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10歲兒童睡眠不好怎樣調(diào)理篇一
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大人通常會出現(xiàn)失眠的現(xiàn)象,，通常因?yàn)閴毫^大造成,，那么有的孩子也會出現(xiàn)失眠的現(xiàn)象，孩子失眠影響學(xué)習(xí)的同時也會對健康帶來危害的,，孩子睡眠不好的原因也有很多,，需要及時查出原因，對癥治療,，那么,，孩子失眠做為家長該怎么辦才好呢。怎么能讓孩子早睡早起呢,？小編下面介紹一些有利于孩子睡眠的方法,，讓孩子早日休息好。
千萬不要給孩子養(yǎng)成在睡覺之前看電視或者是其他的一些娛樂活動來使孩子放松,，達(dá)到孩子輕松入睡的習(xí)慣,。因?yàn)檫@樣不僅對孩子的睡眠沒有好處，而且還會造成一定的危害,。有的兒童由于在睡覺之前看電視會有做惡夢的現(xiàn)象,，因此，想要改善兒童的睡眠質(zhì)量,，在睡覺之前最好關(guān)掉電視,。
小孩子在三歲以前最好都要午睡。18個月以上的幼兒一般午睡在一到三個小時,。盡量避免在黃昏時候睡覺,，這樣做會讓他們在夜晚難以入睡,。當(dāng)孩子5歲以后，就不用再有長時間的午睡,，只需要在午后打個小盹即可,。
對于學(xué)齡前的孩子來說，做睡眠時間表有助于他們在睡覺前看到他們需要做的事,。例如畫一個洗澡的圖畫和一個睡衣的圖片,，寫下睡覺前讀書的本數(shù)等。這樣,，如果你讀了兩本書,，但是孩子想要你讀3本,，你可以指著圖表告訴他：“上面只寫了兩本哦,，我們該睡覺了?！?/p>
雖然在我們大人的眼里,，小孩子是沒有時間觀念，但是在他們的身體里面有,。保證每天晚上按時睡覺能夠讓他們的身體和心理都進(jìn)入一種睡眠規(guī)律,。
在周末或者在夏天的晚上睡眠時間可以適當(dāng)延遲，但是其他時間應(yīng)該盡量保持一致,。推遲時間睡覺的話很難會讓孩子再度調(diào)整到正常的生物鐘,。
確保你的孩子的房間是舒適的，保證冬暖夏涼即可,。房間要可以控制光線,，適當(dāng)?shù)靥砑訜粽只蛘甙偃~窗。柔軟的燈光可以讓孩子感覺更好,，一個柔軟的枕頭也能讓他覺得舒服,。可千萬不要讓他的床上到處都是玩具,。
在睡前做幾個簡單的小活動可以更好地幫助孩子放松,。一個典型的例子就是睡前可以洗澡、穿上睡衣,、刷牙和閱讀一本故事書,。“讓事情變得基本和簡單,，”芝加哥洛約拉大學(xué)醫(yī)學(xué)院博士hannah chow是說,，“最好是要有一個安靜的例行常規(guī)?！?/p>
孩子在晚上睡覺的時間最好能夠固定,，因?yàn)閳?jiān)持早睡或者在同一時間睡覺,，對提高孩子的睡眠質(zhì)量非常有幫助。有專家表示：“一旦孩子過了疲勞期,，那么他們就很難再安定下來入睡了,。”建議,，孩子在上小學(xué)前的'就寢時間應(yīng)該定在19：30-20：30之間,。
當(dāng)孩子上床后還要求別的東西時，例如想要喝水,，可以給他一杯,。但是如果他再問，那就要學(xué)會說“不”,，或者忽略他的請求,。“如果一直答應(yīng)他的無止境的請求,，”兒童睡眠專家說,，“這只會變得越來越糟，一旦孩子知道父母其實(shí)是拒絕的,，那么他也會開始睡覺,。”
要確保你的孩子白天有足夠的活動,，這樣他在晚上就不會有過剩的精力,。鍛煉不僅可以讓孩子們身心健康，也可以給孩子帶來優(yōu)質(zhì)睡眠,，可以保證他們睡前不會太興奮,。
小朋友的自制力還比較差，孩子也比較任性,，有的時候晚上貪玩會就不想早睡,，這個時候家長千萬不要依著孩子，家長就要引導(dǎo)孩子早點(diǎn)睡,，正確規(guī)律的睡眠時間對孩子的成長有好處的,，時間長了孩子到點(diǎn)就會出現(xiàn)睡意的。平時適當(dāng)?shù)慕o孩子吃點(diǎn)核桃,，葵花子,，香蕉等食物，這些食物對治療失眠有幫助的,。
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