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腰肌勞損的自我治療和恢復(fù)的方法篇一

1,、避免過勞、矯正不良體位,。

2,、適當(dāng)功能鍛煉,，如腰背肌鍛煉,，防止肌肉張力失調(diào)。

3,、理療,、按摩等舒筋活血療法。

4,、藥物治療：主要為消炎止痛藥及舒筋活血的中藥,。

5、封閉療法：有固定壓痛點(diǎn)者,，可用0.5-1%普魯卡因5-10ml加醋酸強(qiáng)地松龍或醋酸氫化可的松0.5-1ml作痛點(diǎn)封閉,，效果良好。

6,、手術(shù)治療,，對各種非手術(shù)治療無效的病例，可施行手術(shù)治療。

治療腰肌勞損關(guān)鍵在于鍛煉腰背部肌肉,，而鍛煉腰背部肌肉最值得推薦的方法就是“大雁式”,。采取俯臥位，去枕,，然后用力挺胸抬頭,，雙手雙腳向空中伸展，猶如大雁在飛,。鍛煉時(shí),，單獨(dú)一次抬起動作要持續(xù)5秒鐘，然后放松肌肉,，休息3—5秒,，此為一個(gè)周期。每天早晚各鍛煉一次,，每次做30個(gè)周期,，長久堅(jiān)持，就能起到不錯的緩解作用,。

此外,，仰臥床上，去枕,，頭部用力向后頂床,，抬起肩部的動作也能對腰背部肌肉起到鍛煉作用。此方法還對感覺頸部肌肉不適的人有好處,。此外,，按摩也是一種有效的方法。

鍛煉之余,，在醫(yī)生指導(dǎo)下,，選用適當(dāng)?shù)奈锢碇委熞部梢栽鰪?qiáng)治療效果。目前存在較多的理療方式,，包括電磁,、超聲波、紅外線,、激光等,，它們通過聲、光,、電,、熱等作用于人體，起到疏筋活絡(luò)的作用,。一天1次,，持續(xù)10—14天為一個(gè)療程,。慢性腰肌勞損為慢性病，常?；謴?fù)較慢,，不必操之過急。婁教授強(qiáng)調(diào),，對于腰背痛,，最關(guān)鍵在于平時(shí)的坐姿，一定要在僵坐一小時(shí)后換一個(gè)姿勢,。同時(shí),，可以使用腰部有突起的靠墊為腰部緩解壓力，有助于避免出現(xiàn)腰肌勞損,。

腰肌勞損的自我治療和恢復(fù)的方法篇二

1,、腰或腰骶部疼痛，反復(fù)發(fā)作

疼痛可隨氣候變化或勞累程度而變化,，時(shí)輕時(shí)重,，纏綿不愈,。腰部可有廣泛壓痛,，脊椎活動多無異常,。急性發(fā)作時(shí)，各種腰肌勞損的癥狀均明顯加重,，并可有肌肉痙攣,，脊椎側(cè)彎和功能活動受限。部分腰肌勞損患者可有下支牽拉性疼痛,，但無串痛和肌膚麻目感,。腰肌勞損患者的疼痛的性質(zhì)多為鈍痛，可局限于一個(gè)部位,，也可散布整個(gè)背部,。

2、腰肌勞損的癥狀加重

勞累時(shí)腰肌勞損的癥狀加重,，休息時(shí)減輕,，適當(dāng)活動和經(jīng)常改變體位時(shí)減輕,，活動過度又加重,。不能堅(jiān)持彎腰工作。常被迫時(shí)時(shí)伸腰或以拳頭擊腰部以緩解疼痛,。腰肌勞損的癥狀還表現(xiàn)在腰部有壓痛點(diǎn),，多在骶棘肌處，髂骨脊后部,、骶骨后骶棘肌止點(diǎn)處或腰椎橫突處,。

治腰肌勞損最佳方法有效治療腰肌勞損方法有哪些

3,、下肢放射痛

下肢坐骨神經(jīng)區(qū)域放射痛是腰肌勞損的癥狀之一，常在腰痛消失或減輕時(shí)出現(xiàn),。腰肌勞損的疼痛由臀部開始,，逐漸放射亞大腿后側(cè)、小腿外側(cè),，有的可發(fā)展到足背外側(cè),、足跟或足掌，影響站立和行走,。如果突出部在中央,，則在馬尾神經(jīng)癥狀，雙側(cè)突出則放射可能為雙側(cè)性或交替性,。

4,、腰部活動障礙

這種腰肌勞損的癥狀表現(xiàn)為腰部活動在各方面均受影響，尤以后伸障礙為明顯,。在前屈時(shí)明顯受限,。

5、麻木感

患上腰肌勞損后,，在病程發(fā)展過程中,，經(jīng)常會出現(xiàn)麻木感。這種癥狀常表現(xiàn)在小腿后外側(cè),、足背,、足跟或足掌。而肢體麻木感是腰肌勞損的主要癥狀,。

腰肌勞損的自我治療和恢復(fù)的方法篇三

1.按摩療法：

(1)以掌根和拇指撥揉腰椎兩側(cè)肌肉數(shù)次,，達(dá)到放松肌肉的目的，再用拇指重按腰部“陽性反應(yīng)點(diǎn)”及居髎,、環(huán)跳,、腎俞、 志室,、大腸俞,、委中穴，每穴按壓2分鐘 可反復(fù)數(shù)次,。接著用腰部后伸板法,，患者取側(cè)臥位用手掌搓揉腰部數(shù)次，使局部產(chǎn)生溫?zé)岣?，同時(shí)配合腰部側(cè)板法左右各一次,。先扳患側(cè)，再扳健側(cè),。有下肢放射 痛者可在局部使)白話文○(用袞法,，并配合按摩委中,、陽陵泉、絕骨等穴,。對于脊柱側(cè)彎者在按摩前可先作腰部牽引,。

(2)先掐人中穴再取三陰交、復(fù)溜,、承山,、委中等穴掐點(diǎn)揉按各數(shù)十次，尤其對“陽性反應(yīng)點(diǎn)”一條索狀壓痛物,，揉按100次,，腰痛加脘骨、陽陵泉,，背部加昆侖 ,、委中。因損傷而致腰痛者,，用手指彈撥膝后,、腘窩處的肌腱數(shù)十次，用力并應(yīng)產(chǎn)生酸脹熱感,，平時(shí)在坐位休息時(shí)可用木棍頂在委中穴,，每10分鐘左右輪換一次。

2.自我按摩(也可由家屬操作)：先用手掌揉腰部20～30次,。再用肘部撥揉腰椎兩側(cè)(痛點(diǎn)處)20～30次,，其間按壓天樞、氣海各一分鐘,，捏拿小腿后側(cè)(腓腸肌 一帶)3～5次,。以上手法每日早晚各作一次。

3.指針療法：患者仰臥,，術(shù)者立于患者足前下,，用右手食指彈撥左足昆侖穴，當(dāng)彈撥右足昆侖穴時(shí),，用左手食指尖放于穴上,，首先向下壓力，然后向外踝方向滑動 ,，彈撥時(shí)術(shù)者感覺指下有一根筋在滾動,，而患者感覺麻痛或有觸電感向足心放射，兩側(cè)穴各彈撥三次,。(注意：只出現(xiàn)痛未出現(xiàn)觸電者,，腰痛可減輕,，而不能消除 ,，必須出現(xiàn)觸電樣感而麻至足心,，腰痛才全消失)

4.刮痧療法：以酒精消毒刮拭部位及刮痧工具，然后沿大椎,、天柱→大抒一段,，天柱→魄戶一段至膏肓、神堂,。配穴：命門→腰陽關(guān)一段,，腎俞→腰根、委中刮拭 ,，再刮膈俞,，三陰交穴。

腰肌勞損的自我治療和恢復(fù)的方法篇四

1,、轉(zhuǎn)胯運(yùn)腰運(yùn)動

準(zhǔn)備姿勢：兩腿開立,，稍寬于肩，全身肌肉放松,，雙手叉腰,，調(diào)勻呼吸。

活動時(shí),，胯先向左,、再向前、向右,、向后,，圍繞腰的中軸，做水平轉(zhuǎn)圈動作,。轉(zhuǎn)胯一周為一次,，可酌情做15～30次，再反方向做同樣動作,，其轉(zhuǎn)圈的幅度,，可逐漸加大。上身要基本保持直立狀態(tài),，腰隨胯的旋轉(zhuǎn)而動,，身體不能過分的前仰后合。

2,、轉(zhuǎn)腰捶背運(yùn)動

準(zhǔn)備姿勢：兩腿開立,，與肩同寬，全身放松,，兩腿微彎曲,，兩臂自然下垂，雙手半握拳,。

活動時(shí),，先向左轉(zhuǎn)腰,，再向右轉(zhuǎn)。兩臂隨腰部的左右轉(zhuǎn)動而前后自然擺動,，借擺動之力,，雙手一前一后，交替叩擊腰部和小腹,，力量大小可酌情而定,。左右轉(zhuǎn)腰為一次，可根據(jù)病情及自身情況,，連做30～50次,。

3、雙手攀足運(yùn)動

準(zhǔn)備姿勢：全身直立放松,，兩腿可微微分開,。活動時(shí),，先兩臂上舉,，身體隨之后仰，盡可能達(dá)到后仰的最大程度,，稍停片刻,，隨即身體前屈，雙手下移,，手盡可能觸及雙腳,，稍停，恢復(fù)直立體位,。如此為一次,，可連續(xù)做10～15次。身體前屈時(shí),，兩腿不要彎曲,，彎曲將影響效果。老年人或高血壓病人,，彎腰時(shí)動作要緩慢些

腰肌勞損的自我治療和恢復(fù)的方法篇五

腰肌勞損中醫(yī)治療的辨證分析

腰肌勞損中醫(yī)可認(rèn)為因感受寒濕,、濕熱、氣滯血瘀,、腎虧體虛或跌仆外傷所致,。其病理變化常表現(xiàn)出以腎虛為本，感受外邪,，跌仆閃挫為標(biāo)的特點(diǎn),。臨證首先 宜分辨表里虛實(shí)寒熱。大抵感受外邪所致者，其證多屬表,、屬實(shí),，發(fā)病驟急，治宜祛邪通絡(luò),，根據(jù)寒濕,、濕熱不同,，分別施治,。由腎精虧損所致者，其證多屬里,、屬 虛,，常見慢性反復(fù)發(fā)作，治宜補(bǔ)腎益氣為主,。

腰肌勞損臨床治療的辨證論治

1,、寒濕型

【證見】 腰部冷痛重著，轉(zhuǎn)則不利,，靜臥不減,，陰雨天加重。舌苔白膩,，脈沉,。

【治法】 散寒祛溫，溫通經(jīng)絡(luò),。

【方藥】(1)主方甘姜苓術(shù)湯 (張仲景《金匱要略》)加味,，處方：干姜，炙甘草,，白術(shù),，茯苓，杜仲,、獨(dú)活,，狗脊，牛膝,。水煎服,。(2)二術(shù)苡仁湯處方：白術(shù)，薏苡仁,，蒼術(shù),。水煎服。(3)強(qiáng)腰散處方：川烏,，肉桂,，干姜，白芷，膽南星,，赤芍,，樟腦。將上藥共研為極細(xì)粉末,，開水沖調(diào)如糊 狀,，攤于紗布，趁熱時(shí)敷貼于痛處,，隔日1換,。(4)獨(dú)活寄生湯(孫思邈《千金方》)：處方：獨(dú)活，防風(fēng),，川芎,，牛膝，桑寄生,，秦艽,，杜仲，當(dāng)歸,，茯苓,，黨參，熟地黃,，白芍,，細(xì)辛，甘草,，肉桂(煽沖),。水煎服，每日1劑,，連服7劑,。

2、濕熱型

【證見】 腰痛處伴有熱感,，熱天或雨天疼痛加重,，活動后可減輕，尿赤,。舌苔黃膩,，脈滑數(shù)。

【治法】 清熱利濕,，舒筋通絡(luò),。

【方藥】(1)主方四妙散(張秉成《成方便讀》) 加減，處方：蒼術(shù),、黃柏,，薏苡仁，忍冬藤、萆薢,，木瓜,、防己、海桐皮,、牛膝各,，甘草。水煎服,。 (2)補(bǔ)腎活血湯(賴天松等《臨床奇效新方》) 處方：當(dāng)歸,、赤芍、木瓜,、澤瀉,，生地黃,，桃仁,、紅花、川芎,、桂枝,、蜂房，丹參,，茯苓,。水煎服。

3,、腎虛型

【證見】 腰痛而酸軟,，喜按喜揉，足膝無力,，遇勞更甚,，臥則減輕，面色蒼白,，心煩口干,，喜暖怕冷，手足不溫,、常反復(fù)發(fā)作,。脈沉細(xì)或細(xì)數(shù)。

【治法】 補(bǔ)腎填精益氣,。

【方藥】

(1) 主方左歸丸 (張介賓《景岳全書》)加減,，處方：熟地黃，山藥,、枸杞子,，山茱萸、菟絲子、茯苓,、牡丹皮,，桑寄生、龜板(先煎),，牛膝,，牡丹皮、澤瀉,。 水煎服,。若腎陽虛者，去牡丹皮,、澤瀉,、龜板，加熟附子,，杜仲,，肉桂，淫羊藿,。

(2) 溫腎止痛丹 (賴天松等《臨床奇效新方》) 處方：附子,，淫羊藿、巴戟天,、杜仲,、桑寄生、黃芪,、熟地黃,、當(dāng)歸、赤芍,、白芍,、懷牛膝，川芎,，雞血藤,。水煎服。

(3) 溫腎通絡(luò)湯 (賴天松等《臨床奇效新方》) 處方：熟附子,，桂枝,，淫羊藿，巴戟天,，白芍,，赤芍，丹參,，牛膝,，當(dāng)歸,，川芎，忍冬藤,。

(4) 補(bǔ)腎壯腰湯處方：熟地黃,，山茱萸，山藥,，杜仲,，淫羊藿，狗脊,，赤芍,，丹參，桑寄生,，熟附子,，雞血藤。

4,、淤血型

【證見】痛有定處,，如錐如刺，俯仰不利,，伴有血尿,，日輕夜重,。

【治法】行氣活血,、舒筋祛瘀，通絡(luò)止痛,。佐以補(bǔ)肝益腎,。

【方藥】

(1)主方補(bǔ)腎壯筋湯(錢秀昌《傷科補(bǔ)要》)：處方：熟地黃，當(dāng)歸,，牛膝,，山茱萸，茯苓,，續(xù)斷,，杜仲，白芍,，青皮,，五加皮。水煎服,，每日1劑,。腎陰虛者，加女貞子,、龜板(先煎),。腎陽虛者,，加巴戟天、補(bǔ)骨脂,、仙茅,、淫羊藿。急性發(fā)作而疼痛較甚者,，加乳香,、鉤藤、絲瓜絡(luò),。氣血虛弱者,，加黃芪、何首烏,。

(2)腰痛驗(yàn)方 (鮑相璈《驗(yàn)方新編》)：處方：鹽水炒杜仲,，木瓜，破故紙,，萆薢,，續(xù)斷，當(dāng)歸,，金毛狗脊,，炙甘草，核桃肉,，食鹽l匙,，甜酒l杯。將核桃肉,、鹽,、酒以一半同藥入罐煎，另一半于服藥時(shí)同藥咽下,。

(3)活絡(luò)效靈丹張錫純《醫(yī)學(xué)衷中參西錄》,，組成：當(dāng)歸，丹 參,，生明乳香,，生明沒藥。 上藥全研細(xì)末,，備用,，亦可水泛為丸。 用法用量：上四味,，作湯服,。若為散劑，一劑分作4次服,，溫酒送下,。

對多種因素引起的腰部勞損,，治療時(shí)要分清主次。

理筋手法

患者俯臥,，術(shù)者用手掌揉按兩側(cè)骶棘肌,，然后找出壓痛點(diǎn)或痛性結(jié)節(jié)，由上而下逐個(gè)進(jìn)行點(diǎn)穴,、彈撥,、拿捏，然后施于滾法,，注意手法不宜過重,。亦可加用側(cè) 臥屈伸法，令患者側(cè)臥,，患側(cè)在上,，術(shù)者立于患者背后，一手按其腰部痛處,，一手握持患側(cè)踝部并向后牽拉,，使髖關(guān)節(jié)過伸，繼而屈髖屈膝,，使大腿觸及腹部,，然后 將下肢牽拉伸直，反復(fù)3次,。

針灸療法

1,、針刺取阿是穴：腎俞、志室,、氣海俞,、命門、腰陽關(guān),、次髎、委中等,，針刺后可在腰部穴加拔火罐,，以散瘀溫經(jīng)止痛。隔日1次,，10次為1個(gè)療程,。結(jié)核及腫瘤患者不宜針灸。

2,、耳針刺腰骶區(qū),、神門區(qū)、腎區(qū)等,，可稍作捻轉(zhuǎn),，兩耳同刺,，留針10分鐘，隔日1次,，可連作2—3次,。

腰部勞損的練功活動 對腰部勞損應(yīng)加強(qiáng)腰背肌鍛煉，以促進(jìn)氣血流通,，增強(qiáng)腰部筋肉的力量,。可作前俯后仰,、左右側(cè)屈,、風(fēng)擺荷葉、仰臥舉腿,、飛燕點(diǎn)水等功,，并可結(jié)合廣播操、太極拳等,。

急性腰扭傷后未徹底治療,，或逐漸勞損、出汗受涼以及運(yùn)動量過大,，超過了局部所承受的能力或反復(fù)單一動作疲勞積累所致,。癥狀為以酸脹、疼痛由輕到重,，自感不適開始,，夜間疼痛加重，輕微活動疼痛減輕,，在競技狀態(tài)時(shí)幾乎不疼,，活動累了疼痛加重。

腰肌勞損

【辨證】氣血留滯,，經(jīng)絡(luò)受阻,，肝腎不足。

腰肌勞損【治法】活血通絡(luò),，調(diào)補(bǔ)肝腎,。

【方名】地龍散加減。

【組成】地龍,，蘇木,，桃仁，土鱉,，麻黃,，黃柏，元胡,，制乳沒,，當(dāng)歸,，川斷，烏藥,，甘草,。

【用法】水煎服，每日1劑,，食前服,。

【出處】楊定明方。

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