高考心理調(diào)節(jié)十大技巧,，離高考不到2個月了,，很多同學(xué)的壓力越來越大了，在這緊要關(guān)頭,，如果心理出現(xiàn)問題,，那么對日后的高考一定有很大的影響。那么怎么調(diào)節(jié)心理問題呢,？以下小編整理了一些有關(guān)高考心理調(diào)節(jié)、壓力排解方法,，感興趣的可以和小編一起看看吧,！
高考心理調(diào)節(jié)十大技巧
1強化自信
不管你現(xiàn)在是成績拔尖，還是跟別人有一定差距,，千萬別忘了每天都帶著信心起床,。不論個人情況怎樣，每人都有自己的優(yōu)勢和不足,。有的同學(xué)基礎(chǔ)扎實根底深,，不論高考如何變，都能游刃有余;有的同學(xué)思維靈活敏捷,，有一定的創(chuàng)新思維,，理解能力強，對考創(chuàng)新的活題尤為適應(yīng);有的同學(xué)閱讀面廣,，視野開拓,，心理素質(zhì)好，抗挫能力強,，善于超水平發(fā)揮,。不管怎樣，在高考前夕,，對于自己的缺點和不足不要過多自我責(zé)備,，要多看、多想,、多憶自己的長處和潛力,，激發(fā)自信心?！ ∶恳粋€有杰出成就的人,，在其生活和事業(yè)的旅途中,，無不以堅強的自信為先導(dǎo),。希爾頓是世界酒店大王,，現(xiàn)在他的酒店分支機構(gòu)遍布世界各地,，但他起家時僅有200美金。是什么使他獲得成功呢?希爾頓回答說：只有兩個字,，那就是“自信”,?！ 】梢?，信心孕育著成功,，信心能使你創(chuàng)造奇跡,。拿破侖說：“在我的學(xué)典里沒有不可能這一字眼。”正是這種自信激發(fā)了他無比的智慧與潛能,，使他成為橫掃歐洲的一代名將。 在現(xiàn)實中,，自信不一定能讓你成功的話，那么丟失信心就一定會導(dǎo)致失敗,。很多成績優(yōu)秀在同學(xué)在高考中失利，他們不是輸在知識能力上,，而是敗在信心上,?！?/p>
2優(yōu)化情緒
心理學(xué)認為,，人的學(xué)習(xí)生活中,，情緒扮演著十分重要的角色,，它象染色劑,，使人的學(xué)習(xí)生活染上各種各樣的色彩,。有這樣一個故事,，有個老婆婆非常疼愛她的兩個女兒，這兩個女兒均為小販,，一個賣雨傘,，一個賣布鞋，這個婆婆晴天擔(dān)心大女兒的傘賣不出去,，整天哭泣,，雨天又擔(dān)心小女兒的布鞋賣不出去,，又整天淚流。街鄰叫她哭婆婆,。后來一位先生開啟她說：“我為你感到高興,。晴天您的大女兒的傘賣得好，雨天小女兒的鞋賣得俏,。”婆婆聽后，臉色馬上轉(zhuǎn)陰為晴，由哭到笑，街鄰又叫她笑婆婆,?？奁牌抛?yōu)樾ζ牌诺墓适抡f明：同一件事，看問題的角度不同,，情緒就不同,，結(jié)果就兩樣。變換角度看問題,，情緒自然調(diào)整過來了,。在迎考復(fù)習(xí)和高考中，要學(xué)會轉(zhuǎn)移情緒，將自己的情緒調(diào)整到最佳狀態(tài),。在情緒緊張的時候,，聽聽輕音樂，哼哼小調(diào),，或伸伸手,，彎彎腰，搖搖脖子,，扭扭屁股;或漫步戶外,，看看云霞，聽聽蛙聲;或與同學(xué)聊聊天,，講講趣事,，幽默幽默?？紙錾峡勺鲎錾詈粑?、望望窗外。通過這些,，調(diào)節(jié)了心理,，優(yōu)化了情緒?！ ?/p>
3自我減壓
臨考前降低心理預(yù)期目標,，不要老想著一定要考上大學(xué)，考上名牌大學(xué),。要知道高考大學(xué)只是人生中的一個階段并不是全部,。只要以平常心對待考試，充分發(fā)揮了自己的水平就是勝利,。以怎樣的心態(tài)對待復(fù)習(xí)與考試，對進入最佳狀態(tài)關(guān)系很大,。若把復(fù)習(xí)與考試看成一種挑戰(zhàn),，會激發(fā)自己很快進入狀態(tài);把它看成一種鍛煉，會以平和的心態(tài)投入;把它看成一次機會,，會以積極的心態(tài)迎接,。
4自我質(zhì)辯
自我質(zhì)辯是心態(tài)自我調(diào)整的良方之一,。比如,，有“離高考越近，便越擔(dān)心自己能力”的憂慮的同學(xué),，不妨進行如下自我質(zhì)辯：自問：這種擔(dān)心必要嗎?自答：毫無必要,，平時自己一向?qū)W習(xí)認真，雖不十分優(yōu)秀,，但只要認真做好考前準備,，正常發(fā)揮,，這次考試完全可以考好，根本不必為這無端的擔(dān)心而苦惱,。又問：這種擔(dān)心有利嗎?自答：沒有,，它有百害無一利，它松懈人的斗志,，轉(zhuǎn)移人注意目標,，若不及早排除，到考后將悔之晚矣,。再問：我該怎么辦呢?自答：最要緊的是對考試充滿自信,，要有條不紊的地組織復(fù)習(xí)，扎扎實實地做好考前準備,。通過這樣自我質(zhì)辯,，心中的擔(dān)憂也就化解了?！ ?/p>
5積極暗示
積極暗示能強化自己的信心,，消除煩惱。消極暗示會降低人的信心,，徒增憂心,。考生在考前就要根據(jù)自己的情況,，進行積極暗示,，自我打氣。“我行,，我一定行”,。“我潛力大”。“我進步大”,。“我喜歡挑戰(zhàn)”,。如遇到自己實在解不出的題難題也不要憂心忡忡。從狐貍吃葡萄的故事中我們可以得到啟迪,，狐貍吃不到葡萄就說葡萄是酸的,，這并不是“自欺欺人”，而是“聰明過人”之處,。面對一顆自己確實吃不到的葡萄,，與其在架下上竄下跳白費力，還不如說這顆葡萄是酸的,，另找甜的——自己熟悉的,、力所能及的，以長補短，同樣可以成功,。通過良好的自我暗示,，可以驅(qū)散憂郁，克服怯懦,，恢復(fù)自信,，激發(fā)興奮點，把自己的心態(tài),、情緒,，調(diào)整到最佳狀態(tài)。
6潛心每一步
淡化對高考的神圣感與高不可攀感,，集中注意力關(guān)注如何扎扎實實地走好每一步,。瓦倫達是美國著名的鋼索雜技演員，人在離地幾十米的高空走鋼索,，沒任何安全保護措施,，險象可想而知。但瓦倫達毫不畏懼,，每戰(zhàn)必勝,。有人問他成功的決竅，他說：“我走鋼索時,，從不想到目的地,，只想走鋼索這一件事，專心致志走好每一步,，不管得失,。”后來心理學(xué)把這種專注于做自己的事，不為其他雜念所動的心理現(xiàn)象稱為“瓦倫達心態(tài)”,?？忌氆@得成功，就應(yīng)有這種瓦倫達心態(tài),。在應(yīng)對高考時不要把問題想得太復(fù)雜和困難了,，不要無端地給自己預(yù)設(shè)困難，讓自己還沒開始就先怯場了,。只要你別把高考它看得那樣神圣,，那樣高不可攀,，你學(xué)習(xí)起來,、應(yīng)對起來就會輕松多了。其實,，每一個同學(xué)從入學(xué)開始,，每天都在為高考作準備，每天都在一步步走近高考。六月的高考只是一次比較大一點的檢測而已,?！ ?/p>
7正常作息
考前保證充足睡眠，蓄精養(yǎng)銳去迎接高考是非常必要的,。挑燈夜戰(zhàn),，以犧牲睡眠時間去進行題海戰(zhàn)術(shù)是得不償失時。殊不知題目浩如煙海,，你再做一年,、兩年也做不完。頭天睡眠不足,，第二天大腦就處于半休眠狀態(tài),，思維就處于抑制狀態(tài)，結(jié)果復(fù)習(xí)無效率,，考試就發(fā)呆,。但也不能走另一極端，認為考前要松手大休一周,，停止復(fù)習(xí),，專調(diào)心態(tài)，這也會適得其反,。心理學(xué)家認為,，人們?nèi)玳L期處于緊張的工作學(xué)習(xí)中，大腦中樞會相應(yīng)建立起緊張思維運作模式,，使人能適應(yīng)緊張的工作學(xué)習(xí),。如果突然停下無事可干，原來的生物鐘就會打亂,，心理模式就無從所適,，考生會產(chǎn)生失落、不安和心慌等不適的心理現(xiàn)象,，所以考生在考前還是按原來正常的作息時間作息,。
8笑對考場
心理學(xué)研究表明：人的表情與人內(nèi)心體驗是相互促進的,。笑與自信的體驗是一致的,，相互促進的，充滿信心使人微笑,，微笑使人增強信心,。考前與考中微笑,，內(nèi)心就會自然滋長自信的體驗,?？紙鲇龅酵瑢W(xué)面帶微笑，打打招呼就會相互鼓勵,，遇到監(jiān)考老師面帶微笑,，主動問好，老師也自然向考生問好,，這樣在不經(jīng)意中就消失對考場的陌生感,、緊張感，獲得心理上的安全感,?！ ?/p>
9坦對現(xiàn)實
既然參加較大的考試都有一點緊張，那就面對現(xiàn)實,，坦然面對考場,。四川理科狀元張力以688分考入北大(微博)，他說：“我在考試時有點緊張,，但是我想,，這樣的考試每個人都會緊張，誰在考試時調(diào)整得快,，誰就能考得更好,。結(jié)果，我坦然面對緊張,，我得到超常發(fā)揮,。”所以當(dāng)你進入高考考場感到有些緊張時，不要過分在意,，不妨提醒自己,，這是完全正常的，高考狀元也緊張,，相信緊張很快就會過去,。 考前睡得著是好事,，睡不著是常事,，也要坦然對待。因為緊張,，夜不能寐的事情是常有的,。這時最可怕的不是沒睡好，而是因為沒睡好而帶來的失敗心理——這回我完了,。十七,、八歲，正是人生中身體機能最好的時候,，即使一夜失眠,，對第二天的考試也影響不大，而影響大的倒是自己先亂了方寸,，恐懼害怕,。
10保持平常心
無論最終考試結(jié)果如何,，都請同學(xué)們保持一顆平常心,，古訓(xùn)道：“勿以物喜、勿以己卑”,，如果考試成績理想,，那么就要為即將展開的大學(xué)生活做準備，提前學(xué)習(xí)大學(xué)課程或者背誦大學(xué)英語詞匯等,，爭取在大學(xué)校園里做個佼佼者;而對于沒有拿到理想分數(shù)的同學(xué)們,，也不要灰心喪氣，一蹶不振,，應(yīng)該盡快從悲傷失望的情緒中走出來,，分析整個高考復(fù)習(xí)各個環(huán)節(jié)出現(xiàn)的問題，以備來年再戰(zhàn),?？傊３忠活w平常心,，坦然面對一切可能發(fā)生的事情,，那么無論你將來遇到什么樣的順境或逆境，都能夠泰然處之,，并且最終一定能夠收獲人生最美好的果實,。
考場實戰(zhàn)對策
1當(dāng)覺得渾身有焦慮和緊張帶來的“火燒”般感覺時,，馬上停止學(xué)習(xí),，將雙手平放在桌面集中精力感受桌面的涼爽，向前垂下頭,，輕輕轉(zhuǎn)頭并深呼吸,。
2臨考緊張不求人,，中醫(yī)按摩舒緩法 速成：雙手捂耳,，沿順時針、反時針方向各揉30次,，再用兩拇指用力按揉雙側(cè)太陽穴,，會有一種清新感，沉浸其中并逐漸放松,?！ ?/p>
3進入考場,，不理會別人的表情和反應(yīng)，在自己的座位坐好,，把視線集中在教室前的某一個點上,，凝視1分鐘左右，什么都不要去想,，讓情緒穩(wěn)定下來,。
4臨場緊張怎么辦?在深呼吸時努力放松,，讓你的胳膊和手自然下垂到身體兩側(cè),，你能感覺到流人手內(nèi)的血液的溫暖，嘗試想象緊張感正從手指尖溜走,?！ ?/p>
5放松訓(xùn)練：適當(dāng)呼吸，從手臂開始,，再按頭部,、頸部、胸部,、肩部,、腹部、臀部,、大小腿,、腳趾肌肉的順序，交替收縮,、放松骨骼肌肉,，體驗肌肉松緊程度?！ ?/p>
6考試入場前,，如仍處于緊張狀態(tài)，可做幾次深呼吸,，做兩節(jié)廣播操,，哼幾句流行歌曲，想點與考試無關(guān)使自己高興的事,，積極參與同學(xué)間談笑來轉(zhuǎn)移注意力,，沖淡緊張情緒?！ ?/p>
7如在考場過度緊張,，先停筆，身體自然坐正,，輕閉雙眼,，雙手平放桌上深呼吸,，收緊雙拳以及全身肌肉，然后慢慢呼氣,，隨之放松肌肉,，待情緒穩(wěn)定后再繼續(xù)答題。
以上就是小編整理的有關(guān)高考心理調(diào)節(jié)十大技巧,，希望能對大家有所幫助，另外祝所有考生都能取得一個好成績,。更多資訊請多多關(guān)注可圈可點網(wǎng),！