從某件事情上得到收獲以后,，寫一篇心得體會(huì),，記錄下來,，這么做可以讓我們不斷思考不斷進(jìn)步,。優(yōu)質(zhì)的心得體會(huì)該怎么樣去寫呢？以下我給大家整理了一些優(yōu)質(zhì)的心得體會(huì)范文,，希望對(duì)大家能夠有所幫助,。

米長跑心得體會(huì)篇一

米長跑是一項(xiàng)歷史悠久,、受到廣泛喜愛的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目,，具有很高的健身效果和心理疏導(dǎo)作用,。我選擇米長跑作為訓(xùn)練項(xiàng)目，一方面是因?yàn)樗梢蕴魬?zhàn)自我,，鍛煉身體的耐力和意志力,；另一方面，米長跑所需的時(shí)間相對(duì)較少,，更加適合我這個(gè)平時(shí)工作繁忙的上班族,。此外，米長跑還能促進(jìn)新陳代謝,，改善心肺功能,，對(duì)于健康養(yǎng)生也有著非常積極的作用。因此,，我積極投入米長跑的訓(xùn)練中,，并且從中獲得了許多心得和體會(huì)。

第二段：適應(yīng)期的苦與樂

剛開始進(jìn)行米長跑的訓(xùn)練時(shí),，我總是感到痛苦和困難,。畢竟，將自己逐漸培養(yǎng)到能夠持續(xù)奔跑一段時(shí)間并不是一件容易的事情,。在適應(yīng)期里,，我感受到了長時(shí)間奔跑給身體帶來的不適和疲勞。每次的訓(xùn)練都伴隨著呼吸急促,、心跳加快等身體的反應(yīng),。但是，我并沒有氣餒,，而是堅(jiān)持在每一次訓(xùn)練中都努力超越自我,。漸漸地，我發(fā)現(xiàn)自己的身體逐漸適應(yīng)了長時(shí)間的奔跑,，不再感到呼吸急促和乏力。這樣的變化讓我倍感滿足和快樂,，也更加堅(jiān)定了繼續(xù)訓(xùn)練下去的信心,。

第三段：戰(zhàn)勝困難的心理疏導(dǎo)

除了身體上的適應(yīng)，米長跑對(duì)于心理的疏導(dǎo)也有著重要的意義,。在長時(shí)間奔跑中,，經(jīng)常會(huì)出現(xiàn)忍受痛苦和疲勞的時(shí)刻。而這些時(shí)刻,，正是我戰(zhàn)勝自己的最佳機(jī)會(huì),。從一開始的想要停下來,，到逐漸學(xué)會(huì)調(diào)整呼吸和心態(tài)，我意識(shí)到了自己的心理素質(zhì)在不斷得到提高,。我發(fā)現(xiàn),，只要我能夠保持積極的心態(tài)和堅(jiān)定的信念，就能夠戰(zhàn)勝任何困難和挑戰(zhàn),。心理疏導(dǎo)的過程不僅使我更加堅(jiān)韌和穩(wěn)定,，也讓我學(xué)會(huì)了面對(duì)生活中其他的困難時(shí)，保持心理健康和坦然面對(duì),。

第四段：享受過程的快樂

在長時(shí)間奔跑的過程中,，我喜歡專注于自己與跑步之間的互動(dòng)。身體的動(dòng)作,、呼吸的節(jié)奏,、足底踏擊地面的感受，每一個(gè)細(xì)微的變化都讓我感受到自然和身體的奇妙,。我喜歡在奔跑中享受自由和快樂的感覺,，拋開一切煩惱和壓力，只是專注于眼前的這一刻,。與此同時(shí),，通過與其他跑者交流和觀察，我也從他們身上學(xué)到了很多,?；ハ嗟墓膭?lì)和支持讓我感受到一種團(tuán)隊(duì)意識(shí)和歸屬感?？偟膩碚f,，米長跑帶給我了很多直接和間接的快樂，讓我更加熱愛和珍惜生活中的每一刻,。

第五段：米長跑對(duì)我的影響

通過米長跑,，我體會(huì)到了自己的潛力和能力。只要我付出努力,，我就能夠突破自己的極限,。米長跑也教會(huì)了我堅(jiān)持和執(zhí)著的精神，無論遇到什么樣的困難和挑戰(zhàn),，我都能夠勇敢地面對(duì),，并且不斷前行。此外,，米長跑還讓我學(xué)會(huì)了調(diào)整自己的心態(tài),，保持積極和樂觀的心情。我相信,，這些品質(zhì)將伴隨我一生,，影響著我的工作和生活,。米長跑給我的啟示是，只要我不放棄自己,，就能夠超越自我,，實(shí)現(xiàn)更多可能。

總結(jié)：

米長跑是一項(xiàng)高效且有趣的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目,，通過長時(shí)間奔跑,，我們可以鍛煉身體，疏導(dǎo)心理,，享受快樂并獲得人生的啟示,。不論是身體上的適應(yīng)期，還是心理上的疏導(dǎo),，米長跑都需要堅(jiān)持和毅力,。但是，只要我們能夠堅(jiān)定信念,，積極面對(duì)困難和挑戰(zhàn),，我們一定能夠戰(zhàn)勝一切，實(shí)現(xiàn)自己的目標(biāo),。米長跑讓我學(xué)會(huì)了堅(jiān)持,，讓我成為了一個(gè)更加強(qiáng)大的人。最重要的是,，米長跑讓我認(rèn)識(shí)到,，只要我敢于挑戰(zhàn)自我，就能夠創(chuàng)造出更好的未來,。

米長跑心得體會(huì)篇二

陽光體育,，陽光人生在晨風(fēng)的吹拂里，我們邁開年輕的步子;在晨光的沐浴下,，我們綻放如火的青春,。所有的辛苦換來的是我們強(qiáng)健的體魄，所有的汗水也將明證我們的付出,。是的,，當(dāng)冬季長跑活動(dòng)引來一陣又一陣非議的時(shí)候，我還是愿意相信當(dāng)我們認(rèn)真投入之后,，我們會(huì)看到我們的同學(xué)在粗喘的長跑里漸漸變得運(yùn)氣自如,，我們會(huì)看到鮮少運(yùn)動(dòng)的同學(xué)們漸漸露出陽光的笑臉。在中國建設(shè)社會(huì)主義和諧社會(huì)的進(jìn)程中,，在中國體育事業(yè)蒸蒸日上的時(shí)代背景下,，在促進(jìn)人的全面發(fā)展中,，體育實(shí)實(shí)在在發(fā)揮著無可替代的作用,。而在當(dāng)今學(xué)生普遍運(yùn)動(dòng)不足,、身體素質(zhì)日趨下降的情況下，冬季長跑無疑加強(qiáng)了同學(xué)們強(qiáng)身健體的意識(shí),，更為整日忙碌學(xué)習(xí)的同學(xué)們提供了一個(gè)參加體育鍛煉的絕好機(jī)會(huì),。眾所周知，青少年時(shí)期的體質(zhì)將決定我們今后一生的身體狀況,。也許誰都無法預(yù)測參加長跑會(huì)對(duì)我們今后的人生產(chǎn)生什么樣的影響,，但我想堅(jiān)持下去，當(dāng)運(yùn)動(dòng)成為我們生活的一種習(xí)慣之時(shí),，我們的人生會(huì)因這樣的習(xí)慣而現(xiàn)出不一樣的風(fēng)采,。習(xí)慣的力量是巨大的。如果說這些都無法說服你的話,，在再看看近年來我國青少年的體質(zhì)健康調(diào)查：近20年我國青少年肺活量,、速度、力量等體能素質(zhì)持續(xù)下降,，學(xué)生肥胖率比5年前增長了50%,，近視的比例居高不下，糖尿并高血壓等成年疾病也過早地降臨到青少年的頭上,。

如此嚴(yán)峻的現(xiàn)實(shí)擺在面前,，我們還有什么理由再不正視我們自身的健康，這不是別人的,，而是切實(shí)關(guān)乎我們自身的,。著名的體育教育家馬約翰先生曾說：“體育是培養(yǎng)健全人格的最好工具?！?參加長跑不僅僅會(huì)增強(qiáng)我們的體質(zhì),，我們從中收獲更多的是精神的愉悅與人格的升華。想見著這樣一幅畫面——我們踏著光亮的曙色,，穿梭在校園寬寬窄窄的路上,，斑駁的樹影里雀躍著我們跳動(dòng)的腳跡，和著一路小鳥的鳴聲,，只是享受著這樣單純的快樂,，日子便輕輕著上了一層淡淡的色彩。我一直相信在跑步里我的每一個(gè)細(xì)胞都盡力呼吸著清新的空氣,，我的每一個(gè)動(dòng)作都是我舒展著的人生姿態(tài)的展現(xiàn),，這樣的我顯得更加自信，這樣的自信讓我更加美麗,，這樣的美麗讓我悄悄地感動(dòng),。在每一次感動(dòng)的時(shí)候,，我便銘記下生活中所有的溫暖，這樣的溫暖讓我不再去抱怨生活的艱辛與磨難,，我只是用一種更加樂觀開朗的心態(tài)去迎接人生中所有的不可預(yù)知,。對(duì)那些事，對(duì)那些人,，我愿以我最燦爛的微笑驅(qū)散他們的寒冷,。陽光體育,滋潤的是我們年輕的心靈，滋養(yǎng)的是我們精彩的未來.陽光體育,收獲陽光人生,。

“跑,、跑、跑,，生命在于運(yùn)動(dòng),。”我喘著粗氣,，奔跑在海邊的堤壩上,，十二月的寒風(fēng)硬生生的刮在臉上，就像刀在磨一般,。這可不是我閑的沒事進(jìn)行自虐,，大冬天去做自然冰棍!此乃學(xué)校開展的一項(xiàng)活動(dòng)，名叫“陽光體育冬季長跑”,。目的是讓我們這些陽光少年在冬日的陽光照耀下每天定時(shí)定量的跑步,。

讀到這兒，你肯定會(huì)想,，既然在寒假,，那么不跑也無人知曉呀!不然，因?yàn)橛薪M長及監(jiān)督老師,，想偷懶?連窗戶都沒有!

由于我是單人行,，不是有部電視劇似乎名叫《千里走單騎》，我這應(yīng)該可以說“千米跑獨(dú)行”了吧?想起第一天,，我依依不舍地從被窩里鉆出來,，套上冰冷的衣服，洗漱完畢,，便向海堤跑去,，雖說已是七點(diǎn)多，但冬日的寒氣仍在海面游蕩,，不停地夾雜在海風(fēng)中向你襲來,。做了一會(huì)兒熱身，便開始在海堤上奔跑,，跑了幾分鐘,，腳最先開始解凍，接著身體也變得暖呼呼的，鼻尖與額頭也開始冒出了細(xì)密的汗珠,。第一天的感覺還不錯(cuò),。

第二天的出發(fā)沒有那么多不情愿，顯得干脆利索,。來到海邊，呼吸著海邊略顯干燥的空氣,，帶著海洋的味道,，我開始跑步。隨著體溫的升高,，讓我覺得,，似乎海風(fēng)也變得柔和，溫暖了許多,。我開始適應(yīng)了,。

第三天的我有點(diǎn)期待今天會(huì)有什么收獲。來到海邊,，望著平靜的海面,，我的心也靜下來了。在奔跑中,，柔和的風(fēng)輕拂我的面頰,，呼吸海的氣息，聆聽海的聲音,，欣賞著波光鱗鱗的海面,，這一切都讓我那么平靜，而且舒適,。海上的船吹響了嗚——嗚——的號(hào)角,，似乎海對(duì)面的人家升起了裊裊的炊煙，我不知道我是否產(chǎn)生了幻覺,。我開始在心里默數(shù)我所跑的步子,，七個(gè)數(shù)字一個(gè)輪回，一到七,，哆到唏,，就像青春的旋律，張揚(yáng)而又內(nèi)斂,，平靜而又洶涌,。

在寒冷的冬天，陽光的出現(xiàn)給人帶來了滿足的溫暖,，在繁雜的人群中,，充滿活力的青少年的出現(xiàn)給人帶來了無限的希望，社會(huì)的希望一一無可厚非是要優(yōu)秀的，包括有良好的體力和堅(jiān)強(qiáng)的意志力,，就此出現(xiàn)“陽光體育”的活動(dòng),。

米長跑心得體會(huì)篇三

上網(wǎng)查后才發(fā)現(xiàn)長跑的好處有很多例如：長跑有利于心情舒暢、精神愉快 ,。這種長跑因其不重視比賽勝負(fù),，只求在輕松愉快中健身，因此對(duì)緩解現(xiàn)代社會(huì)高節(jié)奏和激烈運(yùn)動(dòng)帶來的精神心理緊張十分有益,。這樣學(xué)生上課時(shí)精神也特別得好,。另外，由于長跑使人情緒飽滿樂觀,，有助于增進(jìn)食欲,，加強(qiáng)消化功能，促進(jìn)營養(yǎng)吸收,。

通過這次長跑,，我收獲了很多，現(xiàn)在的我們可以說是在蜜糖罐中長大的,，吃不了苦,。長跑鍛煉對(duì)于培養(yǎng)我們克服困難，磨煉刻苦耐勞的頑強(qiáng)意志具有良好的作用,。特別是對(duì)那些冬季怕冷愛睡懶覺不想鍛煉的人起到促進(jìn)作用,。我們每天堅(jiān)持長跑，不僅使身體得到了鍛煉,，還培養(yǎng)了我們良好的運(yùn)動(dòng)習(xí)慣,，又磨練了意志，增強(qiáng)了體質(zhì),。雖然現(xiàn)在天氣在逐漸轉(zhuǎn)涼,，但是，無論怎樣惡劣的環(huán)境,，也動(dòng)搖不了我們的決心,，無論怎樣惡劣的條件也改變不了我們的行動(dòng)。

我鍛煉,、我快樂,！

以前也不是沒有跑過步，但是明顯在上了長跑與體能課的這學(xué)期更有堅(jiān)持下去的意識(shí)了,。除了上課跟著老師的進(jìn)度循序漸進(jìn)外,，我還在這學(xué)期嘗試逐步矯正自己的跑姿，主要是全腳掌或腳尖著地和落地點(diǎn)稍微靠后,。我認(rèn)為這些過程還是收到了明顯的效果的,，體能和速度都有所提高,。1000米3分30秒，3000米13分15秒,，6000米28分10秒,，已經(jīng)比以前進(jìn)步很多了。希望今后能繼續(xù)堅(jiān)持,，縮短這些記錄,。

除此之外，有些人不習(xí)慣做熱身運(yùn)動(dòng),，而跑步前應(yīng)做一下腳部的熱身和緩和運(yùn)動(dòng),。由于跑步對(duì)膝關(guān)節(jié)壓力較大，因此要加強(qiáng)膝關(guān)節(jié)的熱身,。尤其是中長距離的跑步對(duì)膝關(guān)節(jié)還是有一定影響的，養(yǎng)成熱身的習(xí)慣也是我這學(xué)期才做的事,。

堅(jiān)持跑步的好處于我們是顯而易見的,，且不說鍛煉意志品質(zhì)提高痛苦耐受力和增強(qiáng)體能這些顯而易見的東西，堅(jiān)持跑步讓我在生活中將注意力集中在了更有意義的事情上面,，從學(xué)習(xí)到業(yè)余愛好,，我都感受到了效率的提高，感受到了更加積極向上的生活,。

跑步就像生活一樣,，都會(huì)遇到很多困難，我們只有堅(jiān)持不懈,，持之以恒地維持我們的意志力,，讓我們持之以恒，鍥而不舍地走下去,，這樣我們才會(huì)體會(huì)到其中的樂趣,，從中獲得健康的身體和許多其它豐富的知識(shí)。這樣激勵(lì)和鞭策自己,，我們就一定能在身體健康方面有長足的進(jìn)步,。

米長跑心得體會(huì)篇四

我校成立了領(lǐng)導(dǎo)小組，組長薛慶堯,，各班主任和體育教師為成員,。組長負(fù)責(zé)組織協(xié)調(diào)全校學(xué)生陽光體育運(yùn)動(dòng)的開展。引導(dǎo)全校組織成立相應(yīng)的組織協(xié)調(diào)機(jī)構(gòu),，按照統(tǒng)一部署,，制定具體措施，組織本校學(xué)生陽光體育運(yùn)動(dòng)的實(shí)施,。同時(shí)把推動(dòng)全校的陽光體育冬季長跑運(yùn)動(dòng)列入了議事日程,，根據(jù)學(xué)校特點(diǎn),，分類實(shí)施，形成合力,，強(qiáng)力推進(jìn)此項(xiàng)工作,，并將責(zé)任具體落實(shí)到人，要求班與班之間加強(qiáng)溝通,，扎實(shí)有效的開展工作,。

我校充分利用宣傳欄宣傳手段，加大宣傳力度,，廣泛地傳播健康理念,，使“健康第一”、“我運(yùn)動(dòng)我健康我快樂”,、“每天鍛煉一小時(shí),，健康工作五十年，幸福生活一輩子”等口號(hào)深入人心,，同時(shí)在組織冬季長跑活動(dòng)時(shí)間播放《陽光體育之歌》,，音樂教師、體育教師組織學(xué)生在音樂課,、體育課上學(xué)唱,，讓《陽光體育之歌》在校園傳唱，使陽光體育運(yùn)動(dòng)人人皆知,、提高了同學(xué)們參與活動(dòng)的積極性,，擴(kuò)大了陽光體育運(yùn)動(dòng)在學(xué)生中的影響力和感召力。

我校五,、六年級(jí)學(xué)生全部參與,，課間跑操、下午大課間各時(shí)間段一,、二年級(jí)學(xué)生堅(jiān)持800米,。三—六年級(jí)學(xué)生，每天堅(jiān)持1000米,。

我校根據(jù)文件的統(tǒng)一部署,，結(jié)合實(shí)際，制定出活動(dòng)的具體方案,，并認(rèn)真組織,、策劃、實(shí)施,，做到師資,、時(shí)間、器材設(shè)備三落實(shí),，師生共同參與,。

1,、是把開展陽光體育運(yùn)動(dòng)與《學(xué)生體質(zhì)健康達(dá)準(zhǔn)》測試相結(jié)合，按照有關(guān)要求建立《學(xué)生體質(zhì)健康標(biāo)準(zhǔn)》測試報(bào)告書制度,，并把測試報(bào)告書作為學(xué)生成長記錄或?qū)W生素質(zhì)報(bào)告書的重要內(nèi)容,。

2、是把開展陽光體育運(yùn)動(dòng)和提高體育教學(xué)質(zhì)量相結(jié)合,，積極推進(jìn)體育教學(xué)改革,，不斷提高教學(xué)質(zhì)量，通過教學(xué)使學(xué)生基本掌握科學(xué)鍛煉身體的基礎(chǔ)知識(shí)和基本技能,，養(yǎng)成良好的體育鍛煉習(xí)慣,，并保證每天每個(gè)學(xué)生要達(dá)到1000米以上長跑距離。

3,、是把開展陽光體育運(yùn)動(dòng)與課外體育活動(dòng)相結(jié)合,，結(jié)合實(shí)施學(xué)生素質(zhì)拓展計(jì)劃，廣泛組織學(xué)生體育集體項(xiàng)目的競賽和各種主題鮮明的體育活動(dòng)來促進(jìn)活動(dòng)的深入開展,。

我校陽光體育冬季長跑運(yùn)動(dòng)真正營造了人人參與,，個(gè)個(gè)爭先、生龍活虎,、朝氣蓬勃的校園體育氛圍,，讓學(xué)生在各種各樣的體育活動(dòng)中釋放青春與朝氣,，感受體育的永恒與魅力,，體會(huì)體育的美麗與快樂。

米長跑心得體會(huì)篇五

第一段：引言（150字）

長跑是一項(xiàng)對(duì)體能,、意志力和毅力的全面考驗(yàn),。在我的長跑生涯中，我深深地感受到了長跑給我?guī)淼某砷L和收獲,，不僅僅是身體上的鍛煉,，更是對(duì)自己精神力量的挑戰(zhàn)。在長跑的過程中,，我學(xué)到了很多寶貴的經(jīng)驗(yàn)和體會(huì),，這些對(duì)我以后的生活和工作都有著重要的啟示作用。今天我將分享一些關(guān)于跑長跑的心得體會(huì),，希望對(duì)其他長跑愛好者有所幫助,。

第二段：良好的準(zhǔn)備是成功的基石（250字）

一場優(yōu)秀的長跑需要充分的準(zhǔn)備和計(jì)劃。首先,，我會(huì)每天堅(jiān)持進(jìn)行適量的跑步訓(xùn)練,，鍛煉身體素質(zhì)和提高耐力。同時(shí),，我也會(huì)合理安排自己的飲食和休息,，確保身體能夠得到充分的營養(yǎng)和休息,。除此之外，制定一個(gè)合理的訓(xùn)練計(jì)劃是非常重要的,，這樣才能使自己的體能逐漸提高,。而且，我還會(huì)利用科技手段,，如心率監(jiān)測裝備,、運(yùn)動(dòng)手表等，來全面了解自己的身體狀況和跑步表現(xiàn),，從而調(diào)整訓(xùn)練方法和節(jié)奏,。

第三段：堅(jiān)定的意志力決定著成績（300字）

長跑是一項(xiàng)需要耐心和毅力的運(yùn)動(dòng)，艱苦的訓(xùn)練和刻苦的努力都需要有一個(gè)強(qiáng)大的內(nèi)心支撐,。在我長跑的過程中,，我發(fā)現(xiàn)，控制好自己的意志力是非常關(guān)鍵的,。當(dāng)我覺得疲憊的時(shí)候,，我會(huì)告訴自己堅(jiān)持下去，并且一步一步地邁向終點(diǎn),。對(duì)于長跑這個(gè)項(xiàng)目來說,，耐心是一種寶貴的品質(zhì)，它能讓我們?cè)诿鎸?duì)困難,、疲勞和挫折時(shí)不輕易放棄,，堅(jiān)持到最后。

第四段：放松和享受是跑長跑的秘訣（300字）

在艱苦的長跑過程中,，放松和享受也是非常重要的,。很多人在長跑中會(huì)緊張和焦慮，但這樣只會(huì)消耗更多的體力和精力,。相反,，我會(huì)告訴自己放松，享受整個(gè)跑步的過程,。我會(huì)欣賞沿途的美景,，享受自由奔跑的感覺，思考人生的意義,，這種平靜和放松有時(shí)會(huì)讓我忘記疲勞和艱辛,。同時(shí)，我也會(huì)注重呼吸和姿勢的調(diào)整,，保持正確的跑步姿勢和穩(wěn)定的呼吸,，以獲得更好的氣息和節(jié)奏感。

第五段：長跑對(duì)人生的啟示（200字）

通過長跑的鍛煉,，我深刻地領(lǐng)悟到了一些有關(guān)人生的道理,。首先,，長跑教會(huì)了我如何面對(duì)困難和挑戰(zhàn)，敢于面對(duì)自己的極限和不足,。其次,，長跑鍛煉了我的耐心和毅力，讓我在其他的領(lǐng)域更有恒心和決心,。最后,，長跑讓我學(xué)會(huì)了享受生活和感受當(dāng)下，珍惜每一天和每一個(gè)機(jī)會(huì),。綜上所述,，長跑的經(jīng)歷對(duì)我產(chǎn)生了巨大的影響和積極的啟示，我會(huì)繼續(xù)堅(jiān)持下去,，讓跑步成為我終身的伴侶,。

總結(jié)：通過長跑的過程，我懂得了良好的準(zhǔn)備是成功的基石,，堅(jiān)定的意志力決定著成績,，放松和享受是跑長跑的秘訣，并且深刻體會(huì)到了長跑對(duì)人生的啟示,。無論是在長跑還是在其他的生活和工作中,，這些心得體會(huì)都將對(duì)我產(chǎn)生積極重要的影響，我會(huì)繼續(xù)保持積極的心態(tài)和良好的生活習(xí)慣,，一直走下去,。

米長跑心得體會(huì)篇六

長跑運(yùn)動(dòng)中，常有“第二次呼吸”之說,。此概念可簡單理解為,，當(dāng)人在跑步過程中,，經(jīng)過一定的時(shí)間或者距離,，人體會(huì)產(chǎn)生各種不適狀態(tài)，例如心跳加快,、腿部肌肉酸痛,、心臟下側(cè)疼痛、出虛汗,，并維持一定的時(shí)間,；當(dāng)這種不適的狀態(tài)消失后，人體會(huì)達(dá)到一個(gè)全新的狀態(tài),，跑步狀態(tài)有明顯好轉(zhuǎn),，是長跑運(yùn)動(dòng)一個(gè)新的開始。

經(jīng)過近期本人多次測試,，發(fā)現(xiàn)“第二次呼吸”有以下兩個(gè)特點(diǎn)：

1,、跑步時(shí)速會(huì)影響“第二次呼吸”到來的時(shí)間,。本人自身測試，當(dāng)配速在5：30分鐘/公里,，不適反應(yīng)大概在800米左右時(shí)產(chǎn)生,，第二次呼吸在大概1200米內(nèi)開始；當(dāng)配速在6分鐘/公里,，不適反應(yīng)大概在1000米左右產(chǎn)生,，第二次呼吸大概在1500米內(nèi)開始；當(dāng)配速在6：30分鐘/公里,，不適反應(yīng)大概在1100米左右產(chǎn)生,，第二次呼吸大概在1800米內(nèi)開始。通過測試,，大致可以斷定,，第二次呼吸的到來時(shí)間，與跑步時(shí)的強(qiáng)度有關(guān),。

2,、“第二次呼吸”帶來的亢奮，會(huì)隨著跑齡的增長而變得不明顯,。本人一個(gè)月內(nèi)不參加長跑活動(dòng),，在一個(gè)月后某個(gè)時(shí)間進(jìn)行一次5公里跑，配速6：30分鐘/公里,，當(dāng)“第二次呼吸”到來時(shí),，有很明顯的感覺，覺得呼吸順暢,、全身肌肉放松（小腿,、大腿后部肌肉及兩臂肌肉）；當(dāng)本人連續(xù)幾個(gè)月堅(jiān)持長跑時(shí),，每天跑步一定距離后,，會(huì)發(fā)現(xiàn)“第二次呼吸”的各項(xiàng)狀況，但不像第一次,，有亢奮的感覺,，且“第二次呼吸”何時(shí)到來，也不能用很準(zhǔn)確的時(shí)間來形容,，只能推斷是在一個(gè)范圍內(nèi),。

以上，是本人近期的一點(diǎn)跑步心得,，個(gè)人也有很多問題尚未解決,，例如：

1、“第二次呼吸”的到來時(shí)間與運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度有關(guān)，那一定與跑步心率有很大關(guān)系,，這是今后需要研究的,。

2、“第二次呼吸”本人只針對(duì)自身做實(shí)驗(yàn),，數(shù)據(jù)缺乏可靠性,，如果有時(shí)間，可以選取不同年齡階段,、不同性別進(jìn)行測試,，使數(shù)據(jù)更有說服力。

米長跑心得體會(huì)篇七

長跑作為一項(xiàng)體育項(xiàng)目,，不僅可以鍛煉身體,，提高體質(zhì)，而且還有助于培養(yǎng)毅力,、堅(jiān)持和心理素質(zhì),。我作為一名長跑愛好者，多年來積累了一些關(guān)于長跑的心得體會(huì),。在這篇文章中,，我將與大家分享我個(gè)人對(duì)長跑的理解和感悟。

第二段：合理安排訓(xùn)練計(jì)劃

長跑是一項(xiàng)需要持久耐力和良好體能的運(yùn)動(dòng),。為了達(dá)到最佳效果,，合理安排訓(xùn)練計(jì)劃是至關(guān)重要的。我總結(jié)了一個(gè)適合自己的訓(xùn)練計(jì)劃,，包括每周固定的跑步時(shí)間和距離,，以及逐漸增加訓(xùn)練強(qiáng)度的策略。通過這個(gè)計(jì)劃,，我可以逐步提高我的耐力和速度,，讓自己更好地完成長跑訓(xùn)練。

第三段：堅(jiān)持不懈,，克服困難

長跑是一項(xiàng)需要長時(shí)間進(jìn)行的運(yùn)動(dòng),，堅(jiān)持不懈是取得進(jìn)步的關(guān)鍵。在長跑的過程中,，我常常感到疲勞和痛苦,，但我深知只有堅(jiān)持下去,，才能克服困難,，取得好成績。為了保持動(dòng)力和激情,，我會(huì)定期參加比賽,，與其他跑友交流經(jīng)驗(yàn)，互相鼓勵(lì)。這種團(tuán)隊(duì)合作的精神,，幫助我在長跑中堅(jiān)持到底,，克服了很多困難，不斷進(jìn)步,。

第四段：調(diào)整呼吸和節(jié)奏

在長跑過程中,，正確的呼吸和穩(wěn)定的節(jié)奏也非常重要。我發(fā)現(xiàn)不同的跑步節(jié)奏對(duì)呼吸有不同的影響,。當(dāng)我以較快的節(jié)奏跑步時(shí),，我會(huì)采用深呼吸的方法，以增加氧氣的吸入量,。而在較慢的節(jié)奏下,，我則會(huì)進(jìn)行自然而穩(wěn)定的呼吸，以保持節(jié)奏的穩(wěn)定性,。調(diào)整呼吸和節(jié)奏的技巧,，使我在比賽中更加游刃有余，提高了長跑的效果,。

第五段：積極樂觀,，享受長跑過程

最后，長跑不僅是一項(xiàng)競技運(yùn)動(dòng),，更是一種健康享受,。通過長時(shí)間的跑步，我可以感受到身體的放松和心情的舒暢,。在這過程中,，我學(xué)會(huì)了積極樂觀，對(duì)自己充滿信心,。當(dāng)我面對(duì)困難時(shí),，我告訴自己要堅(jiān)持下去，不斷努力,。并且不斷尋找樂趣,，如欣賞美麗的風(fēng)景，傾聽動(dòng)聽的音樂,。長跑不僅讓我身體變得更健康,，更重要的是讓我心靈更加強(qiáng)大。

總結(jié)

通過這篇文章,，我詳細(xì)闡述了長跑心得體會(huì)的五大要點(diǎn),，即合理安排訓(xùn)練計(jì)劃，堅(jiān)持不懈克服困難,，調(diào)整呼吸和節(jié)奏,，積極樂觀地享受長跑過程。長跑不僅是一項(xiàng)對(duì)身體有益的運(yùn)動(dòng)，更是一種鍛煉意志和品質(zhì)的方式,。通過長期的堅(jiān)持和努力,，我獲得了身心的雙重提升。我相信,，只要心懷信念,，勇往直前，任何人都能體會(huì)到長跑的樂趣和益處,。

米長跑心得體會(huì)篇八

剛開始,，同學(xué)們對(duì)這項(xiàng)活動(dòng)有很大興趣，可是,，長跑是苦的,，特別是現(xiàn)在的氣溫變化無常。每天跑完回到班級(jí),，同學(xué)們個(gè)個(gè)汗流滿面,。有的學(xué)生熱的把校服都脫了，這樣很容易感冒,。同學(xué)們都開始厭倦長跑了,，每天都在找著不同的借口逃避長跑，學(xué)校領(lǐng)導(dǎo)和老師們便提出“跑步10分鐘,、幸福生活50年”的口號(hào),。并從思想深處去提高師生的認(rèn)識(shí)，用每天必須跑完規(guī)定的里程來強(qiáng)化學(xué)生的.行動(dòng),。眨眼間,，我校開展長跑活動(dòng)已經(jīng)快一個(gè)月了?；仡櫱耙欢螘r(shí)間,，我們收獲了許多。每天堅(jiān)持長跑,，不僅使老師和同學(xué)們的身體得到了鍛煉,，還培養(yǎng)了學(xué)生良好的運(yùn)動(dòng)習(xí)慣，又磨練了學(xué)生的意志,，增強(qiáng)了體質(zhì),。

現(xiàn)在，我們高興地看到全體師生積極參與積極性,。老師們克服身體和年齡的困難,，咬緊牙堅(jiān)持，同學(xué)們也從開始的裝病躲避長跑到現(xiàn)在把長跑作為一種快樂和享受,。如今,，我校師生在每天長跑中無缺席和掉隊(duì),，同學(xué)們都把這項(xiàng)活動(dòng)作為每天必不可缺少的內(nèi)容,，同學(xué)們心中全都有一個(gè)“我陽光,、我運(yùn)動(dòng)、我快樂,、我健康”的好想法,。雖然現(xiàn)在天氣在逐漸轉(zhuǎn)涼，但是,，無論怎樣惡劣的環(huán)境,，也動(dòng)搖不了我們的決心，無論怎樣惡劣的條件也改變不了我們的行動(dòng),。陽光體育長跑是我們通往健康殿堂的星光大道,！

米長跑心得體會(huì)篇九

本學(xué)期在學(xué)習(xí)休閑，健康,，養(yǎng)生課后,，自己對(duì)健康有了更深刻的認(rèn)識(shí)，同時(shí)在輕松愉快的氛圍中學(xué)習(xí)到許多簡單有益的健康養(yǎng)生小知識(shí),，相信這會(huì)對(duì)自己終生受用,。

眾所周知，生命在于科學(xué)運(yùn)動(dòng),。本學(xué)期我也選擇了一種運(yùn)動(dòng)鍛煉方式——長跑,。下面分享一下我的心得體會(huì)：

跑步可以增強(qiáng)抵抗力，加速新陳代謝,，促進(jìn)消化吸收,，調(diào)節(jié)神經(jīng)系統(tǒng)功能，改善內(nèi)分泌功能,，增強(qiáng)心肺功能……同時(shí),，作為在校大學(xué)生來說，跑步也是最方便快捷的運(yùn)動(dòng)方式,。我選擇跑步,，不僅希望可以擁有更加強(qiáng)健的體魄，也希望能達(dá)到運(yùn)動(dòng)減肥的效果,。

1,、時(shí)間：下午5：30——6：30

2、地點(diǎn)：校西操場

3,、流程：整體以慢跑為主,，跑幾圈之后輔之以變速跑，基本上是慢跑300米再快跑100米,，若跑累則采取慢跑加快走相結(jié)合的方式,，運(yùn)動(dòng)一小時(shí)左右之后去壓腿拉筋,，之后運(yùn)動(dòng)結(jié)束。

4,、輔助：基本每天不定期的喝綠茶,，晚上睡覺前進(jìn)行蹬自行車運(yùn)動(dòng)或仰臥起坐。

長跑運(yùn)動(dòng)的鍛煉,，大概持續(xù)了40天左右,，近期由于天氣炎熱，也由于期末考試的臨近,，運(yùn)動(dòng)出現(xiàn)斷續(xù),。40天運(yùn)動(dòng)時(shí)間或許太短，但我仍有一些感觸：

1,、每天進(jìn)行一小時(shí)的跑步,，在一開始的時(shí)候堅(jiān)持5，6圈就累了,，在運(yùn)動(dòng)一周后,，明顯感到自己的耐力加強(qiáng)了，能夠一口氣慢跑10圈了,。在運(yùn)動(dòng)過程中,，自己的耐力毅力也在不知不覺的加強(qiáng)。同時(shí)我認(rèn)識(shí)到運(yùn)動(dòng)不是一蹴而就的,，是一個(gè)循序漸進(jìn)的過程,，每個(gè)人體力體能不同，承受的運(yùn)動(dòng)極限也不同,，所以合理安排自己的運(yùn)動(dòng)方法方式,，才會(huì)達(dá)到意想不到的效果。不要一味的跟著人家的步伐,，適合自己的才是最好的,。不只運(yùn)動(dòng)，作什么事都應(yīng)合理安排,，選擇適合自己的道路才最好,。

2、針對(duì)通過跑步減肥而言,，40天的跑步過后自己的體重有所降低,，但收效甚微，我相信,，減肥也不是一蹴而就的,，相信我繼續(xù)堅(jiān)持跑步運(yùn)動(dòng)，輔之以合理的飲食,，樂觀向上的態(tài)度,，會(huì)達(dá)到減肥的.目的,，這需要時(shí)間來見證。其實(shí),，我認(rèn)為不需要有太多的心理壓力,，不要一味的計(jì)較自己跑了多少圈，有沒有效果,，跑步是很舒心很放松的過程,，思想負(fù)擔(dān)太重反而適得其反,。

3,、就體育技能方面，經(jīng)過鍛煉自己耐力的增強(qiáng),，肺活量的加強(qiáng),，希望對(duì)今后的體育成績有所幫助。

4,、在生活方面,，每次長跑過后，大汗淋漓的感覺讓自己很有成就感,。自己呼吸順暢了,，身體輕松了，心情愉悅了,。每天也能輕松入睡,，睡眠質(zhì)量也很好。學(xué)習(xí)注意力也更加集中了,。同時(shí),，每次跑步運(yùn)動(dòng)是和舍友一起進(jìn)行的，彼此在強(qiáng)身健體的同時(shí)加強(qiáng)了交流,，增進(jìn)了彼此的友誼,。

5、在運(yùn)動(dòng)的日子里,，最大的問題就是堅(jiān)持的問題,。有時(shí)自己懈怠，偷懶不想去運(yùn)動(dòng),。其實(shí),，運(yùn)動(dòng)貴在堅(jiān)持，希望自己可以樹立堅(jiān)定的信念,，繼續(xù)堅(jiān)持下去,，戰(zhàn)勝懶惰的心理，日積月累之后,，相信自己會(huì)得到意想不到的效果,。時(shí)刻告誡自己：“不要懶?。　凹热贿x擇了運(yùn)動(dòng),，就得堅(jiān)持,！

6、跑步過后壓腿的過程很是享受,。放松一下肌肉,，舒活一下筋骨，雖然腿會(huì)拉的很疼,，但那之后覺得雙腿放松不少,，還希望通過壓腿可以再長高一點(diǎn)。

還是那句老話：每天運(yùn)動(dòng)一小時(shí),，健康工作五十年,，幸福生活一輩子。堅(jiān)持科學(xué)運(yùn)動(dòng),，以堅(jiān)韌的毅力應(yīng)對(duì)它,，以樂觀的態(tài)度響應(yīng)它，它會(huì)帶給你健康,，帶給你收獲?。?0天的跑步體驗(yàn),，我體會(huì)到運(yùn)動(dòng)的樂趣,。跑步——我會(huì)繼續(xù)堅(jiān)持！

米長跑心得體會(huì)篇十

長跑是一項(xiàng)耐力體育運(yùn)動(dòng),，需要長時(shí)間,、高強(qiáng)度地運(yùn)動(dòng)。在長跑中,，運(yùn)動(dòng)員需要克服自身的疲勞和恐懼,，堅(jiān)持完成比賽，這對(duì)于普通人來說并不容易,。但是,，隨著健康生活的普及和健身熱的興起，越來越多的人開始嘗試跑步和長跑,。那么,，我在長跑中的經(jīng)驗(yàn)和體會(huì)，希望能對(duì)新手們有所幫助,。

第二段：長跑的準(zhǔn)備工作

在參加長跑比賽之前需要做好充分的準(zhǔn)備工作,。首先要合理安排時(shí)間，不慌不忙地進(jìn)行熱身運(yùn)動(dòng),，這有助于提高身體溫度和大腦的興奮度,，減少肌肉受傷的可能性,。同時(shí)，需要注意飲食的健康,。

第三段：長跑的技巧

在長跑中,，正確的呼吸方式和姿勢是至關(guān)重要的。保持上身挺直,，手臂伸直自然下垂,，腳步不宜過大力度過高，這有助于減輕身體疲勞和受傷的風(fēng)險(xiǎn),。此外,，要保持穩(wěn)定的呼吸節(jié)律，以防止過度呼吸或缺氧,。

第四段：長跑的心態(tài)

在長跑中,，心態(tài)的調(diào)整也非常重要,。我們需要克服自己的恐懼和不安,，保持良好的精神狀態(tài)。即使身體已經(jīng)開始感覺疲憊,，也需要告訴自己“我可以”,，堅(jiān)持到底，完成比賽,。同時(shí),，要樹立正確的比賽目標(biāo)，不要盲目追求速度和成績,，而是注重自身的健康和進(jìn)步,。

第五段：結(jié)語

長跑雖然是一項(xiàng)辛苦的運(yùn)動(dòng)，但是它能鍛煉我們的耐力和意志力,，讓我們更好地了解自己的身體和心理狀態(tài),。在長跑的旅程中，我們不僅能夠享受運(yùn)動(dòng)帶來的樂趣,，還能提高自己的運(yùn)動(dòng)能力和身體素質(zhì),。讓我們保持熱情，堅(jiān)持鍛煉,，健康地生活,，迎接更美好的人生！

米長跑心得體會(huì)篇十一

第一段：序言（引入話題,，個(gè)人背景介紹）

作為一個(gè)長跑愛好者,，我深知長跑對(duì)體能、耐力和毅力的要求,。在過去的幾年里,，我積極參與學(xué)校長跑隊(duì)的訓(xùn)練和比賽,。通過與隊(duì)友的切磋和自己的努力，我積累了一些關(guān)于跑長跑的心得體會(huì),。在這篇文章中,，我將分享我的心得，以便與大家分享并為更多人提供一些參考和啟發(fā),。

第二段：準(zhǔn)備和訓(xùn)練（講述準(zhǔn)備工作和重要性）

一份完善的準(zhǔn)備工作是長跑成功的基礎(chǔ),。在比賽前，我們需要進(jìn)行全面的身體準(zhǔn)備,。這包括定期鍛煉,，增強(qiáng)肌肉力量和耐力，提高心肺功能,。此外,，良好的飲食和健康的生活習(xí)慣也是必不可少的。只有在身體狀況良好的情況下,，我們才能參與更高強(qiáng)度的長跑訓(xùn)練,。

第三段：心態(tài)和策略（提到心態(tài)和制定策略的重要性）

跑長跑不僅需要身體上的力量，還需要良好的心態(tài)和明確的策略,。在長跑比賽中,，持久的體力和堅(jiān)定的信念都是必須的。我通常會(huì)告訴自己要堅(jiān)持下去,，無論身體感覺如何,，不要放棄。同時(shí),，制定一個(gè)明確的比賽策略也是至關(guān)重要的,。是否選擇較快的起跑和中間沖刺，還是采取平穩(wěn)的節(jié)奏,，這些都需要根據(jù)自己的實(shí)際情況和競爭對(duì)手的水平進(jìn)行調(diào)整,。

第四段：適應(yīng)和反饋（講述如何適應(yīng)比賽環(huán)境和反饋學(xué)習(xí)）

跑長跑比賽時(shí)，適應(yīng)比賽環(huán)境也是非常重要的,。比賽時(shí)不同的場地和天氣條件可能會(huì)對(duì)我們的表現(xiàn)產(chǎn)生影響,。如何適應(yīng)環(huán)境并及時(shí)調(diào)整自己的狀態(tài)是至關(guān)重要的。此外,，每次比賽后都要及時(shí)總結(jié)和反饋,，找出自己的不足之處并加以改進(jìn)。這個(gè)過程既是對(duì)自己的認(rèn)知和成長,，也是不斷提高自己的機(jī)會(huì),。

第五段：堅(jiān)持和收獲（總結(jié)養(yǎng)成長期堅(jiān)持的意義和得到的收獲）

長跑讓我明白，堅(jiān)持是成功的關(guān)鍵。長跑是一項(xiàng)持久的運(yùn)動(dòng),，需要經(jīng)歷許多困難和挑戰(zhàn),。但是，只要我們堅(jiān)持不懈,，持之以恒,，就一定能達(dá)到目標(biāo)。通過長跑,，我不僅體驗(yàn)到了身體和意志力的提高,，還結(jié)交了許多志同道合的朋友。在跑步的過程中,，我學(xué)會(huì)了堅(jiān)持,、拼搏和忍耐，這些品質(zhì)將伴隨我一生,。

結(jié)語：（總結(jié)全文重點(diǎn)）

通過自身的長跑經(jīng)歷,，我明白了跑長跑的重要性和價(jià)值。無論是身體上的鍛煉,，還是心理上的調(diào)整,，在跑步中都能得到全面的成長。希望通過我的分享,，能夠激勵(lì)更多的人參與長跑運(yùn)動(dòng),，并從中獲得快樂和成就感。無論跑得是否優(yōu)秀,，關(guān)鍵在于堅(jiān)持和享受過程、積累經(jīng)驗(yàn)并與他人分享,。愿我們都能成為堅(jiān)定而有力的長跑者,！

米長跑心得體會(huì)篇十二

長跑是一項(xiàng)非常考驗(yàn)?zāi)土鸵懔Φ倪\(yùn)動(dòng),，也是我從小就非常喜歡的一項(xiàng)活動(dòng),。在長期的長跑訓(xùn)練中，我深深地感受到了長跑帶給我的心靈體驗(yàn)和成長,。在這篇文章中,，我將會(huì)分享我在長跑中所得到的一些心得體會(huì)。

第二段：刻苦訓(xùn)練的重要性

在長跑比賽中,，訓(xùn)練是非常重要的,。只有經(jīng)過刻苦的訓(xùn)練，才能夠達(dá)到賽場上的最佳狀態(tài),。長跑需要的不僅僅是良好的體能和技巧,，還需要耐心和毅力。尤其是在比賽到達(dá)中后期時(shí)，你會(huì)經(jīng)歷身體和心理上的巨大壓力,，這也需要通過刻苦的訓(xùn)練來克服,。

第三段：專注和堅(jiān)持不懈

在長跑訓(xùn)練和比賽中，專注和堅(jiān)持不懈是非常關(guān)鍵的,。專注能夠幫助你保持精神集中,，不被周圍的干擾和外界因素干擾；堅(jiān)持不懈能夠幫助你克服困難和疲勞,，繼續(xù)前行,。長跑比賽中，你的對(duì)手會(huì)不停地催促你放棄,，你的身體也會(huì)不停地催促你停下來,。但是，只有堅(jiān)持不懈地向前跑,，才能夠感受到長跑所帶來的樂趣和成就感,。

第四段：個(gè)人挑戰(zhàn)的重要性

在長跑比賽中，每個(gè)人都會(huì)遇到自己的挑戰(zhàn)和困難,。對(duì)于我來說,，我的困難通常是在比賽中面對(duì)疲勞和肌肉酸痛的問題。但是,，我一直堅(jiān)持著自己的訓(xùn)練計(jì)劃,，不斷地尋找方法來改善自己的狀態(tài)。通過自己的不斷努力和探索,，我逐漸發(fā)現(xiàn)了適合自己的跑步節(jié)奏,，也成功地克服了自己的困難。

第五段：結(jié)語

長跑是一項(xiàng)充滿挑戰(zhàn)和收獲的運(yùn)動(dòng),。在長跑比賽中,，我們需要刻苦訓(xùn)練，專注和堅(jiān)持不懈,，同時(shí)也要時(shí)刻保持個(gè)人挑戰(zhàn)的意識(shí),。通過長跑，我們可以挑戰(zhàn)自己的極限,，成就自己的夢想,。最后，我希望每一個(gè)長跑愛好者都能夠堅(jiān)持下去,，跑出屬于自己的速度和風(fēng)采,。