計劃是對未來的安排和安排的方法,。如何在計劃中預(yù)留一些彈性,，以應(yīng)對變化和意外情況的發(fā)生？下面是一些成功人士的計劃案例,，或許能夠給你一些靈感,。
寒假作業(yè)計劃表篇一
優(yōu)質(zhì)解答一、為了不使我的視力下降,所以我為我自己制定了三條規(guī)定:,。
1,、盡量少看電視.
2、每天堅持做眼保健操.
3,、合理使用電腦.雖然電腦也容易損壞眼睛,但是電腦已成為我學(xué)習(xí)和生活中的重要部分,也是我家必不可少的一件“日常工具”了.
二,、為了使我學(xué)習(xí)能更上一層樓,我要求自己做到:。
1,、每天堅持寫日記,提高寫作水平.
2,、預(yù)習(xí)下學(xué)期課本,背一些要求背誦的內(nèi)容,并做題檢驗.
3、認(rèn)真做寒假作業(yè).
4,、每天堅持聽英語磁帶并大聲跟讀.
5,、做一些課外題,鞏固所學(xué)知識.
三、為了了解更多的課外知識,我對自己提出了以下要求:,。
1,、多看課外書,同時,做好讀書筆記,摘抄好詞、好句,并背下來,運用到自己的文章當(dāng)中.并按老師要求寫好讀后感.
2、每天堅持背一首古詩.
3,、上網(wǎng)或看報了解新聞時事,了解國內(nèi)外大事.
四,、為了養(yǎng)成好的生活習(xí)慣,我對自己規(guī)定了以下幾點:。
1,、自己的房間要保持整潔,、常常打掃.
2、早睡早起.(7:00前起床,22:00前休息.),。
3,、每天11:30吃午飯,12:00午休,14:00起床.
4、自己的事情自己做.
5,、做一些力所能及的`家務(wù).
6,、學(xué)會做一些簡單的飯菜。
7,、每周進行2～3次體育鍛煉,如:爬山,、游泳、羽毛球,、乒乓球等增強體質(zhì).
計劃制訂好后,最重要的是我自己要按計劃執(zhí)行,不能光說不做.同時,我每過五天我便會對自己做自我檢查.希望自己能過一個既快樂又有意義的寒假追問:我希望能簡潔一點追答:一.空閑日（無培訓(xùn)班等,x點起床,x點睡覺）1.2小時電腦2.作業(yè)4小時3.其他學(xué)習(xí)1小時4.空余時間另議二.上課日(有培訓(xùn)班等,x點起床,x點睡覺）1.1小時電視2.1小時作業(yè)3.1小時其他學(xué)習(xí)4.空余時間另議三.特殊日（春節(jié)等,x點起床,x點睡覺,x代表任意實數(shù)）,。
寒假作業(yè)計劃表篇二
如下為大家提供的是一份2018寒假學(xué)習(xí)計劃表，感興趣的朋友敬請關(guān)注,！
一,、必做作業(yè)。
語文：
1,、觀看電視連續(xù)劇《暖春》,，寫一篇觀后感。
2,、每天閱讀課外書籍兩小時,，寫一篇讀后感。
數(shù)學(xué)：
1,、完成10道解決問題的題目,，可以自編，也可以參考課外書,。
2,、根據(jù)這個學(xué)期教材中的知識，編制出一張試卷,。
英語：
根據(jù)英語書第三模塊的內(nèi)容,，畫一幅春節(jié)的畫，配上英語文字,。
二,、指定作業(yè)(老師指定的同學(xué)請在對應(yīng)的作業(yè)后打“v”),。
語文：
1、每天用小字本練鋼筆字一版,。(),。
2、抄寫詞語盤點,、日積月累,、詩詞兩遍并默寫過關(guān)。(),。
數(shù)學(xué)：
每天做計算題四道,，包括小數(shù)的四則混合運算、小數(shù)的簡便運算(要求加法,、乘法的運算定律都有題目體現(xiàn),，特別是用乘法分配律的題型多一點。)解方程(要求詳細(xì)寫出計算過程),、面積計算(內(nèi)容包括正方形,、長方形、三角形,、平行四邊形,、梯形、及組合圖形,，要求畫出圖,、標(biāo)出條件再進行計算。)(),。
英語：
1、抄寫第九冊重點單詞,、句型,，要求過關(guān)。(),。
2,、每天讀英語二十分鐘，爭取背誦本期所學(xué)課文,，默寫所學(xué)單詞,。()。
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三,、自選作業(yè)(在自己選擇的作業(yè)后打“v”)后附：寒假指定作業(yè)名單,。
1、結(jié)合假期生活,，寫五篇日記,。可以是假期見聞，可以是看了一本書,、一場電影的感受,，也可以是給家人的一封信，還可以給大家介紹你最熟悉的一個人……(),。
2,、制作幾份精美的手抄報，內(nèi)容不限,。(),。
3、每天戶外運動一小時,，打球,、跑步、跳繩……(),。
4,、學(xué)唱幾首少兒歌曲和幾首英文歌曲。(),。
5,、每天弄懂一個奧數(shù)問題，做幾個同類型的練習(xí)題,。(),。
6、挑選一個自己感興趣的社會問題,，進行研究,，寫一份調(diào)查報告。(),。
7,、完成幾幅美術(shù)作品，把自己看到的,、想到的美好事物畫下來,。()。
8,、拍幾張照片,，讓假期生活中精彩的瞬間永遠留在記憶中。(),。
9,、每天干幾件家務(wù)活，洗碗,、拖地,、洗衣服,、整理自己的房間……()。
10,、社會實踐：
(1)收集生活中的數(shù)字編碼實例,，并找出數(shù)字編碼的規(guī)律。(三個實例以上),。
(2)在生活中找出一個有關(guān)可能性知識的生活實例,，分析出它發(fā)生的可能性大小。
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寒假作業(yè)計劃表篇三
同學(xué)們，寒假將至,，預(yù)祝你們度過一個平安,、健康、充實,、快樂的寒假!今年的假期活動真是豐富多彩,，你準(zhǔn)備好了嗎?快點加入吧!讓我們利用寒假時間，攜手走進社會大課堂,，積極參與社會實踐,。
一、成立學(xué)校寒期工作領(lǐng)導(dǎo)小組,，制定假期工作計劃,。
組長：楊__。
副組長：朱__,。
成員：俞__,。
二、安全教育工作,。
1,、各班級在1月21日進行一次安全教育專題隊會，當(dāng)日上交隊會材料,。
2、班主任與學(xué)生建立信息網(wǎng)絡(luò),，定期了解學(xué)生的假期生活和活動情況,。
3、假期安排教師值班,，協(xié)助巡視學(xué)校安全,。
三、假期中活動,。
一,、二年級：
(1),。“我有一雙勤勞的手”活動,。做到自己的事情自己做,，設(shè)計表格，記錄自己假期間做的小家務(wù),，自己記錄,、家長有簡短的評價。
(用a4紙,，每班上交5份),。
(2)制作一副新年剪貼畫：用樹葉、廢舊布片,、小石子等粘貼成風(fēng)景畫,、小動物等。(粘貼在a4紙上,，各班上交5份),。
三、四年級：
(1)制作一張公益活動卡：參與一次社區(qū)公益活動,，將參加的過程進行描述,，配有圖片、家長或社區(qū)工作人員的簡短評價,。(每班上交3份),。
(2)三年級進行小制作活動，四年級進行小發(fā)明活動,。(各班上交5份,，開學(xué)初上交科學(xué)組)。
(3)開展“溫馨感恩,，陽光健身”進萬家活動,。
制作健身卡，記錄下兩周的運動時間和內(nèi)容,。(各班上交5份),。
五、六年級：
(1)“節(jié)日小報”制作活動,。
學(xué)生可彰顯特長,，利用自身掌握的藝術(shù)才能開展小報創(chuàng)作。(各班上交5份,，需手抄,，參加評比頒獎。五年級主題：元宵節(jié),，六年級主題：春節(jié)),。
(2)“書香伴我成長”活動,。
(3)“愛心奉獻”活動。制作一張“愛心奉獻卡”：為鄰居或社區(qū)做一件好事,，將參加的過程進行描述,，配有圖片、家長或社區(qū)工作人員的簡短評價,。(每班上交3份),。
注：以上學(xué)生活動材料開學(xué)初一周內(nèi)上交，所有上交材料均進行評比頒獎,。
四,、教師寒假活動內(nèi)容。
1,、校青年志愿者假期間開展志愿者活動2次做到有計劃,、有總結(jié)、有圖片,，王__負(fù)責(zé)),。
2、每位課任教師假期進行20__至20__學(xué)年第一學(xué)期工作反思,，班主任撰寫《新學(xué)期,，我對繼續(xù)創(chuàng)建班級特色的思考》的論文。
寒假作業(yè)計劃表篇四
1.語文的病句,、成語類型題,。語文的閱讀題型。
2.語文必修一,，給自己一點總結(jié),，花點時間弄回弄懂。
3.英語必修一二,，單詞詞組自己總結(jié),。查找英語閱讀與完形的答題方法。
4.物理方面,，著重復(fù)習(xí)牛頓運動定律的一部分,。
5.化學(xué)沒什么注意的，要求熟記方程式,，學(xué)會幾種計算的方法。
6.文科注意復(fù)習(xí)的,，但是不能忘了預(yù)習(xí)新的。(理解)
要求：把寒假作業(yè)本能做的做了,，做點網(wǎng)上下載得題,。
1.語文必修四第一章,。(基本)
2.化學(xué)必修二第一二章。
要求：導(dǎo)學(xué)案,，學(xué)案認(rèn)真完成。
內(nèi)容：制定每天的學(xué)習(xí)任務(wù)與生活任務(wù)?，F(xiàn)當(dāng)日完成,。
寒假作業(yè)計劃表篇五
今年xxx放了一個長寒假?；蛘呤钱?dāng)政者們以人為本科學(xué)治校理念的一次重大回歸吧。作為考生如何充分利用這個也算漫長的寒假做好查漏補缺工作,，實現(xiàn)新學(xué)期的飛越呢?長期的地理教學(xué)經(jīng)歷讓我想想告訴大家一聲的沖動!不避諱言,。聽我一一道來!
如何安排寒假的時間最合理?做哪些習(xí)題提分最快?高價請教師補課期望于提升成績?關(guān)門苦讀才是最佳選擇?其實以上的做法均有考生在嘗試，但是這些嘗試歸根到底都是具體措施和做法,，要想在效果上達成最大的性價比,，作為考生我建議一定做到有效反思,，才能知已知彼,，必須：深刻反思和認(rèn)識、了解自己屬于哪層次考生?哪一類型考生?大家不妨按照以下標(biāo)志嘗試為自己填上不同的標(biāo)簽,，找到相應(yīng)的目標(biāo)制定計劃,。
1、我是短板明顯,、優(yōu)勢不凸顯的考生---關(guān)注有效提升,。
這類考生往往每次考試后均會發(fā)現(xiàn)自己的考試成績和某一個固定知識版塊成績相關(guān)性極大，其他章節(jié)往往沒有什么特別突出優(yōu)勢,。只要那個短板章節(jié)(必修一或二或三)一發(fā)揮不好,，總分即刻下降。這類考生其實不能有病急投醫(yī),，即針對短板章節(jié)(單元)去進行大量補習(xí)和補課,，首先要進行短板學(xué)科性質(zhì)的分析。一看短板學(xué)科的學(xué)科性質(zhì),，二看短板學(xué)科的學(xué)科基礎(chǔ),。前者是判斷是否可以短時間內(nèi)提升成績的依據(jù)，后者是判斷是否可以看同等時間內(nèi)提升分值的根據(jù),。以小李同學(xué)為例：自然地理(或時間計算,、氣候知識等)為短板,，而且成績較差。假如希望在寒假十天左右的假期內(nèi)提升較大空間的分值其實是不太可能的,。因為這類孩子在學(xué)習(xí)過程中已經(jīng)或多或少地產(chǎn)生了學(xué)習(xí)誤區(qū),，或者是知識鏈條出現(xiàn)了明顯的斷裂，或者是學(xué)習(xí)心理出現(xiàn)了嚴(yán)重的畏難情緒,。假如自己在短時間內(nèi)無法有較大的學(xué)習(xí)激勵感受的話,，持續(xù)學(xué)習(xí)的動力會有較大制約，如此以往,，寒假就在自己的反復(fù)疑慮和自我懷疑中虛度了,。建議小李不如制定一個針對自然地理內(nèi)容較低目標(biāo)值的復(fù)習(xí)計劃來度過短促的寒假。假如小王同學(xué)則是人文綜合中某個章節(jié)比較薄弱,。根據(jù)廣東省文綜合學(xué)科考試難度不會太難的特點,，在短時間內(nèi)識記、梳理知識是可行的,，強化某些方面的科目備考復(fù)習(xí)是必要且高效的,。
2、我是優(yōu)勢凸顯,、短板不明顯的考生---關(guān)注上升空間,。
這類考生往往在某個領(lǐng)域相對比較自信，某些章節(jié)的學(xué)習(xí)成績相對比較穩(wěn)定且在一定程度上可以有長足的優(yōu)勢,。這類考生也應(yīng)該學(xué)習(xí)上面講到的第一類考生那樣,，將自己的狀況進行相關(guān)分析，例如：優(yōu)勢內(nèi)容是否可以再在有限時間內(nèi)進行大幅提升,，否則不如在其他相對均衡或者信心相對不足的的章節(jié)中尋找一個可以短時間內(nèi)提升的方法進行改進,。以上屆教過的盧同學(xué)為例：他的地理圖表計算能力相當(dāng)強，成績十分穩(wěn)定,、突出,，每次都可以在班級中排列前茅。但是人文地理中有關(guān)答題規(guī)范,、邏輯整理方面的得分不太穩(wěn)定,，如履薄冰。最后他選擇在寒假期間將每日復(fù)習(xí)綜合題的時間的保持在一個小時以內(nèi),，“又寫又讀又答”,，主要精力放在自己認(rèn)為可以大幅提升的內(nèi)容上去。今年xxx放了一個長寒假,?；蛘呤钱?dāng)政者們以人為本科學(xué)治校理念的一次重大回歸吧。作為考生如何充分利用這個也算漫長的寒假做好查漏補缺工作，實現(xiàn)新學(xué)期的飛越呢?長期的地理教學(xué)經(jīng)歷讓我想想告訴大家一聲的沖動!不避諱言,。聽我一一道來!
如何安排寒假的時間最合理?做哪些習(xí)題提分最快?高價請教師補課期望于提升成績?關(guān)門苦讀才是最佳選擇?其實以上的做法均有考生在嘗試,，但是這些嘗試歸根到底都是具體措施和做法，要想在效果上達成最大的性價比,，作為考生我建議一定做到有效反思，才能知已知彼,，必須：深刻反思和認(rèn)識,、了解自己屬于哪層次考生?哪一類型考生?大家不妨按照以下標(biāo)志嘗試為自己填上不同的標(biāo)簽，找到相應(yīng)的目標(biāo)制定計劃,。
1,、我是短板明顯、優(yōu)勢不凸顯的考生---關(guān)注有效提升,。
這類考生往往每次考試后均會發(fā)現(xiàn)自己的考試成績和某一個固定知識版塊成績相關(guān)性極大,，其他章節(jié)往往沒有什么特別突出優(yōu)勢。只要那個短板章節(jié)(必修一或二或三)一發(fā)揮不好,，總分即刻下降,。這類考生其實不能有病急投醫(yī)，即針對短板章節(jié)(單元)去進行大量補習(xí)和補課,，首先要進行短板學(xué)科性質(zhì)的分析,。一看短板學(xué)科的學(xué)科性質(zhì)，二看短板學(xué)科的學(xué)科基礎(chǔ),。前者是判斷是否可以短時間內(nèi)提升成績的依據(jù),，后者是判斷是否可以看同等時間內(nèi)提升分值的根據(jù)。以小李同學(xué)為例：自然地理(或時間計算,、氣候知識等)為短板,，而且成績較差。假如希望在寒假十天左右的假期內(nèi)提升較大空間的分值其實是不太可能的,。因為這類孩子在學(xué)習(xí)過程中已經(jīng)或多或少地產(chǎn)生了學(xué)習(xí)誤區(qū),，或者是知識鏈條出現(xiàn)了明顯的斷裂，或者是學(xué)習(xí)心理出現(xiàn)了嚴(yán)重的畏難情緒,。假如自己在短時間內(nèi)無法有較大的學(xué)習(xí)激勵感受的話,，持續(xù)學(xué)習(xí)的動力會有較大制約，如此以往,，寒假就在自己的反復(fù)疑慮和自我懷疑中虛度了,。建議小李不如制定一個針對自然地理內(nèi)容較低目標(biāo)值的復(fù)習(xí)計劃來度過短促的寒假。假如小王同學(xué)則是人文綜合中某個章節(jié)比較薄弱,。根據(jù)廣東省文綜合學(xué)科考試難度不會太難的特點,，在短時間內(nèi)識記、梳理知識是可行的，強化某些方面的科目備考復(fù)習(xí)是必要且高效的,。
2,、我是優(yōu)勢凸顯、短板不明顯的考生---關(guān)注上升空間,。
這類考生往往在某個領(lǐng)域相對比較自信,，某些章節(jié)的學(xué)習(xí)成績相對比較穩(wěn)定且在一定程度上可以有長足的優(yōu)勢。這類考生也應(yīng)該學(xué)習(xí)上面講到的第一類考生那樣,，將自己的狀況進行相關(guān)分析,，例如：優(yōu)勢內(nèi)容是否可以再在有限時間內(nèi)進行大幅提升，否則不如在其他相對均衡或者信心相對不足的的章節(jié)中尋找一個可以短時間內(nèi)提升的方法進行改進,。以上屆教過的盧同學(xué)為例：他的地理圖表計算能力相當(dāng)強,，成績十分穩(wěn)定、突出,，每次都可以在班級中排列前茅,。但是人文地理中有關(guān)答題規(guī)范、邏輯整理方面的得分不太穩(wěn)定,，如履薄冰,。最后他選擇在寒假期間將每日復(fù)習(xí)綜合題的時間的保持在一個小時以內(nèi)，“又寫又讀又答”,，主要精力放在自己認(rèn)為可以大幅提升的內(nèi)容上去,。
寒假作業(yè)計劃表篇六
相信自己，寒假復(fù)習(xí)每科提高十分,。
高三無假期,。
真正的差距在假期。
你要知道：你在放松,，可你的對手在拼命學(xué),。
假期不努力，開學(xué)想補弱幾乎沒有時間了,。
制定明確計劃,，不折不扣落實計劃。將補弱落實到每一天,。
積極暗示,。
日本能力研究所所長坡本保之介先生在他的《提高記憶力的奧秘》中認(rèn)為：“愉快的心情能引起人體內(nèi)一系列的生理變化，如肌肉舒適地放松,，心臟安靜地舒適地跳動,，體溫略略上升等?！备呷龑W(xué)生可以經(jīng)常暗示自己：“我今天的心情很好,，一定能記住大量的知識,，解答許多難題?！?/p>
記憶規(guī)律,。
早上6點-8點：一日之計在于晨，對一般人來說,，疲勞已消除,，頭腦最清醒，體力亦充沛,，是學(xué)習(xí)的黃金時段,。可安排對功課的全面復(fù)習(xí),。
早上8點-9點：據(jù)試驗結(jié)果顯示，此時人的耐力處于最佳狀態(tài),，正是接受各種“考驗”的好時間,。可安排難度大的攻堅內(nèi)容,。
上午9點-11點：試驗表明這段時間短期記憶效果很好,。對“搶記”和馬上要考核的東西進行“突擊”，可事半功倍,。
正午13點-14點：飯后人易疲勞,，夏季尤其如此。休息調(diào)整一下,，養(yǎng)精蓄銳,，以利再戰(zhàn)。最好休息,，也可聽輕音樂,。但午休切莫過長。
下午15點-16點：調(diào)整后精神又振,，試驗表明,，此時長期記憶效果非常好?？珊侠戆才拍切┬琛坝谰糜洃洝钡臇|西,。
傍晚17點-18點：試驗顯示這是完成復(fù)雜計算和比較消耗腦力作業(yè)的好時間。這段時間適宜做復(fù)雜計算和費勁作業(yè),。
晚飯后：應(yīng)根據(jù)各人情況妥善安排,。可分兩三段來學(xué)習(xí),，語,、數(shù),、外等文理科交叉安排;也可作難易交替安排。
寒假作業(yè)計劃表篇七
在假期里,，如果有條件,，家長可以考慮帶孩子出門短暫旅行，讓孩子增長書本以外的知識,。在出行前,，家長應(yīng)有計劃地讓孩子閱讀一些關(guān)于旅行目的地風(fēng)物景觀、民俗人情等方面的書籍,，讓普通的娛樂之旅變成孩子的學(xué)習(xí)之旅,。還可以讓孩子參加千山晚報小記者團、各類冬令營之類的集體活動,，鍛煉孩子的適應(yīng)能力和交往能力,。
寒假里，很多孩子因為天氣冷,，大大減少了戶外活動量,，春節(jié)期間飲食又變得沒有節(jié)制，容易導(dǎo)致體質(zhì)和免疫力下降,。家長可以為孩子制定一個簡單的鍛煉計劃,，通過踢毽子、跳繩,、跳皮筋等游戲項目保持孩子的運動量,，并鼓勵孩子經(jīng)常和鄰居家的同齡孩子進行集體游戲。
寒假之中有春節(jié),，孩子們大多會得到數(shù)額不等的壓歲錢,。家長可以利用這個機會教孩子一些儲蓄、利率等簡單常識和“量入為出”的理財觀念,，使孩子的自主消費更為合理,。
1、《猜猜我有多愛你》(繪本),。
2,、《逃家小兔》(繪本)。
3,、《我爸爸》(繪本),。
4、《紅鞋子》(湯素蘭),。
5,、《爺爺一定有辦法》(繪本)。
6,、《安徒生童話選》(拼音版或繪本),。
7,、《格林童話選》(拼音版或繪本)。
8,、《我的爸爸叫焦尼》(繪本),。
9、《活了一百萬次的貓》(中文繪本),。
10,、幾米作品《月亮不見了》(中文繪本)。
11,、《夏洛的網(wǎng)》(懷特)【英文原版童書】,。
12、《時代廣場的蟋蟀》(喬治·塞爾登)(中文繪本),。
13,、《長襪子皮皮》(林格倫)。
14,、《愛的教育》(亞米契斯),。
15、《犟龜》(米切爾·恩德)(中文繪本),。
16、《怪老頭》(孫幼軍),。
17,、《窗邊的小豆豆》。
18,、《我愛呂西安》,。
19、《失落的一角》(繪本),。
20,、《草房子》(曹宇軒)。
21,、《小王子》(圣·德克旭貝里)【英文原版童書】,。
22、《哈里波特系列》【英文讀本】,。
23,、《秘密花園》(弗朗西絲霍奇森·伯內(nèi)特)【英文原版童書】。
24,、《蘇菲的世界》(喬斯坦·賈德),。
寒假作業(yè)計劃表篇八
假來了，寒假是同學(xué)們放松的好時機,。對于小升初的同學(xué)們來說怎樣利用好寒假是一件非常重要的事情,，我們來看看教育學(xué)者的講解,，看看寒假要如何去合理備考。
語文：多閱讀生活實踐相關(guān)書籍,。
“小升初”語文指導(dǎo)老師表示,，從“小升初”常考點和必考點分析來看,，“小升初”的語文基礎(chǔ)知識考的都是小學(xué)課本教材后需積累的詞句,，建議學(xué)生重視復(fù)習(xí)，并合理安排時間加強積累記憶,，多背誦,。
此外，“小升初”擇?？嫉碾y度比畢業(yè)考試要高很多,，在內(nèi)容上，語文有基礎(chǔ)知識,、閱讀和作文,，各占30%左右。專家建議,，考生在基礎(chǔ)知識方面要注意四至六年級的詩句;閱讀方面,，可做一些名家名篇的閱讀題;作文方面，建議多練一下,，多一些情感表達,，并多讀一些與生活實踐相關(guān)的書籍。
數(shù)學(xué)：精選幾套模擬試題練習(xí),。
“小升初”數(shù)學(xué)指導(dǎo)老師指出,，基礎(chǔ)知識是整個數(shù)學(xué)知識體系中最根本的基石，她建議學(xué)生要歸納和梳理教材知識點,，記清概念,。“特別是選擇題和填空題,，要靠清晰的概念來明辨對錯,。”
老師建議,，家長可為孩子精選幾套模擬試題,，比如歷年考試的真題，從二月份開始有計劃地給孩子練習(xí),。老師稱,，歷年考試的真題難度與招考相仿，知識點的分布比較合理到位,，“這樣能夠使得學(xué)生整個知識體系得到優(yōu)化與完善,，基礎(chǔ)能力得到升華,，解題速度得到提高，對知識的把握更為靈活”,。
英語：試著用英語寫日記,。
英語學(xué)科的備考上,，指導(dǎo)老師指出在所有的擇?？贾校瑢A(chǔ)知識的考察會占到考題80%左右,，所以基礎(chǔ)知識部分一定不能拉分,，在日常學(xué)習(xí)中也只有基礎(chǔ)知識掌握牢固,。老師說，“小升初”英語考試中會出現(xiàn)“拔高題型”,，專家建議,，家長精選一些有助于培養(yǎng)思維能力的趣味題和孩子一起做，并讓孩子多讀經(jīng)典,，擴寬視野,、擴充知識面，訓(xùn)練語感,。
優(yōu)秀的學(xué)生,，考試內(nèi)容、題型會與畢業(yè)考有一些區(qū)別,，因此考生要增加課外閱讀量,，多寫、多練,，試著用英語寫寫日記,。
寒假作業(yè)計劃表篇九
物理：
1.復(fù)習(xí)與鞏固電學(xué)與磁學(xué)相關(guān)內(nèi)容—選修3-1和3-2可利用兩本《隨堂優(yōu)化訓(xùn)練》,。
2.預(yù)習(xí)選修3-2余下知識及選修3-5量子力學(xué),。
3.老師作業(yè)7張試卷，每個星期做兩張,。
化學(xué)：
1.復(fù)習(xí)與鞏固選修4化學(xué)反應(yīng)原理,，可利用學(xué)評。
2.預(yù)習(xí)有機化學(xué)—選修5有機化學(xué)基礎(chǔ)及必修二第三章有機化合物,，可利用導(dǎo)學(xué)案,。
3.老師作業(yè)5張試卷每個星期一張。
生物：
1.復(fù)習(xí)鞏固,，預(yù)習(xí)必修三穩(wěn)態(tài)與環(huán)境,，可利用《非常學(xué)案》。
2.預(yù)習(xí)選修1生物技術(shù)實踐,，可利用《五三》,。
3.老師作業(yè)兩張,，選擇一天做完。
寒假作業(yè)計劃表篇十
寒假就要到了,，怎樣度過一個歡樂而又充實的寒假呢我覺得讀書是最好的選擇,，所以我決定在寒假讀一些好書，提高我的作文水平,，也增長我的見識!
一,、讀書有選擇。圖書館的書架上擺滿了各種各樣的課外書,，讓我們眼花繚亂,。有成語故事、童話故事,、歷史故事……異常是名著,。書是我們的朋友，是我們的精神食糧!
二,、讀書有計劃,。每一天至少要看一個小時的課外書，這樣就能夠培養(yǎng)成良好的讀書習(xí)慣,。當(dāng)然,，讀書時要坐端正，這樣才能保護好我們心靈的窗戶——眼睛,。
三,、讀書要做到“三到”：心到、眼到,、口到,。我們要用心去讀，用心去悟,。吸取書中豐富的營養(yǎng),。唐代的大詩人杜甫說的.好，“讀書破萬卷,，下筆如有神,。”精彩語段,，妙詞佳句,，反復(fù)誦讀，熟記在心,。每一天和爸爸媽媽分享讀書的歡樂,，交流一下讀后感吧!
四、看書時做好讀書筆記，歸類摘抄好詞好句,，名人名言,。在書上做批錄，同時養(yǎng)成寫日記的好習(xí)慣,。另外,，還得多看些工具書，比如,，成語詞典,、新華字典、俗語大全,、諺語,、格言警句等。
書籍是人類提高的階梯,，讓我們一起行動起來,，在寒假多讀好書，充實自我的寒假吧!
寒假作業(yè)計劃表篇十一
合理進食+適量運動,。
自信+積極+樂觀+持之以恒,。
每隔一天做記錄。體重,，三圍,，自己制作一張表格，記錄下來,，長期堅持看看自己的效果形成的曲線,。
飯后散步30-40分鐘最好是快步走跳繩500個和家人或朋友打40分鐘左右羽毛球游泳40分鐘以上可以任選其一以上為消耗性有氧運動，但為了保持肌肉和皮膚緊實,，可以隨時作一些收緊和舒展性動作,，比如睡前50個仰臥起坐，20個側(cè)踢腿,，20個下蹲動作.
每天至少保證5杯白開水,，保證體內(nèi)新陳代謝的需要.
每天早上保證1杯牛奶，半個蘋果,，一片面包,。
米飯80克+任意蔬菜300克或者300克蔬菜+80克左右肉類(最好為雞肉/魚肉),。
盡量在晚8點之前享用晚餐.水果1-2個,，不進食主食。
1.一定不要主食和肉類同時進食,，否則容易體內(nèi)形成脂肪,。
2.再飯量不變的情況下，進食時間最好控制在20分鐘左右,，因為這時胃部剛好有飽腹感,。
3.少吃或不吃堅果類,、油炸、過于甜的食物,。
寒假作業(yè)計劃表篇十二
如下為大家提供的是一份2018寒假學(xué)習(xí)計劃表,，感興趣的朋友敬請關(guān)注！
一,、必做作業(yè),。
語文：
1、觀看電視連續(xù)劇《暖春》,，寫一篇觀后感,。
2、每天閱讀課外書籍兩小時,，寫一篇讀后感,。
數(shù)學(xué)：
1、完成10道解決問題的題目,，可以自編,，也可以參考課外書。
2,、根據(jù)這個學(xué)期教材中的知識,，編制出一張試卷。
英語：
根據(jù)英語書第三模塊的內(nèi)容,，畫一幅春節(jié)的畫,，配上英語文字。
二,、指定作業(yè)(老師指定的同學(xué)請在對應(yīng)的作業(yè)后打“v”),。
語文：
1、每天用小字本練鋼筆字一版,。(),。
2、抄寫詞語盤點,、日積月累,、詩詞兩遍并默寫過關(guān)。(),。
數(shù)學(xué)：
每天做計算題四道,，包括小數(shù)的四則混合運算、小數(shù)的簡便運算(要求加法,、乘法的運算定律都有題目體現(xiàn),，特別是用乘法分配律的題型多一點。)解方程(要求詳細(xì)寫出計算過程)、面積計算(內(nèi)容包括正方形,、長方形,、三角形、平行四邊形,、梯形,、及組合圖形，要求畫出圖,、標(biāo)出條件再進行計算,。)()。
英語：
1,、抄寫第九冊重點單詞,、句型，要求過關(guān),。(),。
2、每天讀英語二十分鐘,，爭取背誦本期所學(xué)課文,，默寫所學(xué)單詞。(),。
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三,、自選作業(yè)(在自己選擇的作業(yè)后打“v”)后附：寒假指定作業(yè)名單。
1,、結(jié)合假期生活,，寫五篇日記?？梢允羌倨谝娐?，可以是看了一本書、一場電影的感受,，也可以是給家人的一封信,，還可以給大家介紹你最熟悉的一個人……()。
2,、制作幾份精美的手抄報,，內(nèi)容不限。(),。
3,、每天戶外運動一小時，打球,、跑步,、跳繩……()。
4,、學(xué)唱幾首少兒歌曲和幾首英文歌曲,。()。
5,、每天弄懂一個奧數(shù)問題,，做幾個同類型的練習(xí)題。(),。
6,、挑選一個自己感興趣的社會問題，進行研究,，寫一份調(diào)查報告,。()。
7,、完成幾幅美術(shù)作品,，把自己看到的、想到的美好事物畫下來,。(),。
8、拍幾張照片,，讓假期生活中精彩的瞬間永遠留在記憶中,。()。
9,、每天干幾件家務(wù)活,，洗碗、拖地,、洗衣服,、整理自己的房間……()。
10,、社會實踐：
(1)收集生活中的數(shù)字編碼實例,，并找出數(shù)字編碼的規(guī)律。(三個實例以上),。
(2)在生活中找出一個有關(guān)可能性知識的生活實例,，分析出它發(fā)生的可能性大小。
寒假作業(yè)計劃表篇十三
1,、數(shù)和數(shù)的運算：復(fù)習(xí)整數(shù),、分?jǐn)?shù)、小數(shù)的意義,，數(shù)的讀法和寫法,，數(shù)的改寫,，數(shù)的大小比較，數(shù)的整除,，分?jǐn)?shù),、小數(shù)的基本性質(zhì)，四則運算的意義和計算法則,，運算定律與簡便算法,，四則混合運算。
2,、代數(shù)初步知識：復(fù)習(xí)用字母表示數(shù),，簡易方程，比和比例,。
3,、應(yīng)用題：復(fù)習(xí)簡單應(yīng)用題，復(fù)合應(yīng)用題,，列方程解應(yīng)用題,，分?jǐn)?shù)應(yīng)用題，用比例知識解應(yīng)用題,，用不同知識解應(yīng)用題,。
4、量的計量：復(fù)習(xí)計量單位,、掌握各單位名稱之間的進率,，進行名數(shù)改寫。
5,、幾何初步知識：復(fù)習(xí)近平面圖形的概念,、特征以及圖形之間的聯(lián)系和區(qū)別。平面圖形的周長和面積的計算,、公式的推導(dǎo),，復(fù)習(xí)立體圖形的概念、特征及體積和表面積的計算,。
6,、簡單統(tǒng)計：復(fù)習(xí)求平均數(shù)、統(tǒng)計表,、統(tǒng)計圖,。
二、復(fù)習(xí)要求,。
1、比較系統(tǒng)地牢固地掌握基礎(chǔ)知識,，具有進行四則運算的能力,，會使用學(xué)過的一些方法合理,、靈活的進行計算，會解簡易方程,，養(yǎng)成檢驗和驗算的`習(xí)慣,。
2、鞏固已獲得的一些計量單位的大小的表象,，牢固的掌握所學(xué)單位之間的進率,，進行名數(shù)的改寫,，并能簡單的估計或應(yīng)用,。
3、牢固掌握所學(xué)幾何形體的特征,，進一步發(fā)展空間觀念,，能正確的計算一些幾何圖形的周長、面積,、和體積,，鞏固繪圖、測量等技能,。
4,、掌握所學(xué)的統(tǒng)計初步知識，能夠看懂和繪制簡單的統(tǒng)計圖表,，能夠計算平均數(shù),，能利用統(tǒng)計圖表中的數(shù)據(jù)和平均數(shù)進行分析比較。
5,、掌握所學(xué)的常見的數(shù)量關(guān)系和應(yīng)用題的解答方法,，能夠比較靈活的運用所學(xué)知識解答應(yīng)用題和生活中一些簡單的實際問題。
三,、復(fù)習(xí)重點,、難點、關(guān)鍵,。
重點：重視基礎(chǔ)知識的復(fù)習(xí),，注意知識間的聯(lián)系，使概念,、法則和性質(zhì)系統(tǒng)化,、網(wǎng)絡(luò)化。
難點：在基礎(chǔ)知識復(fù)習(xí)中,，注意培養(yǎng)學(xué)生的能力,，尤其是綜合運用知識解決問題的能力，注重數(shù)學(xué)與生活的聯(lián)系,。
關(guān)鍵：在復(fù)習(xí)過程中,，教師要注意啟發(fā),、引導(dǎo)學(xué)生主動的整理復(fù)習(xí)。
四,、班級情況分析,。
本班有學(xué)生50人，在知識的接受上,，學(xué)生呈現(xiàn)兩極分化的現(xiàn)象,。差生的比例不小，屬于腦子無法開竅的就有好幾人,，班中大部分學(xué)生學(xué)習(xí)被動,，只是在老師和家長的監(jiān)督下完成學(xué)習(xí)任務(wù)，學(xué)習(xí)較死板,，欠缺靈活性,。無論學(xué)習(xí)什么，只是等老師教授,，頭腦中的知識很匱乏,，無法達到數(shù)學(xué)教材的新要求。班上孩子在自理能力,、為集體做事兩方面有明顯的提高,。班上孩子的動手操作能力還有待提高，在作圖題上的失分率還很高,。
五,、復(fù)習(xí)的具體措施。
1,、貫徹命題意見,，重視復(fù)習(xí)的針對性。命題意見是復(fù)習(xí)的依據(jù),，教材是復(fù)習(xí)的藍本,。認(rèn)真研究命題意見，把握教學(xué)要求,，弄清重點和難點,，做到有的放矢。引導(dǎo)學(xué)生反復(fù)閱讀課本,，弄清重點章節(jié),，以及每一章節(jié)的復(fù)習(xí)重點。根據(jù)平時作業(yè)情況和各單元測試情況,，弄清學(xué)生學(xué)習(xí)中的難點,、疑點所在。計劃先根據(jù)教材的安排進行復(fù)習(xí);再將知識歸類進行訓(xùn)練;最后適當(dāng)進行綜合訓(xùn)練,，切實保證復(fù)習(xí)效果,。
2,、梳理拓展，強化復(fù)習(xí)的系統(tǒng)性,。復(fù)習(xí)課的一個重要特點就是在系統(tǒng)原理的指導(dǎo)下,，引導(dǎo)學(xué)生對所學(xué)的知識進行系統(tǒng)的整理，把分散的知識綜合成一個整體,，使之形成一個較完整的知識體系,，從而提高學(xué)生對知識的掌握水平。如,，復(fù)習(xí)分?jǐn)?shù)的基本性質(zhì),，把除法的商不變的性質(zhì)、比的基本性質(zhì)與之結(jié)合起來,，使學(xué)生能夠融會貫通,。
3,、倡導(dǎo)解題方法多樣化,，提高解題的靈活性。解題方法多樣化可以培養(yǎng)學(xué)生分析問題的能力,，提高解題的能力,。不同的分析思路，列式不同,，結(jié)果相同,，收到殊途同歸的效果，同時也給其他的學(xué)生以啟迪,，開闊解題思路,。復(fù)習(xí)時，要引導(dǎo)學(xué)生從不同的角度去思考,，引導(dǎo)學(xué)生對各類習(xí)題進行歸類,，這樣才能使所學(xué)的知識融會貫通，提高解題的靈活性,。
4,、有的放矢，挖掘創(chuàng)新,。數(shù)學(xué)復(fù)習(xí)不是機械的重復(fù),。復(fù)習(xí)題的設(shè)計不宜搞拉網(wǎng)式，什么都講,，什么都練是復(fù)習(xí)的大忌,。復(fù)習(xí)一定要做到精要，有目的,、有重點,，要讓學(xué)生在練習(xí)中完成對所學(xué)知識的歸納,、概括。題目的設(shè)計要新穎,，具有開放性,、創(chuàng)新性，能多角度,、多方位地調(diào)動學(xué)生的能動性,，讓他們多思考，使思維得到充分發(fā)展,，學(xué)到更多的解題技能,。
5、教師事先對復(fù)習(xí)內(nèi)容有全盤的把握,。精心備好復(fù)習(xí)課,，課前充分準(zhǔn)備，努力提高課堂教學(xué)效益,。摸清學(xué)生知識掌握現(xiàn)狀,，對于薄弱環(huán)節(jié)進行強化訓(xùn)練，注意訓(xùn)練形式的多樣化,，合理安排分類練習(xí)和綜合練習(xí),。在基礎(chǔ)知識扎實時，適當(dāng)?shù)膶⒅R向縱深拓展,，培養(yǎng)學(xué)生綜合運用知識的能力,。
文檔為doc格式。
寒假作業(yè)計劃表篇十四
最后的一個寒假來臨,，作為畢業(yè)班的學(xué)生,，既要文明過節(jié)，又要不忘使命,，畢竟這個假期是我們中考前可以利用的最后一個長假期,，一個月的時間足可以讓我們的成績改變、提高很多,，希望同學(xué)們能夠充分利用!
以下是我為大家制定的寒假學(xué)習(xí)計劃：
一,、同學(xué)們可以根據(jù)自己的實際情況，選擇一些輔導(dǎo)班來提高自己的弱勢學(xué)科,，鞏固自己的優(yōu)勢學(xué)科,，初三寒假讀書計劃。上高中后,，英語的學(xué)習(xí)需要更多的'詞匯量等,，所以建議同學(xué)們抓住機會，利用這個寒假好好為自己充充電。
二,、期終考試,，大多數(shù)同學(xué)的成績都不盡人意，希望同學(xué)們能仔細(xì)分析試卷,，查漏補缺,，進行有針對性的復(fù)習(xí)。
三,、身體是革命的本錢,，每天堅持進行1小時的體育鍛煉，不僅是為了4月底占70分的體育中考,，更是為了我們自己的身體健康,。
四、每日具體的作業(yè)安排,，雖然安排有些緊張,，繁雜但相信在家長的配合、監(jiān)督下,，同學(xué)們一定都能夠按時按量完成,。
第一階段：
2月6——7日。
完成《水滸》的兩部分讀書筆記,。
完成以《成長無捷徑》為題的議論文,。
完成《繁星春水》的一部分讀書筆記,。
2月10——11日,。
完成《駱駝祥子》的兩部分讀書筆記。
完成《海底兩萬里》的一部分讀書筆記,。
2月13——14日,。
完成《童年》的兩部分讀書筆記。
完成《名人傳》的一部分讀書筆記,。
完成以《屬于自己的天空》為題的文章,。
寒假作業(yè)計劃表篇十五
一、晨跑,。每日起床后進行慢跑,，自尋適當(dāng)長度路程，保證安全,，速度適中,。（建議早起后飲用一杯開水，跑步時注意調(diào)整呼吸,，全身放松,。）。
二、仰臥起坐,。每日早晨或晚上在床上做仰臥起坐,，每次五十個，逐步增加,，一開始可分五節(jié),，每次十個，但休息時間不可超過三十秒,，連續(xù)做,，并逐步加大強度。（據(jù)說睡前做劇烈運動睡覺時會打呼嚕,，不知是真是假,，也不知仰臥起坐算不算劇烈運動。）最好早晚都做,，剛開始幾天會有點疼,，不影響。
三,、注意飲食,。春節(jié)期間切忌過度飲食，避免過多攝入脂肪量,，不要吃太多油性食品,，尤其是燒烤、膨化類食物,，多吃水果蔬菜,。
四、每餐飯后注意輕度運動,?！帮埡蟀俨阶撸芑罹攀拧彼渍Z所言,。飯后應(yīng)適當(dāng)活動身體,，但不可劇烈運動，會導(dǎo)致胃下垂,。
五,、隨時隨機鍛煉。一天中,，能站著的時候盡量站著,。晚上睡前貼墻壁站十五分鐘，盡量把身體部位貼在墻壁上（聽起來簡單,，實際會累）,。上樓梯可用彈跳方式，鍛煉腿部力量（即雙手靠背后，蹲著跳上臺階,，會累）,。
六,、利用空閑時間學(xué)會一項運動,?；@球,、羽毛球（此兩項有利于長高）……隨意選擇一項運動,，學(xué)習(xí)并堅持練習(xí),。（注意安全）。
七,、鍛煉身體同時不忘提高自身素質(zhì),。有空少玩手機，多看書或時事新聞,，增加自己的見聞知識,，做個有內(nèi)涵的人,。（建議看些文藝作品,，適當(dāng)記些好的`詞句詩句，陶冶情操,。）。
八,、注意自己的言行舉止及形象。一個人的言行舉止等細(xì)微之處體現(xiàn)個人性格和素養(yǎng),，要注意生活中自己的細(xì)節(jié)，養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣和個人行為習(xí)慣,，給人留下好印象,，也能提高自己的素質(zhì)和氣質(zhì),。
九,、少說話多做事,。言多必失,，默默做好自己的事就好,，不必全世界宣告,，禍從口出,，有時在自己不知道的情況下，一句話就會得罪人,。所以,，做個沉穩(wěn)的人,，不浮夸,，踏踏實實干活,。
十,、要有作為男生該有的氣度胸襟,、擔(dān)當(dāng)和上進心,。不要斤斤計較,，大方待人,，吃虧是福,，吸取教訓(xùn)就好,。要有責(zé)任心,，知道自己在什么時刻肩負(fù)什么責(zé)任，擔(dān)當(dāng)什么使命,。要有上進心,，積極進取,，樂觀向上，要有堅強意志鞭策自己,。
以上十點只是一個小結(jié),，肯定有缺失之處，希望你能自己補缺補漏,，進一步完善此計劃,，更希望你能堅持踐行，在不斷成長中完善自我,，做個優(yōu)秀的人,！
踐行人：冉五一,。
擬寫人：姚錫娟,。
2014年1月23日晚,。
文檔為doc格式,。
寒假作業(yè)計劃表篇十六
7：20洗漱完畢,。
7：20----7：50：跑步,。
8：00吃飯,。
8：20---9：10做作業(yè)(語文閱讀一篇和摘抄),。
9：25—11：25數(shù)學(xué)試卷一份,。
11：25---11：45看報課外書,。
11：45--13：00吃飯午休。
13：10---14：10閱讀,。
吃完飯后：看少兒節(jié)目,，每天一門學(xué)科復(fù)習(xí)。
21;00—21：30電視,，電腦，課外書,，
21：30睡覺。
1,、認(rèn)真完成寒假作業(yè)冊(要求書寫工整,，開學(xué)評星級作業(yè))。
2,、買一本司馬彥的.字帖,，每天練寫一版,，要求字跡工整、美觀,。
3,、每天讀有益的課外書半小時,，摘抄不同類型的美詞美句5次,。
4,、準(zhǔn)備一個語文本寫日記,、作文，不少于5次,。(要求高質(zhì)量完成)。
5,、制做一張質(zhì)量較高的寒假見聞手抄報,。(a4紙，可貼照片圖片配上文字),。
6、用a4紙大小的文件夾制作一本精美的個人成長檔案袋,。(內(nèi)容包括封面，個人基本情況介紹,，獲獎情況復(fù)印件及作品,，個人活動照片及文字說明等等。)開學(xué)進行評比,。
7,、請孩子和家長在報告單上共整填寫好“學(xué)生的反思”,、“父母的寄語”(孩子用鉛筆,、家長用黑墨水筆),。
寒假作業(yè)計劃表篇十七
春節(jié)前減肥首先一開始就要清理腸毒,。這個時候你需要做的就是戒除油膩、熱量高的以及辛辣重口味食物,，取而代之的應(yīng)該是清蒸,、水煮的食物。如果你想補充蛋白營養(yǎng)的話,，可以靠吃雞蛋來代替,。總之春節(jié)前減肥最開始就要從清理腸胃做起,，這時候的進食一定要以清淡為主,。
營養(yǎng)師推薦：水蒸蛋、海帶湯,、燙青菜,、牛奶、纖維全麥包,。
俗話說，早餐要吃好,，所以你可以一杯熱牛奶搭配纖維全麥包，這樣對于清理腸胃很有幫助,。中午進餐前，喝上一杯淡淡的檸檬水,，既能補充水分還能促進腸胃蠕動,。在吃上一個水蒸蛋搭配燙青菜,，在適量的吃上一些主食,。晚餐要吃少,，喝一些海帶湯和青菜?？傊@些天你的飲食要以綠色蔬菜和纖維粗糧為主,。
排毒之后，你會發(fā)現(xiàn)自己的身體輕松很多,。這個時候你可以合理的補充營養(yǎng),。你可以吃一些葷腥食物,，記住剛開始的蔬菜你可以換一下別的品種,，可以選擇吃維生素豐富胡蘿卜,，然后用蔬菜和水果把先前的主食都替換掉,，這個時候的你就要學(xué)會控制住自己的食欲了,。
營養(yǎng)師推薦：水煮雞絲、蔬果雜燴,、燙青菜、水煮蛋,。
早餐你還可以跟以前的一樣，來回著換一下,。中午你可以選擇吃水煮雞絲，這樣的葷腥食物不經(jīng)過油炸,，所以熱量會比較低,，所以你可以放心的使用,。晚餐的時候你可以多吃些水果,，做成蔬果雜燴，原味直接食用不僅僅能吸收最全的營養(yǎng),，同時還能讓你減肥燃脂。這些日子中,，你的飲品千萬不要少了自制的檸檬水哦,。它不僅僅能解渴里面的檸檬酸還能促進脂肪燃燒,。
雞蛋還可以使血液中的高密度脂蛋白增高,，可保護血管防止硬化,。雞蛋減肥法很實用，當(dāng)你的體重達到標(biāo)準(zhǔn)后,，再使攝入熱量與熱量消耗平衡,，就可以使減肥效果持久。
連續(xù)二星期吃白煮蛋,、葡萄柚和少量青菜的減肥食譜,。一天吃5~9個雞蛋,，分三次吃。每一天的攝取量大約是1000千卡左右,。
苦瓜中含有一種極具生物活性的高能清脂素，這種物質(zhì)只作用于人體吸收脂肪的重要部位小腸,，通過改變腸細(xì)胞孔網(wǎng),，阻止脂肪、多糖等熱量大分子物質(zhì)的吸收,，但并不影響維生素、礦物質(zhì)等營養(yǎng)素的吸收,。
一般來說，飯后30分鐘到2個小時之間飲用酸奶效果最佳,。人在通常狀況下，胃液的ph值在1-3之間;空腹時,，胃液呈現(xiàn)酸性，ph值在2以下,，不適合酸奶中活性乳酸菌的生長。只有當(dāng)胃部ph值比較高,，才能讓酸奶中的乳酸菌充分生長，有利于健康,。飯后兩小時左右,，人的胃液被稀釋,，ph值會上升到3-5,，這時喝酸奶,，對吸收其中的營養(yǎng)最有利,。
蜂蜜有排毒,、美白的功效，早上喝一大杯溫溫的蜂蜜水,，即可以“叫醒”大腸小腸,，也可以將一晚上所沉積的毒素排出體外,，換得神清氣爽，下面就介紹一些蜂蜜的瘦身美體方法,。
腹部肥胖人群可做特效仰臥起坐,，它對減少腹部脂肪效果非常理想,。動作開始時,，運動者需要仰面躺在床尾,，臀部以下則需探出床外,。躺好后，逐漸彎起膝蓋,，將大腿置于腹部上方。雙手在身體兩側(cè)水平張開,，然后手掌放于臀部下方。隨后腹部用力帶動雙腿,，以緩慢數(shù)到10的速度將腿往前伸直,。注意此時腳尖必須向上并使身體成為一條直線,，完成后在頂端稍作停頓,，再以數(shù)到5的速度彎曲膝蓋，將大腿還原到起始位置,。在整個運動過程中背部,、肩膀、手臂都必須保持放松,，主要發(fā)力部位應(yīng)該是腹部。每日所做次數(shù),，各人依據(jù)自身身體情況自定,。
腹部肥胖人群還可運用腹式呼吸做縮腹步行。這種方式的要領(lǐng)是在吸氣時腹部要充分膨脹,，呼氣時腹部則需要收縮,，且盡可能地收緊。它有助于刺激腸胃蠕動,，促進體內(nèi)廢物排出,，增加肺活量,。進行縮腹步行時應(yīng)該按照如下方法進行：在日常步行和站立時要用力縮小腹并配合腹式呼吸，這樣可以讓小腹肌肉變得結(jié)實,。剛開始采用這一方法時會不太習(xí)慣,，但只要隨時提醒自己縮腹步行,，就會很好地達到減肥目的,。這樣堅持幾個星期以后不僅可以使小腹趨于平坦,，連走路的姿勢也會更優(yōu)美,。
適合辦公室人群使用的座椅減肥訓(xùn)練,。坐在靠背椅的邊上雙手反抱椅背,，感覺好像要從椅子上滑下來。這時候要盡量放松身體,，盡可能地弓背塌腰,，使腰部盡量貼到椅面上,。然后雙腳輪流做蹬自行車動作,，這時一定要注意放松腿部肌肉,。運動時需要一只腳向下伸,，且越低越好,，只要不觸及地面即可，同時另一只腳彎曲向上,，且越高越好,。也可以雙腿同時向上彎曲再同時向下伸展，做動作時腰部需盡量貼近椅面,。這些動作需要每天練習(xí)一至兩組，每組不少于20次,。
除了運動,，按摩也是一種常用且簡單易行的減肥方法,。它主要是利用揉捏等動作，并配合具備減肥效果的按摩霜,，去達到改善體內(nèi)脂肪含量的作用,。因為按摩可以提高皮膚的溫度從而實現(xiàn)大量消耗能量,，并可以促進腸蠕動,、促進血液循環(huán),，使多余水分排出體內(nèi)。按摩的基本方法：以肚臍為中心做類似畫問號方式進行,，先按摩右側(cè),，后按摩左側(cè)。每天按摩1次,，每次左右兩側(cè)各按摩30至50次,。
每周拍腹一身輕在肚臍兩邊脂肪最豐厚的地方，或者摁上去有脂肪結(jié)塊的地方,，雙手用力拍打10分鐘,。大多數(shù)人都能拍出紅,、紫、青,、黑等不同顏色的痧斑,、包點,，這就是體內(nèi)淤滯的寒濕、火毒被拍出來的表現(xiàn),。拍完后馬上喝一杯溫水,，能加速排毒。
每周拍一次,，連續(xù)幾次,，您就會發(fā)現(xiàn)拍出的痧斑逐漸減少,，到最后基本上不會再出現(xiàn)了。寒濕淤滯排干凈了,，減肥自然就快,。
揉腹三次勝吃參民間有句話叫“揉腹治百病”,，可見揉腹的好處,。小腹是陰中之陰，是寒氣最愛聚集的地方,，所以揉腹很關(guān)鍵,。
手心的勞宮穴是火穴,，有溫養(yǎng)的效果,。經(jīng)常以手心按摩小腹至發(fā)熱，不但可以有效地驅(qū)寒暖腹，還能養(yǎng)元補氣,、滋陰培陽,。
每天早、中,、晚各揉一次小腹,，先按逆時針方向揉,，后按順時針方向揉,。揉的次數(shù)最低以36遍起,，或36的倍數(shù)也可以,。力度要適中,，如果能把腹部的軟組織帶動起來更好,。小腹常溫，元氣充實,，減肥就會成為一件很容易的事。
日敲天樞排便暢天樞穴屬于胃經(jīng),，又聯(lián)系大腸,，最能通腸道,、排宿便，是名副其實的減肥大穴,。很多人一敲天樞穴便要跑廁所就是這個緣故。腸道通了,，脂肪就不會堆積,。
天樞穴在肚臍旁開三個手指的位置,。每天至少敲打兩次,，每次5到10分鐘，敲至小腹發(fā)熱為止,。
很多人因為假期吃太多垃圾食品以及大魚大肉,，長假一過完，就準(zhǔn)備進入清腸排毒模式,，大量開吃粗糧和蔬菜,。殊不知節(jié)后吃素,，一旦從一個極端走向另一個極端,，對胃腸道損傷是很大的,。
其實按照人體正常消化,、吸收,、代謝進程,，假期吃進去的食物早已完成全部循環(huán)，也就是肥肉已經(jīng)囤積起來了,，靠排毒是排不走的,。燕麥、玉米等粗糧素食,，含有較多的膳食纖維,，適量吃可以延緩胃排空,，增加飽腹感,，控制食物攝入量,，有助于控制熱量攝入;但是如果吃太多,，會導(dǎo)致消化不良,，甚至使節(jié)日期間一直過度勞累的腸道雪上加霜,。
春節(jié)期間,，按照一個人的正常應(yīng)酬和大吃節(jié)奏,，每天攝入熱量超出個一兩千大卡是平常的事情,，累積夠7700大卡就能漲一公斤脂肪，加上水分和腸道垃圾,，因此從體重上看漲個四五斤也不是沒可能的事情,。很多人可能過完節(jié)就想到了減肥,，突擊增加鍛煉強度和時間,，讓自己短時間進行高負(fù)荷運動,。
這種突擊式鍛煉，令身體尤其是心臟很難承受,，一直處于僵硬狀態(tài)的關(guān)節(jié)和肌肉也易受傷(平時很少鍛煉的人更嚴(yán)重),。建議節(jié)后減肥要有完整計劃,，比如每次運動60-90分鐘，在身體能承受范圍內(nèi),，以中速跑,、跳繩、游泳等有氧運動為主,，再配合適當(dāng)力量訓(xùn)練,。
以上這么多種春節(jié)節(jié)后減肥方法，相信總有一款適合你!不過大家想要注意的是,，運動減肥的時候需要采用循序漸進的方法，不然容易導(dǎo)致身體損傷,。
寒假作業(yè)計劃表篇十八
一、為了不使我的視力下降,所以我為我自己制定了三條規(guī)定：1,、盡量少看電視,。2、每天堅持做眼保健操,。3,、合理使用電腦,。雖然電腦也容易損壞眼睛,，但是電腦已成為我學(xué)習(xí)和生活中的重要部分，也是我家必不可少的一件“日常工具”了,。
二,、為了使我學(xué)習(xí)能更上一層樓，我要求自己做到：1,、每天堅持寫,。
日記,。
提高寫作水平,。2,、預(yù)習(xí)下學(xué)期課本背一些要求背誦的內(nèi)容并做題檢驗,。3,、認(rèn)真做寒假作業(yè),。4,、每天堅持聽英語磁帶并大聲跟讀,。5、做一些課外題鞏固所學(xué)知識,。
三,、為了了解更多的課外知識，我對自己提出了以下要求：1,、多看課外書,，同時,，做好,。
讀書筆記,。
摘抄好詞,、好句并背下來運用到自己的文章當(dāng)中,。并按老師要求寫好,。
讀后感,。
2,、每天堅持背一首古詩3、上網(wǎng)或看報了解新聞時事,，了解國內(nèi)外大事,。
四,、為了養(yǎng)成好的生活習(xí)慣,，我對自己規(guī)定了以下幾點：1,、自己的房間要保持整潔,、常常打掃。2,、早睡早起。(7：00前起床,，22：00前休息,。)3,、每天11：30吃午飯，12：00午休,，14：00起床。4,、自己的事情自己做。5,、做一些力所能及的家務(wù),。6,、學(xué)會做一些簡單的飯菜7,、每周進行2～3次體育鍛煉,，如：爬山,、游泳、羽毛球,、乒乓球等增強體質(zhì)。
寒假作業(yè)計劃表篇十九
一,、早上5：40—6：00起床，慢跑一小時,。
二、早餐前喝一杯蜂蜜水,，早餐必須要吃但嚴(yán)禁吃油炸類的食品。
三,、7：30至11：00,，這期間要多喝水,，能站時不要坐,，能走路時不騎車,。這期間如若感到饑餓可以吃一些東西(一塊餅干之類的)，要多喝水,。
四、午餐順序為：湯飯菜喝荷葉茶或普洱茶,，飯后不能立即躺下或坐著,。午餐不能吃太飽,，以八分飽為標(biāo)準(zhǔn)。
五,、13：00至下午17：30這期間要多喝水，能站時不要坐,，能走路時不坐車。如若感到饑餓可以吃一些東西(一塊餅干之類的),，要多喝水。
六,、下班后要保證40分鐘—1個小時的運動時間,。
七,、晚餐能不吃主食就不吃主食,，要多吃菜多喝茶，不能有飽腹感,，飯后不能坐著或躺著,。
八,、每晚休息不能晚于22：30,。
二,、器械,。
四,、放松拉伸：針對練習(xí)的肌肉進行有針對性的拉伸練習(xí),，緩解會員身體的疲勞,。也可適當(dāng)?shù)倪M行一些肌肉按摩或者瑜伽冥想之類的放松,。
1,、器械訓(xùn)練采用循環(huán)訓(xùn)練法,，每個動作結(jié)束直接做下一個動作,，中間不休息,，全部動作做完算一組，根據(jù)會員體質(zhì)情況安排2-4個循環(huán),，組間可適當(dāng)安排30-90秒的休息。
2,、動作可以根據(jù)會員的肥胖位置有針對性來安排,，如腹部和臀部脂肪較多,，可多安排仰臥起坐,、杠鈴轉(zhuǎn)體、懸垂舉腿,、前后擺腿等動作,。
3,、循環(huán)訓(xùn)練每周安排3-4次,，訓(xùn)練中的心率控制在最大心率的60%-85%,。(最大心率=220-年齡),。
4、有氧訓(xùn)練每周安排4-5次,，訓(xùn)練中的心率控制在最大心率的60%-75%。
進食要清淡,，不吃或少吃油膩食物，可多吃蔬菜和水果,，如黃瓜、蘿卜,、胡蘿卜,、芹菜、洋蔥,、土豆、蘑菇,、南瓜及海產(chǎn)品等,。脂肪攝入量控制在每日需要總量的20%,，甚至更少些,。食物中過多的脂肪很容易轉(zhuǎn)化為體內(nèi)脂肪,，使減肥計劃付之東流,。但如果過分限制脂肪，凡含脂肪的事物都不吃,，到頭來減肥計劃也不會長久,。減肥是脂肪在體內(nèi)一天天堆積而形成的,，要減肥也得一天天從消耗脂肪,、減少脂肪攝入量做起,，逐步瘦身,。
實踐證明：一般人每周減掉1磅(0.45公斤)重脂肪的減肥計劃比較有效,，符合人體的生理實際，有助于長期逐步減肥,。
把每天需進食的食物分成4-5次定量進食，這樣吃進的食物很快就會被身體吸收動用,，使之補充消耗而不會轉(zhuǎn)變成脂肪貯存起來。
一定要吃早餐,，這樣能保證一天都有旺盛的精力。晚餐要簡單,，量少，吃六七分包最好,，晚餐后不要吃東西，特別是睡覺前不要吃東西,。
進食要細(xì)嚼慢咽,，讓腸胃有“飽感”,，這樣有利于控制進食量，不要過多地增加食物品種,，以免刺激食欲而過量進食，要盡量做到比你想吃的量稍稍少點,。
寒假作業(yè)計劃表篇二十
親愛的同學(xué)們,，寒假已經(jīng)來臨,，我祝大家寒假快樂，下面請大家來看看我的寒假計劃吧：
早上七點,，吃早飯。
早上八點至十點,，寫語文、數(shù)學(xué),、英語寒假作業(yè),。（寒假作業(yè)每本做十頁。英語單詞默寫五單元,。字帖寫一課,。）,。
中午十一點至十二點,，吃午飯,。
下午一點至二點，習(xí)作,、讀書,。（習(xí)作一篇博文,，寫讀書筆記。讀《夏洛的網(wǎng)》三篇,，勾出書中的好詞好句,，對感興趣的段落進行旁批,。）,。
下午三點至四點,，讀其他幾本書,。（做旁批,，勾出好詞好句,。）,。
五點至六點,，吃晚飯,。
七點至八點,，背誦本學(xué)期所要求背的古詩,。
