無論是身處學校還是步入社會，大家都嘗試過寫作吧,，借助寫作也可以提高我們的語言組織能力,。范文怎么寫才能發(fā)揮它最大的作用呢？下面是小編為大家收集的優(yōu)秀范文,，供大家參考借鑒,，希望可以幫助到有需要的朋友。
合理膳食知識培訓 合理膳食知識培訓記錄篇一
2.多吃蔬菜,、水果和薯類,。蔬菜每天攝入量300-500克。水果每天攝入量200-350克。
3.每天吃奶類,、大豆或其制品,。每天攝入300克或相當量的奶制品。每天攝入量30-50克大豆或其制品,。
4.常吃適量吃魚,、禽、蛋,、瘦肉,。每天攝入量150-225克。
5.減少烹飪油用量,，吃清淡少鹽膳食,。每天攝入鹽少于6克，每天攝入油25-30克,，每天攝入糖少于50克,，最好少于25克。
6.食不過量,，天天運動,，保持健康體重。建議成人每天進行相當于6000步的運動量,，如果身體允許,，可以每天進行30分鐘中等強度的運動。
7.三餐分配要合理,，零食要適當,。
8.每天足量飲水，合理選擇飲料,。成人每天攝入1500-1700毫升水,，建議喝加熱的白開水。
9.戒煙限酒,。吸煙有害健康,。男性每天酒精攝入量應少于25克，女性少于15克,。
10.吃新鮮衛(wèi)生的食物,。
合理膳食知識培訓 合理膳食知識培訓記錄篇二
成人每周攝入水產品和畜禽肉的總量一般應不超過1千克，雞蛋不超過7個,。應將這些食物分散在一日三餐中,，避免集中食用，最好每餐可見到肉,，每天可見到蛋,，以便更好地發(fā)揮蛋白質互補作用,。
在烹制肉類時，可將大塊肉切成小塊后再烹制烹飪,，以便控制攝入量,。比如，可將肉切成片或絲,，少做大排,、紅燒肉、紅燒雞腿等,，烹制成的大塊畜禽肉,，食用前最好分成小塊。
在外就餐時,，很多人會不自覺地增加動物性食物的攝入量,。因此,，應盡量減少在外就餐的次數;如果需要在外就餐,，點餐時要做到葷素搭配，以清淡為主,，盡量用魚和豆制品代替禽肉,。
此外，肝,、腎,、心等動物內臟食物中含有豐富的脂溶性維生素、b族維生素,、鐵,、硒和鋅等，適量攝入可彌補日常膳食的不足,。每月食用動物內臟類食物宜控制在2~3次,，每次25克左右。
合理膳食知識培訓 合理膳食知識培訓記錄篇三
每天保證足量的谷類攝入,，粗細搭配,。
科學依據
谷類食物是中國傳統膳食的主體，是最好的基礎食物,，也是最便宜的能源,。以植物性食物為主的膳食可以預防心腦血管疾病、糖尿病和癌癥,。
建議成人每天吃新鮮蔬菜300克~500克,，最好深色蔬菜占一半。
科學依據:
蔬菜含水分多,，能量低,，富含植物化學物質,，是提供微量營養(yǎng)素、膳食纖維和天然抗氧化物的重要來源,。深色蔬菜指深綠色,、紅色、桔紅色,、紫紅色蔬菜,，富含胡蘿卜素尤其。β一胡蘿卜素,。多吃蔬菜對保持身體健康,，保持腸道正常功能,提高免疫力，降低患肥胖,、糖尿病,、高血壓等慢性疾病風險具有重要作用。
每天吃新鮮水果200克~400克
科學依據
新鮮水果是膳食中維生素(維生素c胡蘿卜素以及b族維
生素),、礦物質(鉀鎂,、鈣)和膳食纖維(纖維素、半纖維素
和果膠)的重要來源,。水果已被公認為是最佳的防癌食物,能夠降低冠心病積2型尿病的發(fā)病風險,。
