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早上靜坐的好處篇一
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現代研究表明,，靜坐會使得呼吸次數減少(每分鐘約4-6次)，皮膚帶電反應減少70%,，心跳次數減慢(每分鐘約24次),，增加腦波中的α波，并降低肌肉緊張的程度,。
研究已證實,，有5年以上及含有4個月以上靜坐經驗的.人，比那些只學習一星期其他放松技巧的人,，有更明顯的心跳減慢現象,。當他們在受到刺激時(例如看到意外事件的影片),，雖然一樣改變心跳，但卻比沒有靜坐經驗(或初學者)的人,，更容易恢復正常心跳,。
靜坐的方法很簡單，保持端坐姿勢,，大腿平放，小腿保持垂直,，雙肩下垂,，雙腿自然分開，雙手放在扶手或膝蓋上,，并將腰帶放松讓全身肌肉放松,。注意保持背部伸直，下頜微收,，頭頸正直,。靜坐時，應對閉目閉口,，排除雜念,，可用舌頂上腭，然后調整呼吸,，采取腹式呼吸的方法,，即慢慢鼓起腹部做深吸氣，再慢慢呼氣使腹部恢復正常;注意調整呼吸的頻率,，不要刻意去控制或改變呼吸頻率,，以自己感覺舒適為宜。如此持續(xù)20分鐘即可,，一般早晚各進行一次,，可安排在起床后以及晚餐前。
初學靜坐養(yǎng)生的人,，剛開始要找個舒適,、安靜的地方。熟練之后,，咖啡廳,、大樹下，任何地方都可以靜坐,。靜坐時人體處于很低的新陳代謝狀態(tài),，因此最好不要使用鬧鐘，并將電話調為靜音狀態(tài),。
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