每個人都曾試圖在平淡的學(xué)習(xí)、工作和生活中寫一篇文章。寫作是培養(yǎng)人的觀察,、聯(lián)想、想象,、思維和記憶的重要手段。大家想知道怎么樣才能寫一篇比較優(yōu)質(zhì)的范文嗎,？以下是我為大家搜集的優(yōu)質(zhì)范文,，僅供參考，一起來看看吧

適合秋季的一些健身運(yùn)動項(xiàng)目篇一

適當(dāng)?shù)倪M(jìn)行健身對人體的心肺功能有比較大的好處,，可以鍛煉我們的心肺系統(tǒng),。不管是高強(qiáng)度的有氧運(yùn)動,，還是舒緩的有氧運(yùn)動,，都能夠使我們的心臟周圍血管得到鍛煉煉，還能夠增加人體的肺活量,。有益心肺系統(tǒng)的鍛煉也比較多,，像是自行車、游泳,、仰臥起坐等,。經(jīng)常做這些運(yùn)動，會提高你的心肺的功能,。

2.外貌

很多人都不相信通過健身可以影響我們的外貌，不過健身確實(shí)能改變?nèi)说耐饷?。我們知道健身也是一種運(yùn)動,，運(yùn)動對我們的內(nèi)臟有很好的效果，每一個內(nèi)臟都對應(yīng)著相應(yīng)臉部區(qū)域,，改善內(nèi)臟的功能之后,、外貌自然而然會得到改善。

運(yùn)動可以加快我們的血液和內(nèi)臟新陳代謝和排毒、并且也能夠使不同的內(nèi)臟得到改善,，而內(nèi)臟的改善可以體現(xiàn)在臉部,。通常在鍛煉一周后，人的精神面貌就會煥然一新,。

3.身材

健身可以改變?nèi)说纳聿?。?dāng)人們要減肥的時候，第一選擇當(dāng)然是運(yùn)動,。運(yùn)動能夠幫助人體燃燒多余的脂肪,，每天保持至少三十分鐘的有氧運(yùn)動，這樣的時間才可以很好地消脂,。

無氧運(yùn)動可以給人體塑形,。主要是通過幫助人體增長肌肉而給人體塑形。想要更好更快地增長肌肉,，就要先用無氧的運(yùn)動將肌肉纖維撕裂,，當(dāng)肌肉纖維在自我修復(fù)的時候，肌肉就會變大,。

4.自我提升

健身不但可以改善人的體形,，還可以改善一個人的心態(tài)。當(dāng)你每天都堅(jiān)持用運(yùn)動鍛煉著自己的身體的時候,，得到的不僅僅是毅力,，還有對美好自己的追求。健身,，可以點(diǎn)燃人類對生活的熱愛,。

5.力量

健身可以讓人體的力量得到提升。如果你想擁有“大力士”般的力量,，不想成為“豆芽菜”身材的人,，就可以進(jìn)行一些運(yùn)動了。沖刺跑,、深蹲,、俯臥撐、杠鈴,、啞鈴,、引體向上等無氧運(yùn)動都可有效增加你的爆發(fā)力。

適合秋季的一些健身運(yùn)動項(xiàng)目篇二

1.香蕉

香蕉是天然的”能量棒”,，它有易消化的碳水化合物可當(dāng)血糖來源,、豐富的鉀有助維持肌肉和神經(jīng)的功能;此外因?yàn)樯眢w不容易儲存鉀離子，因此運(yùn)動前吃一條香蕉有助於維持運(yùn)動中的鉀離子濃度,，運(yùn)動前30分鐘吃個香蕉和吃一些優(yōu)格,，可讓你在運(yùn)動中保持血糖,、鉀、蛋白質(zhì),。

2.燕麥

燕麥含有豐富的纖維,，它本身的復(fù)合碳水化合物會緩慢的釋放血糖，幫助你在運(yùn)動中有源源不斷的能量,，更棒的是燕麥豐富的維生素b,，有助於將血糖轉(zhuǎn)換成運(yùn)動需要的能量，因此運(yùn)動前30分鐘可以喝一碗燕麥粥,。

全麥面包是不錯的碳水化合物來源,，全麥面包盡量不要搭配果醬來食用，搭配水煮蛋,、火雞胸肉,、生菜包成三明治是不錯的選擇，在運(yùn)動前45分鐘食用,，能給你運(yùn)動需要的動力,。

3.水果和蛋白飲料

水果加上蛋白飲料有碳水化合物和容易吸收的蛋白質(zhì)，如果要更方便,，可以把蛋白粉和水果混合在一起,，做出一杯優(yōu)質(zhì)的水果蛋白奶昔，很多人常常會忽略水果其實(shí)含有高量的碳水化合物,，也可以當(dāng)作能量的來源,，運(yùn)動前半小時食用，確保運(yùn)動充滿能量和蛋白質(zhì),。

適合秋季的一些健身運(yùn)動項(xiàng)目篇三

一,、慢跑

慢跑是一項(xiàng)理想的運(yùn)動項(xiàng)目，能增強(qiáng)血液循環(huán),，改善心功能;改善腦的血液供應(yīng)和腦細(xì)胞的氧供應(yīng),，減輕腦動脈硬化,。跑步還能有效地刺激代謝,，增加能量消耗，有助于減肥健美,。對于老年人來說,，跑步能大大減少由于不運(yùn)動引起的肌肉萎縮及肥胖癥;減少心肺功能衰老的現(xiàn)象;能降低膽固醇，減少動脈硬化,，有助于延年益壽,。近年來，科學(xué)家還發(fā)現(xiàn),，堅(jiān)持慢跑者得癌癥的幾率小,。

二,、徒步

徒步，堅(jiān)持持久好處很多,，會使人走出疲憊的狀態(tài)精神煥發(fā),。但是徒步的方式也很有講究的。相對于其他健身運(yùn)動來說,，徒步應(yīng)該是容易實(shí)現(xiàn)的,。

散步式：

功效是可緩解壓力。每次2公里左右,，散步頻率每分鐘50～70步,，每周3～5次，步態(tài)放松,。散步時頭,、肩、臀部,、膝蓋和腳呈一條直線,，應(yīng)在整個散步過程中保持這個被稱為“脊柱不偏不倚”的姿勢。

闊步式：

功效是可強(qiáng)健骨骼和肌肉,。每次2～3公里,，每分鐘不少于100步，每周4～5次,，要加大步幅,。

競走式：

功效是可控制體重。每次不少于3公里,，每分鐘不少于100步,。步態(tài)：要使出全身的勁，每一步由10個腳趾發(fā)力,，加大擺臀,，使人有一種向上的感覺，每周不少于4～5次,。競走可減少罹患高血壓,、糖尿病、膽囊炎,、心臟病和肥胖癥的可能性,。

快步式：

功效是可促進(jìn)心臟健康。每次2~3公里,，每分鐘120步左右,，每周3~4次。

三,、自行車

騎自行車能預(yù)防大腦老化,，提高心肺功能,，鍛煉下肢肌力和增強(qiáng)全身耐力。騎自行車對內(nèi)臟器官的耐力鍛煉效果與游泳和跑步相同,。此項(xiàng)運(yùn)動不僅使下肢髖,、膝、踝3對關(guān)節(jié)和26對肌肉受益,，而且還可使頸,、背、臂,、腹,、腰、腹股溝,、臀部等處的肌肉得到鍛煉,。騎自行車時，由于周期性的有氧運(yùn)動,，使鍛煉者消耗較多的熱量,，可收到顯著的減肥效果。