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成都市中考體育考試項(xiàng)目篇一

中考物理答題技巧和注意事項(xiàng)

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成都市高中階段教育學(xué)校統(tǒng)一招生體育考試項(xiàng)目為立定跳遠(yuǎn)（滿分20分）,、坐位體前屈（滿分15分）和長跑（男生：1000米,，女生：800米，滿分15分）,，總分滿分50分,。

立定跳遠(yuǎn)（滿分20分）

立定跳遠(yuǎn)是測試下肢爆發(fā)力和全身協(xié)調(diào)能力的最簡單有效的手段。在體育教學(xué)中,，完整的立定跳遠(yuǎn)技術(shù)動(dòng)作由預(yù)擺,、起跳、騰空,、落地四個(gè)部分,。

掌握動(dòng)作技術(shù)要領(lǐng)

預(yù)擺：兩腳左右開立，與肩同寬,，兩臂前后擺動(dòng),，前擺時(shí)，兩腿伸直,，后擺時(shí),，屈膝降低重心，上體稍前傾,，手盡量往后擺,。要點(diǎn)：上下肢動(dòng)作協(xié)調(diào)配合，擺動(dòng)時(shí)一伸二屈降重心,，上體稍前傾,。

起跳騰空：兩腳快速用力蹬地，同時(shí)兩臂稍曲由后往前上方擺動(dòng),，向前上方跳起騰空,，并充分展體。要點(diǎn)：蹬地快速有力,，腿蹬和手?jǐn)[要協(xié)調(diào),，空中展體要充分，強(qiáng)調(diào)離地前的前腳掌瞬間蹬地動(dòng)作,。起跳時(shí),，兩腳用前腳掌迅猛蹬地，同時(shí)兩臂由兩側(cè)后方向前上方做強(qiáng)有力的擺動(dòng),，使身體向前上方騰起,。

落地緩沖：收腹舉腿，小腿往前伸，同時(shí)雙臂用力往后擺動(dòng),，并屈膝落地緩沖,。要點(diǎn)：小腿前伸的時(shí)機(jī)把握好，曲腿前伸臂后擺,，落地后往前不往后,。

立定跳遠(yuǎn)的輔助練習(xí)

挺身跳：原地屈膝開始跳，空中做直腿挺身動(dòng)作,，髖關(guān)節(jié)完全打開,，做出背弓動(dòng)作，落地時(shí)屈膝緩沖,。

單足跳前進(jìn)練習(xí)：一般采用左（右）去右（左）來的方法進(jìn)行練習(xí),，距離控制在25－30米左右,，完成3－4組,。

收腹跳練習(xí)：從原地直立開始起跳，空中做屈腿抱膝動(dòng)作或雙手在腿前擊掌,，落地時(shí)一定要屈膝緩沖,。

越過一定高度兼遠(yuǎn)度或一定遠(yuǎn)度兼高度。

蛙跳練習(xí)是發(fā)展大腿肌肉和髖關(guān)節(jié)力量的練習(xí),。

個(gè)別輔導(dǎo),，糾正存在的錯(cuò)誤動(dòng)作

預(yù)擺不協(xié)調(diào)

解決辦法：反復(fù)做前擺直腿后擺屈膝的動(dòng)作，由慢到快,。

上體前傾過多,，膝關(guān)節(jié)不屈，重心降不下去,，形成鞠躬?jiǎng)幼鳌?/p>

解決辦法：做屈膝動(dòng)作,，眼睛往下看，垂直視線不超過腳尖,，熟練后就可不用眼睛看了,。

騰空過高或過低

解決辦法：利用一定高度或一定遠(yuǎn)度的標(biāo)志線來糾正這類錯(cuò)誤效果很好。

收腿過慢或不充分

解決辦法：反復(fù)做收腹跳的練習(xí),，注意,，是大腿往胸部靠而不是小腿往臀部靠，擊掌動(dòng)作要及時(shí),。

落地不穩(wěn),，雙腿落地區(qū)域有較大的差異。

解決辦法：多做近距離的起跳落地動(dòng)作,，手臂的擺動(dòng)要協(xié)調(diào)配合,。地面設(shè)置標(biāo)志物，雙腳主動(dòng)有意識(shí)地踩踏標(biāo)志物。

力量是提高立定跳遠(yuǎn)成績的基礎(chǔ),，但沒有合理的技術(shù),，力量的作用也無法充分體現(xiàn)，兩者是相輔相成的,。因此,，在進(jìn)行腿部力量練習(xí)的同時(shí)，必須改進(jìn)立定跳遠(yuǎn)技術(shù),。

坐位體前屈（滿分15分）

坐位體前屈技巧：很簡單用頭盡量靠近膝蓋,，自然就行了。

平坐在地上,，伸直雙腿,，腳板崩直，然后,，彎曲腰部,，雙手放在頭的兩側(cè)，盡力向前伸慢慢用力,，不要晃,。

家長平時(shí)可以用手反復(fù)按孩子肩背部的辦法，助其用力,，達(dá)到伸拉的目的,。

還有一種，立位體前屈

平時(shí)練習(xí)的話,，這個(gè)比較合適,，方便。

站直,，雙腿并攏,，崩直，

（注意彎下去的時(shí)候,，膝蓋一定不要彎曲）

彎腰,，用手去觸地，

如果手指可以觸得到,，那么,，試著用手掌去接觸地面。

如果你可以手掌接觸地面,，而保持膝蓋不彎曲的話,，那你就很厲害了！

當(dāng)然,，還有更高的要求,，

手掌觸地面，不夠難度？

那就試下,，站在一級(jí)臺(tái)階上,，

用手掌去觸臺(tái)階下面的地面。

坐位體前屈主要也是個(gè)腰部柔韌性的考驗(yàn),，所以練練腰還是蠻重要的,。

腰部柔韌性的練習(xí)方法

（1）前俯腰：主要用來練習(xí)腰部向前運(yùn)動(dòng)的能力和柔韌性具體方法：并步站立兩腿挺膝夾緊兩手十指交叉兩臀伸直上舉手心向上。然后上體亢腰前俯兩手心盡量向下貼緊地面兩膝挺直,，髖關(guān)節(jié)屈緊,，腰背部充分伸展。兩手松引用雙手從腳兩側(cè)屈肘抱緊腳后跟,，使胸部貼緊雙腿,，充分伸展腰背部。持續(xù)一定時(shí)間后再放松起立,。還可以在雙手觸地時(shí)向左右側(cè)轉(zhuǎn)腰,，用兩手心觸及兩腳外側(cè)的地面，增大腰部伸展時(shí)左右轉(zhuǎn)動(dòng)的柔韌性,。

動(dòng)作要點(diǎn)：兩腿挺膝直立,，挺胸塌腰，充分伸展腰背部,，胸部與雙腿貼緊。

(2)后甩腰：主要用來練習(xí)腰部向后運(yùn)動(dòng)的柔韌性,。具體方法：并步站立，練習(xí)時(shí)一腿支撐,，另一腿向后上直腿擺動(dòng)，同時(shí),，兩臂伸直,，隨l體向后屈做向后的擺振動(dòng)作,，使腰背部被充分壓緊,，腰椎前面充分伸展：

動(dòng)作要點(diǎn)：后擺腿和上體后屈振擺同時(shí)進(jìn)行；支撐腿,，膝伸直．頭部和雙臂體后屈做協(xié)調(diào)性后擺助力動(dòng)作,。

(3)腰旋轉(zhuǎn)：主要用來練習(xí)腰部的左右旋轉(zhuǎn)幅度。具體打法,；兩腳左右開立略寬于肩，兩臂自然垂于休側(cè)以髖關(guān)節(jié)為軸體前俯，然后以腰為軸,，使上體自前向右、向上再向左,，回到的做順時(shí)針或逆時(shí)針旋轉(zhuǎn)；同時(shí),，雙臂隨上體做順時(shí)針或逆時(shí)針的環(huán)繞動(dòng)作，以增加腰部旋轉(zhuǎn)的幅度和力度,、

動(dòng)作要點(diǎn)：盡量增大繞環(huán)幅度,，速度由慢到快，使腰椎關(guān)節(jié)完全得到活動(dòng)拉伸,。

長跑（男生：1000米,，女生：800米，滿分15分）

800/1000米對(duì)于大多數(shù)孩子來說“望而生畏”,，項(xiàng)目本身就是一個(gè)挑戰(zhàn)人體極限的項(xiàng)目,，難就難在跑動(dòng)過程中或跑完后會(huì)產(chǎn)生不舒適的感覺。1000/800米供能形式為有氧無氧混合類,。1000/800米對(duì)于初中畢業(yè)考試的孩子來說已經(jīng)超出短跑的范圍，應(yīng)該屬于中長跑的一部分,。其實(shí)，無論是中長跑還是超長跑,，都是“競速”性項(xiàng)目，因?yàn)樽罱K的成績都要靠“速度”來說話。因此在有一定的有氧基礎(chǔ)上應(yīng)大力發(fā)展無氧耐力素質(zhì)。無氧運(yùn)動(dòng)中會(huì)產(chǎn)生難受,、呼吸不順暢甚至不想繼續(xù)運(yùn)動(dòng)下去的感覺，這種狀態(tài)為“極點(diǎn)”,。在極點(diǎn)產(chǎn)生時(shí)調(diào)整后堅(jiān)持繼續(xù)運(yùn)動(dòng)，這種難受的感覺逐漸減輕乃至消失,，這種狀態(tài)稱為“第二次呼吸”,。1000/800米就是處理“極點(diǎn)”與“第二次呼吸”的過程。難度最大的就在于極點(diǎn)狀態(tài)的調(diào)整上面,。

按照段落技術(shù)特點(diǎn)，可以將全程分為起跑及起跑后的加速跑,、途中跑、沖刺跑,。根據(jù)個(gè)人體能狀態(tài)不同段落的長短不一樣,。從理論上講1000/800m應(yīng)當(dāng)屬于勻速運(yùn)動(dòng),，但在實(shí)際考試中是“先快后慢”,。

練習(xí)方法：跑步成績的決定因素由步幅與步頻決定,。步頻天生的因素大,，在保證步頻的基礎(chǔ)上著重練習(xí)步幅,，從而和呼吸形成良好的節(jié)奏,。

呼吸節(jié)奏是全程的關(guān)鍵技術(shù)。800和1000米能量消耗大,，對(duì)氧氣的需求量也大,。因此掌握正確的呼吸方法至關(guān)重要。為了保證機(jī)體對(duì)氧氣的需求,，必須調(diào)節(jié)好合理的呼吸頻率和呼吸深度，還必須與跑的節(jié)奏相配合,，因人而異,，一般采用兩步一吸，兩步一呼或者一步一吸,，一步一呼或者一步半呼吸等很多種,，根據(jù)自己的具體情況而定。呼吸時(shí)采用鼻進(jìn)行吸,，呼的時(shí)候采用半張開嘴與鼻相結(jié)合的的方式,。隨著速度的加快和疲勞的.出現(xiàn)，呼吸的頻率有所增快,。

對(duì)于提高1000/800米的成績的訓(xùn)練方法遵循“兩翼理論”,。1000/800米考察的是速度和耐力兩個(gè)部分,。“兩翼理論”指的是項(xiàng)目的“長翼”和“短翼”,?！伴L翼”指的是要超出項(xiàng)目本身距離?！岸桃怼笔侵付逃陧?xiàng)目本身距離,。拿1000米來說，1500米就是1000米的長翼,。400米就是1000米的短翼,。前者可以鍛煉基礎(chǔ)耐力，后者鍛煉速度,。這樣就組成了速度耐力本身,。在長翼和短翼的數(shù)量上沒有嚴(yán)格的界限，根據(jù)自身成績來定,。在1000/800米訓(xùn)練中兩者要兼顧,。最常用的訓(xùn)練方法是持續(xù)訓(xùn)練法與間歇訓(xùn)練法。

（1）持續(xù)訓(xùn)練法

主要是運(yùn)用在“長翼”的訓(xùn)練上,。在運(yùn)動(dòng)場或者在公路,、野外進(jìn)行持續(xù)跑，本人的中等速度持續(xù)10分鐘左右,。也可以定距離,，比如勻速2000米、3000米等,。

（2）間歇訓(xùn)練法

間歇訓(xùn)練法的通俗說法就是在每一段練習(xí)后進(jìn)行間歇,。當(dāng)然，間歇的方式?jīng)Q定了訓(xùn)練的走向,。比如說400米沖刺跑后進(jìn)行躺臥等,，主要是練習(xí)速度。如果選擇減慢速度,，同時(shí)調(diào)整呼吸后繼續(xù)沖刺,，就是1000/800米所需要的。

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