2024年中考在即,莘莘學(xué)子即將走進(jìn)考場(chǎng),以夢(mèng)為帆,乘風(fēng)破浪,。一年一度的中考,，承載著莘莘學(xué)子的夢(mèng)想，牽動(dòng)著千家萬戶的心。以下是小編為大家整理的2024致中考考生及家長一封信實(shí)用6篇，供大家參考借鑒,，歡迎閱讀與收藏，希望能夠幫到大家,！現(xiàn)在和小編一起來看看吧,！

篇一：2024致中考考生及家長一封信

親愛的考生和家長朋友們：

20__年初中學(xué)業(yè)水平考試(中考)將于6月17日—19日進(jìn)行。為幫助廣大考生順利完成考試,，現(xiàn)溫馨提示如下：

考生須知

1、考生在考前30分鐘(語文考前40分鐘)憑《準(zhǔn)考證》和二代身份證進(jìn)入考場(chǎng),，主動(dòng)接受監(jiān)考人員身份認(rèn)證,，對(duì)號(hào)入座。

2,、考試開始15分鐘后不得進(jìn)入考點(diǎn)參加當(dāng)場(chǎng)科目考試,。

3、交卷出場(chǎng)時(shí)間原則上不得早于每科目測(cè)試結(jié)束前30分鐘,，交卷出場(chǎng)后不得再進(jìn)入考場(chǎng)續(xù)考,，也不得在考場(chǎng)附近逗留或交談。

物品準(zhǔn)備

2b鉛筆,、0,。5毫米的黑色墨水簽字筆、直尺,、圓規(guī),、三角板、無封套橡皮,、小刀,、空白墊紙板,、透明筆袋等考試物品。

嚴(yán)禁攜帶各種通訊工具,、計(jì)算器,、電子存儲(chǔ)記憶錄放設(shè)備以及涂改液、透明膠帶,、修正帶等物品進(jìn)入考場(chǎng),。

調(diào)適心態(tài)

自我放松訓(xùn)練

1、深呼吸,。當(dāng)過度緊張時(shí),，立即將注意力集中于腹部，深長,、緩慢地呼吸,，每次呼氣或吸氣大約4秒鐘，中間憋氣2秒鐘,。反復(fù)幾次,，心情就會(huì)平靜下來。

2,、冥想,。當(dāng)情緒過度緊張時(shí)，就立即坐下來閉目幻想：想象自己來到鮮花盛開的公園,，或慢步在盛春田野,，或慢步在清風(fēng)襲人的海灘，或觀賞迷人的荷塘月色等等,。享受過美景后,，立即睜開雙眼，就會(huì)感覺頭腦清楚,，精神煥發(fā),。

3、運(yùn)動(dòng),?？忌计陂g，可以每天適當(dāng)鍛練半小時(shí),，例如慢跑,、競(jìng)走、跳繩,、瑜伽等簡(jiǎn)單運(yùn)動(dòng),，既有利于提高學(xué)習(xí)效率，又能緩解過度緊張,，消除疲勞,，保持最佳狀態(tài),。

積極的自我暗示

心理暗示有著強(qiáng)大的力量，積極的自我暗示能喚起人良好的情緒,，提升信心,，激發(fā)潛能，更有利于發(fā)揮,。面對(duì)考試,，我們可以使用這樣的正向語言：我已經(jīng)準(zhǔn)備很充分，一定可以好好表現(xiàn)一番;緊張是正常的,，沒關(guān)系,，做個(gè)深呼吸，放松;這次考試,，沒有問題,，我很有信心。

家長須知

合理安排飲食

人一旦緊張,，腸胃就容易出問題,。所以臨考前，家長們要確保孩子飲食健康,，注重葷素搭配,，營養(yǎng)均衡，還要注意飲食衛(wèi)生,，不給孩子吃生冷,、辛辣、油膩等刺激性食物,，不讓孩子暴飲暴食,，以免考試時(shí)鬧肚子?？荚嚻陂g，飲食最好和平時(shí)一致,，不用特意地加強(qiáng)營養(yǎng),，以免增加腸胃負(fù)擔(dān)?？荚嚻陂g以防天氣異常,，家長請(qǐng)多關(guān)心孩子衣著、飲食,，不吃刺激性實(shí)物,，健康飲食。

積極暗示

如果孩子向你傾訴他的擔(dān)心和煩惱時(shí),，不要用“否定+否定=肯定”的句式來回復(fù),。比如：別擔(dān)心!不要想那么多!不要粗心大意!正確的積極暗示,，是把你和孩子期待的理想狀態(tài)，用肯定的描述表達(dá)出來,。比如,，“今天看起來心情不錯(cuò)喔，你的狀態(tài)越來越好了”“放松些,，來想想開心的事”,。

接納情緒

關(guān)注孩子的心理和情緒，少評(píng)價(jià),，少要求,。有時(shí)未必是孩子做得不好，而可能是家長焦慮,。當(dāng)自己焦慮時(shí)候,，及時(shí)覺察，什么也不要說,，離孩子遠(yuǎn)一點(diǎn),，避免焦慮情緒轉(zhuǎn)嫁到孩子身上。

巧妙交流

考試前和考試中,，家長與孩子的交流原則是：自然平和,，多聽孩子說，言之有物地鼓勵(lì)和肯定,。

●不要總說：——我相信你,，你肯定能行!可以說：——我看到你在……方面都有進(jìn)步，相信你能夠做得好,。

●不要總說：——考好考不好都沒關(guān)系,，爸爸媽媽沒有任何要求?？梢哉f：——我們會(huì)一直支持你,，我們一起陪你解決所有遇到的問題。

●不要總說：——別焦慮,，平常心,。可以說：——馬上要考試了,，你覺得焦慮是很自然的,。焦慮并不一定不好，適當(dāng)?shù)慕箲]并不一定不好,，適當(dāng)?shù)慕箲]會(huì)幫助你發(fā)揮得更好,。

提高警惕謹(jǐn)防上當(dāng)

每逢考試，社會(huì)上總有不法分子通過散布“助考”、提前取得“試題”等虛假信息,，騙取考生錢財(cái),，請(qǐng)廣大考生務(wù)必提高警惕，堅(jiān)決不相信,、不參與“助考”犯罪活動(dòng),。請(qǐng)廣大考生講誠信、守紀(jì)律,，自覺維護(hù)公平正義,，讓我們共同營造風(fēng)清氣正的考試環(huán)境?？荚嚻陂g,，如發(fā)現(xiàn)涉考違法違規(guī)行為，請(qǐng)向公安機(jī)關(guān)報(bào)警并向縣教育考試中心舉報(bào),，舉報(bào)電話：6526517,、6521652。

考后注意事項(xiàng)

1,、嚴(yán)禁學(xué)生在校內(nèi)外組織學(xué)生聚會(huì)或集體娛樂活動(dòng),，教育學(xué)生不得外出游泳，以防出現(xiàn)安全事故,。

2,、考生要增強(qiáng)防范意識(shí)，注意保護(hù)個(gè)人信息,，不給不法分子可乘之機(jī),，提醒大家這些東西不要曬：準(zhǔn)考證不能曬，身份證不能曬,，考生號(hào)和密碼不能曬,，成績(jī)單或成績(jī)查詢頁面不能曬，錄取信息中的個(gè)人重要信息不能曬,。要時(shí)刻注意保護(hù)個(gè)人信息,，不要讓不法分子有可乘之機(jī)。提高防騙意識(shí),，不點(diǎn)擊不明短信鏈接,，不加陌生好友，不信中獎(jiǎng),、兼職外快,、超低價(jià)等小廣告,，謹(jǐn)防詐騙,。

3、各位家長在考后要密切監(jiān)督孩子思想動(dòng)態(tài),、關(guān)心孩子,，并做好畢業(yè)去向輔導(dǎo)工作,，教育孩子不要參與打架斗毆、抽煙,、進(jìn)網(wǎng)吧,、娛樂場(chǎng)所等不良行為。

親愛的同學(xué)們,，相信你們一定能夠自信從容地迎接中考,，輕裝上陣、沉著應(yīng)戰(zhàn),，不負(fù)青春,。感謝廣大考生和家長朋友對(duì)全縣初中學(xué)業(yè)水平考試工作的理解和支持!預(yù)祝各位考生圓夢(mèng)盛夏，所愿皆成,。

篇二：2023致中考考生及家長一封信

親愛的家長：

您好!您的孩子即將在我校順利完成三年學(xué)業(yè),，在此我們對(duì)您三年來給我們工作的理解與支持表示衷心的感謝!

中考在即，您的孩子即將迎接他們?nèi)松猛局械囊淮沃匾魬?zhàn),。為了讓您的孩子能順利,、安全的通過考試，我們特將中考階段一些注意事項(xiàng)告知家長,，請(qǐng)予以配合,。

一、中考考試科目和時(shí)間安排：

二,、中考期間家長注意事項(xiàng)：

(一)科學(xué)安排作息時(shí)間,。

考前的這段時(shí)間是把“雙刃劍”，利用好了能放松心情,，調(diào)整狀態(tài);利用不好也會(huì)打亂生活規(guī)律和節(jié)奏,，影響考試發(fā)揮?？忌屑筛≡晷睦?，在家里要能坐住，可以適量地演練習(xí)題,，復(fù)習(xí)一些記憶性的知識(shí),，切忌上網(wǎng)和過度看電視，也不要從事劇烈的體育運(yùn)動(dòng),。

(二)幫助考生調(diào)整好心態(tài),。

考生應(yīng)該有一顆平常心，對(duì)自己的實(shí)力客觀分析,，充滿信心,。家長更要以平常心對(duì)待孩子的這次考試。細(xì)致的觀察孩子的心理變化，出現(xiàn)情緒上的波動(dòng)要及時(shí)溝通疏導(dǎo),?？忌图议L要知道，臨考前和考試中的適度緊張是正常的心理狀態(tài),，不要對(duì)此過于擔(dān)憂,。

(三)科學(xué)合理安排飲食。

1,、考生考前飲食不要因中考臨近而刻意改變,，應(yīng)和平時(shí)保持一致，注意清淡飲食,，營養(yǎng)均衡,，不偏食。

2,、充足的水分可確保血液循環(huán)順暢,，這樣大腦工作所需的氧才能得到及時(shí)供應(yīng)，適量喝白開水,。一些含糖的飲料在吃飯前最好不要吃,，因其易產(chǎn)生飽腹感，不利進(jìn)餐時(shí)的食量,。

3,、零食忌選堅(jiān)果類，每天宜吃些水果,。零食也不要攜帶太多,，以免影響正常吃飯。

三,、考生應(yīng)注意的事項(xiàng)：

1,、考生不要遲到，考生到學(xué)校后及時(shí)向班主任報(bào)道,，有特殊情況不能按時(shí)到達(dá)考點(diǎn)要提前和班主任聯(lián)系,，保持電話暢通，以便班主任能第一時(shí)間聯(lián)系到學(xué)生,。不提前出考場(chǎng),。

2、注意學(xué)生考試的形象：理短發(fā),、穿校服;講文明,，愛衛(wèi)生。

3,、6月17日生地中考結(jié)束后,，八年級(jí)學(xué)生6月17日12：00-12：20離校,，九年級(jí)學(xué)生6月17日12：20-12：40間到達(dá)休息室?？荚嚻陂g，晚輔生不安排晚輔,，寄宿生不在學(xué)校寄宿,，6月15日(星期四)下午5：00以后安排到學(xué)校拿行李。

4,、學(xué)生就餐安排：6月17日八,、九年級(jí)不就中餐。6月18日-19日九年級(jí)就中餐,。中考期間,，學(xué)校不供應(yīng)考生早餐。

四,、中考期間注意要點(diǎn)：

1,、考前證件(準(zhǔn)考證、身份證)及考試文具的檢查,。

2,、遵守時(shí)間，家長特別要準(zhǔn)時(shí)接送孩子參加考試,，確保安全,，按時(shí)到達(dá)考點(diǎn)。

3,、當(dāng)天考試結(jié)束后要將準(zhǔn)考證,、身份證交班主任保管。

4,、考試后孩子的情緒如果出現(xiàn)波動(dòng),，家長要及時(shí)調(diào)適孩子心理，希望家長在學(xué)生考完每一科以后,，不要追問學(xué)生考得如何?不要強(qiáng)迫學(xué)生回憶,，而要讓孩子滿懷信心迎接下一場(chǎng)考試。

5,、中考期間,，如需要幫助，請(qǐng)及時(shí)和學(xué)校班主任聯(lián)系,。

6,、中考結(jié)束后，請(qǐng)您的孩子不要出遠(yuǎn)門,，要與班主任保持信息暢通,，學(xué)校將進(jìn)行后續(xù)工作安排,。

7、中考結(jié)束后,，學(xué)生離校請(qǐng)家長對(duì)孩子進(jìn)行安全督促和管理,，負(fù)起全部安全監(jiān)管責(zé)任。

最后,，預(yù)祝您的孩子在中考中能取得理想的成績(jī)!

篇三：2023致中考考生及家長一封信

親愛的考生,，家長朋友們：

您好!

六月是奮斗的季節(jié)，亦是收獲的季節(jié),。一年一度的中考即將來臨,，你們的每一份熱忱和激情、每一份努力和付出,，都將收獲豐碩的成果,。在這揚(yáng)帆逐夢(mèng)的激情時(shí)刻，請(qǐng)收下一份愛的叮嚀與美好祝福,。

一是注意身心健康

中考不僅是智力的比拼,，更是心理素質(zhì)的較量。面對(duì)壓力,，要科學(xué)合理安排作息時(shí)間,，早睡早起，保證充足睡眠,。合理搭配飲食,，營養(yǎng)均衡，切忌食用過于油膩的食物,。適度運(yùn)動(dòng),，勞逸結(jié)合，保證身體健康,，以最佳的精神狀態(tài)迎接考試,。注意做好個(gè)人衛(wèi)生防護(hù)，勤洗手,、常通風(fēng),，預(yù)防流行疾病。

二是做好考前規(guī)劃

要仔細(xì)核實(shí)確認(rèn)考試地點(diǎn),、時(shí)間和科目,，充分考慮交通、天氣等因素,，合理規(guī)劃出行時(shí)間和路線,。每科開考前40分鐘(語文科目和外語科目在開考前45分鐘)持準(zhǔn)考證進(jìn)入考場(chǎng)，外語科目開考前10分鐘(6月16日上午8：20)后,，禁止考生進(jìn)場(chǎng);其他科目開考15分鐘后,，禁止考生進(jìn)場(chǎng),。

三是杜絕違禁物品

語文、數(shù)學(xué),、外語,、物理、化學(xué)實(shí)行紙筆閉卷考試,，語文考試允許使用正版學(xué)生字典;道德與法治,、歷史實(shí)行紙筆開卷考試，允許攜帶教科書等相關(guān)資料,。嚴(yán)禁攜帶各種無線通訊工具、電子存儲(chǔ)記憶錄放設(shè)備以及涂改液,、修正帶,、計(jì)算器等物品進(jìn)入考場(chǎng)。

四是配合安全檢查

與往年不同,，今年中考考生不得將手機(jī),、智能手環(huán)等無線通訊工具帶入考點(diǎn)，我市也將首次在中考安檢中使用智能安檢門,，用于檢測(cè)無線通訊工具等違禁物品,，考生赴考時(shí)，請(qǐng)將無線通訊工具留在家中或交給同行家長,、老師保管,。考生要認(rèn)真配合考點(diǎn)入口智能安檢和考場(chǎng)入口人工安檢,，建議考生不要穿戴或攜帶有金屬材料的衣物,、飾品、金屬腰帶,、鑰匙等,，做到無聲入場(chǎng)。

五是遵守考場(chǎng)紀(jì)律

開考信號(hào)發(fā)出前不要答題,，考場(chǎng)內(nèi)規(guī)范行為,，不交頭接耳、不左顧右盼,、不傳遞物品,，考試結(jié)束信號(hào)發(fā)出后，立即停筆并停止答題,。在監(jiān)考員依序收齊答卷,、試卷、草稿紙后,，根據(jù)監(jiān)考員指令依次退出考場(chǎng),。不得將試卷,、答卷或草稿紙帶出考場(chǎng)?？键c(diǎn)要在確認(rèn)試卷,、答卷及草稿紙全部收齊并清點(diǎn)無誤后，才能發(fā)出指令讓考生離場(chǎng),。這需要考生在考場(chǎng)停留一段時(shí)間,，希望各位家長理解和支持。

積一時(shí)之跬步,，臻千里之遙程,。中考是青春奮斗的閃亮坐標(biāo)，愿你們以飽滿的激情和堅(jiān)定的信念踏上青春的賽道,，提筆談笑,、清風(fēng)無恙!

篇四：2023致中考考生及家長一封信

尊敬的家長朋友：

中考在即，每個(gè)考生都牽動(dòng)著家長的心,，望子成龍,，望女成鳳是每個(gè)家長共同的心愿。學(xué)生是您和學(xué)校共同的驕子,，是我們共同的希望,，我們會(huì)想您所想，力爭(zhēng)把工作做得更精更細(xì),。目前全校上下齊心協(xié)力,，一切為中考服務(wù)，并請(qǐng)家長關(guān)注以下事項(xiàng)：

一,、科學(xué)安排作息時(shí)間：

學(xué)生回家后請(qǐng)各位家長監(jiān)護(hù)好孩子,，特別注意安全。14號(hào)和15號(hào)兩天利用好了能調(diào)整好考前狀態(tài);利用不好會(huì)打亂生活規(guī)律和節(jié)奏,，影響考試發(fā)揮,。請(qǐng)家長監(jiān)護(hù)好孩子的同時(shí)教育考生切忌浮躁心理，在家里要能坐住,，可以適量地演練習(xí)題,，復(fù)習(xí)一些記憶性的知識(shí)，切忌上網(wǎng)和過度看電視,，也不要從事劇烈的體育運(yùn)動(dòng),。

二、幫助考生調(diào)整好心態(tài)：

考生應(yīng)該有一顆平常心,，對(duì)自己的實(shí)力客觀分析,，充滿信心。家長更要以平常心對(duì)待孩子的這次考試,。細(xì)致的觀察孩子的心理變化,，出現(xiàn)情緒上的波動(dòng)要及時(shí)溝通疏導(dǎo),。考生和家長要知道,，臨考前和考試中的適度緊張是正常的心理狀態(tài),，不要對(duì)此過于擔(dān)憂。

三,、科學(xué)合理安排飲食：

考生考前飲食不要因中考臨近而刻意改變,，在臨考前的一段時(shí)間及考試期間，飲食量都不要比平時(shí)增加太多,，尤其考試期間飲食不要做太大的變動(dòng),，應(yīng)和平時(shí)保持一致，注意營養(yǎng)均衡,，切不可偏食,。考生切忌吃大量油膩的食品,，豬肉也不要吃太多,。

四,、溫馨提示：

1,、今年中考將安檢程序和高考等級(jí)相同，要重點(diǎn)檢查有可能放置通訊工具的部位：耳朵,、腋下,、手腕處、腰部,、皮帶扣內(nèi)側(cè),、衣袋、鞋襪內(nèi)等,，包括手表在內(nèi)的金屬物品一律禁止帶入考點(diǎn),，所以考生堅(jiān)決不能帶手機(jī)進(jìn)考點(diǎn)，請(qǐng)家長保存好孩子的手機(jī),，

2,、中考第一科提前一個(gè)半小時(shí)到達(dá)考點(diǎn)門口，考試期間請(qǐng)家長監(jiān)護(hù)好孩子的出行飲食安全,，幫助他們檢查并提醒,，一定要檢查并帶好身份證、準(zhǔn)考證和考試用品,。

3,、每場(chǎng)考試結(jié)束后，家長陪同孩子在居住地就餐,、休息,。不允許孩子單獨(dú)外出,，若需外出，須經(jīng)家長同意或家長務(wù)必陪同,。

4,、孩子往返考點(diǎn)期間，家長必須陪同乘坐安全可靠的交通工具,。

5,、中考結(jié)束后請(qǐng)家長在家監(jiān)護(hù)好自己的孩子，確保安全,。

6,、中考期間學(xué)校帶隊(duì)領(lǐng)導(dǎo)電話全天開機(jī)，請(qǐng)家長有事及時(shí)撥打電話,。(XXXXXXXXX馮主任)

總之,，學(xué)校已經(jīng)全面精心做好準(zhǔn)備，為考生保駕護(hù)航,，做他們堅(jiān)實(shí)的后盾,。讓我們共同伸出雙手，家校聯(lián)合為各位考生營造一個(gè)溫馨的考試環(huán)境,，祝愿他們乘風(fēng)破浪考入理想高中!

篇五：2023致中考考生及家長一封信

尊敬的20__級(jí)家長：

三年耕耘,，一朝收獲，您的孩子就要邁入中考考場(chǎng),，迎接他們?nèi)松猛局械囊淮沃匾魬?zhàn),。在此，首先要感謝您三年來對(duì)我校教育教學(xué)工作的信任和支持,。中考在即,，為了讓您的孩子能更好面對(duì)中考，以最佳的狀態(tài)迎接中考,，我們特將中考階段的注意事項(xiàng)告訴您,，以供參考。

調(diào)節(jié)自身情緒,，營造溫馨氛圍

面對(duì)中考,，難免有家長很焦慮，而且這種緊張的情緒很容易表現(xiàn)出來影響到孩子,，加重孩子內(nèi)心焦慮,，非常不利于孩子們的臨場(chǎng)發(fā)揮。所以家長一定要在中考前調(diào)整好自己的心態(tài),，肯定孩子的現(xiàn)狀,，不提不切實(shí)際的要求，不向孩子傳遞負(fù)面情緒，不制造緊張氣氛,，盡量避免出現(xiàn)對(duì)孩子的心理產(chǎn)生消極影響的事件,，特別提醒父母不能在孩子面前爭(zhēng)吵，在中考的關(guān)鍵沖刺階段,，為孩子營造寬松和諧的備考環(huán)境,，讓孩子心情舒暢地復(fù)習(xí)。

關(guān)注孩子狀態(tài),，樹立信心備考

考前一周,，孩子的知識(shí)水平和能力水平差不多已經(jīng)定型。但中考考場(chǎng)上的發(fā)揮很大程度上還受到考生的健康狀況,、心理狀態(tài)以及考場(chǎng)上應(yīng)變能力的影響,。作為家長要關(guān)注孩子的狀態(tài)，及時(shí)幫助孩子調(diào)整,。有些孩子難免出現(xiàn)緊張,、焦慮等不良情緒，家長要多加關(guān)注,，多傾聽,，多交流。如果發(fā)現(xiàn)孩子心理,、行為有異樣,，在學(xué)習(xí)、生活,、備考過程中遇到問題,，家長一定要進(jìn)行適度引導(dǎo)和安慰,，緩解孩子焦慮,，并幫助解決問題。自信心能讓考生把現(xiàn)有水平發(fā)揮到最佳程度,，所以讓孩子自信走進(jìn)考場(chǎng)就尤為重要,。家長要更多陪伴、鼓勵(lì)孩子,，以平常心對(duì)待中考,，既要放松心情又要胸有成竹。

做好生活保障,，身心健康迎考

中考前,，家長需要做好后勤工作，給孩子一日三餐保證營養(yǎng)均衡,，讓孩子在考前有一個(gè)健康的身體,，讓孩子更好地發(fā)揮，家長在考前宜準(zhǔn)備新鮮食材，不宜做孩子不常吃的食物,，少做油炸食品,，少吃冷飲、冷鏈?zhǔn)称坊虮?zhèn)水果等,。

中考前家長在家要督促孩子遵循良好的作息規(guī)律,。考前不宜熬夜,，按照以往規(guī)律,、按時(shí)作息，讓孩子的生物鐘與考試時(shí)間相匹配,，保證勞逸結(jié)合,。充足的睡眠、良好的精神狀態(tài)能夠讓孩子更好地學(xué)習(xí),，在考試中發(fā)揮出更高的水平,。

做好考試準(zhǔn)備，順利參加考試

家長一定提醒孩子記清考試科目和時(shí)間安排,，按時(shí)參加考試,，提前幫助孩子準(zhǔn)備好考試用品，比如準(zhǔn)考證,、身份證,、2b鉛筆、黑色字跡的簽字筆(多備2支),、直尺,、圓規(guī)、三角板,、橡皮等,。中考期間家長還要注意收聽天氣預(yù)報(bào)，做好相應(yīng)的雨具,、防曬工具的準(zhǔn)備,，提前規(guī)劃好送考的時(shí)間、路線等,。

中考是孩子面臨的第一次重要考試,，也是成長過程中一次重要人生經(jīng)歷。父母是孩子最堅(jiān)實(shí)的后盾,。在孩子中考的最后沖刺階段,，陪伴孩子，迎接挑戰(zhàn),，共同成長,，爭(zhēng)取中考的勝利!

篇六：2023致中考考生及家長一封信

尊敬的九年級(jí)學(xué)生家長：

您好!三年耕耘，一朝收獲，您的孩子,、我們的學(xué)生就要邁入中考考場(chǎng),，接受人生的一次重大考驗(yàn)。在此,，首先感謝家長對(duì)學(xué)校工作的信任,、支持和幫助。

現(xiàn)將中考有關(guān)事宜和注意事項(xiàng)通知您,，希望與您攜手一起做好孩子的中考服務(wù)工作,。

考前準(zhǔn)備工作

1、關(guān)注孩子考前心理和身體健康,。

面臨考試每一個(gè)人都會(huì)有壓力,，心理難免會(huì)緊張，這時(shí)家長要為孩子樹立信心,，少提目標(biāo)多些自信,。安排適宜的活動(dòng)，減輕孩子的緊張情緒,，讓孩子有平穩(wěn)的心態(tài)走向考場(chǎng),。由于緊張，孩子在身體上可能會(huì)出現(xiàn)一些不良反應(yīng),，如失眠,、厭食、發(fā)脾氣等,，這時(shí)家長應(yīng)該理解,，并進(jìn)行合理的調(diào)節(jié)與引導(dǎo)，尊重孩子的人格,、尊重孩子的復(fù)習(xí)方式,、尊重孩子的應(yīng)對(duì)策略。建議：把學(xué)習(xí)權(quán)交給學(xué)生,，后勤服務(wù)要講適度,，提倡接受現(xiàn)實(shí)心理,。

2,、提醒孩子準(zhǔn)備好考試用具。

考試前一天,，家長給孩子備一個(gè)透明文具袋,，用來放準(zhǔn)考證、文具用品等,，最好是考生親手準(zhǔn)備第二天要用的東西,，在這個(gè)過程中自然地想象考試的常規(guī)環(huán)節(jié)，逐步認(rèn)可并愉快地接受現(xiàn)實(shí)。

考前七避免

有人說中考不僅考學(xué)生,，也在考家長,，的確如此，家長的心態(tài)和教育方式會(huì)直接影響孩子的學(xué)習(xí)和考前心態(tài),。家長都是望子成龍,，望女成鳳的，全心全意為孩子忙里忙外的,，但有的是幫倒忙,，一片好心反引孩子逆反。教育不僅需要愛,，更需要智慧,，在此根據(jù)孩子的心理現(xiàn)狀對(duì)考前的家庭教育提出幾點(diǎn)建議：

1、避免叨嘮

尤其是當(dāng)母親的,，總有過多的不放心,，一句話恨不得說上八遍，“又考了嗎?聽懂了嗎?”“怎么又看電視?這樣還能上重點(diǎn)?”……本來孩子復(fù)習(xí)緊張,，情緒不太穩(wěn)定,，父母無休止的嘮叨，更容易誘發(fā)不良情緒,。這種督促不但于事無補(bǔ),，還容易傷害感情。父母一定要克制自己,，少說多做,。孩子不想聽你講話，不妨變換形式,，比如寫個(gè)紙條放到書桌上,。

2、避免許愿

一些家長總想用一些獎(jiǎng)賞來調(diào)動(dòng)孩子的積極性,，比如“考得好,，給你買筆記本電腦”“考上重點(diǎn)班，帶你到哪哪”,，其實(shí)這些并不能起到什么實(shí)際促進(jìn)作用,，反而增加了孩子的心理負(fù)擔(dān),，怕考不好受到懲罰。

3、避免威脅

一些家長為了促使孩子努力而制造壓力,，“考砸了,，我們就不管你了”“考不上重點(diǎn)高中你這一輩子就完了”,，諸如此類的話會(huì)使孩子產(chǎn)生對(duì)中考的擔(dān)憂和恐懼心理，不利于考試的發(fā)揮,。

4、避免比較

有些家長為了激發(fā)孩子奮進(jìn),，總是樹立很多榜樣,，“你看你表姐多爭(zhēng)氣，考好了,，重點(diǎn)學(xué)校輪番到家里動(dòng)員”“某某多爭(zhēng)氣,，一模又是全年級(jí)前xx名。”這些看似激勵(lì)的話對(duì)孩子都起不到促進(jìn)作用,，反而傷害了自尊心,。越拿孩子的不足跟別人比，他就越覺得高不可攀,，越自卑氣餒,。正確的做法是，多過程比較,，少成績(jī)比較,，多和自己比，和過去比,，和同等水平的比,。

5、避免過度保護(hù)

很多家長考前把孩子重點(diǎn)保護(hù)起來,，全家人都圍著孩子轉(zhuǎn),，甚至請(qǐng)假在家照顧孩子，把起居生活大包大攬起來,，這反而會(huì)增加孩子的不安,，一種到了中考如臨大敵的感覺，還增加心理負(fù)擔(dān),，不利于以一顆平常心面對(duì)中考,。

6、避免過多干涉

很多家長看到孩子不抓緊學(xué)習(xí)就著急,，特想幫助孩子提高,，于是對(duì)孩子的時(shí)間進(jìn)行規(guī)劃，不準(zhǔn)這樣做,，必須那樣做,，可是效果適得其反。一位學(xué)生說,，一舉一動(dòng)好似受監(jiān)視,，很壓抑，爸爸的方法不適合我等,，所以我們可以幫助但不要卷入太深,。

7、避免期望過高

我們要根據(jù)孩子的水平提出期望,，不要給孩子規(guī)定必須考上什么學(xué)校,，最好不要過多談?wù)摗Ｒ龑?dǎo)孩子把關(guān)注的焦點(diǎn),，從考試結(jié)果轉(zhuǎn)移到學(xué)習(xí)過程中來,，告訴孩子只要踏實(shí)過完這一禮拜天就行，這樣孩子沒有負(fù)擔(dān)就能輕裝上陣,。

考前一天如何安排

考前一天,，學(xué)生應(yīng)該做些什么呢?最后一天經(jīng)常有兩種情況，一種情況,，有的同學(xué)拼命的做題,，題海戰(zhàn)術(shù)，從早忙到晚,，有的同學(xué)不想做,，什么都不想做，或者做做這個(gè),，做做那個(gè),，都是緊張的表現(xiàn)。那應(yīng)該怎么度過這一天呢?

1,、保持平日習(xí)慣,。有些人可能這樣認(rèn)為第二天就要考試了，晚上早點(diǎn)睡吧,，不睡也干不了別的事,。結(jié)果由于睡得早，與平時(shí)的作息時(shí)間不一致,，在床上輾轉(zhuǎn)反側(cè)不能入睡,，產(chǎn)生焦慮情緒。焦慮情緒反過來又影響入睡,，形成惡性循環(huán),，嚴(yán)重地影響睡眠。據(jù)專家介紹,，考前一天不必打破日常生活規(guī)律而刻意創(chuàng)造一種輕松的氛圍,。畢業(yè)班學(xué)生通常每天都要學(xué)習(xí)到很晚，身體的生物鐘已經(jīng)從某種程度上適應(yīng)了這種節(jié)奏,。所以考生只要按照日常習(xí)慣或者稍為提早一點(diǎn)睡覺就行,，早上起床時(shí)間也盡量跟平時(shí)相同，不要破壞自己的生物鐘,。

2,、輕裝上陣,。在臨考前不要再想自己的目標(biāo)、父母的期望,、沒有做完的模擬試題和不會(huì)做的試題,，拋棄各種欲望，拋棄一切壓力,，放松自己,，不要背著沉重的思想包袱走向考場(chǎng)。要輕裝上陣,，從容應(yīng)對(duì),。

3、保持最佳心態(tài),。如果考前情緒緊張,，可以采取一些適當(dāng)?shù)姆椒ㄟM(jìn)行緩解，來保持自己的最佳心態(tài),。常用的方法有：找朋友交談;適當(dāng)聽音樂;做深呼吸;冥想(想象美好的事物和情景,，并讓自己陶醉在想象的情景之中)。

4,、適當(dāng)?shù)膹?fù)習(xí),。考前一天過多做題不僅會(huì)使人覺得疲倦,，而且若遇到難題還會(huì)降低考生的自信心,，增加緊張和憂慮感。但是只看不做,，或者徹底休息和放松也是不正確的,。要像熱身運(yùn)動(dòng)一樣，復(fù)習(xí)一些基礎(chǔ)的知識(shí)要點(diǎn),，做做簡(jiǎn)單的題,，使大腦處于一種較活躍、清醒的狀態(tài),，也許還能為第二天的作文開拓思路,。

5、做好考前最后準(zhǔn)備,。這個(gè)環(huán)節(jié)也是很重要的,。

考試期間要注意

·考完一門，放掉一門,，考后不要對(duì)答案;

·考試時(shí)間到了再交卷,，不要提前離場(chǎng)，考試期間不允許睡覺;

·即使有難的學(xué)科和難的題目,，要有心理準(zhǔn)備,，這是非常正常的情況;

·考試作圖題畫圖只要2b鉛筆重一點(diǎn)描一遍即可,，方便修改，不要用黑筆水筆去描(圓規(guī)的鉛筆比較淡的,，最后也用2b鉛筆再描一次);

·一場(chǎng)考試結(jié)束后,，務(wù)必把自己的考試用品全部收好,，尤其是不要落下準(zhǔn)考證,。

科學(xué)合理飲食

1、考生考前飲食不要因中考臨近而刻意改變,，在臨考前的一段時(shí)間及考試期間,，飲食量都不要比平時(shí)增加太多，尤其考試期間飲食不要做太大的變動(dòng),，應(yīng)和平時(shí)保持一致,，注意營養(yǎng)均衡，切不可偏食,?？忌屑沙源罅坑湍伒膭?dòng)物性食品，豬肉也不要吃太多,。

2,、保健專家強(qiáng)調(diào)：“不吃主食(米、面類)人不僅會(huì)有饑餓感,，而且還會(huì)影響到大腦的思維能力,。”

3、充足的水分可確保血液循環(huán)順暢,，這樣大腦工作所需的氧才能得到及時(shí)供應(yīng),。一些含糖的飲料在吃飯前最好不要吃，因其易產(chǎn)生飽腹感,，不利進(jìn)餐時(shí)的食量,，多喝白開水。特別提醒考生在考試期間一定不要喝咖啡,，因?yàn)榭Х纫虻淖饔脮?huì)使人產(chǎn)生尿頻,，影響考生的發(fā)揮。

4,、零食忌選堅(jiān)果類,，每天宜吃些水果。零食也不要攜帶太多,，影響正常吃飯,。

考前心理調(diào)適指引

1、跳出焦慮漩渦

正如現(xiàn)在不讓你去想一只粉色大象的時(shí)候,，你會(huì)想到什么?這就像是一個(gè)情緒漩渦,，當(dāng)你越想的時(shí)候,，你就會(huì)越焦慮。

此時(shí),，不妨做兩件事情：接納自己的不良情緒,，關(guān)注當(dāng)下，把握自己的節(jié)奏,，將挑戰(zhàn)轉(zhuǎn)化為機(jī)會(huì);了解自己的問題所在,，并給以建設(shè)性地解決，思考如何作為資源來幫助自己進(jìn)步,。

2,、正確看待考試

考試只是人生的一個(gè)階段性檢驗(yàn)，絕非一錘定音的評(píng)判,。我們的人生中會(huì)經(jīng)歷大大小小的考試,，有些考試是為了幫助你檢驗(yàn)這一階段的學(xué)習(xí)成果，查漏補(bǔ)缺,，而有些考試是為了幫你作出適合自己的選擇,。或許分?jǐn)?shù)高的可以給你提供相對(duì)更多選擇機(jī)會(huì),，但是不同的分?jǐn)?shù)也終究可以作出不同的適合你的選擇,。奮斗了便不會(huì)留有遺憾，考試不是終點(diǎn),，不是完結(jié),，而是代表著一個(gè)新的開始。

3,、制定合理目標(biāo)

想象一下,，當(dāng)箭在弦上之時(shí)，我們還應(yīng)該做些什么呢?調(diào)整呼吸,，盯準(zhǔn)靶心!靶心是什么?是我們學(xué)習(xí)的目標(biāo),。同學(xué)們要根據(jù)自己現(xiàn)有的學(xué)習(xí)程度與水平，制定既有挑戰(zhàn)又可實(shí)現(xiàn)的目標(biāo),，并嘗試化“大”為“小”,，在不同階段制定相應(yīng)的目標(biāo)，比如制定“每月目標(biāo)”“半月目標(biāo)”或者“每日學(xué)習(xí)”目標(biāo)等,。

4,、落實(shí)每日管理

學(xué)習(xí)計(jì)劃的重要性不言而喻，有無計(jì)劃是拉開學(xué)習(xí)層次的第一道關(guān),，而有無落實(shí)則是拉開學(xué)習(xí)差距的第二道關(guān),。如果光有計(jì)劃而不執(zhí)行，則淪為空中樓閣。在實(shí)現(xiàn)目標(biāo)的過程中,，同學(xué)們要根據(jù)自己的特點(diǎn)進(jìn)行有效監(jiān)督,、即時(shí)獎(jiǎng)懲，比如列一個(gè)計(jì)劃清單,，如果完成就在后面打個(gè)勾,，當(dāng)自己完成清單任務(wù)時(shí)，可以獎(jiǎng)勵(lì)自己吃個(gè)小甜品或者是看一集電視,，這樣才能切實(shí)將目標(biāo)落到實(shí)處,。

5、精心扎實(shí)復(fù)習(xí)

臨近考試,，很多同學(xué)在復(fù)習(xí)時(shí)會(huì)出現(xiàn)浮躁,、急躁情緒,，此時(shí)我們應(yīng)當(dāng)調(diào)整學(xué)習(xí)態(tài)度,，對(duì)學(xué)習(xí)不能持急功近利的態(tài)度。學(xué)習(xí)知識(shí)來不得半點(diǎn)虛假,，在具體的學(xué)習(xí)時(shí)間內(nèi),，不能貪多求大，要學(xué)一點(diǎn)是一點(diǎn),，學(xué)得扎扎實(shí)實(shí),。這樣表面上看是慢的，實(shí)際卻是快的,。

6,、關(guān)注身體健康

考試是一項(xiàng)考驗(yàn)智力與體力的活動(dòng)，需要考生擁有良好的身體素質(zhì),。強(qiáng)壯的身體能夠提升人們的心理素質(zhì)和精神氣質(zhì),，從而緩解壓力。特殊時(shí)期,，我們首先要堅(jiān)持日?？茖W(xué)防疫。其次,，也可以通過以下方式保持良好的身體狀況：每天至少保持半小時(shí)的運(yùn)動(dòng)時(shí)間;可適當(dāng)增加水果,、牛奶、堅(jiān)果等食物的攝入;保證充足的睡眠時(shí)間,，按照學(xué)校的正常時(shí)間作息,。

7、用好支持系統(tǒng)

如果自己調(diào)節(jié)焦慮狀態(tài)不見成效,，那勇敢地向外界尋求幫助也是非常好的方法,。與家人、朋友交流，宣泄負(fù)面情緒,，獲得社會(huì)支持,，也會(huì)對(duì)你焦慮的情緒有所緩和。學(xué)會(huì)求助是人生一大智慧,。如果你不好意思與家人或者朋友溝通,，也可以尋找心理老師的幫助，以更好的狀態(tài)備戰(zhàn)考試,。

8,、發(fā)現(xiàn)自我能量

別忘了從你自身的成長歷程中積蓄能量?；仡櫼酝?，寫下你在走向美好未來或面對(duì)困難時(shí)的5個(gè)優(yōu)勢(shì)?；仡?，是聯(lián)結(jié)過去和未來的紐帶;回顧，可以讓過去的經(jīng)歷沉淀,，讓我們的困惑和思考化作屬于自己的寶藏,，逐漸成為我們的生活準(zhǔn)則和生命信念。

9,、必要時(shí)刻暫停

磨刀不誤砍柴工,。如果在考試過程中，你的緊張超過了一定的限度,，出現(xiàn)了軀體不適,，先停下筆，身體自然坐正,，輕閉雙眼,，巧用兩種放松方式：深呼吸，一呼一吸緩慢進(jìn)行,，持續(xù)幾秒,，做五組以上;用力攥緊拳頭，然后緩慢放開,，一緊一松,，持續(xù)幾秒。做五組以上,，你會(huì)發(fā)現(xiàn)整個(gè)人一下子放松了,。

10、積極心理暗示

相信心理暗示的作用,，它有無窮的力量,?？荚嚽澳憧梢詫?duì)自己說，“今天精神真好,，我能考好”“緊張是正常的,，沒關(guān)系，做個(gè)深呼吸可以幫助我放松”,。開考后可以對(duì)自己說,，“我沒問題，這些都會(huì)做,，我可以!”“太棒了,，我又做完一題”。遇到不會(huì)的也要告訴自己,，“我不會(huì)的題很多同學(xué)也不會(huì),，先跳過它做下面的題，畫個(gè)圈,，完成其他題后再來思考”,。