為了確保我們的努力取得實(shí)效,，就不得不需要事先制定方案,，方案是書面計劃,，具有內(nèi)容條理清楚,、步驟清晰的特點(diǎn),。怎樣寫方案才更能起到其作用呢,？方案應(yīng)該怎么制定呢,？以下就是小編給大家講解介紹的相關(guān)方案了,，希望能夠幫助到大家。

跆拳道戶外活動方案設(shè)計 跆拳道活動方案主題篇一

利用一些錄影資料讓學(xué)員知道什么是跆拳道,、更深入的了解跆拳道精神,、和跆拳道禮儀,。

二,、課程實(shí)踐

1、集合隊(duì)伍課前動員點(diǎn)名報數(shù)分隊(duì)形

2,、熱身運(yùn)動

先在比較寬敞的場地慢跑數(shù)圈,、然后整頓隊(duì)形開始做些熱身運(yùn)動、比如壓腿,、拉韌帶等,、這樣可以防止在教學(xué)過程中有些初學(xué)者會之前沒有接觸過而受傷。

3,、素質(zhì)訓(xùn)練

比如蛙跳俯臥撐仰臥起坐時間保持在20分鐘

4,、基本腿法教學(xué)

教練組的同學(xué)演示一些比較簡單的基本腿法、比如正踢,、側(cè)踢等,。還有部分簡單的出拳動作、時間保持在20分鐘以內(nèi),、然后交給學(xué)員自己練習(xí)并在一旁指導(dǎo),。讓學(xué)員有充分的時間親自體驗(yàn)。

5,、復(fù)習(xí)舊動作,、學(xué)習(xí)新動作

先帶學(xué)員一起做一遍教過的動作、再根據(jù)學(xué)員學(xué)習(xí)的情況適當(dāng)?shù)慕桃恍┢渌膭幼鳌?/p>

6,、下課

集合隊(duì)伍總結(jié)訓(xùn)練鼓勵隊(duì)員解散

三,、課外活動

舉辦一些可以檢測體力,、增強(qiáng)體力的活動和比賽。讓所有的會員都融入活動中來,。讓社團(tuán)中的每一個會員都有機(jī)會展示自己,。

計劃人;人事組杜金玲

跆拳道戶外活動方案設(shè)計 跆拳道活動方案主題篇二

1.報名的同學(xué)要靠譜

2.由于事先要租車，請不能確定去的就別報了,，戶外活動方案,。因?yàn)槲覀儾缓孟蚰阕酚懽廛囐M(fèi)用，請不要讓其他 參與人員不愉快,，謝謝合作!

3.報名時大家最好找朋友一起參加,組成臨時拍檔,否則抽簽組合,整個行程由男生照顧女生,，此次活動保證男女比例,以性別少的一方人數(shù)為準(zhǔn),請大家抓緊時間報名!

4.每個參加的朋友，請仔細(xì)查找和閱讀我們要去的地方的相關(guān)歷史資料,。既然大家都是行走之人,，那么我們就要為自己的行走和目的地找到出處。

我們在車上和景點(diǎn)中互相介紹和補(bǔ)充,，這樣我們的花消就真的值了,，也真的有意思了。我絕對不歡迎坐享其成和自以為是之人,。

【安 排】

06:00-8:00 集合抵達(dá)

乘27座金龍空調(diào)車直達(dá)妙峰山,，路上需時約兩個半小時左右. 上車后簽免責(zé)聲明&大家可以先吃東西，然后每人做自我介紹,，如：呢稱?年齡?哪里人?來京幾年了?做什么工作?......之后大家可以一展歌喉或猜謎,、懲罰游戲及我們要去景點(diǎn)的互相介紹和補(bǔ)充。

08: 00-14:00 登妙峰,賞景

整隊(duì)上山,行程約兩小時后停頓修整,大家自由組合或抽簽成對,彼此兩天的照顧,不要掉隊(duì),團(tuán)結(jié)友愛!結(jié)成對子后,，再分成小組,，每組有領(lǐng)隊(duì)，離隊(duì)一定要請示分隊(duì)隊(duì)長,，中午在山上集體就餐(食物自備),，餐后開始集體游戲,時間約兩個小時。

14:00~18:00返回

休整結(jié)束開始下山,，集合返程,。

【裝備要求】

1.登山鞋，或者越野鞋,，或者至少是防滑的旅游鞋,。

2.速干衣褲，護(hù)膝(如果有,，就帶上),。

3.2升飲用水/每人(視自己情況而定，但還是請為行程準(zhǔn)備好自己的飲用水,，這時戶外行走的規(guī)矩,，所以上車前我會檢查),。可帶巧克力,、牛肉,、體飲等高熱量、易吸收食用方便的食品和水果,。

4.請您根據(jù)自身情況自備常用藥品(如感冒藥,、暈車藥，胃藥,、止痛劑,、創(chuàng)可貼、三角帶,、護(hù)膝等等),。

5.有對講機(jī)、手臺,、gps的帶上,。

6.備用手機(jī)電池。山野信號不好,，隨時可以使你的手機(jī)電能迅速消耗,。

7.如哪位會員有在地上鋪的墊子,請帶上。

8.垃圾袋,。戶外活動請一定帶走自己的垃圾,，盡可能的帶走別人的垃圾,。

【免責(zé)聲明】

(此次活動每人必須詳讀免責(zé)聲明) 本次活動為非營利自助戶外活動,。本活動為自愿參加，自主報名,，在活動中能自我約束和保護(hù),，不做危險運(yùn)動，不擅自離隊(duì)!戶外運(yùn)動有一定的危險性和不可預(yù)知性,。參加者對自己的行為及后果負(fù)完全責(zé)任,。領(lǐng)隊(duì)組除接受大家監(jiān)督、有責(zé)任控制費(fèi)用和公開帳目外,，不對任何由戶外運(yùn)動本身具有的風(fēng)險以及往返路途中發(fā)生的危險所產(chǎn)生的后果負(fù)責(zé),。

參加者應(yīng)滿20周歲，具有完全民事行為能力人,。如在活動中發(fā)生人身損害后果,，賠償責(zé)任領(lǐng)隊(duì)組不承擔(dān)，由受損害人依據(jù)法律規(guī)定和本聲明依法解決,。代他人報名者,，被代報名參加者如遭受人身損害,，賠償責(zé)任領(lǐng)隊(duì)組不承擔(dān)。本聲明中關(guān)于免除領(lǐng)隊(duì)組責(zé)任及賠償責(zé)任之約定效力,，同樣及于總領(lǐng)隊(duì),、財務(wù)官。

【注意事項(xiàng)】

1.本次活動要上下各一懸崖,，請參加者量力而行,。

2.早餐時進(jìn)盡量多吃高熱量的食品，規(guī)劃方案《戶外活動方案》,。

3.盡量不攜帶金屬,、塑料等不易降解包裝的食品，活動產(chǎn)生的垃圾一律帶離,，不允許破壞自然環(huán)境,。保護(hù)野生動物，保護(hù)環(huán)境,，只帶走照片,，只留下腳印 .

4.因?yàn)闆]有消防道，山里落葉很厚,請不要有明火,，吸煙的同學(xué)可以與大家過一個無煙日!

5.村民比較善良,，問路要禮貌。遇見山民打柴負(fù)重下山,，盡量避讓,。

6.因?yàn)樘鞖馇闆r或者其它不可控因素，發(fā)起人有權(quán)對活動內(nèi)容和日程進(jìn)行調(diào)整,，并發(fā)布公告,。

7.本活動屬個人自愿參加的活動，目的在于放松心情,，緩解工作壓力,，結(jié)識更多的新朋友，在活動中發(fā)揚(yáng)互助,、互愛精神,。

8.嚴(yán)禁散布反動言論，嚴(yán)禁誹謗攻擊他人,，嚴(yán)禁泄露他人隱私

跆拳道戶外活動方案設(shè)計 跆拳道活動方案主題篇三

為了加強(qiáng)公司員工的凝聚力和向心力,，調(diào)動員工的工作熱情和斗志，增強(qiáng)組織活力,，改善組織文化,，走進(jìn)自然，放松心情，提升組織整體溝通與協(xié)調(diào)的精神和能力,，同時歡迎新員工的加入,，讓新員工盡快融入公司，培養(yǎng)新員工對公司的信任感和歸屬感,。人事部決定于本周六前往廣州笑翻天樂園參加一天的戶外拓展活動,，具體流程如下：

08：00 集合，從公司出發(fā),，前方廣州笑翻天樂園,。

09：00 -- 09：30 集中進(jìn)入笑翻天拓展基地：由教練介紹拓展活動的科目，講解安全等注意事項(xiàng),。

09：30 -- 09：45 組建團(tuán)隊(duì)：進(jìn)行拓展分隊(duì),選隊(duì)長,取隊(duì)名,確定新隊(duì)的隊(duì)歌和口號,。

09：45 -- 10：00 破冰訓(xùn)練(團(tuán)隊(duì)熱身)

視團(tuán)隊(duì)隊(duì)員的男女比例、年齡情況組織進(jìn)行2-3個團(tuán)隊(duì)熱身游戲,，目的讓隊(duì)員之間增進(jìn)了解,，消除隔閡，逐步增進(jìn)隊(duì)員的團(tuán)隊(duì)意識,。為拓展活動作前期準(zhǔn)備,。

10：00 -- 11：45 (山谷游樂區(qū))競技項(xiàng)目：

突出重圍---攀 壁： 參與人員站立于懸空的鋼絲上，保持良好的身體平衡狀態(tài),，障礙物重重的包圍圈后須徒手攀登5米高的斜壁上,。需要良好的心理素質(zhì)、隊(duì)員的緊密配合,，堅韌不拔的意志是成功的關(guān)鍵,。(良好的體能，堅強(qiáng)的耐力和意志力是完成任務(wù)的關(guān)鍵!)

木樁橋---天羅地網(wǎng)：隊(duì)員在通過搖晃不定的木樁橋后,，必須經(jīng)過設(shè)置結(jié)構(gòu)錯綜復(fù)雜障礙重重的天羅地網(wǎng),。前有堵截、后有追兵,，時間緊迫,、困難重重,，如何過關(guān)?

(要步調(diào)一致,、靈活應(yīng)變、果敢的行動,，才能完成任務(wù)!)

空中鋼絲—極速圓木：參訓(xùn)隊(duì)員從出發(fā)點(diǎn)通過位于高空的鋼絲,，然后再經(jīng)過連綿起伏的圓木橋返回原地。須具備良好的心理素質(zhì)和相互支持,、緊密配合團(tuán)隊(duì)協(xié)作精神才能取得優(yōu)異成績!(克服心理障礙,，面對困難，勇于挑戰(zhàn)自我!)

豎網(wǎng)橋--- 懸空搖擺： 參訓(xùn)隊(duì)員分別站立于豎網(wǎng)的兩側(cè)，雙手抓緊網(wǎng)繩通過跨度長達(dá)40米之寬的終點(diǎn)站,，然后從晃蕩不定的伸展橋返回,。(良好的身體及心理素質(zhì)、隊(duì)員的緊密配合,，堅韌不拔的意志是成功的關(guān)鍵)

11：45 -- 12：00 活動點(diǎn)評：根據(jù)上午各參訓(xùn)競技團(tuán)隊(duì)的具體表現(xiàn),，各隊(duì)隊(duì)長的組織領(lǐng)導(dǎo)和隊(duì)員的組織紀(jì)律、精神面貌,、團(tuán)隊(duì)協(xié)作以及團(tuán)隊(duì)中存在的不足等方面進(jìn)行點(diǎn)評!

12：00 -- 14：00 午餐時間(參觀楊四將軍廟)

14：00 — 16：00 團(tuán)隊(duì)大比拼競技項(xiàng)目：

踏 籠 飛 渡：此項(xiàng)目由連綿起伏的浮箱和搖晃不定的竹籠組成,，極大地考驗(yàn)參訓(xùn)隊(duì)員的體能和意志，參訓(xùn)隊(duì)員必須一步一個腳印,，腳踏實(shí)地,，堅定不移，才能順利通過,。(檢驗(yàn)隊(duì)員的團(tuán)結(jié)協(xié)助,、互相支持、相互配合的精神!)

鼓浪嶼—平安橋：此項(xiàng)目波濤起伏,、連綿不斷,，鋼韌有余。既有連綿起伏又有歡聲笑語,，讓你在歡笑中體驗(yàn)參與的樂趣!(平衡比速度更重要!)

搭 橋 過 河：此項(xiàng)目難度較大,。已經(jīng)將人正常的步伐已經(jīng)打亂，要求隊(duì)員有果敢的行動能力,、勇往直前的精神才能完成此項(xiàng)目的拓展訓(xùn)練,。(檢驗(yàn)隊(duì)員面對困難重重的項(xiàng)目，必須有果敢的行動能力和相互協(xié)作的精神才能完成此項(xiàng)目!)

蕩 悠 臺：參訓(xùn)隊(duì)員必須從岸邊的起點(diǎn),，利用空中的長繩蕩到水面的兩個1平米的平臺上,，一個平臺站滿人后再轉(zhuǎn)移到另一平臺上，隊(duì)員落水扣分或出局,。

(相互理解,、互相包容，相互支持與緊密合作,，打破隊(duì)員之間,、男女之間、干部員工之間的隔閡才能順利完成任務(wù)!)

16：10 -- 16：40自由體驗(yàn)“闖關(guān)酷地帶”

此項(xiàng)目是我基地難度最高,、挑戰(zhàn)性最強(qiáng)的項(xiàng)目之一,，共由10關(guān)組成。讓隊(duì)員在挑戰(zhàn)自我,、超越自我的過程中體驗(yàn)闖關(guān)成功的喜悅,。

自費(fèi)項(xiàng)目： 水戰(zhàn)船：(水上爭霸賽),，精彩刺激、留戀忘返!

16：40 -- 17：00活動總結(jié),，返程!

跆拳道戶外活動方案設(shè)計 跆拳道活動方案主題篇四

1,、活動目的：

(1)培養(yǎng)同學(xué)們的武術(shù)水平，提高學(xué)生自我保護(hù)能力,。

(2)感受跆拳道的魅力和快樂,，促進(jìn)學(xué)生身心發(fā)展。

2,、活動時間：每周2,、周4及周5

3、活動地點(diǎn)：南校體操房及新?；顒又行?/p>

4,、活動日程：

第一階段

培養(yǎng)會員興趣：跆拳道的起源，相關(guān)背景的介紹,，著名黑帶的了解等,。

第二階段

基本禮儀學(xué)習(xí)。

第三階段

基本功的訓(xùn)練：基礎(chǔ)腳法的訓(xùn)練,，拳法的訓(xùn)練,。

第四階段

太極八章的練習(xí)。

第五階段

特技,，組合動作的練習(xí),、配合。

跆拳道戶外活動方案設(shè)計 跆拳道活動方案主題篇五

一,、計劃介紹

跆拳道運(yùn)動是一項(xiàng)古老而新穎的博擊體育項(xiàng)目,，20xx年正式列為奧運(yùn)會比賽項(xiàng)目。跆拳道倡導(dǎo)“以禮始,，以禮終”的尚武精神,，不僅能提高人的道德修養(yǎng)，且強(qiáng)身健體,。為了更好,、更快地提高我校“一校一品”品式發(fā)展,，適應(yīng)學(xué)校,、區(qū)和市級團(tuán)體表演和比賽的需要，本著鍛煉隊(duì)伍為目的,，以實(shí)踐為依據(jù),，現(xiàn)制定跆拳道課余訓(xùn)練計劃。

二,、計劃任務(wù)

通過學(xué)習(xí)，讓學(xué)生掌握通過跆拳道運(yùn)動鍛煉身體的方法和手段，提高學(xué)生的速度,、反應(yīng),、靈活、力量和耐力素質(zhì),，提高人內(nèi)臟器官的機(jī)能和人體神經(jīng)系統(tǒng)的靈活性,。

通過品式的訓(xùn)練，讓學(xué)生了解跆拳道的基本知識,，了解跆拳道的比賽規(guī)則以及如何欣賞跆拳道,。

通過表演和比賽，讓學(xué)生對跆拳道運(yùn)動美所具有的內(nèi)涵有所了解,，能進(jìn)一步增強(qiáng)自身的身體素質(zhì),，增強(qiáng)意志力和自我表現(xiàn)的感染力。

三,、計劃細(xì)則

1,、依托體育課教學(xué)為基礎(chǔ)

學(xué)校規(guī)定在每周必須選擇一節(jié)體育課進(jìn)行跆拳道校本課程內(nèi)容的教學(xué)，體育組教師負(fù)責(zé)編制校本教材,，備好跆拳道教案,，主要講解有關(guān)跆拳道的基本知識，學(xué)習(xí)品勢中的太極一章至太極四章,，引導(dǎo)學(xué)生參與品勢的考級和表演,，并能參與創(chuàng)編跆拳道舞蹈。

2,、主抓課余體育訓(xùn)練

體育教師按照現(xiàn)有條件進(jìn)行分工,，選拔出體能及技能表現(xiàn)優(yōu)異的學(xué)生進(jìn)行輔導(dǎo)。輔導(dǎo)種類可分為跆拳道品式,、特技,、品式舞三大塊。訓(xùn)練時間固定,。

3,、做好校內(nèi)比賽

體育組依據(jù)學(xué)校的活動時間，靈活調(diào)整每個學(xué)期校園跆拳道比賽的時間和規(guī)程,，推出十位“跆拳道校園之星”和“跆拳道校園先進(jìn)班級”,。在每年的大型運(yùn)動會中進(jìn)行跆拳道集體舞表演。各種比賽結(jié)果和學(xué)生,、班級的評優(yōu)掛鉤,，既豐富了校園文化內(nèi)容也加強(qiáng)了班級管理。