最新促進(jìn)消化的瑜伽體式優(yōu)秀

格式：DOC 上傳日期：2023-04-30 22:50:24

時(shí)間：2023-04-30 22:50:24 小編：zdfb

無(wú)論是身處學(xué)校還是步入社會(huì),，大家都嘗試過寫作吧,，借助寫作也可以提高我們的語(yǔ)言組織能力。那么我們?cè)撊绾螌懸黄^為完美的范文呢,？這里我整理了一些優(yōu)秀的范文,，希望對(duì)大家有所幫助，下面我們就來(lái)了解一下吧,。

促進(jìn)消化的瑜伽體式篇一

導(dǎo)語(yǔ)：秋季的低溫使得很多人腸胃消化有些吃不消,，瑜伽作為一種柔和的運(yùn)動(dòng)方式，可以促進(jìn)腸胃的蠕動(dòng),，那么做什么瑜伽可以促進(jìn)消化呢?下面為您介紹做什么瑜伽可以促進(jìn)消化,，歡迎閱讀!

瑜伽可以對(duì)腹部產(chǎn)生如同按摩般的作用，輕柔地促進(jìn)消化功能,，改善腹腔器官,，消除腹部痙攣,，減少腹部脂肪，塑造一個(gè)纖細(xì)的`腰身,，甚至鍛煉腹部和背部肌肉,。

身體趴下，手按住地板,，用于支撐身體,，以腹部貼住地板，放松調(diào)息兩分鐘,。腿慢慢向上抬,，腹部不離地，吸氣時(shí),，同時(shí)頭部向上抬起,，兩腿自然彎曲向上，雙手以氣功掌推壓后背,，由下往上推,。放下時(shí)嘴巴吐氣，共操作12回,。跪坐,，一手放置后方幫助身體后仰，另一手以氣功掌按壓上脘區(qū),，并向下推到下脘區(qū),。再換手操作。共操作100下,。

正坐在座位上的時(shí)候,，單臂—卜垂，另外一只手臂豎直向上,，雙臂向相反方向抻拉,，直至背部略微有擠壓感即可。因?yàn)樗腻憻捫Ч芎?，你可以讓?dòng)作開放度更高一些,，這樣放松深度會(huì)更好。重復(fù)8次即可,。

正坐椅了之后,，左腿擱在右腿膝蓋處，右手扶住左膝,，左手扶椅背做向左轉(zhuǎn)體的動(dòng)作,，轉(zhuǎn)體到最大程度后，保持1秒鐘返回，交換方向重復(fù)10次即可,。

與椅面“觸而不壓”的半蹲狀,，保持雙腿肌肉緊張，同時(shí)雙手扶住腰眼部位,，向正前方偏上的部位頂起全身,。整個(gè)動(dòng)作不超過45秒。

自由站立姿勢(shì),，雙手置于身體兩側(cè)褲線處,，日視前方。之后保持手腕至肩膀部位靜止,，以相同頻率抖動(dòng)手腕,。整個(gè)動(dòng)作不超過30秒,?？删徑馔蟛烤o張，緩解消化系統(tǒng)充血,。

站立或正坐姿勢(shì)皆可,，雙手抱頭至頸后，保持雙臂靜止,，用背部的力量使兩側(cè)背肌夾緊,，反復(fù)重復(fù)動(dòng)作。整個(gè)動(dòng)作不超過45秒,?？煞潘缮媳巢浚黾游竸?dòng)力,。

兩腿微微打來(lái),，腳尖朝前直立，吸氣,。呼氣,，上身前屈，手掌向上插在腳的下面(如果手掌不能插在腳的下面,，也可以用雙手握住腳踝的后方),，臉朝前，臀部朝上突出,，后背挺直,，呼吸5次。吸氣,，稍微的舒展上身,，呼氣，屈肘，身體再向下彎曲,，盡量的將臉部探到兩腿中間,，呼吸5次。

坐在一個(gè)折疊的毯子上,，右腿伸直,，左膝蓋彎曲，雙手抱在左膝蓋上,，眼睛目視前方,。右手置于身體后方并著地。吸氣,，伸直背部,。呼氣，身體轉(zhuǎn)向右邊,，左手肘置于左膝蓋上,，前臂伸直指向天花板，自然呼吸5次,，換到另一邊重復(fù)做,。

跪立，雙手扶腰,。吸氣,，腰臀往前推，上身放松,，右手臂伸直扶住右腳跟,，左手扶左腳跟。呼氣,，頭部自然向后垂,，自然呼吸保持10-20秒。

坐正,，挺直上腰背,，吸氣，雙手向上高舉過頭,。呼氣,，以腰為折點(diǎn)，在背部保持平直的情況下胸部靠近大腿,，額頭靠近小腿,，停留20。吸氣,，雙手向前伸展帶動(dòng)身體慢慢還原,。

跪坐,，兩手放地上，上身與地面平行成四角板凳狀,。吸氣,，抬頭，收縮腰背肌肉,，塌腰抬臀,，保持4-6秒。呼氣,，低頭,，拱起脊背，收縮腹部肌肉,，保持4-6秒,。

金剛坐，直立身體,，合攏雙膝分開兩腳跟,，臀坐在兩腳之間。吸氣,，上體后仰,，雙肘支撐在地面上,，雙手托住腰,。呼氣，頭慢慢向后仰,，挺胸向上,，直到頭部觸地。不要緊張,，放松頸部,，背部自然向上拱起。吸氣,，雙手于胸前肢合十,，放于肚臍上，自然呼吸保持10-20秒,。吸氣還原,。

金剛坐，吸氣,，雙手向前爬兩步,。呼氣，上身慢慢下降,，讓胸口著地,，盡量讓身體和大腿分開，向前伸展腰背，手臂向前伸展,，下壓腋窩,。停留數(shù)秒，保持自然呼吸,。