時(shí)間流逝得如此之快,，我們的工作又邁入新的階段,，請(qǐng)一起努力,，寫一份計(jì)劃吧,。通過制定計(jì)劃，我們可以將時(shí)間、有限的資源分配給不同的任務(wù),，并設(shè)定合理的限制,。這樣，我們就能夠提高工作效率,。下面我?guī)痛蠹艺覍げ⒄砹艘恍﹥?yōu)秀的計(jì)劃書范文,，我們一起來了解一下吧。
寒假計(jì)劃表做美篇篇一
在學(xué)生寒假的這段時(shí)間里,，擁有一個(gè)科學(xué)的安排是非常重要的,，尤其是對(duì)于數(shù)學(xué)這門學(xué)科來說更是如此。寒假數(shù)學(xué)計(jì)劃表就是為了給學(xué)生提供一個(gè)合理的學(xué)習(xí)計(jì)劃,，讓他們能夠更好地學(xué)習(xí)數(shù)學(xué),，提高數(shù)學(xué)成績。而我的寒假數(shù)學(xué)計(jì)劃表就是根據(jù)我的學(xué)習(xí)情況和能力制定的,。在按照計(jì)劃表學(xué)習(xí)一段時(shí)間之后,，我深有感觸地發(fā)現(xiàn)，這個(gè)計(jì)劃表不僅讓我管理好了學(xué)習(xí)進(jìn)度,，還讓我體驗(yàn)到了一些學(xué)習(xí)數(shù)學(xué)的好處,。
第二段：加強(qiáng)基礎(chǔ)知識(shí)，提高數(shù)學(xué)素養(yǎng)
從小懂得“基礎(chǔ)是最重要的”,。對(duì)于數(shù)學(xué)同樣如此,。寒假計(jì)劃表中，我特別安排了每天1小時(shí)的基礎(chǔ)知識(shí)復(fù)習(xí)和鞏固,。這讓我在復(fù)習(xí)中發(fā)現(xiàn)了很多以前遺漏的知識(shí)點(diǎn),，比如說初中時(shí)期常數(shù)項(xiàng)，同項(xiàng)式的概念等等,。這些直觀的知識(shí)點(diǎn)讓我對(duì)數(shù)學(xué)有了更深入的了解,。同時(shí)，每天都有數(shù)學(xué)方法的掌握,，例如解方程,、圖形的認(rèn)識(shí)等等。在這些訓(xùn)練中,，我錘煉自己的思維方式,，提高了對(duì)數(shù)學(xué)的素養(yǎng)。
第三段：增強(qiáng)數(shù)學(xué)的解題能力
許多人認(rèn)為數(shù)學(xué)只是一門考試科目,，其實(shí)不僅如此。數(shù)學(xué)更多地通過各種解題方式讓人感受到學(xué)科的含義,。在我的寒假數(shù)學(xué)計(jì)劃表中,，我通過參加各類數(shù)學(xué)競賽活動(dòng)，大量閱讀數(shù)學(xué)書籍，以及做題集,，來一步步增強(qiáng)自己的解題能力,。在這個(gè)過程中，我把解決問題看成了樂趣和挑戰(zhàn),，而不是一件煩瑣事情,。當(dāng)然，在遇到困難題時(shí),，我也不怕失敗,，而是加強(qiáng)練習(xí)，深入思考,，通過方法一步步逼近正確答案,。
第四段：提高數(shù)學(xué)的創(chuàng)新意識(shí)
對(duì)于數(shù)學(xué)的不斷發(fā)展，尤其是在現(xiàn)代的競爭時(shí)代,，我們更需要發(fā)揮難以思象的創(chuàng)新意識(shí),。在學(xué)習(xí)新知識(shí)的同時(shí)，我的寒假數(shù)學(xué)計(jì)劃表提出了更高的要求,，即培養(yǎng)和鍛煉我做數(shù)學(xué),、發(fā)現(xiàn)數(shù)學(xué)規(guī)律、創(chuàng)新思維,，從而在數(shù)學(xué)中得到更多的啟示和認(rèn)識(shí),。這些辦法包括與同學(xué)一起討論、聽取教師的意見和建議以及搜索更好的解決方法,。
第五段：總結(jié)
我的寒假數(shù)學(xué)計(jì)劃表讓我認(rèn)識(shí)到,，學(xué)習(xí)數(shù)學(xué)的好處不僅是提高成績，還能夠提高數(shù)學(xué)素養(yǎng),、解題能力,、創(chuàng)新思維，甚至還能改變自己的世界觀,。而這些教訓(xùn),，只有通過科學(xué)合理的計(jì)劃表才能更好地得到實(shí)現(xiàn)。數(shù)學(xué)計(jì)劃表得到了我的認(rèn)可,，而在未來的學(xué)習(xí)中,，我也將繼續(xù)用這樣的學(xué)習(xí)方式來不斷挑戰(zhàn)自我，提高自我的數(shù)學(xué)水平,。
寒假計(jì)劃表做美篇篇二
相信自己,，寒假復(fù)習(xí)每科提高十分。
高三無假期,。
真正的差距在假期,。
你要知道：你在放松,，可你的對(duì)手在拼命學(xué)。
假期不努力,，開學(xué)想補(bǔ)弱幾乎沒有時(shí)間了,。
制定明確計(jì)劃，不折不扣落實(shí)計(jì)劃,。將補(bǔ)弱落實(shí)到每一天,。
積極暗示
日本能力研究所所長坡本保之介先生在他的《提高記憶力的奧秘》中認(rèn)為：“愉快的心情能引起人體內(nèi)一系列的生理變化，如肌肉舒適地放松,，心臟安靜地舒適地跳動(dòng),，體溫略略上升等?！备呷龑W(xué)生可以經(jīng)常暗示自己：“我今天的心情很好,，一定能記住大量的知識(shí)，解答許多難題,?！?/p>
記憶規(guī)律
早上6點(diǎn)-8點(diǎn)：一日之計(jì)在于晨，對(duì)一般人來說,，疲勞已消除,，頭腦最清醒，體力亦充沛,，是學(xué)習(xí)的黃金時(shí)段,。可安排對(duì)功課的全面復(fù)習(xí),。
早上8點(diǎn)-9點(diǎn)：據(jù)試驗(yàn)結(jié)果顯示,，此時(shí)人的耐力處于最佳狀態(tài)，正是接受各種“考驗(yàn)”的好時(shí)間,?？砂才烹y度大的攻堅(jiān)內(nèi)容。
上午9點(diǎn)-11點(diǎn)：試驗(yàn)表明這段時(shí)間短期記憶效果很好,。對(duì)“搶記”和馬上要考核的東西進(jìn)行“突擊”,，可事半功倍。
正午13點(diǎn)-14點(diǎn)：飯后人易疲勞,，夏季尤其如此,。休息調(diào)整一下，養(yǎng)精蓄銳,，以利再戰(zhàn),。最好休息，也可聽輕音樂,。但午休切莫過長,。
下午15點(diǎn)-16點(diǎn)：調(diào)整后精神又振,，試驗(yàn)表明，此時(shí)長期記憶效果非常好,。可合理安排那些需“永久記憶”的東西,。
傍晚17點(diǎn)-18點(diǎn)：試驗(yàn)顯示這是完成復(fù)雜計(jì)算和比較消耗腦力作業(yè)的好時(shí)間,。這段時(shí)間適宜做復(fù)雜計(jì)算和費(fèi)勁作業(yè)。
晚飯后：應(yīng)根據(jù)各人情況妥善安排,?？煞謨扇蝸韺W(xué)習(xí)，語,、數(shù),、外等文理科交叉安排;也可作難易交替安排。
寒假計(jì)劃表做美篇篇三
既然是寒假,，玩肯定是必要的,，但是孩子怎么玩？ 怎么有意思的玩,？如何才能玩得開心,，玩得舒適，玩得學(xué)到知識(shí),，這就是所有家長需要考慮的事情了,，我建議家長在寒假帶孩子參加一些有益公益活動(dòng)，比如說植樹,，參觀烈士陵園,，參觀美術(shù)館,，科技館,，美術(shù)館的展品能夠培養(yǎng)人美的感受力，也能夠放松身心，相信對(duì)孩子見識(shí)面,，以及未來的發(fā)展都是非常有益的,。
建議養(yǎng)成孩子們的動(dòng)手能力,，比如說組建航模等等,，航空模型運(yùn)動(dòng)的生命力在于它的趣味性和知識(shí)性。親手制作的航模翱翔藍(lán)天,、馳騁水面,，往往會(huì)使青少年產(chǎn)生美好的遐想，激勵(lì)他們不停地追求,。參加這項(xiàng)活動(dòng)還可以學(xué)到許多科技知識(shí),，培養(yǎng)既善于動(dòng)腦又善于動(dòng)手和克服困難勇于進(jìn)取的優(yōu)秀品質(zhì),，促進(jìn)德、智,、體,、美,、勞全面發(fā)展,。
既然玩夠了當(dāng)然不能耽誤“學(xué)”。寒假的開始意味著考試的結(jié)束,，當(dāng)孩子考得高分后,，很多家長就會(huì)放任孩子的學(xué)習(xí)，這種行為是相當(dāng)錯(cuò)誤的,，無論孩子考得好還是考得差,，必要的復(fù)習(xí)和學(xué)習(xí)都是相當(dāng)有必要的。
一個(gè)學(xué)期過去,，孩子的期末成績往往能反映出他的基本水平,。為了更好地迎接新學(xué)期，家長應(yīng)當(dāng)及時(shí)幫助孩子梳理學(xué)習(xí)漏洞，幫助孩子把學(xué)習(xí)基礎(chǔ)打扎實(shí)了,。不妨把原先還沒做完的習(xí)題拿出來,，鼓勵(lì)孩子做完，每天一個(gè)小時(shí)即可,，整個(gè)寒假下來,，絕對(duì)會(huì)有進(jìn)步。
“生活”是家之根本,，是幸福之根本,，孩子也是家之一員，家長應(yīng)該從小培養(yǎng)孩子的愛勞動(dòng),，愛生活的意識(shí),，家中的家務(wù)，比如洗碗,，拖地,，孩子必須盡一份力，孩子的房間父母也不要為其打理,，既然是自己的小房間，那么孩子就應(yīng)該支配房間里的一切,，包括房間的打掃和安排,。
寒假計(jì)劃表做美篇篇四
優(yōu)質(zhì)解答一、為了不使我的視力下降,所以我為我自己制定了三條規(guī)定:
1,、盡量少看電視.
2,、每天堅(jiān)持做眼保健操.
3、合理使用電腦.雖然電腦也容易損壞眼睛,但是電腦已成為我學(xué)習(xí)和生活中的重要部分,也是我家必不可少的一件“日常工具”了.
二,、為了使我學(xué)習(xí)能更上一層樓,我要求自己做到:
1,、每天堅(jiān)持寫日記,提高寫作水平.
2、預(yù)習(xí)下學(xué)期課本,背一些要求背誦的內(nèi)容,并做題檢驗(yàn).
3,、認(rèn)真做寒假作業(yè).
4,、每天堅(jiān)持聽英語磁帶并大聲跟讀.
5、做一些課外題,鞏固所學(xué)知識(shí).
三,、為了了解更多的課外知識(shí),我對(duì)自己提出了以下要求:
1,、多看課外書,同時(shí),做好讀書筆記,摘抄好詞、好句,并背下來,運(yùn)用到自己的文章當(dāng)中.并按老師要求寫好讀后感.
2,、每天堅(jiān)持背一首古詩.
3,、上網(wǎng)或看報(bào)了解新聞時(shí)事,了解國內(nèi)外大事.
四、為了養(yǎng)成好的生活習(xí)慣,我對(duì)自己規(guī)定了以下幾點(diǎn):
1,、自己的房間要保持整潔,、常常打掃.
2、早睡早起.(7:00前起床,22:00前休息.)
3、每天11:30吃午飯,12:00午休,14:00起床.
4,、自己的事情自己做.
5,、做一些力所能及的`家務(wù).
6、學(xué)會(huì)做一些簡單的飯菜
7,、每周進(jìn)行2～3次體育鍛煉,如:爬山,、游泳、羽毛球,、乒乓球等增強(qiáng)體質(zhì).
計(jì)劃制訂好后,最重要的是我自己要按計(jì)劃執(zhí)行,不能光說不做.同時(shí),我每過五天我便會(huì)對(duì)自己做自我檢查.希望自己能過一個(gè)既快樂又有意義的寒假追問:我希望能簡潔一點(diǎn)追答:一.空閑日（無培訓(xùn)班等,x點(diǎn)起床,x點(diǎn)睡覺）1.2小時(shí)電腦2.作業(yè)4小時(shí)3.其他學(xué)習(xí)1小時(shí)4.空余時(shí)間另議二.上課日(有培訓(xùn)班等,x點(diǎn)起床,x點(diǎn)睡覺）1.1小時(shí)電視2.1小時(shí)作業(yè)3.1小時(shí)其他學(xué)習(xí)4.空余時(shí)間另議三.特殊日（春節(jié)等,x點(diǎn)起床,x點(diǎn)睡覺,x代表任意實(shí)數(shù)）
寒假計(jì)劃表做美篇篇五
寒假終于到來了,，今天上完了最后一天課，我們的寒假就開始了,！關(guān)于這個(gè)寒假,，我有很多的事情要做，所以我給自己定了一份寒假規(guī)劃,，我要做的事情如下：
一 ,、按時(shí)作息。早上7,；30起床,，晚上9；30左右睡覺,。
二,、 每天上午，下午各用1個(gè)小時(shí)認(rèn)真完成各科寒假作業(yè),。
三,、 堅(jiān)持每天課外閱讀半小時(shí)，并作摘抄,。
四 ,、選擇一篇自己喜歡的課文，改寫成課本劇,。開學(xué)后,，和好朋友一起表演給大家看。
五 ,、積極參加體育鍛煉和社區(qū)的各項(xiàng)活動(dòng),，注意安全。
六 ,、幫助爸爸媽媽做力所能及的事,。為家人家笑話或小故事，給家里帶來笑聲,。
七 ,、認(rèn)識(shí)世界各國國旗，為迎接下一屆奧運(yùn)會(huì)做準(zhǔn)備。
八 ,、由我當(dāng)導(dǎo)演和主角,，策劃一次“家庭春節(jié)聯(lián)歡會(huì)”。
九 ,、堅(jiān)持寫日記,。
十 、為新學(xué)期定一個(gè)學(xué)習(xí)計(jì)劃,，并準(zhǔn)備好必備的學(xué)習(xí)用具,。
這就是我的寒假規(guī)劃，我希望可以通過這樣一份規(guī)劃讓我自己過一個(gè)充實(shí)快樂的寒假,！
寒假計(jì)劃表做美篇篇六
為了科學(xué)合理充實(shí)地度過我的寒假生活,，制定如下寒假計(jì)劃：
一、每天在保證有四個(gè)小時(shí)學(xué)習(xí)時(shí)間的情況下,，得到充分的休息和娛樂,，以保證我的寒假生活過的`豐富多彩。具體作息時(shí)間如下：早晨九點(diǎn)前絕不起床,，九點(diǎn)半之后一個(gè)小時(shí)自由活動(dòng),。10點(diǎn)半馬上進(jìn)入學(xué)習(xí)狀態(tài)，12點(diǎn)半準(zhǔn)時(shí)下課,。之后1小時(shí)自由活動(dòng)(上上網(wǎng),，聊聊天，養(yǎng)養(yǎng)兔子偷偷菜,，外加斗地主)。從下午1點(diǎn)半開始進(jìn)入運(yùn)動(dòng)時(shí)期,，下午3點(diǎn)開始學(xué)習(xí)到晚上五點(diǎn),。晚飯后，固定節(jié)目為看電視,，以青春勵(lì)志偶像劇為主(雖然爸媽不愿看!),。不到11點(diǎn)絕不合眼。
二,、學(xué)習(xí)內(nèi)容：學(xué)校留的各項(xiàng)作業(yè),，預(yù)習(xí)下學(xué)期的課本，背英語單詞,，學(xué)乒乓球,。
三、學(xué)校方式：自學(xué)為主,，運(yùn)用電腦進(jìn)行英語聽力練習(xí),，通過英語軟件進(jìn)行口語訓(xùn)練;以完成寒假作業(yè)帶動(dòng)全面復(fù)習(xí)的方式將主要科目復(fù)習(xí)一次;乒乓球練習(xí)則以實(shí)踐為主。
四、此計(jì)劃從20xx年1月8日開始到20xx年2月28日結(jié)束,，此間雙休日及國家法定假日照常休息,。
寒假計(jì)劃表做美篇篇七
一、為了不使我的視力下降,所以我為我自己制定了三條規(guī)定：1,、盡量少看電視,。2、每天堅(jiān)持做眼保健操,。3,、合理使用電腦。雖然電腦也容易損壞眼睛,，但是電腦已成為我學(xué)習(xí)和生活中的重要部分,，也是我家必不可少的一件“日常工具”了。
二,、為了使我學(xué)習(xí)能更上一層樓,，我要求自己做到：1、每天堅(jiān)持寫
日記
,，提高寫作水平,。2、預(yù)習(xí)下學(xué)期課本,，背一些要求背誦的內(nèi)容,，并做題檢驗(yàn)。3,、認(rèn)真做寒假作業(yè),。4、每天堅(jiān)持聽英語磁帶并大聲跟讀,。5,、做一些課外題，鞏固所學(xué)知識(shí),。三,、為了了解更多的課外知識(shí)，我對(duì)自己提出了以下要求：1,、多看課外書,，同時(shí)，做好
讀書筆記
,，摘抄好詞,、好句，并背下來,，運(yùn)用到自己的文章當(dāng)中,。并按老師要求寫好讀后感
,。2、每天堅(jiān)持背一首古詩,。3,、上網(wǎng)或看報(bào)了解新聞時(shí)事，了解國內(nèi)外大事,。四,、為了養(yǎng)成好的生活習(xí)慣，我對(duì)自己規(guī)定了以下幾點(diǎn)：1,、自己的房間要保持整潔,、常常打掃。2,、早睡早起,。(7：00前起床，22：00前休息,。)3,、每天11：30吃午飯，12：00午休,，14：00起床,。4、自己的事情自己做,。5,、做一些力所能及的家務(wù)。6,、學(xué)會(huì)做一些簡單的飯菜7,、每周進(jìn)行2～3次體育鍛煉，如：爬山,、游泳,、羽毛球、乒乓球等增強(qiáng)體質(zhì),。
寒假計(jì)劃表做美篇篇八
消耗〉攝入的能量
合理進(jìn)食+適量運(yùn)動(dòng)
自信+積極+樂觀+持之以恒
每隔一天做記錄。體重,，三圍,，自己制作一張表格，記錄下來,，長期堅(jiān)持看看自己的效果形成的曲線,。
飯后散步 30-40分鐘 最好是快步走跳繩500個(gè)和家人或朋友打40分鐘左右羽毛球游泳40分鐘以上可以任選其一以上為消耗性有氧運(yùn)動(dòng)，但為了保持肌肉和皮膚緊實(shí),，可以隨時(shí)作一些收緊和舒展性動(dòng)作,，比如睡前50個(gè)仰臥起坐,，20個(gè)側(cè)踢腿，20個(gè)下蹲動(dòng)作.
每天至少保證5杯白開水,，保證體內(nèi)新陳代謝的需要.
每天早上保證1杯牛奶,，半個(gè)蘋果，一片面包,。
米飯80克+任意蔬菜300克或者300克蔬菜+80克左右肉類(最好為雞肉/魚肉),。
盡量在晚8點(diǎn)之前享用晚餐.水果1-2個(gè)，不進(jìn)食主食,。
1.一定不要主食和肉類同時(shí)進(jìn)食,，否則容易體內(nèi)形成脂肪。
2.再飯量不變的情況下,，進(jìn)食時(shí)間最好控制在20分鐘左右,，因?yàn)檫@時(shí)胃部剛好有飽腹感。
3.少吃或不吃堅(jiān)果類,、油炸,、過于甜的食物。
寒假計(jì)劃表做美篇篇九
寒假就要到了,，怎樣度過一個(gè)歡樂而又充實(shí)的寒假呢我覺得讀書是最好的選擇,，所以我決定在寒假讀一些好書，提高我的作文水平,，也增長我的見識(shí)!
下頭是我的讀書計(jì)劃：
一,、讀書有選擇。圖書館的書架上擺滿了各種各樣的課外書,，讓我們眼花繚亂,。有成語故事、童話故事,、歷史故事……異常是名著,。書是我們的朋友，是我們的精神食糧!
二,、讀書有計(jì)劃,。每一天至少要看一個(gè)小時(shí)的課外書，這樣就能夠培養(yǎng)成良好的讀書習(xí)慣,。當(dāng)然,，讀書時(shí)要坐端正，這樣才能保護(hù)好我們心靈的窗戶——眼睛,。
三,、讀書要做到“三到”：心到、眼到,、口到,。我們要用心去讀,，用心去悟。吸取書中豐富的營養(yǎng),。唐代的大詩人杜甫說的.好,，“讀書破萬卷，下筆如有神,?！本收Z段，妙詞佳句,，反復(fù)誦讀,，熟記在心。每一天和爸爸媽媽分享讀書的歡樂,，交流一下讀后感吧!
四,、看書時(shí)做好讀書筆記，歸類摘抄好詞好句,，名人名言,。在書上做批錄，同時(shí)養(yǎng)成寫日記的好習(xí)慣,。另外,，還得多看些工具書，比如,，成語詞典,、新華字典、俗語大全,、諺語,、格言警句等。
書籍是人類提高的階梯,，讓我們一起行動(dòng)起來,，在寒假多讀好書，充實(shí)自我的寒假吧!
寒假計(jì)劃表做美篇篇十
一,、每日作息時(shí)間表
早上:
7:00起床
7:10—7:40刷牙吃飯
7:50—8:30做作業(yè)
8:30—9:00看電視或玩
9:10—10:00看書
10:00—11:00自由安排
中午:
11:00—11:30吃飯
11:40—1:00復(fù)習(xí)或做作業(yè)
1:00—2:00玩
2:00—3:00看書
3:00—4:30休息
4:40—5:30自由安排
5:40—6:30吃晚飯
晚上:
自由安排
二,、假期要完成的事情
1.幫媽媽做力所能及的家務(wù)勞動(dòng)。
2.做有意義的公益勞動(dòng),。
3.學(xué)會(huì)一項(xiàng)家務(wù)技術(shù)或其他的小技術(shù),。
4.改掉一個(gè)壞毛病、缺點(diǎn),。
5.讀一部好書，寫出讀后感,。
6.根據(jù)身邊的事物寫一些文章,并選出一篇自己認(rèn)為好的文章,，鍛煉自己的'寫作能力,。
7.看一部好的電影,試著寫出觀后感。
8.學(xué)一首好歌,。
9.試著克服一個(gè)自己曾經(jīng)不敢/會(huì)做的(好)事,。
10.完成假期作業(yè),并努力做到最好。
11.要注意完成學(xué)校布置的所有作業(yè),不要漏做或偷工減料,、字體要工整,。
12.一個(gè)星期至少一次到圖書館看小學(xué)生課外讀物,或者自己家里有課外書的把它看完.最好看一些自己喜歡的有益的書本.當(dāng)然也不要忘了讀一讀本學(xué)期的科目書哦!第三,每天要做適量的運(yùn)動(dòng),不要因?yàn)樘鞖夂涠恪?/p>
13.天天看電視新聞報(bào)道,知多點(diǎn)國家大事,知多點(diǎn)交通防范安全,知多點(diǎn)走歪道的后果.
14.多幫媽媽分擔(dān)力所能及的家務(wù)活,多向媽媽學(xué)習(xí)做飯炒菜等的生存技能。
寒假計(jì)劃表做美篇篇十一
一,、早上5：40—6：00起床,，慢跑一小時(shí)。
二,、早餐前喝一杯蜂蜜水,，早餐必須要吃但嚴(yán)禁吃油炸類的食品。
三,、7：30至11：00,，這期間要多喝水，能站時(shí)不要坐,，能走路時(shí)不騎車,。這期間如若感到饑餓可以吃一些東西(一塊餅干之類的)，要多喝水,。
四,、午餐順序?yàn)椋簻?飯菜 喝荷葉茶或普洱茶，飯后不能立即躺下或坐著,。午餐不能吃太飽,，以八分飽為標(biāo)準(zhǔn)。
五,、13：00至下午17：30這期間要多喝水,，能站時(shí)不要坐，能走路時(shí)不坐車,。如若感到饑餓可以吃一些東西(一塊餅干之類的),，要多喝水。
六,、下班后要保證40分鐘—1個(gè)小時(shí)的運(yùn)動(dòng)時(shí)間,。
七、晚餐能不吃主食就不吃主食,，要多吃菜多喝茶,，不能有飽腹感，飯后不能坐著或躺著,。
八,、每晚休息不能晚于22：30,。
二、器械
四,、放松拉伸：針對(duì)練習(xí)的肌肉進(jìn)行有針對(duì)性的拉伸練習(xí),，緩解會(huì)員身體的疲勞。也可適當(dāng)?shù)倪M(jìn)行一些肌肉按摩或者瑜伽冥想之類的放松,。
1,、器械訓(xùn)練采用循環(huán)訓(xùn)練法，每個(gè)動(dòng)作結(jié)束直接做下一個(gè)動(dòng)作,，中間不休息,，全部動(dòng)作做完算一組，根據(jù)會(huì)員體質(zhì)情況安排2-4個(gè)循環(huán),，組間可適當(dāng)安排30-90秒的休息,。
2、動(dòng)作可以根據(jù)會(huì)員的肥胖位置有針對(duì)性來安排,，如腹部和臀部脂肪較多,，可多安排仰臥起坐、杠鈴轉(zhuǎn)體,、懸垂舉腿,、前后擺腿等動(dòng)作。
3,、循環(huán)訓(xùn)練每周安排3-4次,，訓(xùn)練中的心率控制在最大心率的60%-85%。(最大心率=220-年齡)
4,、有氧訓(xùn)練每周安排4-5次,，訓(xùn)練中的心率控制在最大心率的60%-75%。
進(jìn)食要清淡,，不吃或少吃油膩食物,，可多吃蔬菜和水果，如黃瓜,、蘿卜,、胡蘿卜、芹菜,、洋蔥,、土豆、蘑菇,、南瓜及海產(chǎn)品等,。脂肪攝入量控制在每日需要總量的20%，甚至更少些。食物中過多的脂肪很容易轉(zhuǎn)化為體內(nèi)脂肪,，使減肥計(jì)劃付之東流,。但如果過分限制脂肪，凡含脂肪的事物都不吃,，到頭來減肥計(jì)劃也不會(huì)長久。減肥是脂肪在體內(nèi)一天天堆積而形成的,，要減肥也得一天天從消耗脂肪,、減少脂肪攝入量做起，逐步瘦身,。
實(shí)踐證明：一般人每周減掉1磅(0.45公斤)重脂肪的減肥計(jì)劃比較有效,，符合人體的生理實(shí)際，有助于長期逐步減肥,。
把每天需進(jìn)食的食物分成4-5次定量進(jìn)食,，這樣吃進(jìn)的食物很快就會(huì)被身體吸收動(dòng)用，使之補(bǔ)充消耗而不會(huì)轉(zhuǎn)變成脂肪貯存起來,。
一定要吃早餐,，這樣能保證一天都有旺盛的精力。晚餐要簡單,，量少,，吃六七分包最好，晚餐后不要吃東西,，特別是睡覺前不要吃東西,。
進(jìn)食要細(xì)嚼慢咽，讓腸胃有“飽感”,，這樣有利于控制進(jìn)食量,，不要過多地增加食物品種，以免刺激食欲而過量進(jìn)食,，要盡量做到比你想吃的量稍稍少點(diǎn),。
寒假計(jì)劃表做美篇篇十二
一、 加強(qiáng)管理,，保證假期教育教學(xué)工作的正常進(jìn)行
好應(yīng)急處置及情況報(bào)送等工作,。
1、 嚴(yán)格按照一日活動(dòng)計(jì)劃安排好幼兒的活動(dòng),，注意動(dòng)靜交替,。根據(jù)氣溫變化，適時(shí),、適量的進(jìn)行戶外活動(dòng)鍛煉,，活動(dòng)中增強(qiáng)幼兒的自我保護(hù)意識(shí)，安全地玩。運(yùn)動(dòng)時(shí)注意穿脫衣及為幼兒擦汗,，照顧體弱兒童,。
2、 每位教職工必須樹立強(qiáng)烈的工作責(zé)任心,，進(jìn)班前準(zhǔn)備好一切教玩具,，全身心地投入到帶班活動(dòng)中去，能精心照顧指導(dǎo)個(gè)別幼兒,，教師能融入幼兒活動(dòng)之中,。
3、 熱愛,、關(guān)心每個(gè)幼兒,，使幼兒喜歡來園，愉快來園,。同時(shí),，認(rèn)真做好午檢、睡眠巡視全日觀察記錄,，保管好來園幼兒的藥品與衣物,。教師帶班時(shí)不接待來訪。
4,、 保證幼兒的活動(dòng)內(nèi)容豐富,，有充足的玩具。要注意幼兒的用眼衛(wèi)生,，在園期間不看電視,。
5、保持信息暢通,。在確保網(wǎng)絡(luò)安全的前提下,，做好信息公開和網(wǎng)站維護(hù)更新工作，方便公眾通過網(wǎng)絡(luò)了解教育信息;行政班專人負(fù)責(zé),，通過長寧教育行政管理平臺(tái)及時(shí)收取通知,，了解工作信息并及時(shí)傳達(dá)落實(shí)。按例每周三到教育局交換站(在教育學(xué)院內(nèi))領(lǐng)取文件材料,。
二,、 增強(qiáng)保育意識(shí)，確保幼兒的身體健康
1,、 切實(shí)做好防寒保暖的工作,，保證室內(nèi)空氣流通?？照{(diào)使用時(shí),，室內(nèi)溫控不超過15℃,室內(nèi)外溫差不超過10℃,，為保持室內(nèi)空氣新鮮，預(yù)防呼吸道疾病的流行,，應(yīng)定時(shí)開窗通風(fēng),，并做好每日的空氣消毒工作，進(jìn)出空調(diào)間要注意增減衣服,。
2,、 合理安排每天的伙食，不隨意調(diào)換菜單,，保證幼兒一天的營養(yǎng),，同時(shí)，做好每日的食品驗(yàn)收工作,，嚴(yán)格把好關(guān)，不吃隔夜或外買食品,，注意飲食衛(wèi)生,，嚴(yán)格消毒工作。
3,、 做好來園幼兒每天的晨檢工作,，并做好記錄，發(fā)現(xiàn)紅眼病,、腹瀉等,，不能讓其來園，并及時(shí)與其家長聯(lián)系或送醫(yī)院,。
4,、 確保“四個(gè)不發(fā)生”：
(1) 不發(fā)生燙傷,、觸電,、走失、冒領(lǐng),。
(2) 不發(fā)生腸道傳染病,。
(3) 不發(fā)生食物中毒。
(4) 不發(fā)生集體中暑(暑假),。
5,、 保證教室等幼兒活動(dòng)場所的整潔，為幼兒創(chuàng)設(shè)一個(gè)衛(wèi)生,、干凈的良好環(huán)境,。
6、 做好口腔保健工作,，做到飯后漱口,。
7、 如發(fā)生事故或突發(fā)事件，做好應(yīng)急處理及情況報(bào)送工作,，及時(shí)向園長報(bào)告,，立即處理并于半小時(shí)內(nèi)報(bào)教育局黨政領(lǐng)導(dǎo)及辦公室、保衛(wèi)組,。
三,、 注意安全保衛(wèi)工作
2、要加強(qiáng)門衛(wèi)管理和值班巡邏,，防止外來人員未經(jīng)登記許可擅自進(jìn)入校園,。做好穩(wěn)定情況排查，確保幼兒園和諧安定,。
3,、配班人員要做好食品驗(yàn)收工作，接待來電,、來訪等工作,，督促各條塊工作人員認(rèn)真完成本職工作,，不無故離開自己的工作崗位,。
4,、 每班配備飯窩等飯菜保暖用具,，保證幼兒吃到熱飯菜,，飯,、菜,、湯,、點(diǎn)心,、茶水做到五熱,，幼兒午飯時(shí)應(yīng)少盛多添。
5,、做好交接班工作,，每天情況作記錄，接聽好電話,，并及時(shí)傳達(dá)到位,。
6、幼兒午睡時(shí)加強(qiáng)巡視,，決不讓幼兒單獨(dú)離園,，不放可疑者入園，防止走失,、冒領(lǐng),，杜絕各類事故的發(fā)生。
四,、 家訪工作
1,、 開展幫困送溫暖工作,。認(rèn)真落實(shí)市、區(qū)關(guān)于開展救助幫困工作的精神和要求,，關(guān)心好困難教職工和學(xué)生,，緊密圍繞“惠民生、暖民心,、促和諧”的主題,，以“廣覆蓋、?；?、少重復(fù)、不遺漏”為原則,，廣泛開展慰問,、送溫暖、獻(xiàn)愛心和志愿服務(wù)活動(dòng),，充分發(fā)揮黨員干部帶頭幫困和志愿者積極幫扶的作用,，組織黨政工團(tuán)等各方力量積極開展結(jié)對(duì)幫困活動(dòng)。
2,、認(rèn)真做好對(duì)老勞模、先進(jìn)工作者,、各類人才和離退休干部,、退休老園長的慰問工作。
3,、坐班人員對(duì)假期缺席幼兒每天做好家訪工作,。
4、教師對(duì)寒假不來園的幼兒在開學(xué)前進(jìn)行一次上門家訪或電話訪問,。
五,、其他工作
1、1/20教職工輪休;2/8日全體教職工上班(8:00—16:30),。
2,、1月28日整理完善課程。(8:00—17:00)
3,、2/10開學(xué)工作檢查,。
寒假計(jì)劃表做美篇篇十三
親愛的同學(xué)們，寒假已經(jīng)來臨,，我祝大家寒假快樂,，下面請(qǐng)大家來看看我的寒假計(jì)劃吧：
早上七點(diǎn)，吃早飯,。
早上八點(diǎn)至十點(diǎn),，寫語文,、數(shù)學(xué)、英語寒假作業(yè),。（寒假作業(yè)每本做十頁,。英語單詞默寫五單元。字帖寫一課,。）
中午十一點(diǎn)至十二點(diǎn),，吃午飯。
下午一點(diǎn)至二點(diǎn),，習(xí)作,、讀書。（習(xí)作一篇博文,，寫讀書筆記,。讀《夏洛的網(wǎng)》三篇，勾出書中的好詞好句,，對(duì)感興趣的段落進(jìn)行旁批,。）
下午三點(diǎn)至四點(diǎn)，讀其他幾本書,。（做旁批,，勾出好詞好句。）
五點(diǎn)至六點(diǎn),，吃晚飯,。
七點(diǎn)至八點(diǎn)，背誦本學(xué)期所要求背的古詩,。
寒假計(jì)劃表做美篇篇十四
(注：僅供參考,，要根據(jù)自身情況作調(diào)整。)
8:00—8;30起床(刷牙洗臉吃飯)
8:30—9:00做老師布置的作業(yè)
9:00—10:00做課外作業(yè)
10:00—13:00自由安排
13:00—14:00做課外作業(yè)
14:00—15:00自由安排
15:00—16:00做課外作業(yè)
寒假計(jì)劃表做美篇篇十五
語文：
1,、練字10張,。
2、 買書,、讀書《海底兩萬里》《名人傳》,，也可以讀其他一些文學(xué)作品、名人傳記,。
3,、課后附古詩詞背誦十篇、八下25課古詩,、八下30課古詩,，開學(xué)就組織一次古詩詞的小測驗(yàn)。
4,、寫作：完成隨筆三篇,，可以“春節(jié)”“寒假”“元宵節(jié)”為話題或?yàn)閮?nèi)容,，也可抒寫自己的心情或其它。字?jǐn)?shù)嚴(yán)格控制在600—800字,，并認(rèn)真書寫,。
數(shù)學(xué)：
1、 復(fù)習(xí)：第一,、二,、四、六,、七章試卷各一張,。
2、預(yù)習(xí)：八下第一,、二章,。
英語：
1、做《金榜》所劃題目,。
2,、 a組同學(xué)每人準(zhǔn)備兩篇美文/故事/新聞。b組同學(xué)每人準(zhǔn)備兩篇笑話/寓言/節(jié)日來歷,。
3,、每人準(zhǔn)備兩個(gè)繞口令，自己先要說熟練,。
4,、預(yù)習(xí)作業(yè)：預(yù)習(xí)八下前四單元。
5,、上班級(jí)博客,，下載配音的視頻,，準(zhǔn)備開學(xué)初的英語配音比賽,。
物理：
物理寒假生活：學(xué)習(xí)指導(dǎo)三份，一,、二,、四周各一份。
政治：
1,、收看有關(guān)學(xué)生時(shí)政的電視節(jié)目,。
2、一張?jiān)嚲怼?/p>
歷史：
觀看《甲午風(fēng)云》《金陵十三釵》《大武生》《康熙王朝》《雍正王朝》等電影,。
地理：
地理《學(xué)業(yè)水平考試應(yīng)試指南》,。
寒假計(jì)劃表做美篇篇十六
一、為了不使我的視力下降,，所以我為我自己制定了三條規(guī)定：
1,、盡量少看電視,。
2、每天堅(jiān)持做眼保健操,。
3,、合理使用電腦。雖然電腦也容易損壞眼睛,，但是電腦已成為我學(xué)習(xí)和生活中的重要部分,，也是我家必不可少的一件“日常工具”了。
二,、為了使我學(xué)習(xí)能更上一層樓,，我要求自己做到：
1、每天堅(jiān)持寫日記,，提高寫作水平,。
2、預(yù)習(xí)下學(xué)期課本,，背一些要求背誦的內(nèi)容,，并做題檢驗(yàn)。
3,、認(rèn)真做寒假作戶,。
4、每天堅(jiān)持聽英語磁帶并大聲跟讀,。
5,、做一些課外題，鞏固所學(xué)知識(shí),。
三,、為了了解更多的課外知識(shí)，我對(duì)自己提出了以下要求：
1,、多看課外書,，同時(shí)，做好讀書筆記,，摘抄好詞,、好句，并背下來,，運(yùn)用到自己的文章當(dāng)中,。并按老師要求寫好讀后感。
2,、每天堅(jiān)持背一首古詩,。
3、上網(wǎng)或看報(bào)了解新聞時(shí)事,，了解國內(nèi)外大事,。
四,、為了養(yǎng)成好的生活習(xí)慣，我對(duì)自己規(guī)定了以下幾點(diǎn)：
1,、自己的房間要保持整潔,、常常打掃。
2,、早睡早起,。(7：00前起床，22：00前休息,。)
3,、每天11：30吃午飯，12：00午休,，14：00起床,。
4、自己的事情自己做,。
5,、做一些力所能及的家務(wù)。
6,、學(xué)會(huì)做一些簡單的飯菜
7,、每周進(jìn)行2～3次體育鍛煉，如：爬山,、游泳,、羽毛球、乒乓球等增強(qiáng)體質(zhì),。
文檔為doc格式
寒假計(jì)劃表做美篇篇十七
早上:
7:00起床
7:10—7:40刷牙吃飯
7:50—8:30做作業(yè)
8:30—9:00看電視或玩
9:10—10:00看書
10:00—11:00自由安排
中午:
11:00—11:30吃飯
11:40—13:00復(fù)習(xí)或做作業(yè)
13:00—14:00玩
14:00—15:00看書
15:00—15:30休息
16:40—17:30自由安排
17:40—18:30吃晚飯
晚上:
自由安排
小學(xué)生寒假作業(yè)清單
語文
1.每天堅(jiān)持為家人朗讀10鐘文章或者詩詞等,。
2.參考老師提供的書單，也可以自己挑選課外書進(jìn)行閱讀,，并作閱讀記錄,。開學(xué)后請(qǐng)推薦一本喜歡的書。
3.采訪5名不同的人,，記錄整理他們的新年愿望,，簡要寫出自己的采訪感受,。
4.每日一拍,，配以文字，記錄寒假生活,。
5.與親人一起觀看春晚,，嘗試對(duì)節(jié)目進(jìn)行評(píng)價(jià)。
6.原創(chuàng)3條新年祝福短信,，搜集不少于10副春聯(lián),，并為家里手寫一副春聯(lián),。
7.當(dāng)一次小老師，召集不少于三個(gè)同伴,，嘗試上一節(jié)語文課,，用照片和視頻記錄過程。
8.收集假期發(fā)現(xiàn)的廣告牌,、電視,、雜志、報(bào)紙,、期刊等上面的錯(cuò)別字,，指出錯(cuò)在哪里，正確的字該怎么寫,，并記錄,。
9.嘗試向喜歡的雜志投一次稿。
10.用圖文并茂的辦法,，以時(shí)間為序,，編寫家庭二十年編年史。每年記錄一兩件最值得紀(jì)念的大事,。一句話,，一段話均可。
11.研究“年”“錢”“?！弊值钠鹪春脱葑?。
數(shù)學(xué)
1.設(shè)計(jì)一份臺(tái)歷。
2.和家人羅列年貨清單,，購買年貨,，計(jì)算開支，高年級(jí)嘗試把數(shù)據(jù)做成合適的統(tǒng)計(jì)圖,。
3.記錄每一筆壓歲錢的來源及金額,，制作一個(gè)壓歲錢使用方案。
4.發(fā)現(xiàn)生活中的對(duì)稱現(xiàn)象,，拍照記錄,，并查找其對(duì)應(yīng)的對(duì)稱類別。
5.和伙伴玩拍球游戲,，根據(jù)游戲,，設(shè)計(jì)一道乘法題和一道除法題并解答。
6.用身邊的物品,，根據(jù)自己的想象做一個(gè)3d圖形,。
7.用尺子測量房間物體的長度，并記錄。
8.閱讀一本你喜歡的數(shù)學(xué)讀本,，開學(xué)分享你的收獲,。
9.認(rèn)識(shí)七巧板里的圖形，并拼組自己喜歡的圖案,，把它們畫在紙上,，涂上好看的顏色。
10.找一找生活中的“植樹問題”,，并嘗試講解,。
英語
1.設(shè)計(jì)個(gè)性字母卡。
2.用英文制作自己的家庭介紹海報(bào)以及新年賀卡,。
3.制作“happynewyear”為主題的英語小報(bào),。
4.學(xué)唱一首“陽光、向上”的英文歌曲,。
5.用英語和畫筆,，將寒假去過的地方或讀過的書展示出來。
6.制作專屬單詞本(至少有3頁,，每頁5個(gè)單詞以上),，從而了解英語字典的結(jié)構(gòu)，理解所學(xué)詞匯的含義,。
7.制作“happynewyear”為主題的英語小報(bào),。
