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我國成年人和學(xué)生七成睡眠不達標
2021年3月21日,，是第21個世界睡眠日。世界衛(wèi)生組織的調(diào)查顯示,，27%的人有睡眠問題,，睡眠障礙已經(jīng)成為威脅世界公眾的突出問題。
在3月19日由中國醫(yī)師協(xié)會睡眠醫(yī)學(xué)專業(yè)委員會主辦的睡眠論壇上,，該委員會顧問陸林院士等專家表示,，睡眠是一種古老而重要的生理形式，如果睡眠長期紊亂會引發(fā)一系列的心理,、心血管和癌癥等多種疾病,，公眾要重視睡眠健康，提高自身健康水平,。
睡眠障礙已成為全球第二常見的精神障礙
在論壇上,，中國醫(yī)師協(xié)會睡眠醫(yī)學(xué)專業(yè)委員會主任委員葉京英教授介紹,，睡眠障礙已成為全球第二常見的精神障礙,，每3人中就有1人存在睡眠問題,，每10人中就有1人符合失眠的正式診斷標準。
在她的帶領(lǐng)下,，從2020年12月到2021年2月,，中國醫(yī)師協(xié)會睡眠醫(yī)學(xué)專業(yè)委員會收集了全國9626人各21天的數(shù)據(jù)，年齡段在18~50歲之間,。
數(shù)據(jù)顯示,，入睡時間上顯示女性早于男性，其中18~30歲入睡最晚;睡眠時長顯示女性高于男性,，男女的睡眠時長隨年齡變化趨勢不同;睡眠質(zhì)量顯示女性高于男性,。
葉京英還指出，數(shù)據(jù)顯示運動后睡眠質(zhì)量提高,，運動兩小時以上,，睡眠質(zhì)量顯著增加，室外運動比室內(nèi)運動睡眠質(zhì)量高,，但睡前1小時內(nèi)運動,，睡眠質(zhì)量最低。“可是數(shù)據(jù)顯示,，只有4%的人每天運動一次,。”
“目前，臨床中最常見的睡眠問題就是失眠和睡眠打鼾,。”葉京英介紹,，在最近的國外研究報道中，從17項研究中獲得的16個國家和地區(qū)阻塞性睡眠呼吸暫停(OSA)的可靠患病率數(shù)據(jù),，進而估測全球其他177個國家和地區(qū)的OSA患病率,，按國際通用診斷標準，估測30~69歲成人中約有9.36億人患OSA,。“中國患病人數(shù)最多,，其次是美國、巴西和印度,。”
睡眠障礙出現(xiàn)年輕化和普遍化的趨勢
在剛剛閉幕的兩會上,，睡眠問題也是兩會代表熱議的問題之一。有代表提出,，因為學(xué)習(xí)造成大部分青少年有嚴重缺覺的問題,。提高青少年的睡眠時間，對身心健康發(fā)育和學(xué)業(yè)成績提高更有意義,。
陸林指出,，睡眠是一個最簡單的事,，但跟健康息息相關(guān)。“可是,，國人對睡眠的重視非常低,。良好睡眠是維持機體正常免疫機能的重要因素之一，睡眠不足或睡眠紊亂,，機體的免疫功能將會顯著降低,，容易罹患不同疾病。”
據(jù)陸林介紹,，他們在健康中國行動中有一個倡議,，強調(diào)保證成人睡夠7~8個小時，高中生睡夠8個小時以上,，初中生睡夠9個小時以上,，小學(xué)生睡夠10個小時以上。“我們國家70%的人做不到,。”
他強調(diào),，睡眠是一個窗口，對一個健康的人來說,，其焦慮,、抑郁等癥狀，很多是從睡眠障礙開始的,，長期耗下去問題更多,。“從睡眠障礙的窗口開始進行干預(yù)，很多人可以恢復(fù)健康,。”
他指出,，當前，很多孩子從幼兒園開始,，上了很多課外班,，由于長期睡眠不足，對孩子的發(fā)育,、神經(jīng)系統(tǒng)和大腦都產(chǎn)生了不利的影響,。
“通過腦電圖監(jiān)測發(fā)現(xiàn)，睡眠是一個比人類想象更加復(fù)雜的生理過程,。睡眠呈周期性變化,，不是均一的過程。只有經(jīng)過這樣復(fù)雜的睡眠過程,，才能完成正常健康的睡眠,。”中國醫(yī)師協(xié)會睡眠醫(yī)學(xué)專業(yè)委員會常務(wù)委員、北京朝陽醫(yī)院教授郭兮恒指出,。
中國醫(yī)師協(xié)會石麗英副秘書長指出,，睡眠醫(yī)學(xué)是交叉學(xué)科,，是基礎(chǔ)醫(yī)學(xué)和臨床醫(yī)學(xué)的重要組成部分。我國睡眠醫(yī)學(xué)從20世紀80年代才逐漸被認識,，由于地域?qū)拸V,、醫(yī)學(xué)水平參差不齊，還需要通過提高基層醫(yī)生對此類疾病的認識,，提高我國睡眠醫(yī)學(xué)的水平,。
做自身健康的第一責(zé)任人
自從有了電以后，人類先后發(fā)明了電視,、電腦和手機等電子產(chǎn)品。“工作更加高效和生活日益豐富的同時,，卻嚴重影響到了睡眠時間,。”中國醫(yī)師協(xié)會睡眠醫(yī)學(xué)專業(yè)委員會副主任委員、四川大學(xué)華西醫(yī)院唐向東教授指出,，過度用腦會帶給睡眠的損傷和精神的損傷,，這是無意識發(fā)生的，所以越來越多的人會產(chǎn)生睡眠問題,，甚至是“睡眠+心理”的問題,。
為了向公眾說明自我管理的重要性，葉京英援引一項10年前在北京同仁醫(yī)院做的調(diào)查指出,，對患有睡眠呼吸障礙的病人采取4種治療方式：一是改變生活方式,，減輕體重，加強運動;二是佩戴呼吸機;三是接受手術(shù);四是佩戴口腔校正器,。
5年過去后,，當葉京英帶領(lǐng)團隊回訪這些病人，“結(jié)果顯示,，第一種改變生活方式的病人,，獲益是最高的”。
葉京英強調(diào)：“要做自身健康的第一責(zé)任人,，不斷提高自己的健康素養(yǎng),，加強對疾病的預(yù)警信號的甄別，早些發(fā)現(xiàn)自己的疾病,，及時到醫(yī)院就診,，獲得最佳時期的治療”。
如何精準地判斷睡眠,，葉京英介紹說,，現(xiàn)代科技也幫助我們解決了這樣的問題。一些睡眠監(jiān)測儀產(chǎn)品,，既能動態(tài)地觀察人的整夜睡眠情況,，又能客觀反映病人呼吸的狀況,，對睡眠動態(tài)的評價和對睡眠呼吸障礙的篩查具有非常重要的意義。當問題達到一定警戒線的時候,，和產(chǎn)品匹配的App會建議去醫(yī)院就診,。
近年來，由于生活節(jié)奏加快,，睡眠障礙日益普遍,，已成為干擾人民健康、阻礙經(jīng)濟發(fā)展的重要社會和民生問題,。
事實上,，“飲食有節(jié)，起居有常,，不妄勞作”是中國古人的養(yǎng)生標準之一,。對此，陸林指出,，當前,，人們對睡眠的認識還不夠全面，常存在一些損害睡眠的行為,，如睡前使用電子產(chǎn)品,、飲酒、睡前運動等,。“公眾要保持良好的睡眠心態(tài),、養(yǎng)成合理的作息習(xí)慣，在遇到睡眠問題時,，主動尋求專業(yè)醫(yī)生進行科學(xué)評估和專業(yè)干預(yù),。”
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