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瘦身減脂健身操篇一

瘦身健身操不受年齡和性別的限制,，男女老少都可練習(xí)，難度可大可小,，時(shí)間可長(zhǎng)可短。如有的動(dòng)作幾秒可做完,，有的動(dòng)作則要堅(jiān)持很久,。練習(xí)可根據(jù)自身情況來定，鍛煉時(shí)間可根據(jù)自身時(shí)間調(diào)節(jié),。

但練習(xí)瘦身健身操,，想要獲得良好的效果，需要長(zhǎng)期堅(jiān)持,。因?yàn)闊o論任何一種運(yùn)動(dòng),，短期練習(xí)都無法獲得明顯功效。而且短期練習(xí)后,，獲得初步效果,，如果松懈了，可能會(huì)反彈,。所以,，想要瘦身，需制定長(zhǎng)時(shí)間的練習(xí)計(jì)劃,，并按計(jì)劃完成每一階段的練習(xí)目標(biāo),。

練習(xí)除每天堅(jiān)持外,，還需調(diào)整好飲食，盡量少吃高熱量,、脂肪含量多的食物,，不吃或少吃零食，多吃蔬菜水果,，這樣對(duì)縮減多余的脂肪才有幫助,。此外，需要有人在旁邊監(jiān)督,，不然很容易忘記目標(biāo)和給自己制造懶惰的理由,。

練習(xí)瘦身健身操，選對(duì)時(shí)間也很重要,。有的人喜歡早上練習(xí),，而有的人喜歡晚上練習(xí)。但最佳練習(xí)時(shí)間其實(shí)是晚上,。那為什么晚上練習(xí)瘦身健身操好呢?

第一,，早上練習(xí)健身操,，空氣中所含的二氧化碳比較多,，人吸入后可能會(huì)對(duì)呼吸系統(tǒng)帶來不良影響,。而且很多人早上練健身操都是在空腹?fàn)顟B(tài)下,，這易導(dǎo)致人低血糖,，使人出現(xiàn)頭暈等不適癥狀,，所以,，最好不要早上練習(xí),。即使要練習(xí),，也應(yīng)等到太陽出來后,，因?yàn)殛柟鈺?huì)促進(jìn)植物的光合作用，使植物大量吸附空氣中的二氧化碳。

第二,，之所以晚上練習(xí)瘦身健身操好,，原因在于晚上人進(jìn)食較多,，體內(nèi)積聚的脂肪通常是一天中最多的,。練習(xí)健身操能使多余脂肪充分燃燒，而且具有促進(jìn)睡眠,、提高睡眠質(zhì)量的功效,。

第三,，相比早上,，晚上人能空出的時(shí)間更多,，由此更能充分練習(xí),。如果平時(shí)草草練習(xí),，人都未進(jìn)入有氧運(yùn)動(dòng)狀態(tài)就停止,，難以達(dá)到脂肪燃燒的目的,。

每天堅(jiān)持練習(xí)瘦身健身操20-30分鐘，能改善人臃腫的體態(tài),，讓人精神煥發(fā),，充滿自信,。那瘦身健身操怎么練呢?

手臂動(dòng)作

自然站立,，雙腿分開,，兩臂下垂,，調(diào)整呼吸,，然后兩臂平舉，掌心向下,，以肩關(guān)節(jié)為軸心,，向前轉(zhuǎn)動(dòng)8拍,，放下,，深呼吸。

腰部動(dòng)作

雙腳分開,，與肩同寬,，兩臂側(cè)平舉,，向右轉(zhuǎn)體,，然后向左轉(zhuǎn)體，重復(fù)動(dòng)作,，16拍,。

腹部動(dòng)作

仰臥,，屈膝，雙腳接觸地面，雙腿平行分開，雙手放在腦后,，肘部向外,，然后用腹部力量拉起頭部和上背，保持雙肘位置不變,，重復(fù)動(dòng)作,，16拍。

髖部動(dòng)作

雙腿并攏,，雙手叉腰居,，腳尖踮起，堅(jiān)持?jǐn)?shù)秒,，然后放下,，重復(fù)動(dòng)作，32拍,，注意保持身體挺直,，眼看前方。

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瘦身減脂健身操篇二

練習(xí)瘦身健身操,，選對(duì)時(shí)間也很重要,。有的人喜歡早上練習(xí),，而有的人喜歡晚上練習(xí)。但最佳練習(xí)時(shí)間其實(shí)是晚上,。那為什么晚上練習(xí)瘦身健身操好呢?

第一，早上練習(xí)健身操,，空氣中所含的二氧化碳比較多,，人吸入后可能會(huì)對(duì)呼吸系統(tǒng)帶來不良影響。而且很多人早上練健身操都是在空腹?fàn)顟B(tài)下,，這易導(dǎo)致人低血糖,，使人出現(xiàn)頭暈等不適癥狀，所以,，最好不要早上練習(xí),。即使要練習(xí)，也應(yīng)等到太陽出來后,，因?yàn)殛柟鈺?huì)促進(jìn)植物的光合作用,，使植物大量吸附空氣中的二氧化碳。

第二,，之所以晚上練習(xí)瘦身健身操好,，原因在于晚上人進(jìn)食較多，體內(nèi)積聚的脂肪通常是一天中最多的,。練習(xí)健身操能使多余脂肪充分燃燒,，而且具有促進(jìn)睡眠、提高睡眠質(zhì)量的功效,。

第三,，相比早上，晚上人能空出的時(shí)間更多,，由此更能充分練習(xí),。如果平時(shí)草草練習(xí)，人都未進(jìn)入有氧運(yùn)動(dòng)狀態(tài)就停止,，難以達(dá)到脂肪燃燒的目的,。

瘦身減脂健身操篇三

每天堅(jiān)持練習(xí)瘦身健身操20-30分鐘，能改善人臃腫的體態(tài),，讓人精神煥發(fā),，充滿自信。那瘦身健身操怎么練呢?

手臂動(dòng)作

自然站立,，雙腿分開,，兩臂下垂，調(diào)整呼吸,，然后兩臂平舉,，掌心向下,，以肩關(guān)節(jié)為軸心，向前轉(zhuǎn)動(dòng)8拍,，放下,，深呼吸。

腰部動(dòng)作

雙腳分開,，與肩同寬,，兩臂側(cè)平舉，向右轉(zhuǎn)體,，然后向左轉(zhuǎn)體,，重復(fù)動(dòng)作，16拍,。

腹部動(dòng)作

仰臥,，屈膝，雙腳接觸地面,，雙腿平行分開,，雙手放在腦后，肘部向外,，然后用腹部力量拉起頭部和上背,，保持雙肘位置不變，重復(fù)動(dòng)作,，16拍,。

髖部動(dòng)作

雙腿并攏，雙手叉腰居,，腳尖踮起,，堅(jiān)持?jǐn)?shù)秒，然后放下,，重復(fù)動(dòng)作,，32拍，注意保持身體挺直,，眼看前方,。