無論是身處學校還是步入社會,，大家都嘗試過寫作吧，借助寫作也可以提高我們的語言組織能力。大家想知道怎么樣才能寫一篇比較優(yōu)質(zhì)的范文嗎,？接下來小編就給大家介紹一下優(yōu)秀的范文該怎么寫,，我們一起來看一看吧,。

小暑節(jié)氣飲食養(yǎng)生篇一

材料：粳米100克,荷葉,。做法:將一張荷葉放入水中熬成荷葉湯,150毫升湯與100克粳米,加500毫升水混合制成粥,。這道粥有防暑利尿,、消煩止渴,、降壓減肥之功效。

2,、炒綠豆芽

材料：準備新鮮綠豆芽500克,花椒幾粒,植物油,、白醋、食鹽,、味精各適量,。做法:豆芽洗凈水淋干,油鍋燒熱,花椒入鍋,烹出香味,將豆芽下鍋爆炒幾下,倒入白醋繼續(xù)翻炒數(shù)分鐘,起鍋時放入食鹽、味精,裝盤即可,。

3,、蠶豆燉牛肉

材料：鮮蠶豆或水發(fā)蠶豆120克,瘦牛肉250克,食鹽少許,味精、香油適量,。做法:將沙鍋內(nèi)放入適量的水,待水溫時,牛肉入鍋,燉至六成熟,將蠶豆入鍋,開鍋后改文火,放鹽煨燉至肉,、豆熟透,加味精、香油,出鍋即可,。

4,、砂仁粳米粥

材料：粳米250克、砂仁3克,。做法:首先將砂仁挑選干凈,碾成細末;同時粳米淘洗干凈,放八鋁鍋內(nèi),。將鋁鍋置灶上,加水適量,用武火熬煮熱爛,加入砂仁末,再燒沸,即成,。

小暑節(jié)氣飲食養(yǎng)生篇二

1、起居養(yǎng)生

宜少動多靜

從中醫(yī)理論方面講,，小暑時人體陽氣旺盛,，陽氣具有護衛(wèi)體表、抵御外邪的功能,。只有保護好自身的陽氣,，人體才得以健康無恙。小暑時氣候炎熱,，人體能量消耗較大,，此時宜遵循“少動多靜”的養(yǎng)生原則，以免陽氣外泄太過,。每天作息應有規(guī)律,，除了要保證充足的睡眠外，也要注意勞逸結合,，運動時一定要掌握好強度,，避免強度過大。

勿久坐木

俗話說：“冬不坐石,，夏不坐木?！毙∈罟?jié)氣氣溫高,、濕度大，久置露天的木料,，如小區(qū)或公園里的木椅木凳,，經(jīng)過露打雨淋，含水分較多,，表面看上去是干的,，可是經(jīng)太陽一曬，溫度升高,，便會向外散發(fā)潮氣,。如果人在上面坐久了，可能誘發(fā)痔瘡,、風濕和關節(jié)炎等病,，因此小暑節(jié)氣時不宜在木質(zhì)凳椅上久坐。

2,、飲食養(yǎng)生

俗話說“熱在三伏”,，小暑節(jié)氣恰在初伏前后，因此在飲食上應注意清熱祛暑,，宜多食用荷葉,、土茯苓,、扁豆、薏苡仁,、豬苓,、澤瀉等材料煲成的湯或粥，多食西瓜,、黃瓜,、絲瓜、冬瓜等蔬菜和水果,。也有人將小暑節(jié)氣的飲食概括為“三花三葉三豆三果”,。“三花”指金銀花,、菊花和百合花,，此三花在藥店里有售，適合沖泡成茶,，是消暑佳品;“三葉”是指荷葉,、淡竹葉和薄荷葉，此三葉也可在藥店里買到,，也適合沖泡;“三豆”是指綠豆,、赤小豆和黑豆，中醫(yī)稱之為“夏季滅火器”,，能清熱降火;“三果”是指西瓜,、苦瓜和冬瓜。

我們重點來說說苦瓜,，中醫(yī)理論認為：“苦能清熱”,。 苦瓜性味苦、寒,，歸脾,、胃、心,、肝經(jīng),，具有清熱消暑、涼血解毒,、滋肝明目的功效,，對治療痢疾、瘡腫,、中暑發(fā)熱,、痱子過多、結膜炎等病有一定的功效,。此外,，苦瓜的維生素c 含量很高,，具有預防壞血病、保護細胞膜,、防止動脈粥樣硬化,、提高機體應激能力、保護心臟等作用,。同時苦瓜中的有效成分可以抑制正常細胞的癌變和

促進突變細胞的復原,，具有一定的抗癌作用?？喙现懈吣芮逯?，即苦瓜素，被譽為“脂肪殺手”,，它的特效成分能使人體攝取的脂肪和多糖減少40%～60%左右,，可用于減肥。

3,、運動養(yǎng)生

小暑時節(jié)運動強度應避免過大,，可選擇在早晨或傍晚進行散步、太極拳等運動,，也可選擇游泳,、瑜珈、旅游等,。無論選擇何種運動方式,，都應注意避免運動后大汗淋漓。

游泳可消暑健身

游泳可謂最適合盛夏的一種運動方式,。小暑時節(jié)游泳不僅可健身，而且可消暑,。因為水的導熱能力比空氣的導熱能力大很多倍,，游泳時水可幫助身體更快散發(fā)熱量，因此人會感到?jīng)隹?、舒適,。游泳可防治頸椎、腰椎疾病,，能增強心肺功能,，提高機體免疫力。游泳時由于水的浮力作用,，身體的脊柱由原來的直立狀態(tài)可以變?yōu)樗綘顟B(tài),，大大減輕了脊柱的負擔，從而有效降低了頸,、腰椎間盤內(nèi)的壓力,。

同時,，水流對脊柱、肌肉和皮膚還可起到“按摩”作用,，對防治頸椎,、腰椎疾病有一定作用。游泳時不僅能增大呼吸肌的力量,，而且能擴大胸部活動的幅度,，增大肺的容量，從而增強肺功能,。游泳時人體各器官都參與其中,，血液循環(huán)也隨之加快，以供給運動器官更多的營養(yǎng)物質(zhì),。血液速度的加快,，會增加心臟的負荷，使心跳頻率加快,，收縮強而有力,。因此，長期游泳可增強心肌功能,。

練瑜伽可安神養(yǎng)性

小暑氣候炎熱,，人容易變得煩躁不安。此時練瑜伽可起到安神養(yǎng)性的作用,。瑜伽起

源于印度,，是一種古老的健身術和人體鍛煉法，在古圣賢帕坦珈利所著的《瑜伽經(jīng)》中,，瑜伽被準確地定義為“對心作用的控制”,。有研究表明，長期堅持練習瑜伽功有助于發(fā)揮意念對自主神經(jīng)系統(tǒng)的控制與調(diào)節(jié),。在小暑時節(jié)練習瑜伽,，可以使人保持心境平和，幫助舒緩煩躁情緒,。

4,、情志養(yǎng)生

小暑時節(jié)氣候炎熱，人容易煩躁不安,，在情志方面要注意保持“心靜”,。遇到任何事情都要戒躁戒怒，保持心氣平和,，做到“心靜自然涼”,。

小暑節(jié)氣飲食養(yǎng)生篇三

1、桃子

桃子味甘酸性平，入肝,、大腸經(jīng),，具有養(yǎng)陰生津、潤腸通便,、平喘的功效,，主治胃陰不足、口中干渴,、腸道燥熱,、大便干結難解。另外,，鮮桃養(yǎng)人,，主要是因桃子性味平和、營養(yǎng)價值高,。桃中除了含有多種維生素和果酸以及鈣,、磷等無機鹽外，它的含鐵量為蘋果和梨的4——6倍,。

2,、荔枝

荔枝果肉中含豐富的葡萄糖、蔗糖,，總糖量在70%以上,，列居多種水果的首位，具有補充能量,、增加營養(yǎng)的作用,。研究證明，荔枝對大腦組織有補養(yǎng)作用,，能明顯改善失眠,、健忘、神疲等癥,。荔枝肉含豐富的維生素c和蛋白質(zhì),，有助于增強機體的免疫功能，提高抗病能力,。經(jīng)常吃荔枝的話可以有改善睡眠和健忘的作用,，對于夏季來說可以補充豐富的能量,，而且還可以有緩解疲勞的作用,。

3、楊梅

楊梅6-7月成熟,。中醫(yī)認為,，楊梅有生津止渴、健脾開胃之功效，多食不僅無傷脾胃,，且有解毒祛寒之功效,。《本草綱目》記載,，“楊梅可止渴,、和五臟、能滌腸胃,、除煩憒惡氣,。”營養(yǎng)學分析認為,，楊梅富含維生素c,、葡萄糖、果糖,、檸檬酸等,，酸甜味美;另外楊梅含鉀豐富，對夏天大量出汗者可起到補鉀功效,。

4,、哈密瓜

哈密瓜又名香瓜，最好吃的哈密瓜是在每年的6月-9月間,。哈密瓜含有豐富的纖維素,、維生素c、鉀元素和β-胡蘿卜素等成分,。同時,，哈密瓜的含水量極高，90%都是水,，夏季吃哈密瓜有助于補充人體內(nèi)流失的水分和鉀元素,。

5、甜瓜

甜瓜含有豐富的蘋果酸,、葡萄糖,、氨基酸、維生素c等,。據(jù)測定,，與西瓜相比，甜瓜水分和蛋白質(zhì)含量較少,，但芳香物質(zhì),、礦物質(zhì)、糖分和維生素c的含量則明顯高于西瓜,。夏天吃甜瓜能消暑熱,，解煩渴，還有利于人體肝臟及腸道系統(tǒng)。

6,、山竹

山竹被稱為“果后”,，除了本身味道甜美之外，另一個主要原因是在古時東南亞醫(yī)藥中所擔當?shù)慕巧?，傳統(tǒng)上,，山竹被人用來控制發(fā)燒的溫度及防止各種皮膚感染。而研究表示,，山竹的果皮或外皮都蘊含一種特殊的物質(zhì),，不但具備抗氧化能力，也有助增進免疫系統(tǒng)健康,，令人身心舒暢,。山竹具有降燥、清涼解熱的作用,，健康人群都可食用山竹,，但每天吃3個就足夠了。

7,、櫻桃

應季的櫻桃長得喜人,，很招人喜歡。一般水果鐵含量較低,，但每百克櫻桃中含鐵量達5,、9毫克，有促進血紅蛋白再生的作用,，適合老人,、小孩以及女性吃，可改善貧血,。其實,，櫻桃除了生吃還可以用來泡酒，有很高的藥用價值,，對緩解風濕引起的腰腿疼痛等有一定作用,。小暑節(jié)氣吃櫻桃是應季的水果，可以補鐵補血,，緩解虛勞,，同時也可以有強身的作用，適合小暑節(jié)氣節(jié)氣,。

8,、西瓜

西瓜瓜瓤脆嫩，味甜多汁,，含有豐富的葡萄糖,、果糖、蔗糖,、微量元素和多種維生素,，有清熱解暑、解煩渴,、利小便,、解酒毒等功效。果皮又可腌漬,、制蜜餞,。西瓜皮還能入藥，用來治療腎炎水腫,、肝病黃疸,、糖尿病。小暑期間天氣熱,，西瓜是非常值得推薦的消暑果品,。

9、芒果

農(nóng)諺說“小暑吃芒果”,，小暑前后是芒果最成熟美味的季節(jié),。由于芒果中含有大量的維生素，因此經(jīng)常食用芒果,，可以起到滋潤肌膚的作用,。食用芒果具有清腸胃的功效，對于暈車,、暈船有一定的止吐作用,。