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普拉提產(chǎn)后恢復的好處 普拉提孕產(chǎn)篇一
科學安全的整形手術確實能夠立竿見影地讓產(chǎn)后新媽媽的體型和樣貌有所改觀,。 然而,， 立竿見影之余， 是否還能幫助新媽媽們從產(chǎn)后疲憊中恢復精,、氣,、神呢?
其實，女人的身體是有一定的自我調節(jié)能力的,，它在一生中有三個調整身體的關鍵時期：初潮期,、產(chǎn)后、更年期,。而最重要的就是產(chǎn)后這個階段,，據(jù)調查，女性體內(nèi)的荷爾蒙等雌激素能使經(jīng)歷過生育這一過程的女性壽命增加十年,。
產(chǎn)后1-3個月是女性心理最脆弱,、生理最虛弱的時期，這段時間恢復的好壞將直接關系到產(chǎn)婦的終生健康,。
醫(yī)學專家調研發(fā)現(xiàn),，中國女性的很多疾病是因為產(chǎn)后恢復不全留下的隱患。
國際權威機構調查表明,，生產(chǎn)之后缺乏調養(yǎng),，產(chǎn)婦的體形體質將不易恢復，乳房疼痛、脫發(fā),、便秘的發(fā)生率將會提高,，頭暈、頭痛的比例增加了30.5%,，胃腸不適增加了16.5,，心悸者增加了22.7%;最嚴重的是各類疼痛癥，大約增加了30%,。
為了減重而盲目節(jié)食,，無論在什么時候都是不科學不可取的，更何況是處于哺乳期的媽媽,。節(jié)制飲食,，會導致營養(yǎng)攝入不足，影響身體恢復的速度和精神狀態(tài),。還會影響到母乳，影響寶寶的喂養(yǎng),。
產(chǎn)后初期的媽媽,，身體關節(jié)還比較松、盆底肌的耐力還比較差,，45～60分鐘的有氧訓練可能會加重盆底肌和關節(jié)負擔,，導致盆底肌疲勞乏力或者關節(jié)損傷。
在腹直肌分離沒有修復,、產(chǎn)后正確的'呼吸模式?jīng)]有重建,、腰盆沒有穩(wěn)定的前提下做比較大的力量練習，會增加盆腔壓力,、也會容易造成關節(jié)損傷,。產(chǎn)后舉鐵， 應當先訓練腰盆穩(wěn)定性和正確的運動模式,。
基礎調理
疏經(jīng)通絡,，氣血調和，合理膳食等等,。
清瘀排毒
清除產(chǎn)后身體內(nèi)的殘留毒素,，打通人體正常代謝通道，消除產(chǎn)后問題隱患,，保障產(chǎn)后健康,。
恢復形體和體質，需要科學合理的運動方法,、符合個體特點的針對性訓練方案,。
產(chǎn)后練習普拉提，可以促進子宮及相關生殖器官的復原。增強腹部和骨盆底肌的收縮力,，降低背痛和壓力性尿失禁的風險,。
剖腹產(chǎn)后一周，順產(chǎn)后第二天就可以開始產(chǎn)后普拉提了,。產(chǎn)后一個月或6周之后,，就可以開始身體姿態(tài)和運動發(fā)力方式的訓練，這時也是核心功能訓練期,。很多媽媽發(fā)現(xiàn)3—6個月的訓練后,，腹部就有明顯的收束。
產(chǎn)后訓練的原則就是“把打開的身體從里到外地收起來”!而不是迅速地減肥瘦身,。
產(chǎn)后恢復性訓練一定要找有康復師背景的教練或者有資質的產(chǎn)后恢復教練,，因為產(chǎn)后的身體一方面由于懷孕分娩、另一方面由于關節(jié)松弛,，會有很多的小關節(jié)錯位,，包括腹直肌分離，需要在產(chǎn)后恢復訓練中得到復位和鞏固,。
普拉提讓經(jīng)過懷孕,，分娩的身體通過產(chǎn)后重建，獲得比以前更健康,、更自信,、更靈活的身體和狀態(tài)。紅熳可以給媽媽們帶來針對性的訓練方案,，希望和產(chǎn)后媽媽們一起享受新生命帶來的快樂,， 幫助媽媽從懷孕生產(chǎn)的疲憊中恢復活力，享受作為一位母親的新生活,。
時間：避免過早運動,，產(chǎn)后要及時去醫(yī)院復檢，給身體一個良好的恢復期,，5個月后可以正常訓練,。
飽腹：切忌飽腹或者饑餓的狀態(tài)下進行訓練。
場地：練習地面既不要太硬又不要太滑,，避免造成不必要的傷害,。
注意力：練習過程中不要和同伴聊天，想做辣媽就要集中精力,。
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