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雙臂啞鈴劃船篇一
現(xiàn)在很多男生會通過大量的鍛煉來練肌肉,。有肌肉的男生會比普通的男生更受女生們歡迎，因?yàn)榭雌饋砭秃芙Y(jié)實(shí)很安全感也很帥很酷,，所以很多男生都會去練肌肉,。比如說那些跑步啊，俯臥撐啊這些之類的通過堅(jiān)持鍛煉就可以練成肌肉的.,。練啞鈴更可以練出肌肉，那么雙側(cè)啞鈴劃船應(yīng)該怎么做呢,。
聳肩握一對啞鈴,，直立，努力使肩峰聳向耳朵,，然后下放,，再重復(fù)，不要讓肩部向前或向后旋轉(zhuǎn),。肩部：各種形式的啞鈴練習(xí)都可發(fā)展肩部肌肉,。比如，用啞鈴做側(cè)平舉,、前平舉和俯身飛鳥練習(xí)來發(fā)展肩部三角肌的中束,、前束和后束。發(fā)展斜方肌可采用啞鈴聳肩或繞環(huán)練習(xí),。
啞鈴彎舉：直立,，握一對啞鈴垂于體側(cè)，掌心向后,。左臂向上彎舉,，同時旋轉(zhuǎn)手腕，從而在動作結(jié)尾處使掌心向上,。進(jìn)行片刻的頂峰收縮,，然后慢慢下放還原,，同時旋轉(zhuǎn)手腕使掌心再次向后。當(dāng)左手回到原來的起始位置時,，右手開始向上彎舉,。
雙側(cè)啞鈴劃船：掌心向下握一對啞鈴。保持雙膝微屈,，背部平直,，腰部下彎90度。向腹部上拉啞鈴觸及腹肌時掌心變?yōu)橄蛏?。緩慢還原,，再重復(fù)。肩部三角?。褐绷?，雙手兩側(cè)自然下垂，慢慢由兩側(cè)向上抬起,，手臂不能彎曲,，停20秒，輕輕放下,。
直立,，雙手放于身體兩側(cè)，掌心向前,，雙手輕輕上抬貼近胸部,，慢慢放下還原。肱二頭?。簡♀弿澟e是許多健美冠軍用以練肱二頭肌肌“峰”的一項(xiàng)最佳練習(xí),。不同方式的啞鈴彎舉能使上臂更加粗壯，而且從后面看肌塊分離,，清晰突出,。
如果大家正確的按照上面的方法來做堅(jiān)持個數(shù)把月就會有一定的效果。要每天都堅(jiān)持,，堅(jiān)持才會成功,。如果半途而廢就沒有效果。所以說,，我們大家想要練出肌肉的話就應(yīng)該堅(jiān)持下去不應(yīng)該半途而廢,。這上面有好幾種方法大家不妨可以去試試，按照這些動作一步一步的來,。
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