高考心理調節(jié)十大技巧,，明日開始正式高考啦，相信同學們此時此刻也許是奔走在前往考點的路上,，也許仍坐在書桌前埋頭苦讀著,，相信此刻的你內心一定是緊張的。做好考前的心理調節(jié)尤為重要,，接下來和小編一起看看“高考心理調節(jié)十大技巧”的詳情,。
高考心理調節(jié)十大技巧
01 高考期間的心理調節(jié)
學會腹式呼吸 緩解緊張情緒
“我生怕考差了辜負老師和家人的期望”“考試前一天晚上，我輾轉反側都睡不著覺”“馬上要考試了,，我很緊張”……考生們,，你有以上的困擾嗎?面對考試焦慮，考生應該如何調試?深圳市委組織部攜手多家有關單位,，在去年“安心行動”的基礎上,，繼續(xù)推出形式多樣、內容豐富的心理疏導行動——“安心行動II”,。其中，“安心微課”邀請了深圳市康寧醫(yī)院精神衛(wèi)生專家結合高考等時下熱點話題進行錄制課程,。
深圳市康寧醫(yī)院兒少精神科副主任醫(yī)師柯曉殷在安心微課中針對考前心理調適進行開講,。他稱，考試焦慮是一種特殊情況狀態(tài)下的特質焦慮(僅在考試這一特殊情境中發(fā)生),，是學生在學習過程中產(chǎn)生的一種最為普遍的消極情緒反應,。影響考試焦慮的因素，可能是考生還沒有準備好,，對自己有過高的期望,，也可能是無限放大考試失敗的結果,。
柯曉殷稱，當感到緊張的時候,，可以將胸式呼吸轉換為腹式呼吸,。考生可以保持身體正直,，雙手五指并攏放在腹部,。將自己的肚子想象成一個氣球，先長長地吸一口氣,，讓腹部脹起至最大程度,，并盡可能保持足夠長的時間，然后再長長地呼出一口氣,，讓腹部放松,。“腹式呼吸會降低緊張焦慮感。當然,，每個人都有適合自己的放松方法,，比如聽音樂，跑步等,，考生可以選擇適合自己的放松方式,，讓自己負面情緒有一個出口。”柯曉殷稱,。
柯曉殷表示,，考生也要意識到，考試焦慮無法完全避免,。當出現(xiàn)考試焦慮的時候,，考生不必一定要擺脫焦慮，可以嘗試轉移注意力,，嘗試與焦慮情緒共存,，這時候，焦慮情緒會慢慢減輕,。
02 高考前后心理調節(jié)十大技巧
一,、強化自信
不管你現(xiàn)在是成績拔尖，還是跟別人有一定差距,，千萬別忘了每天都帶著信心起床,。不論個人情況怎樣，每人都有自己的優(yōu)勢和不足,。有的同學基礎扎實根底深,，不論高考如何變，都能游刃有余;有的同學思維靈活敏捷,，有一定的創(chuàng)新思維,，理解能力強,，對考創(chuàng)新的活題尤為適應;有的同學閱讀面廣，視野開拓,，心理素質好,，抗挫能力強，善于超水平發(fā)揮,。不管怎樣,，在高考前夕，對于自己的缺點和不足不要過多自我責備,，要多看,、多想、多憶自己的長處和潛力,，激發(fā)自信心,。
每一個有杰出成就的人，在其生活和事業(yè)的旅途中,，無不以堅強的自信為先導,。希爾頓是世界酒店大王，現(xiàn)在他的酒店分支機構遍布世界各地,，但他起家時僅有200美金,。是什么使他獲得成功呢?希爾頓回答說：只有兩個字，那就是“自信”,。
可見,，信心孕育著成功，信心能使你創(chuàng)造奇跡,。拿破侖說：“在我的學典里沒有不可能這一字眼,。”正是這種自信激發(fā)了他無比的智慧與潛能，使他成為橫掃歐洲的一代名將,。
在現(xiàn)實中,，自信不一定能讓你成功的話，那么丟失信心就一定會導致失敗,。很多成績優(yōu)秀在同學在高考中失利,，他們不是輸在知識能力上，而是敗在信心上,。
二,、優(yōu)化情緒
心理學認為，人的學習生活中,，情緒扮演著十分重要的角色，它象染色劑,，使人的學習生活染上各種各樣的色彩,。
有這樣一個故事,，有個老婆婆非常疼愛她的兩個女兒，這兩個女兒均為小販,，一個賣雨傘,，一個賣布鞋，這個婆婆晴天擔心大女兒的傘賣不出去,，整天哭泣,，雨天又擔心小女兒的布鞋賣不出去，又整天淚流,。街鄰叫她哭婆婆,。
后來一位先生開啟她說：“我為你感到高興。晴天您的大女兒的傘賣得好,，雨天小女兒的鞋賣得俏,。”
婆婆聽后，臉色馬上轉陰為晴,，由哭到笑,，街鄰又叫她笑婆婆。
哭婆婆變?yōu)樾ζ牌诺墓适抡f明：同一件事,，看問題的角度不同,，情緒就不同，結果就兩樣,。變換角度看問題,，情緒自然調整過來了。
在迎考復習和高考中,，要學會轉移情緒,，將自己的情緒調整到最佳狀態(tài)。在情緒緊張的時候,，聽聽輕音樂,，哼哼小調，或伸伸手,，彎彎腰,，搖搖脖子，扭扭屁股;或漫步戶外,，看看云霞,，聽聽蛙聲;或與同學聊聊天，講講趣事,，幽默幽默,。考場上可做做深呼吸,、望望窗外,。通過這些,，調節(jié)了心理，優(yōu)化了情緒,。
三,、自我減壓
臨考前降低心理預期目標，不要老想著一定要考上大學,，考上名牌大學,。要知道高考大學只是人生中的一個階段并不是全部。只要以平常心對待考試,，充分發(fā)揮了自己的水平就是勝利,。以怎樣的心態(tài)對待復習與考試，對進入最佳狀態(tài)關系很大,。若把復習與考試看成一種挑戰(zhàn),，會激發(fā)自己很快進入狀態(tài);把它看成一種鍛煉，會以平和的心態(tài)投入;把它看成一次機會,，會以積極的心態(tài)迎接,。
四、自我質辯
自我質辯是心態(tài)自我調整的良方之一,。比如,，有“離高考越近，便越擔心自己能力”的憂慮的同學,，不妨進行如下自我質辯：自問：這種擔心必要嗎?自答：毫無必要,，平時自己一向學習認真，雖不十分優(yōu)秀,，但只要認真做好考前準備,，正常發(fā)揮，這次考試完全可以考好,，根本不必為這無端的擔心而苦惱,。
又問：這種擔心有利嗎?自答：沒有，它有百害無一利,，它松懈人的斗志,，轉移人注意目標，若不及早排除,，到考后將悔之晚矣,。
再問：我該怎么辦呢?自答：最要緊的是對考試充滿自信，要有條不紊的地組織復習,，扎扎實實地做好考前準備,。
通過這樣自我質辯，心中的擔憂也就化解了。
五,、積極暗示
積極暗示能強化自己的信心,，消除煩惱,。消極暗示會降低人的信心,，徒增憂心?？忌诳记熬鸵鶕?jù)自己的情況,，進行積極暗示，自我打氣,。
“我行,，我一定行”。
“我潛力大”,。
“我進步大”,。
“我喜歡挑戰(zhàn)”。如遇到自己實在解不出的題難題也不要憂心忡忡,。從狐貍吃葡萄的故事中我們可以得到啟迪,，狐貍吃不到葡萄就說葡萄是酸的，這并不是“自欺欺人”,，而是“聰明過人”之處,。面對一顆自己確實吃不到的葡萄，與其在架下上竄下跳白費力,，還不如說這顆葡萄是酸的,，另找甜的——自己熟悉的、力所能及的,，以長補短,，同樣可以成功。
通過良好的自我暗示,，可以驅散憂郁,，克服怯懦，恢復自信,，激發(fā)興奮點,，把自己的心態(tài)、情緒,，調整到最佳狀態(tài),。
六、潛心每一步
淡化對高考的神圣感與高不可攀感,，集中注意力關注如何扎扎實實地走好每一步,。
瓦倫達是美國著名的鋼索雜技演員，人在離地幾十米的高空走鋼索，沒任何安全保護措施,，險象可想而知,。但瓦倫達毫不畏懼，每戰(zhàn)必勝,。
有人問他成功的決竅,，他說：“我走鋼索時，從不想到目的地,，只想走鋼索這一件事,，專心致志走好每一步，不管得失,。”后來心理學把這種專注于做自己的事,，不為其他雜念所動的心理現(xiàn)象稱為“瓦倫達心態(tài)”。
考生要想獲得成功,，就應有這種瓦倫達心態(tài),。在應對高考時不要把問題想得太復雜和困難了，不要無端地給自己預設困難,，讓自己還沒開始就先怯場了,。只要你別把高考它看得那樣神圣，那樣高不可攀,，你學習起來,、應對起來就會輕松多了。
其實,，每一個同學從入學開始,，每天都在為高考作準備，每天都在一步步走近高考,。六月的高考只是一次比較大一點的檢測而已,。
七、正常作息
考前保證充足睡眠,，蓄精養(yǎng)銳去迎接高考是非常必要的,。挑燈夜戰(zhàn)，以犧牲睡眠時間去進行題海戰(zhàn)術是得不償失時,。殊不知題目浩如煙海,，你再做一年、兩年也做不完,。頭天睡眠不足,，第二天大腦就處于半休眠狀態(tài)，思維就處于抑制狀態(tài),，結果復習無效率,，考試就發(fā)呆。但也不能走另一極端，認為考前要松手大休一周,，停止復習,，專調心態(tài)，這也會適得其反,。
心理學家認為,，人們如長期處于緊張的工作學習中，大腦中樞會相應建立起緊張思維運作模式,，使人能適應緊張的工作學習,。如果突然停下無事可干，原來的生物鐘就會打亂,，心理模式就無從所適，考生會產(chǎn)生失落,、不安和心慌等不適的心理現(xiàn)象,，所以考生在考前還是按原來正常的作息時間作息。
八,、笑對考場
心理學研究表明：人的表情與人內心體驗是相互促進的,。笑與自信的體驗是一致的，相互促進的,，充滿信心使人微笑,，微笑使人增強信心?？记芭c考中微笑,，內心就會自然滋長自信的體驗?？紙鲇龅酵瑢W面帶微笑,，打打招呼就會相互鼓勵，遇到監(jiān)考老師面帶微笑,，主動問好,，老師也自然向考生問好，這樣在不經(jīng)意中就消失對考場的陌生感,、緊張感,，獲得心理上的安全感。
九,、坦對現(xiàn)實
既然參加較大的考試都有一點緊張,，那就面對現(xiàn)實，坦然面對考場,。
四川理科狀元張力以688分考入北大,，他說：“我在考試時有點緊張，但是我想，這樣的考試每個人都會緊張,，誰在考試時調整得快,，誰就能考得更好。結果,，我坦然面對緊張,，我得到超常發(fā)揮。”所以當你進入高考考場感到有些緊張時,，不要過分在意,，不妨提醒自己，這是完全正常的,，高考狀元也緊張,，相信緊張很快就會過去。
考前睡得著是好事,，睡不著是常事,，也要坦然對待。因為緊張,，夜不能寐的事情是常有的,。這時最可怕的不是沒睡好，而是因為沒睡好而帶來的失敗心理——這回我完了,。十七,、八歲，正是人生中身體機能最好的時候,，即使一夜失眠,，對第二天的考試也影響不大，而影響大的倒是自己先亂了方寸,，恐懼害怕,。
十、保持平常心
無論最終考試結果如何,，都請同學們保持一顆平常心,，古訓道：“勿以物喜、勿以己卑”,，如果考試成績理想,，那么就要為即將展開的大學生活做準備，提前學習大學課程或者背誦大學英語詞匯等,，爭取在大學校園里做個佼佼者;而對于沒有拿到理想分數(shù)的同學們,，也不要灰心喪氣，一蹶不振,，應該盡快從悲傷失望的情緒中走出來,，分析整個高考復習各個環(huán)節(jié)出現(xiàn)的問題,，以備來年再戰(zhàn)。
總之,，保持一顆平常心,，坦然面對一切可能發(fā)生的事情，那么無論你將來遇到什么樣的順境或逆境,，都能夠泰然處之,，并且最終一定能夠收獲人生最美好的果實。
03 高考期間的飲食注意事項
不要隨意打亂正常飲食結構
高考在即,，備考和考試期間該如何安排膳食?深圳市中醫(yī)院營養(yǎng)科副主任醫(yī)師曾瑤池提醒,，備考期間推薦安全、簡單,、清淡的飲食,，最好不要隨意打亂正常的飲食結構，在原有飲食基礎上適當加強營養(yǎng)即可,，切忌搞突擊,。
“民以食為天，食以安為先”,，對于高考生來說，食品安全,、衛(wèi)生顯得更為重要,。曾瑤池說，要牢記食品安全,，不要因為飲食不當引起身體不適,，影響考試發(fā)揮。她建議,，不要吃平時沒吃過的東西,，或者是之前吃了曾有不良反應的食物，否則會引起瘙癢,、肚子脹氣,，腹痛、腹瀉等,。
曾瑤池提醒,，飲食最好能保持血糖穩(wěn)定，讓大腦長時間高效率地工作,，避免腦力下降,。考生的主食最好不要全吃精白細軟類,，尤其是白粥,、甜品,，因為這樣的食物血糖波動太大，嚴重影響腦力,。她建議,，早餐可以先喝一杯濃豆?jié){或牛奶(前提是沒有乳糖不耐受和脹氣問題)，再吃兩個菜包子(其他主食亦可),，加一到兩個雞蛋,，如果再加上一勺核桃仁或其他堅果，延緩能量釋放,、維持整個上午血糖穩(wěn)定的效果就更為理想,。午餐可先吃一碗新鮮綠葉蔬菜，再用其他蔬菜和高蛋白的魚肉蛋類配合主食一起吃,，一定要記得先墊一碗蔬菜再開始吃主食,，因為這樣才能達到“血糖緩釋”的效果。
曾瑤池表示,，晚餐不宜吃得過多,、過于油膩，這樣既不利于晚上的復習,，更不利于睡眠質量,。可配合些黑米,、紅豆之類全谷雜糧,，如果考生日常沒有吃雜糧的習慣，也不必在考試期間突然改變飲食內容,。晚餐8成飽,，餐后就不會昏昏欲睡。如有饑餓感,，在晚上9點多喝一杯酸奶當加餐即可,。
此外，大多數(shù)人的日常飲食都存在維生素B攝入不足的問題,?？荚嚻陂g，可以適當補充維生素B族或者復合型維生素,。
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