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夏天戶外活動(dòng)的圖畫篇一
夏天的戶外活動(dòng)有哪些那?適合夏天的戶外活動(dòng)就在下面,，一起看看吧!
慢跑能增強(qiáng)呼吸功能，可使肺活量增加,，提高人體通氣和換氣能力,，慢跑時(shí)所供給的氧氣較靜坐時(shí)增加了8～12倍。
慢跑運(yùn)動(dòng)可使心肌增強(qiáng),、增厚,，可以起到鍛煉心臟的作用。
什么?散步也算是運(yùn)動(dòng)嗎?當(dāng)然算了,，中醫(yī)指出,，走路是夏季最好的有氧運(yùn)動(dòng)。
那么,，散步有哪些好處呢?首先,，快走易于掌握。
其次,，快走不受時(shí)間和場(chǎng)地的限制,。
另外，平地快走對(duì)膝關(guān)節(jié),、踝關(guān)節(jié)的壓力小,，適合包括老年人、體弱者、嚴(yán)重肥胖者等幾乎所有人,。
快走的裝備也很簡(jiǎn)單,，只需一雙舒適合腳的運(yùn)動(dòng)鞋。
散步時(shí),，盡量挑選樹蔭下的街道或者有風(fēng)的河邊或者海邊,，公園里的林蔭道則更適合。
在鍛煉過程中,，若感到肝區(qū)部位脹痛,、全身乏力不適，應(yīng)停止運(yùn)動(dòng),，平臥休息,，增加肝臟血流量，以減輕肝臟的負(fù)擔(dān),。
運(yùn)動(dòng)后如果食欲好轉(zhuǎn),，身心愉快，乏力減輕,，肝功能改善,，則可在此基礎(chǔ)上量力而行地增加活動(dòng)量。
羽毛球運(yùn)動(dòng)是一項(xiàng)能夠讓人眼明,、手快,、全身得到鍛煉的體育運(yùn)動(dòng)。
打羽毛球不但可以強(qiáng)身健體,、減肥塑身,，預(yù)防頸椎病，還可以促進(jìn)新陳代謝,，使體內(nèi)毒素隨汗排出,。
打羽毛球，要注意以下幾點(diǎn)：首先,，準(zhǔn)備活動(dòng)要充分,，任何運(yùn)動(dòng)，無(wú)論什么時(shí)候,，運(yùn)動(dòng)前的'熱身都是必不可少的,，不要認(rèn)為天氣熱了，身體開了,，就不需要熱身,，夏天打羽毛球熱身也是必不可少，打完之后最好做些放松動(dòng)作,。
在打球的過程中,，若是覺得自己的動(dòng)作變遲緩了,，就應(yīng)當(dāng)停止激烈的對(duì)抗，以固定動(dòng)作練習(xí)為主,。
其次,，要正確補(bǔ)水，夏季出汗多,，鹽分喪失大,，容易使細(xì)胞滲透壓降低，導(dǎo)致鈉代謝失調(diào),，發(fā)生肌肉抽筋等現(xiàn)象,。
所以在夏季運(yùn)動(dòng)之前10—15分鐘，要適當(dāng)喝水,，大約控制在450毫升到600毫升左右,。
運(yùn)動(dòng)時(shí)每10—15分鐘，要再飲150毫升到240毫升的水,，即使不渴也要喝,，以蜂蜜水加點(diǎn)鹽為最好,。
如果運(yùn)動(dòng)超過1小時(shí)喝甜的飲料也是必須的,。
騎車不限時(shí)間和強(qiáng)度，自由而放松,，有助于緩解生活和工作壓力所造成的身心疲勞,。
騎車一般有強(qiáng)度騎車法和間歇性騎車法。
強(qiáng)度騎車可以確定每次,、每小時(shí)多少公里的騎車速度,，例如，用每小時(shí)20公里的速度騎車半小時(shí);也可以規(guī)定自己的脈搏每分鐘120次,，騎車半小時(shí),。
這種方法可以有效地加強(qiáng)對(duì)心肺的刺激，鍛煉人的心血管系統(tǒng),。
而間歇性騎車法具體做法是快慢交替騎行,，例如，先慢騎5分鐘,，然后快騎5分鐘,，再照此循環(huán)反復(fù)幾次。
有氧性騎車法主要以中速騎行,，一般要騎45-60分鐘,，用此法鍛煉時(shí)，應(yīng)該注意加強(qiáng)深呼吸,，此法對(duì)減肥有特效,，同時(shí)對(duì)提高心肺功能也有好處,。
在訓(xùn)練時(shí)，最好是將上述方法交替使用,。
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