健康的生活方式有助于兒童青少年的健康成長(zhǎng),，預(yù)防新冠肺炎等多種傳染病,、近視、肥胖,、精神疾病和多種健康問題的發(fā)生,。最近，教育部組織全國(guó)中小學(xué)健康教育教育指導(dǎo)委員會(huì)專家提出了2021年寒假中小學(xué)生和幼兒健康,。
一,、堅(jiān)持防疫，注意衛(wèi)生,。少去人員密集場(chǎng)所,，少聚集，科學(xué)佩戴口罩,，保持安全社交距離,。勤洗手、勤換衣,，保持良好個(gè)人衛(wèi)生習(xí)慣,。常開窗、多通風(fēng),，保持干凈居住環(huán)境,。預(yù)防感冒，咳嗽,、打噴嚏時(shí)注意遮擋口鼻,。倡導(dǎo)家庭分餐制。
二,、科學(xué)用眼,，保護(hù)視力。養(yǎng)成良好用眼習(xí)慣,，注意調(diào)節(jié)學(xué)習(xí)時(shí)的光線,，保持正確讀寫姿勢(shì)，一尺一拳加一寸(眼睛離書本一尺,，握筆的手指離筆尖一寸，胸口離桌沿一拳),。嚴(yán)格控制電子產(chǎn)品使用時(shí)間,，視屏20分鐘后，要抬頭眺望20英尺(6米外)遠(yuǎn)方,，持續(xù)至少20秒,。每天堅(jiān)持做2次眼保健操。
三,、合理膳食,，均衡營(yíng)養(yǎng),。飲食要營(yíng)養(yǎng)均衡，食物種類要多樣化,，葷素搭配,。適量食用魚、禽,、肉,、蛋和堅(jiān)果等，多吃新鮮蔬菜,、水果,、奶類和豆制品，多喝白開水,，不喝含糖飲料,，少吃零食、油炸食品,。進(jìn)食要規(guī)律,，一日三餐進(jìn)食時(shí)間相對(duì)固定，不暴飲暴食,。
四,、適量運(yùn)動(dòng)，增強(qiáng)體質(zhì),。體育鍛煉要遵守當(dāng)?shù)匾咔榉揽匾?guī)定,。低風(fēng)險(xiǎn)地區(qū)，堅(jiān)持參加多種形式的戶外活動(dòng)和體育鍛煉,。中高風(fēng)險(xiǎn)地區(qū),，居家鍛煉，選擇俯臥撐,、仰臥起坐,、平板支撐、健身操,、呼啦圈等鍛煉方式,。充分利用陽臺(tái)、窗邊,、庭院等多接觸陽光,。減少坐臥時(shí)間，每天鍛煉至少2小時(shí),。
五,、充足睡眠，規(guī)律作息。合理安排寒假時(shí)間,，每天保證充足睡眠時(shí)間,，幼兒和小學(xué)生10小時(shí)，初中生9小時(shí),，高中生8小時(shí),。合理作息，早睡早起,、不熬夜,。學(xué)習(xí)時(shí)間、活動(dòng)時(shí)間等相對(duì)固定,、有節(jié)律,。
六、培養(yǎng)興趣,，全面發(fā)展,。合理安排學(xué)習(xí)計(jì)劃，不忘勤習(xí)功課,，培養(yǎng)廣泛興趣愛好,。在保證安全的前提下，多參加健身,、舞蹈,、游泳、烹飪,、繪畫,、閱讀、音樂等活動(dòng),，把假期變成習(xí)練技能和陶冶情操的快樂時(shí)光,。
七、享受親情,，熱愛勞動(dòng),。利用春節(jié)團(tuán)聚時(shí)刻，享受親情和陪伴時(shí)光,，多與家人溝通,，增加家庭成員之間的了解，營(yíng)造濃郁的親情氛圍,。主動(dòng)做家務(wù),，主動(dòng)參與力所能及的勞動(dòng)，提高生活自理能力和勞動(dòng)技能,。表達(dá)孝敬與感恩,，增進(jìn)感情。
八,、調(diào)試情緒,，愉悅心情。保持健康心態(tài),，心情愉悅地過好每一天,。與家人和朋友和諧愉快相處。遇有心情不暢或心理問題時(shí)要及時(shí)與家長(zhǎng)溝通,，尋求必要的專業(yè)幫助與調(diào)適,。
九、規(guī)避危險(xiǎn),，遠(yuǎn)離傷害,。通過書本和網(wǎng)絡(luò)主動(dòng)學(xué)習(xí)健康知識(shí)，提升健康素養(yǎng),，健康安全地度過假期生活,。用好學(xué)習(xí)平臺(tái)，加強(qiáng)個(gè)人健康意識(shí)與責(zé)任,，自覺做到不吸煙,、不飲酒、不沉溺于網(wǎng)絡(luò),。注意交通安全,，規(guī)避傷害危險(xiǎn)。不去不明情況的河道,、水庫(kù)玩耍,、活動(dòng)。熟記各類急救求助電話,。
十,、遵紀(jì)守法，明辨是非,。嚴(yán)格遵守互聯(lián)網(wǎng)法律法規(guī),，積極踐行《全國(guó)青少年網(wǎng)絡(luò)文明公約》，自覺遠(yuǎn)離網(wǎng)絡(luò)謠言,、網(wǎng)絡(luò)詐騙,，做到不造謠、不傳謠,、不信謠,，加強(qiáng)自我學(xué)習(xí)，增強(qiáng)辨別謠言,、抵制詐騙的能力,。
2021年寒假高校大學(xué)生健康生活提示要訣
2021年寒假和春節(jié)臨近,，大部分高校大學(xué)生離校返鄉(xiāng)，探親訪友增加流動(dòng)和聚集,，疫情防控面臨新壓力,。近日，教育部組織全國(guó)高校健康教育教學(xué)指導(dǎo)委員會(huì)專家提出《2021年寒假高校大學(xué)生健康生活提示要訣》,，引導(dǎo)大學(xué)生增強(qiáng)“健康第一責(zé)任人”意識(shí),，在寒假期間合理安排生活和學(xué)習(xí)，積極參與新冠疫情聯(lián)防聯(lián)控,，保持健康生活,。
一、公共場(chǎng)所戴口罩,，嚴(yán)防新冠是頭條,。疫情期間為防范病毒侵入，出門要戴好口罩,，尤其是在乘坐公共交通工具時(shí)和超市,、商場(chǎng)、影院等人員密集場(chǎng)所,，要全程佩戴口罩,，不要長(zhǎng)時(shí)間逗留。
二,、勤洗手來講衛(wèi)生,，減少接觸眼口鼻。洗手要堅(jiān)持“七步洗手法”,。外出返回,、飯前便后要勤洗手，不要隨意觸碰口鼻,，不要亂揉眼睛,。
三、走親訪友盡量少,，預(yù)防傳染要記牢,。寒假和春節(jié)期間，盡量減少或避免不必要的探親訪友和同學(xué)聚會(huì),，提倡用電話,、視頻互致問候或拜年。
四,、生活作息要規(guī)律,，睡眠鍛煉不能少。保持健康規(guī)律生活,。按時(shí)作息少熬夜,，每天保證8小時(shí)睡眠時(shí)間,。在疫情低風(fēng)險(xiǎn)地區(qū)，堅(jiān)持參加多種形式的戶外活動(dòng)和體育鍛煉,，盡量做到每天鍛煉一小時(shí),。居家鍛煉可以進(jìn)行俯臥撐、仰臥起坐等簡(jiǎn)便易行的身體練習(xí),。
五、飲食營(yíng)養(yǎng)要均衡,，多浴陽光強(qiáng)身體,。飲食要注意營(yíng)養(yǎng)均衡，避免暴飲暴食,，不挑食偏食,，少吃零食和油炸食品，少喝飲料(品),。在中高風(fēng)險(xiǎn)地區(qū),，居家健康監(jiān)測(cè)或隔離，要通過陽臺(tái),、窗邊,、庭院等多接觸陽光。
六,、線上學(xué)習(xí)不能長(zhǎng),，愛眼護(hù)眼記心上。避免長(zhǎng)時(shí)間使用手機(jī)和電腦,，使用電腦時(shí)眼睛距離屏幕應(yīng)不少于50厘米,。注意保護(hù)視力，遇線上學(xué)習(xí),、視頻會(huì)議,，要盡量選擇屏幕較大、分辨率較高的電子產(chǎn)品,，根據(jù)環(huán)境調(diào)整亮度,。
七、心理健康很重要,，休閑放松要做好,。利用寒假時(shí)間充分休息，調(diào)整好情緒,，放松心情,。多與家人溝通和交流，建立和諧溫暖的家庭氛圍,。
八,、留校過年勤登記,，發(fā)熱上報(bào)莫忘記。寒假留校學(xué)生要遵守學(xué)校疫情防控規(guī)定,，進(jìn)出校門要登記,，離校返校要申請(qǐng)。如有發(fā)熱,、干咳等癥狀須在第一時(shí)間報(bào)告,，嚴(yán)防疫情。
九,、爭(zhēng)當(dāng)防疫志愿者,，多幫社區(qū)解憂煩。自覺遵守家庭所在地對(duì)返鄉(xiāng)人員的管理規(guī)定,。積極參與所在社區(qū)和鄉(xiāng)村的疫情防控,，爭(zhēng)當(dāng)防疫志愿者，幫助基層干部群眾落實(shí)防控措施,，展現(xiàn)新時(shí)代大學(xué)生精神風(fēng)貌,。
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