每個人都曾試圖在平淡的學(xué)習(xí)、工作和生活中寫一篇文章,。寫作是培養(yǎng)人的觀察,、聯(lián)想、想象,、思維和記憶的重要手段,。范文書寫有哪些要求呢？我們怎樣才能寫好一篇范文呢,？以下是我為大家搜集的優(yōu)質(zhì)范文,，僅供參考，一起來看看吧

跆拳道訓(xùn)練方法篇一

跆拳道是一項激烈的拳打腳踢的攻防對抗的搏擊項目,，那么跆拳道力量速度訓(xùn)練方法有哪些呢?以下內(nèi)容由小編為大家整理跆拳道力量速度訓(xùn)練方法,，希望能幫助到您!

跆拳道實戰(zhàn)中必須雙方必須快速地移動、轉(zhuǎn)身,、滑步,、跳躍以及在多變復(fù)雜的條件下完成合理的踢打，來進(jìn)行判斷,、啟動,、攻擊和完成快、準(zhǔn),、穩(wěn),、狠的高難腿法技術(shù)動作,，競技對抗中雖然只有三局(每局二分鐘)，由于雙方對抗激烈,，能量消耗加大,。這就對運動員的力量、速度,、耐力,、彈跳等身體素質(zhì)提出了愈高的要求。因此,，對跆拳道運動員身體素質(zhì)訓(xùn)練應(yīng)貫穿整個訓(xùn)練計劃,。根據(jù)人體身體發(fā)育特征，在身體不同時期,，跆拳道運動員應(yīng)相應(yīng)的發(fā)展,、柔韌、速度,、靈敏,、彈跳、爆發(fā)力等基本素質(zhì),，其它身體素質(zhì)為輔,。對于人體中的速度、力量,、彈跳力,、耐力等身體素質(zhì)不是孤立存在和發(fā)展的，它們之間是相互影響,、相互促進(jìn)和相互制約的,。因為各項身體素質(zhì)都是在中樞神經(jīng)系統(tǒng)控制下，由肌肉活動表現(xiàn)出來的,。所以在發(fā)展運動員某一身體素質(zhì)的同時,，都會或多或少地引起另一素質(zhì)的變化。例如：通過速度素質(zhì)的訓(xùn)練,，也會影響到力量,、靈敏素質(zhì)的發(fā)展。所以在跆拳道身體素質(zhì)訓(xùn)練實踐中,，如果能夠科學(xué)地安排訓(xùn)練方法就會取得事半功倍的效果,。本文從柔韌、速度,、力量三方面進(jìn)行分析與探討,，希望對跆拳道練習(xí)者有所幫助。

1、前后劈腿,?？瑟毩⑶昂笳駢海部梢詫⑼炔繅|高,，由同伴幫助下壓,。

2、左右劈腿,。練習(xí)者仰臥在墊子上,，屈腿或直腿都可以，由同伴扶腿部不斷下壓,。

3,、壓腿：將腳放在椅子或一定高度上，另一腿站立腳尖朝前,，然后正壓(勾腳)、側(cè)壓,、后壓,。

4、踢腿：原地扶把桿或行進(jìn),，正踢(勾腳),、側(cè)踢、后踢,。

5,、擺腿：向內(nèi)、向外擺腿,。

6,、控腿：手扶支撐物體，前控,、側(cè)控,、后控。

7,、弓箭步壓腿,。

8、跪坐壓腳面,。

9,、在特制不同形狀的練習(xí)器上練習(xí)腳腕不同方位的柔韌(特制練習(xí)器械見彈跳力部分)

10、用腳內(nèi)側(cè),、外側(cè),、腳跟、腳尖走。

11,、負(fù)重深蹲,，腳跟不離地使腳盡量彎曲。

12,、雙人面向而坐,，雙腳互相頂位，雙手相拉,，一人前俯,，一人后仰。

跆拳道訓(xùn)練方法篇二

所謂動作速度是一個模糊的概念,。因為單純的動作速度是不存在的,。我們在實踐中所觀察到的動作速度，實際上是由運動的物體或人體的其它能力,，如力量,，協(xié)調(diào)、耐力,、技術(shù)等因素,，加上速度素質(zhì)來決定的。所以,，動作速度的訓(xùn)練與其它運動素質(zhì)的訓(xùn)練,、技術(shù)訓(xùn)練有密切的聯(lián)系。要培養(yǎng)動作速度,，就必須有目的地發(fā)展相應(yīng)的運動能力,，這是動作速度訓(xùn)練的特殊之處。同時,，由于速度素質(zhì)具有不易轉(zhuǎn)移的特點,，因此，在動作速度的訓(xùn)練過程中,，訓(xùn)練的任務(wù)和內(nèi)容必須明確,，否則收不到良好效果。另外動作速度的提高,，必須與速度耐力的提高結(jié)合起來,，實戰(zhàn)中運動員不僅僅是快速完成動作 ，而且還要把這種能力保持到比賽的結(jié)束,。因此,，動作速度的速度耐力訓(xùn)練是非常重要的。在跆拳道的動作速度訓(xùn)練中,，為了堅持上述訓(xùn)練原則和方法,，通常采用多種形式的方法和手段進(jìn)行,，并圍繞提高動作速度做一些相關(guān)的和專門性的動作速度訓(xùn)練。

(1)利用沖刺跑和中高速跑練習(xí)動作速度,。速度練習(xí),，包含從靜止到最大速度的疾跑階段，這是提高速度的最重要前提,。因而利用30米,、50米、100米跑練習(xí)加速度和沖刺感覺,，利用200米,、300米、400米跑體會持續(xù)高速度狀態(tài)下,，速度耐力的本體感覺,，會對提高動作速度提供最直接的身體感覺。這種感覺在跆拳道的對抗中,，主要體現(xiàn)在利用步法而快硬動作的速度,，提高動作的加速度，既加快了動作本身的速度,，又增加技術(shù)運用的擊力度和效果,，因而被經(jīng)常采用。在專門性訓(xùn)練時,，可將帶有轉(zhuǎn)體、進(jìn)步接做各種技術(shù)動作和組合反復(fù)訓(xùn)練,，會提高完成動作的速度擊打力度,。例如將轉(zhuǎn)體后旋踢的動作，結(jié)合身體加速時個體感覺,，把最快速度和最大力度體現(xiàn)在最后用力上,，從而提高后旋踢的動作速度和擊打力度。

(2)利用下坡跑,、加速跑和后蹬跑練習(xí)不同狀況下的動作速度,。跆拳道的比賽是瞬息萬變的，因而練習(xí)在不同狀況下完成動作的速度是非常重要的,。在進(jìn)行專門練習(xí)時,，可采用將不同特點的兩、三個動作或組合連續(xù)運用的方法,，提高完成不同動作的速率,。例如，做左橫踢一右橫踢一轉(zhuǎn)身左后旋踢組合,，接做騰空左前劈腿一右側(cè)踢組合,，將原地的、旋轉(zhuǎn)和騰空的動作結(jié)合起來熟練后會提高不同形式動作的單個速串和變化速度，從根本提高動作的速度,。

3.發(fā)展速度素質(zhì)的要求和注意事項

())隊員盡量以快的速度按規(guī)格要求完成動作,。

(2)采用的技術(shù)動作必須是練習(xí)者已熟練掌握、形成定型的動作,。

(3)練習(xí)的持續(xù)時間一般不超過1分鐘,，以30秒鐘一組為宜。

(4)專門性的動作速度練習(xí)與比賽的動作結(jié)構(gòu)相似,，從實戰(zhàn)角度進(jìn)行訓(xùn)練,。

(5)利用重物進(jìn)行專門動作速度練習(xí)時，重物的比例重量,，培養(yǎng)單純力量比速度力量的重量要小,。

(6)嚴(yán)格掌握好練習(xí)的間歇時間和休息力式。間歇的時間在保證后一次練習(xí)完成的速度在一定范圍內(nèi)不低于前 一次,，一般為5～8分計,。休息力式以積極性休息為主，做一些簡單的模仿和想象動作,，但不用力,。

(7)由于速度練習(xí)具有極限強(qiáng)度，量不宜大,。

主要特點

1,、以腿法為主，拳腳并用

由于競賽的需要,、規(guī)則的限制和跆拳道進(jìn)攻方法的特點,，使得跆拳道是已腿法攻擊為主。據(jù)統(tǒng)計,，在跆拳道技術(shù)當(dāng)中,，腿法約占總技法的70%。腿擊無論在攻擊范圍,、攻擊力量等方面都遠(yuǎn)遠(yuǎn)超過拳法的攻擊,，而拳法的招式，一般偏重于防守和格擋,。

2,、動作追求速度，力量和效果,，以擊破為測試功力的手段

跆拳道不講究花架子,，所有動作都以技擊格斗為核心，要求速度快,，力量大,，擊打效果好,。在功力的檢測方面，則以擊破力為測試的手段,。就是分別以拳腳擊碎木板等,，以擊碎的厚度來判定功力。

3,、強(qiáng)調(diào)呼吸,，發(fā)聲揚威

在跆拳道的練習(xí)當(dāng)中，要求在氣勢上給人以威嚴(yán)的感覺,，練習(xí)者常以洪亮并帶有威懾力的聲音來顯示自己的威力,。據(jù)日本有關(guān)研究資料證明，人在無負(fù)荷工作時,，10%的肌肉會由于發(fā)聲使他們的收縮速度提高9%,，在有負(fù)荷工作時更是可以提高14%。這就是為什么在比賽當(dāng)中運動員會發(fā)出響亮的喊叫聲的原因,。在發(fā)聲的同時停止呼吸,，可以使人體內(nèi)部的阻力減小，提高動作速度,，集中精力,，使動作發(fā)揮出更大的威力。

4,、以剛制剛,，方法簡練

受跆拳道精神影響，運動員在比賽當(dāng)中多是直擊直打,，接觸防守,，躲閃技術(shù)運用得比較少。進(jìn)攻都采用直線連續(xù)進(jìn)攻,，以連貫快速的腳法組合擊打?qū)κ?。防守多采用格擋技術(shù),，或采取以攻對攻,，以攻代防的技術(shù)。

5,、禮始禮終,，內(nèi)外兼修

在任何場合下，跆拳道練習(xí)者始終以禮相待,。練習(xí)活動都要以禮開始,，以禮結(jié)束，以養(yǎng)成謙虛,、友好,、忍讓的作風(fēng),，在道德修養(yǎng)方面不斷的提高自己。

跆拳道訓(xùn)練方法篇三

跆拳道以其變幻莫測,，優(yōu)美瀟灑的腿法著名於世,，被世人稱為踢的藝術(shù)，這是跆拳道區(qū)別於其他格斗術(shù)的一個重要特點,。那么,，下面是由小編為大家分享跆拳道基本訓(xùn)練方法，歡迎大家閱讀瀏覽,。

由于競賽的需要,、規(guī)則的限制和跆拳道進(jìn)攻方法的特點，使得跆拳道是已腿法攻擊為主,。據(jù)統(tǒng)計,，在跆拳道技術(shù)當(dāng)中，腿法約占總技法的70%,。腿擊無論在攻擊范圍,、攻擊力量等方面都遠(yuǎn)遠(yuǎn)超過拳法的攻擊，而拳法的招式,，一般偏重于防守和格擋,。

跆拳道不講究花架子，所有動作都以技擊格斗為核心,，要求速度快,，力量大，擊打效果好,。在功力的檢測方面,，則以擊破力為測試的手段。就是分別以拳腳擊碎木板等,，以擊碎的厚度來判定功力,。

在跆拳道的練習(xí)當(dāng)中，要求在氣勢上給人以威嚴(yán)的感覺,，練習(xí)者常以洪亮并帶有威懾力的聲音來顯示自己的威力,。據(jù)日本有關(guān)研究資料證明，人在無負(fù)荷工作時,，10%的肌肉會由于發(fā)聲使他們的收縮速度提高9%,，在有負(fù)荷工作時更是可以提高14%。這就是為什么在比賽當(dāng)中運動員會發(fā)出響亮的.喊叫聲的原因,。在發(fā)聲的同時停止呼吸,，可以使人體內(nèi)部的阻力減小，提高動作速度,，集中精力,，使動作發(fā)揮出更大的威力,。

受跆拳道精神影響，運動員在比賽當(dāng)中多是直擊直打,，接觸防守,，躲閃技術(shù)運用得比較少。進(jìn)攻都采用直線連續(xù)進(jìn)攻,，以連貫快速的腳法組合擊打?qū)κ?。防守多采用格擋技術(shù)，或采取以攻對攻,，以攻代防的技術(shù),。

在任何場合下，跆拳道練習(xí)者始終以禮相待,。練習(xí)活動都要以禮開始,，以禮結(jié)束，以養(yǎng)成謙虛,、友好,、忍讓的作風(fēng)，在道德修養(yǎng)方面不斷的提高自己,。

跆拳道以其變幻莫測,，優(yōu)美瀟灑的腿法著名於世，被世人稱為踢的藝術(shù),，這是跆拳道區(qū)別於其他格斗術(shù)的一個重要特點,。跆拳道的腿法講究變化多樣和靈活多端，對人體的柔韌性,、大腦反應(yīng)的靈敏性,、身體運動的穩(wěn)定性都有很高的要求，它是對人體機(jī)能和體能的綜合考驗,。

跆拳道實戰(zhàn)中腳踢進(jìn)攻時一般使用的部位包括腳前掌,、腳趾、腳背,、足刀,、腳后跟、腳后掌(腳跟底部),。利用這些部位可以進(jìn)行站立踢,、跳動踢,、助跑踢,、轉(zhuǎn)身踢和飛踢等不同形式有踢法進(jìn)攻，而且每種 踢法踢擊的部位各有不同,。實戰(zhàn)過程中,，運用腳踢時要根據(jù)具體情況,，如對方所處位置、暴露的部位,、防守的姿勢以及雙方的距離,，選擇不同的踢法。腳踢時要利用步法保持身體的平衡,，并有效接近對方做出踢擊動作,。注意兩臂的防守。踢擊完成馬上回到準(zhǔn)備姿勢,，準(zhǔn)備下一次的進(jìn)攻和防守,。腿的回位動作要快，以免被對方抓住或抱住,。腳踢的練習(xí)方法主要是靠平時用各種腿法踢擊懸掛的沙袋,，經(jīng)過反復(fù)練習(xí)提高踢的力量，速度和高度,。

(1)前踢：實戰(zhàn)姿勢的基本姿勢開始,。右腳蹬地髖關(guān)節(jié)向左旋轉(zhuǎn)，雙手握拳置于體側(cè);同時,，右腿以髖關(guān)節(jié)為軸屈膝上提,。當(dāng)大腿抬至水平或稍高時，關(guān)節(jié)向前送,，向前頂,，小腿以膝關(guān)節(jié)為軸快速向前上方踢出，力達(dá)腿尖,，整條腿踹直,。踢擊后迅速放松，右腿沿原路線彈回,，將右腳放置在左腳前面仍成實戰(zhàn)姿勢,。 動作要領(lǐng)：膝關(guān)節(jié)夾緊，小腿放松,，要有彈性;往前送,，高踢時往上送;小腿回收與前踢的速度一樣快。主要攻擊部位有面部,、下頦,、腹部、襠部,。前踢亦可用于防守,。將前踢發(fā)力部位由腳尖改換為腳跟時，前踢動作就變?yōu)榍暗艅幼?，動作方法要點相同,，只是腳的形狀發(fā)生了變化,。

(2)側(cè)踢：實戰(zhàn)的基本姿勢開始;右腳蹬地右腿以髖關(guān)節(jié)為軸屈膝提起，兩手握拳置于體側(cè);隨即左腳以前腳掌為軸外旋180度,，髖關(guān)節(jié)向左旋轉(zhuǎn),，右腿以膝關(guān)節(jié)為軸向前蹬伸，右腳快速向右前上方直線踢出,，力點在腳跟,。發(fā)力后沒起腿路線收腿，放松,，重心落下(原處或向前均可),，再次回到實戰(zhàn)姿勢。動作要領(lǐng)：起腿時大小腿,，膝關(guān)節(jié)夾緊;踢出發(fā)力時頭肩,、腰、髖,、膝,、腿和踝成一直線;大小腿直線踢出，原路線收回,。側(cè)踢動作的主要攻擊部位有膝部,、腹部、肋部,、胸部和頭面部,。

(3)后踢：實戰(zhàn)姿勢開始，轉(zhuǎn)身后腿后撤背對對方,。重心后移至左腳右腳蹬地后屈膝提起,，右腳貼近左大腿，兩手握拳置于胸前;隨即左腳蹬地伸直,，右腳自左大腿內(nèi)側(cè)向后方直線踢出,，力達(dá)腳跟。踢擊后右腳沿原路線快速收回,，成實戰(zhàn)姿勢,。動作要領(lǐng)：起腿后上體和大小腿折疊收緊;后踢時動作延伸要長，用力延伸;轉(zhuǎn)身,、提腿,、出腳動作連續(xù)一次性完成,，不能停頓;擊打目標(biāo)在正后偏右,。后踢動作的主要攻擊部位有膝部,、腹部、襠部、胸部和頭面部,。

(4)下劈：實戰(zhàn)姿勢開始。右腳蹬地,，重心前移至左腳,。同時，右腿以髖關(guān)節(jié)為軸屈膝上提,，兩手握拳置于胸前;隨即充分送髖,，上提膝關(guān)節(jié)至胸部，右小腿以膝關(guān)節(jié)為軸向上伸直,，將右腿伸直舉于體前,，右腳過頭。然后放松向下以右腳后跟( 或腳掌)為力點劈擊,，一直到地面,，成實戰(zhàn)姿勢。動作要領(lǐng)：腿盡量往高,，往頭后舉,，要向上送髖，重心往高起;腳放松往前落,，落地要有控制;起腿要快速,，果斷;踝關(guān)節(jié)要放松。劈腿的主要攻擊部位有頭頂,、臉部和鎖骨,。

(5)勾踢：實戰(zhàn)姿勢開始。右腳蹬地重心前移,，右腿以髖關(guān)節(jié)為軸屈膝上提,，兩手握拳置于體側(cè);左腳以前腳掌為軸外旋180度，右腿以膝關(guān)節(jié)為軸繼續(xù)向前上方伸成直線,，順勢右腳的腳掌用力向右側(cè)屈膝鞭打,，順鞭打之勢上體右轉(zhuǎn)，右腿屈膝回收,，右腳落回原處,，成實戰(zhàn)姿勢。動作要領(lǐng)：提膝,，伸直,，右側(cè)屈膝鞭打動作要連貫快速，沒有停頓;擊打點在體前偏右側(cè),，以腳掌為擊打點;左腳旋轉(zhuǎn)支撐在保持平衡,，踹擊后迅速將腿收回。擺踢攻擊的主要部位是頭面部和腹胸部。

(6)后旋踢：實戰(zhàn)姿勢開始,。兩腳以兩腳掌為軸均內(nèi)旋約180度,，身體隨之右轉(zhuǎn)約90度，兩拳置于胸前,。上體右轉(zhuǎn),，與雙腿擰成一定角度。右腳蹬地將蹬地的力量與上體擰轉(zhuǎn)的力量合在一起,，右腿繼續(xù)向右后旋擺鞭打,，同時上體向右轉(zhuǎn)，帶動右腿弧形擺至身體右側(cè),，右腿屈膝回收;右腳落到右后成實戰(zhàn)姿勢,。動作要領(lǐng)：轉(zhuǎn)身旋轉(zhuǎn)，踢腿連貫進(jìn)行,，一氣呵成,，中間沒有停頓;擊打點應(yīng)在正前方，呈水平弧線;屈膝起腿的旋轉(zhuǎn)速度要快;重心在原地旋轉(zhuǎn)360度,。后旋踢攻擊的主要部位有面額和胸部,。

(7)推踢：實戰(zhàn)姿勢開始。右腳蹬地,，重心前移,，右腳以髖關(guān)節(jié)為軸提膝前蹬，用右腳腳掌向前蹬推,，力點在腳掌,，推力向正前方。動作要領(lǐng)：提膝后盡量收緊膝關(guān)節(jié);重心往前移,，利用身體的重量和力量;推的時候腿往前伸展,，送髖;推的路線水平往前。推踢的主要攻擊目標(biāo)是腹部,。

(8)橫踢：實戰(zhàn)姿勢開始,。右腳蹬地，重心前移至左腳,，右腳屈膝上提,，兩拳置于胸前;左腳前腳掌碾地內(nèi)旋，髖關(guān)節(jié)左轉(zhuǎn),，左膝內(nèi)扣;隨即左腳掌繼續(xù)內(nèi)旋至180度,，右腿膝關(guān)節(jié)向前抬至水平狀態(tài)，小腿快速向左前橫向踢出;擊打目標(biāo)后迅速放松收回小腿,。右腿落回原地成實戰(zhàn)姿勢,。動作要領(lǐng)：膝關(guān)節(jié)夾緊,，向前提膝，盡量走直線;支撐腳外旋180度;髖關(guān)節(jié)往前順,，身體與大小腿成直線;嚴(yán)格注意擊打的力點在正腳背;踝關(guān)節(jié)放松,，擊打的感覺是“面團(tuán)”、“鞭梢”,。橫踢攻擊的主要部位有頭部,、胸部、腹部和肋部,。

(10) 單腿連踢：同一條腿連續(xù)進(jìn)行兩次以上的進(jìn)攻方法,。這種技術(shù)也屬于跆拳道高難技術(shù)動作,，將在后面的教學(xué)篇中專門講述,。

(11)雙腿連踢：兩條腿連續(xù)進(jìn)行兩次以上的進(jìn)攻。這種技術(shù)同樣屬于跆拳道高難技術(shù)動作,，將在后面教學(xué)篇中專門講述,。

跆拳道訓(xùn)練方法篇四

每天星期日的下午我都要去練跆拳道。

我非常喜歡練跆拳道,，但是我以前是非常不喜歡的?，F(xiàn)在我已經(jīng)練到紅黑帶了！在那里規(guī)矩就是如果誰遲到啦,，做五十仰臥起坐和一百個蹲起,。如果誰不想做就去和同學(xué)們pk，如果你pk過了她也就不用做,，就讓那個輸?shù)娜俗?。而且你如果表現(xiàn)好了，老師會發(fā)給你一些積分,。我現(xiàn)在已經(jīng)達(dá)到了八十九積分,！積分的規(guī)律是這樣的`。你如果表現(xiàn)好的話可以換到你喜歡的玩具,，我現(xiàn)在機(jī)會已經(jīng)達(dá)到了八十九,！如果我今天在獲得了一個積分，我就能得到就是意思就是說我可以換一個玩具,。有魔幻陀螺,，組裝玩具，我想換一個魔幻陀螺,，今天老師說有特殊要求,，每人都得和一位同學(xué)pk。只要你pk成功可以獲得五十個積分,。

今天我和我們那里的黑帶一段王晨陽pc了,。他今天的狀態(tài)非常不好,，讓他提雙飛踢的時候一不小心絆到了腳，我踢了一個旋風(fēng)踢直接把他接到拉長對外,。所以我就可以獲得五十,，但是沒有這么簡單。老師說你除非把他pk到認(rèn)輸才算,。所以我剛才踢的時候王晨陽沒有認(rèn)輸,，所以我就得把他踢到認(rèn)輸，首先我踢了一個雙飛機(jī)和一個后跟踢,，一下把他踢到啦,。然后用一個雙腳踢把他踢到地下，他已經(jīng)被我踢的動也動不了了,，所以我今天獲得了五十積分,。下次我一定要在爭取獲得一百個或一百零一才行。

1.

跆拳道的訓(xùn)練方法

2.

跆拳道訓(xùn)練方案

3.

跆拳道品勢訓(xùn)練教學(xué)

4.

跆拳道訓(xùn)練方法

5.

跆拳道的步伐訓(xùn)練

6.

跆拳道基本步法訓(xùn)練

7.

跆拳道訓(xùn)練方法

8.

跆拳道品勢訓(xùn)練流程

跆拳道訓(xùn)練方法篇五

跆拳道腿法有哪幾種呢,，大家需要如何進(jìn)行訓(xùn)練,，下面一起去看看小編為你整理的跆拳道腿法訓(xùn)練吧，希望對大家有幫助,！

跆拳道中的基礎(chǔ)腿法動作——前踢腿的練習(xí)十分重要,，我們可以嘗試在練習(xí)前踢腿的時候不要在踢出去后一下子收回，應(yīng)該留部分小腿的力道去固定住前踢的型態(tài),，進(jìn)行定型耐力的訓(xùn)練,，長期堅持下去的話對于我們動作的標(biāo)準(zhǔn)度來說是有著很大的提升的。

建議練習(xí)量：每周六天,，一天3組,，每組3次，每次堅持30秒以上,。

相對于前踢的動作,，側(cè)踢腿的動作姿勢更難于讓我們掌握，我們想要把這個腿法動作做到流暢迅速,，甚至收發(fā)自如的狀態(tài)的話,，就要進(jìn)行”側(cè)踢定型“的練習(xí)，同樣的我們需要在側(cè)踢出去的時候利用大腿的力量把小腿的型態(tài)給定住,，若是初學(xué)者站立不穩(wěn)可以嘗試扶一下身旁同等高的物體,，前提是不要亂了姿勢。

建議練習(xí)量：每周六天,，一天3組,，每組3次，每次堅持30秒以上,。

跆拳道的腿法對于“快”這個字十分的講究,，所以我們在練習(xí)腿法的時候要比較傾向于速度的練習(xí),，這個時候哦我們可以采取快速把膝蓋抬起來的方法去練習(xí)速度，膝蓋抬起高度一般至腹部左右,，兩個膝蓋迅速變換來回抬起,，就如同用力踩東西一般，當(dāng)然抬起的高度最好是以平時踢腿的高度為宜,。

建議練習(xí)量：每周六天,，一天3組，每組100次以上,。

想要把跆拳道的腿法動作的姿勢角度以及力度給練標(biāo)準(zhǔn)了,，就少不了我們良好的腿部韌性的前提。所以我們在訓(xùn)練壓腿的時候,，可以采取高度壓腿的方法,，即把腿部以適宜的高度放于自身身高相差不大高度的堅硬物體上，并且用適當(dāng)?shù)膲毫θブ饾u讓腿部的'韌帶展開,，只要動作標(biāo)準(zhǔn)就不用怕受傷的問題,。

建議練習(xí)量：每周六天,，一天3次,，每次30分鐘以上。

在跆拳道腿法訓(xùn)練的期間,，我們都需要特別去注意腳尖的發(fā)力技巧,，不論是騰空還是踢腿，其中都存在著發(fā)力的影子,，所以我們可以采取原地用腳尖發(fā)力反復(fù)跳躍的方法去訓(xùn)練我們腳尖的力量,，這對于我們的跳躍能力以及腿部力量來說也是有著較大的幫助的。

建議練習(xí)量：每周六天,，一天3組,，每組100次以上。

有的人可能會誤以為“高抬腿”和“高抬膝”是兩個概念,，其實不然,，一個是抬腿而一個是抬膝就已經(jīng)體現(xiàn)出其差別，高抬腿的練習(xí)與其說是去練習(xí)腿部的力量,，更不如說是更好地去展開腿部的韌帶,，幫助我們更好地去舒展腿法的力度和距離，所以我們在平時可以多進(jìn)行高抬腿的練習(xí)動作,，即將腿抬到自身高度然后點地繼續(xù),，雙腿循環(huán)反復(fù)進(jìn)行。

建議練習(xí)量：每周六天,，一天3組,，每組100次以上,。

許多跆拳道愛好者都知道跳躍能力是否強(qiáng)是對跆拳道腿法施展的一個重要因素，那么我們可以每天抽取一些時間進(jìn)行雙腿騰空彈跳力的練習(xí),，即雙腿蹲下成馬步型,，雙腿距離與肩膀同寬，然后同時發(fā)力騰空而起,，并將雙腿朝兩個方向用力踢出去,，最后利用剩余的力量收回退完整落于地上。

建議練習(xí)量：每周六天,，一天3組,，每組50次以上。

腿法動作中除了“快”和“準(zhǔn)”,，狠這個要素也是十分重要的,，即出腿的力度要足，所以我們在日常生活中可以多進(jìn)行低高度馬步的練習(xí),，在練習(xí)時,，我們要特別注意馬步的高度距離，必須把雙腿彎曲到100度左右,，雙手收拳于腹,，挺胸抬頭目視前方，根據(jù)時間的長短進(jìn)行耐力方面的練習(xí),，長期堅持下去對于腿部力度和下盤穩(wěn)度的提升是有著十分顯著的效果,。

建議練習(xí)量：每周六天，一天3次,，每次10分鐘以上,。

1.

跆拳道腿法訓(xùn)練大綱

2.

跆拳道基本腿法訓(xùn)練

3.

跆拳道腿法訓(xùn)練技巧

4.

跆拳道腿法訓(xùn)練步驟

5.

跆拳道的基本腿法訓(xùn)練

6.

跆拳道高級腿法訓(xùn)練

7.

跆拳道基本腿法訓(xùn)練方式

8.

跆拳道腿法訓(xùn)練的技巧

跆拳道訓(xùn)練方法篇六

攻防訓(xùn)練是跆拳道進(jìn)行實戰(zhàn)練習(xí)中的一個重要步驟，目的在于鍛煉并提高攻擊者運用所學(xué)技術(shù)動作積極主動,、機(jī)智靈活的攻擊能力;鍛煉防反者不失時機(jī),，快速地進(jìn)行防守和反擊。 下面小編為大家?guī)眭倘缹崙?zhàn)攻防訓(xùn)練的方法,，希望對大家有所幫助!

1.雙方成預(yù)備實戰(zhàn)姿勢(可由近到遠(yuǎn)),。聽到教練員“哨聲”的口令后，進(jìn)攻者專門練習(xí)進(jìn)攻,，防者專門練習(xí)防反,。根據(jù)兩人技術(shù)特點，防者可做防后反擊技術(shù)動作,。聽到“交換”的口令后,，互換攻防進(jìn)行練習(xí)。聽到“?！?的口令,，雙方停止操練,。

2.規(guī)定腿法技術(shù)攻防練習(xí)。如橫踢進(jìn)攻假與后踢進(jìn)攻實;步法與腿法技術(shù)結(jié)合等,?；蛘吒鶕?jù)進(jìn)攻的技術(shù)，練習(xí)防或防后反擊動作,。

3.運用所學(xué)技術(shù)動作進(jìn)行反擊練習(xí),。提高進(jìn)攻和防守動作技能。強(qiáng)調(diào)攻者思想上要克服“怕”字,，大膽運用所學(xué)的技法,，果斷積極地進(jìn)攻，眼疾腿快,。防守者要鍛煉提高防守和反擊的技能,。不要一味后退或依靠手臂的格擋來代替適宜的反擊動作。

“先反后攻”是跆拳道實戰(zhàn)訓(xùn)練的核心部分,，所以先讓大家首先明白反擊的重要性,。在防守的基礎(chǔ)上，然后才能找機(jī)會攻擊對手,。防守是指是在對方向我某一部攻擊時,，我以迅速、準(zhǔn)確,、有力的動作及時地化解開,。防只是手段,，防后隨即反擊才是目的,。我們將跆拳道的反擊類型分為，直拳阻截,、退后反擊或迎擊,。

1.直拳防守反擊：防守與反擊必須合為一體，單純的防守而沒有反擊動作,，對于對手將起不到威脅作用,，首先應(yīng)該明白直拳阻截防守格擋力量來源主要產(chǎn)生在兩手臂上，兩手在往相反方向用力的同時,，產(chǎn)生合力,，而這個合力即要求短促、有力,，又不要防的過大或過小,。防大了暴露自己的空隙大;防小了防不開敵槍。只有防的恰到好處,，才不會失去刺的時機(jī),。

2.退步反擊：當(dāng)對手向我方進(jìn)行短促,、猛烈的進(jìn)攻時，這時必須以“四兩撥千斤”之作用力防開對方攻擊腿,。在訓(xùn)練中應(yīng)把這一點弄明白,，如退步后，只是將對手的腿防開同10厘米,，則對手連續(xù)攻擊快,，自身沒有防開，防后反擊往往失掉戰(zhàn)機(jī),。所以必須在對手攻擊腿落地之前反擊到對手,，即在“舊力已過，新力未生”,，快速起腿反擊到對手,。

3.迎擊：對手進(jìn)攻時機(jī)，往往只是很短暫的一瞬間,，迎擊就是準(zhǔn)確地抓住這一瞬間,，及時發(fā)動進(jìn)攻，給對方造成措手不及,，是迎擊得分取勝的關(guān)鍵,。迎擊中情況變化多端，攻擊時機(jī)很多,，但不管情況如何復(fù)雜,，只要我們靈活機(jī)動，善于觀察,，抓住各種時機(jī),，大膽果斷地起腿攻擊，就能取得較好得分效果,。

1.攻擊對手得分部位時要有向前的爆發(fā)力,。在發(fā)動前，身體的各個部位要力求沒有其它動作預(yù)兆,，以免暴露自己進(jìn)攻意圖,，這樣可有出其不意的效果。其動作要領(lǐng)是：重心控制于支撐腿,，也就是身體稍向支撐腿移,，使另外一之腿腳掌著地，起向引導(dǎo)蹬地作用,。

2.在攻擊腿向前擊打同時,，支撐腿要以前腳掌的內(nèi)側(cè)猛力向后下蹬地，推動身體重心迅速向前，使攻擊腿在向前的運動中不減速,，當(dāng)對方后退時,，則支撐腿前滑，使進(jìn)攻不失時機(jī),。

3.在腿向前發(fā)力的同時,，腰、髖,、臀部要順勢緊張向前用力,，使身體能立即跟上。否則出腿速度雖快,，但由于身體跟不上去,，而達(dá)不到擊中目標(biāo)，為此,，進(jìn)攻出槍時,，要身體整體力量形成一致，才能把力量集中一處上,，這是攻擊快的關(guān)鍵,。

1.對方眼神呆滯、思想麻痹,，過于放松或過分緊張而引起失?，F(xiàn)象的.時候。

2.進(jìn)攻開始或進(jìn)攻動作結(jié)束的一瞬間,，達(dá)到“制敵于半式之中”,。

3.利用對方習(xí)慣性動作，如有規(guī)則的身體或者步法晃動,，發(fā)起進(jìn)攻前先作向前向后一步的假動作等,，就在其剛起動的瞬間出腿發(fā)動進(jìn)攻。

4.利用前進(jìn),、后退的步法,，引誘對方前進(jìn)后退的時間，乘其立足未穩(wěn)之時突然發(fā)動進(jìn)攻,。

5.在對方收腳，尚未完成準(zhǔn)備姿勢的同時,。

6.在連續(xù)進(jìn)攻時,，對方連續(xù)后退，以突然停頓的瞬間,，我突然發(fā)動進(jìn)攻,。

雙方對峙，發(fā)動進(jìn)攻必須是在有效距離內(nèi)，這樣才能踢得快,、準(zhǔn),、狠。如果能在第一腿就能將對手ko,，則不需要發(fā)動連續(xù)進(jìn)攻了,。發(fā)動進(jìn)攻時雖然是在有效距離內(nèi)但由于某種原因，進(jìn)攻第一腿沒有打到對手,，是極其正常的,，而這時就應(yīng)抓住時機(jī)，繼續(xù)進(jìn)攻(但要特別注意對方反擊),，在對方后退或立足未穩(wěn)之機(jī),，立即發(fā)動一次又一次的進(jìn)攻，重創(chuàng)對手為止,。在連續(xù)進(jìn)攻時,，步法的配合一般采用一步前進(jìn)墊步或連續(xù)滑步的動作。第一腿攻擊出后,，重心就迅速跟上,，以便繼續(xù)組織第二腿、第三腿的進(jìn)攻,。注意在攻擊腿落地后,，上體不要前傾過大，要將身體重心始終保持在兩腳中央稍前的位置上,，如果重心過于在前,，那么右腳往往跟不上，而失去第二次進(jìn)攻的蹬力,。身體重心向前最大不能超過左膝,，這樣就能造成連續(xù)進(jìn)攻的條件，否則影響手的防御與腳部攻擊動作的緊密配合,。正確的還原實戰(zhàn)姿勢極為重要,，有了正確的移動姿勢才不會影響進(jìn)攻動作的準(zhǔn)備和迅速發(fā)起。

發(fā)動連續(xù)進(jìn)攻的時機(jī),，通常是對方退的比較快,，只顧防守不反刺，抓住其弱點,，有效地組織連續(xù)進(jìn)攻,。在組織連續(xù)進(jìn)攻時，必須注意提高反應(yīng)能力,。加強(qiáng)上體手臂的上中下格擋,，這樣才能有效地組織連續(xù)進(jìn)攻，達(dá)到自己不失分，戰(zhàn)勝對手的目的,。

跆拳道訓(xùn)練方法篇七

跆拳道變幻莫測,，因為瀟灑的腿法而為人稱道，那么跆拳道實戰(zhàn)方法技巧有哪些,，如何在實戰(zhàn)中擊敗對方呢?下面小編為您介紹跆拳道實戰(zhàn)方法技巧,，供參考。

左腳在前叫左勢,，右腳在前叫右勢,。

動作規(guī)格：兩腳前后開立與肩同寬，前腳尖45度斜向右前方,，后腳跟抬起,，膝關(guān)節(jié)微彎屈，重心在兩腳之間,。上身自然直立,，45度斜向右前方，雙手握拳,，拳心相對,。兩臂彎曲置于胸前。頭部直立向前,，目視正前方,。

動作要領(lǐng)：身體自然，肌肉放松,。膝關(guān)節(jié)松而不懈,，富有彈性。心無雜念,，以無意為有意,。

易犯錯誤：全身緊張，肌肉僵硬,。重心偏前或偏后,，不利于啟動。膝關(guān)節(jié)不彎曲,，缺乏彈性,。

身體完全側(cè)向，前后腳在一條直線上其它部位同標(biāo)準(zhǔn)姿勢,。

身體姿勢同標(biāo)準(zhǔn)實戰(zhàn)姿勢,，只是雙膝彎曲加大，重心降低,。這種姿勢重心低、不易失去重心，但移動相對較慢,。

1,、進(jìn)攻+進(jìn)攻：右腿橫踢接左腿橫踢。左腿前橫踢接右腿后腿高橫踢,。

2,、進(jìn)攻+防守：右腿后腿橫踢接后踢。左腿前橫踢接后旋踢,。

3,、防守+進(jìn)攻：右腿后踢接右腿橫踢。左前腿下劈腿接右腿后腿橫踢,。

4,、進(jìn)攻+防守+進(jìn)攻：右腿后踢接后踢接右腿高橫踢。右腿后踢接左腿下劈腿接左腿后腿高橫踢,。

5,、進(jìn)攻+進(jìn)攻+防守：右腿后踢接左腿高橫踢接后踢腿。右腿后踢接左腿下劈腿接后踢腿,。

6,、進(jìn)攻+進(jìn)攻：左腿前腿下劈腿接右腿后腿橫踢。左腿前腿雙飛腿接左腿高橫踢,。

7,、進(jìn)攻+防守：右腿后腿橫踢接右腿前腿下劈腿。右腿后腿下劈腿接后踢腿,。

8,、防守+進(jìn)攻：右腿后旋腿接右腿后腿高橫踢。左腿前腿推踢接右腿后腿橫踢,。

9,、進(jìn)攻+防守+進(jìn)攻：右腿后腿橫踢接左腿后旋腿接右腿后腿橫踢。左腿前橫踢接左腿前腿下劈腿接右腿后橫踢,。

10,、進(jìn)攻+進(jìn)攻+防守：右腿后橫踢接左腿橫踢接后踢腿。右腿后橫踢接左腿后腿雙飛踢接左腿后踢,。

①拳

攻擊對方面部,，胸部，腹部和防守,。四指并攏,，回屈握緊，將拇指內(nèi)屈貼緊食指和中指的第二關(guān)節(jié)處,，拳面要平,。

拳面：即握緊的拳的峰面,。利用拳峰直接攻擊對方，力點是拳的峰面,。

拳背：握緊拳的背部,，中指和食指的掌指關(guān)節(jié)突出部分。用于抖腕上挑和伸肘向外側(cè)擺動擊打,。

錘拳：拳握緊后,，小手指以下腕關(guān)節(jié)以上的小漁際外側(cè)。用錘拳從上向下直接錘擊最有效,。

平拳：手指第二指關(guān)節(jié)彎曲,，四指尖貼緊手掌，拇指扣于虎口處,。實戰(zhàn)時可用平拳沖擊對方的上唇,，眼睛，和頸部,，動作短促有力,。

指節(jié)拳：拳握緊后將食指第二指關(guān)節(jié)特別突出形成中指節(jié)拳。實戰(zhàn)中用指節(jié)拳攻擊對方上唇,，眼睛,，太陽穴，兩肋,，腹腔神經(jīng)叢效果極佳,。

②掌

四指并攏伸直，拇指屈曲貼緊食指,，小指的外側(cè)沿形成手刀,，拇指的內(nèi)側(cè)形成背刀。手刀和背刀在實戰(zhàn)中用于砍擊或截?fù)簟?/p>

掌根：亦稱熊掌,。將四指并攏,，從第二指關(guān)節(jié)處全部屈曲扣緊，拇指扣緊虎口處,。實戰(zhàn)時用掌根擊打?qū)Ψ降念^面部,，下頦和鎖骨。

底掌：亦稱弧形掌,。四指并攏,，指關(guān)節(jié)微屈，拇指外展微屈,，掌成弧形,。可用掌根底部攻擊,，也可用拇指和食指之間掐擊頸部,。

③指

貫手：手形和手刀相似,，中指和食指微屈，基本保持四指尖平齊,，大拇指向掌內(nèi)貼緊,。實戰(zhàn)時用來戳擊對方的主要器官,。

二指貫手：伸展食指和中指呈v型,，拇指壓緊無名指第二指關(guān)節(jié)處，小指內(nèi)扣,。主要用來插擊對方的眼睛,。

①腕部：是指腕關(guān)節(jié)的四周部位。即用腕關(guān)節(jié)的.內(nèi),，外,，上，下四個部位進(jìn)行格擋防守,。

②肘部：是指大,，小臂之間的骨連結(jié)---肘關(guān)節(jié)部分。由于肘關(guān)節(jié)距身體中心近,，運動靈活,，屬較大肌群工作關(guān)節(jié)，因而肘的進(jìn)攻威力極大,，亦可用于格擋防守,。

膝部是指股骨和脛，腓骨之間的骨連結(jié)---膝關(guān)節(jié)部分,。由于膝關(guān)節(jié)是人體最典型的骨關(guān)節(jié),，其組成骨骼大而粗壯，股肌和腓脛肌直接作用于膝關(guān)節(jié),，因而膝部動作既靈活又有力量,，殺傷力極大。它既可進(jìn)攻又可防守,。

①腳前掌：指腳底前部的骨和肌肉部分,。腳前掌進(jìn)攻時主要用于前踢，旋踢和掄踢,。

②腳后掌：指腳底后部的跟骨下緣和肌肉部分,。進(jìn)攻時主要用于轉(zhuǎn)踢和蹬踢。

③正腳背：指腳的正面,，踝關(guān)節(jié)以下至第一趾關(guān)節(jié)以上部位,。正腳背進(jìn)攻時常用于橫踢，擺踢,，跳踢和飛踢,。其作用距離遠(yuǎn),，力量大。

④足刀：指腳底和腳背相連結(jié)的腳外側(cè)邊緣部位,。主要用于側(cè)踹或側(cè)鏟,。

⑤腳后跟：指腳后部踝關(guān)節(jié)以下的部位。腳后跟進(jìn)攻時主要用于后蹬,，劈腳和轉(zhuǎn)身后擺動作,。

用自己的額部頂撞對方的臉部。

1,、實戰(zhàn)的姿勢要靈活,，要隨實戰(zhàn)的具體情況靈活運用和變化身體姿勢。

2,、實戰(zhàn)勢的姿勢要自然要放松,，這樣會消除由不自然或緊張的身體狀況帶來的動作遲緩，動作發(fā)動不迅速等缺點,，因為人在自然狀況下進(jìn)行的活動是輕松有效的,。

3、實戰(zhàn)時要求身體姿勢以敏捷,，迅速為標(biāo)準(zhǔn),，不論是進(jìn)攻還是防守，都要動作敏捷,，迅速,，從而達(dá)到進(jìn)攻或防守的目的。

4,、實戰(zhàn)時不論是原地動作還是騰空動作,，都要以身體重心穩(wěn)定為原則，維持身體自然的平衡狀況,，這樣有利于動作的完成,。

5、身體的中心的高低和實戰(zhàn)者的身體能力及技,，戰(zhàn)術(shù)的水平有關(guān),，只要是便于做動作或移動的身體重心都是適宜的。

6,、隱蔽性和實戰(zhàn)效果有著直接的關(guān)系,，進(jìn)攻時隱蔽性越好，擊中對方的機(jī)會次數(shù)就越多,。

7,、跆拳道實戰(zhàn)中腳踢進(jìn)攻時一般使用的部位包括腳前掌，腳趾,，腳背,，足刀,，腳后跟，腳后掌(腳跟底部),。

8,、運用腳踢時要根據(jù)具體情況，如對方所處位置,，暴露的部位,，防守的姿勢以及雙方的距離，選擇不同的踢法,。

9,、踢擊完成馬上回到準(zhǔn)備姿勢，準(zhǔn)備下一次的進(jìn)攻和防守,。

10、腿的回位動作要快,，以免被對方抓住或抱住,。

11、進(jìn)攻技術(shù)是在對方未進(jìn)攻的情況下主動進(jìn)攻后,，向前左右移動步法,，即可避開對方的反擊，又可為自己制造戰(zhàn)機(jī),。也可以在進(jìn)攻的時候抓住對方的反擊時機(jī)再次進(jìn)行連續(xù)進(jìn)攻,，連續(xù)進(jìn)攻容易成功得分。

12,、腿法技術(shù)在整體運用中約占3/4,，因為腿的長度和力量是人體最長最大的。腿的技法有很多種形式,，可高可低,、可近可遠(yuǎn)、可左可右,、可直可屈,、可轉(zhuǎn)可旋，威脅力極大,，是實用制敵的有效方法,。