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家庭實(shí)用啞鈴健身法 家庭啞鈴健身動(dòng)作篇一
啞鈴是一種比較方便也適合在家里鍛煉健身的器材,，而且也可以隨身攜帶，比較經(jīng)濟(jì)適用,。只要能夠掌握正確的方法,，就可以讓全身的肌肉更加美觀，身體更加強(qiáng)壯,。熟悉健身的人都知道,，用啞鈴健身動(dòng)作要領(lǐng)特別重要，做一個(gè)完美的動(dòng)作要比做一個(gè)不規(guī)范的動(dòng)作效果來的更好,。那么,，家庭啞鈴鍛煉方法是什么呢？
直立,，雙手各持一啞鈴,，掌必相對。保持手臂微屈,，側(cè)平舉啞鈴至啞鈴至略超過肩高,。停一下，然后緩慢下放還原,。
直立,，掌心向下推一對啞鈴，并懸于體前,。通過抬臀使身體重心向后落至腳后跟,，微微屈膝，啞鈴沿大腿下滑直至脛骨中端,。還原至起始位置，然后重復(fù),。
躺在平凳上,，雙腳撐地。推一對啞鈴于胸上方,，掌心相對,。保持手臂微屈，慢慢沿弧線下放啞鈴直至上臂平等于地面,。停一下,，然后沿同一弧線還原啞鈴至起始位置，再重復(fù),。
握一對啞鈴垂于體側(cè),。面朝平凳一側(cè)站立，然后方腿上跨步,，置右腳于平凳上,。右腿用力下蹬,，帶動(dòng)身體至凳上直至雙腳平踏凳面。接著左腿下跨步,，使身體回到起始位置,。然后左腿上跨步，再重復(fù),，雙退交替進(jìn)行,。
掌心向下握一對啞鈴。保持雙膝微屈,，背部平直,，腰部下彎90度。向腹部上拉啞鈴觸及腹肌時(shí)掌心變?yōu)橄蛏?。緩慢還原,，再重復(fù)。
握一對啞鈴,，直立,，努力使肩峰聳向耳朵，然后下放,，再重復(fù),，不要讓肩部向前或向后旋轉(zhuǎn)。
握一對啞鈴垂于體側(cè),，直立,，目視前方。左腿向前跨步直至左膝彎屈呈90度,，同時(shí)右膝幾乎觸及地面,。加回到起始位置，然后換右腿再重復(fù),。
躺在平凳上,，掌心相對握一對啞鈴，并置于胸上方,。保持上臂不動(dòng),，慢慢下放啞鈴至齊耳處。停一下,，然后沿同一弧線還原啞鈴至起始位置,，再重復(fù)。
建議大家剛開始練習(xí)啞鈴的.時(shí)候不要買太沉的,，可以選擇最輕的開始練,，等到要領(lǐng)都掌握了，再買一些比較重的啞鈴練習(xí)即可。對于女孩子來說,，如果不是特別需要練肌肉的話,，那么可以買一種塑料制成的啞鈴，這種啞鈴可以讓身體線條更美,，但不會(huì)練出像男人一樣的肌肉塊,。
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