作為一位兢兢業(yè)業(yè)的人民教師,，常常要寫一份優(yōu)秀的教案,，教案是保證教學(xué)取得成功,、提高教學(xué)質(zhì)量的基本條件,。大家想知道怎么樣才能寫一篇比較優(yōu)質(zhì)的教案嗎,？這里我給大家分享一些最新的教案范文,，方便大家學(xué)習(xí),。

體育中長(zhǎng)跑教案篇一

中長(zhǎng)跑是體育課教學(xué)中最基礎(chǔ)的一節(jié)課,，也是較為單

一、對(duì)學(xué)生而言比較枯燥,。但對(duì)學(xué)生身體素質(zhì)成長(zhǎng)的過(guò)程中,，則是一節(jié)必須掌握的、技術(shù)性的一節(jié)訓(xùn)練課,。

一,、枯燥的內(nèi)容盡量趣味化，選用趣味性強(qiáng)的組織教學(xué)手段激發(fā)學(xué)生學(xué)習(xí)興趣,，把中長(zhǎng)跑訓(xùn)練轉(zhuǎn)換成趣味性強(qiáng)的一節(jié)體育課,。

教學(xué)目標(biāo)：

重點(diǎn)：正確掌握耐久跑中的途中跑技術(shù)和呼吸節(jié)奏。

1.激發(fā)興趣,，導(dǎo)入新課

課前準(zhǔn)備活動(dòng)我采用“報(bào)數(shù)成團(tuán)”游戲,，使課堂變得更加有趣味性。教師以朋友的身份主動(dòng)融入學(xué)生群體之中,，學(xué)生上課的積極性被激發(fā),，在學(xué)生的情感自然表露的同時(shí)，增進(jìn)了師生間的情感交流,，也同時(shí)起到了活躍氣氛的作用,。熱身操練習(xí)環(huán)節(jié)中我讓學(xué)生充分展現(xiàn)她們的個(gè)性，根據(jù)以前老師所傳授的方法進(jìn)行自由準(zhǔn)備熱身活動(dòng),，這樣即避免了課堂中運(yùn)動(dòng)傷害的發(fā)生又相對(duì)以前簡(jiǎn)單枯燥的徒手操,，更加使學(xué)生產(chǎn)生對(duì)學(xué)習(xí)的欲望。

2直觀學(xué)習(xí),，進(jìn)入新課.這是本節(jié)課的重點(diǎn)和難點(diǎn),，在教師的講解啟發(fā)下，讓學(xué)生“合作學(xué)習(xí),，體驗(yàn)到觀察——探究學(xué)習(xí)——選擇方案,、創(chuàng)新學(xué)習(xí)——自評(píng)、互評(píng)”的學(xué)習(xí)流程,。

這堂課時(shí)時(shí)處處為學(xué)生搭建了“表現(xiàn)”和“展示”的舞臺(tái),。以“中長(zhǎng)跑,，排球”為明線,，以“合作、創(chuàng)編”為暗線展開(kāi)教育活動(dòng)，采用游戲比賽方式不斷拓展教學(xué),。在此過(guò)程中通過(guò)學(xué)生積極思考、實(shí)踐,，不斷豐富課的內(nèi)容和挖掘?qū)W生潛能,，通過(guò)本節(jié)課的學(xué)習(xí),，培養(yǎng)了學(xué)生對(duì)中長(zhǎng)跑的興趣，并鼓勵(lì)學(xué)生平時(shí)積極地參加體育鍛煉,。并且通過(guò)布置課后練習(xí),，實(shí)現(xiàn)課堂延伸，節(jié)省課堂教學(xué)的實(shí)用時(shí)間,，大大提高課堂效率,。

體育中長(zhǎng)跑教案篇二

(以指導(dǎo)學(xué)生科學(xué)地進(jìn)行體育鍛煉、學(xué)習(xí)體育文化,，提高體育文化修養(yǎng)為目的,。考核方法可以采用口試,、筆試,、學(xué)生競(jìng)賽等多樣形式進(jìn)行，每一位學(xué)生從中選擇一種以上參加考核,，對(duì)于優(yōu)秀的學(xué)生需要教師給與獎(jiǎng)勵(lì)性的標(biāo)注)

一年級(jí) (以預(yù)防各種傷害以及了解防治方法位內(nèi)容,，或者為體育發(fā)展簡(jiǎn)史)

二年級(jí) (以學(xué)生了解鍛煉身體方法和采用哪些途徑可以增強(qiáng)身心健康的體育知識(shí)為主要內(nèi)容，或者介紹比賽規(guī)則簡(jiǎn)介)

三年級(jí) (在前兩個(gè)學(xué)期知識(shí)積累及習(xí)慣養(yǎng)成的基礎(chǔ)上,，培養(yǎng)學(xué)生自主選擇安排鍛煉方法的能力,，培養(yǎng)學(xué)生終身體育人教育)

三年的體育理論知識(shí)學(xué)習(xí)呈階梯狀上升，最終形成學(xué)生終身教育的體育觀,。一切實(shí)踐需要理論的指導(dǎo),，即使有興趣的項(xiàng)目，也需要理論指導(dǎo)才能使水平有所提高,。所以理論的鋪墊在每一個(gè)學(xué)期都是必需的,。但這里采用多種評(píng)價(jià)方式，尊重了學(xué)生的自主選擇意識(shí),，使學(xué)生能夠根據(jù)個(gè)人實(shí)際情況,，呈現(xiàn)自己的最佳學(xué)習(xí)效果。同時(shí),，通過(guò)獎(jiǎng)勵(lì)的正向刺激,，可以使學(xué)生愿意主動(dòng)學(xué)習(xí)。

(學(xué)生原有身體素質(zhì)與現(xiàn)在身體素質(zhì)相比較變化程度)

一年級(jí) 二年級(jí) 三年級(jí) 一年級(jí) 二年級(jí) 三年級(jí)

速度 力量

靈敏 耐力

柔韌 爆發(fā)力

(比原始成績(jī)進(jìn)步一檔為及格,，進(jìn)步二檔為良好,，進(jìn)步三檔為優(yōu)秀，沒(méi)有進(jìn)步一檔或退步為待及格,，目的是鼓勵(lì)學(xué)生不斷進(jìn)步,，并且不給學(xué)生失敗的感覺(jué)，逐步培養(yǎng)學(xué)生熱愛(ài)體育,，增強(qiáng)自信的'精神)

(此部分教授學(xué)期的體育各項(xiàng)技能,，培養(yǎng)學(xué)生按一定的技術(shù)要求完成動(dòng)作的能力,，此部分需要通過(guò)調(diào)研確定上課的內(nèi)容和程序)

(個(gè)人認(rèn)為此部分的教學(xué)方法如何操作也應(yīng)該考慮在內(nèi)，在學(xué)生有強(qiáng)烈愿望的前提下,，怎樣使全體學(xué)生的體育素質(zhì)提高,，并且提高到怎樣的程度;同時(shí)，我們?cè)隗w育教學(xué)中怎樣引導(dǎo)學(xué)生根據(jù)自己的專業(yè)特色選擇自己的體育鍛煉方向,，培養(yǎng)自己終身教育的觀念)

太極 武術(shù),、籃球、體操,、乒乓球,、羽毛球、田徑各單項(xiàng)等

體育中長(zhǎng)跑教案篇三

一,、指導(dǎo)思想：

依據(jù)新課程標(biāo)準(zhǔn)的要求,，以促進(jìn)學(xué)生身體，心理和社會(huì)適應(yīng)能力整體健康水平的提高為目標(biāo),，通過(guò)學(xué)習(xí)中長(zhǎng)跑技術(shù),，讓學(xué)生學(xué)會(huì)一種運(yùn)動(dòng)技能，激發(fā)學(xué)生做運(yùn)動(dòng)的興趣,、培養(yǎng)學(xué)生吃苦耐勞的意志品質(zhì),，團(tuán)結(jié)互助的集體主義精神及終身體育的意識(shí)，確保健康第一思想落到實(shí)處,，使學(xué)生健康成長(zhǎng),。

二、教學(xué)內(nèi)容

中長(zhǎng)跑是一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度不大,，持續(xù)時(shí)間較長(zhǎng)的有氧運(yùn)動(dòng),，它對(duì)場(chǎng)地器材沒(méi)有過(guò)高的要求，且技術(shù)簡(jiǎn)單,，這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)貫穿于學(xué)校體育教學(xué)的全過(guò)程,，也是最容易學(xué)習(xí)和掌握，終身都可以參與的群眾性健身項(xiàng)目之一,。同時(shí)也是教師在教學(xué)中要對(duì)其單調(diào)和枯燥予以高度重視的項(xiàng)目,，中長(zhǎng)跑是人獲得健康的基本途徑，是發(fā)展健康性體能最簡(jiǎn)單的方法,，最有效途徑之一,，它能有效提高心肺功能，發(fā)展耐久能力,，增強(qiáng)意志品質(zhì),，是培養(yǎng)終身體育的有效途徑，初中生練習(xí)中長(zhǎng)跑，要求掌握中長(zhǎng)跑的技術(shù),，培養(yǎng)參與意識(shí),。

四,、學(xué)情分析：

教學(xué)的對(duì)象為禹村初級(jí)中學(xué)中學(xué)八年級(jí)一班,，該班學(xué)生活潑好動(dòng)，有較強(qiáng)的理解和模仿能力,，身體素質(zhì)相對(duì)比較好,，班級(jí)紀(jì)律比較好，集體榮譽(yù)感強(qiáng),，但是對(duì)于中長(zhǎng)跑這樣單調(diào)而又枯燥的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目,，興趣不大，加上老舊的教學(xué)方法,，讓學(xué)生對(duì)中長(zhǎng)跑的耐久性有些誤解和抵觸情結(jié),，絕大多數(shù)同學(xué)談跑變色、怕苦,、怕累,、不能堅(jiān)持。那么如何使學(xué)生都能積極,、主動(dòng)地參加練習(xí),，教師不僅僅要了解學(xué)生身體健康狀態(tài)、心理狀態(tài),，更主要的是要從教法上多下功夫,，將枯燥乏味的教法變?yōu)殪`活多樣的趣味教學(xué)，使學(xué)生在心理愉悅中完成課的任務(wù),，達(dá)到一定的運(yùn)動(dòng)量,，從而達(dá)到增強(qiáng)體質(zhì)的實(shí)效。

五,、教學(xué)目標(biāo)：

1 / 3

精神,。

六、教法和學(xué)法：

3.游戲法：通過(guò)游戲活躍課堂氣氛,，鞏固技術(shù),，培養(yǎng)學(xué)生的協(xié)作能力和集體主義精神。

七,、本課的重難點(diǎn)：

重點(diǎn)：呼吸節(jié)奏與跑速變化的配合,，及彎道技術(shù)。難點(diǎn)：極點(diǎn)的克服

八,、教學(xué)過(guò)程：（共三個(gè)部分）（一）開(kāi)始部分（準(zhǔn)備部分）（10′）

1,、列隊(duì)、清點(diǎn)人數(shù)2徒手操的熱身活動(dòng)及喊號(hào)追人游戲。（二）課堂核心部分（技能的傳授與組織教學(xué)）（25′）

復(fù)習(xí)跑的專門練習(xí),，再次鞏固跑的技術(shù)要領(lǐng),，以此來(lái)融會(huì)貫通到本節(jié)課主要內(nèi)容（中長(zhǎng)跑）上來(lái)。

明確指出本節(jié)課學(xué)習(xí)的主要內(nèi)容——中長(zhǎng)跑 以生命在于運(yùn)動(dòng)導(dǎo)入課題,、幫助學(xué)生建立健康理念,。

強(qiáng)調(diào)中長(zhǎng)跑是獲得健康的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目之一，激發(fā)學(xué)生的興趣的前提下,，傳授中長(zhǎng)跑的技巧與技能,，以及對(duì)自己的耐力的培養(yǎng)。

示范要求：1.跑步姿態(tài),、雙手的擺幅

2.呼吸節(jié)奏 3.彎道技巧

學(xué)習(xí)中長(zhǎng)跑：

2 / 3

地面的腿要放松,，依靠后蹬反作用力的慣性和大腿的向前動(dòng)作，小腿折向大腿,。4,、當(dāng)擺動(dòng)腿前擺結(jié)束時(shí)，大腿向下運(yùn)動(dòng),，膝關(guān)節(jié)自然伸直,，膝關(guān)節(jié)稍稍彎屈，做緩沖動(dòng)作,。5,、上體姿勢(shì)：上體接近垂直或做50左右角的前傾盡量放松。6,、正確協(xié)調(diào)擺臂動(dòng)作擺臂時(shí),、肩部要放松，兩臂彎屈900角,，兩手半握拳,，前后自然擺動(dòng)。前擺時(shí)稍向內(nèi),，后擺時(shí)稍向外,。（三）結(jié)束部分（5′）

十、預(yù)計(jì)心率： 130——135分/次

最高心率為180次/分,，出現(xiàn)在三十分鐘達(dá)到本節(jié)課預(yù)計(jì)的運(yùn)動(dòng)量,。

3 / 3

體育中長(zhǎng)跑教案篇四

1、介紹中長(zhǎng)距離跑的一般知識(shí),。

2,、學(xué)習(xí)途中跑的技術(shù)。教學(xué)重點(diǎn)教學(xué)難點(diǎn)

途中跑技術(shù)軀干姿勢(shì)和擺臂動(dòng)作,。教學(xué)目的 和任務(wù)

1,、使學(xué)生了解中長(zhǎng)跑的一般知識(shí),。

2、初步掌握中長(zhǎng)跑的途中跑技術(shù),。

3,、培養(yǎng)學(xué)生勇敢頑強(qiáng)的拼搏精神 教學(xué)內(nèi)容

一、整隊(duì)上課,，檢查上課人數(shù),。

二、宣布本課內(nèi)容,、任務(wù)和要求,。

三,、隊(duì)列練習(xí),。

1、原地向左,、右,、后轉(zhuǎn)。

2,、行進(jìn)間向左,、右、后轉(zhuǎn),。

四,、慢跑400米——800米。

五,、定位操：

1,、擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)。

2,、腹背運(yùn)動(dòng),。

3、體轉(zhuǎn)運(yùn)動(dòng),。

4,、踢腿運(yùn)動(dòng)。

5,、前后壓腿,。

6、全身運(yùn)動(dòng),。

六,、專門性練習(xí)

1、小步跑,。

2,、高抬腿跑,。

3、后蹬跑

七,、加速跑 基本部分

一,、介紹中長(zhǎng)跑的一般知識(shí) 中跑：800米—3000米。長(zhǎng)跑：5000米—10000米,。

中長(zhǎng)跑是以有氧代謝為主的耐力性和周期性運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目,，具有較大的鍛煉價(jià)值。經(jīng)常參加中長(zhǎng)跑的鍛煉,，能提高呼吸和心血管系統(tǒng)的功能,。發(fā)展耐力素質(zhì)。培養(yǎng)堅(jiān)毅,、頑強(qiáng)的意志和克服困難的精神,。

二、學(xué)習(xí)途中跑技術(shù) 途 中跑是中長(zhǎng)跑的主要階段,，它是運(yùn)動(dòng)員比賽時(shí)發(fā)揮訓(xùn)練水平和鍛煉者獲得鍛煉效果的過(guò)程,。

1.后蹬階段：是途中跑技術(shù)的 主要環(huán)節(jié)。后蹬動(dòng)作應(yīng)該迅速而積極,，后蹬結(jié)束時(shí)髖膝踝三關(guān)節(jié)應(yīng)伸直,，后蹬角度為550 左右。

2.前擺階段小腿應(yīng)自然放

松,，依靠大腿的前擺動(dòng)作,，膝部領(lǐng)先并帶動(dòng)髖部向前上放擺出。3.騰空階段：蹬離地面的腿要放松,，依靠后蹬反作用力的慣性和大腿的向前動(dòng)作,，小腿折向大腿。

4.當(dāng)擺動(dòng)腿前擺結(jié)束時(shí),，大

1,、放松練習(xí)。

2,、做整理運(yùn)動(dòng),。

3、總結(jié)

跨越式跳高

本課教材

1.跨越式跳高：學(xué)習(xí)過(guò)竿動(dòng)作 2.游戲 教 學(xué)目標(biāo)

1學(xué)生能說(shuō)出跨越式跳高過(guò)竿動(dòng)作的要領(lǐng),，多數(shù)同學(xué)在過(guò)竿時(shí)能做出擺動(dòng)腿移髖動(dòng)作,，部分同學(xué)能完成落地時(shí)身體側(cè)對(duì)竿動(dòng)作。發(fā)展學(xué)生跳躍能力和身體的靈敏協(xié)調(diào)能力,。

2通過(guò)游戲練習(xí),，培養(yǎng)學(xué)生的韻律感和節(jié)奏感,發(fā)展學(xué)生的身體協(xié)調(diào)性。

3學(xué)生能對(duì)多次重復(fù)練習(xí)具有興趣,，并通過(guò)與同學(xué)合作,，培養(yǎng)學(xué)生的團(tuán)隊(duì)意識(shí)及合作能力,。

重點(diǎn)基礎(chǔ)知識(shí)

1過(guò)竿動(dòng)作要點(diǎn)： 擺動(dòng)腿內(nèi)旋并下壓，起跳腿積極向上抬

重難點(diǎn)

教學(xué)重點(diǎn)：擺動(dòng)腿過(guò)竿后內(nèi)旋下壓 教學(xué)難點(diǎn)：移髖 開(kāi)始部分

教學(xué)常規(guī)

1． 隊(duì)長(zhǎng)集合整隊(duì)2． 師生問(wèn)好 3． 報(bào)告出勤情況

4． 宣布本課內(nèi)容 5． 檢查服裝 6． 安排見(jiàn)習(xí)生

準(zhǔn)備活動(dòng)： 跳皮筋

一． 跨越式跳高

1輔助性練習(xí)

a． 原地單,、雙足,、交叉

b． 模仿兩腿依次過(guò)竿練習(xí)

c． 原地左、右連續(xù)跨越竹竿

d．跨過(guò)竹竿

斜線助跑,，起跳腿全腳掌著地起跳,，擺動(dòng)腿上擺，手臂快速上擺,，上體前傾,，大腿靠胸，過(guò)竿后擺動(dòng)腿內(nèi)轉(zhuǎn)下壓,，起跳腿高抬,，擺動(dòng)腿先著地，屈膝緩沖,。

體育中長(zhǎng)跑教案篇五

一,、指導(dǎo)思想：

依據(jù)新課程標(biāo)準(zhǔn)的要求，以促進(jìn)學(xué)生身體,，心理和社會(huì)適應(yīng)能力整體健康水平的提高為目標(biāo)，通過(guò)學(xué)習(xí)中長(zhǎng)跑技術(shù),，讓學(xué)生學(xué)會(huì)一種運(yùn)動(dòng)技能,，激發(fā)學(xué)生做運(yùn)動(dòng)的興趣、培養(yǎng)學(xué)生吃苦耐勞的意志品質(zhì),，團(tuán)結(jié)互助的集體主義精神及終身體育的意識(shí),，確保健康第一思想落到實(shí)處，使學(xué)生健康成長(zhǎng),。

二,、教學(xué)內(nèi)容

本課教學(xué)內(nèi)容是選自八年級(jí)《體育與與健康》中長(zhǎng)跑為教材。

三,、

中長(zhǎng)跑是一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度不大,，持續(xù)時(shí)間較長(zhǎng)的有氧運(yùn)動(dòng)，它對(duì)場(chǎng)地器材沒(méi)有過(guò)高的要求,，且技術(shù)簡(jiǎn)單,，這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)貫穿于學(xué)校體育教學(xué)的全過(guò)程，也是最容易學(xué)習(xí)和掌握,，終身都可以參與的群眾性健身項(xiàng)目之一,。同時(shí)也是教師在教學(xué)中要對(duì)其單調(diào)和枯燥予以高度重視的項(xiàng)目，中長(zhǎng)跑是人獲得健康的基本途徑,，是發(fā)展健康性體能最簡(jiǎn)單的方法,，最有效途徑之一,，它能有效提高心肺功能，發(fā)展耐久能力,，增強(qiáng)意志品質(zhì),，是培養(yǎng)終身體育的有效途徑，初中生練習(xí)中長(zhǎng)跑,，要求掌握中長(zhǎng)跑的技術(shù),，培養(yǎng)參與意識(shí)。

四,、學(xué)情分析：

教學(xué)的對(duì)象為禹村初級(jí)中學(xué)中學(xué)八年級(jí)一班,，該班學(xué)生活潑好動(dòng)，有較強(qiáng)的理解和模仿能力,，身體素質(zhì)相對(duì)比較好,，班級(jí)紀(jì)律比較好，集體榮譽(yù)感強(qiáng),，但是對(duì)于中長(zhǎng)跑這樣單調(diào)而又枯燥的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目,，興趣不大，加上老舊的教學(xué)方法,，讓學(xué)生對(duì)中長(zhǎng)跑的耐久性有些誤解和抵觸情結(jié),，絕大多數(shù)同學(xué)談跑變色、怕苦,、怕累,、不能堅(jiān)持。那么如何使學(xué)生都能積極,、主動(dòng)地參加練習(xí),，教師不僅僅要了解學(xué)生身體健康狀態(tài)、心理狀態(tài),，更主要的是要從教法上多下功夫,，將枯燥乏味的教法變?yōu)殪`活多樣的趣味教學(xué)，使學(xué)生在心理愉悅中完成課的任務(wù),，達(dá)到一定的運(yùn)動(dòng)量,，從而達(dá)到增強(qiáng)體質(zhì)的實(shí)效。

五,、教學(xué)目標(biāo)：

精神,。

六、教法和學(xué)法：

3.游戲法：通過(guò)游戲活躍課堂氣氛,，鞏固技術(shù),，培養(yǎng)學(xué)生的協(xié)作能力和集體主義精神。

七,、本課的重難點(diǎn)：

重點(diǎn)：呼吸節(jié)奏與跑速變化的配合,，及彎道技術(shù),。難點(diǎn)：極點(diǎn)的克服

八、教學(xué)過(guò)程：（共三個(gè)部分）

（一）開(kāi)始部分（準(zhǔn)備部分）（10′）

1,、列隊(duì),、清點(diǎn)人數(shù)2徒手操的熱身活動(dòng)及喊號(hào)追人游戲。

（二）課堂核心部分（技能的傳授與組織教學(xué)）（25′）

復(fù)習(xí)跑的專門練習(xí),，再次鞏固跑的技術(shù)要領(lǐng),，以此來(lái)融會(huì)貫通到本節(jié)課主要內(nèi)容（中長(zhǎng)跑）上來(lái)。

明確指出本節(jié)課學(xué)習(xí)的主要內(nèi)容——中長(zhǎng)跑 以生命在于運(yùn)動(dòng)導(dǎo)入課題,、幫助學(xué)生建立健康理念,。

強(qiáng)調(diào)中長(zhǎng)跑是獲得健康的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目之一，激發(fā)學(xué)生的興趣的前提下,，傳授中長(zhǎng)跑的技巧與技能,，以及對(duì)自己的耐力的培養(yǎng)。

示范要求：1.跑步姿態(tài),、雙手的擺幅

2.呼吸節(jié)奏 3.彎道技巧

學(xué)習(xí)中長(zhǎng)跑：

1.后蹬階段：是途中跑技術(shù)的主要環(huán)節(jié),。后蹬動(dòng)作應(yīng)該迅速而積極，后蹬結(jié)束時(shí)髖膝踝三關(guān)節(jié)應(yīng)伸直,，后蹬角度為550左右,。

2、前擺階段小腿應(yīng)自然放松,，依靠大腿的前擺動(dòng)作,，膝部領(lǐng)先并帶動(dòng)髖部向前上放擺出。

3,、騰空階段：蹬離

地面的腿要放松，依靠后蹬反作用力的慣性和大腿的向前動(dòng)作,，小腿折向大腿,。

4、當(dāng)擺動(dòng)腿前擺結(jié)束時(shí),，大腿向下運(yùn)動(dòng),，膝關(guān)節(jié)自然伸直，膝關(guān)節(jié)稍稍彎屈,，做緩沖動(dòng)作,。

5、上體姿勢(shì)：上體接近垂直或做50左右角的前傾盡量放松,。

6,、正確協(xié)調(diào)擺臂動(dòng)作擺臂時(shí)、肩部要放松,，兩臂彎屈900角,，兩手半握拳,，前后自然擺動(dòng)。前擺時(shí)稍向內(nèi),，后擺時(shí)稍向外,。

（三）結(jié)束部分（5′）

九、場(chǎng)地器材： 田徑場(chǎng)

十,、預(yù)計(jì)心率： 130——135分/次

最高心率為180次/分,，出現(xiàn)在三十分鐘達(dá)到本節(jié)課預(yù)計(jì)的運(yùn)動(dòng)量。