高考倒計時3天，高考高考食譜推薦,，讓孩子輕松高考，高考的腳步越來越近了,。最后的關鍵時刻,，家長應該如何給考生安排飲食?是油條+雞蛋的“滿分套餐 ” ，還是補腦增強記憶的營養(yǎng)品?相信這個問題難倒了不少“家有考生”的父母,。今天,，小編就為考生家長們帶來了科學的飲食方法及注意事項。
食譜推薦,，讓孩子輕松高考
01
高考必勝食譜!
周一
早餐：甜牛奶,、面包、果醬,。
中餐：米飯,、肉片炒白菜,、清炒胡蘿ト、番茄湯,。
晚餐：米飯,、肉片炒洋蔥、魚香茄子,。
周二
早餐：牛奶,、饅頭、煮雞蛋,。
中餐：米飯,、清蒸排骨、清炒芹菜,、紫菜湯,。
晚餐：饅頭、綠豆稀飯,、蝦仁炒菜,。
周三
早餐：小米粥、火腿腸,、煮雞蛋,。
中餐：米飯、肉末豆腐,、尖椒土豆絲,、魚頭湯。
晚餐：米飯,、清蒸魚,、炒豬肝。
周四
早餐：豆?jié){,、餛飩,、煮雞蛋。
中餐：米飯,、西蘭花炒肉片,、番茄炒蛋、紫菜湯,。
晚餐：米飯,、燉牛腩、炒白菜,。
周五
早餐：黑米粥,、肉包子。
中餐：米飯、肉末豆腐,、清蒸魚,、銀耳蓮子湯。
晚餐：番茄雞蛋面,、發(fā)糕,。
周六
早餐：牛奶、饅頭,、煮雞蛋,。
中餐：米飯、白切雞,、清炒菜心,、魚頭湯。
晚餐：米飯,、清炒平菇,、蝦仁煎蛋。
周日
早餐：小米粥,、紅糖發(fā)糕,、煮雞蛋。
中餐：米飯,、五香牛肉,、肉片炒豆角、綠豆湯,。
晚餐：米飯,、蒸雞腿、清炒涼瓜,。
02
飲食注意事項!
為了飲食健康與衛(wèi)生,，建議考生少吃外賣，最好是家長親自選購食材,，為孩子制作三餐。
營養(yǎng)要均衡搭配,，飲食以清淡為宜,，高考前及期間的飲食不要太過油，應該葷素合理搭配,，“一份肉,、一份飯、一份蔬菜和一份水果”,，這樣的比例比較恰當,。
三餐安排區(qū)分對待，早飯和午飯要有充足的熱量和各種營養(yǎng)素，要多吃點肉類,、雞蛋等含熱量較高的食品,。
如魚、蛋,、瘦肉,，深顏色的蔬菜等。
晚餐需精心安排,，要做一些易于消化的食物,，如豆制品、瘦肉,、魚類,、菌類、蔬菜類等,。
不要吃的過飽,，餐后可以吃點水果，臨睡前可喝一杯熱奶,。
最后,，考前合理安排飲食也是高考中重要的一部分，但要注意,，盡量不要讓孩子吃平時沒吃過的東西,，以免出現(xiàn)過敏、腹瀉,、消化不良等影響考試,。
除了飲食需要格外注意，考前焦慮的情緒也需要及時調整
【情緒】
家長好心態(tài),，考生好狀態(tài)
高考牽引著萬家思緒,，考前如何調節(jié)情緒,，家長如何積極陪伴,，讓孩子自信應考呢?泉州七中老師、國家二級心理咨詢師林小娜來給考生和家長支招了,。
奮戰(zhàn)高考,，你必須要注意的事情
1.知其然，知其所以然：關于考前情緒困擾
在重大考試面前,，每個考生或多或少會有一些焦慮,，不同的人表現(xiàn)不一樣，這是正常的,?？忌鷤円部梢栽囍o自己的焦慮打打分,，和身邊的人傾訴，說說內心的感受,，表達出來,，壓力自然減半。再者,，并不是所有的焦慮都不利,，適度的緊張，能夠激發(fā)潛力,，讓人有點興奮,，甚至超水平發(fā)揮,。
應對情緒有方法,。有時候我們緊張，往往會因為害怕,，千方百計想讓這種情緒遠離自己，其實焦慮也像一頭小蠻牛,，越是拉扯越焦灼,，不如試著捋一捋,，接納它,。試著深呼吸、深呼吸,，或者用你喜歡的音樂,、美食、美景轉移注意力,，當我們接納自己,，身體也會變得輕松。
考前考中考后,，積極的自我暗示要隨身帶,、隨時用。適當復習,，規(guī)律作息,，增強自信,。告訴自己,，“我很好!非常好!”“我能行!”“我做到了!”不斷給自己正能量，相信自己,，命運掌握在自己手中,。多接觸熟悉的物品，內心也會獲得更多的安全感和力量感,。
2.家長好心態(tài),，考生好狀態(tài)：用心陪伴，靜待花開
首先,，相信孩子!無條件相信他!他有他的精彩!復習到這里,，他一定可以!用積極的話語鼓勵他，用溫和的言語安撫她,，陪伴是最好的家庭教育,，好好說話、適當表達您的愛,。做日常熟悉的菜品,、陪他散散步，聊聊輕松的話題,，讓孩子知道,，無論怎樣，爸媽都支持他!
作為家長,，既要允許孩子有負面情緒,，也要允許自己緊張。這是人之常情,，因為重視,，緊張在所難免，那就允許自己焦慮,。關鍵時期更要調節(jié)自身情緒,，不讓家庭瑣事打擾他，讓孩子無憂備考,、輕松應考,，越是考前沖刺，多包容孩子,。
力所能及,，在衣食住行方面，提供一些支持,。營養(yǎng)均衡即可,，尊重孩子意愿，接送自由,，不強求,。孩子是家庭的希望,，更是祖國的未來，社會各界都考關照考生,，請您相信,，也請您放心，請您靜候佳音,。
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