人的記憶力會隨著歲月的流逝而衰退，寫作可以彌補記憶的不足,，將曾經(jīng)的人生經(jīng)歷和感悟記錄下來,，也便于保存一份美好的回憶。大家想知道怎么樣才能寫一篇比較優(yōu)質(zhì)的范文嗎,？下面是小編幫大家整理的優(yōu)質(zhì)范文，僅供參考,，大家一起來看看吧,。

公共營養(yǎng)師考前培訓(xùn) 公共營養(yǎng)師培訓(xùn)班開課致辭篇一

陰沉沉的秋天因為缺少陽光會減少體內(nèi)的營養(yǎng)物質(zhì)。具體來說就是缺少促進新陳代謝的維生素和礦物質(zhì),，導(dǎo)致經(jīng)常嗜睡,，萎靡不振。下面為大家介紹秋季容易缺乏哪些維生素,，以及吃什么食物可以補充,。

缺乏維生素a的跡象：臉和手上脫皮，嘴角龜裂,。

食補：奶油胡蘿卜,，牛肝，奶酪,，牛奶,，黃油，雞蛋,。

缺乏維生素d的跡象：眼睛經(jīng)常疲倦,，牙釉質(zhì)上出現(xiàn)裂縫，總體感覺有些疲勞,。

食補：多吃富含脂肪的魚類,，比如鯡魚，鯖魚,，魚肝油,，雞蛋蛋黃,。

缺乏維生素c的跡象：經(jīng)常發(fā)冷，即使是在溫暖的房間里,，還是經(jīng)常感冒,，睡眠不好。

食補：酸菜,，沙棘,，蔓越莓，玫瑰,，黑醋栗,，辣椒，檸檬,。

缺乏b族維生素的表現(xiàn)：這組維生素負責記憶,，好眠和充沛的精力。如果你發(fā)現(xiàn)自己這些方面有問題,，那么意味著你缺乏某些b族維生素,。

食補：豆類(豌豆、四季豆,、大豆),，未經(jīng)加工的谷物(比如全麥面包)，牛肉,，雞肝,，菜花，卷心菜,。

缺乏鉻元素的.表現(xiàn)：皮膚問題(皮下痤瘡,，臉上冒痘)。經(jīng)常想吃甜食(正常的鉻含量會減少對甜食的欲望),。

食補：牛肝和豆類(豌豆,，蠶豆和大豆)。

缺乏銅元素的表現(xiàn)：甲狀腺功能可能會受到影響,，皮膚要么變得十分干燥,，要么變得過于油膩，可能出現(xiàn)丘疹,。也就是說問題在臉上表現(xiàn)的很清楚,。

食補：南瓜,，豌豆,，蕎麥，燕麥,，小米,，肉,，魚和肝臟。

缺乏鈣元素的表現(xiàn)：指甲變得脆弱,，易折斷,，晚上經(jīng)常會小腿抽筋。

食補：奶制品,。

養(yǎng)生專家特別提醒：不要自作主張吃藥,。

秋天維生素廣告非常流行，這也難怪,，周圍人都在打噴嚏,。這些廣告慫恿我們買昂貴的維生素。沒有人想到它們也會像其他藥那樣有利有弊,。最起碼會引起過敏,。而且人造維生素弊大于利。比如說最有益的維生素 b12,，缺乏維生素b12會導(dǎo)致貧血,，損害神經(jīng)系統(tǒng)。但是這僅對老年人來說是必需的,，其他人沒有必要,。

至于過度服用維生素的危害，如今已廣為人知,，且經(jīng)臨床證實,。維生素e首先被責難有致癌性。然后是維生素a,，實驗發(fā)現(xiàn),，若過量服用維生素a，則體內(nèi)的腫瘤數(shù)量明顯增加,，而且它們對身體的“振興”效果也沒有體現(xiàn),。過量服用維生素e的后果目前尚未證實。

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