人生天地之間,，若白駒過隙，忽然而已,，我們又將迎來新的喜悅,、新的收獲，一起對今后的學(xué)習(xí)做個計劃吧,。寫計劃的時候需要注意什么呢,？有哪些格式需要注意呢？下面是小編為大家?guī)淼挠媱潟鴥?yōu)秀范文,，希望大家可以喜歡,。

減肥瘦身計劃書篇一

二，開辦資金主要是場地的租金,，健身房的運動器械,，還有教練的工資，你能夠根據(jù)你的計劃測算一下,，當(dāng)然，你這個計劃一定根據(jù)你對當(dāng)?shù)亟∩砼d趣的情況作一個具體的市場調(diào)研,，估算估計每天多少人到健身房來,，營業(yè)額估計多少，從而制定出你的資金投入和產(chǎn)出的計劃,，根據(jù)這個計劃確信投資規(guī)模,。

三，選址地方只要看你所在地區(qū)的消費群的定位或主要的消費群體在哪兒?將地址選擇在這些消費群體地方去的方面,，當(dāng)然,，同時要考慮場地的租金和面積,，這是一個矛盾，但建議還是以場地的面積做為主要的選址原則,，面積大幾個好操作,。

四，裝修上只要求簡單,、清潔,，墻面要求有鏡子，地面以木板或地毯為好,。

健身房常用的器械設(shè)備有：1)力量訓(xùn)練器;2)跑步練習(xí)器[3)劃艇訓(xùn)練器;4)臺階練習(xí)器;5)模擬游泳訓(xùn)練器;6)溜冰練習(xí)器,。

五，在經(jīng)營進程中要加強程序化管理,，即將顧客消費進程即鍛煉進程詳細的分成一些步驟,，能夠?qū)⒐ぷ魅藛T按進程分成一些小組，讓其各司其職,，各行其是,。還可專門聘請一位教練，對客人進行專業(yè)的健身健美訓(xùn)練,。

六,，在定價策略上，宜采取大眾化價格,，擴大顧客量,，實行“薄利多銷”。并在鍛煉時間上進行科學(xué)規(guī)劃和安排,。 在服務(wù)上能夠考慮適當(dāng)搭配幾個飲料,，點心地方的食品銷售，不僅僅給客人提供方便也為自己增加啦營業(yè)項目收入,。

一,、房租：30000元/年(200平米)

二、裝修裝飾費用：30000元/一次性(室內(nèi)裝修,、隔斷,、桌椅、墻體,、燈飾等)

三,、器材：60000元/一次性

跑步機2臺x3600=7200元

健身車2臺x1500=3000元

啞鈴8套x350=2800元

拳擊架2臺x4000元=8000元

按摩椅2臺x3000=6000元

健腹椅2臺x1300=2600元

甩脂機2臺x1350=2700元

杠鈴2套x1500=3000元

乒乓球2套x1400=2800元

臺球桌2臺x6000=12000元

體操墊10套x200=20xx元

兒童充氣玩具1套x5000元

兒童娛樂跳跳床1臺x5000=5000元

四、流動資金：20000元

五,、員工招聘,、服裝、室外廣告宣傳,、辦證照：10000元

六,、預(yù)計投資：150000元

一,、 經(jīng)營內(nèi)容：

1區(qū)：健身、美體,、減肥,、鍛煉

2區(qū)：跆拳道、健美操,、瑜伽

3區(qū)：臺球,、乒乓球、棋牌等

4區(qū)：兒童娛樂專區(qū)

5區(qū)：休息區(qū)(設(shè):茶水,、飲料,、咖啡、酸奶,、保健品等冷熱飲品自選)

謝絕自帶飲品

二,、營業(yè)時間：早9：00——晚24：00

三、 門票制度：

周六,、周日,、晚7：00-24：00

成人：每次六元，限3小時,。

學(xué)生：每次四元,，限3小時。

兒童：每次二元,，限3小時,。

周一至周五，八折優(yōu)惠,。

四,、會員制度：

1、金卡會員,。888元/年,，不記名、不限次,、不計時,。

2、銀卡會員,。488元/半年,，不記名、不限次,、不計時。

3,、貴賓卡會員,。 288元/季度,，不記名、不限次,、不計時,。

4、普通卡會員,。98元/月,，不記名、不限次,、不計時,。

減肥瘦身計劃書篇二

1、飲食篇

對于減肥人士來說,，禍從嘴起是一點都不夸張的,，節(jié)食減肥是每個人都必須經(jīng)歷的，但不是每個人都可以堅持的,。

但是在解釋過程中只要注意不要“物極必反”,，就可以安安心心度過了。首先,，飲食上的克制不要太過于嚴苛,，不要求絕對素食，但要求營養(yǎng)均衡,。

每天攝取的各類營養(yǎng)物質(zhì)不能夠偏廢,，蔬菜水果和肉類都要適度，飯吃六分飽就好了,?？梢远喑砸恍┨O果、香蕉,、芹菜汁等蔬果制品,，緩解想要吃膨化油炸食品的欲望。

每一天都要對自己的飲食頂一個計劃,，吃什么,，什么時間吃，都很重要,。在睡覺之前最好是不要吃東西了,，等到清晨可以吃一個蘋果或者喝一杯酸奶，清理腸胃,，保持身體舒暢,。

2、運動篇

減肥的另一項重要內(nèi)容就是保持每天的運動量,。跑步或者是打羽毛球都是可以的,，總之每天有計劃按時按量進行能量的消耗,，是很有必要的，要不然飲食中的營養(yǎng)全部都轉(zhuǎn)化成脂肪,，不長肉都難了,。

之所以在前面提到保持營養(yǎng)，也是因為需要運動的原因如果節(jié)食過分的話,，不僅會難以堅持,，還會在運動時出現(xiàn)突發(fā)狀況，不利于健康,。

合理的膳食是運動的保障,，運動又可以促進血液循環(huán)，燃燒多余脂肪,，緊實肌肉,，甩掉肥膘。

對于一些不太熱愛運動的人來說,，自己在家做做減肥操也是件好事,，但是注意動作一定要到位，不然是沒有效果,、不如不做的,。總之,，運動不限方法,，貴在長期堅持。

減肥的妹妹們?nèi)绻麤]有毅力和恒心,，是很難繼續(xù)的,。

而一旦減肥的目標(biāo)甩在腦后，就會恢復(fù)到以往的生活方式之中,，甚至是變本加厲,，暴飲暴食，不但前功盡棄,，而且還會繼續(xù)長胖,。所以大家還是先想想自己的肥肉，再做決定吧,。

減肥瘦身計劃書篇三

早上：雞蛋一個(可以吃茶雞蛋哦),，黃瓜一根

中午：雞蛋一個(可以吃茶雞蛋哦)，黃瓜涼菜一份

晚上：黃瓜一,、兩根or黃瓜涼菜一份

從第二周開始可以吃別的東西了,，你就可以吃一些水煮或是清蒸的肉類還有青菜，但是不要放油。下午四點以后,，只能吃雞蛋和黃瓜,。

無油蔬菜湯的制作——這些營養(yǎng)成分多多的蔬菜湯看著就想流口水啦，還有減肥功效,，還等什么呢。

可以喝豆?jié){和牛奶,，建議早上喝,，還可以吃一些水果，香蕉除外!

以雞蛋為主,，每日三餐以雞蛋為主食,，配以青菜及水果，少量烤面包及咖啡飲料,，一個星期可以減肥5kg哦!

減肥原理：雞蛋黃中含有卵磷脂是一種乳化劑,，可使脂肪膽固醇乳化成極小顆粒，從血管排除后為機體所利用,。雞蛋還可以使血液中的高密度脂蛋白增高可保護血管防止硬化,。

由此看來雞蛋減肥法是有科學(xué)根據(jù)的，通過實踐也是行之有效的一種實用的減肥法,。當(dāng)體重達到標(biāo)準(zhǔn)后,，再使社如熱量與熱量消耗平衡，就可以使減肥效果持久,。

食用規(guī)則：雞蛋第一天量不限制,，以后每日食三個，倘若膽固醇高者可只食用蛋白,，蛋白以豆腐代替亦可,，此方法可做兩周有效。每周5kg兩周共10kg,。兩周后不用再繼續(xù),。

7日雞蛋膳食減肥食譜

星期一

早餐：煮雞蛋(不限)，烤面包(不限),，葡萄水果,，咖啡(不加糖奶)

午餐：煮雞蛋，烤面包,，咖啡

晚餐：煮雞蛋,，青菜沙拉，泡菜(不要放太多鹽),，咖啡

星期二

早餐：煮雞蛋一只,，烤面包，葡萄水果，咖啡

午餐：煮雞蛋兩只,，咖啡,，葡萄水果

晚餐：牛排，以西紅柿為主的青菜涼盤沙拉,，泡菜,，咖啡

星期三

早餐：煮雞蛋一只，葡萄水果,，咖啡

午餐：青菜沙拉,，西紅柿，葡萄水果,，咖啡

晚餐：煮雞蛋兩只,，羊肉，西紅柿為主的青菜沙拉,，泡菜,，咖啡

星期四

早餐：煮雞蛋一只，葡萄水果,，咖啡

午餐：青菜沙拉,，西紅柿，葡萄水果,，咖啡

晚餐：煮雞蛋兩只,，奶酪(b型血的人需更少量食用)，菠菜,，咖啡

星期五

早餐：煮雞蛋一只,，葡萄水果，西紅柿,，咖啡

午餐：煮雞蛋兩只,，菠菜，西紅柿,，咖啡

晚餐：海魚(減肥增肥皆因魚,，吃可以減肥的魚類)，青菜沙拉,，烤面包,，咖啡

星期六

早餐：煮雞蛋一只，葡萄水果,，咖啡

午餐：水果沙拉,，雞蛋兩只

晚餐：牛肉排(減肥也是可以吃肉的)，以西紅柿為主的青菜沙拉,，咖啡

星期日

早餐：煮雞蛋一只,，葡萄水果,，咖啡

午餐：燒雞，西紅柿,，葡萄水果，咖啡

晚餐：青菜湯,，圓白菜,，葡萄水果，青菜沙拉,，以西紅柿為主,。

tip：配料中沙拉可用植物油、如無羊肉可用牛肉代替,、再餓時可食用西紅柿、咖啡不加糖奶,，最好為黑咖啡,。

1、關(guān)于雞蛋,，可以是白煮蛋,，也可以刷洗干凈，再加一包鹵肉料包做成鹵蛋;

2,、鹵肉料用隨袋附送的紗布捆好,，加幾個八角，一小勺鹽,、2大勺生抽,，清水，一起煮15分鐘,，敲碎蛋殼,，轉(zhuǎn)小火繼續(xù)煮30分鐘;

3、這樣做出的鹵蛋很好吃,，有濃郁的混合香味;

輔助運動使線條更佳

如果能做一定的運動,，效果會更好!

1、采用兩腳往前伸直的姿勢,，用兩手抓握住腳尖,，往身體方向拉引。

2,、一腳膝蓋向內(nèi)側(cè)彎曲,，用手握住另一腳的腳尖，慢慢往身體方向拉靠,。注意膝蓋不可彎曲,。

3、兩腳張開后張開，大約是肩膀的寬度,，再慢慢蹲下來,，盡量伸展后腳小腿肌肉。

tip:結(jié)束減肥后不能馬上恢復(fù)飲食,，要慢慢增加!過一個月以后,，你的胃已經(jīng)很小了，你只需要吃一點點就會飽,。

減肥瘦身計劃書篇四

1,、先喝湯再吃飯

2、先吃蔬菜再吃肉

3,、吃東西細嚼慢咽

4,、每天至少上1次wc：早上上最減肥

5、少吃多動：a,、每周至少做3~4次的有氧運動,，建議是游泳、跳繩,、跑步等有氧運動

b,、選低卡路里的食物，少吃零食等,，建議多吃牛奶,、燕麥、葡萄柚,、番茄,、冬瓜、胡蘿卜,，c,、即使你的身高不足1.6米，每日熱量低于1200卡會使靜止代謝率下降達45%,。

6,、每天8杯水

7、飲食規(guī)律：早餐像貴族,，午餐像平民,，晚餐像乞丐吃得

8、平衡膳食：葷素多樣,，粗細搭配,，營養(yǎng)豐富，

9,、睡覺前3個鐘頭不要吃東西

減肥瘦身計劃書篇五

一,、企業(yè)介紹 2

二,、經(jīng)營管理 2

三、市場分析 3

四,、競爭分析 3

五,、企業(yè)操作 3

六、銷售策略 4

七,、職工 5

八,、風(fēng)險管理 5

九、財務(wù)狀況 6

十,、退出策略 6

“1992陽光健身中心”是一所即將創(chuàng)建的旨在向會員提供室內(nèi)和室外體育健身運動的俱樂部,。與目前已存在的大部分健康俱樂部所不同的是，“陽光健身中心”將為團隊提供排球,、籃球等運動場地,，同時也為個人提供健身的場地和設(shè)施。健身中心將積極推動單位和家庭的參與,，并向那些有興趣提高體育技藝的人士提供專家指導(dǎo)和訓(xùn)練性課程,。

一般來說，這個行業(yè)競爭的關(guān)鍵在于地點的選擇,、活動項目的設(shè)計、服務(wù)的質(zhì)量和設(shè)備的條件,。我們擬將健身中心設(shè)在南風(fēng)百貨四層,，南風(fēng)廣場是人流集散地，文明街是最繁華的商業(yè)街,，附近有多個居民小區(qū),，我們健身中心的活動項目都是圍繞著人們的興趣而設(shè)計的，將會超過未來會員的期望,。我們所提供的設(shè)備和經(jīng)驗豐富的經(jīng)營管理人員將使健身中心的服務(wù)超過其他類似的俱樂部,。

1、人員介紹

總經(jīng)理：張小紅 經(jīng)理：任舒

2,、報酬

按投資金額比例分紅

3,、創(chuàng)業(yè)所有權(quán)分配

健身中心最初五位創(chuàng)始人投資30萬元，其余四人每人投資20萬,。分別占百分比：27.3%,、18.2%、18.2%,、18.2%,、18.2%。

4,、經(jīng)理人員的責(zé)任

總裁/推銷部：主要責(zé)任是領(lǐng)導(dǎo)企業(yè)的經(jīng)理人員,，同時還擔(dān)負訓(xùn)練和指導(dǎo)中心的銷售人員的責(zé)任,。

項目設(shè)計/公關(guān)：對健康俱樂部行業(yè)的發(fā)展情況以及顧客的需求進行持續(xù)的分析，制定出符合市場需求的活動項目,，并負責(zé)中心的廣告和宣傳業(yè)務(wù),。

器材部/人事部：負責(zé)中心的器材購置、維護以及中心的雜務(wù)人員的管理,。

財務(wù)/住處系統(tǒng)：負責(zé)管理中心的計算機系統(tǒng)以有相應(yīng)的數(shù)據(jù),、文件。

1,、市場的分布情況

健身行業(yè)的市場分割最重要的形式是其區(qū)域性,，80%的會員居住在距中心周圍9公里以內(nèi)，平均車程15分鐘可視確定距離范圍的基準(zhǔn),。健身中心是一個具有獨特體育運動設(shè)施的俱樂部,，由于文明街是商業(yè)街，南風(fēng)百貨內(nèi)有大型商場,，周圍有kfc,，國美電器，各種專賣店等,，將吸引一些居住較遠的人們,，估計所有會員的工作、居住地不超過13公里,。健身中心之所以選址于此,，其原因是因為前期的資金限制以及該地區(qū)人們對體育運動有較大的潛在需求。

2,、可行性分析

市場滲透分析是對興建商業(yè)娛樂,、健身設(shè)施在一定的市場范圍內(nèi)的整體市場飽和狀態(tài)的預(yù)估方法。它已被公認為重要的商業(yè)分析方法,。這種方法被房地產(chǎn)評估者,、金融機構(gòu)和專業(yè)顧問用于測量市場對新建健身設(shè)施的需求程度。本計劃中的計算結(jié)果是根據(jù)與目標(biāo)市場和設(shè)施建筑面積有關(guān)人口統(tǒng)計數(shù)據(jù)得來的,。

應(yīng)用這套分析方法的結(jié)果表明：以其現(xiàn)有的人口仍可建一所600平方米的多種體育運動俱樂部,。這一市場滲透分析不能用于分析具體項目帶來的利弊，因而需要通過市場研究來進一步確定該項目的可行性,。

我們的研究包括：選址分析,，目標(biāo)市場調(diào)查，與一些體育組織,、社團領(lǐng)導(dǎo)人,、競爭對手的會員和雇員進行交談。

根據(jù)我們的調(diào)查結(jié)果得知,，該片地區(qū)目前還沒有一所設(shè)施齊全,，服務(wù)周到的,，活動內(nèi)容豐富的健身中心，優(yōu)勢可謂得天獨厚,，有著巨大的潛在市場,。就目前來講，還不存在太大的競爭對手,。

1,、選擇地點

經(jīng)過全面的分析研究，決定將健身中心設(shè)在文明街,，這里是繁華地段,，人流量大。方便的地理位置是一個體育俱樂部為會員提供的最基本的利益之一,，至于俱樂部的大小則由市場的需要而定,。我們所選的地點已已成為該市重要商業(yè)區(qū)，可以立即開始基建工作,。

2,、器材的配置

健身中心建筑面積600平方米，相對而言面積偏小,，這是考慮到前期的資 金以及還沒有大量的會員所做的決定,。設(shè)備的維修和建筑設(shè)施的保養(yǎng)對會員很 重要。90%以上的被調(diào)查者給予這個方面最高一級考慮,。維修費是一項可變開 銷,，這一行業(yè)的平均維修費在4%-9%。我們強調(diào)預(yù)防性維修,，可以使我們的 費用支出保持較低水平,。

3,、產(chǎn)品和服務(wù)介紹

健身中心將全年開放,，每天開放14小時。為滿足喜歡早起鍛煉的會員需 要,，早晨六點即開始開放,。健身中心將是一個室內(nèi)、室外多項體育運動中心,， 提供以下活動設(shè)施：跑步機,、按摩椅、健身車,、綜合訓(xùn)練器,、橢圓機、動感單 車,、美腰機,、登山機,、舉重床、腹肌板,、平板訓(xùn)練凳,、啞鈴、乒乓球臺,，還有 一些力量器材等,。

1、短期策略

直接郵信是我們向居民傳遞信息的一種經(jīng)濟有效的方法,。很多俱樂部均采用此銷售方法,，它已被證明是一種成功的方法。

直接推銷將被用于面向9公里以內(nèi)的組織和單位,。為能在這一新興事業(yè)早期以最經(jīng)濟的手段盡可能占領(lǐng)市場,，我們將直接與一些大公司取得聯(lián)系。這樣將保證健身中心為它們開展聯(lián)賽及時簽署合同,，同時滿足他們的具體要求,。

在推銷工作繁忙之時，我們將雇用臨時推銷員,，經(jīng)培訓(xùn)后承擔(dān)一些推銷業(yè)務(wù),。全職雇員則負責(zé)經(jīng)常性的工作，保證不錯過任何銷售機會,。

2,、長期策略

當(dāng)健身中心在建設(shè)期間吸收了第一批會員之后，我們將繼續(xù)在地方報紙上登廣告,，并將健身中心的新聞發(fā)布信發(fā)給各協(xié)會組織,，通過這些組織來建立健身中心的信譽和爭取會員。

直接郵寄也是我們的長期策略之一,。我們還將利用打電話的方式與個人聯(lián)系,。我們還將聯(lián)系不同的協(xié)會組織，把我們的廣告夾在他們的宣傳信件中發(fā)出,。

對于正式和臨時的推銷員的培訓(xùn)將是一個持續(xù)不斷的工作,。這些培訓(xùn)包括：產(chǎn)品知識、經(jīng)營時間,、電話交談技巧,、了解會員合同以及健身中心的規(guī)章制度。培訓(xùn)的任務(wù)將由總裁來負責(zé),。

3,、競爭性推銷策略

為了擴大會員隊伍和增加收入，健身中心將在開放前進行吸收會員的促銷活動。我們一次性入會費是每個家庭500元,。我們的會員在交付入會費和月會費之后,，可免費參加任何由健身中心支持贊助的聯(lián)賽活動。觀眾入場費是每人7元,，由于難以估計人數(shù),，不好估計實際收入。因此,，這部分收入不包括在我們的財務(wù)規(guī)劃內(nèi),。

健身中心預(yù)計第一年需要6名全職人員，6名半職人員,。全職人員包括健身指導(dǎo),、維護人員、會計師和統(tǒng)計分析,。他們的工資根據(jù)不同職位將在每小時9元至14元之間,，另加各種福利(如醫(yī)療、人壽保險等)及免費家庭會員證;工作滿足一年以上者,，每年可享受兩周假期,。半職雇員將由主管人員指導(dǎo)，工資為每小時7元,，也可獲得家庭會員證,。根據(jù)有關(guān)專家的經(jīng)驗，我們的工資在本地區(qū)是有競爭力的,。

管理人員打算對雇員提供比其他俱樂部更廣泛的項目訓(xùn)練和定向訓(xùn)練,。本行業(yè)的體育商業(yè)雜志強調(diào)，培養(yǎng)高素質(zhì)的雇員地保持老顧客的途徑之一,。我們的雇員還將接受身體鍛煉,、緊急救護和設(shè)備維護知識等方面的訓(xùn)練。我們的培訓(xùn)計劃比競爭者更為系統(tǒng)和正規(guī),。

健身中心的保險是通過中國平安保險公司購買的,。資產(chǎn)保險將保險固定資產(chǎn)和私人資產(chǎn)的實際市場價值，商業(yè)意外保險保證賠償由于意外事故而關(guān)門造成的固定現(xiàn)金流損失,。

為了防止意外事故而造成會員傷殘所引起的法律訴訟,，我們還購買了一般責(zé)任保險,。當(dāng)然,，中心管理人同會采取有關(guān)預(yù)防措施，如提供適當(dāng)指導(dǎo),，給予必要的警告,，同會員簽署無責(zé)任條款合同等。健身中心還將為主管人員購買意外死亡和傷殘保險,。中心的法律事務(wù)將由w律師事務(wù)所負責(zé)處理,，該事務(wù)所有豐富的經(jīng)驗和良好的信譽,。

1、會員預(yù)測

據(jù)室運協(xié)估計,，綜合性體育運動俱樂部每100平方米可接29名會員,。健身中心擁有600平方米，將具有接納174名會員的能力,。根據(jù)我們所作的市場調(diào)查,，估計預(yù)售會員資格可達總會員的50%。據(jù)室運協(xié)的統(tǒng)計,，在考慮了約30%的會員退會率的情況下,，五年內(nèi)仍會有平均7%的年增長率。

2,、會員費的制定

基于9公里到12公里范圍內(nèi)競爭對手的價格數(shù)據(jù),、全國健身行業(yè)的價格 數(shù)據(jù)及我們的市場調(diào)查，健身中心的收費選擇了下列價格：

家庭會員費 個人會員費

首次入會費 500元/年 350元/年

每月會費 35元/月 20元/月

1,、整體出售

健身中心整體盤算資產(chǎn)后進行出售,。

2、資產(chǎn)轉(zhuǎn)讓,、出售

即將部分資產(chǎn)轉(zhuǎn)讓或出售給個人或企業(yè)達到退出的目的,。

3、托管

指托管經(jīng)營公司與我中心所有者經(jīng)過協(xié)商,，通過合同方式,，以保全并增值 受托資產(chǎn)為前提，我中心進行有償經(jīng)營,。

5,、關(guān)閉、破產(chǎn),、清算

如果一旦確認項目投資失敗活成長太慢,，不能獲取預(yù)期回報，就需果斷退出,，此時就要通過關(guān)閉,，清算來退出。

減肥瘦身計劃書篇六

想要減肥貴在堅持,，一定要堅持下去,，哪怕見效很慢，因為每個人的新陳代謝情況都是不一樣的,。最好不要給自己規(guī)定一個時間,，因為一開始我就是給自己定多少時間之內(nèi)要減多少斤。最后達不到要求就少吃，餓的`昏天暗地的,。嚴重影響身體健康,。你只要堅持健康減肥，看到了成效就會堅持下去的,。

早餐一定要吃：你可以喝酸奶,，吃全麥的面包、水煮蛋一個(每天不要吃太多雞蛋,，根本吸收不了那么多)粥也可以,，但是不要加糖。

午餐：吃點正常飯,，米,，面，菜,，肉,，都可以，但是只要吃8分飽,，感覺吃的差不多趕緊閃人,。

晚餐：建議還是少吃為好，晚飯能不吃就不吃,，因為不吃晚飯見效很快,。一定要吃的話，吃點水果(蘋果香蕉),，或者一袋酸奶,，或者一碗粥，或者來2根黃瓜,。還能補充維生素,，熱量還低!不要吃油膩的東西和肉類。雖然晚上餓著很難受,，但是有舍就有得,。

每天吃一種水果，建議在早飯和中午飯之間吃,，因為到下午都能消耗沒,。要是晚上吃，很容易胖的,。

如果你不想做太多劇烈運動,，就每天跳繩吧。堅持半小時,，一定會瘦下來,，而且跳繩是全身減肥。減肥不要急于求成,，健康的身體才是最重要,。不要每天都吃一樣的東西，想吃什么就吃什么(當(dāng)然我說的是菜和飯,，不是零食,，零食不吃為好)。想吃的東西早晨和中午吃,，保證營養(yǎng)均衡,。餓的時候就喝水，不要喝飲料,，熱量大的嚇人!零食不要吃,，吃了就白減了!

跟你說的這些都是我親身的經(jīng)歷和效果，建議健康減肥,。加油,，祝你成功

建議：

1.你需要充足的睡眠幫助身體去除脂肪。晚睡的人,，除非你隔天可以睡超過12小時,，不然你別想瘦2.你的體重會在停止減肥后的一星期內(nèi)，依個人體質(zhì)復(fù)胖2公斤以上,。所以你必須將你的目標(biāo)體重,，再減去2～3公斤3.瘦下來的體重必須經(jīng)過約5～7天才算數(shù)(看體質(zhì)決定時間。也就是說,，你要一個星期后,，外觀才會看得出來有瘦。例如,，你第5天瘦了三公斤,，必須到第12天外型才會看得出來有瘦三公斤。4.基本上,，入睡前跟睡醒各量一次體重,。勸你不要紀(jì)錄，記住自己減肥前的體重就好,，為什麼?因為一卡關(guān)你就會看著紀(jì)錄表生氣,。另外，到后期你可能要兩天～三天才量一次體重,。5.卡關(guān)是減肥失敗的最大原因,，所以當(dāng)你一發(fā)現(xiàn)體重停止下降，就兩天不要量體重!(其實卡關(guān)是身體正在調(diào)整你的外觀追上瘦下的體重)6.當(dāng)感到饑餓是因為正在瘦,，所以饑餓時要撐住,，不要想什麼好吃的東西,，去幻想自己瘦到目標(biāo)體重的完美樣子。如果看到美食想吃,，就想如果沒吃可能又多瘦半公斤!7.依你的新陳代謝好壞,，有些人一天可以瘦1公斤，有些人0.5公斤,。如果你睡前的體重跟當(dāng)天睡醒時的一樣,，你隔天睡醒就又會瘦羅!8.超過8點不要吃東西!餓了就撐!不然就滾去睡或找點事情做!9.少坐在電視前，也不要做些會讓兩只手空著的事情,，讓自己手很忙,，就會忘記吃東西10.泡面比什么都可怕

還有ta→

簡單易學(xué)室內(nèi)減肥運動

下面介紹幾種簡單易行的減肥運動方法：

1.頸部運動：分腿站立，頭前曲,、后仰,、復(fù)位、左轉(zhuǎn),、右轉(zhuǎn),、向環(huán)繞、向左環(huán)繞,，循環(huán)做4次,。

2.繞臂：分腿站立，兩臂上舉,，向前繞環(huán)4圈,，向后繞環(huán)4圈，做2次,。

3.擴胸：分腿站立,，兩臂胸前平曲后振、展臂后振,，做4次,。

4.體轉(zhuǎn)運動：左右各4次，做2組,。

5.體前曲：8次,。

6.體回環(huán)：以腰部為軸，左右各環(huán)繞一周,，做2次,。

7.踢腿：前后各10次，做2組,。

8.前弓步壓腿：左右各4次,，做2組。

9.側(cè)壓腿：左右各4次,，做2組,。

10.下蹲起立：12-20次,。

11.轉(zhuǎn)足繞手腕：各12次。

12.仰臥起坐：8-15次,，做3組,。

13.俯臥撐：8-12次，做2組,。

14.放松活動3分鐘,。每次運動時間應(yīng)掌握在40-60分鐘,。

此外,，經(jīng)典塑身膠囊，我感覺就不錯,，最起碼沒有副作用.效果也不讓人失望,。你可以試一下。

成功就在眼前,，前進吧!

有很多運動也可以減肥,，但都是要有恒心才行!多做運動!如練瑜伽。如果你覺得累的話,，可以改為游泳,。但每天至少要運動2個小時!少食多餐，但早餐一定要吃好,，也不能不吃!午餐也一定要吃飽,，晚餐就可以隨意點了，吃個半飽就夠了,。還要多吃蔬菜水果,，盡量不要吃什么減肥藥什么的，一點用都沒有,。肉少吃點,，只要夠人體所需就好了，但也不可以不吃肉或只吃一點,。盡量挑食些,，不要來者不拒，還要能抵制住誘惑,。本小姐就是靠這些從而體重從來沒超過94斤!

我的意見：

減肥前資料：

姓名：

年齡:

現(xiàn)在是北京時間：年月日星期時分

目前體重：

減肥目標(biāo)：減肥時間：年月日星期到

年月日星期

全身照：備注：

減肥記錄表

(記錄時間：年月日~年月日)

日期時段備注(有沒有晨練有√,，沒×)照片

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