每個(gè)人都曾試圖在平淡的學(xué)習(xí)、工作和生活中寫一篇文章,。寫作是培養(yǎng)人的觀察,、聯(lián)想、想象,、思維和記憶的重要手段。相信許多人會(huì)覺得范文很難寫,？下面是小編幫大家整理的優(yōu)質(zhì)范文,，僅供參考，大家一起來看看吧,。

倦怠的情緒篇一

一級(jí)心理理論

認(rèn)知論：人得情緒是由人的認(rèn)知方式?jīng)Q定的 a（外部刺激）→b（評(píng)價(jià)方式）→c（情緒）語錄：

我生氣主要是我的觀念引起的 我生氣主要不是外部環(huán)境引起的 我以后一定要少說你氣死我了 我知道主要是我自己氣死我了

改造觀念途徑：聽,、說,、寫、看,、做 之所以要多次重復(fù)學(xué)習(xí)的原因,，是因?yàn)榍榫w是受潛意識(shí)控制的，而理解理論是由意識(shí)完成的,。潛意識(shí)：自己不知道卻在影響心理,、情緒、行為的意識(shí),。（如：一見鐘情）通過外部環(huán)境不斷重復(fù),，就可以改變潛意識(shí) 大聲喊出來，有利于釋放壓力

正確理解批評(píng)的實(shí)質(zhì)——批評(píng)一定程度是好事：

1,、批評(píng)是表?xiàng)畹那疤?/p>

2,、對(duì)于干部而言，“批評(píng)多”常是受重用的特征

3,、直截了當(dāng)批評(píng)說明關(guān)系親近

4,、批評(píng)是前進(jìn)和完善的原因

5、批評(píng)隱含前提是工作安全 多做多錯(cuò),，少做少錯(cuò),，不做不錯(cuò) 二級(jí)心理理論 社會(huì)標(biāo)簽論

社會(huì)通過親朋好友、同學(xué)鄰居,、電視電臺(tái),、報(bào)刊雜志，特別是廣告,，無時(shí)無刻在給個(gè)體貼標(biāo)簽：“活得好”或者“活得糟”,。個(gè)體為迎合“標(biāo)簽”，就會(huì)產(chǎn)生人格扭曲,，進(jìn)而形成痛苦,。廣告由于要賣商品，總是會(huì)制造一種虛假的,、高于實(shí)際的生活方式,，力圖暗示人們“你活得不正常”或者“你過的是非人的生活”,，解決的辦法是：購(gòu)買我的產(chǎn)品,。所以,，物質(zhì)豐富了,，人們卻更痛苦了,，廣告起了巨大的作用。建議措施：

1,、深刻理解社會(huì)標(biāo)簽是痛苦之源,。

2,、以批判的眼光看待各類非必需品廣告,。

3、遠(yuǎn)離時(shí)尚類雜志和報(bào)紙,，見到這類報(bào)紙雜志心中就要默念：這是痛苦制造器,。三級(jí)心理理論 對(duì)錯(cuò)程度論

對(duì)錯(cuò)觀念清楚程度越高，人就越痛苦,，認(rèn)為凡事有對(duì)錯(cuò)的人十分痛苦,，思維彈性不高的人更幸福。

心理學(xué)的經(jīng)典論述是 ：人與人之間的事情只有大是大非,，沒有小是小非,。小事情沒有約定俗成的對(duì)錯(cuò)標(biāo)準(zhǔn)，人世上99%的事情無對(duì)錯(cuò),。對(duì)錯(cuò)程度論太高,，苦了自己，害了別人,。對(duì)錯(cuò)程度論容易偏高的人群：

1,、部分理工科背景的人員

2、部分財(cái)務(wù)背景的人員

3,、部分獨(dú)生子女

部分工作中對(duì)錯(cuò)程度是正確的,，但是，把這種高度對(duì)錯(cuò)觀任意泛濫擴(kuò)大到其他工作和生活領(lǐng)域,，就不妥當(dāng)了,。特別是把這種觀念延伸到私人生活中，是十分錯(cuò)誤的,，會(huì)給自己造成很大的痛苦,，也會(huì)給親友造成很大的痛苦。世界上只有大是大非,，沒有小事小非 筆記是潛意識(shí)的投射

建議措施：經(jīng)常默念經(jīng)典結(jié)論

人與人之間的事情只有大是大非,，沒有小事小非。小事情沒有約定俗成的對(duì)錯(cuò)標(biāo)準(zhǔn),，人世99%的事無對(duì)錯(cuò),。

請(qǐng)消除以下負(fù)面思維： 這對(duì)我很不公平。

追求公平是一種很荒謬的想法,，公平是一種很主觀的東西,，根本就不存在著人人認(rèn)可的公平，追求公平基本上就是和自己過不去,，或者說就是給自己制造痛苦,。請(qǐng)記?。鹤非蠊骄褪亲非笸纯?。（從個(gè)人角度來看）

世界本來就是不公平的,，根本就不存在公平，不公平是正常的,。誰先做,，誰就對(duì)，東也對(duì),，西也對(duì) 視角大小論

視角的大小影響人的情緒,，視角越大，痛苦越少,；視角越小,，痛苦越多。分析：

1,、哲人為何痛苦少,？

2、家庭主婦為何痛苦多,？

人比人,，氣死人，攀比容易得癌癥 你的情緒是由你的觀念造成的 建議措施1：爬爬高山 建議措施2：看看大海

建議措施3：掃掃墳?zāi)梗ㄌ貏e是名人的）建議措施4：想想人生 建議措施5：學(xué)學(xué)歷史 建議措施6：翻翻哲學(xué)

降低攀比心的措施：參加追悼會(huì)可以大幅度降低因功名利祿心而產(chǎn)生的煩惱,。建議措施8：經(jīng)常默念下首詩,，并回想相關(guān)的故事也有好處：

千里家書為一墻，讓他三尺又何妨,。萬里長(zhǎng)城今猶在,，如何不見秦始皇。建議措施：請(qǐng)寫大字 面子觀過強(qiáng)是小氣的表現(xiàn) 坦然接受別人的評(píng)價(jià)

攀比論

喜歡攀比的人生活痛苦

攀比的特征：?jiǎn)我蛩鼗蛏僖蛩乇容^,，只抓一點(diǎn)

痛苦的來源跟收入沒有關(guān)系的,，跟他攀比的性格有關(guān)，與攀比的思維方式有關(guān),，比來比去總認(rèn)為自己吃了虧,，每個(gè)人總認(rèn)為吃了虧，不過又會(huì)被別人認(rèn)為賺了便宜

攀比的人會(huì)嚴(yán)重影響身體健康：統(tǒng)計(jì)學(xué)表明：60歲之前得癌癥的人平均攀比程度高出常人許多,。所以,，愛攀比人的性格又稱為“癌癥性格”。

斤斤計(jì)較的人活得十分痛苦：斤斤計(jì)較是攀比的變種,，愛斤斤計(jì)較的人非常痛苦,。攀比的人一般是熟悉的，攀比的四大對(duì)象同事,、同學(xué),、親戚和鄰居,，嫉妒一般是嫉妒熟悉的人

攀比收入，終生痛苦

大量的調(diào)查表明,，在任何一個(gè)組織中,，如果存在相互攀比收入的風(fēng)氣或組織文化，那么組織成員中的每一個(gè)人都會(huì)感到十分委屈,，都會(huì)感到十分不公平,。互相攀比最大的特點(diǎn)就是進(jìn)行單因素或少因素比較,。拿自己最有利得因素與別人比,，比來比去，總覺得自己吃虧了,。

互相攀比的結(jié)果是：對(duì)某人而言,，自己會(huì)認(rèn)為與別人相比拿少了，而又必然被同事評(píng)價(jià)為多拿了,。人人都會(huì)認(rèn)為“他人收入太高,，我憑什么比他低，這很不公平”,，所謂“人比人,，氣死人”就是指這種現(xiàn)象。

人的情緒是“氣死人”,自然會(huì)降低組織競(jìng)爭(zhēng)力,，嚴(yán)重的還會(huì)導(dǎo)致組織在市場(chǎng)競(jìng)爭(zhēng)中失敗,，變“氣死人”為“餓死人”。這種現(xiàn)象過去在國(guó)營(yíng)企業(yè)中常見,。正因?yàn)槲：?yán)重,，在大部分企業(yè)中都實(shí)行工資保密制度，有的企業(yè)規(guī)定實(shí)行“攀比工資者除名制度”,。

那么,，互相攀比是如何創(chuàng)造出委屈感的？它的產(chǎn)生過程如下：

首先,，決定收入的因素是非常多的,。例如工作數(shù)量、工作質(zhì)量,、工作難度,、學(xué)歷、潛力,、忠誠(chéng)度,、年齡、工作態(tài)度,、安全性,、穩(wěn)定性,、紀(jì)律性、運(yùn)氣等等,，總之收入是多項(xiàng)因素綜合的結(jié)果,。

而收入的構(gòu)成也是很復(fù)雜的，它包括工資,、福利,、學(xué)習(xí)機(jī)會(huì),、職業(yè)安全性,、地位、權(quán)利,、企業(yè)成長(zhǎng)性,、能力鍛煉、個(gè)人與上級(jí)關(guān)系等等,。組織根據(jù)多種因素形成收入現(xiàn)狀,，種種因素的不同導(dǎo)致了每個(gè)人收入的差距。一個(gè)人的收入不如別人,，可能是由以上諸多因素中的某一個(gè)或某幾個(gè)造成的,。

某次，互相攀比的典型過程是單因素或少因素比較,。比如,，商廈站柜臺(tái)的工作，月薪是800元,，月獎(jiǎng)金是根據(jù)銷售額提成200元至500元左右,，忽然分來一個(gè)營(yíng)銷系新大學(xué)生到基層工作六個(gè)月鍛煉，然后調(diào)回公司總部做營(yíng)銷策劃,，月薪2000元,，但無獎(jiǎng)金。如果故意攀比,，這個(gè)原營(yíng)業(yè)員就可能感到十分不公平,，因?yàn)樗查_學(xué)歷等其他因素不談，單從工作內(nèi)容相同這一點(diǎn)出發(fā),，抱怨“同樣的工作為什么薪水不一樣”,，于是委屈感產(chǎn)生了。

再次,，抱怨一旦被傳到對(duì)方耳中,，很有可能會(huì)引發(fā)對(duì)方反彈。比如上面這個(gè)例子,，原營(yíng)業(yè)員這種抱怨通過各種渠道傳到新大學(xué)生耳中,，該大學(xué)生就會(huì)反彈,，他也互相攀比道“都是公司職員，干嘛他每月有獎(jiǎng)金,，而我沒有獎(jiǎng)金,，這太不公平”。于是新的“不公平感”又產(chǎn)生出來了,。只要你想尋找委屈,，通過攀比，就必然找得到,。而且這種互相攀比極容易造成同事之間產(chǎn)生裂痕,，傷害彼此的感情，激化企業(yè)內(nèi)部矛盾,，從而嚴(yán)重降低組織競(jìng)爭(zhēng)力,。

互相攀比收入的結(jié)果就是都認(rèn)為別人占了便宜、自己吃了虧,，從而形成“人比人,，氣死人”，這種互相攀比多見于組織內(nèi)部,，也偶見于組織外部,。比如大學(xué)同班同學(xué)，散布于各行各業(yè)工作后,，彼此之間還保持著相當(dāng)緊密的聯(lián)系,，經(jīng)常容易在收入方面互相攀比，從而引發(fā)對(duì)各自工作的不滿,。他們僅僅把“都是同一個(gè)學(xué)校同一個(gè)班畢業(yè)”作為攀比的出發(fā)點(diǎn),，感嘆道：為什么我們的收入不一樣呢？,！”

其實(shí),，這種單因素的比較極其之荒謬！古今中外從來沒有證據(jù)表明：“同一個(gè)學(xué)校同一個(gè)班級(jí)畢業(yè)的學(xué)生的能力是一樣的,！”更何況收入的概念是廣義的,，不僅僅只有錢。別人也許錢多,，但可能壓力更大,，工作更不安全；別人也許錢多,，但成長(zhǎng)機(jī)會(huì)卻沒你多,；別人也許錢多，但你周圍的人際關(guān)系更好,，沒你人脈廣,；你真的走向攀比對(duì)象錢多的那個(gè)崗位,，說不定干得更糟?？傊?，單因素比較完全沒有必要。

另外,，鄰居,、親人等熟悉的人也常常是攀比的對(duì)象，一般人們不攀比不熟悉的人,?；ハ嗯时葻o論是對(duì)個(gè)人、還是對(duì)同事,、對(duì)組織都會(huì)造成極大的危害： 首先是降低自己的生活品質(zhì),，自己制造痛苦，因?yàn)榕时榷际菃我蛩乇容^或多因素比較,，拿自己最有利的方面與他人最不利的方面比較。所以只要攀比總可以找到理由證明自己“吃了虧”,。具有攀比人格特征的人,，無論跳多少次槽，增加了多少工資,，換了多少領(lǐng)導(dǎo),，他永遠(yuǎn)是認(rèn)為自己吃了虧，永遠(yuǎn)心理陰暗,，情緒低落,，感覺非常痛苦，痛苦的來源與收入無關(guān),，而是來源于攀比的性格,。

建議措施：

1、立即停止毫無意義的攀比

2,、畢業(yè)20年內(nèi)少搞全班同學(xué)聚會(huì),。

3、60歲后也少搞全班同學(xué)聚會(huì),，統(tǒng)計(jì)學(xué)表明,，60歲后 全班同學(xué)聚會(huì)一年內(nèi)，中風(fēng)的概率比普通水平上升了好幾倍,。

4,、請(qǐng)寫大字。

5,、請(qǐng)多學(xué)習(xí)（攀比收入,，終生痛苦）,，特別是發(fā)年終獎(jiǎng)前和調(diào)工資前，更要學(xué)習(xí)此文,。

風(fēng)險(xiǎn)放大論 核心觀點(diǎn)：

1,、大多數(shù)人對(duì)未來風(fēng)險(xiǎn)有放大的傾向

2、其實(shí)絕大部分憂慮不會(huì)發(fā)生

3,、人應(yīng)該學(xué)會(huì)計(jì)算概率,，并和可以理解的概率比較，就可以減輕痛苦

4,、人在信息缺少的情況下,，容易傾向于往壞的方面想

5、讓“感覺”代替“理智”,，并讓負(fù)面情緒任意泛濫是不對(duì)的 未來的信息具有不確定性,，人容易往壞處想 概率分析：

中國(guó)非典死亡：約3000人，概率是1/40萬

中國(guó)每年被汽車壓死的約13萬人,，概率是1/1萬

每人每年被汽車壓死的可能性比非典死亡可能性高四十倍,，請(qǐng)問是否打算不走路？ 坐飛機(jī)每人每年死亡率是1/100萬 坐飛機(jī)每人每次死亡率是1/500萬

請(qǐng)和每人每年被汽車壓死的可能性比較 汽車最危險(xiǎn)

其實(shí),，大多數(shù)人是氣死或擔(dān)心死的 提醒：不擔(dān)心不等于不行動(dòng)

勇于行動(dòng),，但不憂慮。擔(dān)心是心理行為,，行動(dòng)是現(xiàn)實(shí)行為 絕大多數(shù)的憂慮是多余的,，擔(dān)憂的東西絕大部分都不會(huì)發(fā)生 如果你的憂慮確實(shí)比較多，請(qǐng)抄寫：

“勇于行動(dòng)但不憂慮,，船到橋頭自然直”(請(qǐng)抄兩萬遍)抄兩萬遍能進(jìn)入潛意識(shí)

人的情緒是受潛意識(shí)控制的,，不斷的信息輸入能進(jìn)入潛意識(shí)，只在意識(shí)層面的東西很難改變?nèi)说那榫w

你擔(dān)心的事情絕大多數(shù)不會(huì)發(fā)生

他人評(píng)價(jià)重視程度論 核心觀點(diǎn)：

“個(gè)體的幸福感”與“對(duì)他人評(píng)價(jià)重視程度”成拋物線關(guān)系,。解釋：

對(duì)“他人評(píng)價(jià)”重視度太低,，人容易犯規(guī)，甚至犯法,，生活會(huì)十分不幸,；個(gè)體對(duì)“他人評(píng)價(jià)”重視度太高，會(huì)形成沉重的心理壓力,，生活也會(huì)非常不幸,。對(duì)他人評(píng)價(jià)重視度太高，會(huì)帶來以下六個(gè)問題：

1,、經(jīng)常情緒激動(dòng),，感到十分痛苦

2、由于眾口難調(diào)，行動(dòng)失去方向,，感到左右為難

3,、因?yàn)槊孀訂栴}，為了避免失敗而不采取行動(dòng)

4,、虛榮心太強(qiáng),，花費(fèi)大量精力掩飾弱點(diǎn)和錯(cuò)誤

5、有可能過于喜歡名牌產(chǎn)品,，造成經(jīng)濟(jì)緊張

6,、由于面子觀太強(qiáng)，導(dǎo)致感恩心差,，進(jìn)一步導(dǎo)致幫助他的人少 過于重視他人的看法,，會(huì)對(duì)人生產(chǎn)生很負(fù)面的影響

不要太在乎面子，面子不是自己給的,，面子永遠(yuǎn)是別人給的 感恩心要強(qiáng),，要真正的讓別人感到你的感恩心

面子觀念強(qiáng)的人，不能給他太多幫忙,，給好處太多會(huì)變成仇人

舉例：鞠強(qiáng)老師資助過的家境苦難的學(xué)生,，經(jīng)過統(tǒng)計(jì)發(fā)現(xiàn)這樣一個(gè)現(xiàn)象：

排除環(huán)境因素，家庭上數(shù)兩代都很困難的學(xué)生,，其家庭文化常常是：虛榮心極強(qiáng),、感恩心很差。不過他們自己美其名曰：自尊 窮思維與富思維的區(qū)別：

在現(xiàn)代中國(guó),，沒有天生的窮人。許多富人都是窮人奮斗而來的,，但卻存在一種“窮思維”,，如果這種“窮思維”通過家庭教育遺傳，就會(huì)導(dǎo)致代代貧窮,。窮思維的內(nèi)容：

1,、面子觀太強(qiáng)，虛榮心太重或者說對(duì)他人評(píng)價(jià)重視度太高

2,、感恩心差

3,、總覺得自己受到傷害

4、凡事總看負(fù)面的東西

5,、幫過別人一點(diǎn)忙,，總是希望別人以十倍的利潤(rùn)回報(bào)

6、總是思考“無本,、輕松,、迅速發(fā)大財(cái)”的捷徑

7、“對(duì)錯(cuò)觀”太強(qiáng)，凡事講個(gè)對(duì)與錯(cuò),，沒意識(shí)到“只有大事大非,，沒有小事小非”

8、“行動(dòng)主義導(dǎo)向”程度低,。想得多,，做的少

9、滿腹牢騷,，這也不滿,、那也不滿，但大多都是小事,。要牢騷就要做高級(jí)的牢騷,，如憂國(guó)憂民，憂國(guó)家大事等等

10,、總覺得別人在背后議論自己,，實(shí)際上是自己把自己當(dāng)中心人物

11、實(shí)際上自己并沒有太多財(cái)富或者不能給別人太多好處,，但老覺得別人總占自己便宜

12,、為人不講義氣，背后隱藏的原因時(shí)因?yàn)檫^于膽小,、謹(jǐn)慎

13,、總覺得自己是弱者

上述十三條如果你占了五條，基本上肯定你是“窮思維” 幫忙時(shí)要冒風(fēng)險(xiǎn)的

人由窮人變成富人有三個(gè)因素：思維方法,、能力,、機(jī)遇 下列觀念過度就會(huì)帶來痛苦：

1、樹活一張皮,，人爭(zhēng)一口氣

2,、人窮沒關(guān)系，但要有骨氣

3,、人不可以有傲氣,，但不能沒有傲骨

4、我做事要么不做,，要做一定要成功

一個(gè)人越與成功者接近,，自己也越容易成功

小氣之人：別人評(píng)價(jià)的時(shí)候，他就說說我可以,，但是不能說我的學(xué)校,、老師、等等

一級(jí)心理理論 體內(nèi)生化論

含義：人的情緒是由人體內(nèi)的生物化學(xué)物質(zhì)決定的,。生化物質(zhì)種類：五羥色胺,、類啡肽、去甲腎上腺素 影響途徑：

1、體育運(yùn)動(dòng)

2,、穴位刺激

3,、藥物補(bǔ)充

體育運(yùn)動(dòng)能很好調(diào)節(jié)五羥色胺的含量，體育運(yùn)動(dòng)能很快的改變情緒,，藥物補(bǔ)充：“百憂解”百憂解是一種口服抗抑郁藥,。主要是抑制中樞神經(jīng)對(duì)5-羥色胺的再吸收，用于治療抑郁癥和其伴隨之焦慮,，治療強(qiáng)迫癥及暴食癥,。對(duì)抗抑郁癥藥物理解的誤區(qū)：

1、這些藥物是否是毒品,？

2,、這些藥物是否是興奮劑？

3,、這些藥物吃了是否會(huì)變傻,？

據(jù)研究分析，酒精會(huì)中和五羥色胺,，五羥色胺能改變?nèi)丝磫栴}的角度

百憂解在西方高壓力階層當(dāng)中廣為流行,，西方人并不把心理問題理解為“精神病”，很多西方有錢人都會(huì)配心理咨詢師,。而中國(guó)文化中,，“你心理有毛病”是罵人的語言。其實(shí),，有心理問題的人猶如感冒患者一樣普遍,，抑郁癥就稱為“心理感冒”。那么,，如何區(qū)分“精神病”和“心理疾病”呢,？ 神經(jīng)病是邏輯出現(xiàn)問題 建議措施

（一）：

每天打羽毛球四十五分鐘，或跑步半小時(shí),，或游泳三百米，或打籃球,、足球半小時(shí),，堅(jiān)持半年，情緒就會(huì)明顯變化,。

特別注意：要吧運(yùn)動(dòng)員高的非常有趣才能堅(jiān)持下去,。建議措施

（二）：

壓力很大時(shí)，可以 去做推拿與按摩,，很快會(huì)有效果,。建議措施

（三）：如果已經(jīng)出現(xiàn)抑郁癥的臨床癥狀，建議到心理門診給予藥物治療。治療抑郁癥的“五朵金花”藥物：

1,、百憂解（氟西?。?/p>

2、賽樂特（帕羅西?。?/p>

3,、蘭釋（氟伏沙明）

4、左洛復(fù)（舍曲林）

5,、西普妙（西酞普蘭）抑郁癥的臨床表現(xiàn)：（單次診斷標(biāo)準(zhǔn)：心境低落為主,，至少有下列4項(xiàng)癥狀持續(xù)兩周）

1、興趣喪失,、無愉快感

2,、精力減退或疲憊感

3、精神運(yùn)動(dòng)性遲滯或激越

4,、自我評(píng)價(jià)過低,、自責(zé)，或有內(nèi)疚感

5,、聯(lián)想困難或自覺思考能力下降

6,、反復(fù)出現(xiàn)想死的念頭或有自殺、自傷行為

7,、睡眠障礙,，如失眠、早醒,，或睡眠過多

8,、食欲降低或體重明顯減輕

9、性欲減退

抑郁癥的發(fā)病率為3-5%,，終身發(fā)病率為15-20%,，重度抑郁癥的自殺率為20%。不能把抑郁癥理解為“想不通”,，特別是重度抑郁癥者必須藥物治療,，其腦海里的消極觀念不是通過勸解可以消除的。由于許多人把抑郁癥僅僅理解為“觀念問題”或是“通過勸說可以解決的問題”,，導(dǎo)致延誤治療,，形成自殺的慘劇。

自殺已經(jīng)成為中國(guó)死亡原因的第五位,，15-34歲人口死亡原因的第一位,。中國(guó)為什么自殺率高？

1,、社會(huì)變化與知識(shí)更新過快

2,、獨(dú)身子女群體心理素質(zhì)差

3,、“一切向錢看”文化蔓延

4、雙面人格傾向強(qiáng)化

5,、人際關(guān)系不穩(wěn)導(dǎo)致安全感普遍不足 建議措施

（四）：流淚減壓

科學(xué)研究證實(shí)：情緒不好時(shí)流出的眼淚含有大量有毒物質(zhì),，能改善體內(nèi)的生化環(huán)境，所以流淚可以減壓,。

故：男兒有淚不輕彈是不對(duì)的,。正確的是男兒有淚要多流 建議措施

（五）：枹樹減壓法

找一個(gè)安靜的場(chǎng)所和一棵大樹，雙手抱住它,，閉起眼睛,，慢慢地呼吸，可以減輕壓力,。大樹旁邊有大量的負(fù)離子,，吸入后體內(nèi)生物化學(xué)會(huì)發(fā)生變化，并且抱緊大樹可以增強(qiáng)安全感,。一級(jí)心理理論

態(tài)度協(xié)調(diào)論

態(tài)度的定義：人對(duì)人,、事、物相對(duì)穩(wěn)定的心理傾向,。

態(tài)度三種成分協(xié)調(diào)時(shí),，人就幸福；態(tài)度三種成分不協(xié)調(diào)時(shí),，人就痛苦,。態(tài)度三成分：

1、認(rèn)知成分：對(duì)人,、事,、物的看法

2、情感成分：對(duì)人,、事,、物的情緒體驗(yàn)

3、行為成分：對(duì)人,、事,、物的實(shí)際行動(dòng) 矛盾程度越高，人就活得越痛苦,。人都是要擺脫痛苦,，走向幸福的。

當(dāng)人們無法改變自己的行為時(shí),，人們就會(huì)欺騙自己，以取得幸福感,。大多數(shù)人都是大騙子,，人經(jīng)常騙自己,，以期達(dá)到態(tài)度協(xié)調(diào)，從而獲得幸福感,。特別要注意：

認(rèn)知與認(rèn)知矛盾,，也是造成痛苦的源泉。

人們相信宗教的原因：認(rèn)知上都是認(rèn)為人都是要死的,，情感上都是不喜歡死的,，行為上都是不得不死的。為了緩解矛盾降低痛苦,，人們就去信宗教,，因?yàn)樽诮潭紩?huì)為人們提供死后繼續(xù)存在的世界。

人是為追求幸福而活的,，而不是為追求真理而活的,。追求真理不等于追求幸福 人要善于協(xié)調(diào)態(tài)度的三種成分。建議措施：

1,、要充分意識(shí)到人是為幸福而活,，而不是為真理而活。

2,、淡化對(duì)錯(cuò)觀念,，加強(qiáng)思維彈性，讓認(rèn)知與情感行為協(xié)調(diào),。

3,、努力協(xié)調(diào)認(rèn)知、情感,、行為三者之間的關(guān)系,。

一級(jí)心理理論

潛意識(shí)理論

潛意識(shí)的簡(jiǎn)單定義：影響人的心理、情緒與行為,，但自己不知道的意識(shí),。人的痛苦來源：當(dāng)潛意識(shí)與意識(shí)沖突，潛意識(shí)的創(chuàng)傷或觀念不為意識(shí)所接納,，就形成了痛苦,。潛意識(shí)的復(fù)雜定義：意識(shí)下的一種心理活動(dòng)。意識(shí)是指我們理性行為的精神活動(dòng),，包括邏輯,、分析、計(jì)算等,。

潛意識(shí)的功能包含：控制基本生理功能,，如心跳、呼吸,、記憶,、情緒反應(yīng),、習(xí)慣性行為、創(chuàng)造夢(mèng)境,、直覺,。

在臨床催眠學(xué)上認(rèn)為，潛意識(shí)有六大功能：本能,、記憶,、習(xí)慣、情緒,、能量,、想象力。潛意識(shí)的六大特征：

1,、能量巨大,。

2、最喜歡帶感情色彩的信息,。

3,、不識(shí)真假，直來直去,。

4,、易受圖像刺激。

5,、記憶差,，需強(qiáng)烈刺激或重復(fù)刺激。

6,、放松時(shí),，最容易進(jìn)入潛意識(shí)。潛意識(shí)一大主要功能：主管情緒

潛意識(shí)形成條件：

1,、幼年的時(shí)候容易形成潛意識(shí)

2、重大的刺激容易形成潛意識(shí)

3,、重復(fù)的信息輸入容易形成潛意識(shí)

4、天生的 改變潛意識(shí)的常用方法：

1、聽,、說,、寫,、看,、做重復(fù)信息輸入

2、通過專家進(jìn)行催眠

催眠的實(shí)質(zhì)：意識(shí)關(guān)閉,、潛意識(shí)開放

催眠的認(rèn)識(shí)誤區(qū)：催眠可以讓人做對(duì)催眠者不利的事情。二級(jí)心理理論

心錨論：人的情緒與外部信息之間的鏈接關(guān)系,，又稱為“情緒條件反射”。心錨分為正向心錨和負(fù)向心錨。建立心錨的方法：

1,、在相同情緒時(shí)，持久多次輸入相同信息,。

2,、催眠,。調(diào)整情緒，給予聯(lián)系信號(hào),。生活中到處都有心錨 建議措施：

1,、多費(fèi)點(diǎn)功夫，建個(gè)正向心錨,，可以很好地調(diào)整情緒,。

2、夫妻絕對(duì)不可以在床上吵架,。

3,、不要把孩子的讀書變成負(fù)向心錨。

4、不要把另一半的偶然家務(wù)變成負(fù)向心錨,。

社會(huì)支持（社會(huì)關(guān)系）與主觀幸福

一,、基本理論

1、良好的社會(huì)關(guān)系可以增進(jìn)人的幸福感，不良的社會(huì)關(guān)系則會(huì)降低人的主觀幸福

2,、社會(huì)支持可以增加人的喜悅感,、歸屬感,、控制感、自尊感和興趣

3、社會(huì)支持（社會(huì)關(guān)系）主要是：家庭關(guān)系,、朋友關(guān)系、同事關(guān)系和鄰里關(guān)系（社區(qū)關(guān)系）

4,、社會(huì)支持在緩解個(gè)體壓力、消除個(gè)體心理障礙方面有明顯作用

二,、社會(huì)關(guān)系與主觀幸福感的具體關(guān)系

1、積極地社會(huì)交往對(duì)主觀幸福感產(chǎn)生有益的影響,；消極的社會(huì)交往對(duì)主觀幸福感產(chǎn)生有害的影響,。

2,、積極的社會(huì)交往可以緩解消極社會(huì)交往對(duì)主觀幸福感的負(fù)面影響。

3,、消極的社會(huì)交往比積極社會(huì)交往對(duì)主觀幸福感影響更大,。

4、schuster等人（1990年）量化分析表明,，相對(duì)增加積極社會(huì)交往而言,，減少消極社會(huì)交往對(duì)主觀幸福感更重要。

三,、家庭關(guān)系與主觀幸福感

1,、婚姻關(guān)系與主觀幸福感

許多研究都證實(shí)家庭和婚姻關(guān)系是影響主觀幸福感最強(qiáng)有力的因素。

同時(shí)許多研究還揭示已婚者總體比獨(dú)身,、寡居,、分離或離婚者的幸福感水平更高。對(duì)中國(guó)而言,，破壞婚姻關(guān)系的常見因素是：習(xí)慣性指責(zé)而沒有學(xué)會(huì)經(jīng)常性表達(dá)感激,，其次是雙方對(duì)錯(cuò)觀程度太高。有人認(rèn)為這與中國(guó)的現(xiàn)代文化有關(guān),。

舉例：妻子要工作丈夫不同意

2,、家庭關(guān)系與主觀幸福感

許多研究證實(shí)，家庭關(guān)系與主觀幸福感密切相關(guān),。家庭關(guān)系是僅次于健康影響幸福感的因素,。

3、朋友關(guān)系是幸福感的一項(xiàng)重要來源,，與朋友分享快樂與憂傷，與朋友共同討論難題,，遇到困難可以依靠朋友,，可以降低消極情感提高幸福感。許多研究證實(shí),，朋友關(guān)系與幸福的相關(guān)系樹在0.3到0.4之間,。建立親密朋友支持的關(guān)鍵：

1、提高自我表露的程度（即表露內(nèi)心世界的東西而不是音樂,、足球,、籃球、,、,、）

2、經(jīng)常參與共同感性趣的活動(dòng)

3,、朋友間應(yīng)該互相支持,、認(rèn)同,、贊揚(yáng)、關(guān)心,、禮物,、幫助和物質(zhì)支持

四、同事及社區(qū)關(guān)系與主觀幸福感

許多研究證實(shí),，同事與社區(qū)關(guān)系與主觀幸福感有關(guān)系,。

統(tǒng)計(jì)顯示：農(nóng)村有50%的人對(duì)社區(qū)滿意而城市居民只有20%的人對(duì)社區(qū)滿意。研究顯示：西方的教堂對(duì)提高社區(qū)滿意度有巨大作用,。統(tǒng)計(jì)顯示：在中國(guó),，同事關(guān)系與人員主動(dòng)跳槽率密切相關(guān)。

五,、如何改善社會(huì)關(guān)系質(zhì)量

1,、培養(yǎng)良好的內(nèi)在品質(zhì) 令人喜歡或不喜歡的品質(zhì)：

令人喜歡的品質(zhì)：真誠(chéng)、正直,、善解人意,、忠誠(chéng)、誠(chéng)實(shí),、可信任的,、聰明、可靠,、富有思想的,、體貼、可信賴的,、熱忱,、友好、幸福,、不自私,、幽默、負(fù)責(zé)任,、令人愉快,。

令人很不喜歡的：舉止不當(dāng)、不友好,、帶敵意的,、多嘴、自私,、心胸狹窄,、粗魯、驕傲自大,、貪婪,、不真誠(chéng),、不善良、不可信任,、惡毒的,、討厭的、不誠(chéng)實(shí)的,、不正直,、作假、說謊,。

2,、培養(yǎng)多看正面因素的陽光思維方式（樂觀的心態(tài)），人要大氣

大氣是什么：比如在火車上掉了一只鞋,，把另一只也仍下去就是大氣,，而為掉鞋而生氣的就是小氣

3、得到社會(huì)支持與付出社會(huì)支持的大約平衡（可差30%）特別是有個(gè)常見誤區(qū)：

過度收益會(huì)引發(fā)相當(dāng)部分人的不平衡感,，導(dǎo)致焦慮,。輕度幫人家忙他們會(huì)很舒服，重度幫人家忙,，就會(huì)使人感到內(nèi)疚,，增加他們的心理壓力。

4,、學(xué)會(huì)鼓勵(lì)親密關(guān)系

這是中國(guó)人比較缺乏的文化,。多聽聽別人的當(dāng)年勇

5、使自己內(nèi)心充滿感恩的心

這也是中國(guó)人比較缺乏的文化,。

6,、不要希望他人感激

這在中國(guó)會(huì)嚴(yán)重影響自己的主觀幸福感，希望他人感激就是和自己過不去,。

7,、減少抱怨、勇于行動(dòng)

愛抱怨也是當(dāng)今主流文化之一

8,、在不感到壓力的情況下勇于助人

最后提醒：形影相吊是不健康的生活方式。

倦怠的情緒篇二

請(qǐng)注意看說明

天津市專業(yè)技術(shù)人員繼續(xù)教育

壓力管理

在線考試 70分答案

單選部分：

說明：字體為紅色的是正確答案,，黑色的是錯(cuò)誤答案,，用##號(hào)連接的是我兩次答題的不同答案，知道哪個(gè)是錯(cuò)的,，答對(duì)的幾率也能高點(diǎn)

現(xiàn)代化進(jìn)程的加快（壓力本身沒有好壞之分,，關(guān)鍵在于它所引發(fā)的個(gè)體反應(yīng)）過大壓力的影響不包括（壓力帶來的興奮感和挑戰(zhàn)感

不同人格使用不同壓力管理方法（給其挑戰(zhàn)和成就感并存的任務(wù)）（情緒管理）是指一個(gè)人在情緒方面的管理能力

正確認(rèn)識(shí)壓力的積極作用可以通過（馬蠅效應(yīng)）來體現(xiàn)

人格主要是指人所具有的（人格沒有對(duì)錯(cuò)好壞之分）

突發(fā)事件的到來不可預(yù)料（堅(jiān)定信念，冷靜分析）

公務(wù)員在成功應(yīng)對(duì)壓力方面（安于現(xiàn)狀不思進(jìn)?。?/p>

過大的壓力會(huì)造成心理衰竭（自我感喪失##個(gè)人能力下降）

公務(wù)員壓力產(chǎn)生的應(yīng)激源包括（環(huán)境,、心理,、社會(huì)方面##心理、社會(huì)地位方面）

多選部分

說明：字體為紅色的是正確答案,，黑色的是錯(cuò)誤答案,，用##號(hào)連接的是我兩次答題的不同答案，綠色的是部分正確的答案,，知道哪個(gè)是錯(cuò)的,，答對(duì)的幾率也能高點(diǎn)

公務(wù)員不良角色認(rèn)知（角色模糊+角色負(fù)荷+角色沖突）

發(fā)現(xiàn)壓力源作為自我壓力管理的第一步（沒有感應(yīng)到被尊重+分配不公的失衡心理）以下對(duì)公務(wù)員壓力產(chǎn)生機(jī)制的表述正確的是（心理+生理+行為）公務(wù)員壓力過大極有可能帶來冷漠行為（猜忌+無故批判+多疑）公務(wù)員通過哪些實(shí)用的減壓技巧（abcd）

倦怠的情緒篇三

壓力管理

一、活動(dòng)破冰：八段錦

雙手托天理三焦,；左右開弓似射雕,。調(diào)理脾胃須單舉；五勞七傷向后瞧,。搖頭擺尾去心火,；兩手攀足固腎腰。攢拳怒目增力氣,；背后七顛百病消,。

二、目標(biāo)

問題1：你有目標(biāo)嗎,？

問題2：目標(biāo)是誰選的,？

很多人高考是人云己云，哪好考哪兒,，最求的是學(xué)校名次,。

像我們進(jìn)商場(chǎng)，你不是找你穿的,，你喜歡穿的,，適合你的衣服，哪個(gè)牌子貴,，哪個(gè)牌子好,，你要哪個(gè)牌子，你覺得這是目標(biāo)嗎,？這是活給別人看的,，你上大學(xué)也是，你選一個(gè)大學(xué)是給別人選的嗎,？是給你選的,，那是你的一個(gè)階梯，接下來你得問你,，我下一個(gè)目標(biāo)是什么,？正因?yàn)槿绱耍芏嗳诉@種盲目，上了大學(xué)就開始放松,，接下來就開始上網(wǎng)成癮,，接下來開始曠課，然后就被學(xué)校辭退了,，那你想想看這是我們要的東西嗎,？顯然不是，對(duì)吧,？

高考目標(biāo)的確定,，是人生整個(gè)目標(biāo)要學(xué)會(huì)選擇你的目標(biāo)，學(xué)會(huì)承擔(dān)你選擇的后果,，學(xué)會(huì)要為此付出你的代價(jià),。

小游戲：目標(biāo)的有無

三、心態(tài)的小故事

馬修·埃蒙斯是一位美國(guó)射擊運(yùn)動(dòng)員,。他以成功的少年運(yùn)動(dòng)員起步,。創(chuàng)50米運(yùn)動(dòng)步槍三種姿勢(shì)少年世界紀(jì)錄，馬修·埃蒙斯在2001年世界杯美國(guó)站上曾一人包攬男子步槍三個(gè)項(xiàng)目的金牌,。

2004年雅典奧運(yùn)會(huì)男子步槍三姿決賽,，埃蒙斯以絕對(duì)優(yōu)勢(shì)領(lǐng)先進(jìn)入男子步槍三姿的最后一槍——只要不脫靶，拿金牌就仿佛探囊取物,。于是,，像之前的9槍一樣，埃蒙斯耐心地端起步槍,，慢慢地瞄準(zhǔn)50米外的那個(gè)黑色靶心,，穩(wěn)穩(wěn)地扣動(dòng)扳機(jī)——成功將子彈送到了隔壁家伙的靶子上，居然還是一個(gè)驚人的10.6環(huán),。把近在咫尺的金牌拱手讓給了中國(guó)老將賈占波,。就此，他有了新綽號(hào)“霉運(yùn)先生”,。

北京時(shí)間2008年8月17日,，北京奧運(yùn)會(huì)男子50米步槍3x40決賽舉行。美國(guó)選手埃蒙斯在倒數(shù)第二輪領(lǐng)先將近4環(huán),，金牌幾乎唾手可得的情況下,，重演了雅典的嚴(yán)重失誤，最后一輪僅打出了4.4環(huán),，邱健憑借最后一槍穩(wěn)定的發(fā)揮以總成績(jī)1272.5環(huán)獲得了金牌,。埃蒙斯僅獲第四。賽后,，德國(guó)《圖片報(bào)》也評(píng)論道：“這就是一場(chǎng)悲劇,，美國(guó)選手埃蒙斯成為奧運(yùn)會(huì)中最不走運(yùn)的人,?！?/p>

心理小知識(shí)——詹森現(xiàn)象 曾經(jīng)有一名叫詹森的運(yùn)動(dòng)員,，平時(shí)訓(xùn)練有素，實(shí)力雄厚,，但在體育賽場(chǎng)上卻連連失利,，讓自己和他人失望。不難看出這主要是壓力過大,，過度緊張所致,。由此人們把這種平時(shí)表現(xiàn)良好，但在關(guān)鍵比賽中,，但由于缺乏應(yīng)有的心理素質(zhì)而導(dǎo)致正式比賽失敗的現(xiàn)象稱為詹森效應(yīng),。

在日常生活中，有些人名列前茅,，實(shí)力雄厚,，但在高考時(shí)卻失誤不斷，表現(xiàn)糟糕,，最主要的原因是心理素質(zhì)不好,。主要是得失心過重和自信心不足造成的，為什么會(huì)得失心過重呢,？這在很大程度上與他人的期望有關(guān),。有些人平時(shí)戰(zhàn)果累累，卓然出眾,，于是大家對(duì)他如眾星捧月一般,，對(duì)他充滿期待，這就在無形中給他造成了一種心理定勢(shì)：只能成功不能失敗,，不然的話會(huì)讓看好我的人失望的,。于是他越出色，別人對(duì)他的期望就越高,，他的心理壓力就越大,，這樣總有一天會(huì)崩潰。

四,、壓力

（一）過高壓力的來源

1．學(xué)生自己的過高期望

適當(dāng)?shù)钠谕祵?duì)目標(biāo)的實(shí)現(xiàn)有利,，但期望值過高會(huì)引起不良的效果。高三復(fù)習(xí)階段,，總是有一些學(xué)生對(duì)自己的能力和知識(shí)水平缺乏全面的認(rèn)識(shí),，對(duì)自己有很高的期望。這樣,，自己本已竭盡全力,，但成績(jī)也提高不了多少，而看到其他同學(xué)快速進(jìn)步，感到一種潛在的威脅,，焦急緊張,，迷失自我。

2．高考升學(xué)的擔(dān)憂

高考對(duì)于高三學(xué)生的重要性及競(jìng)爭(zhēng)程度是導(dǎo)致學(xué)生心理壓力過大的主要原因,。高三學(xué)生絕大多數(shù)都有升學(xué)的渴望,，希望能考上大學(xué)，特別是考上名牌大學(xué),。把高考成敗當(dāng)成自己人生的“獨(dú)木橋”,，認(rèn)為一旦高考成功，則踏上一條陽光大道,；一旦失敗,，則陷入萬丈深淵。然而,，高考畢竟有很強(qiáng)的競(jìng)爭(zhēng)性,，并不是每個(gè)人都能如愿以償，這就必然引起學(xué)生對(duì)高考失敗的過分擔(dān)憂,，從而導(dǎo)致他們內(nèi)心不安,，每天都承受著巨大的精神壓力。

3．學(xué)習(xí)任務(wù)繁重

學(xué)生學(xué)習(xí)任務(wù)繁重是導(dǎo)致學(xué)生心理壓力過大的關(guān)鍵所在,。一些教師為了提高自己所任學(xué)科的成績(jī),，便為學(xué)生集體大量訂購(gòu)復(fù)習(xí)資料與練習(xí)，大搞題海戰(zhàn)術(shù),。另外,，還有不少學(xué)生家長(zhǎng)為了使自己孩子的成績(jī)有所提高，又獨(dú)自買了不少?gòu)?fù)習(xí)資料,。學(xué)生只能把自己埋在資料里,，沒日沒夜地做，致使學(xué)生學(xué)習(xí)任務(wù)繁重,，結(jié)果學(xué)生只能靠拼腦力,、體力來應(yīng)付。當(dāng)學(xué)生長(zhǎng)期辛勞而學(xué)習(xí)成績(jī)得不到提高時(shí),，往往因此失去學(xué)習(xí)的興趣和信心,，陷入極度悲觀焦慮之中。

4．學(xué)習(xí)計(jì)劃難以實(shí)現(xiàn)

許多學(xué)生到了高三,，特別是在沖刺階段制定了比較嚴(yán)密的學(xué)習(xí)計(jì)劃和目標(biāo),，但是在實(shí)際的學(xué)習(xí)過程中并不能很好的執(zhí)行。一方面是因?yàn)樽约褐贫ǖ目此票容^嚴(yán)密的學(xué)習(xí)計(jì)劃并不切合自己的實(shí)際情況,，且與老師的復(fù)習(xí)安排也不協(xié)調(diào)一致,；另一方面是因?yàn)橐恍W(xué)科往往有不確定的作業(yè)量及臨時(shí)測(cè)驗(yàn),，要占用不少課外復(fù)習(xí)時(shí)間。這樣,，導(dǎo)致計(jì)劃嚴(yán)密的同學(xué)不能完成自己的學(xué)習(xí)目標(biāo),，就會(huì)感到心煩意亂。

5．家長(zhǎng)的過高期望與要求

家長(zhǎng)的過高期望與要求加劇了學(xué)生的心理壓力,。學(xué)生的家長(zhǎng)通常對(duì)子女的學(xué)業(yè)要求很嚴(yán)，期望過高,。有的父母喜歡以言語相逼：“考不上大學(xué),，就別進(jìn)這個(gè)家”。有的父母以過分關(guān)心施壓,，為了孩子能考上大學(xué),，陪孩子挑燈夜讀，送這送那,，關(guān)懷備至,。于是，學(xué)生原本不輕松的心理又要載上一份“溫柔”的壓力,。同時(shí),，家長(zhǎng)對(duì)教師的水平的評(píng)價(jià)往往也是以高考考多少為標(biāo)準(zhǔn)，從而促進(jìn)教師在有意或無意之中與家長(zhǎng)一道對(duì)學(xué)生施加壓力,，這就更加劇了學(xué)生的心理負(fù)擔(dān),。

6．同學(xué)關(guān)系的疏遠(yuǎn)

高三階段由于學(xué)習(xí)時(shí)間長(zhǎng)、壓力大,，集體活動(dòng)很少開展,，有時(shí)自己遇到困難，很想向同學(xué)請(qǐng)教,，但看到同學(xué)忙碌的身影又不忍打擾,。同學(xué)之間不再象過去那樣隨和、融洽,，取而代之的是漠不關(guān)心,。加上排名次等外在不良刺激，學(xué)生之間的關(guān)系變得復(fù)雜,，從而導(dǎo)致情緒低落悲觀失望,。

（二）壓力是把雙刃劍

1、過高壓力

生理：免疫功能紊亂,、高血壓,、偏頭痛

心理：抑郁、焦慮,、適應(yīng)困難,。重者誘發(fā)精神病

認(rèn)知：注意力不集中,、目光短淺，決定草率

行為：逃學(xué),、破壞,、攻擊、向周圍人發(fā)泄情緒,、酗酒,、濫用精神活性物質(zhì)，家庭暴力等,。重者輕生,。

2、適度的壓力可以提高學(xué)習(xí)效率

耶克斯——多德森定律

yerkes-dodson law（耶克斯－多德森定律 或 耶克斯—多得森定律）是心理學(xué)家耶克斯（r.m yerkes）與多德森（j.d dodson）經(jīng)實(shí)驗(yàn)研究歸納出的一種法則,，用來解釋心理壓力,、工作難度與作業(yè)成績(jī)?nèi)咧g的關(guān)系。動(dòng)機(jī)強(qiáng)度與工作效率之間的關(guān)系不是一種線性關(guān)系,，而是倒u形曲線,。中等強(qiáng)度的動(dòng)機(jī)最有利于任務(wù)的完成（見示圖）。

（三）化壓力為動(dòng)力

1,、自我減壓

臨考前降低心理預(yù)期目標(biāo),，不要老想著一定要考上大學(xué)，考上名牌大學(xué),。要知道高考大學(xué)只是人生中的一個(gè)階段并不是全部,。只要以平常心對(duì)待考試，充分發(fā)揮了自己的水平就是勝利,。以怎樣的心態(tài)對(duì)待復(fù)習(xí)與考試,，對(duì)進(jìn)入最佳狀態(tài)關(guān)系很大。若把復(fù)習(xí)與考試看成一種挑戰(zhàn),，會(huì)激發(fā)自己很快進(jìn)入狀態(tài),；把它看成一種鍛煉，會(huì)以平和的心態(tài)投入,；把它看成一次機(jī)會(huì),，會(huì)以積極的心態(tài)迎接。

2,、自我質(zhì)辯

自我質(zhì)辯是心態(tài)自我調(diào)整的良方之一,。比如，有“離高考越近,，便越擔(dān)心自己能力”的憂慮的同學(xué),，不妨進(jìn)行如下自我質(zhì)辯：自問：這種擔(dān)心必要嗎？自答：毫無必要,，平時(shí)自己一向?qū)W習(xí)認(rèn)真,，雖不十分優(yōu)秀,，但只要認(rèn)真做好考前準(zhǔn)備，正常發(fā)揮,，這次考試完全可以考好,，根本不必為這無端的擔(dān)心而苦惱。又問：這種擔(dān)心有利嗎,？自答：沒有,，它有百害無一利，它松懈人的斗志,，轉(zhuǎn)移人注意目標(biāo),，若不及早排除，到考后將悔之晚矣,。再問：我該怎么辦呢？自答：最要緊的是對(duì)考試充滿自信,，要有條不紊的地組織復(fù)習(xí),，扎扎實(shí)實(shí)地做好考前準(zhǔn)備。通過這樣自我質(zhì)辯,，心中的擔(dān)憂也就化解了,。

3、積極暗示

極暗示能強(qiáng)化自己的信心,，消除煩惱,。消極暗示會(huì)降低人的信心，徒增憂心,?？忌诳记熬鸵鶕?jù)自己的情況，進(jìn)行積極暗示,，自我打氣,。“我行,，我一定行”,。“我潛力大”,?！拔疫M(jìn)步大”?！拔蚁矚g挑戰(zhàn)”,。如遇到自己實(shí)在解不出的題難題也不要憂心忡忡。從狐貍吃葡萄的故事中我們可以得到啟迪,，狐貍吃不到葡萄就說葡萄是酸的,，這并不是“自欺欺人”,，而是“聰明過人”之處。面對(duì)一顆自己確實(shí)吃不到的葡萄,，與其在架下上竄下跳白費(fèi)力,，還不如說這顆葡萄是酸的，另找甜的——自己熟悉的,、力所能及的,，以長(zhǎng)補(bǔ)短，同樣可以成功,。通過良好的自我暗示,，可以驅(qū)散憂郁，克服怯懦,，恢復(fù)自信,，激發(fā)興奮點(diǎn)，把自己的心態(tài),、情緒,，調(diào)整到最佳狀態(tài)。

4,、潛心每一步

淡化對(duì)高考的神圣感與高不可攀感,，集中注意力關(guān)注如何扎扎實(shí)實(shí)地走好每一步。瓦倫達(dá)是美國(guó)著名的鋼索雜技演員,，人在離地幾十米的高空走鋼索,，沒任何安全保護(hù)措施，險(xiǎn)象可想而知,。但瓦倫達(dá)毫不畏懼,，每戰(zhàn)必勝。有人問他成功的決竅,，他說：“我走鋼索時(shí),，從不想到目的地，只想走鋼索這一件事,，專心致志走好每一步,，不管得失?！焙髞硇睦韺W(xué)把這種專注于做自己的事,，不為其他雜念所動(dòng)的心理現(xiàn)象稱為“瓦倫達(dá)心態(tài)”?？忌氆@得成功,，就應(yīng)有這種瓦倫達(dá)心態(tài)。在應(yīng)對(duì)高考時(shí)不要把問題想得太復(fù)雜和困難了,，不要無端地給自己預(yù)設(shè)困難,，讓自己還沒開始就先怯場(chǎng)了,。只要你別把高考它看得那樣神圣，那樣高不可攀,，你學(xué)習(xí)起來,、應(yīng)對(duì)起來就會(huì)輕松多了。其實(shí),，每一個(gè)同學(xué)從入學(xué)開始,，每天都在為高考作準(zhǔn)備，每天都在一步步走近高考,。六月的高考只是一次比較大一點(diǎn)的檢測(cè)而已,。

5、正常作息

考前保證充足睡眠,，蓄精養(yǎng)銳去迎接高考是非常必要的,。挑燈夜戰(zhàn)，以犧牲睡眠時(shí)間去進(jìn)行題海戰(zhàn)術(shù)是得不償失時(shí),。殊不知題目浩如煙海,，你再做一年、兩年也做不完,。頭天睡眠不足,，第二天大腦就處于半休眠狀態(tài),，思維就處于抑制狀態(tài),，結(jié)果復(fù)習(xí)無效率，考試就發(fā)呆,。但也不能走另一極端,，認(rèn)為考前要松手大休一周，停止復(fù)習(xí),，專調(diào)心態(tài),，這也會(huì)適得其反。心理學(xué)家認(rèn)為,，人們?nèi)玳L(zhǎng)期處于緊張的工作學(xué)習(xí)中,，大腦中樞會(huì)相應(yīng)建立起緊張思維運(yùn)作模式，使人能適應(yīng)緊張的工作學(xué)習(xí),。如果突然停下無事可干,，原來的生物鐘就會(huì)打亂，心理模式就無從所適,，考生會(huì)產(chǎn)生失落,、不安和心慌等不適的心理現(xiàn)象，所以考生在考前還是按原來正常的作息時(shí)間作息,。

6,、笑對(duì)考場(chǎng)

心理學(xué)研究表明：人的表情與人內(nèi)心體驗(yàn)是相互促進(jìn)的,。笑與自信的體驗(yàn)是一致的，相互促進(jìn)的,，充滿信心使人微笑,，微笑使人增強(qiáng)信心?？记芭c考中微笑,，內(nèi)心就會(huì)自然滋長(zhǎng)自信的體驗(yàn)?？紙?chǎng)遇到同學(xué)面帶微笑,，打打招呼就會(huì)相互鼓勵(lì)，遇到監(jiān)考老師面帶微笑,，主動(dòng)問好,，老師也自然向考生問好，這樣在不經(jīng)意中就消失對(duì)考場(chǎng)的陌生感,、緊張感,，獲得心理上的安全感。

7,、坦對(duì)現(xiàn)實(shí)

既然參加較大的考試都有一點(diǎn)緊張,，那就面對(duì)現(xiàn)實(shí)，坦然面對(duì)考場(chǎng),。四川理科狀元張力以688分考入北大,，他說：“我在考試時(shí)有點(diǎn)緊張，但是我想,，這樣的考試每個(gè)人都會(huì)緊張,，誰在考試時(shí)調(diào)整得快，誰就能考得更好,。結(jié)果,，我坦然面對(duì)緊張，我得到超常發(fā)揮,?！彼援?dāng)你進(jìn)入高考考場(chǎng)感到有些緊張時(shí)，不要過分在意,，不妨提醒自己,，這是完全正常的，高考狀元也緊張,，相信緊張很快就會(huì)過去,。

考前睡得著是好事，睡不著是常事，也要坦然對(duì)待,。因?yàn)榫o張,，夜不能寐的事情是常有的。這時(shí)最可怕的不是沒睡好,，而是因?yàn)闆]睡好而帶來的失敗心理——這回我完了,。

十七、八歲,，正是人生中身體機(jī)能最好的時(shí)候,，即使一夜失眠，對(duì)第二天的考試也影響不大,，而影響大的倒是自己先亂了方寸,，恐懼害怕。

8,、保持平常心

無論最終考試結(jié)果如何,，都請(qǐng)同學(xué)們保持一顆平常心，古訓(xùn)道：“勿以物喜,、勿以己卑”,，如果考試成績(jī)理想，那么就要為即將展開的大學(xué)生活做準(zhǔn)備,，提前學(xué)習(xí)大學(xué)課程或者背誦大學(xué)英語詞匯等,，爭(zhēng)取在大學(xué)校園里做個(gè)佼佼者；而對(duì)于沒有拿到理想分?jǐn)?shù)的同學(xué)們,，也不要灰心喪氣,，一蹶不振，應(yīng)該盡快從悲傷失望的情緒中走出來,，分析整個(gè)高考復(fù)習(xí)各個(gè)環(huán)節(jié)出現(xiàn)的問題,，以備來年再戰(zhàn),?？傊３忠活w平常心,，坦然面對(duì)一切可能發(fā)生的事情,，那么無論你將來遇到什么樣的順境或逆境，都能夠泰然處之,，并且最終一定能夠收獲人生最美好的果實(shí),。

從“何沖奪冠，程菲失誤”---看平常心

綽號(hào)“難度王”的3米板冠軍何沖,，其五個(gè)動(dòng)作難度系數(shù)達(dá)20.2,，超過了所有選手。跳水有“一秒鐘藝術(shù)”之稱，運(yùn)動(dòng)員在一剎那時(shí)間里要完成若干動(dòng)作,。令人贊嘆的是,，何沖的結(jié)束動(dòng)作“向前翻騰兩周半轉(zhuǎn)體三周屈體”，難度系數(shù)高達(dá)3.8,，他一絲不茍完美完成,，得到了102.60的高分。賽后他解釋原因：沒有緊張,，把技術(shù)正常發(fā)揮出來了,。

她曾經(jīng)連續(xù)三年奪得世錦賽跳馬冠軍。在首跳得分第一后,，卻在自己的看家絕技“程菲跳”上出現(xiàn)重大失誤,，跪在墊子上，僅獲銅牌,。之后,，又在原來看好的自由體操比賽中因落地時(shí)摔倒名列第七。她過后在解釋原因時(shí)說：“確實(shí)很渴望得到這兩塊金牌”“緊張了”,。

著名乒乓球運(yùn)動(dòng)員鄧亞萍說：她平時(shí)訓(xùn)練,，不斷地鼓勵(lì)自己拿冠軍，而一臨近比賽,，就多想一些平常心,?？磥硭軙?huì)調(diào)整自己的心理,，怪不得她的最佳狀態(tài)能如此長(zhǎng)久不衰。在她身上,，充分體現(xiàn)了心理素質(zhì)對(duì)于運(yùn)動(dòng)成績(jī)的作用,。

缺乏進(jìn)取心的所謂“平常心”,，是一種麻木、萎縮,、不思進(jìn)取的狀態(tài),；缺乏平常心的進(jìn)取心，則往往會(huì)人格膨脹或心理失控,。

考場(chǎng)實(shí)戰(zhàn)對(duì)策

1．當(dāng)覺得渾身有焦慮和緊張帶來的“火燒”般感覺時(shí),，馬上停止學(xué)習(xí)，將雙手平放在桌面集中精力感受桌面的涼爽,，向前垂下頭,，輕輕轉(zhuǎn)頭并深呼吸。

2．臨考緊張不求人,，中醫(yī)按摩舒緩法

速成：雙手捂耳,，沿順時(shí)針、反時(shí)針方向各揉3o次，再用兩拇指用力按揉雙側(cè)太陽穴,，會(huì)有一種清新感,，沉浸其中并逐漸放松。

3．進(jìn)入考場(chǎng),，不理會(huì)別人的表情和反應(yīng),，在自己的座位坐好，把視線集中在教室前的某一個(gè)點(diǎn)上,，凝視1分鐘左右,，什么都不要去想，讓情緒穩(wěn)定下來．

4．臨場(chǎng)緊張?jiān)趺崔k?在深呼吸時(shí)努力放松,，讓你的胳膊和手自然下垂到身體兩側(cè),，你能感覺到流人手內(nèi)的血液的溫暖，嘗試想象緊張感正從手指尖溜走．

5．放松訓(xùn)練：適當(dāng)呼吸,，從手臂開始,，再按頭部、頸部,、胸部,、肩部、腹部,、臀部,、大小腿、腳趾肌肉的順序,，交替收縮,、放松骨骼肌肉，體驗(yàn)肌肉松緊程度．

6．考試入場(chǎng)前,，如仍處于緊張狀態(tài),，可做幾次深呼吸，做兩節(jié)廣播操,，哼幾句流行歌曲,，想點(diǎn)與考試無關(guān)使自己高興的事，積極參與同學(xué)間談笑來轉(zhuǎn)移注意力,，沖淡緊張情緒．

7．如在考場(chǎng)過度緊張,，先停筆,，身體自然坐正,，輕閉雙眼，雙手平放桌上深呼吸,，收緊雙拳以及全身肌肉,，然后慢慢呼氣，隨之放松肌肉，待情緒穩(wěn)定后再繼續(xù)答題,。

迎考中真正磨練的功夫是心態(tài),。

考場(chǎng)上真正較量的對(duì)手是自己。

答卷上真正追求的目標(biāo)是發(fā)揮,。

人生中真正決勝的能力是情商,。

倦怠的情緒篇四

淺析壓力管理

--唐子陌

壓力管理就是個(gè)體用有效的方法應(yīng)對(duì)在壓力情況下的生理、心理喚起,。所謂壓力管理,，可分成三部分：一是針對(duì)造成問題的外部壓力源本身去處理，即減少或消除不適當(dāng)?shù)沫h(huán)境因素,；二是處理壓力所造成的反應(yīng),，即情緒、行為及生理等方面癥狀的緩解和疏導(dǎo),；三是改變個(gè)體自身的弱點(diǎn),，即改變不合理的信念、行為模式和生活方式等,。目前在我國(guó),，雖然還沒有專業(yè)機(jī)構(gòu)對(duì)因職業(yè)壓力為企業(yè)帶來的損失進(jìn)行統(tǒng)計(jì)，但某些咨詢公司的調(diào)查發(fā)現(xiàn),，有超過20％的員工聲稱“職業(yè)壓力很大或極大”,。業(yè)內(nèi)人士初步估計(jì)，我國(guó)每年因職業(yè)壓力給企業(yè)帶來的損失,，至少在上億元,。事實(shí)上職業(yè)壓力與員工的缺勤率、離職率,、事故率,、工作滿意度等息息相關(guān)，而且對(duì)企業(yè)的影響將是潛在的,、長(zhǎng)期的,。在國(guó)外，流行一種名為員工幫助計(jì)劃（簡(jiǎn)稱ｅａｐ）的服務(wù),，就是幫助組織成員克服壓力和心理方面的困難,。如今我國(guó)一些大企業(yè)也開始注意員工的精神健康問題，并積極地引入ｅａｐ,。

ｅａｐ是英文employee assistance program的縮寫,，直譯為“員工幫助計(jì)劃”。ｅａｐ是由組織為其成員設(shè)置的一項(xiàng)系統(tǒng)的,、長(zhǎng)期的援助和福利計(jì)劃,。通過專業(yè)人員對(duì)組織的診斷,、建議和對(duì)組織成員及其家屬的專業(yè)指導(dǎo)、培訓(xùn)和咨詢,，幫助解決組織成員及其家屬的心理和行為問題,，以維護(hù)組織成員的心理健康，提高其工作績(jī)效,，并改善組織管理?，F(xiàn)在，ｅａｐ已經(jīng)發(fā)展成一種綜合性的服務(wù),，其內(nèi)容包括壓力管理,、職業(yè)心理健康、裁員心理危機(jī),、災(zāi)難性事件,、職業(yè)生涯發(fā)展、健康生活方式,、法律糾紛,、理財(cái)問題、飲食習(xí)慣,、減肥等很多方面,，全面幫助員工解決個(gè)人問題。解決這些問題的目的在于使員工在紛繁復(fù)雜的個(gè)人問題中得到解脫,，減輕壓力,，維護(hù)其心理健康。研究表明,，ｅａｐ壓力管理的實(shí)施可以大幅度降低員工的醫(yī)療費(fèi)用,，減少由健康原因造成的缺勤等。

在日本,，政府每隔五年的壓力普查表明,，上世紀(jì)80年代以來，日本國(guó)民的壓力持續(xù)上升,。由于日本經(jīng)濟(jì)滑坡,，日本企業(yè)大量裁員，對(duì)員工心理造成很大的壓力和影響,，由此出現(xiàn)了自殺和抑郁癥等嚴(yán)重問題,。這使得ｅａｐ在日本成為非常重要的服務(wù)。日本一些企業(yè)中出現(xiàn)的愛撫管理模式就是其中之一,，一些企業(yè)設(shè)有放松室,、發(fā)泄室、茶室,，來緩解員工的緊張情緒,。另外,，積極制訂員工健康研修計(jì)劃,，也是日本企業(yè)幫助員工克服身心方面疾病的舉措,。壓力管理需要壓力測(cè)試等心理測(cè)試來輔助企業(yè)的目標(biāo)管理、考核,，利用工作分析,，制定合理可行的工作標(biāo)準(zhǔn)，在實(shí)踐中逐步調(diào)整工作量,，使員工的能力與工作內(nèi)容成正比,，同時(shí)讓大家明白并非所有的壓力都是負(fù)面的，列舉有些人在壓力大的情況下職業(yè)生涯更上層樓的成功范例,，激勵(lì)員工克服困難,。

下面這個(gè)例子就很好的證明了壓力管理對(duì)于企業(yè)管理的重要性。眾所周知,，在世界化工行業(yè),，臺(tái)塑董事長(zhǎng)王永慶在臺(tái)灣是一個(gè)家喻戶曉的傳奇式人物。他把臺(tái)灣塑膠集團(tuán)推進(jìn)到世界化工工業(yè)的前50名,。臺(tái)塑集團(tuán)取得如此輝煌的成就,，是與王永慶善于用人分不開。多年的經(jīng)營(yíng)管理實(shí)踐令王永慶創(chuàng)造出一套科學(xué)用人之道,，其中最為精辟的是“壓力管理”方法,。

王永慶在總結(jié)臺(tái)塑企業(yè)的發(fā)展過程時(shí)說：“如果臺(tái)灣不是幅員如此狹窄，發(fā)展經(jīng)濟(jì)深為缺乏資源所苦,，臺(tái)塑企業(yè)可以不必這樣辛苦地致力于謀求合理化經(jīng)營(yíng)就能求得生存及發(fā)展的話,，我們是否能做到今天的pvc塑膠粉粒及其他二次加工均達(dá)世界第一，不能不說是一個(gè)疑問,。他又說：“研究經(jīng)濟(jì)發(fā)展的人都知道,，為什么工業(yè)革命和經(jīng)濟(jì)先進(jìn)國(guó)家會(huì)發(fā)源于溫帶國(guó)家，主要是由于這些國(guó)家氣候條件較差,，生活條件較難,，不得不求取一條生路，這就是壓力管理案例條件之一,。日本工業(yè)發(fā)展得很好,，也是在地瘠民困之下產(chǎn)生的，這也是壓力所促成的,；今日臺(tái)灣工業(yè)的發(fā)展,，也可說是在“退此一步即無死所”的壓力管理案例條件下產(chǎn)生的?！笔聦?shí)的確如此,。臺(tái)塑企業(yè)能發(fā)展至年?duì)I業(yè)額逾千億元的規(guī)模,，可以說就是在這種壓力逼迫下，一步一步艱苦走出來的,?！迸_(tái)塑企業(yè)如果在當(dāng)初不存在產(chǎn)品滯銷、臺(tái)灣沒有市場(chǎng)的問題,，便不會(huì)想出擴(kuò)大生產(chǎn),，開辟國(guó)際市場(chǎng)；沒有臺(tái)灣塑膠粉粒資源匱乏,，也就不會(huì)在美國(guó)購(gòu)下14家pvc塑膠粉粒工廠之舉,。

王永慶把這一問題的研究成果，糅入企業(yè)管理中,，創(chuàng)立了“壓力管理案例”的方法,，就是人為地造成企業(yè)整體有壓迫感和讓臺(tái)塑的所有從業(yè)人員有壓迫感。首先,，臺(tái)塑的企業(yè)規(guī)模越來越大,，生產(chǎn)pvc塑膠粉粒的原料來源是一個(gè)越來越嚴(yán)峻的問題。臺(tái)塑在美國(guó)有14家大工廠,，但臺(tái)塑與擁有尖端科技與電腦的美國(guó)對(duì)手競(jìng)爭(zhēng),，壓力之大可想而知。他們必須開辟更多的原料基地,，企業(yè)才會(huì)有生命力,。這是企業(yè)的壓力管理之一。其次,，全體從業(yè)人員的壓力管理,。臺(tái)塑的主管人員最怕“午餐匯報(bào)”。王永慶每天中午都在公司里吃一盒便飯,，用餐后便在會(huì)議室里召見各事業(yè)單位的主管,，先聽他們的報(bào)告，然后會(huì)提出很多犀利而又細(xì)微的問題逼問他們,。主管人員為應(yīng)付這個(gè)“午餐匯報(bào)”,，每周工作時(shí)間不少于70小時(shí)，他們必須對(duì)自己所管轄部門的大事小事了然于胸,，對(duì)出現(xiàn)的問題作過真正的分析研究,，才能夠過關(guān)。由于壓力過大,，工作緊張,，臺(tái)塑的主管人員很多都患有胃病，醫(yī)生們戲稱是午餐匯報(bào)后的“臺(tái)塑后遺癥”,。王永慶每周的工作時(shí)間則在100小時(shí)以上,。整個(gè)龐大的企業(yè)都在他的掌握之中,，他對(duì)企業(yè)運(yùn)作的每一個(gè)細(xì)節(jié)也都了如指掌。由于他每天堅(jiān)持鍛煉,，年逾古稀身體狀況仍然很好,，精力十分充沛。隨著企業(yè)規(guī)模的擴(kuò)大,，人多事雜,，單靠一個(gè)人的管理是不夠的,，必須依靠組織的力量來推動(dòng),。臺(tái)塑在1968年就成立了專業(yè)管理機(jī)構(gòu)，具體包括總經(jīng)理室及采購(gòu)部,、財(cái)政部,、營(yíng)建部、法律事務(wù)室,、秘書室,、電腦處?？偨?jīng)理室下設(shè)營(yíng)業(yè),、生產(chǎn)、財(cái)務(wù),、人事,、資材、工程,、經(jīng)營(yíng)分析,、電腦等8個(gè)組。這有如一個(gè)金剛石的分子結(jié)構(gòu),，只要自頂端施加一種壓力,，自上而下的各個(gè)層次便都會(huì)產(chǎn)生壓迫感。自1982年起臺(tái)塑又全面實(shí)施了電腦化作業(yè),，大大提高了經(jīng)濟(jì)效益,。

企業(yè)制定職業(yè)壓力管理是針對(duì)企業(yè)員工的身心健康和績(jī)效，而進(jìn)行預(yù)防和干預(yù)的系列措施,，是企業(yè)職業(yè)壓力管理的體系和方法,，通常這種壓力管理體系以企業(yè)為核心但又要注重企業(yè)員工的個(gè)體性。對(duì)于企業(yè)而言,，壓力管理的核心就是減輕員工的壓力和心理負(fù)擔(dān)對(duì)其造成的不良影響,。而企業(yè)在熟知員工壓力來自何方時(shí)要以管理的方式進(jìn)行疏導(dǎo)，對(duì)于員工的內(nèi)心壓力源,、意見等,，采取正確的態(tài)度來審視,。做得好，對(duì)企業(yè)的發(fā)展能起到推動(dòng)作用,，達(dá)到良性循環(huán),。

我們必須知道，壓力不是靠一已之力就可以完全消除的,，我們需要借助專業(yè)的方法及社會(huì)的力量才能控制好壓力,，達(dá)到從容面對(duì)壓力、控制好壓力,、舒緩好壓力的目標(biāo),。在這里，我也根據(jù)個(gè)人體會(huì)介紹一些緩解壓力的小貼士,，供大家參考,。當(dāng)你感覺心里郁悶想發(fā)泄時(shí)，可實(shí)行一些“破壞性”的游戲或動(dòng)作,，比如“拳擊”,、“打地鼠”、“晴雯撕扇”,、“大聲喊叫”,。當(dāng)你覺得失落時(shí)，可多參與一些社會(huì)活動(dòng),，幫助你找回自信,，比如“好人好事”、“公益慈善”活動(dòng),。當(dāng)你覺得心情不順時(shí),，可與同學(xué)朋友聊天聚會(huì)、唱唱卡拉ok,。在面對(duì)壓力較大的工作或事情時(shí),，先不求“完美”，可采用“逐步提升”的步驟完成工作以減輕壓力,。從個(gè)人角度來說,，也可以每晚做做“吐納調(diào)息”、“瑜伽冥想”以放開一天的煩事,，清靜心思,。多與家人團(tuán)聚，享受天倫之樂,，放松心性,。還可以培養(yǎng)一些小“愛好”，比如“集郵”、“diy”,、“烹飪”,，這些都有助于分散注意力，緩解壓力,。

在現(xiàn)代,，激烈的市場(chǎng)競(jìng)爭(zhēng)、日新月異的技術(shù)挑戰(zhàn),、繁重的工作任務(wù)等各種因素都是企業(yè)員工工作壓力問題的潛在根源,，企業(yè)員工工作壓力問題不僅對(duì)企業(yè)員工個(gè)人的身心健康和工作、生活質(zhì)量有很大的負(fù)面影響,，也影響到企業(yè)的生產(chǎn)管理和經(jīng)濟(jì)效益,。工作壓力雖然是員工工作中的正常和必要的一部分,然而卻不能失控。企業(yè)管理者應(yīng)確保承擔(dān)工作壓力的員工不會(huì)受到傷害,。當(dāng)員工承受的壓力變得太大之前,企業(yè)管理者要有意識(shí)地采取一些措施幫助員工緩解壓力,，這就要求管理者學(xué)習(xí)一些壓力管理的基本技巧,?？傊愫霉ぷ鲏毫Φ墓芾?，無論對(duì)員工個(gè)人還是企業(yè)都是有利而必需的,。