為了確保事情或工作有序有效開(kāi)展，通常需要提前準(zhǔn)備好一份方案,，方案屬于計(jì)劃類文書(shū)的一種。通過(guò)制定方案,，我們可以有條不紊地進(jìn)行問(wèn)題的分析和解決，避免盲目行動(dòng)和無(wú)效努力,。下面是小編為大家收集的方案策劃書(shū)范文，僅供參考,，希望能夠幫助到大家。

訓(xùn)練計(jì)劃健身方案篇一

在日常生活中,，我們常常會(huì)有各種各樣的目標(biāo)和計(jì)劃,，無(wú)論是學(xué)習(xí),、工作還是健身等等。而為了使自己達(dá)到這些目標(biāo),，制定一個(gè)訓(xùn)練計(jì)劃是非常重要的,。本文將就訓(xùn)練計(jì)劃這一主題展開(kāi)討論,，闡述個(gè)人在制定和執(zhí)行訓(xùn)練計(jì)劃過(guò)程中的心得體會(huì)。

第二段：制定訓(xùn)練計(jì)劃的重要性,。

制定訓(xùn)練計(jì)劃的重要性在于明確目標(biāo),、合理規(guī)劃和保持動(dòng)力,。首先，訓(xùn)練計(jì)劃能夠幫助我們明確目標(biāo),，明確自己想要達(dá)到的成績(jī)或完成的任務(wù),，這樣能夠更加明確自己的前進(jìn)方向。其次,，一個(gè)好的訓(xùn)練計(jì)劃需要合理規(guī)劃,，根據(jù)自己的實(shí)際情況,，制定出一套可行、實(shí)用的步驟,，從而更好地邁出成功的一步。最后,，訓(xùn)練計(jì)劃還可以幫助我們保持動(dòng)力,，當(dāng)我們面臨困難或挫折時(shí),，訓(xùn)練計(jì)劃可以提醒我們堅(jiān)持下去,，不放棄,。

第三段：制定訓(xùn)練計(jì)劃的步驟和技巧,。

制定訓(xùn)練計(jì)劃需要遵循一定的步驟和技巧。首先,，明確目標(biāo),，確定想要達(dá)到的成果。其次,，分析自己的能力和時(shí)間,，并合理規(guī)劃訓(xùn)練階段和每個(gè)階段的訓(xùn)練內(nèi)容。接下來(lái),，制定具體的計(jì)劃表,，將訓(xùn)練任務(wù)按照時(shí)間和重要性排序，確保每個(gè)任務(wù)都得到合理安排,。然后,，根據(jù)實(shí)際情況進(jìn)行調(diào)整和修正，不斷優(yōu)化自己的計(jì)劃,。最后,，執(zhí)行計(jì)劃，并記錄下每一次訓(xùn)練的情況,，評(píng)估自己的進(jìn)步,。

執(zhí)行訓(xùn)練計(jì)劃過(guò)程中,，個(gè)人能夠深刻體驗(yàn)到計(jì)劃的重要性。首先,，有了訓(xùn)練計(jì)劃作為指導(dǎo),，個(gè)人能夠更加自覺(jué)地完成每次訓(xùn)練任務(wù)，不再因?yàn)闊o(wú)效的訓(xùn)練而浪費(fèi)時(shí)間,。其次,，訓(xùn)練計(jì)劃能夠幫助個(gè)人發(fā)現(xiàn)自己的不足之處,，刺激個(gè)人不斷超越自己，并制定一些改進(jìn)計(jì)劃,。最后，通過(guò)持續(xù)堅(jiān)持執(zhí)行訓(xùn)練計(jì)劃,，個(gè)人能夠看到自己的進(jìn)步,，激勵(lì)個(gè)人更加敬業(yè)和專注。

第五段：總結(jié)和展望,。

通過(guò)制定和執(zhí)行訓(xùn)練計(jì)劃,，在達(dá)到自己的目標(biāo)的同時(shí),，個(gè)人也得到了很多的成長(zhǎng)和進(jìn)步。訓(xùn)練計(jì)劃能夠幫助個(gè)人明確目標(biāo),、合理規(guī)劃,、保持動(dòng)力,，讓自己更加專注和進(jìn)步,。在今后的學(xué)習(xí)和工作中,，個(gè)人將繼續(xù)運(yùn)用訓(xùn)練計(jì)劃的理念,，并結(jié)合自身情況不斷完善自己的計(jì)劃。相信通過(guò)堅(jiān)持不懈的努力,，我們都能夠取得更好的成果。

訓(xùn)練計(jì)劃健身方案篇二

為了進(jìn)一步促進(jìn)高等學(xué)校轉(zhuǎn)變教育思想觀念,，改革人才培養(yǎng)模式，強(qiáng)化創(chuàng)新創(chuàng)業(yè)能力訓(xùn)練，提升大學(xué)生的綜合素質(zhì),，增強(qiáng)大學(xué)生的創(chuàng)新創(chuàng)業(yè)能力，培養(yǎng)適應(yīng)創(chuàng)新型國(guó)家建設(shè)需要的高素質(zhì)人才,。教育部在“十一、五”實(shí)施“大學(xué)生創(chuàng)新性實(shí)驗(yàn)計(jì)劃”取得豐碩成果的基礎(chǔ)上,，啟動(dòng)了“十二、五”期間“本科教學(xué)工程”的“大學(xué)生創(chuàng)新創(chuàng)業(yè)訓(xùn)練計(jì)劃”項(xiàng)目,。

該計(jì)劃項(xiàng)目進(jìn)一步拓展了大學(xué)生創(chuàng)新教育的內(nèi)涵，加大了大學(xué)生創(chuàng)新教育項(xiàng)目的力度,，在科研訓(xùn)練,、創(chuàng)業(yè)訓(xùn)練,、創(chuàng)業(yè)實(shí)踐三方面全方位的培養(yǎng)大學(xué)生的創(chuàng)新意識(shí)和創(chuàng)新能力,。作為“大學(xué)生創(chuàng)新創(chuàng)業(yè)訓(xùn)練計(jì)劃”項(xiàng)目實(shí)施學(xué)校,，我們將在以下幾方面開(kāi)展工作,，以使“大學(xué)生創(chuàng)新創(chuàng)業(yè)訓(xùn)練計(jì)劃”項(xiàng)目實(shí)施規(guī)范,、成果顯著。確?！按髮W(xué)生創(chuàng)新創(chuàng)業(yè)訓(xùn)練計(jì)劃”項(xiàng)目的順利完成。

為了加強(qiáng)“大學(xué)生創(chuàng)新創(chuàng)業(yè)訓(xùn)練計(jì)劃”項(xiàng)目的領(lǐng)導(dǎo),，學(xué)校成立“大學(xué)生創(chuàng)新創(chuàng)業(yè)訓(xùn)練計(jì)劃領(lǐng)導(dǎo)小組”（簡(jiǎn)稱“領(lǐng)導(dǎo)小組”）和“大學(xué)生創(chuàng)新創(chuàng)業(yè)訓(xùn)練計(jì)劃專家委員會(huì)”（簡(jiǎn)稱“專家委員會(huì)”）?！邦I(lǐng)導(dǎo)小組”是實(shí)施“大學(xué)生創(chuàng)新創(chuàng)業(yè)訓(xùn)練計(jì)劃”的領(lǐng)導(dǎo)機(jī)構(gòu)，負(fù)責(zé)研究,、制定有關(guān)政策,，組織項(xiàng)目申報(bào),、負(fù)責(zé)監(jiān)督計(jì)劃項(xiàng)目的實(shí)施情況?！皩＜椅瘑T會(huì)”進(jìn)行評(píng)審,、驗(yàn)收“大學(xué)生創(chuàng)新創(chuàng)業(yè)訓(xùn)練計(jì)劃”項(xiàng)目，并指導(dǎo)“大學(xué)生創(chuàng)新創(chuàng)業(yè)訓(xùn)練計(jì)劃”的相關(guān)工作,。

“領(lǐng)導(dǎo)小組”由學(xué)校主管教學(xué)和學(xué)生工作的副校長(zhǎng),、副書(shū)記任組長(zhǎng),，成員包括教務(wù)處,、學(xué)生處,、招生就業(yè)處,、團(tuán)委等相關(guān)職能部門(mén)的主要負(fù)責(zé)人,?！皩＜椅瘑T會(huì)”由各學(xué)院主管教學(xué)和學(xué)生工作的院長(zhǎng),、書(shū)記和各學(xué)科科研水平高,、德高望重的教師組成,?！邦I(lǐng)導(dǎo)小組”下設(shè)辦公室,，掛靠在教務(wù)處,，具體負(fù)責(zé)“大學(xué)生創(chuàng)新創(chuàng)業(yè)訓(xùn)練計(jì)劃”的日常管理工作,。各學(xué)院成立院級(jí)“大學(xué)生創(chuàng)新創(chuàng)業(yè)訓(xùn)練計(jì)劃”領(lǐng)導(dǎo)小組，由主管教學(xué)和學(xué)生工作的院長(zhǎng)書(shū)記擔(dān)任組長(zhǎng),。這樣就在組織機(jī)構(gòu)上有了充分保障,，形成了學(xué)校重視,，職能部門(mén)聯(lián)動(dòng)，學(xué)院具體實(shí)施的工作機(jī)制,。

在組織機(jī)構(gòu)和工作機(jī)制健全的基礎(chǔ)上,，制訂 “大學(xué)生創(chuàng)新創(chuàng)業(yè)訓(xùn)練計(jì)劃”項(xiàng)目管理辦法和實(shí)施細(xì)則,，對(duì)項(xiàng)目進(jìn)行分類管理。將“大學(xué)生創(chuàng)新創(chuàng)業(yè)訓(xùn)練計(jì)劃”項(xiàng)目納入本科生培養(yǎng)方案的創(chuàng)新教育環(huán)節(jié),，將其與我校的“大學(xué)生研究計(jì)劃”項(xiàng)目統(tǒng)一管理。

同時(shí)制訂鼓勵(lì)教師和學(xué)生參與“大學(xué)生創(chuàng)新創(chuàng)業(yè)訓(xùn)練計(jì)劃”項(xiàng)目的激勵(lì)制度,。鼓勵(lì)教師開(kāi)設(shè)創(chuàng)新創(chuàng)業(yè)類選修課程和指導(dǎo)學(xué)生開(kāi)展“大學(xué)生創(chuàng)新創(chuàng)業(yè)訓(xùn)練計(jì)劃”項(xiàng)目，將其納入績(jī)效考核,；鼓勵(lì)學(xué)生參與“大學(xué)生創(chuàng)新創(chuàng)業(yè)訓(xùn)練計(jì)劃”項(xiàng)目，在獲得學(xué)分,、推免讀研及其他等方面政策保證、加大精神和物質(zhì)獎(jiǎng)勵(lì)力度,。在實(shí)施“大學(xué)生創(chuàng)新創(chuàng)業(yè)訓(xùn)練計(jì)劃”項(xiàng)目的過(guò)程中做到制度健全管理規(guī)范。

實(shí)施“大學(xué)生創(chuàng)新創(chuàng)業(yè)訓(xùn)練計(jì)劃”項(xiàng)目需要方方面面的投入和條件保障,。我校多年來(lái)實(shí)施的大學(xué)生創(chuàng)新教育已形成了學(xué)校投入和條件設(shè)施全力支持學(xué)生的良好傳統(tǒng),。學(xué)校的五大公共實(shí)驗(yàn)平臺(tái),、科研實(shí)驗(yàn)室,、各學(xué)院教學(xué)實(shí)驗(yàn)中心的實(shí)驗(yàn)平臺(tái)均對(duì)本科生開(kāi)放，為大學(xué)生開(kāi)展創(chuàng)新訓(xùn)練計(jì)劃提供了良好的實(shí)驗(yàn)環(huán)境和設(shè)備,，學(xué)校的科研設(shè)施和條件已完全能夠滿足大學(xué)生的需要。下一步我們將重點(diǎn)放在為大學(xué)生開(kāi)展創(chuàng)業(yè)實(shí)踐訓(xùn)練計(jì)劃的條件保障上面,。

全力打造我校的創(chuàng)新創(chuàng)業(yè)實(shí)踐訓(xùn)練平臺(tái),，開(kāi)辦增強(qiáng)學(xué)生自主動(dòng)手訓(xùn)練的“動(dòng)手超市”,，與相關(guān)高新技術(shù)企業(yè)合作，引入企業(yè)導(dǎo)師,，共同培育創(chuàng)新創(chuàng)業(yè)實(shí)踐的課程和具有市場(chǎng)開(kāi)發(fā)潛力的產(chǎn)品項(xiàng)目。與我校的“合肥國(guó)家大學(xué)科技園”孵化器平臺(tái)合作將其納入到實(shí)施“大學(xué)生創(chuàng)新創(chuàng)業(yè)實(shí)踐計(jì)劃”項(xiàng)目中來(lái),，使我校大學(xué)生開(kāi)展創(chuàng)新創(chuàng)業(yè)實(shí)踐訓(xùn)練有了強(qiáng)有力的管理、技術(shù),、場(chǎng)地等軟硬件支持,。

按照教育部的要求,，我校將嚴(yán)格按1：1的項(xiàng)目經(jīng)費(fèi)配套,。盡可能引入企業(yè)產(chǎn)品開(kāi)發(fā)的風(fēng)險(xiǎn)資金投入,。做到項(xiàng)目經(jīng)費(fèi)專款專用,，學(xué)生在預(yù)算框架下自主使用，指導(dǎo)老師不得使用學(xué)生項(xiàng)目經(jīng)費(fèi),。經(jīng)費(fèi)使用權(quán)歸項(xiàng)目主持人,，但需經(jīng)指導(dǎo)教師的審核批準(zhǔn),。項(xiàng)目經(jīng)費(fèi)由學(xué)校教務(wù)處,、招生就業(yè)處、團(tuán)委按相關(guān)規(guī)定進(jìn)行管理,，經(jīng)費(fèi)開(kāi)支項(xiàng)目的報(bào)銷由項(xiàng)目主持人提出，經(jīng)指導(dǎo)教師審核,、簽字方可報(bào)銷。

項(xiàng)目經(jīng)費(fèi)主要用于購(gòu)買(mǎi)必要的實(shí)驗(yàn)小型設(shè)備,、實(shí)驗(yàn)耗材、藥品,、圖書(shū)資料、調(diào)研,、產(chǎn)品開(kāi)發(fā),、市場(chǎng)培育等相關(guān)開(kāi)支,。經(jīng)費(fèi)使用按批準(zhǔn)申請(qǐng)書(shū)中的預(yù)算和學(xué)校財(cái)務(wù)管理規(guī)定執(zhí)行,。學(xué)校對(duì)項(xiàng)目經(jīng)費(fèi)實(shí)行監(jiān)督管理,，保證使用科學(xué),、合理、高效,，并接受財(cái)務(wù)審計(jì)部門(mén)審計(jì)監(jiān)督,。

實(shí)施“大學(xué)生創(chuàng)新創(chuàng)業(yè)訓(xùn)練計(jì)劃”項(xiàng)目工作量大,、要求高,，需要大量的人力資源投入,。我校將在主管教學(xué)和學(xué)生工作的副校長(zhǎng)、副書(shū)記統(tǒng)領(lǐng)下,，教務(wù)處,、學(xué)生處、招生就業(yè)處,、團(tuán)委等相關(guān)職能部門(mén)主要負(fù)責(zé)人直接領(lǐng)導(dǎo),。在 “專家委員會(huì)”的業(yè)務(wù)指導(dǎo)下。教務(wù)處,、招生就業(yè)處和團(tuán)委中設(shè)立項(xiàng)目管理人員，具體負(fù)責(zé)全?！按髮W(xué)生創(chuàng)新創(chuàng)業(yè)訓(xùn)練計(jì)劃”各類項(xiàng)目的日常管理工作,。

各學(xué)院主管教學(xué)和學(xué)生工作的院長(zhǎng)書(shū)記具體負(fù)責(zé)項(xiàng)目實(shí)施并設(shè)立項(xiàng)目管理實(shí)施聯(lián)絡(luò)員（由教學(xué)秘書(shū)和輔導(dǎo)員兼職）,，承擔(dān)本學(xué)院“大學(xué)生創(chuàng)新創(chuàng)業(yè)訓(xùn)練計(jì)劃”項(xiàng)目的管理和與學(xué)校職能部門(mén)的聯(lián)絡(luò)任務(wù),。為了充分調(diào)動(dòng)各級(jí)項(xiàng)目管理人員的積極性,，學(xué)校將在提職,、績(jī)效等激勵(lì)政策方面給以傾斜,。學(xué)校還將充分發(fā)揮學(xué)生社團(tuán),、協(xié)會(huì),、各類科技創(chuàng)業(yè)俱樂(lè)部的學(xué)生自治組織的作用，調(diào)動(dòng)學(xué)生自我參與管理項(xiàng)目的積極性,。

按照教育部的部署,，我校在年底前啟動(dòng)實(shí)施“大學(xué)生創(chuàng)新創(chuàng)業(yè)訓(xùn)練計(jì)劃”項(xiàng)目,。教務(wù)處,、學(xué)生處、招生就業(yè)處,、團(tuán)委等相關(guān)職能部門(mén)各負(fù)其責(zé),，加大啟動(dòng)實(shí)施“大學(xué)生創(chuàng)新創(chuàng)業(yè)訓(xùn)練計(jì)劃”項(xiàng)目的宣傳力度，全面動(dòng)員全校的大學(xué)生了解“大學(xué)生創(chuàng)新創(chuàng)業(yè)訓(xùn)練計(jì)劃”項(xiàng)目的意義目標(biāo)和內(nèi)容,，讓大學(xué)生積極參與到計(jì)劃項(xiàng)目的申請(qǐng)中來(lái),。

動(dòng)員水平高、能力強(qiáng),、師德好的教授來(lái)指導(dǎo)學(xué)生開(kāi)展計(jì)劃項(xiàng)目實(shí)施工作?！按髮W(xué)生創(chuàng)新創(chuàng)業(yè)訓(xùn)練計(jì)劃”項(xiàng)目的實(shí)施分為宣傳動(dòng)員,、項(xiàng)目申請(qǐng),、項(xiàng)目審批、項(xiàng)目開(kāi)展,、中期檢查和項(xiàng)目驗(yàn)收等環(huán)節(jié)，我校將在“領(lǐng)導(dǎo)小組”和“專家委員會(huì)”的領(lǐng)導(dǎo)下,，按照“大學(xué)生創(chuàng)新創(chuàng)業(yè)訓(xùn)練計(jì)劃”項(xiàng)目管理辦法，加強(qiáng)計(jì)劃項(xiàng)目的過(guò)程管理,，規(guī)范管理程序，使得參與計(jì)劃項(xiàng)目的大學(xué)生在創(chuàng)新創(chuàng)業(yè)訓(xùn)練中真正得到鍛煉和提高,。

我校將嚴(yán)格按照教育部的時(shí)間要求,，實(shí)施“大學(xué)生創(chuàng)新創(chuàng)業(yè)訓(xùn)練計(jì)劃”項(xiàng)目,。目前已做好“大學(xué)生創(chuàng)新創(chuàng)業(yè)訓(xùn)練計(jì)劃”項(xiàng)目的總體工作計(jì)劃和方案,；20xx年xx月正式啟動(dòng)實(shí)施“大學(xué)生創(chuàng)新創(chuàng)業(yè)訓(xùn)練計(jì)劃”項(xiàng)目,。今后每年xx月底前完成本年度的計(jì)劃項(xiàng)目立項(xiàng)工作,。計(jì)劃項(xiàng)目的執(zhí)行時(shí)間為一到三年,，對(duì)計(jì)劃項(xiàng)目的結(jié)題一年有兩次,，時(shí)間安排在每年xx月和xx月進(jìn)行。

總之,，我校將在教育部的總體部署和領(lǐng)導(dǎo)下，全面貫徹落實(shí)“教育部關(guān)于做好‘本科教學(xué)工程’國(guó)家級(jí)大學(xué)生創(chuàng)新創(chuàng)業(yè)訓(xùn)練計(jì)劃實(shí)施工作的通知”要求,，認(rèn)真、扎實(shí)時(shí)做好“大學(xué)生創(chuàng)新創(chuàng)業(yè)訓(xùn)練計(jì)劃”項(xiàng)目的各項(xiàng)工作,，讓廣大本科生在計(jì)劃項(xiàng)目中真正受益,，使計(jì)劃項(xiàng)目取得顯著的成效,。

訓(xùn)練計(jì)劃健身方案篇三

隨著健康意識(shí)的提高,，越來(lái)越多的人開(kāi)始重視身體鍛煉。然而,，只有進(jìn)行科學(xué),、合理的訓(xùn)練才能達(dá)到預(yù)期的效果,。制定訓(xùn)練計(jì)劃是確保訓(xùn)練者能夠有序,、有結(jié)構(gòu)地進(jìn)行身體鍛煉的重要步驟。在我的訓(xùn)練經(jīng)歷中,，我意識(shí)到了制定訓(xùn)練計(jì)劃的重要性,，并積累了一些心得體會(huì),。本文將從目標(biāo)設(shè)定,、資源選擇,、時(shí)間管理,、進(jìn)度控制和調(diào)整優(yōu)化五個(gè)方面展開(kāi),，探討如何制定一個(gè)科學(xué)合理的訓(xùn)練計(jì)劃,。

首先，目標(biāo)設(shè)定是制定訓(xùn)練計(jì)劃的重要一環(huán),。只有明確訓(xùn)練的目標(biāo),，才能有針對(duì)性地進(jìn)行訓(xùn)練,。在制定目標(biāo)時(shí),，要根據(jù)自己的身體狀況和實(shí)際需求來(lái)確定,。比如,，如果你的目標(biāo)是減肥,，那么你需要選擇有氧運(yùn)動(dòng)，如跑步,、游泳等,；如果你的目標(biāo)是增肌，那么你需要進(jìn)行重力訓(xùn)練,，如舉重,、俯臥撐等。制定目標(biāo)的重要性在于它能讓你有一個(gè)明確的方向,，提高你的訓(xùn)練效果,。

第二,，在選擇資源方面，要根據(jù)自己的實(shí)際情況和需求來(lái)選擇,。資源的選擇包括場(chǎng)地、設(shè)備和教練等。如果你是健身房會(huì)員,，那么你可以在健身房使用各種設(shè)備；如果你沒(méi)有條件去健身房,，那么你可以在家使用簡(jiǎn)單的器械,，進(jìn)行室內(nèi)訓(xùn)練；如果你需要專業(yè)指導(dǎo),，那么你可以請(qǐng)一個(gè)合適的教練幫助你制定訓(xùn)練計(jì)劃和指導(dǎo)你進(jìn)行訓(xùn)練。選擇合適的資源是制定訓(xùn)練計(jì)劃的前提，能夠提高你的訓(xùn)練效果,。

第三，時(shí)間管理是訓(xùn)練計(jì)劃中一個(gè)非常重要的環(huán)節(jié),。在制定訓(xùn)練計(jì)劃時(shí)，要充分考慮自己的時(shí)間安排,，合理安排訓(xùn)練時(shí)間。在選擇訓(xùn)練時(shí)間時(shí),，要根據(jù)自己的生活習(xí)慣和身體狀況來(lái)確定,。如果你是清晨型的人，那么你可以選擇早晨進(jìn)行訓(xùn)練,；如果你是夜貓子,，那么你可以選擇晚上進(jìn)行訓(xùn)練,。合理安排時(shí)間，能夠提高你的訓(xùn)練效果，讓你更專注于訓(xùn)練,。

第四，在制定訓(xùn)練計(jì)劃時(shí),，要注意逐步推進(jìn),，控制進(jìn)度。訓(xùn)練計(jì)劃不宜過(guò)于激進(jìn),，否則可能會(huì)導(dǎo)致身體損傷和訓(xùn)練疲勞,。在剛開(kāi)始訓(xùn)練時(shí),，要從簡(jiǎn)單的訓(xùn)練開(kāi)始，逐漸增加訓(xùn)練強(qiáng)度和時(shí)間,。此外，還要預(yù)留適當(dāng)?shù)男菹r(shí)間，讓身體有足夠的時(shí)間去恢復(fù)和適應(yīng),。進(jìn)度控制的重要性在于它能夠確保你的訓(xùn)練效果,，同時(shí)保護(hù)你的身體健康,。

最后，制定訓(xùn)練計(jì)劃是一個(gè)不斷調(diào)整和優(yōu)化的過(guò)程,。當(dāng)你進(jìn)行訓(xùn)練時(shí)，要根據(jù)自己的感受和實(shí)際情況,，不斷調(diào)整你的訓(xùn)練計(jì)劃,。比如，如果你在訓(xùn)練過(guò)程中感到疲勞或者身體不適,，那么你可以適當(dāng)減少訓(xùn)練強(qiáng)度和時(shí)間，給自己更多的休息。如果你覺(jué)得訓(xùn)練效果不明顯,，那么你可以增加訓(xùn)練強(qiáng)度或者改變訓(xùn)練方式。調(diào)整和優(yōu)化訓(xùn)練計(jì)劃是確保你的訓(xùn)練效果的關(guān)鍵,。

綜上所述,，制定訓(xùn)練計(jì)劃是一個(gè)科學(xué)合理的過(guò)程，需要綜合考慮目標(biāo)設(shè)定,、資源選擇,、時(shí)間管理、進(jìn)度控制和調(diào)整優(yōu)化等方面,。在制定訓(xùn)練計(jì)劃時(shí),，要明確自己的目標(biāo)，選擇適合的資源,，合理安排時(shí)間，逐步推進(jìn)并控制訓(xùn)練進(jìn)度,，并及時(shí)調(diào)整和優(yōu)化計(jì)劃。只有這樣,，我們才能夠制定出一個(gè)科學(xué)合理的訓(xùn)練計(jì)劃,，從而達(dá)到我們預(yù)期的訓(xùn)練效果。

訓(xùn)練計(jì)劃健身方案篇四

第一段：引言和介紹（200字）,。

在過(guò)去的一年里，我參加了一個(gè)游泳訓(xùn)練計(jì)劃,，這個(gè)計(jì)劃為期12周，旨在提高我的游泳技能和體能水平,。通過(guò)這個(gè)訓(xùn)練計(jì)劃,，我不僅掌握了正確的游泳技巧,，而且增強(qiáng)了我的體力和耐力。在這篇文章中,，我將分享我在游泳訓(xùn)練計(jì)劃中的經(jīng)歷和體會(huì)，希望能對(duì)那些有興趣參與游泳訓(xùn)練的人提供一些啟示和建議,。

第二段：選擇合適的訓(xùn)練計(jì)劃（200字）。

選擇一項(xiàng)適合自己的游泳訓(xùn)練計(jì)劃非常重要,。在選擇之前，我首先了解了不同的訓(xùn)練計(jì)劃,，包括不同的訓(xùn)練時(shí)間,、強(qiáng)度和技能要求,。考慮到我的水平和目標(biāo),，我選擇了一個(gè)以提高技術(shù)為主的計(jì)劃,。這個(gè)計(jì)劃注重基本技巧的培養(yǎng)，從而為我以后的游泳發(fā)展打下堅(jiān)實(shí)的基礎(chǔ),。

第三段：訓(xùn)練計(jì)劃的組成和內(nèi)容（200字）。

這個(gè)游泳訓(xùn)練計(jì)劃由每周五次的訓(xùn)練組成,，每次訓(xùn)練時(shí)間約為一個(gè)小時(shí)。每周的訓(xùn)練涵蓋了不同的技能和目標(biāo),。例如,，有時(shí)我們會(huì)進(jìn)行專注于腿部力量和耐力的踢腿練習(xí)；有時(shí)我們會(huì)注重提高手臂的劃水力和速度,。此外,，每周還會(huì)有一次長(zhǎng)距離游泳和一個(gè)完整的訓(xùn)練比賽,，這樣可以幫助我更好地適應(yīng)真實(shí)的游泳競(jìng)技環(huán)境。

第四段：收獲和成長(zhǎng)（300字）,。

通過(guò)這個(gè)訓(xùn)練計(jì)劃,，我不僅學(xué)會(huì)了正確的游泳姿勢(shì)和技巧,，更重要的是我得以突破自己的極限和戰(zhàn)勝困難。起初,，我遇到了很多挑戰(zhàn)，包括提高我的耐力和協(xié)調(diào)能力,。但是,，隨著時(shí)間的推移，我漸漸地掌握了正確的技巧,，并展現(xiàn)出了更高的水平,。我也學(xué)會(huì)了如何與隊(duì)友合作，分享技巧和經(jīng)驗(yàn),，通過(guò)互相之間的交流學(xué)習(xí)和進(jìn)步。最重要的是,，我形成了堅(jiān)持鍛煉的習(xí)慣，體驗(yàn)到了通過(guò)付出努力而取得的成就感,。這個(gè)訓(xùn)練計(jì)劃不僅讓我在游泳上有所進(jìn)步，也讓我在其他方面更加自信和堅(jiān)定,。

第五段：建議和總結(jié)（300字）。

參加游泳訓(xùn)練計(jì)劃是一項(xiàng)非常有益的決定,，它可以提高你的游泳技能、增強(qiáng)你的體能水平,，并培養(yǎng)你的團(tuán)隊(duì)合作精神,。然而,，選擇合適的訓(xùn)練計(jì)劃非常關(guān)鍵，要考慮自己的目標(biāo)和水平,。此外,，堅(jiān)持訓(xùn)練是成功的關(guān)鍵，要保持耐心和毅力,。在訓(xùn)練期間，要時(shí)刻注意正確的姿勢(shì)和技巧,，并與教練和隊(duì)友保持良好的溝通。最重要的是,，要享受這個(gè)訓(xùn)練過(guò)程,，充分體會(huì)游泳給你帶來(lái)的快樂(lè)和成就感,。希望我的經(jīng)驗(yàn)和建議對(duì)那些有興趣并計(jì)劃參加游泳訓(xùn)練的人有所幫助,。

訓(xùn)練計(jì)劃健身方案篇五

瑜伽作為一種古老而神秘的運(yùn)動(dòng)方式，現(xiàn)在越來(lái)越受到人們的歡迎,。我最近參加了一個(gè)瑜伽訓(xùn)練計(jì)劃,，通過(guò)每天的練習(xí)，我不僅感受到了身體的變化,，也體會(huì)到了瑜伽給我?guī)?lái)的心靈上的平靜和放松。下面我將分享我在瑜伽訓(xùn)練計(jì)劃中的心得體會(huì)。

首先,，瑜伽訓(xùn)練計(jì)劃讓我對(duì)身體的控制力有了極大的提升,。在進(jìn)行各種瑜伽動(dòng)作時(shí)，我們需要用肌肉來(lái)平衡和穩(wěn)定身體,。這不僅需要良好的平衡感，還需要集中的心力來(lái)保持動(dòng)作的準(zhǔn)確性和姿勢(shì)的輕盈,。通過(guò)每天的訓(xùn)練,，我的肌肉力量得到了提高，我的身體變得更加柔軟和有彈性,。我曾經(jīng)常感到腰部和肩部酸痛,，但現(xiàn)在通過(guò)瑜伽訓(xùn)練，我的背部和肩部的肌肉得到了鍛煉,，不再感到酸疼了,。

其次，瑜伽訓(xùn)練計(jì)劃讓我學(xué)會(huì)了如何用呼吸來(lái)控制情緒。在進(jìn)行瑜伽動(dòng)作時(shí),，我們需要用深呼吸來(lái)幫助我們進(jìn)入動(dòng)作,，以及在動(dòng)作中保持平靜和放松。通過(guò)每天的練習(xí),，我不僅學(xué)會(huì)了深呼吸的技巧，還體會(huì)到了深呼吸對(duì)放松身心的重要性。無(wú)論是在繁忙的工作中還是生活中的壓力下,，我都可以通過(guò)深呼吸來(lái)調(diào)整自己的心態(tài),，并感受到內(nèi)心的平靜和安寧。

第三,，瑜伽訓(xùn)練計(jì)劃讓我更加注重自己的身心健康,。在日常生活中，我們經(jīng)常會(huì)忽略自己的身體和心靈的狀態(tài)，而將注意力放在其他事物上,。通過(guò)每天的瑜伽練習(xí)，我開(kāi)始關(guān)注自己的身體感覺(jué)和內(nèi)心感受,，學(xué)會(huì)了傾聽(tīng)自己的內(nèi)心聲音,。這使我更加了解自己的需求和欲望，并為此做出調(diào)整,。我開(kāi)始更加關(guān)注自己的飲食和休息，保證自己的身體得到足夠的營(yíng)養(yǎng)和休息,，以保持良好的精神狀態(tài),。

第四,，瑜伽訓(xùn)練計(jì)劃讓我體會(huì)到了內(nèi)在平靜和寧?kù)o的感覺(jué),。在瑜伽練習(xí)中,，我們經(jīng)常會(huì)進(jìn)行冥想和冥化的動(dòng)作。這讓我在內(nèi)心找到了一片寧?kù)o和平靜的空間,，在其中我可以徹底地放松身心,，擺脫外界的紛擾和壓力。這種平靜和寧?kù)o的感覺(jué)讓我更加堅(jiān)定自己的信念和目標(biāo),，使我對(duì)生活充滿了積極的態(tài)度和熱情。

最后,，瑜伽訓(xùn)練計(jì)劃讓我收獲了更多的身心契合的感覺(jué),。通過(guò)每天的瑜伽練習(xí)，我對(duì)自己的身體和心靈有了更深入的認(rèn)識(shí),。我開(kāi)始知道如何聽(tīng)取身體的信號(hào),，知道哪里需要休息和哪里需要加強(qiáng)鍛煉。我也更加了解自己的內(nèi)心需求,，知道如何得到心靈上的滿足和成長(zhǎng)。通過(guò)瑜伽訓(xùn)練,，我與身體和心靈建立了更為緊密的聯(lián)系，使我能夠更好地把握自己的身心狀態(tài),，并為自己的成長(zhǎng)和發(fā)展做出積極的調(diào)整和努力。

總之，通過(guò)參加瑜伽訓(xùn)練計(jì)劃,，我收獲了身體的柔軟和力量,，學(xué)會(huì)了用呼吸控制情緒和平靜心靈，并且更加注重了自己的身心健康,。我也體驗(yàn)到了瑜伽給予我的內(nèi)在平靜和寧?kù)o的感覺(jué)，以及身心的契合與和諧,。我相信,，通過(guò)長(zhǎng)期堅(jiān)持的瑜伽訓(xùn)練，我能夠繼續(xù)在身體和心靈上得到提升,，并將這些收獲融入到我的日常生活中，以更好地面對(duì)各種挑戰(zhàn)和困難。

訓(xùn)練計(jì)劃健身方案篇六

古箏是一門(mén)高雅的藝術(shù),，在于豐富學(xué)生課余活動(dòng)的同時(shí),，也提高了自身的`修養(yǎng),，能使學(xué)生在學(xué)習(xí)繁忙時(shí)得到很好的放松,，為了讓學(xué)生在美的環(huán)境下學(xué)習(xí)美的藝術(shù),，現(xiàn)將本學(xué)期古箏初級(jí)興趣小組的活動(dòng)安排制定如下：

1,、感受傾聽(tīng)一些優(yōu)美的古箏樂(lè)曲，感受他們不同的風(fēng)格特點(diǎn)和演奏方法,。

2、感受古箏不同于其他樂(lè)器的音色,、獨(dú)特的表現(xiàn)手法,。

3、認(rèn)識(shí)樂(lè)器古箏,，知道它的演奏方法，并知道要用合適的、美好的音色來(lái)演奏。

4,、認(rèn)識(shí)簡(jiǎn)譜，會(huì)自己學(xué)唱,，能分辨音的高低、強(qiáng)弱、快慢等,。

5,、學(xué)習(xí)幾種常見(jiàn)的節(jié)奏型,、音符、特殊記號(hào)等,。

6、能正確區(qū)分不同性質(zhì)的音樂(lè),。

1、組織學(xué)生按時(shí)參加活動(dòng),，并保持室內(nèi)清潔,。

2、每周二，四下午第三節(jié)課，小組成員必須準(zhǔn)時(shí)到達(dá)古箏教室。

3,、小組成員應(yīng)嚴(yán)格遵守紀(jì)律,，認(rèn)真準(zhǔn)時(shí)完成好老師布置的作業(yè),。

4,、愛(ài)護(hù)教室內(nèi)的樂(lè)器，每次活動(dòng)結(jié)束后都要將琴布蓋好。

一,、學(xué)習(xí)與掌握古箏演奏的基本指法,。

1,、學(xué)習(xí)與掌握古箏演奏的基本指法,。

2,、左右手四指各自的撥弦動(dòng)作。

3,、左右手大食,、大中,、大食中、大食中無(wú)各手指的指法組合,。

4,、和音、和弦的演奏方法。

5,、大指搖的演奏方法。

6,、左手揉弦,、按弦的演奏方法,。

二、音樂(lè)基礎(chǔ)知識(shí)的學(xué)習(xí),。

1,、音高的識(shí)別,。

2,、節(jié)拍,、節(jié)奏的組合,。

3、音色的識(shí)別,。

4,、音樂(lè)表現(xiàn)。

四,、提高教學(xué)質(zhì)量措施：

1,、認(rèn)真執(zhí)行課時(shí)計(jì)劃，嚴(yán)格把握課堂時(shí)間,，充分做好課前準(zhǔn)備,。

2,、根據(jù)學(xué)生身心發(fā)展的特點(diǎn),，適當(dāng)?shù)姆诺鸵?，放慢教學(xué)進(jìn)度,，打好基礎(chǔ),，培養(yǎng)學(xué)生學(xué)習(xí)古箏的興趣,。

3、多看多聽(tīng)其他教師的課程，從中汲取經(jīng)驗(yàn)。

五,、教學(xué)進(jìn)度安排：（寒假前約十五節(jié)課）,。

1．第一至第四次課程以熟悉古箏音位為主,。

2．第五至第八次課程以確立演奏手型為主,。

3．第九至第十二次課程以確立手腕擺動(dòng)動(dòng)作為主,。

4．第十三至第十五次課程鞏固一至十二節(jié)課的內(nèi)容,。

通過(guò)十六次課程,，使兒童初步掌握到古箏演奏的基本指法和自然和諧的手型,，以及良好的用力方式,。

訓(xùn)練計(jì)劃健身方案篇七

隨著市場(chǎng)競(jìng)爭(zhēng)的加劇,，門(mén)店訓(xùn)練計(jì)劃逐漸成為企業(yè)提升員工素質(zhì)、提高服務(wù)水平的重要手段,。我曾參加過(guò)一次門(mén)店訓(xùn)練計(jì)劃,，通過(guò)這次經(jīng)歷,，我深深體會(huì)到了門(mén)店訓(xùn)練計(jì)劃的重要性和價(jià)值。在這篇文章中,，我將詳細(xì)分享我對(duì)門(mén)店訓(xùn)練計(jì)劃的心得體會(huì),。

在我看來(lái)，門(mén)店訓(xùn)練計(jì)劃首先給員工提供了一個(gè)學(xué)習(xí),、進(jìn)步的機(jī)會(huì),。通過(guò)參加門(mén)店訓(xùn)練計(jì)劃,，我們可以學(xué)習(xí)到各種相關(guān)知識(shí)和技能,，不僅可以提高自己的專業(yè)水平，還可以增加自己的技能儲(chǔ)備,，為今后的發(fā)展打下堅(jiān)實(shí)的基礎(chǔ),。例如，在這次門(mén)店訓(xùn)練計(jì)劃中，我學(xué)習(xí)到了與客戶溝通的技巧,、銷售策略和解決問(wèn)題的方法,，這些知識(shí)將對(duì)我的職業(yè)發(fā)展產(chǎn)生積極的影響。

其次,，門(mén)店訓(xùn)練計(jì)劃還能夠增強(qiáng)員工的團(tuán)隊(duì)合作能力和自信心,。在這次門(mén)店訓(xùn)練計(jì)劃中，我們不僅需要完成個(gè)人的訓(xùn)練任務(wù),，還需要與團(tuán)隊(duì)成員進(jìn)行協(xié)作，共同實(shí)現(xiàn)訓(xùn)練目標(biāo),。通過(guò)和團(tuán)隊(duì)成員的合作，我深刻體會(huì)到了團(tuán)隊(duì)合作的重要性,，學(xué)會(huì)了互相支持和協(xié)作,。同時(shí),，訓(xùn)練計(jì)劃中的各種挑戰(zhàn)和任務(wù)也增強(qiáng)了我的自信心,，讓我敢于面對(duì)各種困難和挑戰(zhàn),，相信自己的能力,，勇往直前,。

與此同時(shí)，門(mén)店訓(xùn)練計(jì)劃還可以培養(yǎng)員工的服務(wù)意識(shí)和客戶導(dǎo)向,。在這次訓(xùn)練計(jì)劃中,，我們不僅要學(xué)習(xí)產(chǎn)品知識(shí)和銷售技巧,，更重要的是要學(xué)會(huì)關(guān)注客戶需求，提供優(yōu)質(zhì)的服務(wù),。通過(guò)與客戶的互動(dòng)和反饋,，我們能夠更好地了解客戶的需求和期望,，從而提供更好的產(chǎn)品和服務(wù)。這種客戶導(dǎo)向的思維方式將潛移默化地影響我們的工作態(tài)度和行為習(xí)慣,，讓我們始終保持著對(duì)客戶的敏感和關(guān)注,。

此外,，門(mén)店訓(xùn)練計(jì)劃還能夠激發(fā)員工的創(chuàng)新能力和解決問(wèn)題的能力,。在訓(xùn)練計(jì)劃中，我們經(jīng)常會(huì)遇到各種意想不到的情況和問(wèn)題,，需要我們迅速做出反應(yīng)并找到解決辦法,。通過(guò)面對(duì)這些挑戰(zhàn)，我們可以培養(yǎng)自己的解決問(wèn)題的能力,，并在實(shí)踐中不斷改進(jìn)和創(chuàng)新,。這種鍛煉有助于我們培養(yǎng)靈活性和創(chuàng)造力，使我們能夠更好地應(yīng)對(duì)未來(lái)面臨的各種問(wèn)題和機(jī)遇,。

最后,，門(mén)店訓(xùn)練計(jì)劃還能夠提升員工的綜合素質(zhì)和競(jìng)爭(zhēng)力。在訓(xùn)練計(jì)劃中,，我們不僅需要學(xué)習(xí)專業(yè)知識(shí)和技能，還需要培養(yǎng)自己的溝通能力,、領(lǐng)導(dǎo)能力和團(tuán)隊(duì)合作能力。提升這些綜合素質(zhì)和能力,，對(duì)我們今后的職業(yè)發(fā)展具有重要意義,，也能夠增加我們?cè)诟?jìng)爭(zhēng)中的優(yōu)勢(shì)和機(jī)會(huì),。

總之,，通過(guò)參加門(mén)店訓(xùn)練計(jì)劃，我深刻認(rèn)識(shí)到了其重要性和價(jià)值,。門(mén)店訓(xùn)練計(jì)劃不僅能夠提升員工的專業(yè)水平和技能儲(chǔ)備,，還能夠培養(yǎng)員工的團(tuán)隊(duì)合作能力和自信心，激發(fā)員工的創(chuàng)新能力和解決問(wèn)題的能力,，提升員工的綜合素質(zhì)和競(jìng)爭(zhēng)力,。我相信,，通過(guò)不斷參與和完善門(mén)店訓(xùn)練計(jì)劃，企業(yè)將能夠培養(yǎng)更多具有優(yōu)秀素質(zhì)和能力的員工,，為企業(yè)的發(fā)展提供強(qiáng)有力的支持,。

訓(xùn)練計(jì)劃健身方案篇八

四個(gè)月前,，我意識(shí)到自己的體能狀況下降，導(dǎo)致生活質(zhì)量下降,，為了改變這種狀況,，我決定開(kāi)始進(jìn)行四個(gè)月的訓(xùn)練計(jì)劃。我的目標(biāo)是提高自己的心肺功能和肌肉力量,，增強(qiáng)身體的耐力和形體美感,。通過(guò)定期的鍛煉和科學(xué)的飲食安排，我希望能夠在四個(gè)月后看到明顯的改變,，并養(yǎng)成良好的鍛煉習(xí)慣,。

我的四個(gè)月訓(xùn)練計(jì)劃包括了有氧運(yùn)動(dòng)、力量訓(xùn)練和靈活性練習(xí)三個(gè)方面,。每周我會(huì)進(jìn)行三次有氧運(yùn)動(dòng),，如跑步、游泳和騎自行車(chē)，時(shí)間每次為30-45分鐘,。此外,，我每星期還進(jìn)行兩次力量訓(xùn)練,，主要集中在背部、腹部和臀部,。這些訓(xùn)練旨在加強(qiáng)核心肌群，提高身體的穩(wěn)定性和協(xié)調(diào)性,。另外,，我每天都進(jìn)行呼吸和伸展運(yùn)動(dòng),，以提高身體的靈活性和減少運(yùn)動(dòng)所帶來(lái)的肌肉酸痛,。總體而言,，我在訓(xùn)練計(jì)劃上的執(zhí)行情況良好,，每周都嚴(yán)格按照計(jì)劃進(jìn)行,，并不斷調(diào)整和改進(jìn)自己的訓(xùn)練方式。

第三段：闡述鍛煉帶來(lái)的身體和心理變化（300字）,。

四個(gè)月的鍛煉計(jì)劃讓我收獲了很多身體和心理上的變化,。首先，我的心肺功能明顯提高,，無(wú)論是平時(shí)的步行還是跑步,，我都感到更加輕松和舒適。我也能夠更好地應(yīng)對(duì)高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng),，不再輕易感到疲勞和氣喘吁吁,。其次,，我的肌肉力量也有了顯著的提升。我在力量訓(xùn)練中使用的負(fù)重逐漸增加,，我感到身體的力量和穩(wěn)定性在逐漸增強(qiáng),。此外，我還意識(shí)到鍛煉對(duì)我心理狀態(tài)的影響,。每次鍛煉結(jié)束后,，我都感到煥發(fā)出新的活力和精力，更加積極和樂(lè)觀,。鍛煉前的壓力和焦慮也得到了有效緩解,。

在四個(gè)月的訓(xùn)練計(jì)劃中，我也遇到了一些挑戰(zhàn),。首先是堅(jiān)持的問(wèn)題,，有時(shí)候我會(huì)感到無(wú)聊和疲憊,，不想再繼續(xù)鍛煉下去,。然而，我通過(guò)與訓(xùn)練伙伴一起鍛煉和設(shè)定小目標(biāo)來(lái)鼓勵(lì)自己堅(jiān)持下去。另外,，適應(yīng)新的訓(xùn)練方法和體能要求也是一個(gè)挑戰(zhàn),。有時(shí)候我會(huì)感到困惑和不知所措，但我主動(dòng)請(qǐng)教教練和尋找相關(guān)資料,，不斷學(xué)習(xí)和改進(jìn)自己的訓(xùn)練方式,。通過(guò)克服這些挑戰(zhàn)，我不斷突破自己的極限,，取得了更好的成績(jī)。

四個(gè)月的訓(xùn)練計(jì)劃結(jié)束后,，我感到非常滿意和自豪,。我的身體狀況得到了明顯改善，不僅形體更加緊實(shí)和健美,，而且心肺功能和肌肉力量也有了顯著提升。而在鍛煉過(guò)程中的努力和堅(jiān)持,，也使我擁有了更加樂(lè)觀和積極的心態(tài)。通過(guò)這次訓(xùn)練計(jì)劃，我深刻認(rèn)識(shí)到只有通過(guò)不斷努力和堅(jiān)持,，才能獲得真正的成長(zhǎng)和進(jìn)步。同時(shí),，我也明白了堅(jiān)持鍛煉的重要性,，它不僅能夠讓我保持健康和活力，還能夠培養(yǎng)出毅力和自律等良好的品質(zhì),。我希望繼續(xù)保持鍛煉的習(xí)慣，并將其融入到我的生活中,，成為一種享受和追求,。

訓(xùn)練計(jì)劃健身方案篇九

一,、指導(dǎo)思想：

學(xué)校合唱隊(duì)是課外音樂(lè)活動(dòng)中較龐大的活動(dòng)集體,，其目的是培養(yǎng)學(xué)生對(duì)音樂(lè)的興趣愛(ài)好，豐富學(xué)校課外文化生活,，促進(jìn)學(xué)生身心健康發(fā)展，對(duì)其開(kāi)拓音樂(lè)視野,，豐富他們的音樂(lè)知識(shí),，提高技能技巧和音樂(lè)素養(yǎng),。在學(xué)校這個(gè)大的集體中,，歌唱模塊中合唱的訓(xùn)練就顯得非常重要,，它不僅是歌唱本身的愉悅心情的體驗(yàn)，并使有音樂(lè)特長(zhǎng)的學(xué)生充分發(fā)展,，在活動(dòng)中發(fā)揮他們的主動(dòng)性,，獨(dú)立性和創(chuàng)造性，又可培養(yǎng)學(xué)生的集體創(chuàng)作精神,。

二,、本期教學(xué)的任務(wù)是培養(yǎng)學(xué)生具有合唱的基本知識(shí)和能力,，并通過(guò)歌唱的藝術(shù)形式感染和教育學(xué)生。學(xué)會(huì)演唱二聲部的合唱曲2——3首,。

下面談?wù)勎覍?duì)合唱訓(xùn)練的教學(xué)計(jì)劃：

1,、“動(dòng)之以情”,，樹(shù)其信心,，激發(fā)學(xué)生對(duì)歌唱的興趣,。在教學(xué)過(guò)程中可多給學(xué)生看一些關(guān)于好的學(xué)生合唱團(tuán)的視頻，激發(fā)學(xué)生歌唱的熱情,。其次,，在練聲唱歌之前穩(wěn)定學(xué)生的情緒,，要有非常好的心理狀態(tài)和良好的歌唱欲望,，要使其充滿信心,。大多數(shù)同學(xué)認(rèn)為自己唱得不好或五音不全,，不適合唱歌,，那么我們要改變他的這種想法，讓他們認(rèn)為只要我用心唱,，我就行，因?yàn)槔蠋煹目隙▽?duì)學(xué)生的影響是極大的,。

2,、做合唱前的準(zhǔn)備工作。這是一個(gè)時(shí)間較長(zhǎng)的需要有耐心的訓(xùn)練階段,，首先要選擇好適合學(xué)生的合唱作品，我們的學(xué)生大都沒(méi)什么音樂(lè)基礎(chǔ),，因此過(guò)于難的作品會(huì)使學(xué)生唱起來(lái)很吃力,，會(huì)使學(xué)生失去信心,。選好作品后劃分聲部,，我們要細(xì)致去聽(tīng)去辨別各個(gè)學(xué)生適合演唱哪個(gè)聲部。其次,，訓(xùn)練學(xué)生的歌唱技能,。歌唱是一種運(yùn)動(dòng),，需要有舒展優(yōu)美的姿勢(shì),；有正確的呼吸,；準(zhǔn)確的母音狀態(tài)，可根據(jù)學(xué)生自己的感覺(jué)找到最適合自己的母音來(lái)練習(xí),，練習(xí)中要多動(dòng)腦子，善于思考不能傻唱,，不能一味的追求音量，合唱中不可突出自己的音色,。此外,，還要有清晰的語(yǔ)言和準(zhǔn)確的感情表述,，只有這樣,，才能完美而生動(dòng)的表現(xiàn)歌曲的情感和內(nèi)容,。

3,、指揮是整個(gè)合唱團(tuán)的靈魂,，指揮不到位或者指揮不夠激情都會(huì)直接影響合唱的效果。教師的指揮實(shí)踐很少,，需不斷學(xué)習(xí)和訓(xùn)練。

4,、合理分配好各聲部的訓(xùn)練時(shí)間,，教師提前處理好作品的難點(diǎn),。

三,、活動(dòng)時(shí)間：每周兩個(gè)傍晚16：50——17：40。

四,、活動(dòng)具體安排：

第7周練聲曲，學(xué)唱基本音階的演唱,。統(tǒng)一發(fā)聲的方法,。

第8周練聲曲，統(tǒng)一發(fā)聲的方法,。學(xué)習(xí)歌曲《蓮花島》,，分聲部,。

第9周練聲曲,，力度變化的演唱方法,。學(xué)習(xí)歌曲《蓮花島》，分聲部練習(xí),。

第10周練聲曲,，力度變化的演唱方法,。學(xué)習(xí)歌曲《蓮花島》，分聲部練習(xí),。

第11周練聲曲,，進(jìn)行歌曲《斑鳩調(diào)》的合唱排練。

第12周練聲曲,，進(jìn)行歌曲《斑鳩調(diào)》的合唱排練。

第13周練聲曲,，學(xué)習(xí)演唱曲子《茶亭中學(xué)校歌》,。

第14周練聲曲，學(xué)習(xí)演唱曲子《茶亭中學(xué)校歌》。

第15周練聲曲,，學(xué)習(xí)演唱曲子《茶亭中學(xué)校歌》,。

第16周練聲曲，熟練演唱曲子《茶亭中學(xué)校歌》與配器合奏,，

第17周練聲曲,，熟練演唱曲子《茉莉花》與配器合奏。

第18周練聲曲,，復(fù)習(xí)處理歌曲《斑鳩調(diào)》。

第19周練聲曲,，復(fù)習(xí)處理作品。

第20周練聲曲,，復(fù)習(xí)處理作品,。