中小學(xué)睡眠時(shí)間新規(guī)定,，由于中小學(xué)生學(xué)業(yè)壓力越來越多,，很多中小學(xué)生的睡眠不足，今天小編就為大家介紹一下中小學(xué)睡眠時(shí)間新規(guī)定,，中小學(xué)睡眠建議的相關(guān)內(nèi)容,。
中小學(xué)睡眠時(shí)間新規(guī)定 中小學(xué)睡眠建議
中國睡眠研究會(huì)等機(jī)構(gòu)近日發(fā)布的《2021年運(yùn)動(dòng)與睡眠白皮書》顯示,，當(dāng)下中國有超3億人存在睡眠障礙,。
更早之前，該研究會(huì)公布的睡眠調(diào)查結(jié)果顯示,，中國成年人失眠發(fā)生率高達(dá)38.2%,。
除了成年人，青少年群體的“缺覺”問題也越來越明顯,。
中國科學(xué)院心理研究所調(diào)查并編寫的《中國國民心理健康報(bào)告(2019—2020)》中提到，中國青少年睡眠不足現(xiàn)象繼續(xù)惡化,，95.5%的小學(xué)生,、90.8%的初中生和84.1%的高中生睡眠時(shí)長未達(dá)標(biāo)。
青少年睡眠不足主要有兩方面體現(xiàn)：一是上學(xué)日睡眠不足8小時(shí)的比例升高1個(gè)百分點(diǎn),。2009年,，有47.4%的青少年在上學(xué)日的睡眠時(shí)長在8小時(shí)及以上，2020年這一比例只有46.4%,；2020年青少年的平均睡眠時(shí)長為7.8小時(shí),，比2009年降低0.3小時(shí)。
二是上學(xué)日睡眠時(shí)長隨年級(jí)升高而呈現(xiàn)下降的趨勢(shì),，周末補(bǔ)覺的現(xiàn)象呈現(xiàn)學(xué)段分化,。相比十余年前,，2020年各個(gè)學(xué)段青少年的睡眠時(shí)長均呈現(xiàn)下降趨勢(shì)，小學(xué)和初中階段在上學(xué)日平均睡眠時(shí)長減少約40分鐘,，高一,、高二減少10至20分鐘；小學(xué)生周末平均睡眠時(shí)長減少約12至25.2分鐘,，初一,、初二年級(jí)減少約20分鐘，初三及高中階段下滑更為嚴(yán)重,，減少40.2至51.3分鐘,。
“世界衛(wèi)生組織對(duì)全球的睡眠障礙有過調(diào)查，發(fā)生率是27%,，我們超過10個(gè)百分點(diǎn)以上,，說明我們國家的睡眠障礙問題還是比較突出的,。”中國睡眠研究會(huì)理事,、首都醫(yī)科大學(xué)附屬北京朝陽醫(yī)院睡眠醫(yī)學(xué)中心主任郭兮恒說。
誰偷走了你的睡眠,？
睡眠障礙屬于一組疾病,，根據(jù)國際睡眠疾病分類，外在或內(nèi)在因素導(dǎo)致的睡眠障礙疾病達(dá)數(shù)十種,。睡不著,、睡不醒和睡不好的都是睡眠障礙。
郭兮恒分析稱,，如果在晚間,，有睡眠的環(huán)境，躺在舒適的床上又有睡眠的愿望,，想睡覺但睡不著,，叫做失眠，但同樣的時(shí)間段和環(huán)境下,，想睡覺卻堅(jiān)持不睡叫做睡眠剝奪,。
“這些年，睡眠剝奪的人群在明顯增加,，這與生活方式有關(guān)系,，比如手機(jī)應(yīng)用廣泛等等。”郭兮恒說,。
以青少年兒童群體為例,，早前，中國睡眠研究會(huì)發(fā)布的《2019中國青少年兒童睡眠指數(shù)白皮書》顯示,，影響孩子睡眠的三大因素分別是課業(yè)壓力,、玩手機(jī)或電腦,、父母未能做好表率；睡眠狀況較差的青少年兒童中,，有41.9%的人睡前會(huì)接觸電視,、手機(jī)、電腦等,，有67%左右的父母都會(huì)經(jīng)常當(dāng)著孩子的面玩手機(jī)或電腦,。
郭兮恒分析，中國的人群多,、地域廣,，生活方式差異比較大，因此睡眠障礙出現(xiàn)的幾率并不是完全平均的,。
“我的臨床體驗(yàn)是,，城市的睡眠障礙發(fā)生率要大于農(nóng)村，這和生活節(jié)奏快,、壓力大有關(guān)系,。受教育程度高的人，發(fā)生睡眠障礙的比例比較高,。另外,，女性的睡眠障礙發(fā)生率要高于男性。”他說,。
令專家擔(dān)心的還有年輕人面臨的睡眠障礙問題,。郭兮恒告訴記者，二三十年前,，就診的病人中年輕人非常少,，但現(xiàn)在卻很多。他說,，年輕人睡眠能力高,、睡眠的調(diào)節(jié)能力高，但正因?yàn)槿绱?，大家往往容易忽視自己的睡眠問題,。
國家出手！減少成人,、中小學(xué)生睡眠問題發(fā)生
失眠大軍的出現(xiàn),，也引起了國家層面的重視。
《健康中國行動(dòng)(2019—2030年)》中就專門提到,，鼓勵(lì)醫(yī)療機(jī)構(gòu)開展睡眠相關(guān)診療服務(wù),，提供科學(xué)睡眠指導(dǎo)，減少成年人睡眠問題的發(fā)生。
為保證中小學(xué)生的睡眠,，教育部此前印發(fā)了《義務(wù)教育學(xué)校管理標(biāo)準(zhǔn)》和《中小學(xué)學(xué)生近視眼防控工作方案》,，提出應(yīng)保證小學(xué)生10小時(shí)、初中生9小時(shí),、高中生8小時(shí)睡眠時(shí)間,。
近期，教育部又提出要抓好中小學(xué)生作業(yè),、睡眠,、手機(jī)、讀物,、體質(zhì)管理,，將中小學(xué)生睡眠質(zhì)量和時(shí)間交由家校聯(lián)手“共治”，并納入監(jiān)測(cè)考核,。
教育部提出,，在睡眠管理上，要把家庭和學(xué)校的邊界劃出來,，研究學(xué)校的發(fā)力方式,，提出學(xué)校怎么配合家長的具體方式，要監(jiān)測(cè)考核,，確保孩子們睡眠充足,，按中國孩子成長過程中,、生理發(fā)育過程中平均睡眠時(shí)間標(biāo)準(zhǔn)來考核,。
“臨床經(jīng)驗(yàn)顯示，有些病人年齡大了出現(xiàn)睡眠問題,，他們中多數(shù)人年輕時(shí)就有值夜班,、三班倒的經(jīng)歷，這樣的人更容易出現(xiàn)失眠,。”
郭兮恒強(qiáng)調(diào),，目前的形勢(shì)很嚴(yán)峻，如果現(xiàn)在這么多年輕人晚上熬夜不睡覺,，再過些年,，他們可能就會(huì)成為失眠病人或者其他睡眠障礙的生力軍，因此,，培養(yǎng)健康的生活方式尤為重要,。
想睡個(gè)好覺，要注意什么,？
——睡眠用具
床墊相對(duì)堅(jiān)實(shí),，不要過度松軟塌陷；基于自己的喜好選擇一個(gè)舒適的枕頭,，枕高約10cm為宜,。
——睡眠姿勢(shì)
以右側(cè)臥位睡眠為宜,；四肢有疼痛處的，應(yīng)避免壓迫痛處而臥,。
——睡眠時(shí)間
一般維持7~8個(gè)小時(shí),，但應(yīng)視個(gè)體差異而定。
——睡眠環(huán)境
臥室光線宜暗,，建議拉上窗簾,；臥室宜涼爽，但不要寒冷,，對(duì)大部分人來說,，18.3是理想溫度。
——規(guī)律作息
無論前一晚睡了多久,，盡可能在基本固定的時(shí)間起床,，不要賴床或睡回籠覺，周末也不要相差過大,；只需睡到第二天能恢復(fù)精力即可,，不要過多強(qiáng)求睡眠時(shí)間的長短；白天可以休息,，但不要躺下或打瞌睡,。
——建立臥室/床與睡眠的強(qiáng)有力聯(lián)系
不要躺在床上看電視、玩手機(jī),；只有感到明顯困倦后才上床休息,；如果睡不著就起來，去另一個(gè)房間,。
以上就是小編介紹的關(guān)于中小學(xué)睡眠時(shí)間新規(guī)定,，中小學(xué)睡眠建議的相關(guān)內(nèi)容。希望每個(gè)學(xué)生都能注意自己的睡眠問題,，有一個(gè)充足的睡覺時(shí)間,。