青少年睡眠狀況調(diào)查總結(jié)2021，2021年全國兒童睡眠時(shí)間的百分比已經(jīng)出爐,，各位學(xué)生和家長們都來看一看,，你每天的睡眠是否達(dá)標(biāo)呢,？要知道良好的睡眠是保持大腦活躍和清醒的前提哦。
青少年睡眠狀況調(diào)查總結(jié)2021
睡眠對于孩子來說,，究竟有多重要,？
著名育兒專家李玫瑾教授曾講過一個(gè)自己女兒在讀書時(shí)期的故事。她說,，當(dāng)時(shí)老師要求每個(gè)家長都要給孩子檢查作業(yè),，并且家長簽字。
有一次女兒的作業(yè)實(shí)在多得寫不完,，但是她卻依然要求女兒10點(diǎn)必須上床睡覺,。面對沒有做完的作業(yè)，她叫女兒給老師帶了紙條,，上面寫道：老師,，是我要求她每天10點(diǎn)睡覺的，以免耽誤第二天的學(xué)習(xí)質(zhì)量,。作業(yè)尚未完成,，請您見諒！
張文宏醫(yī)生在《開學(xué)第一課》中也曾強(qiáng)調(diào)了睡眠的重要性,。他指出：健康成長比成績更重要,。小學(xué)生要保證10小時(shí)睡眠，初中生保證9小時(shí)睡眠,，高中生保證8小時(shí)睡眠,。
專家們早就在提倡孩子睡眠的重要性了。但是實(shí)際上的情況如何呢,？中國睡眠研究會(huì)曾經(jīng)發(fā)布過《2019中國青少年兒童睡眠指數(shù)白皮書》,。這份研究把孩子們的睡眠問題都擺在了眾人面前：
調(diào)查結(jié)果顯示：我國青少年兒童的睡眠狀況評(píng)分為67.14分，只是剛剛跨過及格線,。熬夜到23點(diǎn)入睡的學(xué)生,，小學(xué)占18.2%，初中達(dá)46.3%,，高中生更是占到了近9成。
也就是說,，中國的青少年是“全體缺覺”的,。而白皮書顯示，影響孩子睡眠不足的第一因素則是繁重的課業(yè),。這個(gè)占比達(dá)到了67.3%,。
01
教育部頒布“睡眠令”，是誰偷走了孩子的睡眠時(shí)間,？
面對孩子們每況愈下的睡眠質(zhì)量,。教育部于近日頒布“睡眠令”,，對中小學(xué)生就寢時(shí)間做出了明確要求。
在《關(guān)于進(jìn)一步加強(qiáng)中小學(xué)生睡眠管理工作的通知》里,，明確了3個(gè)“重要時(shí)間”,。
小學(xué)生每天睡眠時(shí)間應(yīng)達(dá)到10小時(shí)。初中生應(yīng)達(dá)到9小時(shí),，高中生應(yīng)達(dá)到8小時(shí),。通知要求，小學(xué)上午上課時(shí)間一般不早于8:20,，中學(xué)一般不早于8:00,。晚上就寢時(shí)間。小學(xué)生一般不晚于21:20,，初中生一般不晚于22:00,，高中生一般不晚于23:00。
針對外在因素影響學(xué)生睡眠問題,，《通知》還提出了3個(gè)“中斷機(jī)制”,。要求作業(yè)、校外培訓(xùn),、游戲都要為學(xué)生睡眠“讓路”,。
關(guān)于這個(gè)政策的出現(xiàn)，不少父母都表示支持,，說現(xiàn)在學(xué)校的上課時(shí)間實(shí)在太早了,。
浙江省也有不少小學(xué)積極響應(yīng)政策，發(fā)布“睡眠令”,。要求孩子們晚上21點(diǎn)準(zhǔn)時(shí)睡覺,，老師也要嚴(yán)格控制作業(yè)量。
不過,，面對更高年級(jí)的學(xué)生,，則出現(xiàn)了另外一個(gè)聲音。
“高中生們太累了,，想讓她多睡,，可是學(xué)習(xí)任務(wù)不允許。”,。
“孩子現(xiàn)在才初二,，每天也就能睡6個(gè)小時(shí)。”
“我家孩子寫作業(yè)寫到12點(diǎn),，惡性循環(huán)就是早上起不來,。”
家長們都知道孩子們早已經(jīng)睡眠不足。可他們也無可奈何,，只能在心里默默心疼孩子,。
因?yàn)樽鳂I(yè)長期熬夜，我們也時(shí)常能聽到一些讓人心疼的消息,。
大家都知道,，睡眠不足等于慢性自殺?？僧?dāng)成績成為衡量學(xué)生素質(zhì)的唯一標(biāo)準(zhǔn)時(shí),，大家都覺得書背得多、題解得快,，就越能脫穎而出,。
于是，孩子們的睡眠就成了犧牲品,。不過,，通過透支身體進(jìn)行的學(xué)習(xí)競爭，結(jié)果一定就是好的嗎,？
02
熬夜寫作業(yè),，真的有利于學(xué)習(xí)嗎？
倫敦大學(xué)教授Amanda Sacker曾對1萬多名7歲的兒童進(jìn)行研究,。他們發(fā)現(xiàn)：經(jīng)常在9點(diǎn)后才入睡的小朋友,，在認(rèn)知表現(xiàn)上會(huì)相對較差。特別是在閱讀和數(shù)學(xué)方面尤為明顯,。
為什么,？研究發(fā)現(xiàn)，在缺覺狀態(tài)下,，孩子大腦的很多區(qū)域出現(xiàn)了抑制,，皮層功能出現(xiàn)下降。于是,，孩子無法動(dòng)用更多的腦區(qū),，來進(jìn)行高難度學(xué)習(xí)，表現(xiàn)出來的就是粗心和遲鈍,。
曾經(jīng)有個(gè)帶畢業(yè)班的老師分享過一個(gè)故事：在她班上有一個(gè)學(xué)生,，只要下課，就開始睡覺,。即便是在上課的時(shí)候,，其實(shí)也總是萎靡不重。遇到有難度的理科算數(shù)題,，幾乎都不太會(huì)。她詳細(xì)詢問，才知道原來這個(gè)學(xué)生覺得自己白天學(xué)得不夠好,，于是每天在寢室都學(xué)到凌晨,。第二天很困，于是抓住課間開始補(bǔ)覺,，如此一來,，形成了惡性循環(huán)?？粗岵簧蟻淼某煽?，他自己也很痛苦。對于這個(gè)情況,，這個(gè)老師說：其實(shí)這個(gè)學(xué)生越是熬夜學(xué)習(xí),，越是會(huì)弄巧成拙。因?yàn)樗卟灰?guī)律或者睡得晚,，會(huì)直接影響他的大腦思維效率,。
曾經(jīng)有人做過一個(gè)“薩德夫睡眠實(shí)驗(yàn)"：他們把77名四年級(jí)和六年級(jí)學(xué)生分成兩組。第一組比平時(shí)多睡半小時(shí),，第二組比平時(shí)少睡半小時(shí),。四天后的神經(jīng)功能測試結(jié)論，讓所有人的驚訝：一名犯困的六年級(jí)學(xué)生的成績,，約等于四年級(jí)學(xué)生,。也就是說，少睡一小時(shí)等于失去了兩年的學(xué)習(xí)與發(fā)展,?？偠灾卟灰?guī)律或者睡得晚,，頭腦就會(huì)總是昏昏沉沉,。會(huì)直接導(dǎo)致記憶力衰退、注意力不集中,，閱讀和反應(yīng)能力也會(huì)下降,。最終，這會(huì)影響聽課效率和對新知識(shí)的接受能力,。
03
睡眠不足,，還會(huì)有最不可逆的危害
我的一個(gè)朋友，經(jīng)常對我抱怨說,，家里15歲的女兒的記憶力下降了,。學(xué)習(xí)成績不僅沒有提升，而她的體質(zhì)也變差了,，動(dòng)不動(dòng)就生病感冒,，近視也加重了……
我問起了這個(gè)孩子的日常作息,。
她說：每天晚上10點(diǎn)放學(xué)回家，寫作業(yè)經(jīng)常要寫到12點(diǎn),，甚至到1點(diǎn),。早上6點(diǎn)時(shí)起床，坐校車到學(xué)校,，趕7點(diǎn)的早讀,。
其實(shí)，“沒睡好”除了影響孩子的思維能力,，還會(huì)影響孩子更多的身體機(jī)能,。
第一，沒睡好的孩子,，容易情緒不穩(wěn),。曾有大腦圖像研究顯示，睡眠不足會(huì)過度激活杏仁核,，讓大腦中負(fù)責(zé)處理情緒的功能開始下降,。而這與許多精神疾病，如抑郁癥,、焦慮癥緊密聯(lián)系,。也就是說，睡眠不足更容易讓孩子敏感,、焦慮,、急躁、情緒低落,。
第二,，睡覺太少，會(huì)影響身體長高,。浙江省兒科醫(yī)院的傅君芬主任醫(yī)師說：“生長激素是影響人體身高的重要因素,。而生長激素不像人體的其他激素在白天分泌，它是呈脈沖式分泌,。主要在晚上分泌,，分泌得越多，就越有助于生長,。”孩子的身高70%取決于父母的基因,，剩下還有30%則取決于后天。后天因素中,，睡眠對身高的影響更是超出運(yùn)動(dòng)和飲食對身高的影響,。
而生長激素的分泌，只有在孩子進(jìn)入深度睡眠時(shí)才會(huì)發(fā)生,。所以,，如果孩子總是晚睡,，那就無法趕上生長激素分泌的高峰階段。這就會(huì)直接影響孩子的身高,。
第三,，免疫力下降，容易生病,。睡眠其實(shí)是孩子恢復(fù)體能的時(shí)候，也是讓身體各個(gè)器官得到充分休息的時(shí)候,。
所以,，長期睡眠不足不僅會(huì)讓免疫細(xì)胞的功能降低，還會(huì)讓身體器官對外界的抵抗變?nèi)?。如此一來,，無論是近視、感冒,，還是其他身體疾病都更容易發(fā)生,。
第四，晚睡會(huì)導(dǎo)致肥胖的可能性提升,?！队t(yī)學(xué)雜志》曾有一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，睡眠不足11個(gè)小時(shí)的學(xué)齡前兒童,，會(huì)更想吃東西,。為什么呢？因?yàn)?，睡眠不足?huì)讓其大腦發(fā)出指令,，忍不住多吃點(diǎn)食物來補(bǔ)償。所以,，睡眠不足也會(huì)加大孩子肥胖的幾率,。
總而言之，孩子們并不是睡得少,，就能學(xué)得更多,。而睡不夠，一定會(huì)對身體產(chǎn)生很大影響,。
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