為了確保我們的努力取得實效，就不得不需要事先制定方案,，方案是書面計劃,，具有內(nèi)容條理清楚、步驟清晰的特點,。怎樣寫方案才更能起到其作用呢？方案應該怎么制定呢？以下就是小編給大家講解介紹的相關(guān)方案了,，希望能夠幫助到大家。

跆拳道戶外活動方案設(shè)計 跆拳道活動方案主題篇一

利用一些錄影資料讓學員知道什么是跆拳道,、更深入的了解跆拳道精神,、和跆拳道禮儀。

二,、課程實踐

1,、集合隊伍課前動員點名報數(shù)分隊形

2、熱身運動

先在比較寬敞的場地慢跑數(shù)圈,、然后整頓隊形開始做些熱身運動,、比如壓腿、拉韌帶等,、這樣可以防止在教學過程中有些初學者會之前沒有接觸過而受傷,。

3、素質(zhì)訓練

比如蛙跳俯臥撐仰臥起坐時間保持在20分鐘

4,、基本腿法教學

教練組的同學演示一些比較簡單的基本腿法,、比如正踢、側(cè)踢等。還有部分簡單的出拳動作,、時間保持在20分鐘以內(nèi),、然后交給學員自己練習并在一旁指導。讓學員有充分的時間親自體驗,。

5,、復習舊動作、學習新動作

先帶學員一起做一遍教過的動作,、再根據(jù)學員學習的情況適當?shù)慕桃恍┢渌膭幼鳌?/p>

6,、下課

集合隊伍總結(jié)訓練鼓勵隊員解散

三、課外活動

舉辦一些可以檢測體力,、增強體力的活動和比賽,。讓所有的會員都融入活動中來。讓社團中的每一個會員都有機會展示自己,。

計劃人;人事組杜金玲

跆拳道戶外活動方案設(shè)計 跆拳道活動方案主題篇二

1.報名的同學要靠譜

2.由于事先要租車,，請不能確定去的就別報了，戶外活動方案,。因為我們不好向你追討租車費用,，請不要讓其他 參與人員不愉快，謝謝合作!

3.報名時大家最好找朋友一起參加,組成臨時拍檔,否則抽簽組合,整個行程由男生照顧女生,，此次活動保證男女比例,以性別少的一方人數(shù)為準,請大家抓緊時間報名!

4.每個參加的朋友,，請仔細查找和閱讀我們要去的地方的相關(guān)歷史資料。既然大家都是行走之人,，那么我們就要為自己的行走和目的地找到出處,。

我們在車上和景點中互相介紹和補充，這樣我們的花消就真的值了,，也真的有意思了。我絕對不歡迎坐享其成和自以為是之人,。

【安 排】

06:00-8:00 集合抵達

乘27座金龍空調(diào)車直達妙峰山,，路上需時約兩個半小時左右. 上車后簽免責聲明&大家可以先吃東西，然后每人做自我介紹,，如：呢稱?年齡?哪里人?來京幾年了?做什么工作?......之后大家可以一展歌喉或猜謎,、懲罰游戲及我們要去景點的互相介紹和補充。

08: 00-14:00 登妙峰,賞景

整隊上山,行程約兩小時后停頓修整,大家自由組合或抽簽成對,彼此兩天的照顧,不要掉隊,團結(jié)友愛!結(jié)成對子后,，再分成小組,，每組有領(lǐng)隊，離隊一定要請示分隊隊長,，中午在山上集體就餐(食物自備),，餐后開始集體游戲,時間約兩個小時。

14:00~18:00返回

休整結(jié)束開始下山，集合返程,。

【裝備要求】

1.登山鞋，或者越野鞋,，或者至少是防滑的旅游鞋,。

2.速干衣褲,，護膝(如果有,，就帶上),。

3.2升飲用水/每人(視自己情況而定,，但還是請為行程準備好自己的飲用水，這時戶外行走的規(guī)矩,，所以上車前我會檢查)?？蓭煽肆?、牛肉、體飲等高熱量,、易吸收食用方便的食品和水果。

4.請您根據(jù)自身情況自備常用藥品(如感冒藥,、暈車藥,，胃藥、止痛劑,、創(chuàng)可貼,、三角帶,、護膝等等),。

5.有對講機,、手臺,、gps的帶上。

6.備用手機電池,。山野信號不好,，隨時可以使你的手機電能迅速消耗,。

7.如哪位會員有在地上鋪的墊子,請帶上,。

8.垃圾袋。戶外活動請一定帶走自己的垃圾,，盡可能的帶走別人的垃圾,。

【免責聲明】

(此次活動每人必須詳讀免責聲明) 本次活動為非營利自助戶外活動,。本活動為自愿參加,，自主報名,，在活動中能自我約束和保護,，不做危險運動，不擅自離隊!戶外運動有一定的危險性和不可預知性,。參加者對自己的行為及后果負完全責任,。領(lǐng)隊組除接受大家監(jiān)督,、有責任控制費用和公開帳目外,，不對任何由戶外運動本身具有的風險以及往返路途中發(fā)生的危險所產(chǎn)生的后果負責,。

參加者應滿20周歲，具有完全民事行為能力人,。如在活動中發(fā)生人身損害后果,，賠償責任領(lǐng)隊組不承擔，由受損害人依據(jù)法律規(guī)定和本聲明依法解決,。代他人報名者,，被代報名參加者如遭受人身損害，賠償責任領(lǐng)隊組不承擔,。本聲明中關(guān)于免除領(lǐng)隊組責任及賠償責任之約定效力,，同樣及于總領(lǐng)隊、財務官,。

【注意事項】

1.本次活動要上下各一懸崖,，請參加者量力而行。

2.早餐時進盡量多吃高熱量的食品,，規(guī)劃方案《戶外活動方案》,。

3.盡量不攜帶金屬、塑料等不易降解包裝的食品,，活動產(chǎn)生的垃圾一律帶離,，不允許破壞自然環(huán)境。保護野生動物,，保護環(huán)境,，只帶走照片,，只留下腳印 .

4.因為沒有消防道，山里落葉很厚,請不要有明火,，吸煙的同學可以與大家過一個無煙日!

5.村民比較善良,，問路要禮貌。遇見山民打柴負重下山,，盡量避讓,。

6.因為天氣情況或者其它不可控因素，發(fā)起人有權(quán)對活動內(nèi)容和日程進行調(diào)整,，并發(fā)布公告,。

7.本活動屬個人自愿參加的活動，目的在于放松心情,，緩解工作壓力,，結(jié)識更多的新朋友，在活動中發(fā)揚互助,、互愛精神,。

8.嚴禁散布反動言論，嚴禁誹謗攻擊他人,，嚴禁泄露他人隱私

跆拳道戶外活動方案設(shè)計 跆拳道活動方案主題篇三

為了加強公司員工的凝聚力和向心力,，調(diào)動員工的工作熱情和斗志，增強組織活力,，改善組織文化,，走進自然，放松心情,，提升組織整體溝通與協(xié)調(diào)的精神和能力,，同時歡迎新員工的加入，讓新員工盡快融入公司,，培養(yǎng)新員工對公司的信任感和歸屬感,。人事部決定于本周六前往廣州笑翻天樂園參加一天的戶外拓展活動，具體流程如下：

08：00 集合,，從公司出發(fā),，前方廣州笑翻天樂園。

09：00 -- 09：30 集中進入笑翻天拓展基地：由教練介紹拓展活動的科目,，講解安全等注意事項,。

09：30 -- 09：45 組建團隊：進行拓展分隊,選隊長,取隊名,確定新隊的隊歌和口號。

09：45 -- 10：00 破冰訓練(團隊熱身)

視團隊隊員的男女比例,、年齡情況組織進行2-3個團隊熱身游戲,，目的讓隊員之間增進了解，消除隔閡,，逐步增進隊員的團隊意識,。為拓展活動作前期準備。

10：00 -- 11：45 (山谷游樂區(qū))競技項目：

突出重圍---攀 壁： 參與人員站立于懸空的鋼絲上,，保持良好的身體平衡狀態(tài),，障礙物重重的包圍圈后須徒手攀登5米高的斜壁上。需要良好的心理素質(zhì),、隊員的緊密配合,，堅韌不拔的意志是成功的關(guān)鍵。(良好的體能,，堅強的耐力和意志力是完成任務的關(guān)鍵!)

木樁橋---天羅地網(wǎng)：隊員在通過搖晃不定的木樁橋后,，必須經(jīng)過設(shè)置結(jié)構(gòu)錯綜復雜障礙重重的天羅地網(wǎng)。前有堵截,、后有追兵,，時間緊迫、困難重重,，如何過關(guān)?

(要步調(diào)一致,、靈活應變、果敢的行動,，才能完成任務!)

空中鋼絲—極速圓木：參訓隊員從出發(fā)點通過位于高空的鋼絲,，然后再經(jīng)過連綿起伏的圓木橋返回原地。須具備良好的心理素質(zhì)和相互支持,、緊密配合團隊協(xié)作精神才能取得優(yōu)異成績!(克服心理障礙,，面對困難，勇于挑戰(zhàn)自我!)

豎網(wǎng)橋--- 懸空搖擺： 參訓隊員分別站立于豎網(wǎng)的兩側(cè),，雙手抓緊網(wǎng)繩通過跨度長達40米之寬的終點站,，然后從晃蕩不定的伸展橋返回。(良好的身體及心理素質(zhì),、隊員的緊密配合,，堅韌不拔的意志是成功的關(guān)鍵)

11：45 -- 12：00 活動點評：根據(jù)上午各參訓競技團隊的具體表現(xiàn)，各隊隊長的組織領(lǐng)導和隊員的組織紀律,、精神面貌,、團隊協(xié)作以及團隊中存在的不足等方面進行點評!

12：00 -- 14：00 午餐時間(參觀楊四將軍廟)

14：00 — 16：00 團隊大比拼競技項目：

踏 籠 飛 渡：此項目由連綿起伏的浮箱和搖晃不定的竹籠組成，極大地考驗參訓隊員的體能和意志,，參訓隊員必須一步一個腳印,，腳踏實地，堅定不移,，才能順利通過,。(檢驗隊員的團結(jié)協(xié)助、互相支持,、相互配合的精神!)

鼓浪嶼—平安橋：此項目波濤起伏,、連綿不斷,，鋼韌有余。既有連綿起伏又有歡聲笑語,，讓你在歡笑中體驗參與的樂趣!(平衡比速度更重要!)

搭 橋 過 河：此項目難度較大,。已經(jīng)將人正常的步伐已經(jīng)打亂，要求隊員有果敢的行動能力,、勇往直前的精神才能完成此項目的拓展訓練,。(檢驗隊員面對困難重重的項目，必須有果敢的行動能力和相互協(xié)作的精神才能完成此項目!)

蕩 悠 臺：參訓隊員必須從岸邊的起點,，利用空中的長繩蕩到水面的兩個1平米的平臺上,，一個平臺站滿人后再轉(zhuǎn)移到另一平臺上，隊員落水扣分或出局,。

(相互理解,、互相包容，相互支持與緊密合作,，打破隊員之間,、男女之間、干部員工之間的隔閡才能順利完成任務!)

16：10 -- 16：40自由體驗“闖關(guān)酷地帶”

此項目是我基地難度最高,、挑戰(zhàn)性最強的項目之一,，共由10關(guān)組成。讓隊員在挑戰(zhàn)自我,、超越自我的過程中體驗闖關(guān)成功的喜悅,。

自費項目： 水戰(zhàn)船：(水上爭霸賽)，精彩刺激,、留戀忘返!

16：40 -- 17：00活動總結(jié),，返程!

跆拳道戶外活動方案設(shè)計 跆拳道活動方案主題篇四

1、活動目的：

(1)培養(yǎng)同學們的武術(shù)水平,，提高學生自我保護能力,。

(2)感受跆拳道的魅力和快樂，促進學生身心發(fā)展,。

2,、活動時間：每周2、周4及周5

3,、活動地點：南校體操房及新?；顒又行?/p>

4、活動日程：

第一階段

培養(yǎng)會員興趣：跆拳道的起源,，相關(guān)背景的介紹,，著名黑帶的了解等。

第二階段

基本禮儀學習。

第三階段

基本功的訓練：基礎(chǔ)腳法的訓練,，拳法的訓練,。

第四階段

太極八章的練習。

第五階段

特技,，組合動作的練習,、配合。

跆拳道戶外活動方案設(shè)計 跆拳道活動方案主題篇五

一,、計劃介紹

跆拳道運動是一項古老而新穎的博擊體育項目，20xx年正式列為奧運會比賽項目,。跆拳道倡導“以禮始,，以禮終”的尚武精神，不僅能提高人的道德修養(yǎng),，且強身健體,。為了更好、更快地提高我?！耙恍Ｒ黄贰逼肥桨l(fā)展,，適應學校、區(qū)和市級團體表演和比賽的需要,，本著鍛煉隊伍為目的,，以實踐為依據(jù)，現(xiàn)制定跆拳道課余訓練計劃,。

二,、計劃任務

通過學習，讓學生掌握通過跆拳道運動鍛煉身體的方法和手段,，提高學生的速度,、反應、靈活,、力量和耐力素質(zhì),，提高人內(nèi)臟器官的機能和人體神經(jīng)系統(tǒng)的靈活性。

通過品式的訓練,，讓學生了解跆拳道的基本知識,，了解跆拳道的比賽規(guī)則以及如何欣賞跆拳道。

通過表演和比賽,，讓學生對跆拳道運動美所具有的內(nèi)涵有所了解,，能進一步增強自身的身體素質(zhì)，增強意志力和自我表現(xiàn)的感染力,。

三,、計劃細則

1、依托體育課教學為基礎(chǔ)

學校規(guī)定在每周必須選擇一節(jié)體育課進行跆拳道校本課程內(nèi)容的教學,，體育組教師負責編制校本教材,，備好跆拳道教案,，主要講解有關(guān)跆拳道的基本知識，學習品勢中的太極一章至太極四章,，引導學生參與品勢的考級和表演,，并能參與創(chuàng)編跆拳道舞蹈。

2,、主抓課余體育訓練

體育教師按照現(xiàn)有條件進行分工,，選拔出體能及技能表現(xiàn)優(yōu)異的學生進行輔導。輔導種類可分為跆拳道品式,、特技,、品式舞三大塊。訓練時間固定,。

3,、做好校內(nèi)比賽

體育組依據(jù)學校的活動時間，靈活調(diào)整每個學期校園跆拳道比賽的時間和規(guī)程,，推出十位“跆拳道校園之星”和“跆拳道校園先進班級”,。在每年的大型運動會中進行跆拳道集體舞表演。各種比賽結(jié)果和學生,、班級的評優(yōu)掛鉤,，既豐富了校園文化內(nèi)容也加強了班級管理。