每個人都曾試圖在平淡的學(xué)習(xí),、工作和生活中寫一篇文章。寫作是培養(yǎng)人的觀察、聯(lián)想,、想象,、思維和記憶的重要手段,。范文書寫有哪些要求呢,？我們怎樣才能寫好一篇范文呢,？以下是我為大家搜集的優(yōu)質(zhì)范文,，僅供參考,，一起來看看吧

跆拳道訓(xùn)練方法篇一

跆拳道是一項激烈的拳打腳踢的攻防對抗的搏擊項目，那么跆拳道力量速度訓(xùn)練方法有哪些呢?以下內(nèi)容由小編為大家整理跆拳道力量速度訓(xùn)練方法,，希望能幫助到您!

跆拳道實戰(zhàn)中必須雙方必須快速地移動,、轉(zhuǎn)身、滑步,、跳躍以及在多變復(fù)雜的條件下完成合理的踢打,，來進行判斷、啟動,、攻擊和完成快,、準,、穩(wěn)、狠的高難腿法技術(shù)動作,，競技對抗中雖然只有三局(每局二分鐘),，由于雙方對抗激烈，能量消耗加大,。這就對運動員的力量,、速度、耐力,、彈跳等身體素質(zhì)提出了愈高的要求,。因此，對跆拳道運動員身體素質(zhì)訓(xùn)練應(yīng)貫穿整個訓(xùn)練計劃,。根據(jù)人體身體發(fā)育特征,，在身體不同時期，跆拳道運動員應(yīng)相應(yīng)的發(fā)展,、柔韌,、速度、靈敏,、彈跳,、爆發(fā)力等基本素質(zhì)，其它身體素質(zhì)為輔,。對于人體中的速度,、力量、彈跳力,、耐力等身體素質(zhì)不是孤立存在和發(fā)展的,，它們之間是相互影響、相互促進和相互制約的,。因為各項身體素質(zhì)都是在中樞神經(jīng)系統(tǒng)控制下,，由肌肉活動表現(xiàn)出來的。所以在發(fā)展運動員某一身體素質(zhì)的同時,，都會或多或少地引起另一素質(zhì)的變化,。例如：通過速度素質(zhì)的訓(xùn)練，也會影響到力量,、靈敏素質(zhì)的發(fā)展,。所以在跆拳道身體素質(zhì)訓(xùn)練實踐中，如果能夠科學(xué)地安排訓(xùn)練方法就會取得事半功倍的效果,。本文從柔韌,、速度、力量三方面進行分析與探討,，希望對跆拳道練習(xí)者有所幫助,。

1、前后劈腿,?？瑟毩⑶昂笳駢海部梢詫⑼炔繅|高,，由同伴幫助下壓,。

2、左右劈腿,。練習(xí)者仰臥在墊子上,，屈腿或直腿都可以，由同伴扶腿部不斷下壓,。

3,、壓腿：將腳放在椅子或一定高度上，另一腿站立腳尖朝前,，然后正壓(勾腳),、側(cè)壓、后壓,。

4,、踢腿：原地扶把桿或行進，正踢(勾腳),、側(cè)踢,、后踢。

5,、擺腿：向內(nèi),、向外擺腿。

6,、控腿：手扶支撐物體,，前控、側(cè)控,、后控,。

7、弓箭步壓腿,。

8,、跪坐壓腳面。

9,、在特制不同形狀的練習(xí)器上練習(xí)腳腕不同方位的柔韌(特制練習(xí)器械見彈跳力部分)

10,、用腳內(nèi)側(cè)、外側(cè)、腳跟,、腳尖走,。

11、負重深蹲,，腳跟不離地使腳盡量彎曲,。

12、雙人面向而坐,，雙腳互相頂位,，雙手相拉，一人前俯,，一人后仰,。

跆拳道訓(xùn)練方法篇二

所謂動作速度是一個模糊的概念。因為單純的動作速度是不存在的,。我們在實踐中所觀察到的動作速度,，實際上是由運動的物體或人體的其它能力，如力量,，協(xié)調(diào),、耐力、技術(shù)等因素,，加上速度素質(zhì)來決定的,。所以，動作速度的訓(xùn)練與其它運動素質(zhì)的訓(xùn)練,、技術(shù)訓(xùn)練有密切的聯(lián)系,。要培養(yǎng)動作速度，就必須有目的地發(fā)展相應(yīng)的運動能力,，這是動作速度訓(xùn)練的特殊之處,。同時，由于速度素質(zhì)具有不易轉(zhuǎn)移的特點,，因此,，在動作速度的訓(xùn)練過程中，訓(xùn)練的任務(wù)和內(nèi)容必須明確,，否則收不到良好效果,。另外動作速度的提高，必須與速度耐力的提高結(jié)合起來,，實戰(zhàn)中運動員不僅僅是快速完成動作 ,，而且還要把這種能力保持到比賽的結(jié)束。因此,，動作速度的速度耐力訓(xùn)練是非常重要的,。在跆拳道的動作速度訓(xùn)練中,，為了堅持上述訓(xùn)練原則和方法，通常采用多種形式的方法和手段進行,，并圍繞提高動作速度做一些相關(guān)的和專門性的動作速度訓(xùn)練,。

(1)利用沖刺跑和中高速跑練習(xí)動作速度。速度練習(xí),，包含從靜止到最大速度的疾跑階段,，這是提高速度的最重要前提。因而利用30米,、50米、100米跑練習(xí)加速度和沖刺感覺,，利用200米,、300米、400米跑體會持續(xù)高速度狀態(tài)下,，速度耐力的本體感覺,，會對提高動作速度提供最直接的身體感覺。這種感覺在跆拳道的對抗中,，主要體現(xiàn)在利用步法而快硬動作的速度,，提高動作的加速度，既加快了動作本身的速度,，又增加技術(shù)運用的擊力度和效果,，因而被經(jīng)常采用。在專門性訓(xùn)練時,，可將帶有轉(zhuǎn)體,、進步接做各種技術(shù)動作和組合反復(fù)訓(xùn)練，會提高完成動作的速度擊打力度,。例如將轉(zhuǎn)體后旋踢的動作,，結(jié)合身體加速時個體感覺，把最快速度和最大力度體現(xiàn)在最后用力上,，從而提高后旋踢的動作速度和擊打力度,。

(2)利用下坡跑、加速跑和后蹬跑練習(xí)不同狀況下的動作速度,。跆拳道的比賽是瞬息萬變的,，因而練習(xí)在不同狀況下完成動作的速度是非常重要的。在進行專門練習(xí)時,，可采用將不同特點的兩,、三個動作或組合連續(xù)運用的方法，提高完成不同動作的速率,。例如,，做左橫踢一右橫踢一轉(zhuǎn)身左后旋踢組合,，接做騰空左前劈腿一右側(cè)踢組合，將原地的,、旋轉(zhuǎn)和騰空的動作結(jié)合起來熟練后會提高不同形式動作的單個速串和變化速度,，從根本提高動作的速度。

3.發(fā)展速度素質(zhì)的要求和注意事項

())隊員盡量以快的速度按規(guī)格要求完成動作,。

(2)采用的技術(shù)動作必須是練習(xí)者已熟練掌握,、形成定型的動作。

(3)練習(xí)的持續(xù)時間一般不超過1分鐘,，以30秒鐘一組為宜,。

(4)專門性的動作速度練習(xí)與比賽的動作結(jié)構(gòu)相似，從實戰(zhàn)角度進行訓(xùn)練,。

(5)利用重物進行專門動作速度練習(xí)時,，重物的比例重量，培養(yǎng)單純力量比速度力量的重量要小,。

(6)嚴格掌握好練習(xí)的間歇時間和休息力式,。間歇的時間在保證后一次練習(xí)完成的速度在一定范圍內(nèi)不低于前 一次，一般為5～8分計,。休息力式以積極性休息為主,，做一些簡單的模仿和想象動作，但不用力,。

(7)由于速度練習(xí)具有極限強度,，量不宜大。

主要特點

1,、以腿法為主,，拳腳并用

由于競賽的需要、規(guī)則的限制和跆拳道進攻方法的特點,，使得跆拳道是已腿法攻擊為主,。據(jù)統(tǒng)計，在跆拳道技術(shù)當(dāng)中,，腿法約占總技法的70%,。腿擊無論在攻擊范圍、攻擊力量等方面都遠遠超過拳法的攻擊,，而拳法的招式,，一般偏重于防守和格擋。

2,、動作追求速度,，力量和效果，以擊破為測試功力的手段

跆拳道不講究花架子,，所有動作都以技擊格斗為核心,，要求速度快,，力量大，擊打效果好,。在功力的檢測方面,，則以擊破力為測試的手段。就是分別以拳腳擊碎木板等,，以擊碎的厚度來判定功力,。

3、強調(diào)呼吸,，發(fā)聲揚威

在跆拳道的練習(xí)當(dāng)中,，要求在氣勢上給人以威嚴的感覺，練習(xí)者常以洪亮并帶有威懾力的聲音來顯示自己的威力,。據(jù)日本有關(guān)研究資料證明,，人在無負荷工作時，10%的肌肉會由于發(fā)聲使他們的收縮速度提高9%,，在有負荷工作時更是可以提高14%。這就是為什么在比賽當(dāng)中運動員會發(fā)出響亮的喊叫聲的原因,。在發(fā)聲的同時停止呼吸,，可以使人體內(nèi)部的阻力減小，提高動作速度,，集中精力,，使動作發(fā)揮出更大的威力。

4,、以剛制剛,，方法簡練

受跆拳道精神影響，運動員在比賽當(dāng)中多是直擊直打,，接觸防守,，躲閃技術(shù)運用得比較少。進攻都采用直線連續(xù)進攻,，以連貫快速的腳法組合擊打?qū)κ?。防守多采用格擋技術(shù)，或采取以攻對攻,，以攻代防的技術(shù),。

5、禮始禮終,，內(nèi)外兼修

在任何場合下,，跆拳道練習(xí)者始終以禮相待。練習(xí)活動都要以禮開始,，以禮結(jié)束,，以養(yǎng)成謙虛,、友好、忍讓的作風(fēng),，在道德修養(yǎng)方面不斷的提高自己,。

跆拳道訓(xùn)練方法篇三

跆拳道以其變幻莫測，優(yōu)美瀟灑的腿法著名於世,，被世人稱為踢的藝術(shù),，這是跆拳道區(qū)別於其他格斗術(shù)的一個重要特點。那么,，下面是由小編為大家分享跆拳道基本訓(xùn)練方法,，歡迎大家閱讀瀏覽。

由于競賽的需要,、規(guī)則的限制和跆拳道進攻方法的特點,，使得跆拳道是已腿法攻擊為主。據(jù)統(tǒng)計,，在跆拳道技術(shù)當(dāng)中,，腿法約占總技法的70%。腿擊無論在攻擊范圍,、攻擊力量等方面都遠遠超過拳法的攻擊,，而拳法的招式，一般偏重于防守和格擋,。

跆拳道不講究花架子,，所有動作都以技擊格斗為核心，要求速度快,，力量大,，擊打效果好。在功力的檢測方面,，則以擊破力為測試的手段,。就是分別以拳腳擊碎木板等，以擊碎的厚度來判定功力,。

在跆拳道的練習(xí)當(dāng)中,，要求在氣勢上給人以威嚴的感覺，練習(xí)者常以洪亮并帶有威懾力的聲音來顯示自己的威力,。據(jù)日本有關(guān)研究資料證明,，人在無負荷工作時，10%的肌肉會由于發(fā)聲使他們的收縮速度提高9%,，在有負荷工作時更是可以提高14%,。這就是為什么在比賽當(dāng)中運動員會發(fā)出響亮的.喊叫聲的原因。在發(fā)聲的同時停止呼吸,，可以使人體內(nèi)部的阻力減小,，提高動作速度,，集中精力，使動作發(fā)揮出更大的威力,。

受跆拳道精神影響,，運動員在比賽當(dāng)中多是直擊直打，接觸防守,，躲閃技術(shù)運用得比較少,。進攻都采用直線連續(xù)進攻，以連貫快速的腳法組合擊打?qū)κ?。防守多采用格擋技術(shù),，或采取以攻對攻，以攻代防的技術(shù),。

在任何場合下,，跆拳道練習(xí)者始終以禮相待。練習(xí)活動都要以禮開始,，以禮結(jié)束,，以養(yǎng)成謙虛、友好,、忍讓的作風(fēng),，在道德修養(yǎng)方面不斷的提高自己。

跆拳道以其變幻莫測,，優(yōu)美瀟灑的腿法著名於世，被世人稱為踢的藝術(shù),，這是跆拳道區(qū)別於其他格斗術(shù)的一個重要特點,。跆拳道的腿法講究變化多樣和靈活多端，對人體的柔韌性,、大腦反應(yīng)的靈敏性,、身體運動的穩(wěn)定性都有很高的要求，它是對人體機能和體能的綜合考驗,。

跆拳道實戰(zhàn)中腳踢進攻時一般使用的部位包括腳前掌,、腳趾、腳背,、足刀,、腳后跟、腳后掌(腳跟底部),。利用這些部位可以進行站立踢,、跳動踢、助跑踢,、轉(zhuǎn)身踢和飛踢等不同形式有踢法進攻,，而且每種 踢法踢擊的部位各有不同,。實戰(zhàn)過程中，運用腳踢時要根據(jù)具體情況,，如對方所處位置,、暴露的部位、防守的姿勢以及雙方的距離,，選擇不同的踢法,。腳踢時要利用步法保持身體的平衡，并有效接近對方做出踢擊動作,。注意兩臂的防守,。踢擊完成馬上回到準備姿勢，準備下一次的進攻和防守,。腿的回位動作要快,，以免被對方抓住或抱住。腳踢的練習(xí)方法主要是靠平時用各種腿法踢擊懸掛的沙袋,，經(jīng)過反復(fù)練習(xí)提高踢的力量,，速度和高度。

(1)前踢：實戰(zhàn)姿勢的基本姿勢開始,。右腳蹬地髖關(guān)節(jié)向左旋轉(zhuǎn),，雙手握拳置于體側(cè);同時，右腿以髖關(guān)節(jié)為軸屈膝上提,。當(dāng)大腿抬至水平或稍高時,，關(guān)節(jié)向前送，向前頂,，小腿以膝關(guān)節(jié)為軸快速向前上方踢出,，力達腿尖，整條腿踹直,。踢擊后迅速放松,，右腿沿原路線彈回，將右腳放置在左腳前面仍成實戰(zhàn)姿勢,。 動作要領(lǐng)：膝關(guān)節(jié)夾緊,，小腿放松，要有彈性;往前送,，高踢時往上送;小腿回收與前踢的速度一樣快,。主要攻擊部位有面部、下頦,、腹部,、襠部。前踢亦可用于防守。將前踢發(fā)力部位由腳尖改換為腳跟時,，前踢動作就變?yōu)榍暗艅幼?，動作方法要點相同，只是腳的形狀發(fā)生了變化,。

(2)側(cè)踢：實戰(zhàn)的基本姿勢開始;右腳蹬地右腿以髖關(guān)節(jié)為軸屈膝提起,，兩手握拳置于體側(cè);隨即左腳以前腳掌為軸外旋180度，髖關(guān)節(jié)向左旋轉(zhuǎn),，右腿以膝關(guān)節(jié)為軸向前蹬伸,，右腳快速向右前上方直線踢出，力點在腳跟,。發(fā)力后沒起腿路線收腿,，放松，重心落下(原處或向前均可),，再次回到實戰(zhàn)姿勢,。動作要領(lǐng)：起腿時大小腿，膝關(guān)節(jié)夾緊;踢出發(fā)力時頭肩,、腰,、髖、膝,、腿和踝成一直線;大小腿直線踢出,，原路線收回。側(cè)踢動作的主要攻擊部位有膝部,、腹部,、肋部、胸部和頭面部,。

(3)后踢：實戰(zhàn)姿勢開始,，轉(zhuǎn)身后腿后撤背對對方。重心后移至左腳右腳蹬地后屈膝提起,，右腳貼近左大腿，兩手握拳置于胸前;隨即左腳蹬地伸直,，右腳自左大腿內(nèi)側(cè)向后方直線踢出,，力達腳跟。踢擊后右腳沿原路線快速收回,，成實戰(zhàn)姿勢,。動作要領(lǐng)：起腿后上體和大小腿折疊收緊;后踢時動作延伸要長，用力延伸;轉(zhuǎn)身,、提腿,、出腳動作連續(xù)一次性完成，不能停頓;擊打目標(biāo)在正后偏右。后踢動作的主要攻擊部位有膝部,、腹部,、襠部,、胸部和頭面部。

(4)下劈：實戰(zhàn)姿勢開始。右腳蹬地,，重心前移至左腳。同時,，右腿以髖關(guān)節(jié)為軸屈膝上提,，兩手握拳置于胸前;隨即充分送髖，上提膝關(guān)節(jié)至胸部,，右小腿以膝關(guān)節(jié)為軸向上伸直,，將右腿伸直舉于體前，右腳過頭,。然后放松向下以右腳后跟( 或腳掌)為力點劈擊,，一直到地面，成實戰(zhàn)姿勢,。動作要領(lǐng)：腿盡量往高,，往頭后舉，要向上送髖,，重心往高起;腳放松往前落,，落地要有控制;起腿要快速，果斷;踝關(guān)節(jié)要放松,。劈腿的主要攻擊部位有頭頂,、臉部和鎖骨。

(5)勾踢：實戰(zhàn)姿勢開始,。右腳蹬地重心前移,，右腿以髖關(guān)節(jié)為軸屈膝上提，兩手握拳置于體側(cè);左腳以前腳掌為軸外旋180度,，右腿以膝關(guān)節(jié)為軸繼續(xù)向前上方伸成直線,，順勢右腳的腳掌用力向右側(cè)屈膝鞭打，順鞭打之勢上體右轉(zhuǎn),，右腿屈膝回收,，右腳落回原處，成實戰(zhàn)姿勢,。動作要領(lǐng)：提膝,，伸直，右側(cè)屈膝鞭打動作要連貫快速,，沒有停頓;擊打點在體前偏右側(cè),，以腳掌為擊打點;左腳旋轉(zhuǎn)支撐在保持平衡，踹擊后迅速將腿收回。擺踢攻擊的主要部位是頭面部和腹胸部,。

(6)后旋踢：實戰(zhàn)姿勢開始,。兩腳以兩腳掌為軸均內(nèi)旋約180度，身體隨之右轉(zhuǎn)約90度,，兩拳置于胸前,。上體右轉(zhuǎn)，與雙腿擰成一定角度,。右腳蹬地將蹬地的力量與上體擰轉(zhuǎn)的力量合在一起,，右腿繼續(xù)向右后旋擺鞭打，同時上體向右轉(zhuǎn),，帶動右腿弧形擺至身體右側(cè),，右腿屈膝回收;右腳落到右后成實戰(zhàn)姿勢。動作要領(lǐng)：轉(zhuǎn)身旋轉(zhuǎn),，踢腿連貫進行,，一氣呵成，中間沒有停頓;擊打點應(yīng)在正前方,，呈水平弧線;屈膝起腿的旋轉(zhuǎn)速度要快;重心在原地旋轉(zhuǎn)360度,。后旋踢攻擊的主要部位有面額和胸部。

(7)推踢：實戰(zhàn)姿勢開始,。右腳蹬地,，重心前移，右腳以髖關(guān)節(jié)為軸提膝前蹬,，用右腳腳掌向前蹬推,，力點在腳掌，推力向正前方,。動作要領(lǐng)：提膝后盡量收緊膝關(guān)節(jié);重心往前移,，利用身體的重量和力量;推的時候腿往前伸展，送髖;推的路線水平往前,。推踢的主要攻擊目標(biāo)是腹部,。

(8)橫踢：實戰(zhàn)姿勢開始。右腳蹬地,，重心前移至左腳,，右腳屈膝上提，兩拳置于胸前;左腳前腳掌碾地內(nèi)旋,，髖關(guān)節(jié)左轉(zhuǎn)，左膝內(nèi)扣;隨即左腳掌繼續(xù)內(nèi)旋至180度,，右腿膝關(guān)節(jié)向前抬至水平狀態(tài),，小腿快速向左前橫向踢出;擊打目標(biāo)后迅速放松收回小腿。右腿落回原地成實戰(zhàn)姿勢。動作要領(lǐng)：膝關(guān)節(jié)夾緊,，向前提膝,，盡量走直線;支撐腳外旋180度;髖關(guān)節(jié)往前順，身體與大小腿成直線;嚴格注意擊打的力點在正腳背;踝關(guān)節(jié)放松,，擊打的感覺是“面團”,、“鞭梢”。橫踢攻擊的主要部位有頭部,、胸部,、腹部和肋部。

(10) 單腿連踢：同一條腿連續(xù)進行兩次以上的進攻方法,。這種技術(shù)也屬于跆拳道高難技術(shù)動作,，將在后面的教學(xué)篇中專門講述。

(11)雙腿連踢：兩條腿連續(xù)進行兩次以上的進攻,。這種技術(shù)同樣屬于跆拳道高難技術(shù)動作,，將在后面教學(xué)篇中專門講述。

跆拳道訓(xùn)練方法篇四

每天星期日的下午我都要去練跆拳道,。

我非常喜歡練跆拳道,，但是我以前是非常不喜歡的。現(xiàn)在我已經(jīng)練到紅黑帶了,！在那里規(guī)矩就是如果誰遲到啦,，做五十仰臥起坐和一百個蹲起。如果誰不想做就去和同學(xué)們pk,，如果你pk過了她也就不用做,，就讓那個輸?shù)娜俗觥６夷闳绻憩F(xiàn)好了,，老師會發(fā)給你一些積分,。我現(xiàn)在已經(jīng)達到了八十九積分！積分的規(guī)律是這樣的`,。你如果表現(xiàn)好的話可以換到你喜歡的玩具,，我現(xiàn)在機會已經(jīng)達到了八十九！如果我今天在獲得了一個積分,，我就能得到就是意思就是說我可以換一個玩具,。有魔幻陀螺，組裝玩具,，我想換一個魔幻陀螺,，今天老師說有特殊要求，每人都得和一位同學(xué)pk,。只要你pk成功可以獲得五十個積分,。

今天我和我們那里的黑帶一段王晨陽pc了,。他今天的狀態(tài)非常不好，讓他提雙飛踢的時候一不小心絆到了腳,，我踢了一個旋風(fēng)踢直接把他接到拉長對外,。所以我就可以獲得五十，但是沒有這么簡單,。老師說你除非把他pk到認輸才算,。所以我剛才踢的時候王晨陽沒有認輸，所以我就得把他踢到認輸,，首先我踢了一個雙飛機和一個后跟踢,，一下把他踢到啦。然后用一個雙腳踢把他踢到地下,，他已經(jīng)被我踢的動也動不了了,，所以我今天獲得了五十積分。下次我一定要在爭取獲得一百個或一百零一才行,。

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跆拳道訓(xùn)練方法篇五

跆拳道腿法有哪幾種呢,，大家需要如何進行訓(xùn)練，下面一起去看看小編為你整理的跆拳道腿法訓(xùn)練吧,，希望對大家有幫助,！

跆拳道中的基礎(chǔ)腿法動作——前踢腿的練習(xí)十分重要，我們可以嘗試在練習(xí)前踢腿的時候不要在踢出去后一下子收回,，應(yīng)該留部分小腿的力道去固定住前踢的型態(tài),，進行定型耐力的訓(xùn)練，長期堅持下去的話對于我們動作的標(biāo)準度來說是有著很大的提升的,。

建議練習(xí)量：每周六天,，一天3組，每組3次,，每次堅持30秒以上,。

相對于前踢的動作，側(cè)踢腿的動作姿勢更難于讓我們掌握,，我們想要把這個腿法動作做到流暢迅速,，甚至收發(fā)自如的狀態(tài)的話，就要進行”側(cè)踢定型“的練習(xí),，同樣的我們需要在側(cè)踢出去的時候利用大腿的力量把小腿的型態(tài)給定住,，若是初學(xué)者站立不穩(wěn)可以嘗試扶一下身旁同等高的物體，前提是不要亂了姿勢,。

建議練習(xí)量：每周六天,，一天3組，每組3次,，每次堅持30秒以上,。

跆拳道的腿法對于“快”這個字十分的講究,，所以我們在練習(xí)腿法的時候要比較傾向于速度的練習(xí)，這個時候哦我們可以采取快速把膝蓋抬起來的方法去練習(xí)速度,，膝蓋抬起高度一般至腹部左右，兩個膝蓋迅速變換來回抬起,，就如同用力踩東西一般,，當(dāng)然抬起的高度最好是以平時踢腿的高度為宜。

建議練習(xí)量：每周六天,，一天3組,，每組100次以上。

想要把跆拳道的腿法動作的姿勢角度以及力度給練標(biāo)準了,，就少不了我們良好的腿部韌性的前提,。所以我們在訓(xùn)練壓腿的時候，可以采取高度壓腿的方法,，即把腿部以適宜的高度放于自身身高相差不大高度的堅硬物體上,，并且用適當(dāng)?shù)膲毫θブ饾u讓腿部的'韌帶展開，只要動作標(biāo)準就不用怕受傷的問題,。

建議練習(xí)量：每周六天,，一天3次，每次30分鐘以上,。

在跆拳道腿法訓(xùn)練的期間,，我們都需要特別去注意腳尖的發(fā)力技巧，不論是騰空還是踢腿,，其中都存在著發(fā)力的影子,，所以我們可以采取原地用腳尖發(fā)力反復(fù)跳躍的方法去訓(xùn)練我們腳尖的力量，這對于我們的跳躍能力以及腿部力量來說也是有著較大的幫助的,。

建議練習(xí)量：每周六天,，一天3組，每組100次以上,。

有的人可能會誤以為“高抬腿”和“高抬膝”是兩個概念,，其實不然，一個是抬腿而一個是抬膝就已經(jīng)體現(xiàn)出其差別,，高抬腿的練習(xí)與其說是去練習(xí)腿部的力量,，更不如說是更好地去展開腿部的韌帶，幫助我們更好地去舒展腿法的力度和距離,，所以我們在平時可以多進行高抬腿的練習(xí)動作,，即將腿抬到自身高度然后點地繼續(xù)，雙腿循環(huán)反復(fù)進行,。

建議練習(xí)量：每周六天,，一天3組,，每組100次以上。

許多跆拳道愛好者都知道跳躍能力是否強是對跆拳道腿法施展的一個重要因素,，那么我們可以每天抽取一些時間進行雙腿騰空彈跳力的練習(xí),，即雙腿蹲下成馬步型，雙腿距離與肩膀同寬,，然后同時發(fā)力騰空而起,，并將雙腿朝兩個方向用力踢出去，最后利用剩余的力量收回退完整落于地上,。

建議練習(xí)量：每周六天,，一天3組，每組50次以上,。

腿法動作中除了“快”和“準”,，狠這個要素也是十分重要的，即出腿的力度要足,，所以我們在日常生活中可以多進行低高度馬步的練習(xí),，在練習(xí)時，我們要特別注意馬步的高度距離,，必須把雙腿彎曲到100度左右,，雙手收拳于腹，挺胸抬頭目視前方,，根據(jù)時間的長短進行耐力方面的練習(xí),，長期堅持下去對于腿部力度和下盤穩(wěn)度的提升是有著十分顯著的效果。

建議練習(xí)量：每周六天,，一天3次,，每次10分鐘以上。

1.

跆拳道腿法訓(xùn)練大綱

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跆拳道基本腿法訓(xùn)練

3.

跆拳道腿法訓(xùn)練技巧

4.

跆拳道腿法訓(xùn)練步驟

5.

跆拳道的基本腿法訓(xùn)練

6.

跆拳道高級腿法訓(xùn)練

7.

跆拳道基本腿法訓(xùn)練方式

8.

跆拳道腿法訓(xùn)練的技巧

跆拳道訓(xùn)練方法篇六

攻防訓(xùn)練是跆拳道進行實戰(zhàn)練習(xí)中的一個重要步驟,，目的在于鍛煉并提高攻擊者運用所學(xué)技術(shù)動作積極主動,、機智靈活的攻擊能力;鍛煉防反者不失時機，快速地進行防守和反擊,。 下面小編為大家?guī)眭倘缹崙?zhàn)攻防訓(xùn)練的方法,，希望對大家有所幫助!

1.雙方成預(yù)備實戰(zhàn)姿勢(可由近到遠)。聽到教練員“哨聲”的口令后,，進攻者專門練習(xí)進攻,，防者專門練習(xí)防反。根據(jù)兩人技術(shù)特點,，防者可做防后反擊技術(shù)動作,。聽到“交換”的口令后，互換攻防進行練習(xí),。聽到“?！?的口令,，雙方停止操練。

2.規(guī)定腿法技術(shù)攻防練習(xí),。如橫踢進攻假與后踢進攻實;步法與腿法技術(shù)結(jié)合等,。或者根據(jù)進攻的技術(shù),，練習(xí)防或防后反擊動作,。

3.運用所學(xué)技術(shù)動作進行反擊練習(xí)。提高進攻和防守動作技能,。強調(diào)攻者思想上要克服“怕”字，大膽運用所學(xué)的技法,，果斷積極地進攻,，眼疾腿快。防守者要鍛煉提高防守和反擊的技能,。不要一味后退或依靠手臂的格擋來代替適宜的反擊動作,。

“先反后攻”是跆拳道實戰(zhàn)訓(xùn)練的核心部分，所以先讓大家首先明白反擊的重要性,。在防守的基礎(chǔ)上,，然后才能找機會攻擊對手。防守是指是在對方向我某一部攻擊時,，我以迅速,、準確、有力的動作及時地化解開,。防只是手段,，防后隨即反擊才是目的。我們將跆拳道的反擊類型分為,，直拳阻截,、退后反擊或迎擊。

1.直拳防守反擊：防守與反擊必須合為一體,，單純的防守而沒有反擊動作,，對于對手將起不到威脅作用，首先應(yīng)該明白直拳阻截防守格擋力量來源主要產(chǎn)生在兩手臂上,，兩手在往相反方向用力的同時,，產(chǎn)生合力，而這個合力即要求短促,、有力,，又不要防的過大或過小。防大了暴露自己的空隙大;防小了防不開敵槍,。只有防的恰到好處,，才不會失去刺的時機,。

2.退步反擊：當(dāng)對手向我方進行短促、猛烈的進攻時,，這時必須以“四兩撥千斤”之作用力防開對方攻擊腿,。在訓(xùn)練中應(yīng)把這一點弄明白，如退步后,，只是將對手的腿防開同10厘米,，則對手連續(xù)攻擊快，自身沒有防開,，防后反擊往往失掉戰(zhàn)機,。所以必須在對手攻擊腿落地之前反擊到對手，即在“舊力已過,，新力未生”,，快速起腿反擊到對手。

3.迎擊：對手進攻時機,，往往只是很短暫的一瞬間,，迎擊就是準確地抓住這一瞬間，及時發(fā)動進攻,，給對方造成措手不及,，是迎擊得分取勝的關(guān)鍵。迎擊中情況變化多端,，攻擊時機很多,，但不管情況如何復(fù)雜，只要我們靈活機動,，善于觀察,，抓住各種時機，大膽果斷地起腿攻擊,，就能取得較好得分效果,。

1.攻擊對手得分部位時要有向前的爆發(fā)力。在發(fā)動前,，身體的各個部位要力求沒有其它動作預(yù)兆,，以免暴露自己進攻意圖，這樣可有出其不意的效果,。其動作要領(lǐng)是：重心控制于支撐腿,，也就是身體稍向支撐腿移，使另外一之腿腳掌著地,，起向引導(dǎo)蹬地作用,。

2.在攻擊腿向前擊打同時，支撐腿要以前腳掌的內(nèi)側(cè)猛力向后下蹬地，推動身體重心迅速向前,，使攻擊腿在向前的運動中不減速,，當(dāng)對方后退時，則支撐腿前滑,，使進攻不失時機,。

3.在腿向前發(fā)力的同時，腰,、髖,、臀部要順勢緊張向前用力，使身體能立即跟上,。否則出腿速度雖快,，但由于身體跟不上去，而達不到擊中目標(biāo),，為此,，進攻出槍時，要身體整體力量形成一致,，才能把力量集中一處上，這是攻擊快的關(guān)鍵,。

1.對方眼神呆滯,、思想麻痹，過于放松或過分緊張而引起失?，F(xiàn)象的.時候,。

2.進攻開始或進攻動作結(jié)束的一瞬間，達到“制敵于半式之中”,。

3.利用對方習(xí)慣性動作,，如有規(guī)則的身體或者步法晃動，發(fā)起進攻前先作向前向后一步的假動作等,，就在其剛起動的瞬間出腿發(fā)動進攻,。

4.利用前進、后退的步法,，引誘對方前進后退的時間,，乘其立足未穩(wěn)之時突然發(fā)動進攻。

5.在對方收腳,，尚未完成準備姿勢的同時,。

6.在連續(xù)進攻時，對方連續(xù)后退,，以突然停頓的瞬間,，我突然發(fā)動進攻。

雙方對峙，發(fā)動進攻必須是在有效距離內(nèi),，這樣才能踢得快,、準、狠,。如果能在第一腿就能將對手ko,，則不需要發(fā)動連續(xù)進攻了。發(fā)動進攻時雖然是在有效距離內(nèi)但由于某種原因,，進攻第一腿沒有打到對手,，是極其正常的，而這時就應(yīng)抓住時機,，繼續(xù)進攻(但要特別注意對方反擊),，在對方后退或立足未穩(wěn)之機，立即發(fā)動一次又一次的進攻,，重創(chuàng)對手為止,。在連續(xù)進攻時，步法的配合一般采用一步前進墊步或連續(xù)滑步的動作,。第一腿攻擊出后,，重心就迅速跟上，以便繼續(xù)組織第二腿,、第三腿的進攻,。注意在攻擊腿落地后，上體不要前傾過大,，要將身體重心始終保持在兩腳中央稍前的位置上,，如果重心過于在前，那么右腳往往跟不上,，而失去第二次進攻的蹬力,。身體重心向前最大不能超過左膝，這樣就能造成連續(xù)進攻的條件,，否則影響手的防御與腳部攻擊動作的緊密配合,。正確的還原實戰(zhàn)姿勢極為重要，有了正確的移動姿勢才不會影響進攻動作的準備和迅速發(fā)起,。

發(fā)動連續(xù)進攻的時機,，通常是對方退的比較快，只顧防守不反刺,，抓住其弱點,，有效地組織連續(xù)進攻。在組織連續(xù)進攻時,，必須注意提高反應(yīng)能力,。加強上體手臂的上中下格擋,，這樣才能有效地組織連續(xù)進攻，達到自己不失分,，戰(zhàn)勝對手的目的,。

跆拳道訓(xùn)練方法篇七

跆拳道變幻莫測，因為瀟灑的腿法而為人稱道,，那么跆拳道實戰(zhàn)方法技巧有哪些,，如何在實戰(zhàn)中擊敗對方呢?下面小編為您介紹跆拳道實戰(zhàn)方法技巧，供參考,。

左腳在前叫左勢,，右腳在前叫右勢。

動作規(guī)格：兩腳前后開立與肩同寬,，前腳尖45度斜向右前方,，后腳跟抬起，膝關(guān)節(jié)微彎屈,，重心在兩腳之間,。上身自然直立，45度斜向右前方,，雙手握拳,，拳心相對。兩臂彎曲置于胸前,。頭部直立向前,，目視正前方。

動作要領(lǐng)：身體自然,，肌肉放松。膝關(guān)節(jié)松而不懈,，富有彈性,。心無雜念，以無意為有意,。

易犯錯誤：全身緊張,，肌肉僵硬。重心偏前或偏后,，不利于啟動,。膝關(guān)節(jié)不彎曲，缺乏彈性,。

身體完全側(cè)向,，前后腳在一條直線上其它部位同標(biāo)準姿勢。

身體姿勢同標(biāo)準實戰(zhàn)姿勢,，只是雙膝彎曲加大,，重心降低。這種姿勢重心低、不易失去重心,，但移動相對較慢,。

1、進攻+進攻：右腿橫踢接左腿橫踢,。左腿前橫踢接右腿后腿高橫踢,。

2、進攻+防守：右腿后腿橫踢接后踢,。左腿前橫踢接后旋踢,。

3、防守+進攻：右腿后踢接右腿橫踢,。左前腿下劈腿接右腿后腿橫踢,。

4、進攻+防守+進攻：右腿后踢接后踢接右腿高橫踢,。右腿后踢接左腿下劈腿接左腿后腿高橫踢,。

5、進攻+進攻+防守：右腿后踢接左腿高橫踢接后踢腿,。右腿后踢接左腿下劈腿接后踢腿,。

6、進攻+進攻：左腿前腿下劈腿接右腿后腿橫踢,。左腿前腿雙飛腿接左腿高橫踢,。

7、進攻+防守：右腿后腿橫踢接右腿前腿下劈腿,。右腿后腿下劈腿接后踢腿,。

8、防守+進攻：右腿后旋腿接右腿后腿高橫踢,。左腿前腿推踢接右腿后腿橫踢,。

9、進攻+防守+進攻：右腿后腿橫踢接左腿后旋腿接右腿后腿橫踢,。左腿前橫踢接左腿前腿下劈腿接右腿后橫踢,。

10、進攻+進攻+防守：右腿后橫踢接左腿橫踢接后踢腿,。右腿后橫踢接左腿后腿雙飛踢接左腿后踢,。

①拳

攻擊對方面部，胸部,，腹部和防守,。四指并攏，回屈握緊,，將拇指內(nèi)屈貼緊食指和中指的第二關(guān)節(jié)處,，拳面要平,。

拳面：即握緊的拳的峰面。利用拳峰直接攻擊對方,，力點是拳的峰面,。

拳背：握緊拳的背部，中指和食指的掌指關(guān)節(jié)突出部分,。用于抖腕上挑和伸肘向外側(cè)擺動擊打,。

錘拳：拳握緊后，小手指以下腕關(guān)節(jié)以上的小漁際外側(cè),。用錘拳從上向下直接錘擊最有效,。

平拳：手指第二指關(guān)節(jié)彎曲，四指尖貼緊手掌,，拇指扣于虎口處,。實戰(zhàn)時可用平拳沖擊對方的上唇，眼睛,，和頸部,，動作短促有力。

指節(jié)拳：拳握緊后將食指第二指關(guān)節(jié)特別突出形成中指節(jié)拳,。實戰(zhàn)中用指節(jié)拳攻擊對方上唇,，眼睛，太陽穴,，兩肋,，腹腔神經(jīng)叢效果極佳。

②掌

四指并攏伸直,，拇指屈曲貼緊食指,，小指的外側(cè)沿形成手刀，拇指的內(nèi)側(cè)形成背刀,。手刀和背刀在實戰(zhàn)中用于砍擊或截擊,。

掌根：亦稱熊掌。將四指并攏,，從第二指關(guān)節(jié)處全部屈曲扣緊,，拇指扣緊虎口處,。實戰(zhàn)時用掌根擊打?qū)Ψ降念^面部,，下頦和鎖骨。

底掌：亦稱弧形掌,。四指并攏,，指關(guān)節(jié)微屈，拇指外展微屈,，掌成弧形,?？捎谜聘撞抗簦部捎媚粗负褪持钢g掐擊頸部,。

③指

貫手：手形和手刀相似,，中指和食指微屈，基本保持四指尖平齊,，大拇指向掌內(nèi)貼緊,。實戰(zhàn)時用來戳擊對方的主要器官。

二指貫手：伸展食指和中指呈v型,，拇指壓緊無名指第二指關(guān)節(jié)處,，小指內(nèi)扣。主要用來插擊對方的眼睛,。

①腕部：是指腕關(guān)節(jié)的四周部位,。即用腕關(guān)節(jié)的.內(nèi)，外,，上,，下四個部位進行格擋防守。

②肘部：是指大,，小臂之間的骨連結(jié)---肘關(guān)節(jié)部分,。由于肘關(guān)節(jié)距身體中心近，運動靈活,，屬較大肌群工作關(guān)節(jié),，因而肘的進攻威力極大，亦可用于格擋防守,。

膝部是指股骨和脛,，腓骨之間的骨連結(jié)---膝關(guān)節(jié)部分。由于膝關(guān)節(jié)是人體最典型的骨關(guān)節(jié),，其組成骨骼大而粗壯,，股肌和腓脛肌直接作用于膝關(guān)節(jié)，因而膝部動作既靈活又有力量,，殺傷力極大,。它既可進攻又可防守。

①腳前掌：指腳底前部的骨和肌肉部分,。腳前掌進攻時主要用于前踢,，旋踢和掄踢。

②腳后掌：指腳底后部的跟骨下緣和肌肉部分,。進攻時主要用于轉(zhuǎn)踢和蹬踢,。

③正腳背：指腳的正面，踝關(guān)節(jié)以下至第一趾關(guān)節(jié)以上部位,。正腳背進攻時常用于橫踢,，擺踢,，跳踢和飛踢。其作用距離遠,，力量大,。

④足刀：指腳底和腳背相連結(jié)的腳外側(cè)邊緣部位。主要用于側(cè)踹或側(cè)鏟,。

⑤腳后跟：指腳后部踝關(guān)節(jié)以下的部位,。腳后跟進攻時主要用于后蹬，劈腳和轉(zhuǎn)身后擺動作,。

用自己的額部頂撞對方的臉部,。

1、實戰(zhàn)的姿勢要靈活,，要隨實戰(zhàn)的具體情況靈活運用和變化身體姿勢,。

2、實戰(zhàn)勢的姿勢要自然要放松,，這樣會消除由不自然或緊張的身體狀況帶來的動作遲緩,，動作發(fā)動不迅速等缺點，因為人在自然狀況下進行的活動是輕松有效的,。

3,、實戰(zhàn)時要求身體姿勢以敏捷，迅速為標(biāo)準,，不論是進攻還是防守,，都要動作敏捷，迅速,，從而達到進攻或防守的目的,。

4、實戰(zhàn)時不論是原地動作還是騰空動作,，都要以身體重心穩(wěn)定為原則,，維持身體自然的平衡狀況，這樣有利于動作的完成,。

5,、身體的中心的高低和實戰(zhàn)者的身體能力及技，戰(zhàn)術(shù)的水平有關(guān),，只要是便于做動作或移動的身體重心都是適宜的,。

6、隱蔽性和實戰(zhàn)效果有著直接的關(guān)系,，進攻時隱蔽性越好,，擊中對方的機會次數(shù)就越多,。

7,、跆拳道實戰(zhàn)中腳踢進攻時一般使用的部位包括腳前掌,，腳趾，腳背,，足刀,，腳后跟，腳后掌(腳跟底部),。

8,、運用腳踢時要根據(jù)具體情況，如對方所處位置,，暴露的部位,，防守的姿勢以及雙方的距離，選擇不同的踢法,。

9,、踢擊完成馬上回到準備姿勢，準備下一次的進攻和防守,。

10,、腿的回位動作要快，以免被對方抓住或抱住,。

11,、進攻技術(shù)是在對方未進攻的情況下主動進攻后，向前左右移動步法,，即可避開對方的反擊,，又可為自己制造戰(zhàn)機。也可以在進攻的時候抓住對方的反擊時機再次進行連續(xù)進攻,，連續(xù)進攻容易成功得分,。

12、腿法技術(shù)在整體運用中約占3/4,，因為腿的長度和力量是人體最長最大的,。腿的技法有很多種形式，可高可低,、可近可遠,、可左可右、可直可屈,、可轉(zhuǎn)可旋,，威脅力極大，是實用制敵的有效方法,。