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腰肌勞損的自我治療和恢復的方法篇一
1,、避免過勞、矯正不良體位,。
2,、適當功能鍛煉，如腰背肌鍛煉,，防止肌肉張力失調,。
3、理療,、按摩等舒筋活血療法,。
4、藥物治療：主要為消炎止痛藥及舒筋活血的中藥,。
5,、封閉療法：有固定壓痛點者，可用0.5-1%普魯卡因5-10ml加醋酸強地松龍或醋酸氫化可的松0.5-1ml作痛點封閉,，效果良好,。
6、手術治療,，對各種非手術治療無效的病例,，可施行手術治療。
治療腰肌勞損關鍵在于鍛煉腰背部肌肉,，而鍛煉腰背部肌肉最值得推薦的方法就是“大雁式”,。采取俯臥位，去枕,，然后用力挺胸抬頭,，雙手雙腳向空中伸展，猶如大雁在飛,。鍛煉時,，單獨一次抬起動作要持續(xù)5秒鐘，然后放松肌肉,，休息3—5秒,，此為一個周期。每天早晚各鍛煉一次,，每次做30個周期,，長久堅持,，就能起到不錯的緩解作用。
此外,，仰臥床上,，去枕，頭部用力向后頂床,，抬起肩部的動作也能對腰背部肌肉起到鍛煉作用,。此方法還對感覺頸部肌肉不適的人有好處。此外,，按摩也是一種有效的方法,。
鍛煉之余，在醫(yī)生指導下,，選用適當?shù)奈锢碇委熞部梢栽鰪娭委熜Ч?。目前存在較多的理療方式，包括電磁,、超聲波,、紅外線、激光等,，它們通過聲,、光、電,、熱等作用于人體,，起到疏筋活絡的作用。一天1次,，持續(xù)10—14天為一個療程,。慢性腰肌勞損為慢性病，常?；謴洼^慢,，不必操之過急。婁教授強調,，對于腰背痛,，最關鍵在于平時的坐姿，一定要在僵坐一小時后換一個姿勢,。同時,，可以使用腰部有突起的靠墊為腰部緩解壓力，有助于避免出現(xiàn)腰肌勞損,。
腰肌勞損的自我治療和恢復的方法篇二
1,、腰或腰骶部疼痛，反復發(fā)作
疼痛可隨氣候變化或勞累程度而變化,，時輕時重,，纏綿不愈,。腰部可有廣泛壓痛，脊椎活動多無異常,。急性發(fā)作時,，各種腰肌勞損的癥狀均明顯加重，并可有肌肉痙攣,，脊椎側彎和功能活動受限,。部分腰肌勞損患者可有下支牽拉性疼痛，但無串痛和肌膚麻目感,。腰肌勞損患者的疼痛的性質多為鈍痛,，可局限于一個部位，也可散布整個背部,。
2、腰肌勞損的癥狀加重
勞累時腰肌勞損的癥狀加重,，休息時減輕,，適當活動和經(jīng)常改變體位時減輕，活動過度又加重,。不能堅持彎腰工作,。常被迫時時伸腰或以拳頭擊腰部以緩解疼痛。腰肌勞損的癥狀還表現(xiàn)在腰部有壓痛點,，多在骶棘肌處,，髂骨脊后部、骶骨后骶棘肌止點處或腰椎橫突處,。
治腰肌勞損最佳方法有效治療腰肌勞損方法有哪些
3,、下肢放射痛
下肢坐骨神經(jīng)區(qū)域放射痛是腰肌勞損的癥狀之一，常在腰痛消失或減輕時出現(xiàn),。腰肌勞損的疼痛由臀部開始,，逐漸放射亞大腿后側、小腿外側,，有的可發(fā)展到足背外側,、足跟或足掌，影響站立和行走,。如果突出部在中央,，則在馬尾神經(jīng)癥狀，雙側突出則放射可能為雙側性或交替性,。
4,、腰部活動障礙
這種腰肌勞損的癥狀表現(xiàn)為腰部活動在各方面均受影響，尤以后伸障礙為明顯,。在前屈時明顯受限,。
5,、麻木感
患上腰肌勞損后，在病程發(fā)展過程中,，經(jīng)常會出現(xiàn)麻木感,。這種癥狀常表現(xiàn)在小腿后外側、足背,、足跟或足掌,。而肢體麻木感是腰肌勞損的主要癥狀。
腰肌勞損的自我治療和恢復的方法篇三
1.按摩療法：
(1)以掌根和拇指撥揉腰椎兩側肌肉數(shù)次,，達到放松肌肉的目的,，再用拇指重按腰部“陽性反應點”及居髎、環(huán)跳,、腎俞,、 志室、大腸俞,、委中穴,，每穴按壓2分鐘 可反復數(shù)次。接著用腰部后伸板法,，患者取側臥位用手掌搓揉腰部數(shù)次,，使局部產(chǎn)生溫熱感，同時配合腰部側板法左右各一次,。先扳患側,，再扳健側。有下肢放射 痛者可在局部使)白話文○(用袞法,，并配合按摩委中,、陽陵泉、絕骨等穴,。對于脊柱側彎者在按摩前可先作腰部牽引,。
(2)先掐人中穴再取三陰交、復溜,、承山,、委中等穴掐點揉按各數(shù)十次，尤其對“陽性反應點”一條索狀壓痛物,，揉按100次,，腰痛加脘骨、陽陵泉,，背部加昆侖 ,、委中。因損傷而致腰痛者,，用手指彈撥膝后,、腘窩處的肌腱數(shù)十次,，用力并應產(chǎn)生酸脹熱感，平時在坐位休息時可用木棍頂在委中穴,，每10分鐘左右輪換一次,。
2.自我按摩(也可由家屬操作)：先用手掌揉腰部20～30次。再用肘部撥揉腰椎兩側(痛點處)20～30次,，其間按壓天樞,、氣海各一分鐘，捏拿小腿后側(腓腸肌 一帶)3～5次,。以上手法每日早晚各作一次,。
3.指針療法：患者仰臥，術者立于患者足前下,，用右手食指彈撥左足昆侖穴,，當彈撥右足昆侖穴時，用左手食指尖放于穴上,，首先向下壓力,，然后向外踝方向滑動 ，彈撥時術者感覺指下有一根筋在滾動,，而患者感覺麻痛或有觸電感向足心放射，兩側穴各彈撥三次,。(注意：只出現(xiàn)痛未出現(xiàn)觸電者,，腰痛可減輕，而不能消除 ,，必須出現(xiàn)觸電樣感而麻至足心,，腰痛才全消失)
4.刮痧療法：以酒精消毒刮拭部位及刮痧工具，然后沿大椎,、天柱→大抒一段,，天柱→魄戶一段至膏肓、神堂,。配穴：命門→腰陽關一段,，腎俞→腰根、委中刮拭 ,，再刮膈俞,，三陰交穴。
腰肌勞損的自我治療和恢復的方法篇四
1,、轉胯運腰運動
準備姿勢：兩腿開立,，稍寬于肩，全身肌肉放松,，雙手叉腰,，調勻呼吸,。
活動時，胯先向左,、再向前,、向右、向后,，圍繞腰的中軸,，做水平轉圈動作。轉胯一周為一次,，可酌情做15～30次,，再反方向做同樣動作，其轉圈的幅度,，可逐漸加大,。上身要基本保持直立狀態(tài)，腰隨胯的旋轉而動,，身體不能過分的前仰后合,。
2、轉腰捶背運動
準備姿勢：兩腿開立,，與肩同寬,，全身放松，兩腿微彎曲,，兩臂自然下垂,，雙手半握拳。
活動時,，先向左轉腰,，再向右轉。兩臂隨腰部的左右轉動而前后自然擺動,，借擺動之力,，雙手一前一后，交替叩擊腰部和小腹,，力量大小可酌情而定,。左右轉腰為一次，可根據(jù)病情及自身情況,，連做30～50次,。
3、雙手攀足運動
準備姿勢：全身直立放松,，兩腿可微微分開,。活動時，先兩臂上舉,，身體隨之后仰,，盡可能達到后仰的最大程度，稍停片刻,，隨即身體前屈,，雙手下移，手盡可能觸及雙腳,，稍停,，恢復直立體位。如此為一次,，可連續(xù)做10～15次,。身體前屈時，兩腿不要彎曲,，彎曲將影響效果,。老年人或高血壓病人，彎腰時動作要緩慢些
腰肌勞損的自我治療和恢復的方法篇五
腰肌勞損中醫(yī)治療的辨證分析
腰肌勞損中醫(yī)可認為因感受寒濕,、濕熱,、氣滯血瘀、腎虧體虛或跌仆外傷所致,。其病理變化常表現(xiàn)出以腎虛為本,，感受外邪，跌仆閃挫為標的特點,。臨證首先 宜分辨表里虛實寒熱,。大抵感受外邪所致者，其證多屬表,、屬實,，發(fā)病驟急,，治宜祛邪通絡,，根據(jù)寒濕、濕熱不同,，分別施治,。由腎精虧損所致者，其證多屬里,、屬 虛,，常見慢性反復發(fā)作，治宜補腎益氣為主,。
腰肌勞損臨床治療的辨證論治
1,、寒濕型
【證見】 腰部冷痛重著，轉則不利，靜臥不減,，陰雨天加重,。舌苔白膩，脈沉,。
【治法】 散寒祛溫,，溫通經(jīng)絡。
【方藥】(1)主方甘姜苓術湯 (張仲景《金匱要略》)加味,，處方：干姜,，炙甘草，白術,，茯苓,，杜仲、獨活,，狗脊,，牛膝。水煎服,。(2)二術苡仁湯處方：白術,，薏苡仁，蒼術,。水煎服,。(3)強腰散處方：川烏，肉桂,，干姜,，白芷，膽南星,，赤芍,，樟腦。將上藥共研為極細粉末,，開水沖調如糊 狀,，攤于紗布，趁熱時敷貼于痛處,，隔日1換,。(4)獨活寄生湯(孫思邈《千金方》)：處方：獨活，防風,，川芎,，牛膝，桑寄生,，秦艽,，杜仲,，當歸，茯苓,，黨參,，熟地黃，白芍,，細辛,，甘草，肉桂(煽沖),。水煎服,，每日1劑，連服7劑,。
2,、濕熱型
【證見】 腰痛處伴有熱感，熱天或雨天疼痛加重,，活動后可減輕,，尿赤。舌苔黃膩,，脈滑數(shù),。
【治法】 清熱利濕，舒筋通絡,。
【方藥】(1)主方四妙散(張秉成《成方便讀》) 加減,，處方：蒼術、黃柏,，薏苡仁,，忍冬藤、萆薢,，木瓜,、防己、海桐皮,、牛膝各,，甘草。水煎服,。 (2)補腎活血湯(賴天松等《臨床奇效新方》) 處方：當歸,、赤芍,、木瓜,、澤瀉，生地黃,，桃仁,、紅花、川芎、桂枝,、蜂房,，丹參，茯苓,。水煎服,。
3、腎虛型
【證見】 腰痛而酸軟,，喜按喜揉,，足膝無力，遇勞更甚,，臥則減輕,，面色蒼白，心煩口干,，喜暖怕冷,，手足不溫、常反復發(fā)作,。脈沉細或細數(shù),。
【治法】 補腎填精益氣。
【方藥】
(1) 主方左歸丸 (張介賓《景岳全書》)加減,，處方：熟地黃,，山藥、枸杞子,，山茱萸,、菟絲子、茯苓,、牡丹皮,，桑寄生、龜板(先煎),，牛膝,，牡丹皮、澤瀉,。 水煎服,。若腎陽虛者，去牡丹皮,、澤瀉,、龜板，加熟附子,，杜仲,，肉桂,，淫羊藿。
(2) 溫腎止痛丹 (賴天松等《臨床奇效新方》) 處方：附子,，淫羊藿,、巴戟天、杜仲,、桑寄生,、黃芪、熟地黃,、當歸,、赤芍、白芍,、懷牛膝,，川芎，雞血藤,。水煎服,。
(3) 溫腎通絡湯 (賴天松等《臨床奇效新方》) 處方：熟附子，桂枝,，淫羊藿,，巴戟天，白芍,，赤芍,，丹參，牛膝,，當歸,，川芎，忍冬藤,。
(4) 補腎壯腰湯處方：熟地黃,，山茱萸，山藥,，杜仲,，淫羊藿，狗脊,，赤芍,，丹參，桑寄生,，熟附子,，雞血藤。
4,、淤血型
【證見】痛有定處,，如錐如刺，俯仰不利,，伴有血尿,，日輕夜重。
【治法】行氣活血,、舒筋祛瘀,，通絡止痛。佐以補肝益腎,。
【方藥】
(1)主方補腎壯筋湯(錢秀昌《傷科補要》)：處方：熟地黃,，當歸，牛膝,，山茱萸,，茯苓，續(xù)斷,，杜仲,，白芍，青皮,，五加皮,。水煎服，每日1劑,。腎陰虛者,，加女貞子、龜板(先煎),。腎陽虛者,，加巴戟天、補骨脂,、仙茅,、淫羊藿。急性發(fā)作而疼痛較甚者,，加乳香,、鉤藤、絲瓜絡,。氣血虛弱者,，加黃芪、何首烏,。
(2)腰痛驗方 (鮑相璈《驗方新編》)：處方：鹽水炒杜仲,，木瓜，破故紙,，萆薢,，續(xù)斷,，當歸，金毛狗脊,，炙甘草,，核桃肉，食鹽l匙,，甜酒l杯,。將核桃肉、鹽,、酒以一半同藥入罐煎,，另一半于服藥時同藥咽下。
(3)活絡效靈丹張錫純《醫(yī)學衷中參西錄》,，組成：當歸,，丹 參，生明乳香,，生明沒藥,。 上藥全研細末，備用,，亦可水泛為丸,。 用法用量：上四味，作湯服,。若為散劑,，一劑分作4次服，溫酒送下,。
對多種因素引起的腰部勞損,，治療時要分清主次。
理筋手法
患者俯臥,，術者用手掌揉按兩側骶棘肌,，然后找出壓痛點或痛性結節(jié)，由上而下逐個進行點穴,、彈撥,、拿捏，然后施于滾法,，注意手法不宜過重,。亦可加用側 臥屈伸法，令患者側臥,，患側在上,，術者立于患者背后，一手按其腰部痛處，一手握持患側踝部并向后牽拉,，使髖關節(jié)過伸，繼而屈髖屈膝,，使大腿觸及腹部,，然后 將下肢牽拉伸直，反復3次,。
針灸療法
1,、針刺取阿是穴：腎俞,、志室,、氣海俞、命門,、腰陽關,、次髎、委中等,，針刺后可在腰部穴加拔火罐,，以散瘀溫經(jīng)止痛。隔日1次,，10次為1個療程。結核及腫瘤患者不宜針灸,。
2,、耳針刺腰骶區(qū),、神門區(qū)、腎區(qū)等,，可稍作捻轉，兩耳同刺,，留針10分鐘，隔日1次,，可連作2—3次,。
腰部勞損的練功活動 對腰部勞損應加強腰背肌鍛煉，以促進氣血流通,，增強腰部筋肉的力量,。可作前俯后仰,、左右側屈,、風擺荷葉,、仰臥舉腿,、飛燕點水等功,，并可結合廣播操、太極拳等,。
急性腰扭傷后未徹底治療,，或逐漸勞損、出汗受涼以及運動量過大,，超過了局部所承受的能力或反復單一動作疲勞積累所致,。癥狀為以酸脹、疼痛由輕到重,，自感不適開始,，夜間疼痛加重，輕微活動疼痛減輕,，在競技狀態(tài)時幾乎不疼,，活動累了疼痛加重。
腰肌勞損
【辨證】氣血留滯,，經(jīng)絡受阻,，肝腎不足。
腰肌勞損【治法】活血通絡,，調補肝腎,。
【方名】地龍散加減。
【組成】地龍,，蘇木,，桃仁，土鱉,，麻黃,，黃柏，元胡,，制乳沒,，當歸，川斷,，烏藥,，甘草。
【用法】水煎服,，每日1劑,，食前服。
【出處】楊定明方。
看了"腰肌勞損治療的最好方法"的人還看：
