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夏季騎行如何自我保護安全 夏季騎行裝備自行車篇一

酷熱的夏季,，炎炎烈日，雖然這不能阻止我們騎行的腳步,，但是為了健康著想,，掌握一些夏季騎行的常識還是必要的!

這里要根據(jù)天氣條件選定好騎行的時間、路線,、行程,、速度和目的地。

1.利用凌晨和傍晚的時段騎行

現(xiàn)在凌晨四點半左右天就蒙蒙亮了,，晚上要到七點半之后才完全黑了下來,，而中午氣溫高紫外線強，因此我們要避開這個對我們身體不利的時段,，盡量充分利用凌晨和傍晚的時間騎行,。而在中午的時候,，選擇合適的地方(一般是目的地)嬉戲休息，這樣既避開了高溫,，又不容易被曬傷。

2.路線要盡量安排在行車少,，路面平坦,，沿途蔭涼的線路上。實際上這在現(xiàn)實中是最讓人傷腦筋的,。

3.行程一般安排在來回100公里以內(nèi),，且連續(xù)大上坡不要超過10公里。領騎要掌控好速度,，騎行速度掌控在體能差的騎友不用拼命也能跟上,，一般平路每小時20公里左右，街區(qū)在每小時15公里左右,，連續(xù)大上坡時各自按最佳經(jīng)濟速度騎行,。需要注意的是要多設途中休息點，帶隊的要提前告知大家定點休息收攏隊伍的地點,，避免體能差的騎友拼命追趕,。

4.目的`地要選擇涼爽，有水源,、飲食,、休息的地方，最好是可以戲水避暑休息的地方為宜,。中午最好是能躺下休息一下,，不過要防止蚊蟲叮咬，解決辦法就是在陰涼處搭起全紗的帳篷(內(nèi)帳),。

一是飲用量和頻率,。夏季氣溫高，運動中會大量出汗,，體內(nèi)水分散失量大且快,，所以夏季騎行要比其他季節(jié)飲用更多的水?？偭可?按日行程100公里左右)一般夏季一天需要飲水2000到3000毫升,，這不包括吃進食物等所含的水量，也就是3-5個自行車水壺(600ml)的量,。

飲水頻率上,，不要等口渴了才喝水，因為口渴已表示身體已經(jīng)缺水了,。由于夏季體內(nèi)水分流失快,，所以要及時補充,，一般15-30分鐘左右喝150-200cc水(約一杯)。

但有的人在劇烈運動后拿起水瓶“咕咚,、咕咚”一陣“牛飲”,，覺得既痛快又解渴，殊不知這是一種錯誤的飲水方法,，容易導致“水中毒”,。醫(yī)學專家認為，如果在劇烈運動后喝大量白開水而不補充鹽分,，血液中的鹽分就會減少,，吸水能力隨之降低，一些水分就會很快被吸收到組織細胞內(nèi),，使細胞“水腫”,，造成“水中毒”。這時,，人就會覺得頭暈,、眼花、口渴,，嚴重的還會突然昏倒,。此外，鹽分丟失過多還會造成人體的神經(jīng)肌肉興奮性降低,，引起肢體抽搐,，反應遲鈍，自我防護能力下降,。如果在這種情形下仍然堅持運動的話,，嚴重的可能會導致肌肉、韌帶拉傷,。

那么如何科學補充水分呢?騎行中用水壺飲水顯然不方便,，所以建議有條件的最好使用水袋，水袋不但可以讓你騎行中隨時方便的吸吮飲水,，而且安全,。據(jù)悉，同樣一個騎手在使用水袋時,，不但比使用水壺時能多飲用百分之四十的水量,，而且飲水均勻，體內(nèi)水分補充及時,，所以體能最佳,。另外要注意提前補充水分，運動前適量多喝點水,，使身體處在平衡狀態(tài),。二是飲水種類,。一般都知道夏季體內(nèi)水分隨汗流失的還有鹽分的喪失，因此單純補充水分僅僅解決了問題的一方面,，因此建議有條件的情況下,，除了水分之外，還要適當補充少量鹽和鉀,，如有正規(guī)的運動飲料,、牛奶等飲品配合，更利于體力的恢復,。這方面可能是仁者見仁，智者見智,。個人體會水加鹽和葡萄糖是十分物美價廉的飲料,，再配包牛奶最佳。

需要注意的是逆風除了會產(chǎn)生風阻,，增加體力消外,，還會讓騎手沒有大汗淋漓的感覺。不過這都是假象,，事實上,，在逆風騎行時出汗會更多更快，而只是不被你察覺,，因為逆風時汗水在逆風的作用下會揮發(fā)的很快,，因此你更要注意飲水。

不宜運動中或運動后立即飲用的飲料：

1.碳酸飲料,。

此類飲料雖然能迅速帶走人體內(nèi)的大量熱量,，但是由于含氣量較大，喝了一些后就會有腹脹感,，造成“已經(jīng)大量補水”的假相,，事實上卻是補水量不足。

2.高糖濃縮果汁,。

此類飲料富含糖分,，粘稠度較高，運動后大量飲用會造成腸胃蠕動速度加快,，引起不適,。

3.冰鎮(zhèn)飲品。

運動后大量飲用會造成腸胃功能紊亂,，嚴重的會引起嘔吐,。

4.破(包括其他含酒精飲品)。

精一方面會降低人的運動能力,，研究表明,，酒精可降低力量,、速度、肌肉耐力和心血管耐力;另一方面,，啤酒中的酒精會刺激腎臟產(chǎn)生尿,，加速體內(nèi)水分的丟失而加重脫水，有研究表明飲酒后的4小時內(nèi)機體因水分丟失可減輕3%的體重,。

5.濃咖啡與濃茶：

這兩類飲料均含有咖啡因,，咖啡因有利尿的作用，大量飲用會導致體內(nèi)水分補充不足,。

夏季因為太陽光強,，所以長時間在陽光下，很容易導致皮膚曬傷,，一般天氣清朗的時候,，大家很容易會注意防止曬傷，其實有時候,，灰蒙蒙的天氣,，紫外線的強度也很大。

我們知道,，隨著臭氧層減少,，紫外線的強度越來越大。所以甚至包括冬季都應該注意防止被紫外線曬傷,。從醫(yī)學上來說紫外線強烈作用于皮膚時,，可發(fā)生光照性皮炎，皮膚上出現(xiàn)紅斑,、癢,、水皰、水腫等;嚴重的還可引起皮膚癌,。

另外強烈的紫外線會誘發(fā)眼睛白內(nèi)障,。所以夏季騎行的時候不要因為天氣炎熱，就忽視對紫外線的防護,。

防止曬傷的方法有物理方法和化學方法,。物理方法就是穿戴防紫外線的衣帽、手套,、臉罩和眼鏡,，減少暴露部位?；瘜W方法就是選用涂抹防曬霜,，防曬涂抹產(chǎn)品有效作用時間各不相同，有的僅僅能夠保持2個小時左右，還會隨著汗水沖刷而失效,，需要補充使用,，所以一般都是以物理方法為主，化學方法為輔,。應當穿透氣排汗,、顏色淺、防曬的運動服裝,。防紫外線的騎行眼鏡能保護眼睛,，外出最好佩戴uv400以上的騎行眼睛。

〈高度用防曬油,。在海拔較高的地方,，紫外線會變得比較強，只是直到最近人們才發(fā)現(xiàn)紫外線在高處的可怕,。研究指出,，海拔高度每增加300米，紫外線強度便會增強百分之八到百分之十,。所以如果你要去海拔高的地方騎車,，最好攜帶防曬系數(shù)三十以上的防曬油比較好,。

夏季騎行除了要補充適量的動植物蛋白外,，還要補充各種維生素。所以水果和蔬菜是不可少的,。夏季瓜果豐盛,，可以多吃點。如西紅柿,、黃瓜,、西瓜、桃子,、葡萄,、香蕉等。特別是西紅柿,，營養(yǎng)豐富,，物美價廉，它含有大量的番茄紅素可以有效的抵抗自由基的侵害,，提高皮膚坑紫外線能力,。但是西紅柿不適合空腹使食用，這點要注意,。

另外夏季食品容易變質(zhì),，要注意飲食衛(wèi)生，不食變質(zhì)污染食品。

中暑是指在高溫和熱輻射的長時間作用下,，機體體溫調(diào)節(jié)障礙,，水、電解質(zhì)代謝紊亂而引起的中樞神經(jīng)系統(tǒng)和循環(huán)系統(tǒng)障礙為主要表現(xiàn)的急性疾病,，如不及時救治將會危急生命,。

一般能做好上述1-4條再加上保證好的睡眠是不會發(fā)生中暑的，但還是不能大意,，要注意感受身體變化,，如果發(fā)生抽筋、惡心,、頭疼,、頭暈、視線模糊,、者踩踏不穩(wěn),、四肢柔棉無力、注意力不集中,、動作不協(xié)調(diào)等癥狀,，馬上停止騎行。立刻平躺在蔭涼處,，松開衣褲,、頭盔、手套,，撒水在頭,、面、頸,、胸部,，給身體降溫。還可以在額部,、頸部涂抹清涼油,、風油精，飲用淡鹽水,，服用人丹,、十滴水、藿香正氣水等中藥,。癥狀減輕或消失后不要立刻上路,，請再多休息一會。如果出現(xiàn)血壓降低,、虛脫時除應立即平臥蔭涼處采取降溫措施外,，還應及時通知120,，上醫(yī)院靜脈滴注鹽水。對于重癥中暑者除了立即把中暑者從高溫環(huán)境中轉(zhuǎn)移至陰涼通風處外,，還應該迅速將其送至醫(yī)院,，同時采取綜合措施進行救治。特別是患有心腦血管,、高血壓,、肝腎疾病和年老體弱的騎友，出行前更要攜帶好急救藥物,，途中隨時掌控好自己的身體,，感到不適及時正確處置。

夏季地面溫度高,，加之輪胎老化,、高速滾動、充氣過量,、負重過大,、路況不好等因素，易出現(xiàn)爆胎,，特別是下坡時最易發(fā)生此類事故,，直接威脅騎手的生命降。預防方法是及時更換老化的內(nèi)外輪胎,，掌控好胎壓,，降低車速?？釤崽鞖忾L時間下連續(xù)大坡還有可能造成v剎效能降低,，極易導致事故發(fā)生,。解決方法是點剎分段下長坡,，確保剎車溫度不會過高。

每個人的體力不同,，經(jīng)濟速度不同,，所以體能好的騎友不要嫌棄騎得慢的騎友，記住,，只有大家一起玩才有快樂,，不然你就不會來參加團隊騎行了。體力差速度慢的騎友也不要拼命追趕,，體能差的騎友不要害怕會被丟下,，因為團隊是絕不會丟下任何一個騎友的，后邊會有收尾的騎友保障你,。

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