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10歲兒童睡眠不好怎樣調(diào)理篇一

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大人通常會(huì)出現(xiàn)失眠的現(xiàn)象,，通常因?yàn)閴毫^(guò)大造成，那么有的孩子也會(huì)出現(xiàn)失眠的現(xiàn)象,，孩子失眠影響學(xué)習(xí)的同時(shí)也會(huì)對(duì)健康帶來(lái)危害的,，孩子睡眠不好的原因也有很多，需要及時(shí)查出原因,，對(duì)癥治療,，那么，孩子失眠做為家長(zhǎng)該怎么辦才好呢,。怎么能讓孩子早睡早起呢,？小編下面介紹一些有利于孩子睡眠的方法，讓孩子早日休息好,。

千萬(wàn)不要給孩子養(yǎng)成在睡覺(jué)之前看電視或者是其他的一些娛樂(lè)活動(dòng)來(lái)使孩子放松,，達(dá)到孩子輕松入睡的習(xí)慣。因?yàn)檫@樣不僅對(duì)孩子的睡眠沒(méi)有好處,，而且還會(huì)造成一定的危害,。有的兒童由于在睡覺(jué)之前看電視會(huì)有做惡夢(mèng)的現(xiàn)象，因此,，想要改善兒童的睡眠質(zhì)量,，在睡覺(jué)之前最好關(guān)掉電視。

小孩子在三歲以前最好都要午睡,。18個(gè)月以上的幼兒一般午睡在一到三個(gè)小時(shí),。盡量避免在黃昏時(shí)候睡覺(jué)，這樣做會(huì)讓他們?cè)谝雇黼y以入睡,。當(dāng)孩子5歲以后,，就不用再有長(zhǎng)時(shí)間的午睡，只需要在午后打個(gè)小盹即可,。

對(duì)于學(xué)齡前的孩子來(lái)說(shuō),，做睡眠時(shí)間表有助于他們?cè)谒X(jué)前看到他們需要做的事。例如畫(huà)一個(gè)洗澡的圖畫(huà)和一個(gè)睡衣的圖片，寫(xiě)下睡覺(jué)前讀書(shū)的本數(shù)等,。這樣,，如果你讀了兩本書(shū)，但是孩子想要你讀3本,，你可以指著圖表告訴他：“上面只寫(xiě)了兩本哦,，我們?cè)撍X(jué)了?！?/p>

雖然在我們大人的眼里,，小孩子是沒(méi)有時(shí)間觀念，但是在他們的身體里面有,。保證每天晚上按時(shí)睡覺(jué)能夠讓他們的身體和心理都進(jìn)入一種睡眠規(guī)律,。

在周末或者在夏天的晚上睡眠時(shí)間可以適當(dāng)延遲，但是其他時(shí)間應(yīng)該盡量保持一致,。推遲時(shí)間睡覺(jué)的話很難會(huì)讓孩子再度調(diào)整到正常的生物鐘,。

確保你的孩子的房間是舒適的，保證冬暖夏涼即可,。房間要可以控制光線,，適當(dāng)?shù)靥砑訜粽只蛘甙偃~窗。柔軟的燈光可以讓孩子感覺(jué)更好,，一個(gè)柔軟的枕頭也能讓他覺(jué)得舒服,。可千萬(wàn)不要讓他的床上到處都是玩具,。

在睡前做幾個(gè)簡(jiǎn)單的小活動(dòng)可以更好地幫助孩子放松,。一個(gè)典型的例子就是睡前可以洗澡、穿上睡衣,、刷牙和閱讀一本故事書(shū),。“讓事情變得基本和簡(jiǎn)單,，”芝加哥洛約拉大學(xué)醫(yī)學(xué)院博士hannah chow是說(shuō),，“最好是要有一個(gè)安靜的例行常規(guī),?！?/p>

孩子在晚上睡覺(jué)的時(shí)間最好能夠固定，因?yàn)閳?jiān)持早睡或者在同一時(shí)間睡覺(jué),，對(duì)提高孩子的睡眠質(zhì)量非常有幫助,。有專家表示：“一旦孩子過(guò)了疲勞期，那么他們就很難再安定下來(lái)入睡了,?！苯ㄗh，孩子在上小學(xué)前的'就寢時(shí)間應(yīng)該定在19：30-20：30之間。

當(dāng)孩子上床后還要求別的東西時(shí),，例如想要喝水,，可以給他一杯。但是如果他再問(wèn),，那就要學(xué)會(huì)說(shuō)“不”,，或者忽略他的請(qǐng)求?！叭绻恢贝饝?yīng)他的無(wú)止境的請(qǐng)求,，”兒童睡眠專家說(shuō)，“這只會(huì)變得越來(lái)越糟,，一旦孩子知道父母其實(shí)是拒絕的,，那么他也會(huì)開(kāi)始睡覺(jué)?！?/p>

要確保你的孩子白天有足夠的活動(dòng),，這樣他在晚上就不會(huì)有過(guò)剩的精力。鍛煉不僅可以讓孩子們身心健康,，也可以給孩子帶來(lái)優(yōu)質(zhì)睡眠,，可以保證他們睡前不會(huì)太興奮。

小朋友的自制力還比較差,，孩子也比較任性,，有的時(shí)候晚上貪玩會(huì)就不想早睡，這個(gè)時(shí)候家長(zhǎng)千萬(wàn)不要依著孩子,，家長(zhǎng)就要引導(dǎo)孩子早點(diǎn)睡,，正確規(guī)律的睡眠時(shí)間對(duì)孩子的成長(zhǎng)有好處的，時(shí)間長(zhǎng)了孩子到點(diǎn)就會(huì)出現(xiàn)睡意的,。平時(shí)適當(dāng)?shù)慕o孩子吃點(diǎn)核桃,，葵花子，香蕉等食物,，這些食物對(duì)治療失眠有幫助的,。

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