計(jì)劃是提高工作與學(xué)習(xí)效率的一個(gè)前提,。做好一個(gè)完整的工作計(jì)劃,才能使工作與學(xué)習(xí)更加有效的快速的完成,。優(yōu)秀的計(jì)劃都具備一些什么特點(diǎn)呢,？又該怎么寫呢,？下面是小編整理的個(gè)人今后的計(jì)劃范文，歡迎閱讀分享,，希望對(duì)大家有所幫助,。

運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練計(jì)劃篇一

學(xué)校體育工作是全面貫徹黨的教育方針的一個(gè)重要方面，也是社會(huì)主義精神文明的重要內(nèi)容,。參加各部門組織的體育比賽是學(xué)校體育工作的一個(gè)組成部分,。隨著學(xué)校各項(xiàng)工作正常有序的開展，校運(yùn)動(dòng)隊(duì)在校領(lǐng)導(dǎo),、全體教師及各家長(zhǎng)的關(guān)心和支持下正式成立,。

為豐富校園文化生活，提高學(xué)生體育運(yùn)動(dòng)水平,，提高我校體育競(jìng)賽水平，迎接市級(jí)的田徑,。

學(xué)校田徑運(yùn)動(dòng)隊(duì)處于初創(chuàng)階段,，競(jìng)技水平、基本功不相同,，而且身體素質(zhì)并不突出,，理論知識(shí)缺乏，訓(xùn)練時(shí)間少,，因而面臨重重困難,。其優(yōu)點(diǎn)是學(xué)生積極性高，具有吃苦耐勞、敢打敢拼的精神,。在校領(lǐng)導(dǎo)的重視與關(guān)懷下,，上下齊心協(xié)力，培養(yǎng)一支具有較強(qiáng)實(shí)力的隊(duì)伍,。

每天訓(xùn)練早晚各一次,，每次1小時(shí)左右，每周訓(xùn)練五天,，星期六上午訓(xùn)練,。

1、各專項(xiàng)要求每周一次到二次的計(jì)時(shí)跑,。

2,、學(xué)生按自己的專項(xiàng)每周進(jìn)行一次考核。

3,、每一個(gè)月底進(jìn)行一次高要求的考核,。

1、學(xué)生訓(xùn)練課的內(nèi)容,、形式,、節(jié)奏安排等，要求多種變化,，各種練習(xí)手段盡量與游戲活動(dòng)相結(jié)合,，以激發(fā)學(xué)生對(duì)田徑運(yùn)動(dòng)的愛好與興趣。

2,、訓(xùn)練必須常年系統(tǒng)的身體系統(tǒng)為主,。

3、各種練習(xí)中,，培養(yǎng)學(xué)生合理的用力順序,，爆發(fā)用力等。

要把訓(xùn)練和思想教育結(jié)合起來,，有意識(shí)地在教學(xué)訓(xùn)練過程中,，培養(yǎng)學(xué)生"愛祖國(guó)、愛學(xué)校,、懂禮貌,、講文明、愛吃苦"的品質(zhì),，有計(jì)劃地安排優(yōu)秀運(yùn)動(dòng)事跡的講解,，加強(qiáng)跟班主任、家長(zhǎng),、校領(lǐng)導(dǎo)的聯(lián)系,，使學(xué)生能安心訓(xùn)練,，無"后顧之憂"。

準(zhǔn)備期:(一周)

1,、招集運(yùn)動(dòng)員,，召開全隊(duì)隊(duì)員會(huì)議。

2,、宣布訓(xùn)練制度紀(jì)律,。

3、準(zhǔn)備訓(xùn)練所需器材,。

第一階段:身體素質(zhì)訓(xùn)練階段,，以身體訓(xùn)練為主。

1,、以力量訓(xùn)練為主,，輔以基本技術(shù)。

2,、以柔韌性訓(xùn)練為主,，輔以力量和耐力。

3,、以靈敏性訓(xùn)練為主,，輔以力量和耐力。

第二階段:基本技術(shù)訓(xùn)練,，鞏固及提高階段

1,、以基本技術(shù)為主，輔以力量訓(xùn)練,。

2,、以基本技術(shù)為主，輔以柔韌性,、靈敏性和耐力訓(xùn)練,。

3、:基本技術(shù)綜合練習(xí),。

第三階段:專項(xiàng)技術(shù),、戰(zhàn)術(shù)養(yǎng)成階段。

1,、以專項(xiàng)技術(shù)為主,，輔以綜合身體素質(zhì)練習(xí)。

2,、以專項(xiàng)技術(shù),、戰(zhàn)術(shù)為主,，輔以模擬比賽練習(xí),。

3,、參加市田徑比賽

運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練計(jì)劃篇二

以《體育與健康》籃球教材為內(nèi)容?；@球是中學(xué)生喜愛的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目之一,，籃球教材具有良好的綜合健身作用，能夠培養(yǎng)學(xué)生團(tuán)結(jié),、協(xié)作,、積極進(jìn)取和拼搏精神。中學(xué)籃球教材由基本技術(shù),、簡(jiǎn)單戰(zhàn)術(shù)和教學(xué)比賽三部分組成,，基本技術(shù)在整個(gè)教學(xué)內(nèi)容中比重較大。初中階段重點(diǎn)是學(xué)習(xí)和初步了解各種基本動(dòng)作,。堅(jiān)持循序漸進(jìn)和教與學(xué)同步互動(dòng)的教學(xué)方法,，游戲相結(jié)合進(jìn)一步提高學(xué)生的學(xué)習(xí)效果。

一,、總?cè)蝿?wù)：樹立我隊(duì)快,、靈，準(zhǔn)的風(fēng)格,，培養(yǎng)頑強(qiáng),，團(tuán)結(jié)戰(zhàn)斗作風(fēng)。以戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練為重點(diǎn),，從技術(shù)入手狠抓五個(gè)環(huán)節(jié)（即體力素質(zhì),，投籃命中率，籃板球,，積極防守,，傳接球）。堅(jiān)持身體訓(xùn)練,，堅(jiān)持大運(yùn)動(dòng)量訓(xùn)練,，爭(zhēng)取獲得好的成績(jī)。

二,、訓(xùn)練原則：

1,、訓(xùn)練工作中突出練思想，練作風(fēng),。并強(qiáng)調(diào)籃球基本功練習(xí),。

2、戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練要從難,、從嚴(yán),，從是實(shí)戰(zhàn)出發(fā)，特別強(qiáng)調(diào)整體配合,。

3,、戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練過程中,，要進(jìn)一步組織陣容，配合全隊(duì)力量,，要十二個(gè)隊(duì)員都能上場(chǎng)打球,，充分發(fā)揮全隊(duì)的特長(zhǎng)，克服弱點(diǎn),，全隊(duì)?wèi)?zhàn)術(shù)逐漸形成完整的戰(zhàn)術(shù)體系,。

4、每天的自練時(shí)間為一小時(shí)投籃練習(xí),。

5,、練，戰(zhàn)結(jié)合,，每周訓(xùn)練四次,，以練為主（練防守），打教學(xué)比賽兩次,。

6,、全隊(duì)?wèi)?zhàn)術(shù)訓(xùn)練的過程中，要重視個(gè)人戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練,，要區(qū)別對(duì)待,，作到揚(yáng)長(zhǎng)避短。

三,、內(nèi)容：

1,、身體訓(xùn)練：

（1）力量：四肢力量與腰部力量為主。

（2）速度耐力：專項(xiàng)素質(zhì)結(jié)合快速傳接球,，球場(chǎng)各種跑與防守訓(xùn)練,。

2、投籃：

（1）67米間的中遠(yuǎn)投,。

（2）鋒,，衛(wèi)個(gè)別隊(duì)員要掌握8米以外遠(yuǎn)投。

（3）中鋒要掌握轉(zhuǎn)身投籃和勾手投籃,。

（4）個(gè)別隊(duì)員要有單挑的能力,。達(dá)到一定命中率后，增加投籃強(qiáng)度與對(duì)抗性投籃訓(xùn)練,。

3,、籃板球：

（1）強(qiáng)化籃板球意識(shí)，增加搶籃板球的人數(shù),。

（2）提高彈跳力,，學(xué)會(huì)卡位提高搶籃板球的成功率。

（3）鼓勵(lì)有彈跳力的隊(duì)員沖搶前場(chǎng)藍(lán)板球,。

（4）注意拿穩(wěn)球后快速傳出第一傳,。

4,、積極防守：

（1）提高個(gè)人防守能力，不斷提高搶,、斷、封,、補(bǔ)等攻擊性的防守技術(shù),。

（2）降低防守重心，掌握各種防守步伐,，提高移動(dòng)速度和擴(kuò)大防守控制面,。

（3）半場(chǎng)緊逼盯人防守與全場(chǎng)緊逼盯人防守的方法和破解方法。

（4）做好戰(zhàn)術(shù)變化,，鞏固和提高區(qū)域聯(lián)防（2-1-2,，1-4）。

5,、快攻和防快攻：

（1）爭(zhēng)取一切時(shí)機(jī)反動(dòng)快攻并要得分,。（對(duì)方得分發(fā)底線球和發(fā)邊線球破對(duì)方緊逼）

（2）長(zhǎng)傳快攻與短傳快攻相結(jié)合。

（3）學(xué)會(huì)以多打少（3-2,，2-1）和以少防多的方法,。

（4）快攻的落位與陣地進(jìn)攻落位，各個(gè)位置的合理移動(dòng)和移動(dòng)的時(shí)機(jī),。

6,、陣地進(jìn)攻。

（1）進(jìn)攻原則：

①動(dòng)中打,，運(yùn)動(dòng)中形成各個(gè)擊破,，組織掩護(hù)配合。

②陣地進(jìn)攻內(nèi)外結(jié)合,，以外為主,，中投為主，重點(diǎn)培養(yǎng)3分投手,。

③在策應(yīng)的基礎(chǔ)上,，發(fā)展移動(dòng)中掩護(hù)與突破分球，發(fā)展突破后分球立即投籃,。

④增強(qiáng)個(gè)人國(guó)過硬技術(shù),，個(gè)人突破能力，發(fā)展底線配合,，組織中投配合,，調(diào)動(dòng)防守。

四,、訓(xùn)練重點(diǎn)安排：

1,、第一階段：

（1）討論和制定計(jì)劃,。

（2）抓一般身體素質(zhì)訓(xùn)練。

（3）個(gè)人防守與投籃訓(xùn)練,。

（4）掌握2-1-2聯(lián)防與協(xié)防的站位和移動(dòng)方法,。

2、第二階段：

（1）加大運(yùn)動(dòng)量,，特別是高強(qiáng)度的訓(xùn)練,。

（2）配合投籃與搶籃板球訓(xùn)練。

（ 3）防守戰(zhàn)術(shù),，重點(diǎn)抓緊逼盯人防守,。

（4）陣地進(jìn)攻配合（攻聯(lián)防，攻半場(chǎng),，全場(chǎng)緊逼盯人）,。

（5）確定陣容，分組進(jìn)行教學(xué)比賽與公開比賽,。

3,、第三階段：

（1）加大運(yùn)動(dòng)量，特別是高強(qiáng)度的訓(xùn)練,。

（2）抓專項(xiàng)身體素質(zhì)訓(xùn)練,。

（3）加強(qiáng)個(gè)人防守與投籃訓(xùn)練。

（4）鞏固2-1-2聯(lián)防與協(xié)防的站位和移動(dòng)方法,。

（5）加大力量練習(xí),。

4、第四階段：

（1）抓專項(xiàng)身體素質(zhì)訓(xùn)練,。

（2）配合投籃與搶籃板球訓(xùn)練,。

（3）防守戰(zhàn)術(shù)，重點(diǎn)抓緊逼盯人防守,。

（4）陣地進(jìn)攻配合（攻聯(lián)防,，攻半場(chǎng)，全場(chǎng)緊逼盯人）,。

（5）鞏固2-1-2聯(lián)防與協(xié)防的站位和移動(dòng)方法,。

（6）速度與力量練習(xí)。

5,、第9-10周

（1）,、抓專項(xiàng)身體素質(zhì)訓(xùn)練。

（2）,、配合投籃與搶籃板球訓(xùn)練,。

（3）、防守戰(zhàn)術(shù)，重點(diǎn)抓緊逼盯人防守,。

（4）,、陣地進(jìn)攻配合（攻聯(lián)防，攻半場(chǎng),，全場(chǎng)緊逼盯人）,。

（5）、鞏固2-1-2聯(lián)防與協(xié)防的站位和移動(dòng)方法,。

（6）,、速度與力量練習(xí)。

6,、第11-12周

（1）、抓專項(xiàng)身體素質(zhì)訓(xùn)練,。

（2）,、配合投籃與搶籃板球訓(xùn)練。

（3）,、防守戰(zhàn)術(shù),，重點(diǎn)抓緊逼盯人防守。

（4）,、陣地進(jìn)攻配合（攻聯(lián)防,，攻半場(chǎng)，全場(chǎng)緊逼盯人）,。

（5）,、鞏固2-1-2聯(lián)防與協(xié)防的站位和移動(dòng)方法。

（6）,、速度與力量練習(xí),。

7、第13-14周

（1）,、抓專項(xiàng)身體素質(zhì)訓(xùn)練,。

（2）、配合投籃與搶籃板球訓(xùn)練,。

（3）,、防守戰(zhàn)術(shù)，重點(diǎn)抓緊逼盯人防守,。

（4）,、陣地進(jìn)攻配合（攻聯(lián)防，攻半場(chǎng),，全場(chǎng)緊逼盯人）,。

（5）、鞏固2-1-2聯(lián)防與協(xié)防的站位和移動(dòng)方法。

（6）,、速度與力量練習(xí),。

8、第15-18周

（1）,、全面進(jìn)行戰(zhàn)術(shù)準(zhǔn)備,，以迎接比賽。

（2）,、身體訓(xùn)練保持高水平,，以保證精神飽滿，體力充沛的投入比賽,。

（3）訓(xùn)練小結(jié)

運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練計(jì)劃篇三

學(xué)校體育運(yùn)動(dòng)隊(duì)訓(xùn)練,，以《學(xué)校體育工作條例》為依據(jù)、以培養(yǎng)合格加特長(zhǎng)的學(xué)生為目標(biāo)開展工作,，為能夠有的放失,、更好的工作，特制定計(jì)劃如下：

學(xué)校開展體育工作的目的就是要在學(xué)生中深入發(fā)展體育運(yùn)動(dòng),，增強(qiáng)學(xué)生體質(zhì),，增進(jìn)學(xué)生健康，活躍學(xué)校文體活動(dòng),，以運(yùn)動(dòng)隊(duì)這個(gè)特點(diǎn)帶動(dòng)學(xué)校體育教學(xué)工作的發(fā)展,。通過這目標(biāo)開展活動(dòng)就必須樹立良好的教學(xué)目標(biāo)。

1,、加強(qiáng)學(xué)生身體鍛煉,，增強(qiáng)體質(zhì)

小學(xué)生的身體正處在迅速發(fā)育的時(shí)期，因此要著重鍛煉他們身體,，促進(jìn)身體的生長(zhǎng)發(fā)育,，培養(yǎng)正確的身體姿勢(shì)，健美的體格,，提高身體各器官機(jī)能,，增強(qiáng)機(jī)體活動(dòng)能力。

2,、掌握好基本知識(shí),，技能和能力，培養(yǎng)鍛煉的態(tài)度,，能力和習(xí)慣,，教會(huì)學(xué)生鍛煉方法，體育娛樂方法,，培養(yǎng)學(xué)生興趣,，愛好和習(xí)慣，以適應(yīng)終身體育的需要。

3,、通過體育對(duì)學(xué)生進(jìn)行思想品德教育,，審美教育、發(fā)展知力,，培養(yǎng)文明行炎促進(jìn)學(xué)生個(gè)性的全面發(fā)展,。

運(yùn)動(dòng)隊(duì)成員，對(duì)于體育都有濃厚興趣,，有體育鍛煉的愿望,，要樂于參加鍛煉，在練習(xí)和學(xué)習(xí)過程中有一定的自覺性,，這些隊(duì)員在班級(jí)中都是體育骨干,，有一定的威信、相信這些同學(xué)經(jīng)過訓(xùn)練有一定的技能和成績(jī),，一定帶動(dòng)其他學(xué)生積極投身于體育運(yùn)動(dòng)中。

1,、田徑方面

(1)認(rèn)真研究各項(xiàng)運(yùn)動(dòng)的基本技術(shù)動(dòng)作的組成,，加強(qiáng)對(duì)學(xué)生基礎(chǔ)知識(shí)技能培養(yǎng),，發(fā)展學(xué)生身體素質(zhì),，不斷提高運(yùn)動(dòng)技術(shù)水平和運(yùn)動(dòng)成績(jī)。

(2)因材施教,，合理分項(xiàng),，在學(xué)生有了一定的基礎(chǔ)上,，針對(duì)不同學(xué)生的體質(zhì)，特長(zhǎng)的具體情況,，進(jìn)行專項(xiàng)訓(xùn)練。

(3)在練習(xí)中以易到難,，循序漸進(jìn)的教育學(xué)原則，開展各項(xiàng)運(yùn)動(dòng)技術(shù)教學(xué),。

(4)鍛煉學(xué)生身體,、鍛煉學(xué)生意志，培養(yǎng)學(xué)生終身體育的意識(shí),，使學(xué)生能自我發(fā)展,。

運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練計(jì)劃篇四

籃球運(yùn)動(dòng)是在快速、激烈,、對(duì)抗的情況下進(jìn)行的一項(xiàng)綜合性體育活動(dòng),。其具有競(jìng)爭(zhēng)性強(qiáng)、趣味性濃等特點(diǎn),，深受廣大中學(xué)生的喜愛,。它能全面鍛煉身體，主要是發(fā)展學(xué)生的跑,、跳,、投等基本活動(dòng)能力，提高靈敏,、速度,、耐力等身體素質(zhì)和動(dòng)作的準(zhǔn)確性、協(xié)調(diào)性,，培養(yǎng)學(xué)生勇敢頑強(qiáng),、機(jī)智、果斷,、團(tuán)結(jié)合作等優(yōu)良品質(zhì),。

籃球技術(shù)水平的鞏固提高依賴于學(xué)生對(duì)籃球運(yùn)動(dòng)的興趣愛好和基本功的情況的好差，而在基本功的練習(xí)當(dāng)中,，因其具有較強(qiáng)的趣味性,、實(shí)用性，由此也吸引了學(xué)生對(duì)籃球運(yùn)動(dòng)的興趣,。近年來,，隨著體育教學(xué)改革的不斷深入，籃球教學(xué)也應(yīng)從形式,、教學(xué),、內(nèi)容安排上進(jìn)行改革,。從片面追求投籃命中率、力量訓(xùn)練,，忽視基本功教學(xué)的誤區(qū)中走出來,，重視基本功的教學(xué)，使學(xué)生通過基本功的籃球技術(shù)練習(xí),，為提高籃球技術(shù)水平打下堅(jiān)實(shí)的基礎(chǔ),，使學(xué)生終身受益。

基本功的教學(xué)在籃球教學(xué)中及開展的各種類別的籃球比賽中已日益顯出它的重要性,。大家看姚明為何能在短短幾個(gè)時(shí)間就能立足于nba,，并令世界上那些籃球?qū)＜覀優(yōu)橹痼@和感嘆！讓我們這些球迷們?yōu)樗某晒Χ湴?、歡呼,！他的成功不僅僅來之于他2.26米的身高，很重要的一方面就是他那扎實(shí)的籃球基本功技術(shù),，這也得于他有好的啟蒙教練的培養(yǎng),。所以基本功的教學(xué)將貫穿于我們青少年籃球教學(xué)及籃球比賽中。

教材內(nèi)容為籃球,，是體育與保健的內(nèi)容,。球類是學(xué)生喜愛的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，它具有良好的綜合健身作用,，能夠培養(yǎng)學(xué)生團(tuán)結(jié),、協(xié)作、積極進(jìn)取和拼搏精神,?；@球教材由基本技術(shù),、簡(jiǎn)單戰(zhàn)術(shù)和教學(xué)比賽三部分組成,，基本技術(shù)在整個(gè)教學(xué)內(nèi)容中比重較大。重點(diǎn)是學(xué)習(xí)和初步了解各種基本動(dòng)作,。因此,，將章節(jié)重點(diǎn)確定為基本技術(shù)動(dòng)作的掌握，難點(diǎn)基本戰(zhàn)術(shù)的配合,。

1,、運(yùn)動(dòng)技能目標(biāo)：

1）了解練習(xí)的方法，明確籃球運(yùn)球,、傳球,、投籃的技術(shù)原理及作用。認(rèn)識(shí)籃球運(yùn)動(dòng)的目的是全面發(fā)展身體素質(zhì),、增進(jìn)健康,。

2,、身體健康目標(biāo)：

1）通過本章節(jié)的學(xué)習(xí)，發(fā)展學(xué)生的靈敏,、速度素質(zhì),，提高協(xié)調(diào)性及快速反應(yīng)能力。

2）能用自己的語(yǔ)言解釋一般的籃球比賽規(guī)則及遵守規(guī)則,。

3,、心理健康目標(biāo)：

1）培養(yǎng)學(xué)生積極進(jìn)取、頑強(qiáng)拼搏,、強(qiáng)烈的競(jìng)爭(zhēng)意識(shí)及團(tuán)結(jié)協(xié)作,、吃苦耐勞的優(yōu)良品質(zhì)，強(qiáng)化學(xué)生的情感,，提高想象,、交往能力，發(fā)展學(xué)生個(gè)性和心理素質(zhì),。

2）在競(jìng)爭(zhēng)中能充分發(fā)揮自己的能力,，與同學(xué)協(xié)調(diào)配合。

4,、運(yùn)動(dòng)參與目標(biāo)：通過籃球教學(xué),，讓學(xué)生明白體育活動(dòng)是促進(jìn)身體發(fā)展和健康的重要手段，從而引導(dǎo)他們積極參與體育活動(dòng),，形成良好的生活方式,。為以后的學(xué)習(xí)生活打下基礎(chǔ)。

5,、社會(huì)適應(yīng)目標(biāo)：在學(xué)習(xí)中培養(yǎng)學(xué)生自我評(píng)價(jià)和參與競(jìng)爭(zhēng)能力,，正確處理人與人之間關(guān)系，正確對(duì)待成與敗,。為學(xué)生終身參加體育鍛練奠定基礎(chǔ),。

1、本章節(jié)主要以;愉快教學(xué)法,、情境激勵(lì)教學(xué)法作為指導(dǎo)思想,，以發(fā)揮學(xué)生的認(rèn)識(shí)能力為核心，以培養(yǎng)學(xué)生的基本活動(dòng)能力為目的,，充分發(fā)揮教師的引領(lǐng)作用,，突出學(xué)生的主體地位，自始至終在師生的共同參與活動(dòng)中愉快,、輕松,、活潑地進(jìn)行教學(xué)，力求體現(xiàn);重參與,、育興趣,、練技能的教學(xué)特色,，以達(dá)到優(yōu)化后的教學(xué)效果。

2,、堅(jiān)持循序漸進(jìn)和教與學(xué)同步互動(dòng)的教學(xué)方法,，通過視頻演示現(xiàn)場(chǎng)傳播，即體現(xiàn)教學(xué)的整體性和激發(fā)學(xué)生的學(xué)習(xí)激情,，充分發(fā)揮學(xué)生的創(chuàng)造力,，從而培養(yǎng)學(xué)生的思維能力，在學(xué)中教,，在教中學(xué),，學(xué)習(xí)過程是自己實(shí)踐完成學(xué)習(xí)任務(wù)的。

高中學(xué)生的年齡為17,、18歲,，該年齡段的學(xué)生正處在生長(zhǎng)加速期，朝氣蓬勃,、富于想象力,，有很強(qiáng)的求知欲，而學(xué)生作為個(gè)體,，又具有其獨(dú)立性,，要具有較強(qiáng)的耐受挫折的能力，所以在教學(xué)中給學(xué)生一個(gè)充分展示自己想象力,、創(chuàng)造力等能力的舞臺(tái),，發(fā)揮學(xué)生的主動(dòng)性，通過教學(xué)比賽,，表現(xiàn)現(xiàn)代人追求成功,，嘗試挑戰(zhàn)、靠努力和奮斗贏得勝利,，超越自我的心理傾向,。也可使學(xué)生心里積聚的壓力得到宣泄，心情愉悅,，以樂觀積極的態(tài)度去面對(duì)困難和挫折,。

六課時(shí)

運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練計(jì)劃篇五

在學(xué)校領(lǐng)導(dǎo)的大力支持下,，上學(xué)期的田徑隊(duì)訓(xùn)練工作取得了一定的進(jìn)展,。初步的達(dá)到了訓(xùn)練的目的，在身體訓(xùn)練和思想道德建設(shè)方面都取得了不錯(cuò)的開局,。這一學(xué)期是大力加強(qiáng)隊(duì)伍梯隊(duì)建設(shè)和人才的輸送為主要工作方向,。

抓好體育心理的訓(xùn)練，調(diào)整心態(tài),，沖刺20xx,！

經(jīng)過一個(gè)學(xué)期的身體素質(zhì)訓(xùn)練和動(dòng)作技術(shù)的教學(xué),，同學(xué)們都已經(jīng)達(dá)到了一定的專業(yè)雛形，但是由于比賽的經(jīng)驗(yàn)還比較欠缺,，面對(duì)大型比賽可能會(huì)出現(xiàn)緊張的情緒,。所以在體育心理的建設(shè)應(yīng)該作為重點(diǎn)來抓。

每天訓(xùn)練一次,，每次2小時(shí)左右,。每周訓(xùn)練五天，下午訓(xùn)練,。

1,、每?jī)芍苓M(jìn)行一次全部的測(cè)評(píng)。

2,、每一個(gè)月到別的學(xué)校進(jìn)行陌生環(huán)境的考核,。

1、訓(xùn)練課的內(nèi)容選擇上要注重變化,，突出比賽時(shí)有可能會(huì)出現(xiàn)的問題,，盡可能的讓學(xué)生經(jīng)歷這些情況。

2,、訓(xùn)練要一般訓(xùn)練和專項(xiàng)訓(xùn)練相結(jié)合,，突出專項(xiàng)訓(xùn)練。

3,、各種練習(xí)中,，培養(yǎng)學(xué)生養(yǎng)成良好的比賽習(xí)慣和比賽的心理,。

在培養(yǎng)學(xué)生的愛國(guó)主義的.前提下加強(qiáng)對(duì)優(yōu)秀運(yùn)動(dòng)員的事跡的講解,。從中領(lǐng)悟體育道德精神。培養(yǎng)學(xué)生的良好得失心態(tài),。加強(qiáng)和班主任,、家長(zhǎng)、校領(lǐng)導(dǎo)的聯(lián)系,，從而做到多級(jí)管理,。

準(zhǔn)備期：（三天）

1、召開有領(lǐng)導(dǎo)參加的隊(duì)員會(huì)議,。

2,、宣布強(qiáng)調(diào)訓(xùn)練的紀(jì)律和態(tài)度。準(zhǔn)備訓(xùn)練所需要的器材,。

第一階段：（20xx年2月中旬―20xx年3月中旬）：身體素質(zhì)訓(xùn)練階段,，以身體素質(zhì)訓(xùn)練為主。

第二階段：（20xx年3月中旬―20xx年4月初）專項(xiàng)素質(zhì)的提高,。

第三階段：（20xx年4月初到中旬）戰(zhàn)術(shù)養(yǎng)成和體育心理的強(qiáng)化階段,，是全年訓(xùn)練的調(diào)整期,。

第四階段：（20xx年4月中旬―20xx年5月中旬）競(jìng)賽期。

第五階段：加強(qiáng)文化知識(shí)的學(xué)習(xí),。全力攻讀文化知識(shí),。

運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練計(jì)劃篇六

學(xué)校體育工作是全面貫徹黨的教育方針的一個(gè)重要方面，也是社會(huì)主義精神文明的重要內(nèi)容,。參加各部門組織的體育比賽是學(xué)校體育工作的一個(gè)組成部分,。隨著學(xué)校各項(xiàng)工作正常有序的開展，校運(yùn)動(dòng)隊(duì)在校領(lǐng)導(dǎo),、全體教師及各家長(zhǎng)的關(guān)心和支持下正式成立,。

為豐富校園文化生活，提高學(xué)生體育運(yùn)動(dòng)水平,，提高我校體育競(jìng)賽水平,，迎接各個(gè)級(jí)別的競(jìng)賽活動(dòng)，特制定本計(jì)劃,。

學(xué)校田徑運(yùn)動(dòng)隊(duì)處于初創(chuàng)階段,，學(xué)生來自不同地區(qū)，競(jìng)技水平,、基本功不相同,，而且身體素質(zhì)并不突出，理論知識(shí)缺乏,，訓(xùn)練時(shí)間少,，因而面臨重重困難。其優(yōu)點(diǎn)是學(xué)生積極性高,，具有吃苦耐勞,、敢打敢拼的精神。在校領(lǐng)導(dǎo)的重視與關(guān)懷下,，上下齊心協(xié)力,，培養(yǎng)一支具有較強(qiáng)實(shí)力的隊(duì)伍。

1,、召開動(dòng)員會(huì),、招運(yùn)動(dòng)員。

2,、召開全隊(duì)隊(duì)員會(huì)議,，制度訓(xùn)練紀(jì)律。

3,、準(zhǔn)備訓(xùn)練所需器材,。

第一階段：（20xx年11月-20xx年1月）：身體素質(zhì)訓(xùn)練階段，以身體訓(xùn)練為主,。

20xx年11月：以力量訓(xùn)練為主,，輔以基本技術(shù)。

20xx年12月：以柔韌性訓(xùn)練為主,，輔以力量和耐力,。

20xx年1月：以靈敏性訓(xùn)練為主，輔以力量和耐力,。

第二階段：（20xx年2月-20xx年4月）：基本技術(shù)訓(xùn)練,，鞏固及提高階段

20xx年2月：以基本技術(shù)為主，輔以力量訓(xùn)練,。

20xx年3月：以基本技術(shù)為主,，輔以柔韌性、靈敏性和耐力訓(xùn)練,。

20xx年4月：基本技術(shù)綜合練習(xí),。

第三階段：（20xx年5月-20xx年6月）：專項(xiàng)技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)養(yǎng)成階段,。

20xx年5月：以專項(xiàng)技術(shù)為主,，輔以綜合身體素質(zhì)練習(xí)。

20xx年6月：以專項(xiàng)技術(shù),、戰(zhàn)術(shù)為主,，輔以模擬比賽練習(xí)。

運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練計(jì)劃篇七

一,、目的：為貫徹落實(shí)國(guó)家教育部提出陽(yáng)光晨跑,，與祖國(guó)同行的號(hào)召，提高學(xué)生身體素質(zhì),，進(jìn)一步磨練學(xué)生的意志品質(zhì),，培養(yǎng)良好的鍛煉習(xí)慣，有效提高學(xué)生體質(zhì),，豐富我校學(xué)生課內(nèi)外文體生活,，進(jìn)一步掀起學(xué)校新一輪強(qiáng)健體魄的陽(yáng)光體育運(yùn)動(dòng)新高潮。

二,、時(shí)間：每天早晨 8:00～8:25

三,、地點(diǎn)：大操場(chǎng)（六年級(jí)）、校園（七,、八,、九年級(jí)）

四、參加對(duì)象：

全體學(xué)生

五,、活動(dòng)要求：

1,、各班主任向?qū)W生宣傳了解學(xué)校晨跑活動(dòng)方案，并按要求認(rèn)真組織好晨跑。

2,、活動(dòng)前要求學(xué)生稍微活動(dòng)一下膝關(guān)節(jié)和裸關(guān)節(jié),；各班必須在規(guī)定時(shí)間內(nèi)到指定集合地點(diǎn)整隊(duì)，晨跑過程中始終保持隊(duì)伍整齊,，步調(diào)一致,，不追跑，不說話,，班與班之間保持距離,。

3、如因患有慢性疾病,、殘疾或特異體質(zhì)等不宜參加晨跑鍛煉的學(xué)生,，在班主任處備案。如當(dāng)天生病或有其他特殊狀況不能參加當(dāng)日晨跑的,，學(xué)生需提前向班主任請(qǐng)假,。

4、劉瑩瑩老師要做好衛(wèi)生安全保障,。

5,、所有年級(jí)組長(zhǎng)、體育教師要積極主動(dòng)地做好指導(dǎo),、管理,，確保晨跑活動(dòng)安全，有序,，健體,。

運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練計(jì)劃篇八

5―6年級(jí)學(xué)生在一定的競(jìng)爭(zhēng)環(huán)境中學(xué)習(xí)，掌握雙手胸前傳接球,，單,、雙手投籃，多點(diǎn)三步上籃以及教學(xué)比賽,，攻防戰(zhàn)術(shù)學(xué)習(xí)等,。

五年級(jí)：跑步傳接球上籃、攻防練習(xí),、三步上籃,。六年級(jí)：多點(diǎn)上籃與投籃、區(qū)域攻防練習(xí),。

小籃球是一項(xiàng)集體競(jìng)技,、健身、娛樂和益智為一體的集體性運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目,，集體運(yùn)動(dòng)的對(duì)抗性比賽結(jié)果的不確定性,、活動(dòng)游戲性和觀賞的娛樂性以及各種傳媒的效應(yīng),，都是吸引小學(xué)生參與籃球活動(dòng)的重要因素，使得籃球成為小學(xué)生最喜歡的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目之一,，也使得小籃球成為小學(xué)生最熱門的教學(xué)內(nèi)容,。

小籃球校本課程的實(shí)施開展，首先從思想上高度重視,，加大對(duì)學(xué)生的宣傳力度,，小籃球是我市;校本課程中的一個(gè)重點(diǎn)項(xiàng)目,；籃球也是我市傳統(tǒng)項(xiàng)目,，為此我們?yōu)榱死^承我市的優(yōu)良傳統(tǒng)，將籃球項(xiàng)目推廣普及到全市中小學(xué)生,，其次體育課程越來越被國(guó)家所重視（體育學(xué)科納入中考）,，深受家長(zhǎng)和學(xué)生喜歡。因此小籃球?yàn)樾１窘滩?，貫徹落?shí)體育與健康課程標(biāo)準(zhǔn)的精神,，滿足廣大學(xué)生的需要，為學(xué)生健康鍛煉和身心健康服務(wù),。

（一）實(shí)施形式：

1,、課時(shí)安排：每周1課時(shí)，可以得用課外時(shí)間為課時(shí),。

2,、組織形式：采用班級(jí)活動(dòng)、小組活動(dòng),、合班活動(dòng)或跨班級(jí)活動(dòng),。

3、活動(dòng)地點(diǎn)：校內(nèi),。

4,、活動(dòng)準(zhǔn)備：提高思想認(rèn)識(shí)，大力宣傳開發(fā)小籃球課本課程的重大意義,。制定校本課程開發(fā)的方案,、計(jì)劃及有關(guān)措施。

5,、成果展示：在校內(nèi)開展各種比賽及展示活動(dòng),，采用請(qǐng)進(jìn)來、走出去的的方法開展籃球友誼賽,。

（二）實(shí)施辦法：

1,、堅(jiān)持以發(fā)展學(xué)生興趣入手、堅(jiān)持從提高學(xué)生技術(shù)技能為本,。

2,、堅(jiān)持每節(jié)課安排球性練習(xí)，各種運(yùn)球練習(xí)。

3,、教師對(duì)技術(shù)教學(xué),、動(dòng)作要規(guī)范。

4,、激發(fā)學(xué)生學(xué)習(xí)興趣,，發(fā)展學(xué)生身體素質(zhì)及提高學(xué)生籃球技術(shù)教學(xué)相結(jié)合。

5,、明確考查內(nèi)容,，讓學(xué)生明確學(xué)習(xí)目的，促進(jìn)學(xué)習(xí),。

6,、實(shí)行1人一球或2人一球，提高練習(xí)密度,，提高教學(xué)效果,。

7、堅(jiān)持每周一次全校性籃球練習(xí)活動(dòng),。

8,、實(shí)行每年一次陽(yáng)光體育展示活動(dòng)，為創(chuàng)造校園籃球文化增添色彩,。

期末測(cè)試及評(píng)價(jià)標(biāo)準(zhǔn)：

1,、高年級(jí)考核項(xiàng)目：原地持球突破上籃、一分鐘罰球線罰球,。

2,、評(píng)價(jià)標(biāo)準(zhǔn)：考核成績(jī)和技術(shù)成績(jī)及平時(shí)成績(jī)。

隊(duì)伍現(xiàn)狀實(shí)力分析：目前隊(duì)伍內(nèi)線隊(duì)員的進(jìn)攻穩(wěn)定性不好,、進(jìn)攻手段單一,，外線隊(duì)員突破技術(shù)比較差、投籃不穩(wěn)定,，對(duì)抗能力不好,，比賽過程中隊(duì)員面對(duì)困難的時(shí)候心態(tài)變化比較大，容易出現(xiàn)急躁的情緒,。另外隊(duì)伍人員配置不好,，后衛(wèi)線基本沒人，主力和替補(bǔ)實(shí)力相差很大,。

比賽任務(wù)：參加20xx年湖南省cuba選拔賽

目標(biāo)：前四名

時(shí)期準(zhǔn)備期竟賽期過渡期

階段基本備階段專項(xiàng)準(zhǔn)備階段賽前準(zhǔn)備階段比賽階段

時(shí)間3月初至5月中旬7月底至8月底9月初至10月中旬10月中旬至比賽結(jié)束比賽接賽后兩星期

全面發(fā)展隊(duì)員的身體素質(zhì)和運(yùn)動(dòng)素質(zhì)以及基本技術(shù)和基礎(chǔ)戰(zhàn)術(shù)配合,。重點(diǎn)提高隊(duì)員的運(yùn)動(dòng)技術(shù)和戰(zhàn)術(shù)的應(yīng)用能力，以及隊(duì)員專項(xiàng)運(yùn)動(dòng)素質(zhì)的水平,。

鞏固和提高隊(duì)員的專項(xiàng)運(yùn)動(dòng)素質(zhì),、運(yùn)動(dòng)技術(shù),，形成適合球隊(duì)的戰(zhàn)術(shù)配合，通過賽前教學(xué)比賽培養(yǎng)優(yōu)良的競(jìng)賽心里和拼搏精神,，形成與競(jìng)賽相符合的適應(yīng)力,，保持、鞏固已獲得的競(jìng)技狀態(tài),，并促使其向最佳水平發(fā)展,。

在比賽中創(chuàng)造優(yōu)異運(yùn)動(dòng)成績(jī)。消除因比賽引起的身心疲勞,，鞏固訓(xùn)練成果,。比賽安排

一星期打一場(chǎng)教學(xué)比賽8月份至9底每星期安排二次教學(xué)比賽，10月的前10天內(nèi)每天打一場(chǎng)與正式比賽接近的比賽參加湖南省的正式比賽

的總趨向在逐漸增大負(fù)荷量的前提下,，逐漸增大負(fù)荷強(qiáng)度,。

以逐漸增大負(fù)荷強(qiáng)度為主,，同時(shí)逐漸減少負(fù)荷量保持必要的負(fù)荷量,，繼續(xù)增大負(fù)荷強(qiáng)度，特別是心里負(fù)荷強(qiáng)度,。

賽前一周適度負(fù)荷強(qiáng)度,，減少負(fù)荷量。

主要手段及負(fù)荷要求間歇訓(xùn)練負(fù)荷強(qiáng)度大負(fù)荷強(qiáng)度大

重復(fù)訓(xùn)練負(fù)荷強(qiáng)度大負(fù)荷強(qiáng)度大

持續(xù)訓(xùn)練負(fù)荷強(qiáng)較大負(fù)荷強(qiáng)較大

比賽訓(xùn)練負(fù)荷強(qiáng)度大負(fù)荷強(qiáng)度大

恢復(fù)措施按摩,、慢跑按摩,、慢跑

內(nèi)容、時(shí)間3200米,、400米,、100米、50米,、助跑摸高,、臥推、負(fù)重蹲起,、折返跑,，每個(gè)月底測(cè)試臥推、負(fù)重蹲起,、折返跑,，滑步、一分鐘自投自搶,、每場(chǎng)比賽的技術(shù)統(tǒng)計(jì),，每個(gè)月底測(cè)試。

運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練計(jì)劃篇九

目的任務(wù)：為了備戰(zhàn)十二月份舉行的一年一度的中小學(xué)生籃球賽,，活躍我校的文體生活,，發(fā)揮學(xué)生的特長(zhǎng)和個(gè)性,。

情況分析：初中女隊(duì)在幾年的比賽中，成績(jī)都不太理想,。主要的原因有

（1）不能把初中部最優(yōu)秀女生挖掘到籃球隊(duì)伍中來,，造成青黃不接的現(xiàn)象出現(xiàn)。所以,，今年凡是有籃球基礎(chǔ)的學(xué)生都會(huì)吸收到隊(duì)伍中加強(qiáng)訓(xùn)練輔導(dǎo),。

（2）身體素質(zhì)教差，在場(chǎng)上不能表現(xiàn)出硬朗姿態(tài),。所以在加強(qiáng)技戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練的同時(shí),，要加大身體各方面素質(zhì)的訓(xùn)練，包括上下肢,、腰腹的力量,，移動(dòng)速度，移動(dòng)耐力,，彈跳能力等的素質(zhì),。

（3）心理素質(zhì)不穩(wěn)定，直接制約比賽的成敗,。由于各學(xué)校都有自己的同學(xué),，或者對(duì)環(huán)境的不熟悉，使學(xué)生在比賽中出現(xiàn)敵強(qiáng)我弱,，敵弱我更弱的情況,。這都是隊(duì)員們求勝心切和輸不起的最大心理障礙。

根據(jù)以上的分析,，今年要有針對(duì)的制定以下訓(xùn)練計(jì)劃：

一,、重新選拔吸收隊(duì)員，新成立初女籃球隊(duì),。

1,、通過各級(jí)體育老師的推薦選拔隊(duì)員。

2,、根據(jù)上學(xué)期開展的級(jí)組籃球賽等物色到的隊(duì)員吸入隊(duì)伍中來,。

3、在新初一通過同學(xué)間的了解選出原來小學(xué)球隊(duì)隊(duì)員,。

4,、通過體育老師在體育課堂上觀察到的優(yōu)秀球手。

二,、開展有計(jì)劃有步驟的科學(xué)訓(xùn)練,。

1、加大身體素質(zhì)的體能訓(xùn)練,，包括上下肢,、腰腹的力量,，移動(dòng)速度，移動(dòng)耐力,，彈跳能力等的素質(zhì),。目的是提高各單個(gè)素質(zhì)水平和在場(chǎng)上綜合素質(zhì)的整體發(fā)揮，為技術(shù)戰(zhàn)術(shù)的正常運(yùn)用奠定堅(jiān)實(shí)的基礎(chǔ),。

2,、在加強(qiáng)綜合素質(zhì)的同時(shí)，注重隊(duì)員個(gè)人的技術(shù)動(dòng)作訓(xùn)練,。目的是使技術(shù)動(dòng)作更嫻熟,，能在比賽中自由靈活發(fā)揮，達(dá)到熟練運(yùn)用,，為戰(zhàn)術(shù)默契配合鋪路,。主要是通過對(duì)隊(duì)員的各種運(yùn)球、急停急起,、突破,、投籃、搶籃板球,、傳球等技術(shù)的學(xué)習(xí),，并對(duì)所有技術(shù)的靈活連貫運(yùn)用。

3,、戰(zhàn)術(shù)的有針對(duì)性學(xué)習(xí)，加強(qiáng)隊(duì)員的合作精神訓(xùn)練,。通過對(duì)戰(zhàn)術(shù)中的徒手移動(dòng)練習(xí),、無對(duì)抗性的配合練習(xí)，到攻防對(duì)抗或模擬比賽條件下的配合練習(xí)等,，使隊(duì)員達(dá)到一個(gè)較高的進(jìn)攻和防守水平,。包括個(gè)人防守；進(jìn)攻配合（傳切配合,、突分配合,、策應(yīng)配合、掩護(hù)配合）,、防守配合（擠過配合,、穿過配合、繞過配合,、交換防守配合,、關(guān)門配合、夾擊配合,、補(bǔ)防配合）,。

4,、全隊(duì)進(jìn)攻戰(zhàn)術(shù)和全隊(duì)防守戰(zhàn)術(shù)的訓(xùn)練,。包括快攻與防守快攻、半場(chǎng)人盯人防守和進(jìn)攻半場(chǎng)人盯人防守、區(qū)域聯(lián)防與進(jìn)攻區(qū)域聯(lián)防,、混合防守與進(jìn)攻混合防守以及攻守轉(zhuǎn)換和陣地進(jìn)攻戰(zhàn)術(shù)的設(shè)計(jì)運(yùn)用。

5,、重視心理,、臨場(chǎng)水平發(fā)揮等訓(xùn)練。通過模擬訓(xùn)練,、自我暗示訓(xùn)練,、注意力集中訓(xùn)練和放松訓(xùn)練等，主要解決隊(duì)員的意志品質(zhì)問題和個(gè)人情緒問題,，包括堅(jiān)定的目的性,、頑強(qiáng)性、果斷性,、主動(dòng)性,、自制力和勇敢精神。

通過以上各方面的嚴(yán)格科學(xué)訓(xùn)練,，克服各種外來的困難,，以飽滿的熱情和最高的競(jìng)技狀態(tài)迎接明年十月份舉行的石門縣中小學(xué)生籃球運(yùn)動(dòng)會(huì)，正常發(fā)揮,，爭(zhēng)取進(jìn)入石門縣前四名,，這就是女子籃球隊(duì)的總目標(biāo)。

運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練計(jì)劃篇十

籃球運(yùn)動(dòng)員必須能在場(chǎng)上有效的奔跑,，有快速的第一步,，對(duì)場(chǎng)上的情況了解并能作出快速的反應(yīng)，在任何時(shí)候都能向任何方向快速移動(dòng),，而且要跳得高,，有快速的連續(xù)起跳能力。為達(dá)到這些目標(biāo),，籃球運(yùn)動(dòng)員必須有好的體能保證和力量保證,，具有良好身體狀態(tài)的運(yùn)動(dòng)員，將會(huì)獲得專項(xiàng)機(jī)能訓(xùn)練的最好效果,。

為體力打好基礎(chǔ),，首先要完成6~10周的跑步練習(xí)，在跑道,、足球場(chǎng)或橄欖球場(chǎng)進(jìn)行 400米,、200米和100米的練習(xí)。

力量基礎(chǔ)也要通過全身的力量練習(xí)達(dá)到,，練習(xí)要強(qiáng)調(diào)身體中心力量（臀部,、腿部和腰背力量）,。上肢也需要力量、平衡和靈活性,，但它的重要性在腿部和腰背部之后,。

籃球的專項(xiàng)體能訓(xùn)練包括整場(chǎng)有球和無球練習(xí)，跳躍,、快速腳步移動(dòng),、靈活性練習(xí)和實(shí)心球練習(xí)。

運(yùn)動(dòng)員在進(jìn)行基本體能訓(xùn)練后,，他們就應(yīng)該準(zhǔn)備場(chǎng)上體能練習(xí),，包括：快速跑、運(yùn)球和投籃技術(shù)練習(xí),。在球場(chǎng)上有許多不同的體能訓(xùn)練方法,。下面列出了五種不同的場(chǎng)上練習(xí)方法。

目的：鍛煉場(chǎng)上的基本體能,。

1．運(yùn)動(dòng)員以盡可能快的速度跑五個(gè)半籃球場(chǎng)長(zhǎng)度的距離,。從這個(gè)底線到那個(gè)底線五次，然后再返回到中場(chǎng),。

2．在每一次跑完后,，運(yùn)動(dòng)員應(yīng)該休息兩到兩倍半跑步的時(shí)間，這個(gè)時(shí)間是完成一次練習(xí)所需的時(shí)間,。比如,，運(yùn)動(dòng)員完成這個(gè)練習(xí)需要32秒，那么他在下一次練習(xí)前應(yīng)該休息64~80秒,。

在這個(gè)練習(xí)的過程中讓運(yùn)動(dòng)員運(yùn)球跑,。

目的：場(chǎng)上基本身體素質(zhì)練習(xí)。

步驟：

1．運(yùn)動(dòng)員開始站在底線,，跑到最近端的罰球線，然后返回底線,，再跑到中線后返回底線,，再跑到對(duì)面的罰球線后返回底線，再跑到對(duì)面的底線返回,。

2．休息時(shí)間為兩到兩倍半的跑動(dòng)時(shí)間,。

同樣的形式，運(yùn)球跑,。向邊線移動(dòng),，弧頂跳投練習(xí)。

目的：提高基本身體素質(zhì)練習(xí)和投籃技術(shù),。

步驟：

1．運(yùn)動(dòng)員在罰球線右弧頂跳投,。

2．然后迅速跑到對(duì)面邊線,，快速返回到左弧頂跳投。

3．運(yùn)動(dòng)員在快速跑到另一條邊線,，返回到右邊弧頂跳投,。

4．在規(guī)定的時(shí)間內(nèi)持續(xù)練習(xí)直到完成規(guī)定的投籃數(shù)量。在練習(xí)中,，有另一個(gè)人搶籃板或傳球,。

運(yùn)動(dòng)員側(cè)向滑步到另一邊，然后快速返回,。

目的：基本身體素質(zhì)練習(xí),，同時(shí)練習(xí)投籃技術(shù)。

方法步驟：

1．運(yùn)動(dòng)員3秒?yún)^(qū)頂部自選一個(gè)位置跳投,，然后迅速跑到對(duì)面底線,，返回做下一個(gè)跳投練習(xí)。

2．運(yùn)動(dòng)員重復(fù)練習(xí)一段時(shí)間或投進(jìn)規(guī)定的個(gè)數(shù),。練習(xí)時(shí)有另一名運(yùn)動(dòng)員在籃下?lián)尰@板或傳球,。

目的：基本身體素質(zhì)和投籃技術(shù)練習(xí)。

方法步驟：

1．運(yùn)動(dòng)員在罰球圈跳投,，然后迅速跑到場(chǎng)地四個(gè)角的其中一個(gè)角,，再返回另一個(gè)罰球圈跳投。

2．運(yùn)動(dòng)員跑到不同的角,，然后返回跳投,。

3．持續(xù)練習(xí)一段時(shí)間或者規(guī)定投進(jìn)的次數(shù)。練習(xí)時(shí)有一名運(yùn)動(dòng)員在籃下?lián)尰@板或傳球,。

在腰腿部的下蹲,、弓箭步和上步等基礎(chǔ)力量練習(xí)后，跳躍的等動(dòng)練習(xí)是最好的垂直起跳訓(xùn)練方法,。一個(gè)好的跳躍訓(xùn)練計(jì)劃,，一般都采用跳箱子練習(xí)、負(fù)重跳箱子練習(xí),、兩次跳和單腿跳,。

如果練習(xí)方法不正確的話，跳箱子練習(xí)法是很危險(xiǎn)的,。要確保箱子的高度適合運(yùn)動(dòng)員,。如果運(yùn)動(dòng)員注意力不集中或沒有跳起來，他的護(hù)腿板會(huì)防止小腿受到嚴(yán)重的損傷,。運(yùn)動(dòng)員如果在從箱子上跳下,，感覺膝關(guān)節(jié)軟，說明箱子太高了。腿部快速等動(dòng)練習(xí),，有助于運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練盡可能快速的腳步移動(dòng),。

目的：發(fā)展垂直彈跳的能力。

方法步驟：

1．運(yùn)動(dòng)員站在箱子前（開始高度一般是20~30英尺）,，盡可能的跳得高,，然后輕輕的落在箱子上。

2．然后下來,，運(yùn)動(dòng)員重復(fù)跳10次,。

運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練計(jì)劃篇十一

籃球運(yùn)動(dòng)具有強(qiáng)烈的競(jìng)爭(zhēng)性和對(duì)抗性，尤為青少年所愛,。在學(xué)校中開展籃球運(yùn)動(dòng)對(duì)培養(yǎng)學(xué)生對(duì)體育運(yùn)動(dòng)的興趣,，促進(jìn)學(xué)生身心健康，增強(qiáng)體質(zhì)豐富學(xué)校文化生活,，調(diào)節(jié)緊張的學(xué)習(xí)氣氛具有重要意義,。

1、發(fā)揮籃球運(yùn)動(dòng)實(shí)用價(jià)值,，通過各種簡(jiǎn)化的比賽形式,，培養(yǎng)學(xué)生對(duì)籃球的興趣。

2,、在運(yùn)動(dòng)實(shí)踐中學(xué)會(huì)籃球基本技術(shù),。

3、充分利用籃球活動(dòng)運(yùn)動(dòng)負(fù)荷大,，對(duì)抗性,，競(jìng)爭(zhēng)性強(qiáng)的特點(diǎn)鍛煉身體，促進(jìn)身心健康,，學(xué)會(huì)與同伴合作,，并能運(yùn)用籃球運(yùn)動(dòng)豐富課余生活。

本學(xué)期的練習(xí)內(nèi)容主要以基礎(chǔ)技術(shù)為主（傳球,，運(yùn)球,，投籃，移動(dòng),，籃板球）進(jìn)攻戰(zhàn)術(shù)防守戰(zhàn)術(shù),，傳切策應(yīng)掩護(hù)配合和幾種防守陣形,還要進(jìn)行身體素質(zhì)練習(xí)，上下肢力量腰腹肌力量,。訓(xùn)練時(shí)間為每周三，周四中午12：301：30,。

訓(xùn)練地點(diǎn)：籃球場(chǎng)

（一）課前準(zhǔn)備

1,、理論知識(shí)備課：學(xué)習(xí)研究關(guān)于籃球教材資料，結(jié)合學(xué)生實(shí)際情況制定計(jì)劃。

2,、技能備課：要根據(jù)教師自身所學(xué)分析教材,，教師練習(xí)技術(shù)動(dòng)作，研究教學(xué)方法,，做好課前準(zhǔn)備工作,。

3、學(xué)生要求：學(xué)生必須穿運(yùn)動(dòng)服裝,，按時(shí)出勤,，不遲到，上課認(rèn)真練習(xí),，遵守課堂紀(jì)律,，愛護(hù)器材。

（二）課堂組織教學(xué)

1,、準(zhǔn)備部分：慢跑熱身,，籃球?qū)ｍ?xiàng)柔韌練習(xí)。

2,、基本部分：學(xué)習(xí)各種技戰(zhàn)術(shù)主要運(yùn)用教師講解,，示范，指導(dǎo),，學(xué)生整體練習(xí)，分組練習(xí),，采用層次教學(xué),。

3、結(jié)束部分：放松總結(jié),，回收器材,。

（三）課后反思：尋找不足，改進(jìn)教學(xué)方法,，提高教學(xué)質(zhì)量,。

運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練計(jì)劃篇十二

本學(xué)期，學(xué)校體育工作從“健康第一”指導(dǎo)思想出發(fā),，根據(jù)體育工作安排,，以《學(xué)校體育工作條例》為工作依據(jù)，體育組教師精誠(chéng)團(tuán)結(jié),，努力實(shí)施體育新課程標(biāo)準(zhǔn)理念下的體育課程改革探索，面向每一個(gè)學(xué)生的發(fā)展,，創(chuàng)造充滿智慧的教育，不斷提高教學(xué)質(zhì)量,，大力開展校內(nèi)小型體育競(jìng)賽，積極準(zhǔn)備,，迎接區(qū)小學(xué)生運(yùn)動(dòng)會(huì),，促進(jìn)學(xué)校體育工作再上新臺(tái)階,。

吳坤、劉福江,、王景山

男：郭宗寶,、韓子征、徐云鵬,、柴偉松,、彭茂

女：侯巖鳳,、徐碩,、辛子潔、陳金花,、李妍

每周訓(xùn)練9次,，每次1小時(shí)左右。

1,、學(xué)生訓(xùn)練課的內(nèi)容,、形式、節(jié)奏安排等,，要求多種變化,，各種練習(xí)手段盡量與游戲活動(dòng)相結(jié)合，以激發(fā)學(xué)生對(duì)田徑運(yùn)動(dòng)的愛好與興趣,。

2,、訓(xùn)練必須常年系統(tǒng)的以發(fā)展學(xué)生身體素質(zhì)意志品質(zhì)為主。

3,、各種練習(xí)中,，培養(yǎng)學(xué)生合理的用力順序，爆發(fā)用力等,。

1,、要把訓(xùn)練和思想教育結(jié)合起來，有意識(shí)地在教學(xué)訓(xùn)練過程中,，培養(yǎng)學(xué)生愛祖國(guó)愛學(xué)校,、懂禮貌,、講文明、愛吃苦的品質(zhì),，有計(jì)劃地安排優(yōu)秀運(yùn)動(dòng)事跡的講解，加強(qiáng)跟班主任,、家長(zhǎng),、校領(lǐng)導(dǎo)的聯(lián)系，使學(xué)生能安心訓(xùn)練,，無后固之憂,。通過師生的共同努力，我相信我校的田徑運(yùn)動(dòng)在小學(xué)生田徑運(yùn)動(dòng)會(huì)上一定能獲得比以前更上一層樓的佳績(jī),。

周訓(xùn)練內(nèi)容安排

星期一

一,、 早晨訓(xùn)練時(shí)間6：30―――7：30

1、準(zhǔn)備活動(dòng)慢跑5*200

2,、柔韌性練習(xí)（正壓腿側(cè)壓腿 擺腿欄桿上活動(dòng)關(guān)節(jié)練習(xí)）3,、專門性練習(xí)（1）擺腿2次――高抬腿走2次――側(cè)面交叉步2次――弓箭步走2次――后腿踢跑2次――小步跑2次――高抬腿2次――單腳跳2次――加速跑4次40米（技術(shù)要求：高重心、送髖,、放松,、充分體會(huì)利用髖關(guān)節(jié)帶動(dòng)的正確跑的動(dòng)作，前后擺幅大）,。

二,、 下午訓(xùn)練時(shí)間4：30―5：30

1、 一般性準(zhǔn)備活動(dòng)10分鐘,；

2,、專項(xiàng)訓(xùn)練（各運(yùn)動(dòng)員均以徑賽項(xiàng)目為主）：

（1）、蹲距式起跑30*4,，注意起跑時(shí)要蹬地,、擺臂、起跑前幾步的重心要壓住,、要小步子,、高步頻、保持約10~20m左右重心隨著速度的加快而逐漸抬高,；

（2）,、行進(jìn)間60m*3，注意到體會(huì)后的途中跑動(dòng)作,，爭(zhēng)取盡量用“髖”在跑而不是用“小腿”在跑,；積極與準(zhǔn)備活動(dòng)的技術(shù)練習(xí)相結(jié)軌；

（3）,、100m*2,，請(qǐng)注意100m全程的感覺,，體會(huì)起跑、加速跑,、途中跑,、沖刺跑各環(huán)節(jié)的動(dòng)作要領(lǐng)。

3,、結(jié)束部分15分鐘

（1）,、放松跑200米；

（2）墊上互相磕打放松,；

（3）上下肢相互間放松,。

星期二

一、早晨訓(xùn)練時(shí)間6：30―――7：30

1,、準(zhǔn)備活動(dòng)慢跑5*200

2,、柔韌性練習(xí)（正壓腿側(cè)壓腿 擺腿欄桿上活動(dòng)關(guān)節(jié)練習(xí)）3、專門性練習(xí)（1）擺腿2次――高抬腿走2次――側(cè)面交叉步2次――弓箭步走2次――后腿踢跑2次――小步跑2次――高抬腿2次――單腳跳2次――加速跑4次40米（技術(shù)要求：高重心,、送髖,、放松、充分體會(huì)利用髖關(guān)節(jié)帶動(dòng)的正確跑的動(dòng)作,，前后擺幅大）,。

二、下午訓(xùn)練時(shí)間4：30――――5：30

1,、一般性準(zhǔn)備活動(dòng)10分鐘,；

2、上梯式跑步5個(gè)來回*3組（要求：擺臂頻率快,、擺幅大,，前腳掌著地并快速瞪離地面）。

3,、結(jié)束部分20分鐘

（1） 放松跑200米,；

（2） 墊上互相磕打放松。,；

（3） 上下肢相互間放松

星期三

一,、早晨訓(xùn)練時(shí)間6：30――――7：30

1、一般性準(zhǔn)備活動(dòng)10分鐘,；

2,、柔韌性練習(xí)：

（1）兩臂的平、側(cè),、上等各方位的舉,、屈、伸,、擺和各種形式的繞環(huán)練習(xí),；（2）兩腿的屈,、伸、壓,、踢,、擺、繞,、縱橫等練習(xí),；（3）整個(gè)身體的各種屈、伸,、繞環(huán)等練習(xí)。

3,、放松跑400米,。

二、下午訓(xùn)練時(shí)間4：30――――5：30

1,、一般性準(zhǔn)備活動(dòng)10分鐘,；

2、彈跳力和力量練習(xí)：

（1）各種跳躍練習(xí)（收腹跳,、跳深,、蛙跳、單腳跳）,；

（2）各種腰,、背、腹機(jī)練習(xí)（墊上完成）,；

（3）橡皮條（牽引練習(xí)）,；

（4）扛鈴（負(fù)重蹲立）20次*4，每次間隙放松跑200米,。

3,、結(jié)束部分15分鐘（墊上磕打放松）。

星期四

一,、早晨訓(xùn)練時(shí)間6：30―――7：30

1,、準(zhǔn)備活動(dòng)慢跑5*200

2、柔韌性練習(xí)（正壓腿側(cè)壓腿 擺腿欄桿上活動(dòng)關(guān)節(jié)練習(xí)）3,、專門性練習(xí)（1）擺腿2次――高抬腿走2次――側(cè)面交叉步2次――弓箭步走2次――后腿踢跑2次――小步跑2次――高抬腿2次――單腳跳2次――加速跑4次40米（技術(shù)要求：高重心,、送髖、放松,、充分體會(huì)利用髖關(guān)節(jié)帶動(dòng)的正確跑的動(dòng)作,，前后擺幅大）。

二,、下午訓(xùn)練時(shí)間4：30――――5：30

1,、一般性準(zhǔn)備活動(dòng)

（1）慢跑 3*200米,；

（2）稍微活動(dòng)各關(guān)節(jié)。

2,、另一專項(xiàng)練習(xí)（以田賽為主）

（1）,、如跳高、跳遠(yuǎn)動(dòng)作的分解技術(shù)練習(xí),；

（2）,、各種短距離往返跑比賽。

3,、結(jié)束部分15分鐘

（1）放松跑200米,；

（2）墊上互相磕打放松。,；

（4）上下肢相互間放松

星期五

一,、早晨訓(xùn)練時(shí)間6：30――――7：30

1、一般性準(zhǔn)備活動(dòng)：（慢跑3*200,，稍微活動(dòng)各關(guān)節(jié),。）

2、靈敏性練習(xí),。

（1） 各種快速反應(yīng)練習(xí),；

（2） 站立式起跑30―40米；

（3） 30米,、60米計(jì)時(shí)跑,，各二次。

2,、 結(jié)束部分15分鐘

（1）放松跑200米,；

（2）墊上放松

運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練計(jì)劃篇十三

放假了，我隨奶奶到臨沂的姑姑家去度假,，在那里我開始了我的“體能訓(xùn)練計(jì)劃”,。主要鍛煉項(xiàng)目是跑步。在我來到的第二天我就擬定了一份“早練半小時(shí),，晚練半小時(shí)”的計(jì)劃,。

早上，我定上鬧鐘,，讓自己每天6:00起床,，在家洗臉?biāo)⒀酪环螅?:30出發(fā)，來到小區(qū)里的廣場(chǎng),。在那有一個(gè)池塘,，周圍是一圈小路，我就在那里跑。第一天的時(shí)候,，我覺得這一圈這么短的距離,，跑上個(gè)十多圈應(yīng)該沒問題?？晌乙慌芷饋淼搅说谌痛簧蠚?，有種想放棄的消極心里，之后,，我調(diào)整呼吸,、放慢跑速再堅(jiān)持了一段時(shí)間，終于熬到了第七圈,，雖然覺得身上的肌肉不那么累了,，可呼吸和心跳卻越來越急促，最后,，只撐到了第十圈便是滿頭大汗,。我靠在池邊的欄桿上，任憑臉上的汗水滴入水中,，我數(shù)了數(shù)，整整35滴汗水,。到了第二天,，我覺定先跑十圈鞏固下來以后再繼續(xù)加圈數(shù)。這一天跑得更加艱難,，也是滿頭大汗,，再加上前一天剛開始鍛煉，肌肉酸痛,，所以撐到最后時(shí)我直接就趴到在旁邊的草叢里,。

之后我每天都會(huì)早起堅(jiān)持去跑步，盡管每次都是大汗淋漓,，但流汗過后,，心里卻很舒服。

晚上,，我也會(huì)走下樓來,，練習(xí)跑步。我從小區(qū)的最北邊跑到最南邊,，就這樣往返,。那天晚上月亮正圓，天空晴朗,，我就在看著月亮跑步,，跑速比早上要慢。對(duì)著月亮訴說著心事,，看著月亮向前奔跑,。一邊哼唱著《奔跑》的旋律,，一邊大口喘著粗氣。第一天,，我就跑了4個(gè)來回,，將近1600米的距離。沒有了白天的疲勞,，而且覺得心里更加舒服,，仿佛把心里的煩惱都掉在了路上，變得十分暢快,、舒適,。然后坐在路邊的路巖石上，欣賞著月光,。

這一早一晚的跑步雖然在開始時(shí)認(rèn)為是件艱難的事,，可慢慢的就體會(huì)到其中的樂趣，成了一種愛好一種習(xí)慣,。

運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練計(jì)劃篇十四

我所在的武侯區(qū)每年都會(huì)舉行田徑比賽,，今年我第一次參加了田徑比賽。

因?yàn)槲以隗w育考試考四百米長(zhǎng)跑時(shí)表現(xiàn)突出,，所以被選入了校隊(duì),，校隊(duì)里的每一個(gè)人都必須參加，因?yàn)楸荣悓⒅?，校?duì)的教練就開始對(duì)我們進(jìn)行魔鬼式訓(xùn)練,。

我們每天放學(xué)后都要來到操場(chǎng)訓(xùn)練。每次訓(xùn)練得最多的便是體能了,，先要跑五個(gè)四百米,，然后繞學(xué)校跑四圈，再繞操場(chǎng)跑十圈,，最后再跑十次五十米短跑,。大多數(shù)時(shí)候還要跟著跑步訓(xùn)練專用的磁帶不斷跑。磁帶每響一次就要從左跑到右,，要一直跑,，至少要跑上二十五個(gè)來回，一個(gè)來回就是四十米,，也就是說至少要跑一千米,！甚至有時(shí)還得跑三次，因?yàn)檫@種跑步方式,，跑完感覺都要上天了,，所以被隊(duì)員們“親切”地稱為“死亡跑步。”

日復(fù)一日,，年復(fù)一年,。比賽如期而至。

整支校隊(duì)乘坐大巴來到體育館準(zhǔn)備比賽,。在過了一會(huì)之后到我比賽了,，我比賽的項(xiàng)目是八百米跑，我一步一步走向場(chǎng)地,，準(zhǔn)備比賽,。

我在起跑線上等待吹哨起跑。此時(shí)我的心情非常緊張,，剛一吹哨,，就如同離弦之箭飛奔而去，一下子甩了其他人一大段,。我的隊(duì)友們?cè)谟^眾席上不斷叫好,。

在隊(duì)友鼓勵(lì)下，我繼續(xù)跑,，又甩了他們一段,。時(shí)間一長(zhǎng)，我的體力快耗盡了,，每一步都很艱難,，我心想著八百米怎么就那么長(zhǎng)，感覺就像無窮盡一般怎么都看不到盡頭,。

不知不覺，我的隊(duì)友們來到場(chǎng)地的圍欄,，大聲說：“加油,，堅(jiān)持住，勝利屬于你的,，不要讓我們失望,！”想想我們那么辛苦的訓(xùn)練就是為了這一刻，加油吧,！受到他們的鼓舞,，我的心里涌出了力量，我?guī)е?duì)友們的鼓舞,，屏住呼吸,，用盡所有力量，一口氣跑到了終點(diǎn),，后面的人被我甩了一大截,。“我，我拿到了第一名,！”我大叫,。我的隊(duì)友們都過來了，紛紛祝賀我,，連教練都非常興奮地大叫起來,。

我非常感謝我的隊(duì)友們，若不是他們,，我就不會(huì)得到第一,，是他們的話鼓勵(lì)著我讓我向前，向前,，向前,！

運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練計(jì)劃篇十五

身體肥胖的一般特征：腹圓臀大、四肢粗肥,、體重超標(biāo)較多,。根據(jù)這些情況，在加強(qiáng)全身肌力的練習(xí)的基礎(chǔ)上,，應(yīng)重點(diǎn)增加一些有氧訓(xùn)練,，以減去多余的皮下脂肪。

應(yīng)通過以有氧訓(xùn)練,、器械訓(xùn)練,、控制飲食為主的減肥訓(xùn)練，減少體內(nèi)多余的脂肪,，提高心血管系統(tǒng)的機(jī)能,，提高身體素質(zhì)水平、苗條身材,、強(qiáng)健體魄,。

負(fù)荷強(qiáng)度：適中

運(yùn)動(dòng)量：多組數(shù)、多次數(shù),，每次訓(xùn)練1小時(shí)左右,。

周訓(xùn)練內(nèi)容安排：

每周訓(xùn)練三次（如：1、3,、5或2,、4、6）

a.熱身運(yùn)動(dòng)：

主要使活動(dòng)開身體,，是神經(jīng),、肌肉進(jìn)入準(zhǔn)備狀態(tài)，提高學(xué)員的興奮性,，增加學(xué)員鍛煉的興趣,。

b.肌力練習(xí)

主要以器械為主,，配以墊上形體練習(xí)。

c.有氧練習(xí)

主要以健身操,、跑步機(jī),、動(dòng)感自行車為主。

d.放松練習(xí)（肌肉伸展）

放輕音樂,，做一些伸拉放松練習(xí),，目的是提高肌肉彈性和身體的恢復(fù)時(shí)間。

附：

1. 為了使學(xué)員能夠更好的達(dá)到訓(xùn)練目標(biāo),，首先要對(duì)學(xué)員的健康狀況作出科學(xué)的評(píng)價(jià)（如：高血壓,、糖尿病、家族病史等等）

2. 對(duì)身體的適應(yīng)能力作問卷調(diào)查,，體格的測(cè)量,，體形照片和人體姿態(tài)評(píng)估。

3. 對(duì)學(xué)員的飲食情況進(jìn)行調(diào)查,。

4. 對(duì)訓(xùn)練前的體格測(cè)驗(yàn)結(jié)果作出評(píng)估,。

運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練計(jì)劃篇十六

彈跳力：立定跳遠(yuǎn)、兔跳,、蛙跳,、多級(jí)跳遠(yuǎn)、跳遠(yuǎn)騰空步,、臺(tái)階上下跳,、原地縱跳練習(xí)。

一,、一般耐力：

20―30分鐘慢跑,、越野跑、1600―3000米中速跑等,。

二,、柔韌性練習(xí)：

站立體前屈、俯臥臂伸,、正側(cè)踢腿、懸垂等,。

三,、上肢、腹肌,、背力量練習(xí)：

俯臥撐,、擊掌俯臥撐、杠鈴抓舉,、挺舉,。

四,、靈敏性練習(xí)：

穿梭跑、閃身跑,、看信號(hào)跑等,。

五、絕對(duì)速度練習(xí)：

30―50米最大強(qiáng)度底跑,、復(fù)跑,、上下坡跑、順風(fēng)跑,、阻力跑,、等循環(huán)練習(xí)法每周3―4次每次5―6項(xiàng)。嚴(yán)格控制時(shí)間,、次數(shù),。一般4―6次為一組，做5―6組,。每組結(jié)束后穿插幾個(gè)20―30米底加速跑,。

注意：初期以掌握技術(shù)和力量為主。循序漸進(jìn)合理安排負(fù)荷量,、強(qiáng)度,。防止中過渡疲勞和運(yùn)動(dòng)損傷。800米以上跑以提高機(jī)體有養(yǎng)工作底能力和機(jī)體對(duì)運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目底適應(yīng)能力,。心率控制在每分鐘150―160次,。

一、100米：

1,、最大強(qiáng)度底反復(fù)跑30―50米,。

2、接近最大強(qiáng)度的反復(fù)跑80―150米,。

3,、最大強(qiáng)度的順風(fēng)跑、下坡跑20―60米,。

4,、接近最大強(qiáng)度的接力跑60―90米。

練習(xí)要求：100米屬于極限運(yùn)動(dòng),，一次課總的快速跑量,，不能超過800米―1000米。并且要安排在調(diào)整后恢復(fù)的第一次課中,，每次的第一項(xiàng),。切記在疲勞狀態(tài)下速度。

二,、800米：

1,、200―400米段落跑,，2―3組。每組3次,。

2,、500―600米段落跑，3―4組每組1―2次,。

3,、800―600―400―200米間歇跑，1―2次1―2組,。

練習(xí)要求：這個(gè)階段強(qiáng)度要比一般耐力強(qiáng)度大,，心率可在180次以上，間歇時(shí)間以心率降低到每分鐘140次左右為好,。同時(shí)安排1―2次長(zhǎng)距離的越野跑,。

三、立定三級(jí)跳遠(yuǎn)：

1,、深蹲跳,。

2、負(fù)重深蹲,。

3,、負(fù)重半蹲跳。

4,、負(fù)重弓箭步走,。

5、行進(jìn)間單腳跳,。

練習(xí)要求：學(xué)生必須在承擔(dān)最大負(fù)荷的條件下快速用力完成各項(xiàng)練習(xí),，能否合理掌握在快速用力情況下的最大負(fù)荷量是影響條約成績(jī)的關(guān)鍵和重要因素。

第一個(gè)月用最大負(fù)荷的45%―75%作為負(fù)荷量,。每個(gè)課做10―13次,，每次5―7組。

1,、臥推杠鈴,。

2、杠鈴斜板推,。

3,、站立水平推杠鈴。

4,、負(fù)重屈肘等，練習(xí)要求：負(fù)荷量一般采用本人體重的40%―70%,。

高考體育加試一般在4月底,，最后兩個(gè)月的目的和重點(diǎn)是調(diào)整和鞏固,，要加強(qiáng)大強(qiáng)度的練習(xí)。適當(dāng)減少量和次數(shù),，以每周2―3次為佳,。取消晨練。

只安排較短的技術(shù)練習(xí)和柔韌練習(xí),。使學(xué)生機(jī)體不再過渡疲勞的的情況下,。下午進(jìn)行1―2個(gè)小時(shí)的練習(xí)。

運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練計(jì)劃篇十七

當(dāng)太陽(yáng)的光芒不再那么耀眼,，當(dāng)氣溫一點(diǎn)點(diǎn)下降,，當(dāng)蟬鳴停止，我正在江聲校園里進(jìn)行著第一次田徑訓(xùn)練,。

進(jìn)入室內(nèi)訓(xùn)練場(chǎng),，一陣風(fēng)忽然從我身邊刮過。原來,，那風(fēng)的帶來者是在進(jìn)行著訓(xùn)練的學(xué)長(zhǎng),、學(xué)姐們。當(dāng)然,，在這些訓(xùn)練的人當(dāng)中,，也有一二十個(gè)七年級(jí)新生。在這些人當(dāng)中,，包括我,，都有可能在以后被篩選掉，所以,，每個(gè)人都會(huì)竭盡全力地去訓(xùn)練――為了留下來,。

不愧是名校的田徑隊(duì)，就連熱身運(yùn)動(dòng)的種類都比其他學(xué)校多,。開始,，每個(gè)人都要圍著整個(gè)訓(xùn)練場(chǎng)地跑十圈。跑的時(shí)候,，我以為熱身運(yùn)動(dòng)只有這個(gè),。心想，難道熱身運(yùn)動(dòng)就這么簡(jiǎn)單嗎,？結(jié)果出乎我的意料,，跑完十圈后，進(jìn)行的就是壓腿訓(xùn)練,。壓腿可不是我的強(qiáng)項(xiàng),，因?yàn)槲业捻g帶還未完全拉開，所以壓的時(shí)候非常吃力,，我齜牙咧嘴地堅(jiān)持著,。特別是在劈叉的時(shí)候,，感覺身體都快裂開了，整個(gè)人都不好了,。壓完腿后,，感覺雙腿都不屬于自已了。我滿以為經(jīng)過這番折騰后,，可以奔向食堂大快朵頤,。豈料訓(xùn)練的項(xiàng)目遠(yuǎn)不止這些――高抬腿、車輪跑,、加速跑……弄完這些項(xiàng)目,，我的體力已經(jīng)快消耗殆盡了。隊(duì)友們一個(gè)個(gè)都是紅撲撲的臉,，我也好像看到了同樣汗流浹背的自己,。然而，老師接下來說的訓(xùn)練項(xiàng)目,，讓我們所有人基本上都“生無可戀”了――圍著整個(gè)場(chǎng)地跑,，直到老師叫停為止。這對(duì)于體力透支的我們,，無疑是個(gè)巨大的考驗(yàn),！

剛開始的時(shí)候，整個(gè)人感覺還好,，還未感到“絕望”,，但越往后跑就越想停下來休息，不過,，咬緊牙關(guān)的我一次都沒有停下來,，為了我的夢(mèng)想――當(dāng)一名田徑運(yùn)動(dòng)員，代表國(guó)家去參加奧運(yùn)會(huì),。因?yàn)槲业呐枷袷翘K炳添,，所以我想成為下一個(gè)他。我還有一個(gè)更大的夢(mèng)想――在奧運(yùn)會(huì)的賽場(chǎng)上把牙買加“飛人”博爾特的百米跑記錄給超越,，突破黃種人乃至全人類的百米跑記錄,。雖然這些于現(xiàn)在看來都是遙不可及，虛無縹緲的,，但我仍會(huì)為了我自己的夢(mèng)想去努力,，去奮斗！

快了,！就快了,！“進(jìn)入最后一圈！”教練大聲喊道。我用盡全身力氣沖刺,，希望能追上學(xué)長(zhǎng),、學(xué)姐們。當(dāng)然,，我與他們的差距還是很大的，一直到最后還是未能追上他們,。訓(xùn)練結(jié)束后,，老師竟說這只是個(gè)“開胃菜”！以后的訓(xùn)練,，我等著,！

夕陽(yáng)西下，夜幕不覺已經(jīng)降臨,。我正懷揣著自己的夢(mèng)想,，向著那些光明的地帶進(jìn)發(fā)！

運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練計(jì)劃篇十八

學(xué)校體育工作是全面貫徹黨的教育方針的一個(gè)重要方面,，也是社會(huì)主義精神文明的重要內(nèi)容,。競(jìng)技體育是學(xué)校體育工作的一個(gè)重要組成部分。在校領(lǐng)導(dǎo)的關(guān)懷下,，在全體師生的努力下,，我校的競(jìng)技體育一定能獲取好的成績(jī)。為此特制訂暑假訓(xùn)練計(jì)劃如下：

1,、培養(yǎng)學(xué)生對(duì)田徑運(yùn)動(dòng)的興趣,，組織和吸引更多的學(xué)生參加田徑活動(dòng)。

2,、發(fā)展柔韌,、協(xié)調(diào)、靈敏,、速度,、彈跳等運(yùn)動(dòng)素質(zhì)。

3,、學(xué)習(xí)和掌握田徑各項(xiàng)運(yùn)動(dòng)所需的基本活動(dòng)技能,，逐步培養(yǎng)完成各種練習(xí)的正確姿勢(shì)，對(duì)學(xué)生的特長(zhǎng)的培養(yǎng),。

4,、在訓(xùn)練過程中努力培養(yǎng)學(xué)生守紀(jì)律、愛集體,、懂禮貌,、愛學(xué)習(xí)、勇于吃苦、意志頑強(qiáng)的品質(zhì),，使其能夠全面發(fā)展。

1,、柔韌性的練習(xí)：

(1)兩臂的平,、側(cè),、上等各方位的舉、屈,、伸,、擺和各種形式的繞環(huán)練習(xí),。

(2)兩腿的屈,、伸、壓,、踢、擺,、繞,、縱橫等練習(xí)。

(3)整個(gè)身體的各種屈,、伸、繞環(huán)等練習(xí)。

2、協(xié)調(diào)性練習(xí)：

(1)各種徒手操,，行進(jìn)操練習(xí),。

(2)各種技巧練習(xí),。

3,、速度、靈敏練習(xí)：

(1)半高抬腿小步跑,、下壓式高抬腿跑、車輪跑,。

(2)加速跑60米左右。

(3)站立式起跑30-40米,。

(4)各種快速反應(yīng)練習(xí)。

(5)30米,、60米計(jì)時(shí)跑。

4,、耐力練習(xí)：越野跑，自然環(huán)境走跑結(jié)合練習(xí),，變速跑等,。

5、彈跳力和力量練習(xí)：

(1)各種跳躍練習(xí),。

(2)各種腰,、背、腹機(jī)練習(xí),。

(3)橡皮條,。

(4)扛杠鈴等,。

每周訓(xùn)練5次,，每次2小時(shí)左右（上午7：30---9：30）。

1、各專項(xiàng)要求每周一次到二次的計(jì)時(shí)跑,。

2、學(xué)生按自己的專項(xiàng)每月進(jìn)行一次考核。

3、每一個(gè)月底進(jìn)行一次高要求的考核。

1,、學(xué)生訓(xùn)練課的內(nèi)容,、形式,、節(jié)奏安排等，要求多種變化,，各種練習(xí)手段盡量與游戲活動(dòng)相結(jié)合,，以激發(fā)學(xué)生對(duì)田徑運(yùn)動(dòng)的愛好與興趣,。

2,、訓(xùn)練必須常年系統(tǒng)的身體系統(tǒng)為主,。

3、各種練習(xí)中,，培養(yǎng)學(xué)生合理的用力順序,，爆發(fā)用力等意議。

1,、要把訓(xùn)練和思想教育結(jié)合起來,，有意識(shí)地在教學(xué)訓(xùn)練過程中，培養(yǎng)學(xué)生“愛祖國(guó),、愛學(xué)校,、懂禮貌、講文明,、愛吃苦”的品質(zhì),，有計(jì)劃地安排優(yōu)秀運(yùn)動(dòng)事跡的講解,，加強(qiáng)跟班主任、家長(zhǎng),、校領(lǐng)導(dǎo)的聯(lián)系,，使學(xué)生能安心訓(xùn)練，無“后固之憂”,。通過師生的共同努力,，我相信我校的田徑運(yùn)動(dòng)在區(qū)中小學(xué)生田徑運(yùn)動(dòng)會(huì)上一定能獲得比以前更上一層樓的佳績(jī)。

運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練計(jì)劃篇十九

進(jìn)一步普及,、培養(yǎng)和鞏固學(xué)生對(duì)足球運(yùn)動(dòng)的興趣和愛好,，培養(yǎng)集體主義觀念，在對(duì)二,、三年級(jí)的足球隊(duì)員進(jìn)行訓(xùn)練,，以提高他們的身體素質(zhì)和技術(shù)技能水平，爭(zhēng)取在上述比賽中獲得好的成績(jī),。

把在英國(guó)及其它歐洲國(guó)家取得巨大成功的足球啟蒙教育計(jì)劃運(yùn)用到訓(xùn)練,，貫徹從小打好基礎(chǔ)，系統(tǒng)訓(xùn)練,，積極提高原則,，抓好身體素質(zhì)、球技,。

全面普及學(xué)校足球運(yùn)動(dòng),，力爭(zhēng)在縣比賽踢出好成績(jī),讓更多的學(xué)生喜歡上足球運(yùn)動(dòng)!

（一）提高隊(duì)員的訓(xùn)練比賽作風(fēng)。

訓(xùn)練作風(fēng)方面：

1,、嚴(yán)格的組織紀(jì)律性,。

2、嚴(yán)格的訓(xùn)練自覺性,。

比賽作風(fēng)方面：

1,、培養(yǎng)良好的體育道德作風(fēng)。

2,、培養(yǎng)勇猛頑強(qiáng)的踢球作風(fēng),。

3,、嚴(yán)格的比賽紀(jì)律,。

（二）全面提高隊(duì)員的基本技術(shù)

三年級(jí)：

1、提高隊(duì)員的傳接球的速度,。

2,、提高隊(duì)員的防守能力。

3,、提高隊(duì)員運(yùn)控球的保險(xiǎn)系數(shù),；

4,、提高隊(duì)員戰(zhàn)術(shù)，重點(diǎn)是個(gè)人與局部的戰(zhàn)術(shù)配合,。

5,、明確個(gè)人的攻守職能，進(jìn)攻防守原則,。

6,、提高個(gè)人戰(zhàn)術(shù)意識(shí)和局部二打一，三打二結(jié)合射門能力,。

二年級(jí)：

1,、提高隊(duì)員運(yùn)控球能力。

2,、掌握正確的傳接球技術(shù),。

3、學(xué)習(xí)簡(jiǎn)單的傳切配合技術(shù),。

（三）主要訓(xùn)練手段:

身體訓(xùn)練手段：克服自身體重的各種跳躍,、后退跑、曲線跑等,。

技術(shù)訓(xùn)練手段：各種個(gè)人墊,、運(yùn)、控練習(xí),，各種一對(duì)一攻守,，二三人跑動(dòng)中傳接。

（四）訓(xùn)練主要技術(shù):

踢球：以腳內(nèi)側(cè)踢球,、腳背正面踢球,、腳背內(nèi)側(cè)踢球?yàn)橹鳎_背外側(cè)踢球,、腳尖踢球?yàn)檩o,。

停球：以腳內(nèi)側(cè)停球、腳底停球?yàn)橹?，腳背外側(cè),、腳背正面、胸部大腿停球?yàn)檩o,。

頭頂球：以前額正面,、前額側(cè)面頂球?yàn)橹鳎榻B魚躍頭頂球,。

運(yùn)球：以腳背正面,、腳背內(nèi)側(cè)運(yùn)球?yàn)橹鳎_背外側(cè)、腳內(nèi)側(cè)為輔,。

（五）戰(zhàn)術(shù):

二過一配合：橫傳直插二過一,、橫傳斜插二過一、踢墻式二過一,、回傳反切二過一等,。

運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練計(jì)劃篇二十

1、準(zhǔn)備活動(dòng)慢跑田徑場(chǎng),。

2,、柔韌練習(xí)（正壓腿、側(cè)壓腿,、擺腿）,。

3、專門訓(xùn)練,。

(1)擺腿2次,，高招腿2次，側(cè)面交叉步2次,，弓步走2次,，后腿踢跑2次，小步跑2次,，高抬腿走2次,，單腳跳2次，加速跑50米2次）,，俯臥撐20次,。

訓(xùn)練時(shí)間4：50－60：00

1、各項(xiàng)專項(xiàng)訓(xùn)練（鉛球,、羽毛球）,。

(1)慢跑、做相關(guān)準(zhǔn)備活動(dòng),。

(2)練習(xí)投擲動(dòng)作,。

2、結(jié)束部分

(1)放松跑150米,。

(2)墊上互相磕打放松,。

(3)上下肢相互放松。

星期二

一,、早上晨休息

二,、下午訓(xùn)練時(shí)間4：50－6：00

1、一般性準(zhǔn)備活動(dòng)10分鐘,。

2,、上梯式跑步，舉扛鈴20次－30次,。（根據(jù)自己能力大?。┩棋懬蚓毩?xí)。

3,、放松練習(xí),、揮臂發(fā)松練習(xí)。

星期三

一,、早上時(shí)間6：50－7：50

1,、做一般準(zhǔn)備活動(dòng)10分鐘。

2,、做柔韌練習(xí)（舉伸,、擺、屈和各式繞環(huán)練習(xí)）,。

3,、俯臥撐練習(xí)

二、下午練習(xí)時(shí)間4：50－6：00

1,、一般準(zhǔn)備活動(dòng),。

2、跳躍練習(xí)（收腹跳,、單腳跳,、雙腳跳）。

3,、墊上做腹機(jī)練習(xí),。

4、投擲練習(xí),。

運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練計(jì)劃篇二十一

貫徹教育方針,，全面發(fā)展學(xué)生及田徑隊(duì)員的身體素質(zhì)，學(xué)習(xí)和改進(jìn)專項(xiàng)技術(shù)水平,，培養(yǎng)田徑隊(duì)員的綜合素質(zhì)及能力,，提高訓(xùn)練成績(jī)，努力把交界一中的田徑隊(duì)訓(xùn)練工作做得更好,，力爭(zhēng)在今年的區(qū)田徑會(huì)及全鎮(zhèn)運(yùn)動(dòng)會(huì)上取得優(yōu)異成績(jī),。

（1）、增強(qiáng)隊(duì)員的體質(zhì),，全面恢復(fù)隊(duì)員的體能,。

（2）、通過訓(xùn)練鞏固提高隊(duì)員參賽項(xiàng)目的基本技術(shù),、基本技能,。

（3）、通過訓(xùn)練提高隊(duì)員的各項(xiàng)專項(xiàng)成績(jī)，各項(xiàng)目也爭(zhēng)取在去年的基礎(chǔ)上取的更好的成績(jī),。

三月八日至六月一日,。

重點(diǎn)抓短跑、長(zhǎng)跑,、投擲,、跳遠(yuǎn)、跳高,、三級(jí)跳遠(yuǎn)等項(xiàng)目的訓(xùn)練,，以爭(zhēng)取在區(qū)運(yùn)會(huì)上獲得好的成績(jī)。

周一,、二,、三、四,、五第七節(jié)課及放學(xué),。

下午：14：30~16：30。

田徑場(chǎng),、籃球場(chǎng),。

每周重復(fù)訓(xùn)練法，椐學(xué)生身體恢復(fù)情況酌情加大訓(xùn)練量,。

初一至初三年級(jí)田徑隊(duì)隊(duì)員,。

一、素質(zhì)訓(xùn)練：小步跑,、高抬腿,、縱跳、交叉步跑,、后蹬跑,、蹲起、跨步跑,、行進(jìn)間壓腿,、行進(jìn)間踢腿、蹲走,、側(cè)身跑,、后退跑、加速跑等,。

二,、速度訓(xùn)練：50米、100米,、200米,、400米,。

三、力量訓(xùn)練：?jiǎn)巫闾?、蛙跳,、三?jí)跳、立定跳,、跳臺(tái)階,、俯臥撐,。

四,、耐力訓(xùn)練：800米、1500米,、3000米,、領(lǐng)跑、記時(shí)跑等,。

五,、反應(yīng)訓(xùn)練：加距離觸地往返跑、反方向起跑訓(xùn)練,、聽信號(hào)做起跑練習(xí),、聽哨音做跑停練習(xí)。

六,、柔韌性訓(xùn)練：壓肩,，壓腿、劈叉,。

七,、專項(xiàng)訓(xùn)練：二級(jí)蛙跳、100米,、1000米,、800米、鉛球（初三）,。

星期一速度訓(xùn)練：

1,、準(zhǔn)備活動(dòng)：

a：繞籃球跑圈。

b：壓肩,。

c：30米小步跑,、高抬腿、交叉步跑,、行進(jìn)間踢腿各兩組,。

d：繞籃球全場(chǎng)“8”字形跑兩組。

2,、測(cè)試：100米兩組或100米往返跑一組,；200米,、400米往返跑一組。

3,、繞籃球場(chǎng)慢跑一圈放松,。

星期二力量速度訓(xùn)練：

1、準(zhǔn)備活動(dòng)：

a：繞籃球跑圈,。

b：拉韌帶練習(xí),。

c：30米單足跳、30米蛙跳各兩組,。

2,、測(cè)試：鉛球、鐵餅,、跳遠(yuǎn),、三級(jí)跳遠(yuǎn)、跳高,、縱跳30下,。

3、放松跑,。

星期三耐力訓(xùn)練：

1,、準(zhǔn)備活動(dòng)：

a：5分鐘。

b：拉韌帶練習(xí)：壓肩,，壓腿,。

c：原地30秒小步跑、高抬腿各兩組,，蹲起50下兩組,。

d：800米、1500米,、3000米,、分組交替活動(dòng)。

2,、400計(jì)時(shí)跑：兩組,。

星期四專項(xiàng)訓(xùn)練：

1、準(zhǔn)備活動(dòng)：

a：領(lǐng)跑,。

b：行進(jìn)間拉肩,、踢腿各兩組。

c：30米行進(jìn)間小步跑,、高抬腿,、跨步跑。

2,、項(xiàng)目：全面訓(xùn)練（分組反復(fù)加強(qiáng)恢復(fù)）,。

3,、放松練習(xí)。

星期五調(diào)整訓(xùn)練：

1,、調(diào)整訓(xùn)練：繞籃球場(chǎng)跑道慢跑,。

2,、活動(dòng)身體各關(guān)節(jié),。

3、30米小步跑,，高抬腿（40秒）跑,，跨步跑30米各2組。

4,、深蹲跳20個(gè)x2組,，俯臥撐20個(gè)x2組（女生）男生20個(gè)x3組,。

5,、50米快速跑2組。

6,、放松練習(xí)（趣味籃球）,。

運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練計(jì)劃篇二十二

新的學(xué)期開始了，校運(yùn)動(dòng)隊(duì)的各項(xiàng)訓(xùn)練緊張而有序的開始了,。為了在四月份市里舉行的乒乓球選拔賽中取得好成績(jī)，特制定訓(xùn)練計(jì)劃如下：

由于市里的乒乓球比賽的運(yùn)動(dòng)員向低齡化發(fā)展,，那么我們的運(yùn)動(dòng)員選拔對(duì)象也要趨向

于中低年級(jí)的學(xué)生,，從而形成一個(gè)良好的運(yùn)動(dòng)梯隊(duì)，訓(xùn)練過程中大隊(duì)員照顧帶動(dòng)小隊(duì)員,，以致我們每一屆乒乓球比賽都取得好成績(jī),。

在今后的訓(xùn)練中，我們一方面要認(rèn)真把握“訓(xùn)練和思想結(jié)合的原則”,，有意識(shí)地在訓(xùn)練

中培養(yǎng)學(xué)生“愛祖國(guó),、愛學(xué)校、愛吃苦”的品質(zhì),，有計(jì)劃地安排優(yōu)秀運(yùn)動(dòng)事跡的講解,，經(jīng)常和運(yùn)動(dòng)員家長(zhǎng),、班主任及 任課 老師聯(lián)系,、溝通,，從而來縮短彼此之間的距離，減少不必要的矛盾發(fā)生,，從而使學(xué)生能安心訓(xùn)練,，無“后顧之憂”,。另一方面在業(yè)余訓(xùn)練上嚴(yán)格要求、嚴(yán)格訓(xùn)練,，從提高學(xué)生的身體素質(zhì)基礎(chǔ)上培養(yǎng)運(yùn)動(dòng)員的技術(shù)和技能,。

1、保證訓(xùn)練時(shí)間,、保證訓(xùn)練內(nèi)容,、保證訓(xùn)練器材和場(chǎng)地。

2,、學(xué)生訓(xùn)練的內(nèi)容,、形式、節(jié)奏安排等,，要求多種變化,，各種練習(xí)手段盡量與游戲活

動(dòng)相結(jié)合，以激發(fā)學(xué)生的愛好與興趣,。

3,、訓(xùn)練要有持久性和合理性。

4,、有事須向老師請(qǐng)假,，不能擅自離開崗位。

1,、堅(jiān)持面向全體隊(duì)員嚴(yán)格組織紀(jì)律,，加強(qiáng)訓(xùn)練管理。

2,、加強(qiáng)基本知識(shí),、技術(shù)、技能的培養(yǎng),，進(jìn)一步熟悉球性,。在此基礎(chǔ)上進(jìn)行教學(xué)比賽，在比賽中不斷鞏固技戰(zhàn)術(shù),，提高運(yùn)動(dòng)成績(jī),。

準(zhǔn)備期：

1、召開動(dòng)員會(huì)、找運(yùn)動(dòng)員,。

2,、召開全體隊(duì)員會(huì)議，制定訓(xùn)練紀(jì)律,。

3,、準(zhǔn)備所需器材。

第一階段：恢復(fù)性訓(xùn)練階段,，以乒乓球球性訓(xùn)練為主

1,、教師陪練，學(xué)生反手推擋,。

2,、教師陪練，學(xué)生正手攻球,。

第二階段：鞏固基本功球性訓(xùn)練,，鞏固及提高階段

1、學(xué)生的相互推擋及正手攻球,。

2,、以開火車的形式進(jìn)行球性練習(xí)，培養(yǎng)學(xué)生的運(yùn)動(dòng)興趣,。

第三階段：專項(xiàng)技術(shù),，發(fā)球和接發(fā)球練習(xí)

1,、主要講解發(fā)球的技術(shù)動(dòng)作,。

2、發(fā)球包括上旋,、下旋,、側(cè)旋、以及奔球,。

3,、接發(fā)球的站位正確，注意力集中,。

第四階段：比賽前訓(xùn)練為主

1,、由教練陪練打比賽。

2,、學(xué)生隊(duì)內(nèi)的比賽,，可以和去年的男隊(duì)隊(duì)員比賽，以提高比賽成績(jī),。

3,、訓(xùn)練學(xué)生在比賽中的心理素質(zhì)。

具體訓(xùn)練內(nèi)容：

1,、球性練習(xí)：

（1）正反手的向上顛球,。

（2）正手攻球,。

（3）反手推擋。

（4）對(duì)攻,。

2,、發(fā)球和接發(fā)球：

（1）發(fā)側(cè)旋球。

（2）發(fā)下旋球,。

（3）發(fā)奔球,。

3、賽前訓(xùn)練：

（1）由教師陪打比賽,。

（2）隊(duì)內(nèi)的教學(xué)比賽,。

（3）觀看比賽錄像。

運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練計(jì)劃篇二十三

樹立我隊(duì)快,、靈,、準(zhǔn)的風(fēng)格，培養(yǎng)頑強(qiáng),，團(tuán)結(jié)戰(zhàn)斗作風(fēng),。以技、戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練為重點(diǎn),，從技術(shù)入手狠抓五個(gè)環(huán)節(jié)（即體力素質(zhì),，投籃命中率，籃板球,，積極防守,，傳接球）。堅(jiān)持身體訓(xùn)練,，堅(jiān)持大運(yùn)動(dòng)量訓(xùn)練,，爭(zhēng)取獲得好的成績(jī)。

1,、訓(xùn)練工作中突出練思想,，練作風(fēng)。并強(qiáng)調(diào)籃球基本功練習(xí),。

2,、戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練要從難、從嚴(yán),，從實(shí)戰(zhàn)出發(fā),，特別強(qiáng)調(diào)整體合。

3,、戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練過程中,，要進(jìn)一步組織陣容，配合全隊(duì)力量，要十二個(gè)隊(duì)員都能上場(chǎng)打球,，充分發(fā)揮全隊(duì)的特長(zhǎng),，克服弱點(diǎn)，全隊(duì)?wèi)?zhàn)術(shù)逐漸形成完整的戰(zhàn)術(shù)體系,。

4,、每天的自練時(shí)間為20分鐘投籃練習(xí)。

5,、“練”,，“戰(zhàn)”結(jié)合，每周訓(xùn)練四天,，以練為主（練防守）,，打教學(xué)比賽兩次。

6,、全隊(duì)?wèi)?zhàn)術(shù)訓(xùn)練的過程中,，要重視個(gè)人戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練，要區(qū)別對(duì)待,，做到揚(yáng)長(zhǎng)避短,。

1、身體訓(xùn)練：

（1）力量：四肢力量與腰部力量為主,。

（2）速度耐力：專項(xiàng)素質(zhì)結(jié)合快速傳接球,，球場(chǎng)各種跑與防守訓(xùn)練。

2,、投籃：

（1）5――6米間的中遠(yuǎn)投,。

（2）前鋒，后衛(wèi)個(gè)別隊(duì)員要掌握6米以外遠(yuǎn)投,。

（3）中鋒要掌握轉(zhuǎn)身投籃和勾手投籃,。

（4）個(gè)別隊(duì)員要有單挑的能力。達(dá)到一定命中率后,，增加投籃強(qiáng)度與對(duì)抗性投籃訓(xùn)練。

3,、籃板球：

（1）強(qiáng)化籃板球意識(shí),，增加搶籃板球的人數(shù)。

（2）提高彈跳力,，學(xué)會(huì)卡位提高搶籃板球的成功率,。

（3）鼓勵(lì)有彈跳力的隊(duì)員沖搶前場(chǎng)藍(lán)板球。

（4）注意拿穩(wěn)球后快速傳出第一傳,。

4,、積極防守：

（1）提高個(gè)人防守能力，不斷提高搶、斷,、封,、補(bǔ)等攻擊性的防守技術(shù)。

（2）降低防守重心,，掌握各種防守步伐,，提高移動(dòng)速度和擴(kuò)大防守控制面。

（3）半場(chǎng)緊逼盯人防守與全場(chǎng)緊逼盯人防守的方法和破解方法,。

（4）做好戰(zhàn)術(shù)變化,，鞏固和提高區(qū)域聯(lián)防。

5,、快攻和防快攻：

（1）爭(zhēng)取一切時(shí)機(jī)反動(dòng)快攻并要得分,。（對(duì)方得分發(fā)底線球和發(fā)邊線球破對(duì)方緊逼）

（2）長(zhǎng)傳快攻與短傳快攻相結(jié)合。

（3）學(xué)會(huì)以多打少（3打2,，2打1）和以少防多的方法,。

（4）快攻的落位與陣地進(jìn)攻落位，各個(gè)位置的合理移動(dòng)和移動(dòng)的時(shí)機(jī),。

6,、陣地進(jìn)攻。

（1）進(jìn)攻原則：①動(dòng)中打,，運(yùn)動(dòng)中形成各個(gè)擊破,，組織掩護(hù)配合。②陣地進(jìn)攻內(nèi)外結(jié)合,，以外為主,，中投

為主，重點(diǎn)培養(yǎng)3分投手,。③在策應(yīng)的基礎(chǔ)上,，發(fā)展移動(dòng)中掩護(hù)與突破分球，發(fā)展突破后分球立即投籃,。④增強(qiáng)個(gè)人過硬技術(shù),，個(gè)人突破能力，發(fā)展底線配合,，組織中投配合,，調(diào)動(dòng)防守。

1,、第一階段：（1）討論和制定計(jì)劃,。（2） 抓一般身體素質(zhì)訓(xùn)練。（3）對(duì)新隊(duì)員進(jìn)行籃球基本技術(shù)的教學(xué)與鞏固,。（4） 個(gè)人防守與投籃訓(xùn)練,。（5） 掌握2―1―2聯(lián)防與協(xié)防的站位和移動(dòng)方法,。

2、第二階段：（1）加大運(yùn)動(dòng)量,，特別是高強(qiáng)度的訓(xùn)練,。（2）配合投籃與搶籃板球訓(xùn)練。3）防守戰(zhàn)術(shù),，重點(diǎn)抓緊逼盯人防守,。（4）陣地進(jìn)攻配合（攻聯(lián)防，攻半場(chǎng),，全場(chǎng)緊逼盯人）,。（5）確定陣容，分組進(jìn)行教學(xué)比賽與公開比賽,。

3,、第三階段：（1）加大運(yùn)動(dòng)量，特別是高強(qiáng)度的訓(xùn)練,。（2）抓專項(xiàng)身體素質(zhì)訓(xùn)練,。（3）加強(qiáng)個(gè)人防守與投籃訓(xùn)練。（4）鞏固2―1―2聯(lián)防與協(xié)防的站位和移動(dòng)方法,。（5）加大力量練習(xí),。

4、第四階段：

（1）抓專項(xiàng)身體素質(zhì)訓(xùn)練,。

（2）配合投籃與搶籃板球訓(xùn)練,。

（3）防守戰(zhàn)術(shù)，重點(diǎn)抓緊逼盯人防守,。

（4）陣地進(jìn)攻配合（攻聯(lián)防,，攻半場(chǎng)，全場(chǎng)緊逼盯人）,。

（5）鞏固2―1―2聯(lián)防與協(xié)防的站位和移動(dòng)方法,。

（6）速度與力量練習(xí)。

5,、第3周

（1）,、抓專項(xiàng)身體素質(zhì)訓(xùn)練。

（2）,、配合投籃與搶籃板球訓(xùn)練,。

（3）、防守戰(zhàn)術(shù),，重點(diǎn)抓緊逼盯人防守。

（4）,、陣地進(jìn)攻配合（攻聯(lián)防,，攻半場(chǎng),，全場(chǎng)緊逼盯人）。

（5）,、鞏固2―1―2聯(lián)防與協(xié)防的站位和移動(dòng)方法,。

（6）、速度與力量練習(xí),。

6,、第4―5周

（1）、抓專項(xiàng)身體素質(zhì)訓(xùn)練,。

（2）,、配合投籃與搶籃板球訓(xùn)練。

（3）,、防守戰(zhàn)術(shù),，重點(diǎn)抓緊逼盯人防守。

（4）,、陣地進(jìn)攻配合（攻聯(lián)防,，攻半場(chǎng)，全場(chǎng)緊逼盯人）,。

（5）,、鞏固2―1―2聯(lián)防與協(xié)防的站位和移動(dòng)方法。

（6）,、速度與力量練習(xí),。

7、第6周

（1）,、抓專項(xiàng)身體素質(zhì)訓(xùn)練,。

（2）、配合投籃與搶籃板球訓(xùn)練,。

（3）,、防守戰(zhàn)術(shù)，重點(diǎn)抓緊逼盯人防守,。

（4）,、陣地進(jìn)攻配合（攻聯(lián)防，攻半場(chǎng),，全場(chǎng)緊逼盯人）,。

（5）、鞏固2―1―2聯(lián)防與協(xié)防的站位和移動(dòng)方法,。

（6）,、速度與力量練習(xí)。

8,、第7―8周

（1）全面進(jìn)行戰(zhàn)術(shù)準(zhǔn)備,，以迎接比賽,。

（2）身體訓(xùn)練保持高水平，以保證精神飽滿,，體力充沛的投入比賽,。

（3）訓(xùn)練小結(jié)。

每周早上7：30―9：00練身體素質(zhì),。

每周的周一,、二、三,、四下午6：20―7：10練習(xí)籃球基本技術(shù),。

如果天下雨，則安排學(xué)生在多功能廳看有關(guān)籃球方面的影碟,；教師給學(xué)生講籃球理論方面的技,、戰(zhàn)術(shù)。