距離2021年高考還有整整10天的時間,，這個時候心態(tài)調(diào)節(jié)是非常重要的,，今天小編為大家?guī)黻P(guān)于高考如何調(diào)整心態(tài) 高考心理調(diào)節(jié)壓力排解方法的相關(guān)訊息，希望可以給大家?guī)韼椭?，接下來就跟著小編一起來看看吧?/p>
前幾天，一位媽媽給我留言，說她女兒讀高三,，馬上就要高考了,，孩子最近幾天天天睡不著覺，脾氣也特別暴躁,，她擔(dān)心這樣的狀況會影響高考時孩子的發(fā)揮,，問我有沒有什么建議可以幫助孩子改善。
馬上就要高考了,，六月還有中考,，其他年級的孩子們，也要面對期末考試,。對于寒窗苦讀的莘莘學(xué)子們來說,，現(xiàn)在確實進(jìn)入最緊張，壓力最大的階段,。
我也有幾個朋友的孩子今年中考或高考,，無論孩子還是家長都更焦慮。
一個朋友說她女兒最近脾氣特別暴躁,，任何一點點事情都會大發(fā)雷霆,，比如晚上女兒回家開始復(fù)習(xí)，只要朋友和老公發(fā)出任何一點聲音都會讓她發(fā)火,，女兒對媽媽的態(tài)度更是刻薄,，只要朋友一句話講得不合適，女兒就發(fā)脾氣,，罵人,。朋友說現(xiàn)在孩子不在家日子還能過，孩子一回家,，空氣瞬間凝固,，她不敢大聲說話，也不敢笑,，連走路都不能發(fā)出一點聲響,。
還有一個朋友的孩子最近總靜不下心，背語文的時候,，腦子里就開始想數(shù)學(xué)還有哪些點沒掌握,，拿起數(shù)學(xué)試卷，剛刷了幾道題,，又開始擔(dān)心英語還有很多知識需要鞏固,，就這樣各種擔(dān)心，總是復(fù)習(xí)不進(jìn)去,。朋友看在眼里,，急在心里,，也不敢問，怕孩子發(fā)火,。只能默默做好后勤服務(wù),，每天給孩子準(zhǔn)備好各種宵夜的點心、水果,，在吃飯的時候,，小心翼翼地告訴孩子不要緊張，正常發(fā)揮,。
孩子緊張,，媽媽擔(dān)心，孩子不緊張,，媽媽也擔(dān)心,。一個朋友就說她很羨慕那些很緊張的孩子，因為她兒子半點不緊張,。孩子回家后,，根本不著急學(xué)習(xí)，而是東摸摸,，西看看,，折騰一大圈，坐在房間里,，也是心不定的,，每次她借故進(jìn)孩子房間，都會發(fā)現(xiàn)兒子不是在看手機(jī),，就是在看漫畫,。朋友想說又不敢說，怕刺激孩子,，每次只能安慰自己做好迎接失敗的準(zhǔn)備,。
我問她有沒有想過孩子看起來不在意，也可能是焦慮的另一種反應(yīng),。因為感受到緊張,，感受到內(nèi)心的害怕，擔(dān)心自己沒有勇氣承受失敗所帶來的后果,，從而故意裝得這么不在意,。
朋友想了想，突然反應(yīng)過來,，說孩子問過很多次如果考試的時候大腦一片空白,，最后沒考好要怎么辦。每次她和老公都會說,，反正你平時又不努力,，沒考好是正常的,，考好了才是奇跡。原來這都是孩子的試探,！如果孩子真的不在意,，他根本不需要問這個問題。
臨近考試,，孩子們會有各種表現(xiàn)。有的孩子吃不下,，睡不著,，有的孩子云淡風(fēng)輕，看起來好像不在意,，實際是獨自承擔(dān)了所有的焦慮,。
當(dāng)孩子表現(xiàn)出緊張和焦慮的時候，家長就會想著要趕緊做點什么來幫助孩子緩解壓力,。
家長最常會對孩子說的是：別緊張,，盡力就好，考多少都沒關(guān)系,?；蛘邥首鞑辉谝獾卣f：一次考試而已，有什么好焦慮的,，正常發(fā)揮,，不要在意。
這么說看起來好像是在幫助孩子放松,，實際上是并不能幫助孩子緩解情緒,。
中高考，是大考,，在孩子上初中后,，不管家長還是學(xué)校老師都一直在強調(diào)中高考對人生的影響：這是千軍萬馬過獨木橋，一分可以甩掉一個操場的人,，考試的結(jié)果會左右人生方向……,。
孩子經(jīng)過幾年的熏陶，怎么都認(rèn)識到這場考試的重要性,，知道要努力拼搏去爭取自己的前程,。這個時候家長突然改變態(tài)度，叫孩子別在意,，不要緊張,，孩子會怎么理解呢？他是理解為爸媽覺得他不行了,？還是以為父母一直就覺得他不行,，現(xiàn)在才承認(rèn)呢,？無論哪一種，在這個時刻,，對孩子都是傷害,，不是輕松，而是輕視,，不僅不能幫孩子減壓,，反而會泄氣。
到了即將正面迎戰(zhàn)的關(guān)鍵時刻,，這時一定會有緊張,，有焦慮，這是正常的,。家長要告訴孩子,，焦慮本身不是壞事，有焦慮,，有壓力,，更能調(diào)動能量，激發(fā)大腦思維的靈活度,，保持學(xué)習(xí)的節(jié)奏,，這對臨考的發(fā)揮是有幫助的。
正因為對考試看重,，才會有壓力,、有情緒，這些都是正常的,。脾氣暴躁是可以的,，寢食不安是正常的，心慌失眠也是允許的,，這些都是臨考時會出現(xiàn)的正常反應(yīng),。考場里每一個孩子都會有這些緊張焦慮的情緒,，人人有份,，只是濃度高低的差別。
當(dāng)家長這樣告訴孩子,，孩子感受到的是一份被允許,，他就知道自己的反應(yīng)是正常的，不是獨一份,，他反而有能力面對內(nèi)心的緊張和焦慮,。
當(dāng)然，很多時候,，家長比孩子更緊張,，當(dāng)家長發(fā)現(xiàn)孩子有臨考的緊張反應(yīng)時,，讓她不緊張，也是很難做到的,。比如,，孩子考前因為焦慮而無法入睡的時候，家長的焦慮更會成倍增加,。
這時,，家長擔(dān)心的不是失眠會影響孩子，而是害怕失眠會影響孩子考試時的心態(tài),，影響孩子發(fā)揮,。
其實，人的身體是有應(yīng)激能力的,，遇到重大狀況時，人的身體具備兩天不睡覺卻依然清醒的應(yīng)激能力,。
孩子睡不著,，睡眠淺，像熱鍋上的螞蟻一樣圍著他團(tuán)團(tuán)轉(zhuǎn)是沒有幫助的,。不如做點可行的,。可以告訴孩子把注意力放在身體上,，做做全身的放松,，當(dāng)注意力集中到身體上，就不容易被思想帶走,，或者讓孩子聽點助眠放松的音樂,。
如果做了這些，孩子依然睡不著,，不如告訴她享受這份清醒,，可以看看題，在大腦里把所有知識點再過一遍,，也可以想想開心的事調(diào)節(jié)一下,。很多學(xué)霸，考前都存在失眠的狀況,，但考試時照樣滿血,。
我的一個朋友，他說自己考前根本睡不著,，每逢這時,，他就會把所有的書翻一遍，把那些重要的知識點在大腦里再過一遍,，然后他會覺得心安,，這時他會抓緊時間睡2-3個小時,，他高考成績超水平發(fā)揮。
有的家長會想,，這個時候難道不需要再幫孩子減減壓嗎,？考前學(xué)校都會組織專門的考前減壓講座，老師也會告訴孩子們各種減壓的技巧,，孩子們結(jié)合平時的經(jīng)驗,，基本上都已經(jīng)累積了不少應(yīng)戰(zhàn)經(jīng)驗。家長只要鼓勵孩子去回想這些能幫助他平靜下來的經(jīng)驗即可,，不需要再額外做什么,。
如果孩子覺得緊張，擔(dān)心拿到考卷大腦一片空白,、擔(dān)心手心出汗影響發(fā)揮的時候,，家長要告訴他，這些狀況都是正常的,，引導(dǎo)他去回想那些讓自己平靜的方法,，也可以跟他分享一些應(yīng)對的技巧。
比如,，告訴孩子可以閉上眼睛,，做幾個深呼吸，深深地吸一口氣,，摒住氣,，停頓3-5秒，再慢慢地呼出來,，再停頓3-5秒,，重復(fù)3-5次。這樣把注意力放在身體上,，是非常有效的身體放松法,，這時，大腦也更從情緒里走出來,，回歸理性,，找回應(yīng)考的狀態(tài)。
這樣萬一出現(xiàn)狀況,，孩子也有能力依靠自己及時把狀態(tài)調(diào)整過來,。
如果孩子不提，家長不需要刻意提起,，否則孩子會一直惦記著,，有一點點小狀況，他就會反復(fù)想，我這樣是不是不好,，到時候才會真的影響考試發(fā)揮,。
除了幫助孩子正確面對，家長自己也要調(diào)節(jié)心態(tài),。因為家長知道中高考考試成績好壞的影響,，很多時候，家長反而比孩子更緊張,。這時,，家長的緊張就更容易傳導(dǎo)給孩子，帶給孩子更大的壓力,。
比如,，我一個朋友，孩子快中考了,，她天天晚上睡不著,，然后就更注重孩子的行為，當(dāng)孩子沒有認(rèn)真學(xué)習(xí)的時候,，她就更著急,。
臨近考試，家長在關(guān)注孩子心態(tài)的同時,，自己也要調(diào)整好心態(tài)，自己該干嘛干嘛,，按照正常的節(jié)奏生活,，做好后勤保障，家長松弛下來,，就是在幫孩子,。否則，家長緊張,，孩子只會更緊張,。
每年中高考考場上都會有一些特殊情況發(fā)生，所以,，在引導(dǎo)孩子直面壓力的同時,，也要告訴孩子考試時的注意事項，避免不必要的麻煩,。比如,，讓孩子把所有的考試證件、文具準(zhǔn)備好,，專門放在一個袋子里,。出門前，重要的證件再認(rèn)真核實一遍,，至少提前10分鐘到考場,，熟悉考場環(huán)境,。考完,，早點回家吃飯睡覺,，不要去和同學(xué)對答案，考完了答案已經(jīng)不能再改變,，對答案只會增加心里壓力,，其他沒有任何幫助。
中考,、高考重要嗎,？重要！但無論如何,，它們也只是一場考試而已,。考試成績能左右一部分人生,，但決定不了人生的全部,。
我始終覺得，人生最重要的一次分水嶺,，不是一次兩次考試,，而是孩子真正找到自己的人生方向，找到人生的意義,，然后,，為此付出一切的熱忱與努力！
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