范文為教學(xué)中作為模范的文章,,也常常用來指寫作的模板,。常常用于文秘寫作的參考,,也可以作為演講材料編寫前的參考。寫范文的時(shí)候需要注意什么呢,?有哪些格式需要注意呢?下面我給大家整理了一些優(yōu)秀范文,,希望能夠幫助到大家,,我們一起來看一看吧。
減肥過程中新陳代謝下降 新陳代謝減肥法篇一
很多人都知道提高新陳代謝能減肥,,可是具體怎么提高新陳代謝,,你知道多少呢?
1,、喝冷飲和吃冷的食物,,身體消耗更多的卡路里
對(duì),。這個(gè)消息會(huì)令很多人振奮不已。研究發(fā)現(xiàn),,每天喝五六杯冰水,,人體每天燃燒的熱量會(huì)多出10卡路里,一年下來,,不費(fèi)勁就能減掉一磅,。
小提示:這個(gè)效果很不明顯,對(duì)某些腸胃不好的人來說,,吃冰冷的食物對(duì)胃不好,,所以還是要自己權(quán)衡一下。
2,、飲水適量,,能幫助身體消耗更多的能量。
對(duì),。身體內(nèi)所有化學(xué)反應(yīng),,包括新陳代謝,都需要水,。據(jù)猶他州大學(xué)的研究人員說,,假如身體脫水,那么身體消耗的卡路里會(huì)減少2%,,他們實(shí)在10個(gè)成年人身上做實(shí)驗(yàn),,每天他們的飲水量是各不相同。最后結(jié)果發(fā)現(xiàn),,那些每天喝8到12杯水的人新陳代謝率比那些天天只喝4杯水的人新陳代謝要高,。
小提示:假如你的尿液不是淺黃色,顏色比較深,,那么就證實(shí)了你每天的飲水不足,。記住在三餐前或吃點(diǎn)心前的半個(gè)小時(shí),喝一杯水,。
3,、節(jié)食減肥減緩了靜止代謝率,阻礙了減肥
對(duì),。體重每減輕一磅,,每天靜止代謝率消耗的能量減少了2到10卡路里。假如體重減輕了10磅,,那么天天消耗的能量就減少了20到100卡路里,,因此飲食攝入的能量也要相應(yīng)的減少20到100卡路里。但是,,事在人為,。還是有方法可以在體重減輕的同時(shí)保持新陳代謝率不下降,。其中方法之一就是減輕的都是脂肪,保持身體瘦肌肉,,同時(shí)堅(jiān)持做有氧運(yùn)動(dòng)和耐力運(yùn)動(dòng),。警告:如果每天的攝入卡路里低于1000,那么身體的瘦肌肉所占比例很有可能降低,。
小提示:減肥的方式是:每天攝入的卡路里減少250,,同時(shí)堅(jiān)持做運(yùn)動(dòng)消耗250卡路里的熱量。這樣既減掉脂肪,,又不至于把瘦肌肉都減了影響新陳代謝率,。
4、辛辣食物能加速新陳代謝率
對(duì),。辣椒素是一個(gè)對(duì)活質(zhì)起作用的化合物,有了它,,胡椒才能散發(fā)出熱度,,就似乎一個(gè)火炬一樣,加速新陳代謝,,使身體燃燒更多能量,。研究發(fā)現(xiàn),一小湯匙的胡椒中含有30毫克的辣椒素,,能是新陳代謝率提高23%,。在另一項(xiàng)研究中,在番茄汁中假如0.9毫克的辣椒素,,給參加實(shí)驗(yàn)的人喝,,結(jié)果發(fā)現(xiàn),這些人每天攝入的能量減少了10%到16%,,但是兩天以后,,這些參加實(shí)驗(yàn)的人并沒有因?yàn)槭沉繙p少了而覺得餓。
小提示:在做燉菜的時(shí)候,,如做通心粉面的時(shí)候,,撒些胡椒粉,不僅能增加口味,,而且還能減肥,,何樂而不為。
5,、多補(bǔ)充蛋白質(zhì)能加速新陳代謝
對(duì),。比起脂肪和碳水化合物,蛋白質(zhì)能加速新陳代謝是因?yàn)樯眢w需要更多的能量來消耗蛋白質(zhì),。這也是食物的熱效應(yīng)原理:消耗食物所需的能量,。研究發(fā)現(xiàn):消耗蛋白質(zhì)所需的能量是消耗碳水化合物的兩倍,。一般我們飲食中,14%的能量來自蛋白質(zhì),。假如我們改變一下飲食結(jié)構(gòu),,蛋白質(zhì)提供的熱量加倍,但是碳水化合物的攝入量就相對(duì)減少,,這樣每天新陳代謝消耗的熱量可以增加150到200卡路里,。
小提示:每餐補(bǔ)充10到20克蛋白質(zhì)。早餐喝一杯低脂酸奶就能補(bǔ)充大概13克蛋白質(zhì),,午餐一份豆類食物能補(bǔ)充大概10克蛋白質(zhì),,晚餐一份魚肉就能補(bǔ)充17克蛋白質(zhì)。
6,、三餐前吃葡萄柚能加速新陳代謝
錯(cuò)誤,。葡萄柚不是魔力食物,不能使新陳代謝發(fā)生奇跡,,但是葡萄柚確實(shí)能幫助人們減肥,。每天三餐前吃半個(gè)葡萄柚,堅(jiān)持12周,,能幫助人們減掉4磅,。原理就是:葡萄柚含有豐富的纖維素和水分,能讓你正餐的時(shí)候減少攝入的熱量,。
小提示:三餐主食前半個(gè)葡萄柚或一個(gè)橘子,,代替沙拉或湯,不失為減肥的一招,。
7,、舉啞鈴比有氧運(yùn)動(dòng)更能提高新陳代謝
對(duì)。力量練習(xí)能幫助人們鍛煉肌肉,,每增加3磅的肌肉,,新陳代謝燃燒的熱量就能增加6%到8%,這就意味著每天可以多消耗100卡路里的熱量,。而有氧運(yùn)動(dòng)卻不能幫助人們鍛煉瘦肌肉,。增加瘦肌肉的方法就是做耐力練習(xí)。
小提示:加強(qiáng)運(yùn)動(dòng),,特別是那些能鍛煉瘦肌肉的運(yùn)動(dòng),,像引體向上、蹲伏運(yùn)動(dòng)等也能增加肌肉群,。
8,、芹菜是一種負(fù)熱量食物,因?yàn)橄枰臒崃勘人峁┑臒崃恳唷?/p>
錯(cuò)誤。食物的熱效應(yīng)表明:每次消化食物都要消耗一定的熱量,。但是這個(gè)過程所消耗的熱量是很少的,。像一顆芹菜所含的熱量大概只有6卡路里,而它所產(chǎn)生的食物熱效應(yīng)只消耗0.5卡路里,。
小提示:芹菜是一種健康的食物,,能降血壓。但是不要妄想吃芹菜就能減肥,。
9,、茶能提高新陳代謝
對(duì)。綠茶和烏龍茶中的茶多酚能提高人體消耗脂肪的速率,。日本的一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn),,那些每天喝一杯烏龍茶的人,能使新陳代謝率提高10%,,每天一杯綠茶,,能使新陳代謝率提高4%,還有研究發(fā)現(xiàn),,每天喝兩至四杯茶,,大概含有375到675毫克的茶多酚,能使人體每天消耗的熱量增加50卡路里,,一年下來,能使體重減輕5磅,。
小提示:每天喝一杯綠茶,,同時(shí)喝檸檬水能幫助人體吸收茶多酚。
10,、月經(jīng)前食欲旺盛能促進(jìn)新陳代謝
對(duì),。假如說月經(jīng)前不適癥狀有一絲好處的話,那就是人們的靜止代謝率在黃體期(排卵期后的第一天至月經(jīng)的這段時(shí)間)會(huì)提高,。新陳代謝提高能使人體多消耗300卡路里的熱量,,這也是為什么很多人在月經(jīng)前會(huì)非常想吃東西的原因。
小提示:在月經(jīng)前一周和月經(jīng)后一周,,記下自己所吃的東西,。然后適當(dāng)?shù)目刂剖沉浚湍苡行У睦眠@個(gè)時(shí)期減肥,。
11,、假如時(shí)間有限,那么提高運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度也能提高些陳代謝所燃燒的熱量,。
對(duì),。在高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)后,人們的靜止代謝率能比平時(shí)提高好幾倍。運(yùn)動(dòng)后即使停下來了,,身體繼續(xù)消耗的熱量是運(yùn)動(dòng)過程中消耗熱量的10%,。
小提示:運(yùn)動(dòng)的時(shí)候適當(dāng)?shù)脑黾訌?qiáng)度,慢跑代替散步,,這樣效果更好,。