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早上靜坐的好處篇一
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現(xiàn)代研究表明，靜坐會(huì)使得呼吸次數(shù)減少(每分鐘約4-6次),，皮膚帶電反應(yīng)減少70%,，心跳次數(shù)減慢(每分鐘約24次),，增加腦波中的α波，并降低肌肉緊張的程度,。
研究已證實(shí),，有5年以上及含有4個(gè)月以上靜坐經(jīng)驗(yàn)的.人，比那些只學(xué)習(xí)一星期其他放松技巧的人,，有更明顯的心跳減慢現(xiàn)象,。當(dāng)他們在受到刺激時(shí)(例如看到意外事件的影片)，雖然一樣改變心跳,，但卻比沒有靜坐經(jīng)驗(yàn)(或初學(xué)者)的人,，更容易恢復(fù)正常心跳。
靜坐的方法很簡單,，保持端坐姿勢,，大腿平放，小腿保持垂直,，雙肩下垂,，雙腿自然分開，雙手放在扶手或膝蓋上,，并將腰帶放松讓全身肌肉放松,。注意保持背部伸直，下頜微收,，頭頸正直,。靜坐時(shí)，應(yīng)對閉目閉口,，排除雜念,，可用舌頂上腭，然后調(diào)整呼吸,，采取腹式呼吸的方法,，即慢慢鼓起腹部做深吸氣，再慢慢呼氣使腹部恢復(fù)正常;注意調(diào)整呼吸的頻率,，不要刻意去控制或改變呼吸頻率,，以自己感覺舒適為宜。如此持續(xù)20分鐘即可,，一般早晚各進(jìn)行一次,，可安排在起床后以及晚餐前。
初學(xué)靜坐養(yǎng)生的人,，剛開始要找個(gè)舒適,、安靜的地方。熟練之后,，咖啡廳,、大樹下,，任何地方都可以靜坐。靜坐時(shí)人體處于很低的新陳代謝狀態(tài),，因此最好不要使用鬧鐘,，并將電話調(diào)為靜音狀態(tài)。
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