計(jì)劃可以幫助我們提前發(fā)現(xiàn)問題和風(fēng)險(xiǎn),，并采取相應(yīng)的措施進(jìn)行預(yù)防和化解,。考慮可能遇到的風(fēng)險(xiǎn)和變數(shù),，制定應(yīng)對(duì)策略,，以應(yīng)對(duì)不可預(yù)見的變化,。通過下面的范文，我們可以了解到一個(gè)完整的計(jì)劃是如何制定和組織的,。

運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練計(jì)劃篇一

1,、準(zhǔn)備活動(dòng)：慢跑1000米-1500米，各種拉長(zhǎng)活動(dòng),、協(xié)調(diào)練習(xí),、跑的專門練習(xí)、沖跑或彈性跑,。

2,、速度練習(xí)：30米、60米,、80米,、100米、150米,。(100米跑段在中后期跑6-10個(gè),，主要是提高專項(xiàng)能力,。400米專項(xiàng)跑150-200米6-10個(gè))。

3,、快速力量,、中力量練習(xí)練習(xí)。

4,、腰腹肌練習(xí)：懸垂舉腿或仰臥起坐60--80次,。

5、放松活動(dòng),。

周二：小力量,、一般耐力練習(xí)。

1,、準(zhǔn)備活動(dòng)：慢跑1500米-2000米,，各種拉長(zhǎng)活動(dòng)、協(xié)調(diào)練習(xí),、跑的專門練習(xí),、沖跑級(jí)彈性跑。

2.上肢力量+級(jí)跳(利用杠鈴或壺鈴/級(jí)跳為多級(jí)跳),。

3.抗阻力練習(xí)(利用橡皮條),。

4.一般耐力練習(xí)3000—5000米慢跑。

5.放松活動(dòng),。

周三：速度耐力練習(xí),。

1.準(zhǔn)備活動(dòng)：越野跑或球類活，各種拉長(zhǎng)活動(dòng),、協(xié)調(diào)練習(xí),。

2.沙袋擺腿。

4.上肢力量練習(xí)：臥推或抓舉等,。

5.放松活動(dòng),。

周四：多項(xiàng)身體素質(zhì)練習(xí)。

1.準(zhǔn)備活動(dòng)：慢跑1500米-2000米,，跑的.專門練習(xí),、沖跑級(jí)彈性跑。

2.加速跑30米6--8組,。

3.后拋鉛球或抓舉或高翻等,。

4.跳欄架或跳箱。

5.阻力練習(xí)或跨跳或跨跑練習(xí),。

6.球類游戲,。

周五：力量練習(xí)。

1、準(zhǔn)備活動(dòng)：慢跑800米,，力量性準(zhǔn)備活動(dòng)。

2,、上肢力量：臥推或抓舉或高翻,。

3、下肢力量：全蹲+半蹲,。

4,、動(dòng)作力量練習(xí)：60米后蹬跑或快跑計(jì)時(shí)、100米跨跑等,。速度計(jì)時(shí)：先計(jì)時(shí),，后力量。

5,、放松跑,、

周六：技術(shù)和素質(zhì)練習(xí)。

1.準(zhǔn)備活動(dòng)慢跑1000米+體操,。

2.專門技術(shù)練習(xí),。

3.加速跑80米。

4.跑格(節(jié)奏和步幅),。

5.60米托重物跑×4,。

6.肩帶力量、軀干力量,、腰腹肌練習(xí),。

7.放松活動(dòng)。

周日休息,。

建議：

1,、可根據(jù)情況選擇練習(xí)內(nèi)容。

2,、中強(qiáng)度周發(fā)展能力,、大強(qiáng)度周完成目標(biāo)強(qiáng)度、小強(qiáng)度周保持訓(xùn)練,。

堅(jiān)持到底就是勝利!加油!

運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練計(jì)劃篇二

(短跑100,、200、400),。

準(zhǔn)備活動(dòng),。

1、慢跑：排隊(duì)慢跑8圈,，或以出汗,，跑熱為準(zhǔn)，時(shí)間控制在15分鐘左右。

2,、準(zhǔn)備活動(dòng)操：擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng),，體轉(zhuǎn)運(yùn)動(dòng)，腹背運(yùn)動(dòng),。主要目的是為壓腿壓肩做好準(zhǔn)備防止受傷,。

3、壓韌帶：壓腿(正壓,，側(cè)壓,，抬腿壓，背壓,，拉小腿),。

壓肩(正壓，雙人配合壓),。

左右兩側(cè)交替進(jìn)行,，主要要求多耗時(shí)間一點(diǎn)點(diǎn)壓開，壓腿腳尖向前,，要求循序漸進(jìn),，防止拉傷。

4,、行進(jìn)間準(zhǔn)備活動(dòng)：踢腿(正踢,，側(cè)踢，左右繞環(huán),，小步跑,，折疊跑，車輪跑,，高抬腿,，單腳跳，跨步跳,，后蹬跑,，加速跑)。

行進(jìn)間準(zhǔn)備活動(dòng)要求每個(gè)動(dòng)作做兩個(gè)來回(一個(gè)來回約20到40米)根據(jù)學(xué)生訓(xùn)練特點(diǎn)由教練選擇動(dòng)作,。

短暫休息,。

短暫休息時(shí)運(yùn)動(dòng)員可更換釘鞋、坐姿壓腿,，補(bǔ)充少量水分和糖,。稍作休息。

訓(xùn)練部分,。

訓(xùn)練部分由速度訓(xùn)練,、速度耐力訓(xùn)練,、力量訓(xùn)練構(gòu)成。

速度訓(xùn)練：(1)行時(shí)間跑30—60米,，3—4次x2—3組,。

(2)讓距離追趕跑60—100米，3—5次x3組,。

(3)短距離組合跑(20米+40米+60米+80米+100米)x2—3組,。或(30米+60米+100米+60米+30米)x2—3組,。

(4)短距離變速跑100—150米(30米快跑+20米慣性跑+30米快跑+20米慣性跑)3次x2—3組,。

(5)膠帶牽引跑或稱拉牛(30—60米),，4—5次x2—3組,。

(6)反復(fù)跑80—100米4—5次x2—3組。

速度訓(xùn)練組數(shù)距離和強(qiáng)度可根據(jù)運(yùn)動(dòng)員狀態(tài),、教練總體訓(xùn)練安排,、是否比賽期等視情況而定。

耐力訓(xùn)練：(1)長(zhǎng)距離變速跑800—1000米(200米快跑+200米慢跑+200米快跑+200米慢跑),。

(2)150米快速跑5—6次x2—3組,。

(3)250米快速跑3—4次x2—3組。

(4)500米快速跑2—3次x1—2組,。

(5)400米交代牽引跑或稱拉牛2—3次x1—2組,。

耐力訓(xùn)練組數(shù)距離和強(qiáng)度可根據(jù)運(yùn)動(dòng)員狀態(tài)、教練總體訓(xùn)練安排,、是否比賽期等視情況而定,。

力量訓(xùn)練：下肢力量1,、深蹲8—12個(gè)一組3組,。

2,、負(fù)重半蹲20—30個(gè)一組3組。

3,、反臥位小腿折疊拉皮帶20—30個(gè)一組3組,。

4、縱向蛙跳30—50個(gè)一組3組,。

5,、負(fù)重提鍾聯(lián)系80—100個(gè)一組3—5組。

腰腹力量1,、負(fù)重仰臥體坐30—60個(gè)一組3組,。

2、兩頭起30—60個(gè)一組3組,。

3,、臥姿抬腿兩人配合30—60個(gè)一組3組。

4、臥姿轉(zhuǎn)腿30—60個(gè)一組3組,。

5,、反臥負(fù)重單頭起兩人配合30—60個(gè)一組3組。

上肢力量1,、負(fù)重臥推8—12個(gè)一組3組,。

2、臥推30—60個(gè)一組3組,。

3,、站姿快速臥推30—60個(gè)一組3組。

4,、坐姿上舉30—60個(gè)一組3組,。

5、負(fù)重?cái)[臂練習(xí)30—60個(gè)一組3組,。

小學(xué)生力量訓(xùn)練應(yīng)作為輔助訓(xùn)練一周一至兩次不宜過多,，訓(xùn)練組數(shù)和強(qiáng)度可根據(jù)運(yùn)動(dòng)員狀態(tài)、教練總體訓(xùn)練安排,、是否比賽期等視情況而定,。

訓(xùn)練周安排周一：速度訓(xùn)練。

周二：大強(qiáng)度耐力訓(xùn)練,。

周三：以技術(shù)動(dòng)作為主的調(diào)整練習(xí),。

周四：耐力訓(xùn)練。

周五：力量訓(xùn)練,。

備注：1,、速度訓(xùn)練與力量訓(xùn)練可在耐力訓(xùn)練中穿插練習(xí)。具體周安排可根據(jù)運(yùn)動(dòng)員狀態(tài),、教練總體訓(xùn)練安排,、是否比賽期等視情況而定。具體訓(xùn)練內(nèi)容根據(jù)上面列舉方法由教練員視具體情況搭配訓(xùn)練,。

2,、另外短跑訓(xùn)練中應(yīng)注意在訓(xùn)練中穿插對(duì)起跑、途中跑,、沖刺跑,、彎道跑的講解和針對(duì)練習(xí)。

3,、比賽前應(yīng)注意訓(xùn)練起跑的反映能力和比賽戰(zhàn)術(shù)的教學(xué),。

4、運(yùn)動(dòng)員除了必須的體能訓(xùn)練外還應(yīng)加強(qiáng)營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充和休息睡眠,。

運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練計(jì)劃篇三

2,、以增強(qiáng)學(xué)生體質(zhì),，培養(yǎng)學(xué)生積極進(jìn)取、團(tuán)隊(duì)體育精神為宗旨;,。

3,、打造校園足球文化，發(fā)展足球后備人才,。

二,、工作方針。

加強(qiáng)領(lǐng)導(dǎo),，明確分工,，李校長(zhǎng)負(fù)責(zé)全局，王校長(zhǎng)具體主抓,，班主任和體育組緊密配合,，搞好校園足球活動(dòng)。

三,、成立校園足球領(lǐng)導(dǎo)小組,。

組長(zhǎng)：

副組長(zhǎng)：

組員：

四,、活動(dòng)內(nèi)容,。

1、做好家長(zhǎng)工作,，征得家長(zhǎng)的理解與支持;,。

2、學(xué)校代表隊(duì)訓(xùn)練：每周二,、四下午放學(xué)后(張磊負(fù)責(zé));,。

3、體育課中每周每班上一節(jié)足球活動(dòng)課;,。

4,、本學(xué)期末適時(shí)舉行一次班級(jí)聯(lián)賽。

五,、具體要求,。

1、相關(guān)人員要認(rèn)真負(fù)責(zé),，搞好各項(xiàng)足球活動(dòng);,。

2、注意安全,，防止發(fā)生意外事故;,。

4、大力宣傳足球活動(dòng)的開展,。

六,、活動(dòng)經(jīng)費(fèi),。

按上級(jí)要求學(xué)校從義保經(jīng)費(fèi)足額支付，另一部分向上級(jí)申請(qǐng)撥付,。

七,、獎(jiǎng)勵(lì)措施。

1,、獎(jiǎng)勵(lì)獲得年級(jí)組第一名的班級(jí);,。

2、年級(jí)組最佳射手一名;,。

3,、老師組織訓(xùn)練活動(dòng)計(jì)算工作量，納入績(jī)效考核之中,。

運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練計(jì)劃篇四

運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練管理及獎(jiǎng)勵(lì)規(guī)章制度運(yùn)動(dòng)員是學(xué)校的寶貴財(cái)富,，他們是學(xué)校榮譽(yù)的直接創(chuàng)造者，對(duì)運(yùn)動(dòng)員的管理說到底就是對(duì)運(yùn)動(dòng)員的愛護(hù)和教育,，就是最大限度的激發(fā)他們?yōu)樾?zhēng)光,，創(chuàng)造優(yōu)秀成績(jī)的積極性和獻(xiàn)身精神。為提高我校體育運(yùn)動(dòng)技術(shù)水平,，發(fā)揮體育窗口作用,，進(jìn)一步推動(dòng)我校體育工作的開展，培養(yǎng)一批具有較高體育運(yùn)動(dòng)技術(shù)水平的人才,，結(jié)合我校的實(shí)際情況制訂本管理辦法,。

運(yùn)動(dòng)員資格確定:凡是有本校學(xué)籍，身體健康,，思想進(jìn)步,，有集體主義責(zé)任感，且經(jīng)過試訓(xùn)期考核,，登記的在編人員,。

1、作為運(yùn)動(dòng)員必須要有較強(qiáng)的責(zé)任心和集體主義榮譽(yù)感,，有著永不服輸?shù)钠床?，積極訓(xùn)練，按時(shí)到位,，實(shí)行點(diǎn)名冊(cè)點(diǎn)名制,。

2、訓(xùn)練時(shí)禁止穿皮鞋,、涼鞋和牛仔褲等不適合運(yùn)動(dòng)的服飾參與訓(xùn)練,。

3、運(yùn)動(dòng)員因?yàn)閭』蛘咭蚴虏荒軄碛?xùn)練,，應(yīng)提前本人親自到各自教練處請(qǐng)假,，特殊情況可找別人代為請(qǐng)假,。

4、訓(xùn)練時(shí)間:在校時(shí)間每周一--周五早晨7:00--7:45,，周一--周五大課間加課外活動(dòng),。節(jié)假日按節(jié)假日訓(xùn)練計(jì)劃進(jìn)行。

每學(xué)期末對(duì)運(yùn)動(dòng)隊(duì)運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行考核,。

1,、各運(yùn)動(dòng)隊(duì)運(yùn)動(dòng)員，只要在學(xué)校運(yùn)動(dòng)員檔案中登記,，學(xué)期末每人次給班級(jí)百分考核普+1分,。

處于試訓(xùn)期的運(yùn)動(dòng)員必須通過試訓(xùn)期考核方能添加到學(xué)校運(yùn)動(dòng)員檔案中。注:初中一年級(jí)第一學(xué)期整個(gè)學(xué)期為試訓(xùn)期,，不進(jìn)行普加分,，但不影響代表學(xué)校參加區(qū)級(jí)以上比賽所獲加分。其余年級(jí)學(xué)期的試訓(xùn)期為1--2月,，針對(duì)不同學(xué)生的素質(zhì)狀況,，試訓(xùn)期可提前結(jié)束，最多不超過2個(gè)月,。對(duì)于試訓(xùn)期的訓(xùn)練結(jié)果,，體育教師應(yīng)通知其運(yùn)動(dòng)員所在班級(jí)的班主任，以便于管理,。

2,、對(duì)于有體育發(fā)展?jié)撃?，且身體健康,，無不良疾病的學(xué)生。拒不參加學(xué)校運(yùn)動(dòng)隊(duì),，不想為學(xué)校爭(zhēng)光或者為了應(yīng)付試訓(xùn)期,，敷衍試訓(xùn)期訓(xùn)練的。將取消其代表班級(jí)參加學(xué)校各種體育賽事活動(dòng)的資格,，且班級(jí)評(píng)選班級(jí)干部,、三好學(xué)生、申請(qǐng)加入共青團(tuán)實(shí)行一票否決制,，已經(jīng)加入共青團(tuán)的,，取消其優(yōu)秀團(tuán)員評(píng)選資格。為了參加學(xué)校比賽,，而敷衍校隊(duì)征集,，隨便進(jìn)出校隊(duì)的，從班級(jí)比賽成績(jī)中雙倍扣除班級(jí)得分,，團(tuán)體項(xiàng)目直接取消名次,。對(duì)于已經(jīng)在運(yùn)動(dòng)員檔案中的運(yùn)動(dòng)員,，因不可抗拒因素導(dǎo)致無法繼續(xù)訓(xùn)練的，(如,，轉(zhuǎn)學(xué),、運(yùn)動(dòng)疾病)未完成本學(xué)期訓(xùn)練任務(wù)，不影響班級(jí)本學(xué)期考核普加分,。對(duì)于在檔運(yùn)動(dòng)員在評(píng)選班級(jí)干部,、三好學(xué)生、申請(qǐng)加入共青團(tuán),，評(píng)選優(yōu)秀團(tuán)員等榮譽(yù)方面,，同等情況下給予優(yōu)先考慮。

3,、各運(yùn)動(dòng)隊(duì)運(yùn)動(dòng)員在訓(xùn)練時(shí)必須按時(shí)到位,，不得遲到或早退。如有特殊情況需要向各自教練說明,。節(jié)假日訓(xùn)練,，根據(jù)出勤率從考核普加1分中酌情扣除，扣完為止,。注:(意外傷害,、運(yùn)動(dòng)損傷等特殊情況除外)。

4,、各運(yùn)動(dòng)隊(duì)教練訓(xùn)練時(shí)應(yīng)提前到位并做好訓(xùn)練出勤記錄,，存檔。對(duì)于出勤訓(xùn)練情況有問題的運(yùn)動(dòng)員,，教練員應(yīng)當(dāng)及時(shí)通知其所在班級(jí)的班主任,。以體現(xiàn)考核的公平公正性。

運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練計(jì)劃篇五

五,、六年級(jí)的足球隊(duì)員進(jìn)行訓(xùn)練,，提高他們的身體素質(zhì)和技術(shù)技能水平，同時(shí)為校初建的草根足球打好堅(jiān)實(shí)的基礎(chǔ),。

科學(xué)進(jìn)行訓(xùn)練,，貫徹從小打好基礎(chǔ)，系統(tǒng)訓(xùn)練,，積極提高原則,，抓好身體素質(zhì)、球技,。

力爭(zhēng)在校園足球聯(lián)賽中踢出自己的風(fēng)格水平,爭(zhēng)取拿到前10名的成績(jī),，讓更多人喜歡上足球運(yùn)動(dòng)!

每周周。

一,、周,。

三,、周五下午3：50-5:00。

五,、訓(xùn)練的基本任務(wù),、內(nèi)容要求及手段。

(一)提高隊(duì)員的訓(xùn)練比賽作風(fēng),。

訓(xùn)練作風(fēng)方面：

1,、嚴(yán)格的組織紀(jì)律性。

2,、嚴(yán)格的`訓(xùn)練自覺性,。

比賽作風(fēng)方面：

1、培養(yǎng)良好的體育道德作風(fēng),。

2,、培養(yǎng)勇猛頑強(qiáng)的拼搏作風(fēng)。

3,、嚴(yán)格的比賽紀(jì)律,。

(二)全面提高隊(duì)員的基本技術(shù)。

四,、五年級(jí)：

1,、提高隊(duì)員運(yùn)控球能力。

2,、掌握正確的傳接球技術(shù),。

3、學(xué)習(xí)簡(jiǎn)單的傳切配合技術(shù),。

(三)主要訓(xùn)練手段:,。

身體訓(xùn)練手段：克服自身體重的各種跳躍、后退跑,、曲線跑等。技術(shù)訓(xùn)練手段：各種個(gè)人墊,、運(yùn)、控練習(xí),，各種一對(duì)一攻守,，二三人跑動(dòng)中傳接球配合。

(四)訓(xùn)練主要技術(shù):,。

踢球：以腳內(nèi)側(cè)踢球,、腳背正面踢球、腳背內(nèi)側(cè)踢球?yàn)橹?。停球：以腳內(nèi)側(cè)停球,、腳底停球?yàn)橹?，腳背外側(cè),、腳背正面,、頭頂球：以前額正面,、前額側(cè)面頂球?yàn)橹鳌?/p>

運(yùn)球：以腳背正面、腳背內(nèi)側(cè)運(yùn)球?yàn)橹?，腳背外側(cè)、腳內(nèi)側(cè)為輔,。

(五)戰(zhàn)術(shù)：

二過一配合：橫傳直插二過,。

一、橫傳斜插二過,。

一,、踢墻式二過。

一,、回傳反切二過一等,。

(六)每天安排三個(gè)足球游戲給學(xué)生解決枯燥無味的訓(xùn)練。

運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練計(jì)劃篇六

足球(football),，有“世界第一運(yùn)動(dòng)”的美譽(yù),，是全球體育界最具影響力的單項(xiàng)體育運(yùn)動(dòng)。標(biāo)準(zhǔn)的11人制足球比賽由兩隊(duì)各派10名球員與1名守門員,，總共22人,，在長(zhǎng)方形的草地球場(chǎng)上對(duì)抗、防守,、進(jìn)攻,。下面是小編收集整理的足球運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練計(jì)劃范文，歡迎借鑒參考,。

足球運(yùn)動(dòng)的供能特點(diǎn)據(jù)統(tǒng)計(jì),，一場(chǎng)高水平足球比賽中運(yùn)動(dòng)員在場(chǎng)上活動(dòng)的總距離為8706—14274m，快速?zèng)_刺跑200次左右,，同時(shí)還要完成大量爆發(fā)性動(dòng)作,，其中走步占26.3%，慢跑占44.6%，快速?zèng)_刺跑占18.9%“能量的直接來源是三磷酸腺苷,，肌肉活動(dòng)能量的最終來源是物質(zhì)的有氧氧化”atp分別由三種不同的能源供給,，首先起動(dòng)的是磷酸原供能系統(tǒng)，其次起動(dòng)乳酸原供能系統(tǒng)和有氧氧化功能系統(tǒng)“因此足球運(yùn)動(dòng)對(duì)三大供能系統(tǒng)都有不同程度的要求,，它是以無氧代謝和有氧代謝混合供能的運(yùn)動(dòng)”足球運(yùn)動(dòng)的能量大部分是由atp—cp系統(tǒng)提供的,，但無氧能量的產(chǎn)生也非常重要，這是高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)的需要,，在比賽中一流球員大約要進(jìn)行200多次3s以內(nèi)的沖刺,，這就是由無氧系統(tǒng)提供的能量“在足球運(yùn)動(dòng)中，乳酸的濃度和部分田徑項(xiàng)目有所不同,，糖酵解供能強(qiáng)度是較低的,，比較集中于有氧供能和非乳酸無氧供能”因此，足球比賽時(shí)能量供應(yīng)較集中于有氧和非乳酸無氧供能,，無氧糖酵解能力則相對(duì)較低,，運(yùn)動(dòng)員無需很強(qiáng)的耐乳酸能力。

(1)活動(dòng)距離.距離長(zhǎng),強(qiáng)度大.現(xiàn)代足球運(yùn)動(dòng),運(yùn)動(dòng)員活動(dòng)距離為9000~14000米.

(2)活動(dòng)方式.包括走,、慢跑,、快跑，后兩者的比例隨著項(xiàng)目的發(fā)展而逐漸增加,。我國(guó)足球科研人員對(duì)甲級(jí)聯(lián)賽調(diào)查,，跑動(dòng)方式以5~15米沖刺跑居多。

(3)比賽時(shí)段的體能分配,。

(4)足球比賽心率范圍,。20xx年昆明甲級(jí)隊(duì)春訓(xùn)我國(guó)男子足球隊(duì)8場(chǎng)比賽的統(tǒng)計(jì)，180次以上心率占比賽時(shí)間11.3%,，150次以上占70.4%,，平均156.9次。

2.足球比賽中運(yùn)動(dòng)員的主要供能特點(diǎn),，20世紀(jì)90年代初一些學(xué)者的研究結(jié)果比較認(rèn)可有氧和非乳酸無氧供能,，而對(duì)糖酵解供能則沒有特殊要求。(賽后血乳酸值僅為4~8mm)英國(guó)里利.托馬斯等研究表明,，足球運(yùn)動(dòng)員每90秒內(nèi)約有15米的沖刺跑,，非乳酸無氧供能起重要作用。

1.力量素質(zhì),。

(1)發(fā)展頸部,、上肢、肩背力量的練習(xí),。

a.兩手扶頭，在頸部轉(zhuǎn)動(dòng)時(shí)給予抵抗力。

b.俯臥撐,。(可以雙手撐在健身球上做),。

c.引體向上。

d臥推(水平,、上斜,、下斜;寬握、中握,、窄握;正握,、反握)。

e啞鈴/杠鈴彎舉,。

f俯立啞鈴臂屈伸(寬握,、中握、窄握;正握,、反握),。

g杠鈴俯立劃船(單臂啞鈴劃船)。

h俯立飛鳥,。

i坐在健身球上做杠鈴頸后推舉(寬握,、中握、窄握;正握,、反握),。

j對(duì)坐，兩腿分開,，互拋實(shí)心球(先離心后向心),。

(2)發(fā)展腰腹力量的練習(xí)。

a.仰臥起坐(加轉(zhuǎn)體),、仰臥舉腿(斜板),。

b.側(cè)臥體側(cè)屈、側(cè)臥雙腿上舉,、俯臥做體后屈(同時(shí)可抬腿),。

c.跳起空中轉(zhuǎn)體、收腹頭頂球,。

d展腹跳,。

e肩負(fù)杠鈴體前屈、轉(zhuǎn)體,。

(3)發(fā)展腿部力量練習(xí),。

a各種跳躍練習(xí)。立定跳,、多級(jí)跳,、蛙跳,、助跑跳、肩負(fù)杠鈴連續(xù)上跳,、跨步跳,、跳深。

b肩負(fù)杠鈴提踵,、半蹲,。

c快速擺動(dòng)大、小腿,，可綁沙袋,，也可采用橡皮筋增加阻力。

d遠(yuǎn)距傳球,、射門練習(xí),。

e騎人提踵。

f杠鈴剪蹲(步子跨大些：主要鍛煉股四頭肌,、股二頭肌和臀大肌;步子跨得小些：主要集中鍛煉股四頭肌),。

g懸垂舉腿。

2.速度素質(zhì),。

包括：反應(yīng)速度,、位移速度、動(dòng)作速度,。

(1)各種姿勢(shì)的起跑(10~30米),。

(2)在快速跑或快速運(yùn)球中，聽,、看信號(hào),，做急停、轉(zhuǎn)身,、變向,、跳躍、翻滾等動(dòng)作,。

(3)利用快速小步跑,、高抬腿跑、順風(fēng)跑,、下坡跑,、牽引跑等練習(xí)，突破速度障礙,。

(4)全速運(yùn)球跑,、變速變向運(yùn)球跑。

(5)繞桿跑,、運(yùn)球繞桿,。

(6)利用簡(jiǎn)單的戰(zhàn)術(shù)配合練習(xí)速度,。

3.耐力素質(zhì)。

a3000米,、5000米,、8000米等不同距離跑,。

b定時(shí)跑,。如12分鐘跑。

c穿足球鞋長(zhǎng)距跑,。

d100~200米間歇跑,，400~800變速跑。

(2)無氧耐力,。

a30~60米重復(fù)多次沖刺跑,。

b100~400米高強(qiáng)度反復(fù)跑。

c各種短距追逐跑,。

d進(jìn)行各種短距的折返跑,。

e往返沖刺傳球。

f規(guī)定時(shí)間做不同人數(shù)搶傳練習(xí),。

4.靈敏協(xié)調(diào)素質(zhì),。

a交叉步前進(jìn)或后退練習(xí)，側(cè)向移動(dòng)練習(xí),。

b各種跑,。快速后退跑,、轉(zhuǎn)身跑,、快速跑動(dòng)中看手勢(shì)變向。

c各種翻滾與起動(dòng)跑,。

d聽掌聲,、哨聲起動(dòng)跑,。

e兩人沖撞躲閃,。

f多種動(dòng)作過障礙。

5.柔韌素質(zhì),。

a頸前屈,、側(cè)屈,、后屈并繞環(huán)，體前屈,、側(cè)屈,、后屈并振動(dòng)。

b前弓步和側(cè)弓步壓腿,，縱劈腿和橫劈腿,。

c前踢腿,、后踢腿、側(cè)踢腿和腿繞環(huán),。

d站立體前屈下壓,，或靠墻站立體前屈下壓。背伸,、展腹屈體練習(xí)及腿肌伸展練習(xí),。

e模仿內(nèi)外顛球動(dòng)作，單雙腿連續(xù)做內(nèi)翻和外翻練習(xí),。模仿內(nèi)扣和外扣動(dòng)作,，單腿連續(xù)做內(nèi)轉(zhuǎn)、外轉(zhuǎn)動(dòng)作,。

f兩腿交叉的各種跨步,、轉(zhuǎn)身動(dòng)作。

g踢球,、頂球,、搶截球等各種技術(shù)動(dòng)作的模仿練習(xí)。

h跪壓正腳背(上體后仰輕輕振壓)及全腳背著地的俯臥撐練習(xí)(主要拉長(zhǎng)腳背韌帶和小腿前肌群),。

i模仿和結(jié)合球的大幅度振擺腿,、鏟球、側(cè)身踢凌空球及倒勾射門等練習(xí),。

總結(jié),。

體能訓(xùn)練的計(jì)劃要適應(yīng)足球特點(diǎn)，訓(xùn)練內(nèi)容,、跑動(dòng)距離,、跑動(dòng)類型、力量與耐力,、不同隊(duì)員應(yīng)有不同要求,。上面主要從基礎(chǔ)體能來談，下面進(jìn)一步結(jié)合足球特點(diǎn)主要談力量,、速度和耐力等量的安排,。

一、力量訓(xùn)練,。

1.速度力量,。

練習(xí)強(qiáng)度75%~90%;練習(xí)時(shí)間5~10秒;間歇：以完全恢復(fù)為宜;重復(fù)次數(shù)：4~6次;練習(xí)組數(shù)：3~4組。

2.力量耐力,。

練習(xí)強(qiáng)度：60%~70%;練習(xí)時(shí)間：15~45秒為宜;間歇：一般心率恢復(fù)到120次/分左右;重復(fù)次數(shù)：20~30次;練習(xí)組數(shù)：3~5組,。

二,、速度訓(xùn)練,。

速度訓(xùn)練的運(yùn)動(dòng)負(fù)荷要求：練習(xí)強(qiáng)度：95%~100%;練習(xí)時(shí)間：3~10秒為宜;間歇時(shí)間視訓(xùn)練目的而定,，可完全恢復(fù)或不完全恢復(fù);練習(xí)重復(fù)次數(shù)：6~8次;練習(xí)組數(shù)：3~5組。

分為小強(qiáng)度間歇法和持續(xù)法兩種,。

持續(xù)訓(xùn)練法要求：練習(xí)強(qiáng)度：40%~60%;練習(xí)時(shí)間：25分鐘以上;距離：5000~10000米,。

小強(qiáng)度間歇法要求：練習(xí)強(qiáng)度：150次/分為宜;練習(xí)時(shí)間：30~40秒;間歇要求不完全恢復(fù)，一般脈搏恢復(fù)到120次/分為宜;練習(xí)次數(shù)：8~40次;練習(xí)組數(shù)：1組即可,。

無氧耐力訓(xùn)練常采用次大強(qiáng)度間歇法訓(xùn)練,。

無氧耐力訓(xùn)練要求：練習(xí)強(qiáng)度：80%~90%,，脈搏為180~200次/分;練習(xí)時(shí)間為：20~120秒;間歇要求不完全恢復(fù)，脈搏一般在120次/分左右;練習(xí)次數(shù)：12~40次;練習(xí)組數(shù)：1~2組,。

一,、訓(xùn)練指導(dǎo)思想,。

出自 sevw.cn

(一)振奮精神，勤學(xué)苦練,，狠抓運(yùn)動(dòng)技能,，培養(yǎng)勇于拼搏能攻善守的全面型運(yùn)動(dòng)員。

(二)系統(tǒng)訓(xùn)練,，局部細(xì)化，積極提高整體戰(zhàn)術(shù)素養(yǎng),，抓好身體素質(zhì)和技術(shù),。

二、奮斗目標(biāo),。

(二)進(jìn)入全市前列,，力爭(zhēng)更好成績(jī)。

三,、訓(xùn)練的基本任務(wù),、內(nèi)容、要求及手段,。

(一)提高隊(duì)員訓(xùn)練作風(fēng),、比賽作風(fēng)。

1.嚴(yán)格的組織記律性,。

2.嚴(yán)格的訓(xùn)練質(zhì)量,。

3.培養(yǎng)良好的體育道德風(fēng)尚,。

4.培養(yǎng)堅(jiān)強(qiáng)的戰(zhàn)斗意志。

(二)嚴(yán)抓體能訓(xùn)練,。

全面提高隊(duì)員有氧,、無氧、混氧的綜合耐力素質(zhì),。

2.提高隊(duì)員的力量素質(zhì),。

3.提高完成各種技術(shù)動(dòng)作所需的靈敏、協(xié)調(diào)能力,。

(三)提高技術(shù)運(yùn)用能力,。

1、提高對(duì)抗下的控球能力,。

2.提高快速的傳接球技術(shù),。

3.強(qiáng)化射門技術(shù)。

4.發(fā)展個(gè)人技術(shù)特長(zhǎng),。

(四)全面提高球隊(duì)的戰(zhàn)術(shù)能力,，重點(diǎn)是個(gè)人、局部及整體戰(zhàn)術(shù),。

1,、明確個(gè)人攻守的職能，進(jìn)攻和防守原則,。

2.提高個(gè)人戰(zhàn)術(shù)意識(shí)和局部2對(duì)1,、3對(duì)2能力。

3.完善提高各種戰(zhàn)術(shù)套路,，形成以4-5-1,、4-4-2陣型為主體的攻守平衡式打法。

(一)主要訓(xùn)練手段,。

1.體能訓(xùn)練手段：定時(shí),、定距的高抬腿跑，后蹬跑,，跨步跑,，各種啟動(dòng)跑，加速跑,，變速跑,，折返跑等;器械負(fù)重練習(xí)及蛙跳，多級(jí)跳,，拉伸練習(xí),。

2.技術(shù)訓(xùn)練手段：各種顛、控練習(xí)，多球連續(xù)傳控練習(xí),，2~3人一組的跑動(dòng)中傳接配合,，各種人數(shù)相等、不等的傳搶練習(xí),。

3.戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練手段：3對(duì)2,、4對(duì)4、9對(duì)9對(duì)抗攻守,，半場(chǎng)攻守,，練習(xí)比賽。

四,、時(shí)期的劃分,，各項(xiàng)訓(xùn)練任務(wù)，內(nèi)容,，訓(xùn)練負(fù)荷的安排,。

訓(xùn)練時(shí)期劃分表。

一,、訓(xùn)練指導(dǎo)思想,。

出自 sevw.cn

足球運(yùn)動(dòng)是一項(xiàng)具有競(jìng)爭(zhēng)性和對(duì)抗性的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，它能體現(xiàn)出學(xué)生之間的配合意識(shí)和團(tuán)結(jié)協(xié)作的精神,，在我們中學(xué)深受廣大學(xué)生的喜愛。開展學(xué)校足球運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練對(duì)培養(yǎng)學(xué)生對(duì)體育運(yùn)動(dòng)的興趣,，促進(jìn)學(xué)生身心健康,，增強(qiáng)體質(zhì)豐富學(xué)校文化生活，發(fā)展體育特長(zhǎng),，調(diào)節(jié)緊張的學(xué)習(xí)氣氛具有重要意義,。

二、訓(xùn)練目標(biāo),。

1,、通過對(duì)學(xué)生足球技能的訓(xùn)練，培養(yǎng)學(xué)生對(duì)足球運(yùn)動(dòng)的興趣,。2,、讓學(xué)生在運(yùn)動(dòng)實(shí)踐中體會(huì)足球的配合意識(shí)。3,、充分利用足球運(yùn)動(dòng)的競(jìng)爭(zhēng)性強(qiáng)的特點(diǎn)有效地鍛煉身體,，促進(jìn)身心健康，培養(yǎng)集體主義精神,。4,、由教練通過二個(gè)月的訓(xùn)練，選拔訓(xùn)練成績(jī)好,、紀(jì)律性強(qiáng),、身體素質(zhì)強(qiáng),、勇猛頑強(qiáng)的戰(zhàn)斗作風(fēng)強(qiáng)和有團(tuán)隊(duì)合作的人組成學(xué)校足球隊(duì)。

三,、教學(xué)內(nèi)容安排及課時(shí)數(shù),。

本學(xué)期的練習(xí)內(nèi)容主要以基本身體素質(zhì)和基礎(chǔ)足球戰(zhàn)術(shù)為主，在基礎(chǔ)技術(shù)的基礎(chǔ)上學(xué)習(xí)進(jìn)攻戰(zhàn)術(shù)防守戰(zhàn)術(shù),，同時(shí)還要對(duì)學(xué)生的身體素質(zhì)進(jìn)行訓(xùn)練,。

訓(xùn)練時(shí)間：為每周一到周五下午第四節(jié)(周四第三節(jié)課)5：45—6：25。

訓(xùn)練地點(diǎn)：學(xué)校足球場(chǎng),。

(一)課前準(zhǔn)備,。

1、理論知識(shí)備課：學(xué)習(xí)足球技術(shù)和戰(zhàn)術(shù)教材,、資料,，針對(duì)學(xué)生的不同特點(diǎn)制定訓(xùn)練計(jì)劃。

2,、技能備課：要根據(jù)教師自身所學(xué)分析教材，教師練習(xí)技術(shù)動(dòng)作,，研究教學(xué)方法,，做好課前準(zhǔn)備工作,。

3,、學(xué)生要求：學(xué)生必須穿運(yùn)動(dòng)服裝,，按時(shí)出勤，不遲到,，上課認(rèn)真練習(xí)，遵守課堂紀(jì)律,，愛護(hù)器材,。

(二)課堂組織教學(xué)。

1,、準(zhǔn)備部分：帶球慢跑,，活動(dòng)各關(guān)節(jié)，足球基礎(chǔ)技術(shù)練習(xí),。

2,、基本部分：學(xué)習(xí)各種足球技戰(zhàn),，教師講解和示范，分組在指定場(chǎng)地練習(xí),，教師進(jìn)行指導(dǎo),。

3,、結(jié)束部分：放松，回收器材,。

五、訓(xùn)練基本任務(wù),、內(nèi)容,、要求及手段。

(一)訓(xùn)練方面提高隊(duì)員的訓(xùn)練紀(jì)律和質(zhì)量：

1,、嚴(yán)格組織學(xué)生紀(jì)律性。

2,、嚴(yán)格提高學(xué)生訓(xùn)練質(zhì)量。

(二)提高隊(duì)員比賽作風(fēng)：

1,、養(yǎng)成良好的體育道德作風(fēng),。

2、進(jìn)一步加強(qiáng)勇猛頑強(qiáng)的戰(zhàn)斗作風(fēng),。

3,、嚴(yán)格的訓(xùn)練紀(jì)律,。

(三)提高隊(duì)員全面身體素質(zhì),，重點(diǎn)發(fā)展速度,、靈敏、協(xié)調(diào),、爆發(fā)力等素質(zhì),。

1、學(xué)習(xí)掌握急停急起的正確方法,。

2,、提高速度所需要的肌肉力量,。

3,、提高完成各種技術(shù)動(dòng)作所需要的靈敏、協(xié)調(diào)能力,。

(四)全面提高隊(duì)員的基本技術(shù)(重點(diǎn)是傳,、接球技術(shù)),，逐步發(fā)展隊(duì)員個(gè)人技術(shù)特長(zhǎng),。

1,、提高活動(dòng)中的控球能力。

2,、正確掌握傳,、接球技術(shù)。

3,、提高技術(shù)運(yùn)用的合理性,。

4,、注意發(fā)現(xiàn)隊(duì)員特點(diǎn)并加以培養(yǎng),。

(五)提高隊(duì)員的戰(zhàn)術(shù)能力(重點(diǎn)是個(gè)人戰(zhàn)術(shù)和局部戰(zhàn)術(shù))。

1,、明確個(gè)人的攻守職能以及進(jìn)攻和防守的原則,。

2、提高個(gè)人戰(zhàn)術(shù)意識(shí)和局部2對(duì)1,、3對(duì)2能力,。

3、確定基本陣容,，初步形成4-4-2防守反擊的基本打法,。

(六)主要訓(xùn)練手段。

1,、身體訓(xùn)練手段：定時(shí),、定距的高抬腿跑，后蹬跑,，跨球跑,，各種起動(dòng)跑，加速跑,，負(fù)輕杠鈴蹲跳,，快速挺舉，蛙跳,，多級(jí)跳,。

2、技術(shù)訓(xùn)練手段：各種個(gè)人顛,、控球練習(xí),，多種連續(xù)傳射練習(xí)，各種一對(duì)一攻守,，2~3人一組的跑動(dòng)中傳接配合,，各種人數(shù)相等、不等的傳搶練習(xí),。

3,、戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練手段：2對(duì)1,、2對(duì)2、3對(duì)2,、4對(duì)4攻守對(duì)抗,，半場(chǎng)攻守，9鐓攻守練習(xí)和比賽,。

六,、強(qiáng)化訓(xùn)練后對(duì)訓(xùn)練學(xué)生進(jìn)行最后選拔組成校隊(duì)。

1,、選拔條件：選拔訓(xùn)練成績(jī)好,、紀(jì)律性強(qiáng)、身體素質(zhì)強(qiáng),、勇猛頑強(qiáng)的戰(zhàn)斗作風(fēng)和有團(tuán)隊(duì)合作的隊(duì)員組成學(xué)校足球隊(duì),。

2、學(xué)期結(jié)束時(shí),，由教練員選拔出20至30名隊(duì)員組成學(xué)校足球隊(duì),。

七、訓(xùn)練隊(duì)紀(jì)律及安全的特別強(qiáng)調(diào),。

1,、訓(xùn)練隊(duì)紀(jì)律要求：例行訓(xùn)練選手必須按時(shí)參加，由教練員進(jìn)行點(diǎn)名紀(jì)錄,，無故不到者給予警告一次,，超過三次者淘汰出隊(duì)。

2,、校隊(duì)隊(duì)員一定要提高文化學(xué)習(xí)成績(jī),，如在學(xué)校考試(月考,、中考,、終考)成績(jī)下降給予警告，如連續(xù)兩次學(xué)?？荚嚦煽?jī)下降才給予淘汰出隊(duì),。

3、訓(xùn)練隊(duì)員在訓(xùn)練過程中一定要遵守訓(xùn)練隊(duì)的紀(jì)律,，不能做出違反隊(duì)規(guī),、校規(guī)和法規(guī)的事，如果發(fā)現(xiàn)一次清除出隊(duì),。

4,、訓(xùn)練隊(duì)員一定要注意身體保護(hù)，出現(xiàn)傷痛一定要停止訓(xùn)練，訓(xùn)練中一定要注意訓(xùn)練安全,，防止出現(xiàn)傷害事故,。

一、指導(dǎo)思想：

進(jìn)一步培養(yǎng)和鞏固學(xué)生對(duì)足球運(yùn)動(dòng)的興趣和愛好,，培養(yǎng)集體主義觀念,，積極備戰(zhàn)本學(xué)年校園足球各項(xiàng)比賽。分年段,、分水平對(duì)隊(duì)員進(jìn)行訓(xùn)練，以提高他們的身體素質(zhì)和技術(shù)技能水平,，爭(zhēng)取在比賽中獲得好的成績(jī),。

二、訓(xùn)練目標(biāo)：

1,、教練員從不同方面關(guān)注隊(duì)員的訓(xùn)練,、學(xué)習(xí)、生活,，使隊(duì)員在各個(gè)方面都能上一個(gè)臺(tái)階,。

2、本學(xué)期還是采用高,、低段進(jìn)行分層次訓(xùn)練使不同技術(shù)水平的隊(duì)員在原有的機(jī)能水平上都能得到一定的發(fā)展,。

3、本學(xué)期除本校教師指導(dǎo)隊(duì)員進(jìn)行訓(xùn)練,，同時(shí)聘請(qǐng)校外專項(xiàng)教練指導(dǎo)同學(xué)學(xué)好各項(xiàng)基本功,，能在比賽場(chǎng)上很好的運(yùn)用教練所教的各項(xiàng)技術(shù)與戰(zhàn)術(shù)。

4,、根據(jù)隊(duì)員年齡段特點(diǎn),，提高隊(duì)員身體健康水平，根據(jù)足球?qū)ｍ?xiàng)運(yùn)動(dòng)的特點(diǎn),，提高隊(duì)員運(yùn)動(dòng)能力,，發(fā)展綜合的運(yùn)動(dòng)素質(zhì)。

5,、教會(huì)隊(duì)員進(jìn)行專項(xiàng)運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練組織,、指導(dǎo)工作的基本知識(shí)和技能培養(yǎng)隊(duì)員獨(dú)立進(jìn)行自我訓(xùn)練的能力。

三,、訓(xùn)練時(shí)間：

每周一和周五下午第三節(jié)課和下課后(15：55——17：30),，保證每個(gè)隊(duì)員的訓(xùn)練時(shí)間和訓(xùn)練質(zhì)量。

四,、訓(xùn)練的基本任務(wù),，內(nèi)容要求及手段。

(一)提高隊(duì)員的訓(xùn)練比賽作風(fēng)。

(二)全面提高隊(duì)員的基本技術(shù),。

五,、六年級(jí)以及六年級(jí)以上隊(duì)員：

1、提高隊(duì)員的傳接球的速度;2,、提高隊(duì)員的防守能力;3,、提高隊(duì)員運(yùn)控球的保險(xiǎn)系數(shù);4、提高隊(duì)員戰(zhàn)術(shù),，重點(diǎn)是個(gè)人與局部的戰(zhàn)術(shù)配合;5,、明確個(gè)人的攻守職能，進(jìn)攻防守原則;6,、提高個(gè)人戰(zhàn)術(shù)意識(shí)和局部二打一,，三打二結(jié)合射門能力。

五,、四年級(jí)：

1,、提高隊(duì)員運(yùn)控球能力。

2,、掌握正確的傳接球技術(shù),。

3、學(xué)習(xí)簡(jiǎn)單的傳切配合技術(shù),。

(三)主要訓(xùn)練手段:,。

身體訓(xùn)練手段：克服自身體重的各種跳躍、后退跑,、曲線跑等,。技術(shù)訓(xùn)練手段：各種個(gè)人墊、運(yùn),、控練習(xí),，各種一對(duì)一攻守，二三人跑動(dòng)中傳接球配合,。

(四)訓(xùn)練主要技術(shù):,。

踢球：以腳內(nèi)側(cè)踢球、腳背正面踢球,、腳背內(nèi)側(cè)踢球?yàn)橹?，腳背外側(cè)踢球、腳尖踢球?yàn)檩o,。

停球：以腳內(nèi)側(cè)停球,、腳底停球?yàn)橹鳎_背外側(cè),、腳背正面,、胸部大腿停球?yàn)檩o。

頭頂球：以前額正面、前額側(cè)面頂球?yàn)橹?，介紹魚躍頭頂球,。運(yùn)球：以腳背正面、腳背內(nèi)側(cè)運(yùn)球?yàn)橹?，腳背外側(cè),、腳內(nèi)側(cè)為輔。

(五)戰(zhàn)術(shù):,。

二過一配合：橫傳直插二過一,、橫傳斜插二過一、踢墻式二過一,、回傳反切二過一等,。

五、具體訓(xùn)練安排：

四,、五年級(jí)：

2、培養(yǎng)和發(fā)展球感和控制球基本能力;,。

3,、學(xué)習(xí)基本的運(yùn)、傳,、接,、射門等技術(shù)動(dòng)作;。

4,、培養(yǎng)正確的跑,、跳技術(shù)，發(fā)展身體動(dòng)作的柔韌性,、協(xié)調(diào)性,、

靈敏性和平衡能力;。

五,、六年級(jí)以及以上的隊(duì)員：

1,、進(jìn)一步提高學(xué)生對(duì)足球運(yùn)動(dòng)的興趣和愛好;。

2,、繼續(xù)熟悉球性和控運(yùn)球基本技術(shù);,。

3、學(xué)習(xí)與掌握比賽相關(guān)的技術(shù)：運(yùn),、傳,、接、射,、搶和頭頂球技術(shù);,。

4、在提高基本技術(shù)熟練性的基礎(chǔ)上，形成技術(shù)定型,，并通過對(duì)抗性練習(xí)和比賽使個(gè)人技術(shù)向?qū)嵱帽荣惣记赊D(zhuǎn)化,，逐步培養(yǎng)能在對(duì)抗局面下控制球和運(yùn)用攻守的能力。

1.確定大周期的基本任務(wù)：

在去年結(jié)束的市運(yùn)會(huì)足球比賽中,，永嘉足球隊(duì)發(fā)揮欠佳,，排名墊底。從中總結(jié)出很多的不足狀況,，如體能不足,，進(jìn)攻方式過于單調(diào)等等。導(dǎo)致這現(xiàn)象的原因是多方面的,，如校園踢球的孩子少了,，缺乏真正熱愛足球的青少年，比賽中過多依靠個(gè)人能力等,。足球是整體項(xiàng)目必須得均衡發(fā)展,，所以制定科學(xué)性系統(tǒng)性針對(duì)性的訓(xùn)練尤為重要，通過一年時(shí)間的訓(xùn)練調(diào)整,，希望我們今年6月的市分齡賽中取得前四的成績(jī),。

2.確定大周期中的訓(xùn)練時(shí)數(shù)：

訓(xùn)練時(shí)數(shù)為一年，除去節(jié)假日和其他原因造成的無法訓(xùn)練,。我們把訓(xùn)練周數(shù)設(shè)為40周,。每周6次每次2.5個(gè)小時(shí)。共計(jì)：40×6×2.5=600小時(shí),。

3.確定重大比賽日程：

市足球分齡賽5—6月,。

4.劃分時(shí)期并分配各時(shí)期的時(shí)數(shù)比例。

足球訓(xùn)練全年分期及時(shí)數(shù)分配比例,。

5.劃分各時(shí)期的階段,，并確定各階段的訓(xùn)練任務(wù)、工作重點(diǎn)內(nèi)容,、各項(xiàng)工作的合理比例,、以及各階段時(shí)數(shù)和各項(xiàng)工作時(shí)數(shù)的分配。

(一)準(zhǔn)備期大致可以劃分2個(gè)階段,，第1階段3到4個(gè)月左右,，第2階段1.5到2.5個(gè)月左右。

續(xù)性,、重復(fù)性為主,，不用間歇訓(xùn)練法。

大量的比賽法,、游戲法,。

(二)競(jìng)賽期任務(wù)是創(chuàng)造優(yōu)異成績(jī),，應(yīng)當(dāng)加強(qiáng)適應(yīng)比賽的心理訓(xùn)練訓(xùn)練手段以高強(qiáng)度、強(qiáng)制間歇為主,，另外可采用較多非專項(xiàng)手段,、方法來促進(jìn)恢復(fù)、調(diào)節(jié)訓(xùn)練過程,。

(三)過渡期的訓(xùn)練以消除疲勞促進(jìn)恢復(fù)為主要目的,，在理論學(xué)習(xí)這塊可以總結(jié)整個(gè)階段的得失和不足，積蓄力量,，準(zhǔn)備下一階段的訓(xùn)練,。在比賽任務(wù)結(jié)束后最好不要原地解散，在集中訓(xùn)練一到兩周,，練習(xí)總時(shí)數(shù)為90小時(shí)左右,，這樣能更好的達(dá)到消除疲勞的目的。

運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練計(jì)劃篇七

以增強(qiáng)學(xué)生體質(zhì),，培養(yǎng)青少年拼搏進(jìn)取,、團(tuán)結(jié)協(xié)作的體育精神為宗旨，通過廣泛開展校園足球活動(dòng),，從而培養(yǎng)全面發(fā)展,、特長(zhǎng)突出的青少年足球后備人才，提高我校足球運(yùn)動(dòng)水平,。

二、工作方針,。

依據(jù)體育局,、教育局要從全局的高度通力合作精神;全校掀起足球熱潮，充分發(fā)揮各自年級(jí)的資源優(yōu)勢(shì),，積極投入選拔和推選熱愛足球的學(xué)生,、不論大小和了解足球的程度，共同為校園足球活動(dòng)的開展提供保障,。

三,、職責(zé)分工。

(一)成立校園足球領(lǐng)導(dǎo)小組,。

組長(zhǎng)：

副組長(zhǎng)：,、

組員：體育科組及各班班主任。

(二)學(xué)校體育組負(fù)責(zé)競(jìng)賽組織,、專業(yè)技術(shù)訓(xùn)練與指導(dǎo),。

(三)體育組利用體育課，課外活動(dòng)時(shí)間和節(jié)假日,，組織學(xué)生開展各種形式的校園足球活動(dòng)和比賽,，負(fù)責(zé)組隊(duì)參加年級(jí),、班級(jí)的足球比賽活動(dòng);負(fù)責(zé)參賽運(yùn)動(dòng)員的報(bào)名及注冊(cè)管理;負(fù)責(zé)制定校園足球活動(dòng)方案與教學(xué)計(jì)劃。

四,、校園足球比賽組織方案,。

學(xué)校通過小型比賽選擇優(yōu)秀人才進(jìn)入校足球隊(duì)參加縣級(jí)比賽。學(xué)校通過開展足球活動(dòng)周進(jìn)行各項(xiàng)足球技術(shù)的訓(xùn)練和比賽,，并通過足球技術(shù)比賽來刺激隊(duì)員訓(xùn)練的積極性,，主要分為：運(yùn)球過桿計(jì)時(shí)比賽，傳球精準(zhǔn)度比賽,，顛球比賽和年段內(nèi)的班級(jí)7對(duì)7對(duì)抗賽等一系列比賽,。在足球活動(dòng)周成績(jī)優(yōu)秀的部分學(xué)生入選校足球隊(duì)并參加課外足球訓(xùn)練。

校級(jí)年齡段：1--9年級(jí),。

活動(dòng)規(guī)程：參照《全國(guó)青少年校園足球聯(lián)賽規(guī)程》,。

五、對(duì)開展校園足球活動(dòng)的要求,。

(一)由校長(zhǎng)親自負(fù)責(zé)校園足球活動(dòng);,。

(二)提供完善充足的“校園足球活動(dòng)”場(chǎng)地條件;。

(三)組織足球訓(xùn)練的教師(教練)參加相關(guān)培訓(xùn);,。

(四)學(xué)校在教學(xué)中加大體育足球教學(xué)的比例;,。

(五)按時(shí)組織校內(nèi)班級(jí)和年級(jí)間的比賽。

六,、比賽計(jì)劃,。

每年5—6月，積極安排組織各年級(jí)進(jìn)行校園足球賽,，推動(dòng)校園足球運(yùn)動(dòng)的開展,。

七、對(duì)實(shí)施校園足球活動(dòng)工作的要求,。

1,、提高對(duì)“校園足球活動(dòng)地”重要性的認(rèn)識(shí)。各班要把開展此次活動(dòng)作為推進(jìn)足球事業(yè),、活躍學(xué)生課余生活,，培養(yǎng)學(xué)生健康生活方式的一個(gè)重要組成部分，把活動(dòng)落到實(shí)處,。

2,、加強(qiáng)對(duì)校園足球活動(dòng)的管理和指導(dǎo)。要認(rèn)真研究,、精心設(shè)計(jì),、積極探索出符合各班實(shí)際、面向全體學(xué)生的內(nèi)容與方法,。要建立健全規(guī)章制度,，做到組織機(jī)構(gòu)責(zé)任明確,、實(shí)施方案科學(xué)有效、活動(dòng)內(nèi)容豐富多彩,，形成活動(dòng)的制度化和規(guī)范化,。

3、加強(qiáng)安全保護(hù)工作,。在開展校園足球活動(dòng)中,，要高度重視安全保護(hù)工作，從活動(dòng)計(jì)劃的安排,、文體設(shè)施的檢查,、活動(dòng)內(nèi)容的選擇、活動(dòng)過程的控制以及指導(dǎo)教師的選用等各個(gè)方面嚴(yán)格把關(guān),，以確保學(xué)生的身心健康和安全,。

4、加強(qiáng)輿論宣傳,，搞好評(píng)優(yōu)表彰,。各班級(jí)要做好校園足球活動(dòng)的宣傳報(bào)道。學(xué)校通過廣播站及時(shí)介紹和推廣開展校園足球的“小球星”和先進(jìn)典型,。

運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練計(jì)劃篇八

鄞州區(qū)中小學(xué)生田徑運(yùn)動(dòng)會(huì)為中心,，為大力提高學(xué)生田徑運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練水平及競(jìng)技能力，提高我校體育競(jìng)賽整體水平,，力爭(zhēng)在中小學(xué)生田徑運(yùn)動(dòng)會(huì)上讓我校運(yùn)動(dòng)員比賽成績(jī)有較大突破而努力,。

一、教練員：張秋芬,、胡慈兒,。

二、隊(duì)員名單及項(xiàng)目：

男子：張科達(dá)(鉛球)(鐵餅),、謝浩勇(鉛球)(鐵餅)。

徐威(100米)(200米),、童賢澤(400米)(800米),。

張旦琦(800米)(1500米)、林裕達(dá)(110米欄)(標(biāo)槍),。

謝專斌(100米)(跳遠(yuǎn)),。

女子：李艷歡(跳遠(yuǎn))(100米欄)、謝露露(100米)(100米欄),。

俞慧露(100米)(200米),、潘莉楠(800米)(1500米)。

卓旭亞(跳遠(yuǎn))(標(biāo)槍),、張佳瑾(鐵餅)(標(biāo)槍),。

三,、訓(xùn)練總體要求。

1,、每天訓(xùn)練,，每次1小時(shí)左右，下午4：10—5：10,，每周訓(xùn)練五天,。

2、學(xué)生訓(xùn)練課的內(nèi)容,、形式,、節(jié)奏安排等，要求多種變化,，各種訓(xùn)練手段盡量與專項(xiàng)素質(zhì)發(fā)展相結(jié)合,，以提高學(xué)生專項(xiàng)運(yùn)動(dòng)水平。

3,、科學(xué)訓(xùn)練,，注意運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練安全，合理安排訓(xùn)練強(qiáng)度及運(yùn)動(dòng)量,。

把訓(xùn)練和思想教育結(jié)合起來,，有意識(shí)地在教學(xué)訓(xùn)練過程中，培養(yǎng)學(xué)生講文明,，吃苦耐勞的精神,，加強(qiáng)跟家長(zhǎng)、校領(lǐng)導(dǎo)的聯(lián)系,，使學(xué)生能安心訓(xùn)練,，無“后顧之憂”。

1,、確定集訓(xùn)隊(duì)員名單,，召開全體隊(duì)員會(huì)議。

2,、宣布訓(xùn)練紀(jì)律,。

3、第一階段采用一般的訓(xùn)練強(qiáng)度,，進(jìn)行恢復(fù)體力的身體訓(xùn)練,。

第三階段采用中等強(qiáng)度，調(diào)整運(yùn)動(dòng)量,，降低練習(xí)次數(shù),，消除疲勞，積蓄力量,，迎接比賽,。

周一,。

1,、準(zhǔn)備活動(dòng)慢跑2圈,。

2,、準(zhǔn)備活動(dòng)(弓步壓腿(正弓步，側(cè)弓步)--小步跑2次--高抬腿2次--后踢腿跑2次—后蹬跑2次—加速跑2次),。

3,、分專項(xiàng)練習(xí)。

60米*2途中跑,。

100米*2全程跑,。

中長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)員：400米*3計(jì)時(shí)跑,。

田賽運(yùn)動(dòng)員：鐵餅、鉛球、標(biāo)槍、跳遠(yuǎn)等技術(shù)動(dòng)作練習(xí),。

4,、放松跑1圈,。

周二,。

1,、準(zhǔn)備活動(dòng)同周一,。

2、分專項(xiàng)練習(xí),。

短跑運(yùn)動(dòng)員：80米*2—120米*2—150米*2為一組,，跑2組,。

中長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)員：直道快跑,，彎道慢跑3圈1組，跑3組,。

田賽運(yùn)動(dòng)員：分項(xiàng)技術(shù)動(dòng)作練習(xí)。

3,、放松跑1圈,。

周三。

1,、準(zhǔn)備活動(dòng)同周一,。

2、彈跳力和力量訓(xùn)練(不分組練習(xí)),。

(1)各種跳躍練習(xí)(收腹跳,、蛙跳、單腳跳,、摸高),。

(2)各種腰,、背,、腹肌練習(xí)。

(3)橡皮條(牽引練習(xí)),。

(4)杠鈴練習(xí)(負(fù)重蹲深,、臥推20*3)。

3,、放松練習(xí)(慢跑1圈,、墊上互相磕打放松)。

周四,。

1,、準(zhǔn)備活動(dòng)同周一。

2,、分專項(xiàng)練習(xí),。

短跑運(yùn)動(dòng)員：蹲踞式起跑練習(xí)(30米*10)。

中長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)員：每圈跑進(jìn)規(guī)定時(shí)間練習(xí),，根據(jù)實(shí)際情況控制時(shí)間,。

田賽運(yùn)動(dòng)員：分項(xiàng)技術(shù)動(dòng)作練習(xí)。

3,、放松跑1圈,。

周五。

1,、準(zhǔn)備活動(dòng)同周一,。

2,、各專項(xiàng)測(cè)試(按比賽要求)。

3,、放松跑1圈,。

運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練計(jì)劃篇九

一、時(shí)間：

20xx年3月——20xx年12月

二,、隊(duì)伍基本情況：

整個(gè)隊(duì)伍中除了李蓉,、谷瑞、關(guān)小玲三人是新選拔的隊(duì)員外,，其他隊(duì)員都有了1—2年的訓(xùn)練經(jīng)歷,。其中，賴小如,、俞婕做為主攻手技術(shù)上相對(duì)比較成熟,；主二傳張蓉和接應(yīng)二傳焦麗茹在技術(shù)上比較全面，只需加強(qiáng)身體素質(zhì)的練習(xí),；副攻手向楠,、段文智身體素質(zhì)較好，需進(jìn)一步加強(qiáng)技術(shù)上的完善,；李曉慧,、郭永莉、王琳作為第二梯隊(duì)的主,、副攻手,，還需從技術(shù)、身體素質(zhì)兩方面繼續(xù)加強(qiáng)訓(xùn)練,。

三,、指標(biāo)：

本年度全省排球比賽中，爭(zhēng)取達(dá)到男,、女隊(duì)進(jìn)入前六名,。

四、周期及得周期訓(xùn)練比例：

全年有一次全省排球比賽,，因寒,、暑假，故將全年計(jì)劃分為兩個(gè)周期,。

第一周期：20xx年3月——20xx年6 月,，共四個(gè)月。

本周期主要以基本技術(shù),、基本戰(zhàn)術(shù),、身體訓(xùn)練為主，隊(duì)員每天摸球,，包括傳,、墊,、扣、發(fā),。鞏固排球各項(xiàng)基本技術(shù),，熟悉進(jìn)攻與防守戰(zhàn)術(shù)體系。著重進(jìn)行教學(xué)比賽,，五月份聯(lián)系和平四校進(jìn)行友誼排球?qū)官?，進(jìn)行實(shí)戰(zhàn)訓(xùn)練。進(jìn)一步加強(qiáng)隊(duì)員的身體素質(zhì)訓(xùn)練,，包括滑步,、交叉步、前進(jìn)步,、后撤步,、仰臥起坐、俯臥兩頭起,、原地摸高,、折返跑、小步跑加轉(zhuǎn)身,、后蹬跑等專項(xiàng)素質(zhì)訓(xùn)練,。

基本訓(xùn)練階段：3月——4月，約兩個(gè)半月,。

此階段開始時(shí),，進(jìn)行熟悉球性,，恢復(fù)球感為主,，專項(xiàng)素質(zhì)訓(xùn)練主要以發(fā)展上肢力量為主；身體素質(zhì)訓(xùn)練主要以靈敏性練習(xí)為主,。第二階段主要以上手發(fā)球訓(xùn)練,、前排兩點(diǎn)進(jìn)攻訓(xùn)練以及接發(fā)球的訓(xùn)練為主；專項(xiàng)素質(zhì)訓(xùn)練主要以發(fā)展下肢力量為主,；身體素質(zhì)訓(xùn)練主要以靈敏度和移動(dòng)速度為主,。第三階段主要是根據(jù)五月份的比賽檢驗(yàn)所練內(nèi)容的不足之處。

競(jìng)賽階段：5月上旬,。

根據(jù)上一階段技戰(zhàn)術(shù),，基本素質(zhì)的訓(xùn)練，我們參加“排協(xié)杯”排球賽進(jìn)行實(shí)戰(zhàn)練習(xí),，在比賽中找缺點(diǎn),。然后進(jìn)行針對(duì)性訓(xùn)練。

調(diào)整階段：6月——7月,。

根據(jù)比賽中出現(xiàn)的問題,，及時(shí)制定訓(xùn)練計(jì)劃,。

第二周期：8月中旬——12月中旬。

此階段八月初主要以選拔優(yōu)秀的苗子為重點(diǎn),，補(bǔ)充新的有潛力的隊(duì)員,，九月份恢復(fù)訓(xùn)練，熟悉球性,，恢復(fù)球感為主,，專項(xiàng)素質(zhì)訓(xùn)練主要以發(fā)展上肢力量為主；身體素質(zhì)訓(xùn)練主要以靈敏性練習(xí)為主,。十月份主要以比賽實(shí)戰(zhàn)為主,，在比賽中找不足，找缺點(diǎn),，針對(duì)比賽中出現(xiàn)的問題,，制定相應(yīng)的訓(xùn)練計(jì)劃，基本技術(shù),，戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練,。

競(jìng)賽階段：11月中旬。

根據(jù)上一階段技戰(zhàn)術(shù),，基本素質(zhì)的訓(xùn)練,，應(yīng)安排較大比例的實(shí)戰(zhàn)練習(xí)。

調(diào)整階段：11月下旬——12月,。

根據(jù)比賽中出現(xiàn)的問題,，及時(shí)制定訓(xùn)練計(jì)劃。

五,、運(yùn)動(dòng)量：

一周訓(xùn)練三次,，每次2小時(shí)。比賽前20天集中訓(xùn)練,，每周運(yùn)動(dòng)量采取大中小相結(jié)合,。

六、措施：嚴(yán)格執(zhí)行教學(xué)訓(xùn)練進(jìn)度檢查制度,，并做到：

1,、每次訓(xùn)練后進(jìn)行講解；

2,、運(yùn)動(dòng)員對(duì)訓(xùn)練計(jì)劃盡量能提出自己的意見,，根據(jù)運(yùn)動(dòng)員的特點(diǎn)，制定訓(xùn)練計(jì)劃,；

3,、每月進(jìn)行一次小結(jié)，每次比賽進(jìn)行一次，從實(shí)踐中進(jìn)行檢查,，發(fā)現(xiàn)問題,，補(bǔ)課或適當(dāng)調(diào)整計(jì)劃。

運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練計(jì)劃篇十

放假了,，我隨奶奶到臨沂的姑姑家去度假,，在那里我開始了我的“體能訓(xùn)練計(jì)劃”。主要鍛煉項(xiàng)目是跑步,。在我來到的第二天我就擬定了一份“早練半小時(shí),，晚練半小時(shí)”的計(jì)劃。

迎著朝陽跑步

早上,，我定上鬧鐘,，讓自己每天6:00起床，在家洗臉?biāo)⒀酪环螅?:30出發(fā),，來到小區(qū)里的廣場(chǎng),。在那有一個(gè)池塘，周圍是一圈小路,，我就在那里跑,。第一天的時(shí)候，我覺得這一圈這么短的距離,，跑上個(gè)十多圈應(yīng)該沒問題,。可我一跑起來到了第三圈就喘不上氣,，有種想放棄的消極心里,，之后，我調(diào)整呼吸,、放慢跑速再堅(jiān)持了一段時(shí)間,，終于熬到了第七圈，雖然覺得身上的肌肉不那么累了,，可呼吸和心跳卻越來越急促,，最后,，只撐到了第十圈便是滿頭大汗,。我靠在池邊的欄桿上，任憑臉上的汗水滴入水中,，我數(shù)了數(shù),，整整35滴汗水。到了第二天,，我覺定先跑十圈鞏固下來以后再繼續(xù)加圈數(shù),。這一天跑得更加艱難，也是滿頭大汗，再加上前一天剛開始鍛煉,，肌肉酸痛,，所以撐到最后時(shí)我直接就趴到在旁邊的草叢里。

之后我每天都會(huì)早起堅(jiān)持去跑步,，盡管每次都是大汗淋漓,，但流汗過后，心里卻很舒服,。

看著月亮跑步

晚上,，我也會(huì)走下樓來，練習(xí)跑步,。我從小區(qū)的最北邊跑到最南邊,，就這樣往返。那天晚上月亮正圓,，天空晴朗,，我就在看著月亮跑步，跑速比早上要慢,。對(duì)著月亮訴說著心事,，看著月亮向前奔跑。一邊哼唱著《奔跑》的旋律,，一邊大口喘著粗氣,。第一天,，我就跑了4個(gè)來回，將近1600米的距離,。沒有了白天的疲勞,，而且覺得心里更加舒服,，仿佛把心里的煩惱都掉在了路上,，變得十分暢快,、舒適。然后坐在路邊的路巖石上,，欣賞著月光,。

這一早一晚的跑步雖然在開始時(shí)認(rèn)為是件艱難的事，可慢慢的就體會(huì)到其中的樂趣,，成了一種愛好一種習(xí)慣,。

運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練計(jì)劃篇十一

古箏是一門高雅的藝術(shù)，在于豐富學(xué)生課余活動(dòng)的同時(shí),，也提高了自身的修養(yǎng),，能使學(xué)生在學(xué)習(xí)繁忙時(shí)得到很好的放松，為了讓學(xué)生在美的環(huán)境下學(xué)習(xí)美的藝術(shù),，現(xiàn)將本學(xué)期古箏初級(jí)興趣小組的活動(dòng)安排制定如下：

1,、 感受傾聽一些優(yōu)美的古箏樂曲，感受他們不同的風(fēng)格特點(diǎn)和演奏方法,。

2,、 感受古箏不同于其他樂器的音色,、獨(dú)特的表現(xiàn)手法,。

3,、 認(rèn)識(shí)樂器古箏,，知道它的演奏方法，并知道要用合適的,、美好的音色來演奏,。

4、 認(rèn)識(shí)簡(jiǎn)譜,，會(huì)自己學(xué)唱,，能分辨音的高低、強(qiáng)弱,、快慢等。

5、 學(xué)習(xí)幾種常見的節(jié)奏型,、音符,、特殊記號(hào)等。

6,、能正確區(qū)分不同性質(zhì)的音樂,。

1、組織學(xué)生按時(shí)參加活動(dòng),，并保持室內(nèi)清潔,。

2、每周二,，四下午第三節(jié)課,，小組成員必須準(zhǔn)時(shí)到達(dá)古箏教室。

3,、小組成員應(yīng)嚴(yán)格遵守紀(jì)律,，認(rèn)真準(zhǔn)時(shí)完成好老師布置的作業(yè)。

4、愛護(hù)教室內(nèi)的樂器,，每次活動(dòng)結(jié)束后都要將琴布蓋好,。

一、學(xué)習(xí)與掌握古箏演奏的基本指法

1,、學(xué)習(xí)與掌握古箏演奏的基本指法

2,、左右手四指各自的撥弦動(dòng)作

3、左右手大食,、大中,、大食中、大食中無各手指的指法組合

4,、和音,、和弦的演奏方法

5、大指搖的演奏方法

6,、左手揉弦,、按弦的演奏方法

二 、音樂基礎(chǔ)知識(shí)的學(xué)習(xí)

1,、音高的識(shí)別

2,、節(jié)拍、節(jié)奏的組合

3,、音色的識(shí)別

4,、音樂表現(xiàn)

四、提高教學(xué)質(zhì)量措施：

1,、認(rèn)真執(zhí)行課時(shí)計(jì)劃,，嚴(yán)格把握課堂時(shí)間，充分做好課前準(zhǔn)備,。

2,、根據(jù)學(xué)生身心發(fā)展的特點(diǎn)，適當(dāng)?shù)姆诺鸵?，放慢教學(xué)進(jìn)度,，打好基礎(chǔ)，培養(yǎng)學(xué)生學(xué)習(xí)古箏的興趣,。

3,、多看多聽其他教師的課程，從中汲取經(jīng)驗(yàn),。

五,、教學(xué)進(jìn)度安排：（寒假前約十五節(jié)課）

1． 第一至第四次課程以熟悉古箏音位為主

2． 第五至第八次課程以確立演奏手型為主

3． 第九至第十二次課程以確立手腕擺動(dòng)動(dòng)作為主

4． 第十三至第十五次課程鞏固一至十二節(jié)課的內(nèi)容

通過十六次課程，使兒童初步掌握到古箏演奏的基本指法和自然和諧的手型,，以及良好的用力方式,。

運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練計(jì)劃篇十二

運(yùn)動(dòng)會(huì)上獲得好的成績(jī)的人需要得到大家的認(rèn)可和表揚(yáng)，那么運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練。

表揚(yáng)信,。

該怎么寫呢?下面是小編為大家整理的運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練表揚(yáng)信,，希望對(duì)大家有幫助。

各位老師,、同學(xué)們：

伴隨著第16屆趣味運(yùn)動(dòng)會(huì)的圓滿落幕,，賽事組委會(huì)的工作也接近尾聲。本次趣味運(yùn)動(dòng)會(huì)自學(xué)期初開始籌備,，歷經(jīng)兩個(gè)月,，于4月xx日在我校二運(yùn)足球場(chǎng)順利進(jìn)行。來自各學(xué)院,、各班級(jí)的近千名運(yùn)動(dòng)會(huì)參加了開幕式,，學(xué)校國(guó)旗護(hù)衛(wèi)隊(duì)、軍樂團(tuán),、學(xué)校跆拳道協(xié)會(huì),、雙截棍協(xié)會(huì)應(yīng)邀參加了開幕式。

盛大的開幕式陣容,，精彩的開幕式表演,，各學(xué)院、各班級(jí)獨(dú)具匠心的開幕式創(chuàng)意,，各位選手“更高、更快,、更強(qiáng)”的執(zhí)著追求,，都讓我們感受到體育運(yùn)動(dòng)的魅力所在。在此,，賽事組委會(huì)向關(guān)心,、支持本次運(yùn)動(dòng)會(huì)的所有參與人員表示最真誠(chéng)的謝意。

感謝我校跆拳道協(xié)會(huì),、雙截棍協(xié)會(huì),，你們的精彩表演讓我們看到了背后訓(xùn)練的辛苦和付出，你們的意氣風(fēng)發(fā)讓我們感受到了年輕人的朝氣蓬勃,。

感謝我們學(xué)院團(tuán)委,、學(xué)生會(huì)所有的工作人員，感謝我們的銳工志愿者們,，籌備的每一個(gè)細(xì)節(jié)都有你們的思考,，每一個(gè)角落都有你們的身影，是你們的默默付出,、堅(jiān)守崗位讓這次趣味運(yùn)動(dòng)會(huì)取得了圓滿成功,。

感謝本次趣味運(yùn)動(dòng)會(huì)的全體參加人員，是你們的共同努力，讓這次趣味運(yùn)動(dòng)會(huì)更加出彩,。衷心的謝謝大家!各位老師,、各位同學(xué)，我們20xx年再見!

xx年x月x日,。

尊敬的**學(xué)院全體運(yùn)動(dòng)員們：

你們好!

在慶祝我校第三屆大學(xué)生運(yùn)動(dòng)會(huì)取得圓滿成功的同時(shí),，首先要熱烈祝賀你們?cè)诒緦眠\(yùn)動(dòng)會(huì)中取得了優(yōu)異成績(jī)，其次感謝你們一直以來為商學(xué)院體育事業(yè)的發(fā)展做出的卓越貢獻(xiàn),。

自第一屆運(yùn)動(dòng)會(huì)以來,，商學(xué)院始終以“頑強(qiáng)拼搏，團(tuán)結(jié)進(jìn)取”的思想引領(lǐng)著我們的運(yùn)動(dòng)員,，在加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)員體育競(jìng)技素質(zhì)的同時(shí),，不斷提高體育道德素質(zhì)和思想道德素質(zhì)。三年以來,，經(jīng)過一大批運(yùn)動(dòng)員們的不懈努力,，我院的體育事業(yè)蒸蒸日上，因?yàn)橛心銈儾攀沟蒙虒W(xué)院在歷屆運(yùn)動(dòng)會(huì)及大型體育活動(dòng)中取得了輝煌的成績(jī),，并寫下了商學(xué)院體育發(fā)展史上不朽的篇章,。三年后的今天，我們驕傲的看到一支高素質(zhì),、高實(shí)力,、高水平的商學(xué)院體育團(tuán)隊(duì)正以矯健的姿態(tài)和蓬勃的斗志闊步前行在我校體育事業(yè)發(fā)展的前列。

和淚水,，更將長(zhǎng)久銘記你們?cè)谫悎?chǎng)頑強(qiáng)拼搏,、永不放棄的英雄氣概。

你們的優(yōu)異成績(jī)讓我們倍感鼓舞,、你們的奮發(fā)向上讓我們信心滿滿,、你們的團(tuán)結(jié)拼搏讓我們從不孤單。你們和我們的工作人員一樣,，為了本屆運(yùn)動(dòng)會(huì)的圓滿閉幕做出了巨大的努力,。在這里，我們還要向所有支持商學(xué)院體育事業(yè)發(fā)展的老師和同學(xué)們表示崇高的敬意和衷心的感謝,。正是因?yàn)槟銈兊男燎诠ぷ骱痛罅χС?，才有了商學(xué)院體育事業(yè)蓬勃發(fā)展的今天，才有了體育健兒們的信心與勇氣,，我們也才能繼續(xù)牢牢緊握發(fā)展的脈搏,，以更好的成績(jī)迎接未來的挑戰(zhàn)。

我們一直堅(jiān)信成績(jī)的取得不是奇跡,，將今天的成績(jī)看成明天新的起點(diǎn);年輕有夢(mèng)的我們成為了一群能做事,、會(huì)做事,、做成事、不出事的人,，而所有的一切是因?yàn)槲覀冇幸环N堅(jiān)強(qiáng)不屈的精神,、一種勇往直前的意志、一種笑看人生的豁達(dá),。腳走不到的地方眼睛可以看到,，眼睛看不到的地方心夢(mèng)可以到達(dá);讓我們想壯志凌云，做腳踏實(shí)地,。相信在大家的共同努力下商學(xué)院體育事業(yè)的明天將更加美好,，商學(xué)院的明天將更加美好。

謝謝大家!

xx年x月x日,。

親愛的公管健兒們：

你們辛苦了!

在此,，我們謹(jǐn)代表公共管理學(xué)院全體師生向你們表示最衷心的感謝，感謝你們對(duì)我們工作的支持,，感謝你們?yōu)閷W(xué)院所做出的付出,，感謝你們帶給我們精彩的比賽，感謝你們所塑造公管學(xué)子的形象——拼搏的信念與取勝的決心,。

20xx-20xx學(xué)年各項(xiàng)賽事都已落下帷幕,，但公管運(yùn)動(dòng)員頑強(qiáng)拼搏的精神足以讓每個(gè)公管人為之感動(dòng)。你們不畏艱難,，不斷戰(zhàn)勝和超越自我,，創(chuàng)造了運(yùn)動(dòng)場(chǎng)上的一個(gè)有一個(gè)佳績(jī)。正是你們頑強(qiáng)拼搏的精神,，我院在20xx年院際新生杯籃球賽獲得亞軍;在第一屆院際羽毛球賽中取得第二名;在20xx年院際毽球賽取得第五名;在第五十屆校運(yùn)會(huì)上取得女子團(tuán)體第二名,，總分團(tuán)體第五名的驕人成績(jī);在“pconline杯廣州大學(xué)生男子籃球賽”華農(nóng)賽區(qū)第四;在20xx年院際籃球賽上獲得男子組第五名;在華南農(nóng)業(yè)大學(xué)首屆學(xué)生三人籃球賽上，男子組獲得亞軍和第五名,，女子組獲得第七名，并代表學(xué)校參加廣州地區(qū)大學(xué)生三人籃球賽;在20xx年院際足球賽中進(jìn)入16強(qiáng);在20xx年校水運(yùn)會(huì)上取得男子團(tuán)體第七名,，女子團(tuán)體第三名,，團(tuán)體總分第四名的好成績(jī)。

xx年x月x日,。

運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練計(jì)劃篇十三

體育運(yùn)動(dòng)隊(duì)隊(duì)員訓(xùn)練規(guī)章制度運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練是學(xué)生課外體育活動(dòng)的一個(gè)重要組成部分,，是學(xué)校貫徹普及與提高相結(jié)合的一個(gè)重要指標(biāo)。為了確保我校運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練工作的開展,，為了方便管理運(yùn)動(dòng)的訓(xùn)練,，使運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練形成規(guī)范，不斷提高我校運(yùn)動(dòng)技術(shù)水平,，特制定《運(yùn)動(dòng)隊(duì)訓(xùn)練管理制度》,。

1,、必須要通過教練員選材才能進(jìn)入運(yùn)動(dòng)隊(duì)參加訓(xùn)練。

2,、運(yùn)動(dòng)隊(duì)的人員,，必須遵守學(xué)生守則，遵紀(jì)守法,。

3,、運(yùn)動(dòng)員必須要尊敬師長(zhǎng)，團(tuán)結(jié)同學(xué),，對(duì)人有禮貌,。

4、按時(shí)到校上課以學(xué)習(xí)為主,，訓(xùn)練為輔,，如不遵守一切規(guī)章制度者，不得參加運(yùn)動(dòng)隊(duì)的訓(xùn)練,。

5,、運(yùn)動(dòng)員必須按時(shí)進(jìn)行訓(xùn)練，運(yùn)動(dòng)員不得無故缺勤,。不遲到,，不曠課，服從教練員安排按時(shí)按質(zhì)完成訓(xùn)練任務(wù),。

6,、有病及特殊事情須親自向教練請(qǐng)假，經(jīng)教練員批準(zhǔn),。

7,、在訓(xùn)練中，隊(duì)員互相幫助,、互相學(xué)習(xí),、認(rèn)真學(xué)習(xí)技術(shù)動(dòng)作，掌握要領(lǐng),，不斷提高技術(shù)技能,。

8、運(yùn)動(dòng)員要樹立勇敢堅(jiān)毅,、吃苦耐勞,、克服困難、刻苦練習(xí)的好作風(fēng),。

9,、運(yùn)動(dòng)員要愛護(hù)場(chǎng)地、器材,、運(yùn)動(dòng)服裝,，比賽用的學(xué)校服裝,，用畢要認(rèn)真清洗，按時(shí)歸還,。

運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練計(jì)劃篇十四

體能訓(xùn)練是所有球類的基礎(chǔ),，任何一個(gè)運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目對(duì)身體素質(zhì)都有一定的要求，必須首先具備一個(gè)良好的體能才能準(zhǔn)確地完成各種動(dòng)作,。對(duì)于籃球運(yùn)動(dòng)來說,，最重要的是以下五種基本素質(zhì)。

首先需要引起重視的就是耐力,，如果沒有很好的體能和耐力就完成不了整場(chǎng)比賽因此要把耐力放在第一位,。

有了耐力和速度才能在籃球場(chǎng)上擁有領(lǐng)先優(yōu)勢(shì)，另外,，不管是快攻還是回防,，對(duì)速度的要求都很高，速度好的籃球愛好者往往能在比賽中占有優(yōu)勢(shì),。速度的內(nèi)涵還包括爆發(fā)力,，在搶籃板，急停跳投時(shí),，都需要極強(qiáng)的爆發(fā)力,。

速度和力量是親兄弟，關(guān)系非常緊密,，力量是速度的基礎(chǔ),，只有當(dāng)你擁有良好的腿部力量之后才可能支撐快速運(yùn)動(dòng)對(duì)身體的要求。加強(qiáng)力量練習(xí)對(duì)其他幾項(xiàng)基本素質(zhì)的提高有很大的幫助,。

即腰腹部肌群,。除了我們熟知的胸背肩腿等大肌肉群之外還有很多細(xì)小的肌肉，它們幫助調(diào)節(jié)身體平衡,，其中最重要的就是腰腹肌和下背肌,，也就是核心部位。

最重要卻往往被別人忽視的就是心理素質(zhì),，不管是平常打球還是生活中心理承受能力都是很重要的,，有再好的耐力、力量,、爆發(fā)力、如果心理素質(zhì)不好,，就很難把優(yōu)勢(shì)發(fā)揮出來,，包括nba的球星也是一樣的，他們到了場(chǎng)上也會(huì)因?yàn)樾睦硭刭|(zhì)的原因而表現(xiàn)失常,，因此,，保持一個(gè)良好的,，平和的心理狀態(tài)是很重要的。

我們可以把耐力拆分為三類內(nèi)涵：心肺功能,、肌肉耐力和毅力,。凡是有氧運(yùn)動(dòng)都能訓(xùn)練心肺功能和肌肉耐力，跑步是其中最簡(jiǎn)單,，最易操作且對(duì)普通人群而言比較好的耐力訓(xùn)練項(xiàng)目,。值得一提的是動(dòng)感單車，它是一個(gè)集耐力,，爆發(fā)力為一體的全身綜合練習(xí),，例如站姿爬坡,，突然間加大單車阻力,、俯身快騎等訓(xùn)練內(nèi)容。做力量練習(xí)的時(shí)候,，較低負(fù)重,，較高次數(shù)也可以訓(xùn)練肌肉耐力,。耐力其實(shí)就是考驗(yàn)?zāi)阕铋L(zhǎng)時(shí)間的承受能力，就看你最后能否堅(jiān)持,，所以它其實(shí)是一個(gè)很廣泛的概念,，和毅力也相關(guān)。有時(shí)精神層面的東西往往是最重要的,。

想多練速度,，必須要在耐力訓(xùn)練的基礎(chǔ)之上才能加強(qiáng)速度，同時(shí)也和力量,，爆發(fā)力的練習(xí)結(jié)合得很緊密,。腿部必須要有力量，這樣才會(huì)有爆發(fā)力,，才會(huì)有速度,。所以練習(xí)速度首先要練習(xí)力量和耐力，要針對(duì)局部力量進(jìn)行練習(xí),，這些將在“力量訓(xùn)練”里面介紹,。速度訓(xùn)練常見的就是利用跑步機(jī)調(diào)節(jié)速度來進(jìn)行，還有就是在室外進(jìn)行短跑練習(xí),。此外,，專門針對(duì)爆發(fā)力的練習(xí)可以利用動(dòng)感單車變速騎、俯身快騎,、利用跑步機(jī)的變速跑來完成,。室外的折返跑變速跑也是很好的爆發(fā)力訓(xùn)練方法。

前面就已經(jīng)提到力量和耐力是其他幾項(xiàng)素質(zhì)的基礎(chǔ),，因此力量訓(xùn)練特別重要,。我們觀察nba球星,，可以發(fā)現(xiàn)他們的肩部最發(fā)達(dá)、胸部,、背部,、腿部也是結(jié)實(shí)有力的。因此,，力量的訓(xùn)練是一個(gè)綜合而全面的練習(xí),，就籃球而言，比較重要的是以下幾個(gè)部分的練習(xí)：肩,、臂,、背、胸,、腿,。要集中精力針對(duì)這幾點(diǎn)進(jìn)行局部力量訓(xùn)練，做好了這幾個(gè)力量訓(xùn)練,，就很容易在籃球場(chǎng)上脫穎而出了,。

訓(xùn)練也就是腰腹，力量可以劃分為上腹部,、下腹部,、側(cè)腹部、腰背部的練習(xí),。腰腹部的訓(xùn)練不需要使用太大負(fù)重,，一般徒手練習(xí)即可，但要重復(fù)更多的次數(shù),，此外,，普拉提課程是增強(qiáng)腰腹部力量最好的訓(xùn)練課之一，如果有條件可以把它加入你的訓(xùn)練計(jì)劃,。

心理素質(zhì)的訓(xùn)練恐怕不是在健身房就能完成的了,，當(dāng)然，如果您能堅(jiān)持練好以上的五種基本身體素質(zhì),，這本身就是對(duì)毅力的一大考驗(yàn),，因此也會(huì)對(duì)加強(qiáng)心理素質(zhì)有幫助。然而心理素質(zhì)的訓(xùn)練更多的是閱歷經(jīng)驗(yàn)的積累,，膽識(shí)的考驗(yàn),，不是健身房就能解決的問題，而是日積月累的結(jié)果,。