高考倒計時3天，高考高考食譜推薦,，讓孩子輕松高考，高考的腳步越來越近了,。最后的關(guān)鍵時刻,，家長應該如何給考生安排飲食?是油條+雞蛋的“滿分套餐 ” ，還是補腦增強記憶的營養(yǎng)品?相信這個問題難倒了不少“家有考生”的父母,。今天,，小編就為考生家長們帶來了科學的飲食方法及注意事項。
食譜推薦,，讓孩子輕松高考
01
高考必勝食譜!
周一
早餐：甜牛奶,、面包、果醬,。
中餐：米飯,、肉片炒白菜、清炒胡蘿ト,、番茄湯,。
晚餐：米飯、肉片炒洋蔥,、魚香茄子,。
周二
早餐：牛奶、饅頭,、煮雞蛋,。
中餐：米飯、清蒸排骨,、清炒芹菜,、紫菜湯。
晚餐：饅頭,、綠豆稀飯,、蝦仁炒菜。
周三
早餐：小米粥,、火腿腸,、煮雞蛋。
中餐：米飯、肉末豆腐,、尖椒土豆絲,、魚頭湯。
晚餐：米飯,、清蒸魚,、炒豬肝。
周四
早餐：豆?jié){,、餛飩,、煮雞蛋。
中餐：米飯,、西蘭花炒肉片,、番茄炒蛋、紫菜湯,。
晚餐：米飯,、燉牛腩、炒白菜,。
周五
早餐：黑米粥,、肉包子。
中餐：米飯,、肉末豆腐,、清蒸魚、銀耳蓮子湯,。
晚餐：番茄雞蛋面,、發(fā)糕。
周六
早餐：牛奶,、饅頭,、煮雞蛋。
中餐：米飯,、白切雞,、清炒菜心、魚頭湯,。
晚餐：米飯,、清炒平菇、蝦仁煎蛋,。
周日
早餐：小米粥,、紅糖發(fā)糕、煮雞蛋,。
中餐：米飯,、五香牛肉,、肉片炒豆角、綠豆湯,。
晚餐：米飯,、蒸雞腿、清炒涼瓜,。
02
飲食注意事項!
為了飲食健康與衛(wèi)生,，建議考生少吃外賣，最好是家長親自選購食材,，為孩子制作三餐,。
營養(yǎng)要均衡搭配，飲食以清淡為宜,，高考前及期間的飲食不要太過油,，應該葷素合理搭配，“一份肉,、一份飯,、一份蔬菜和一份水果”，這樣的比例比較恰當,。
三餐安排區(qū)分對待，早飯和午飯要有充足的熱量和各種營養(yǎng)素,，要多吃點肉類,、雞蛋等含熱量較高的食品。
如魚,、蛋,、瘦肉，深顏色的蔬菜等,。
晚餐需精心安排,，要做一些易于消化的食物，如豆制品,、瘦肉,、魚類、菌類,、蔬菜類等,。
不要吃的過飽，餐后可以吃點水果,，臨睡前可喝一杯熱奶,。
最后，考前合理安排飲食也是高考中重要的一部分,，但要注意,，盡量不要讓孩子吃平時沒吃過的東西,，以免出現(xiàn)過敏、腹瀉,、消化不良等影響考試,。
除了飲食需要格外注意，考前焦慮的情緒也需要及時調(diào)整
【情緒】
家長好心態(tài),，考生好狀態(tài)
高考牽引著萬家思緒,，考前如何調(diào)節(jié)情緒，家長如何積極陪伴,，讓孩子自信應考呢?泉州七中老師,、國家二級心理咨詢師林小娜來給考生和家長支招了。
奮戰(zhàn)高考,，你必須要注意的事情
1.知其然,，知其所以然：關(guān)于考前情緒困擾
在重大考試面前，每個考生或多或少會有一些焦慮,，不同的人表現(xiàn)不一樣,，這是正常的?？忌鷤円部梢栽囍o自己的焦慮打打分,，和身邊的人傾訴，說說內(nèi)心的感受,，表達出來,，壓力自然減半。再者,，并不是所有的焦慮都不利,，適度的緊張，能夠激發(fā)潛力,，讓人有點興奮,，甚至超水平發(fā)揮。
應對情緒有方法,。有時候我們緊張,，往往會因為害怕，千方百計想讓這種情緒遠離自己,，其實焦慮也像一頭小蠻牛,，越是拉扯越焦灼，不如試著捋一捋,，接納它,。試著深呼吸、深呼吸,，或者用你喜歡的音樂,、美食,、美景轉(zhuǎn)移注意力，當我們接納自己,，身體也會變得輕松,。
考前考中考后，積極的自我暗示要隨身帶,、隨時用,。適當復習，規(guī)律作息,，增強自信,。告訴自己，“我很好!非常好!”“我能行!”“我做到了!”不斷給自己正能量,，相信自己,，命運掌握在自己手中。多接觸熟悉的物品,，內(nèi)心也會獲得更多的安全感和力量感,。
2.家長好心態(tài)，考生好狀態(tài)：用心陪伴,，靜待花開
首先,，相信孩子!無條件相信他!他有他的精彩!復習到這里，他一定可以!用積極的話語鼓勵他,，用溫和的言語安撫她,，陪伴是最好的家庭教育，好好說話,、適當表達您的愛。做日常熟悉的菜品,、陪他散散步,，聊聊輕松的話題，讓孩子知道,，無論怎樣,，爸媽都支持他!
作為家長，既要允許孩子有負面情緒,，也要允許自己緊張,。這是人之常情，因為重視,，緊張在所難免,，那就允許自己焦慮。關(guān)鍵時期更要調(diào)節(jié)自身情緒,，不讓家庭瑣事打擾他,，讓孩子無憂備考,、輕松應考，越是考前沖刺,，多包容孩子,。
力所能及，在衣食住行方面,，提供一些支持,。營養(yǎng)均衡即可，尊重孩子意愿,，接送自由,，不強求。孩子是家庭的希望,，更是祖國的未來,，社會各界都考關(guān)照考生，請您相信,，也請您放心,，請您靜候佳音。
以上就是小編為大家?guī)淼?ldquo;高考倒計時三天 高考食譜推薦 讓孩子輕松高考”的全部內(nèi)容,，希望能給大家?guī)韼椭?，想要了解更多相關(guān)資訊，請關(guān)注可圈可點網(wǎng),。