體會是指將學(xué)習(xí)的東西運用到實踐中去,，通過實踐反思學(xué)習(xí)內(nèi)容并記錄下來的文字,，近似于經(jīng)驗總結(jié)。那么我們寫心得體會要注意的內(nèi)容有什么呢,？以下是我?guī)痛蠹艺淼淖钚滦牡皿w會范文大全,，希望能夠幫助到大家,，我們一起來看一看吧。

情緒管理心得體會篇一

壓力,，指的是個人與環(huán)境相互作用時產(chǎn)生的一種特殊關(guān)系,。當(dāng)環(huán)境發(fā)生變化，個人能力及可利用和掌控的資源超出環(huán)境要求,，并且個人的心理平衡與生活步調(diào)的和諧受到威脅時,，個人就會感到有壓力。對與初入職場的我們,，因當(dāng)如何把壓力轉(zhuǎn)化為動力,，而不被壓力打到，如何很好的管理自己情緒,，不做情緒的奴隸,。我認(rèn)為人人都能管理好情緒，人人都能從容面對壓力,，需要做的只是改變一下看問題的角度,，學(xué)會一些放松自己的方法。掌握了正確的方法，人們就能平穩(wěn)過壓力和情緒紛擾的難關(guān),，讓疲憊的心靈從此充滿激情與活力,！

當(dāng)我12年畢業(yè)剛加入盾安集團(tuán)金盛鎂業(yè)，自身覺得壓力非常大,，進(jìn)入公司找不到自己的職業(yè)人生規(guī)劃,，初入職場，我的職業(yè)生涯剛剛開始,，對于今后的發(fā)展,，自己整個職業(yè)生涯缺乏一個清晰的認(rèn)識，也無法很清楚地定位好自己的發(fā)展方向,，工作沒有了方向感,。對復(fù)雜人際關(guān)系的不適應(yīng)、對自己所學(xué)知識無法滿足工作需要引起的緊張感等等都是剛進(jìn)入金盛給我?guī)砟膲毫Ω?，?dāng)我意識到這一點的時候,，一度陷入的困境中。在困境中也是有了部門長正確的指引,，和同事的關(guān)系和鼓勵,，才讓我開始調(diào)整狀態(tài)。首先就是要自我定位,，不能一開始就給自己定一個遙不可及的目標(biāo),，那么對于剛?cè)肼毼业膩碚f，一旦完不成任務(wù),，心里的失落和沮喪就開始作祟,。所以說自我認(rèn)知的正確與否，是一個人心理健康,、不斷成長和很好處理人際關(guān)系的前提條件,。在現(xiàn)實的工作環(huán)境中，我們并不能遠(yuǎn)方為的認(rèn)識到自己,，也就是沒有辦法給予自己一個明確定位,，從而當(dāng)我剛進(jìn)入公司時候，人際關(guān)系處理也是讓我感覺是比較困難的,，自我的成長和提升更是不知從何談起,。

后期公司組織職業(yè)生涯規(guī)劃，給自己制定短期目標(biāo)和長期目標(biāo),，這也是我來到金盛鎂業(yè)感覺最溫暖的地方,，當(dāng)我一頭霧水的時候，仿佛看見一盞明亮的光源,，所以當(dāng)時我就認(rèn)定了這家公司,，也認(rèn)可了我的選擇,。具體的自我定位主要是當(dāng)時作為資材部內(nèi)勤，一年之內(nèi)的目標(biāo)是采購助理,，三年之內(nèi)的.目標(biāo)是采購經(jīng)理,。那么要達(dá)到采購助理：需要學(xué)習(xí)資材部崗位守則，熟悉采購流程,，學(xué)習(xí)采購基礎(chǔ)知識,，閱讀相關(guān)書籍3本。要達(dá)到采購經(jīng)理：能獨立完成采購,，市場動態(tài)調(diào)研,，學(xué)習(xí)談判技巧等等相關(guān)專業(yè)的培訓(xùn)后，才能達(dá)到采購經(jīng)理,。所以說有了方向的職業(yè)生涯規(guī)劃及定位,，有了清晰的思路，才能加了我的信心,、有個新的生活態(tài)度和工作目標(biāo),。

首先我們來談?wù)剦毫Γ瑝毫o處不在,，壓力是心理壓力源和心理壓力反應(yīng)共同構(gòu)成的一種認(rèn)知和行為體驗過程,。壓力分為自身壓力、生活壓力,、工作壓力,、社會壓力等等。

1,、自身壓力：是自己在某種程度上給自己預(yù)設(shè)一定的目標(biāo)，沒有實現(xiàn)或達(dá)到,，從而感到失望,、傷心、難過,。所以當(dāng)自己在職場中壓力感非常大的時候,，一定要學(xué)會調(diào)節(jié)。善待自己,，放低標(biāo)準(zhǔn),不要對自己太苛刻了,，至善至美只是一個遙遠(yuǎn)的夢，擺脫完美主義的束縛,不要妄想把所有的事情都干得完美無缺,。適當(dāng)放低一下標(biāo)準(zhǔn),，放松一下自己的心情，或許在客觀上也減輕了別人的壓力,。

2,、生活壓力：我一直認(rèn)為《盾安憲章》中有一段是這樣寫的“對工作要求高一點,，對生活要求低一點”其實對生活要求低一點，我們的幸福感就會增加,，所以說,，在我們幼時，得到一顆糖果就認(rèn)為是世界上最幸福事情,，至少可以快樂一天,。為什么成年后生活壓力大的讓自己喘不過氣。關(guān)于減小生活壓力,，其實遠(yuǎn)離虛榮,，在生活中，許多壓力是完全由于自己的虛榮心導(dǎo)致的,。為了穿名牌時裝,、用高檔化妝品，住漂亮豪華的房子不得不拼命地嫌錢,，無端地增加了自己的壓力,。金錢、名譽,、地位這些如同過眼云煙,，卻常常被人視為是最重要的東西，為之所累,。學(xué)會真正地享受生活,，擺脫虛榮。

3,、工作壓力：工外部環(huán)境因素會直接導(dǎo)致工作壓力,，如工作進(jìn)度、工作速度,、工作保障等等,。適度的壓力能使人挑戰(zhàn)自我，挖掘潛力,，富有效率,，激起創(chuàng)造性，而不良的壓力,，不管其來源是什么,，對員工和公司的后果都是嚴(yán)重的。工作壓力會引起焦慮,、沮喪,、發(fā)怒等后果，造成各種生理方面的疾病,，如心血管疾病,、頭痛,，或造成工作事故等。緩解工作壓力,，首先可能的話把工作分?jǐn)偦蛭梢詼p小工作強度,。別認(rèn)為你是惟一能夠做好這項工作的人，這樣可能會給自己帶來更多的工作,，你的工作強度就大大增加了,。與同事建立有益的、愉快的合作的關(guān)系;與領(lǐng)導(dǎo)建立有效的,、支持性的關(guān)系,，理解領(lǐng)導(dǎo)的問題并讓領(lǐng)導(dǎo)也理解你的問題，了解自己和領(lǐng)導(dǎo)在工作中的權(quán)利和義務(wù),。

4,、社會壓力：這次學(xué)習(xí)姚主席、吳總裁及趙總的報告中,，深刻體會到目前我們已經(jīng)進(jìn)入了一個新常態(tài)的發(fā)展模式,，面對經(jīng)濟(jì)變化我們要增強創(chuàng)新意識，積極開拓創(chuàng)新,。關(guān)于社會壓力,，我們要保持積極心態(tài)，努力前行,。

關(guān)于情緒管理,，每個人似乎都明白什么是情緒，但是卻有不知道能么去控制他,，我們常說要做情緒的主人,，不做情緒的奴隸。情緒是對一系列主觀認(rèn)知經(jīng)驗的通稱,，是多種感覺,、思想和行為綜合產(chǎn)生的心理和生理狀態(tài)。就是我通常說的喜怒哀樂,。所以情緒是復(fù)雜而難以琢磨的。情緒的本質(zhì)是自我追求的一種狀態(tài),。情緒使我們的生活多姿多彩,，同時也影響著我們的生活及行為。當(dāng)出現(xiàn)不好的情緒時,，最好加以調(diào)節(jié),，使情緒不要給自己的生活及身體帶來壞的影響。那么我們?nèi)绾握{(diào)節(jié)自己的情緒,，調(diào)節(jié)情緒的方法有很多種,。

1,、首先就是宣泄，當(dāng)我們遇到不如意的事情,，或者是工作壓力大,、受到委屈時候，你可以選擇肆無忌憚的哭一場,，有的時候你會發(fā)現(xiàn)哭完后心情特別舒暢,。

2、讓你情緒比較低落,，可以選擇傾訴,，找你的閨蜜好友，把你心里的傷心難過全部說出來,，再說的同時心靈上會感覺到被關(guān)懷,，被重視，經(jīng)過好友相勸,，心情自然就會好的很多,。

3、其次就是轉(zhuǎn)移注意力,，可以去唱歌,、聽音樂、看書,、逛街,，暫時忘記憂傷，去一次長跑,，大汗淋漓或是一次旅行,。通過專心去做其他事情，轉(zhuǎn)移注意力,。

調(diào)節(jié)情緒的方法有很多種,，關(guān)鍵是自己內(nèi)心是否一定要保持強大的心態(tài)。不能被壓力打到,，不能被壞情緒壓垮,。就像公司說的，做人要陽光,、正氣,、團(tuán)結(jié)、進(jìn)去,。陽光是指要有陽光心態(tài),，充滿激情、積極向上,、坦誠包容,、快樂工作,。我們要有陽光心態(tài)，整體充滿正能量,，積極面對生活工作給我們帶來的壓力和不良情緒,。

關(guān)于壓力與情緒，壓力與情緒是我們在生活工作中必定會有的,，壓力與情緒就像一把雙刃劍,，我們要有壓力但是不能被壓倒。做事情要有情緒,，但是我們不能情緒化,。所以在《智慧人生修煉與提升》這堂課中我體會了壓力與情緒管理對我們的成長幫助。我們一定要善于把自己調(diào)整到良好的狀態(tài),，把每一次壓力化為動力,，把每一次壞情緒，認(rèn)真當(dāng)成一次思考,。把苦難視為人生最好的教育,，把苦難當(dāng)做一塊成功的墊腳石。親愛的朋友,，請調(diào)整好狀態(tài),，出發(fā)吧！

情緒管理心得體會篇二

近年來,，情緒管理成為越來越多人關(guān)注的議題,。作為一個群體或個體，我們每天都會面對各種各樣的情緒波動,，如憤怒,、焦慮、快樂等,。有效地管理情緒,，不僅可以幫助我們更好地處理問題和工作，也能夠提升我們的生活質(zhì)量,。下面,，我將分享一下我在情緒管理方面的心得體會，并借助PPT進(jìn)行展示,。

首先,，了解自己的情緒是情緒管理的第一步。我發(fā)現(xiàn),，對于我個人來說，最難的部分就是面對真實的情緒,。很多時候,，我們會長時間壓抑自己的情緒,，或者偽裝自己的情緒。然而,，我逐漸意識到,，只有真實地面對和接受自己的情緒，才能更好地管理它們,。因此,，我開始經(jīng)常關(guān)注自己的情緒，通過日記,、反思等方式記錄下來,，并及時識別和理解自己的情緒狀態(tài)。

其次,，情緒管理需要積極主動地尋求解決辦法,。當(dāng)我們面對負(fù)面情緒時，很容易被它們所困擾,，甚至沉溺其中,。然而，這一點不能持續(xù)下去,。為了更好地管理情緒,，我學(xué)會了積極主動地尋求解決辦法。例如,，在遇到壓力較大的情況時,，我會設(shè)法找到放松和舒緩的方式，如進(jìn)行運動,、聽音樂等,。在面對困難和挑戰(zhàn)時，我會尋求他人的意見和幫助,，借助他們的智慧和經(jīng)驗來解決問題,。這些積極的行動不僅可以減弱負(fù)面情緒的影響，還能夠提升自己的情緒管理能力,。

另外,，情緒管理還需要主動培養(yǎng)積極的情緒。人的情緒是可以被自己操控的,。我的一個經(jīng)驗是,，我們可以通過積極的心態(tài)和樂觀的態(tài)度來培養(yǎng)積極的情緒。在日常生活中,，我嘗試著時刻保持一顆開放和平和的心,，對待別人和自己都懷有寬容和理解。當(dāng)消極的情緒襲來時，我會想象一些美好的事物,，如家人的笑臉,、朋友的支持等，來激發(fā)自己的積極情緒,。這樣的積極情緒會讓我的生活更加美好,，提升我與他人的關(guān)系。

此外,，情緒管理還需要關(guān)注自己的身體健康,。我們的情緒和身體是相互影響的。當(dāng)身體不適時,，情緒也會受到影響,；而當(dāng)情緒不好時，身體也會出現(xiàn)癥狀,。因此,，我學(xué)會了關(guān)注自己的身體健康，并采取積極的行動來提升情緒管理,。例如,，我每天保持規(guī)律的作息時間，保證足夠的睡眠,；我定期進(jìn)行身體鍛煉,，增強體質(zhì)和抵抗力；我調(diào)節(jié)飲食,，選擇健康的食物,。這些健康的生活習(xí)慣不僅提升了我的身體狀況，也有助于保持良好的情緒狀態(tài),。

最后,，情緒管理需要長期的堅持和培養(yǎng)。有效地管理情緒不是一蹴而就的事情,，它需要我們長期的堅持和培養(yǎng),。在我的情緒管理心得中，我記錄了自己的進(jìn)步和挑戰(zhàn),，以及對自己的鼓勵和反思,。我在PPT中分享了這些心得體會，并鼓勵大家在日常生活中注重情緒管理,。只有堅持不懈地培養(yǎng)情緒管理能力,，我們才能更好地應(yīng)對生活中的挫折和壓力，提升自己的幸福感和生活質(zhì)量,。

總之,，情緒管理是一個復(fù)雜而重要的能力,，我們每個人都需要在日常生活中重視并培養(yǎng)它。通過對自己的情緒進(jìn)行了解,，尋求解決辦法,，培養(yǎng)積極情緒，關(guān)注身體健康,，并堅持不懈地培養(yǎng)，我們可以有效地管理自己的情緒,，提升生活的幸福感和質(zhì)量,。讓我們一起努力，為更好的情緒管理貢獻(xiàn)自己的一份力量,。

情緒管理心得體會篇三

安仁是一個福地,，是一個布滿正能量的地方，在這里有一群喜愛學(xué)習(xí)的教師,，有一群無私奉獻(xiàn)的園長,，有一群布滿才智和正氣的領(lǐng)導(dǎo)。

在張教師上課之前,，福娃幼兒園的教師帶著我們一起來了一個激情四射的開場舞蹈,，每位教師瞬間都布滿了激情，會場的氣氛變得沸騰了起來,。接下來張教師對我們在場的全部教師進(jìn)展了“壓力程度的測試”,，很榮幸自己是一位壓力中度的成員。其實我們每一個人都有自己的壓力,，源自于工作,、家庭、交往等,。壓力究竟是什么,？以前我只感覺到自己有壓力，但從不知道壓力究竟是什么,？今日張教師的'解答讓我明白了壓力就是面臨威逼時的本能反響,。許多時候這種壓力得不到好的釋放就會變得悲觀起來，甚至覺得自己的某種選擇是否正確,，自己是否是個無能的人,，往往我都會把這些壞心情發(fā)泄在我愛人身上，每當(dāng)我發(fā)泄完后又會懊悔,，這樣會讓自己更難過,。但有這種壓力的心情是一件壞事嗎？我始終覺得壓力會賜予自己最大的動力,，而張教師說壓力會給生活帶來樂趣,，個體的一生進(jìn)展都在不斷適應(yīng)新環(huán)境新事物,，從而讓我們有了抗壓的力量。

雖說壓力會給人帶來動力,，但假如我們不會治理自己的心情,，把這種壓力變成語言暴力去攻擊身邊人的時候這就是持續(xù)不斷的精力消耗，最終導(dǎo)致心力衰竭,。所以我們要學(xué)會治理自己的心情,，積極的心態(tài)成就人格魅力，不要把自己不好的心情給別人,，更要有一雙擅長發(fā)覺他人的優(yōu)點,，把優(yōu)點擴(kuò)大并發(fā)揮其優(yōu)點，而不是只找缺點,，并抓住不放,，再重復(fù)著說，這只會讓人更消極,。不管和任何人相處,，在言語上都不要讓他人不舒適，多點贊美,，發(fā)生問題時都在自己身上找緣由,，我們會發(fā)覺其實愛人、父母,、同事,、領(lǐng)導(dǎo)都是很美妙的。

我信任全部人都盼望自己是一位陽光歡樂自信的人,，也始終努力讓自己成為這樣的人,，只要我們在工作、家庭中都能表達(dá)自己的價值,，我信任我們會成為陽光歡樂自信的人,。

在這里我代表我們安平捷培幼兒園全體教師向漂亮的周園長和領(lǐng)導(dǎo)們真誠的說聲感謝，感謝您們組織的這次學(xué)習(xí),，讓我們教師有了珍貴的學(xué)習(xí)時機,，也感謝張教師給我們帶這場精彩的講座。

情緒管理心得體會篇四

情緒是人類內(nèi)心世界的一部分,，它可以傳遞我們的喜怒哀樂,，影響我們的情緒狀態(tài)和行為表現(xiàn)。而情緒管理便是我們在面對各種情緒時,，通過調(diào)節(jié)自己的心理狀態(tài),，有效地應(yīng)對并控制情緒，使得我們能夠更好地應(yīng)對生活和工作中的各種挑戰(zhàn),。在我的日常生活中,，我也不斷探索和總結(jié)情緒管理的心得體會,，下面將就此主題進(jìn)行詳細(xì)的探討。

首先,，了解自己是有效情緒管理的關(guān)鍵,。了解自己的情緒狀態(tài)，是認(rèn)識和管理自己的第一步,。在不同的情境中,，人的情緒往往會有所波動。而了解自己的情緒狀態(tài),，可以幫助我們更好地去理解自己的需求和情緒反應(yīng),。通過觀察自己在不同情緒下的行為和思維模式，可以有助于找到自己情緒的發(fā)展規(guī)律,。例如，當(dāng)我感到憤怒時,，我會變得易怒且情緒低落,，因此我需要學(xué)會控制自己的情緒，以免傷害到身邊的人,。而當(dāng)我感到快樂時,，我會變得積極樂觀，因此我會更好地通過積極的行動來傳遞和分享我的快樂,。

其次,，借助情緒管理工具輔助情緒調(diào)節(jié)。情緒管理工具可以幫助我們更好地調(diào)節(jié)和管理自己的情緒,。例如,，我的一個朋友推薦給我一款心理調(diào)節(jié)的手機應(yīng)用，它提供了不同的音樂,、冥想和呼吸練習(xí),，幫助我在情緒低落的時候放松自己，并提升積極的情緒體驗,。此外,，寫日記、繪畫,、運動等活動也可以作為情緒管理的工具,。當(dāng)我感到沮喪和壓力時，我會選擇去跑步或者寫日記,，它們能讓我傾泄負(fù)面情緒,，重新找到內(nèi)心的平靜和平衡。

再次,，培養(yǎng)積極的情緒調(diào)節(jié)策略是情緒管理的關(guān)鍵,。積極的情緒調(diào)節(jié)策略可以幫助我們更好地面對和處理各種挑戰(zhàn)和困難,。首先，建立社交支持系統(tǒng)是調(diào)節(jié)情緒的有效方法,。與親朋好友,、心靈導(dǎo)師和同事交流，分享自己的困擾和煩惱,，可以獲得他們的理解,、支持和建議，使自己感到心理上的安慰和支持,。其次,，培養(yǎng)良好的自我認(rèn)知和積極的自我對話也是重要的情緒調(diào)節(jié)策略。學(xué)會自我反思,，了解自己的情緒需求和價值觀,，樹立積極的自我形象和信念，可以幫助我們更好地調(diào)節(jié)自己的情緒狀態(tài),。

最后,，持續(xù)學(xué)習(xí)和實踐是提升情緒管理效能的關(guān)鍵。情緒管理是一個長期的學(xué)習(xí)和實踐過程,，需要我們持之以恒地努力和堅持,。通過閱讀相關(guān)的書籍和文章，參加心理訓(xùn)練班等形式,，我們可以不斷提升自己的情緒管理技能和能力,。同時，將所學(xué)到的知識和技能應(yīng)用到實際生活中,，通過實踐和反思,，不斷調(diào)整和完善自己的情緒管理策略。例如,，我輕松地將想象自己在擠公交或遇到繁忙場合時練習(xí)了情緒壓力釋放和心理放松的技巧,，通過不斷的實踐和總結(jié)，逐漸適應(yīng)和掌握了這些技巧,，使自己更加從容和鎮(zhèn)定,。

總而言之，情緒管理是我們在面對各種情緒時,，有效地調(diào)節(jié)和控制情緒,，以應(yīng)對生活和工作中的各種挑戰(zhàn)的能力。通過了解自己,、借助情緒管理工具,、培養(yǎng)積極的情緒調(diào)節(jié)策略和持續(xù)學(xué)習(xí)與實踐，我們能夠不斷提升自己的情緒管理能力,，更好地駕馭自己的情緒,，在各種情緒狀態(tài)下取得更好的生活效果,。我相信，在不斷地實踐和總結(jié)中,，我能夠進(jìn)一步提升自己的情緒管理能力,，創(chuàng)造更加積極和健康的生活。

情緒管理心得體會篇五

所謂情緒管理是指通過研究個體和群體對自身情緒和他人情緒的認(rèn)識,、協(xié)調(diào),、引導(dǎo)、互動和控制,，充分挖掘和培植個體和群體的情緒智商,、培養(yǎng)駕馭情緒的能力，從而確保個體和群體保持良好的情緒狀態(tài),，并由此產(chǎn)生良好的管理效果,。就是用對的方法，用正確的方式,，探索自己的情緒,，然后調(diào)整自己的情緒，理解自己的情緒,，放松自己的情緒。這個名詞最先由因《情緒智商》一書而成名的丹尼爾·戈爾曼提出,，認(rèn)為這是一種善于掌握自我,，善于調(diào)制合體調(diào)節(jié)情緒，對生活中矛盾和事件引起的反應(yīng)能適可而止的排解,，能以樂觀的態(tài)度,、幽默的情趣及時地緩解緊張的心理狀態(tài)。

簡單地說,，情緒管理是對個體和群體的情緒感知,、控制、調(diào)節(jié)的過程,，其核心必須將人本原理作為最重要的`管理原理,，使人性、人的情緒得到充分發(fā)展,，人的價值得到充分體現(xiàn);是從尊重人,、依靠人、發(fā)展人,、完善人出發(fā),，提高對情緒的自覺意識，控制情緒低潮,，保持樂觀心態(tài),，不斷進(jìn)行自我激勵,、自我完善。情緒的管理不是要去除或壓制情緒,，而是在覺察情緒后,，調(diào)整情緒的表達(dá)方式。有心理學(xué)家認(rèn)為情緒調(diào)節(jié)是個體管理和改變自己或他人情緒的過程,。在這個過程中,，通過一定的策略和機制，使情緒在生理活動,、主觀體驗,、表情行為等方面發(fā)生一定的變化。這樣說,，情緒固然有正面有負(fù)面,，但真正的關(guān)鍵不在于情緒本身，而是情緒的表達(dá)方式,。以適當(dāng)?shù)姆绞皆谶m當(dāng)?shù)那榫潮磉_(dá)適當(dāng)?shù)那榫w,，就是健康的情緒管理之道。

要想管理好自己的情緒,，就要從以下幾點入手：

所以,，與其到事后再后悔，還不如在沖動的情緒上來的時候就努力讓自己平靜下來,。一旦感到自己的呼吸加快,，心跳加速，大腦在迅速的失去清晰感時,，就一定要提醒自己：“冷靜,，冷靜，再冷靜!”讓自己把思緒沉下來,，只有腦袋清醒,，觀念清醒，理智才會發(fā)揮作用,，你就會發(fā)現(xiàn)事情遠(yuǎn)沒有你想象得那么糟糕,，只要從容應(yīng)對，一切都可以解決,。

我們都是獨一無二的人,，都有著自己的喜好與厭惡，有著不同于別人的經(jīng)歷和觀念,。我們的個性存在并依賴在全社會里,。不要依賴自己的經(jīng)驗來判斷別人的對與錯。只不過是我們面對同一件事情，我們經(jīng)驗不一樣,，我們立場不一樣,，我們喜好不一樣。個人想法不一樣,，是由個人長期累積的經(jīng)驗不同所造成的,。個別差異我們必須要加以尊重。我們彼此尊重,，彼此包容,，彼此諒解，這樣才能求同存異,，保證每個人表達(dá)自己真實的意愿,。

在當(dāng)今社會中，有些人生活在窘迫環(huán)境中的人,，他們在少年時代就有一種改變命運的沖動,，特別是來自艱苦山區(qū)，貧窮農(nóng)村的人,，他們雖然不是名門,、富人之后，但他們不怨天尤人,。他們通過考學(xué)或打工,，憑借著要在大城市出人頭地的愿望，從基層開始艱難地一步一步走出來,，漸漸有一席之地,。這些人沒有怨天尤人成就了一番事業(yè)。在社會上也能經(jīng)常見到有人怨天尤人,，而不從自我出發(fā)改變現(xiàn)狀，一味的抱怨使自己的狀況越來越被動,。到不如常常去檢討自己,，常常去調(diào)整自己，當(dāng)然檢討調(diào)整是有限度的,，要有所變有所不變,，可以變的是權(quán)宜措施，不能變的是基本原則,。盲目學(xué)別人就會埋沒自己,。切忌怨天尤人只能苦自己，天底下最可靠的就是自己,。

為什么當(dāng)我們與他人的關(guān)系不能如我們所愿的時候,，我們就會立刻想到別人有責(zé)任改過來，我們習(xí)慣情緒不好時,，便把箭頭朝向別人,。把希望放在別人身上,，要求別人改變，其實改變別人很困難,，沒有人愿意為我們而做出改變,。除非有密切的利害關(guān)系，而且大多不能心甘情愿,。為什么企圖改變別人總會失敗的原因有：認(rèn)為他人應(yīng)該遵守我們的行為準(zhǔn)則;認(rèn)為所有人都會樂于改變自己;認(rèn)為比起別人對我們的行為,，我們對他們的行為并不會令人生厭;我們想改變別人的結(jié)果常常是相反的，反而結(jié)果會更糟,。為什么我們不從自己出發(fā)呢,，從改變自己開始，其實改變別人的有效方法,，便是改變自己,，更神奇的是我們自己改變之后，別人也會跟著變,。

人是感情動物,，不然就是像植物人那樣毫無情緒毫無表情可言。但是對于情緒我們要懂得適時疏導(dǎo),，那些煩躁,、壓抑、埋怨,、暴躁等的情緒,，不但影響自己的學(xué)習(xí)生活，同時也會不痛程度的影響著你周圍人的生活,。情緒是會彼此影響的,，所以我們學(xué)會管理情緒不單單是為了自己，也為了別人,，為了我們的共同生活的群體,，為了大家和諧相處。所以讓我們學(xué)會控制情緒,，管理好我們的情緒,，而不被情緒所左右。

情緒管理心得體會篇六

某月某日,，我有參加了《職場壓力與情緒管理》培訓(xùn),，在學(xué)習(xí)課程中，高老師通過活潑多樣,、互動競爭的講課方式,，在愉快歡樂的氣氛中，很好地傳授了壓力的來源、情緒的體現(xiàn),、緩壓的方法,、情緒的調(diào)整、職業(yè)的素養(yǎng),、溝通的技巧等方面的知識,，整個講座形式新穎、內(nèi)容豐富,，十分吸引人并富有感染力,，使我收益頗多。

隨著社會經(jīng)濟(jì)的飛速發(fā)展,，企業(yè)管理的不斷升華,，人文物質(zhì)生活的不斷提升，我們所面臨的工作,、家庭和社會交往等各方面的壓力越來越大,，長期的沉重壓力和不良情緒如果得不到緩解和調(diào)整將會直接影響到我們的身心健康，從而對我們的工作,、家庭和社會交往產(chǎn)生巨大的危害,，因此如何正確認(rèn)識壓力和情緒，如何塑造足夠的自我安全感,，如何擬定符合實際的生活理想,，如何把握順暢的人際關(guān)系，如何保持良好的自我心態(tài),，如何清楚的認(rèn)知現(xiàn)狀是我們當(dāng)即要去重點思考的問題,。

通過學(xué)習(xí)認(rèn)識到出色與成功者，往往不是因為擁有高智商而獲得的,，而是因為其能夠?qū)⒘羷裆罨瘧?yīng)用于工作當(dāng)中,。認(rèn)真反思，我認(rèn)為我們要想取得成功就要理順工作,、家庭,、社會這三個緊密相扣的.環(huán)節(jié)，就要調(diào)節(jié)好人際關(guān)系,，在不同的環(huán)境中認(rèn)清自己的角色，懂得時刻轉(zhuǎn)變角色,，不斷正確調(diào)整自己的情緒和壓力,，讓自己在負(fù)面情緒的影響值降至自我控制的最低極限，時刻保持積極的心態(tài),，認(rèn)真對待每一天,。

抱怨喜悅我們都要渡過每一天，為何要選擇抱怨而不選擇喜悅呢?保持樂觀，不要抱怨,，提升自我,，不要被挫折所嚇倒，打不死的磨難也是一筆寶貴的財富,，塞翁失馬,，焉知非福。讓我們發(fā)現(xiàn)美好,，寬容過去,，用好當(dāng)下，服務(wù)他人,，提升情商,，向著成功邁進(jìn)。

情緒管理心得體會篇七

情緒管理心得體會PPT是我在工作中遇到的問題,，為了解決這個問題,，我進(jìn)行了大量的研究和實踐。在這個過程中,，我積累了一些有關(guān)情緒管理的心得和體會,。今天，我將分享給大家我的心得體會,，希望能夠?qū)Υ蠹矣兴鶐椭?/p>

首先,，我要強調(diào)情緒管理的重要性。情緒管理是指在處理壓力,、挫折和沖突等負(fù)面情緒時,，采取積極的方法調(diào)整自己的情緒狀態(tài)，以達(dá)到情緒穩(wěn)定和積極向上的目標(biāo),。情緒管理不僅能幫助我們更好地處理工作和生活中的問題,，還能提高我們的心理健康和幸福感。通過情緒管理,，我們能夠更好地應(yīng)對壓力和挫折,，更好地與他人相處，帶動團(tuán)隊的凝聚力和工作效率,。

其次,，我要提及幾個情緒管理的方法。首先,，我發(fā)現(xiàn)情緒管理需要我們關(guān)注情緒的來源,。了解情緒的根源能夠幫助我們更好地調(diào)整自己的情緒狀態(tài)。其次,，我認(rèn)為積極的心態(tài)和態(tài)度是情緒管理的關(guān)鍵,。無論面對怎樣的困難和挑戰(zhàn),，我們都要保持積極的態(tài)度和樂觀的心態(tài)，這樣我們才能更好地應(yīng)對問題,。同時,，我還發(fā)現(xiàn)與他人的交流和溝通也是情緒管理的重要環(huán)節(jié)。溝通能夠幫助我們更好地理解他人的需求和情緒,，從而避免沖突和糾紛的發(fā)生,。最后，我認(rèn)為情緒管理還需要我們學(xué)會放松和調(diào)節(jié)自己的情緒,。我們可以通過運動,、休息、冥想等方法來放松身心,，從而達(dá)到情緒平穩(wěn)和放松的目的,。

第三，我想談?wù)勄榫w管理的挑戰(zhàn)和困難,。情緒管理并不是一件容易的事情,，它需要我們不斷地學(xué)習(xí)和實踐。首先,，我們要面對自己的情緒問題,，不逃避也不放任自流，要主動去尋找問題的解決辦法,。其次,，我們要學(xué)會接受自己的情緒，不要因為情緒的存在而自責(zé)或沮喪,。情緒是人的正常反應(yīng),，我們要以平和的心態(tài)來對待它。最后,，我們還需要學(xué)會靈活地應(yīng)對情緒的變化,。有時候，我們可能會遇到一些令人困擾的情緒,，我們要靈活地應(yīng)對,，找到適合自己的方法來調(diào)節(jié)情緒。

第四,，我要強調(diào)情緒管理的價值和好處,。情緒管理不僅能夠幫助我們更好地處理工作問題，還能夠提高我們的生活質(zhì)量和幸福感,。通過情緒管理,，我們能夠更好地與他人相處，更好地處理人際關(guān)系,。情緒管理還能夠提高我們的工作效率和創(chuàng)造力,，幫助我們更好地應(yīng)對挑戰(zhàn)和壓力。同時,，情緒管理還能夠提升我們的自信心和自尊心,，讓我們更加樂觀、積極地面對生活的各種困難,。

最后,，我想強調(diào)情緒管理是一個學(xué)習(xí)和實踐的過程。只有不斷地學(xué)習(xí)和實踐,，我們才能夠提高情緒管理的能力,，更好地處理工作和生活中的問題。我希望大家能夠時刻關(guān)注自己的情緒狀態(tài),，學(xué)會調(diào)節(jié)自己的情緒,，以達(dá)到情緒平穩(wěn)和積極向上的目標(biāo)。同時,，我也希望能夠通過分享我的心得體會,，為大家提供一些有用的參考和思路，幫助大家更好地進(jìn)行情緒管理,。

情緒管理心得體會篇八

一直知道情緒的重要性,，對它的理解只是簡單的來源于生活,，朋友的事,，自己的事,，社會的事,，時長看到有些人因為一時沖動釀下不可彌補的后果,。往往事情發(fā)生的原因很小,，事情造成的后果卻很大,，回過頭仔細(xì)想想,，作為一個人,，控制自己的情緒是多么的重要,。看到一則小故事：

研究發(fā)現(xiàn)成就較大的20%與成就較小的20%之間,，最明顯的差別并不在于智力水平,，而是在于是否具有良好的心理素質(zhì)，只有善于管理情緒的人,，才能夠正確了解自我,、管理自我、自我,，同時,，也只有善于管理情緒的人，才能敏銳客觀地察覺別人的所需,，合理處理與別人的關(guān)系,。家庭幸福,、事業(yè)同樣離不開管理情緒的能力。

對于我來說也是一樣,，20%成就較大的人,，20%的成就較小的人，我不關(guān)心自己將來歸屬哪一類,，目前來說,，我更多的會關(guān)心，我的壞情緒有沒有給別人帶來不好的影響,。前段時間,，總是會跟朋友吵架，事情本來很小,，都會被說成一件大事,，有時甚至覺得他的遷就與忍讓也讓我很上火。其實吵完之后我也進(jìn)行了反省,，覺得自己好不應(yīng)該?，F(xiàn)在呢，更多的時候是去跟他溝通,，如果確實有什么不開心但又不想說的事,，要么就靜靜的聽歌，選擇阿q精神安慰自己,，要么就跟朋友出去玩,，找到合適自己的方式去調(diào)整情緒。

生活沒有糟糕之說,，重要的是有一種什么樣的心態(tài)去面對,，烏云也好，大雨也罷,，生活本應(yīng)該是明亮的,。

幼兒的情緒管理很重要，這對于他們的成長是有幫助的,，在園里,，我經(jīng)常會遇到不能管理自己的情緒的孩子，他們很容易崩潰,，這其實是很不好的一個現(xiàn)象,，因此這次我作為他們管理情緒的老師，我也有很大的感受,。

初期我遇到到的都是一些年紀(jì)很小的幼兒,，這個時候的他們不太會去讓自己的情緒收放，遇到難過的事情,，就會想哭,，遇到一點挫折,，也會想哭，實際上哭多了,，也是不好的,，幼兒想要什么還不能表達(dá)出來的時候一般就會用哭去表達(dá)，但是他們到了三歲,，就可以去教他們管理自己的情緒了，可以讓他們學(xué)會表達(dá)自己,，而不是哭或者發(fā)脾氣來表達(dá),，在這方面，當(dāng)他們進(jìn)入到幼兒園里,，就要開始學(xué)習(xí)了,，這時候我們老師的責(zé)任就不是簡單的教他們知識了，我們也要去教會他們管理情緒,。

很多幼兒剛進(jìn)入幼兒園的時候,，他們都會不想跟爸媽分開，所以不停的哭,，這時我會安慰他們,，用其他的事情去轉(zhuǎn)移他們的注意力，努力把他的視線吸引過來,，讓他進(jìn)入到集體中,，這樣會比較好去平息內(nèi)心的不愿。然后等他平息之后,，在慢慢的告訴他不要總是哭,，如果真的想要表達(dá)什么，可以去說話,，可以跟老師說,，讓他們懂得情緒是可以管理的。幼兒一般年紀(jì)不大,，所以從這個時候就要去讓他們把自己的情緒收起來,，因為我們總是去遷就他們的情緒，他們會覺得這樣做事對的,，以后他們只要遇到不喜歡或者難過的事情就會用哭和發(fā)脾氣去表達(dá),，這于他們的成長特別的不好。

在這一個階段,，我們教會幼兒管理自己的個人情緒,，做事情就不會去鬧了，而是選擇平靜解決,，回去尋求幫忙,，要知道幼兒的心性特別的不穩(wěn)定,，很多事情如果不讓他們意識到對錯，這些錯誤的方法會一直伴隨著他們長大,，以后也是很難改過來的?，F(xiàn)在正式的讓他們學(xué)會了管理自己的情緒，我想對他自己和對他人也都是好的,。所以我們盡量要去教他們用正確的方式表達(dá)自己的情感,，對情緒的管理也必須要讓幼兒自己慢慢的理解，才會更加成功,。

每次看到幼兒能夠真正的把情緒管理好,，我都會感到開心，這樣能夠促進(jìn)幼兒的一個成長,，我相信他們未來會有更好的發(fā)展,。

今天，我去聽梁曉燕教授的講座,，我明白了情緒：生活在這個社會中,，每個人都難免有各種各樣的不如意，人人都會有心情不好和心情煩躁的時候,，這個時候都會情緒低落,。壓力：壓力有一些來自外界，有一些來自自己的內(nèi)心,，來自外面世界的壓力對我們的影響多半取決我們的內(nèi)心,。

長期壓力和不良情緒的積累嚴(yán)重影響著人們的身心健康。由于不適當(dāng)?shù)墓ぷ?、生活,、學(xué)習(xí)等壓力不僅損害個體，而且也破壞組織內(nèi)健康,，壓力與情緒管理相對于我們的關(guān)系是很大的,。失控的情緒是生活和事情的大敵，極端的情緒可以讓你的朋友遠(yuǎn)離你,，讓你的家人疏遠(yuǎn)你,，讓你的事業(yè)蒙上一層陰影。所以需要正確調(diào)整自己的情緒,，讓自己在負(fù)面情緒的影響值降至自我控制的最低極限,，時刻保持“積極的心態(tài)”認(rèn)真對待每一天。自然,，不同的人由于性格的差異,，面對壓力的反應(yīng)肯定不盡相同，對壓力的管理每個人也有不一樣的心得和體會。

你一定有過這樣的經(jīng)歷：頭腦一熱,，一切條條框框都扔在了腦后,，只剩下了沖動，沖動之余,，做出了許多出格的事情,。等冷靜下來，才感到后悔莫及,，但是事情都已經(jīng)發(fā)生了,，后悔也晚了。其實,，如果當(dāng)時再冷靜一點,。就可以很好地解決問題，為什么就不能控制自己呢?所以,，與其到事后再后悔，還不如在沖動的情緒上來的時候就努力讓自己平靜下來,。一旦感到自己的呼吸加快,，心跳加速，大腦在迅速的失去清晰感時,，就一定要提醒自己：“冷靜,，冷靜，再冷靜!”讓自己把思緒沉下來,，只有腦袋清醒,，觀念清醒，理智才會發(fā)揮作用,，你就會發(fā)現(xiàn)事情遠(yuǎn)沒有你想象得那么糟糕,，只要從容應(yīng)對，一切都可以解決,。

通過講座我明白了我們應(yīng)該用以下方法管理自己的情緒：

1,、提高自我認(rèn)識。

要全面的認(rèn)識自我,，就是要有一個清醒的自我意識,，既要看到自己的優(yōu)點和長處，又要看到自己的缺點和不足,，不可一葉障目,。還要學(xué)會從周圍的世界中提取有關(guān)自我的真實反饋，避免來自自己的主觀理解帶來的誤差,。心理學(xué)認(rèn)為,，欣賞自己、接納自己是一種積極的人格特征。研究表明：一個人越能正確認(rèn)識自己就越能接受自己,，社會適應(yīng)能力也就越強,，反之，就會產(chǎn)生緊張不安的焦慮心理,。

2,、不與他人比較。

實際上,，任何人都不可能完美無缺,，人人都有優(yōu)點和缺點，人人都有自己的獨到之處,，每個人不應(yīng)該因缺點而懷疑自己,，也不要因優(yōu)點輕視他人。你就是這個世界上獨一無二的一個,，都有他人所不及的地方,，所以不能總拿自己的長處去比別人的不足，也不必活在“應(yīng)該”和自我譴責(zé)當(dāng)中,，更不要把別人看得一無是處,。要讓自己揚長補短，散發(fā)自己獨特的個人魅力,。沒有更好的自己,，只有當(dāng)下如實的自己。

3,、修正理想中的我,，改變不合理信念，也就是降低自己的期望水平,，努力使理想自我的內(nèi)容符合現(xiàn)實自我所能作出努力的程度,。

工作中，我們要制定適當(dāng)?shù)哪繕?biāo),，盡可能使自己的目標(biāo)與現(xiàn)實接近;同時還要改變思維方式中某些不合理的信念,，這實際就是一種認(rèn)知改變的過程，一種接納自我的途徑,。

說了這么多,，表達(dá)核心是，情緒管理只有一條規(guī)則,，腦袋要清醒,，觀念要清醒。情緒和很多事情是相輔相成的,。要管理情緒,，需要管理情緒相關(guān)的因素，管理情緒需要追根尋源，管理情緒需要更好的疏導(dǎo),。有句格言說得好：“日出東海落西山,，愁也一天，喜也一天;遇事不鉆牛角尖,，人也舒坦,，心也舒坦?！比嗽诼猛?，保持心情快樂的途徑有兩條：第一，發(fā)現(xiàn)使你快樂的東西增加它;第二,，發(fā)現(xiàn)使你不快樂的東西減少它,。如果你能做到，我保證你天天都是一個快樂的人!

經(jīng)過這一年幼兒教師的工作,，我覺得這個世界上最不經(jīng)用的東西大概就是時間,，一晃眼就是一年。當(dāng)然在這一年里,，我也得到了很多的成長和進(jìn)步,，收獲到了很多幸福和美滿的時刻。這一點,，我還是要肯定的,。所以,，也正是因為如此,，我才覺得時間過得十分的迅速。對于這一年的成長和工作,，我心中有很多的感慨,，也有很多想說，和想要表達(dá)的,。特別是在幼兒情緒管理方面,，我的感受頗深。接下來就來說說我對這方面的感受和體會,。

大家都知道,，作為一名幼兒教師，他們的.工作不僅僅只是幫助孩子們增加知識,，不僅僅只是教他們讀書識字,，更重要的是還要照顧他們的生活，照顧他們的起居生活的點點滴滴,，保證他們的健康成長,。這些說起來輕而易舉，但是真正做起來又是另外一回事了。而這些種種的工作,，其實也都建立在寶寶的情緒管理上,。孩子們的情緒好，一切工作做起來都是毫不費力氣的,，但如果孩子們鬧起了情緒,，那最簡單的讓他們完成吃飯的任務(wù)都會顯得十分的艱難。所以,，學(xué)會做好孩子們的情緒管理工作是十分重要的,。

在過去的一年里，我就為了研究和做好這方面的工作,，而跑去參加了很多場幼兒情緒管理的課程培訓(xùn),。在培訓(xùn)中，我學(xué)習(xí)到了很多關(guān)于幼兒情緒管理方面的知識和技巧,。再回來運用到孩子們身上,，發(fā)現(xiàn)效果還很明顯。

雖然寶寶的年紀(jì)都很小,，但其實他們懂的很多,，有很多小脾氣和小情緒的時候，這都是很正常的,。關(guān)鍵是我們要怎樣去做好他們的情緒管理,，怎樣讓他們在最短的時間內(nèi)冷靜下來，聽你說話,，聽你講道理,，這才是很重要的。在生活中,，他們不會無緣無故就鬧起了情緒,，肯定有什么原因，所以這個時候,，我們要弄懂孩子們是因為什么才產(chǎn)生的情緒,，如果他停不下來，那就讓他先冷靜一會,，在這個時間段,，我們不能去理他們，讓他知道不是他所有的要求,，我們都可以滿足,。等到他慢慢恢復(fù)了情緒之后，我們再試著跟他進(jìn)行溝通的話,，他們就會更容易聽進(jìn)去一些,。

幼兒的內(nèi)心也是十分脆弱的,，需要我們時刻的關(guān)注和呵護(hù)，這樣才能幫助他們更加健康的成長,。不管是身體上的成長,，還是心靈上的成長，都是同等重要的,，所以,，作為一名幼兒教師，我們要同等對待,，不容忽視,。

我們每一個人都會有情緒，也會產(chǎn)生很多不同的情緒,，不管是開心或是難過,，激動或是沮喪，高興或是悲傷,，都是我們的情緒,，情緒也會因為環(huán)境，人或事物而影響,，關(guān)于情緒有著很多的不確定的因素,，所以不管是我們成年人，還是幼兒,，我們都要懂得如何去管理好自己的情緒,，懂得自己的情緒的產(chǎn)生原因以及自己如何的更好的將自己的情緒控制，我們也需要去幫助幼兒的學(xué)生們更好的把他們的情緒進(jìn)行管理,，從小就開始培養(yǎng)他們管理情緒的能力,，在以后的生活當(dāng)中才能變得更加的沉穩(wěn)和懂事。

情緒管理一直都是我們從小到大所需要去鉆研和學(xué)習(xí)的東西,，也是我們老師不能很好地幫助和教給他們的,，是只能去引導(dǎo)他們,，然后慢慢的去感受自己的情緒,。因為每個小孩的性格的不同，所以他們的情緒也會有所不能,，有的比較粗心膽大的孩子,，他們的情緒就沒有那么容易遭受到影響，對于那些率真的學(xué)生,，他們的情緒的變化就會隨著自己面部的表情而展現(xiàn)出來,，所以對于旁人來說，這些學(xué)生的情緒是最為容易被察覺的,，但是對于那些害羞靦腆的幼兒來說,，他們的情緒是最為容易失控的,，也是最需要管理與調(diào)節(jié)自己的情緒的一類，我們作為一名老師,，也有責(zé)任去引導(dǎo)他們更好的將自己的情緒進(jìn)行管控,。

管理情緒首先最重要的就是需要了解與懂得自己的情緒，懂得自己在什么樣的時候,，會發(fā)生什么樣的情緒的變化,，也要清楚自己的情感和心情產(chǎn)生了變化，在對自己的情緒有了一定的了解之后,，就需要去學(xué)會更好的調(diào)節(jié)我們的情緒,，有時候自己所在的場合或是面對的人是不適合產(chǎn)生這樣的情緒的，這時候就需要我們審時度勢,，去調(diào)節(jié)好自己的情緒,，之后，我們才能更好的管理好屬于我們自己的情緒,，懂得自己在什么樣的時候應(yīng)該有什么樣的心情,，怎樣的情緒是不能在哪一個場合上出現(xiàn)的，自己的情緒的產(chǎn)生是不可控的,，但是我們是可以管理自己的情緒的,，我也知道對于現(xiàn)在的幼兒來說，可能會有點難,，但是我們依舊需要在他們啟蒙的時候去做好自己的工作,，去更好的幫助他們的成長，這也是我這次最大的收獲和體會,，我以后也會在自己的工作當(dāng)中更好的去教導(dǎo)他們?nèi)绾胃玫膶⒆约旱那榫w管理妥當(dāng),。

我堅信，通過這次,，不僅僅自己的情緒的管理可以得到很好的提升,，學(xué)生們也可以開始更好的對自己的情緒有所了解，在日常的生活當(dāng)中更好的把情緒管理到位,，變成一個沉穩(wěn)的大小孩,。

情緒管理心得體會篇九

情緒管理是每個人都需要掌握的一項重要技能。無論是工作生活還是人際交往,，情緒的管理都對我們的表現(xiàn)和結(jié)果產(chǎn)生巨大影響,。然而，情緒管理并不容易,，我們常常會因為情緒波動而失去理智,，做出錯誤的決策或者傷害他人。因此,，我在長期實踐中總結(jié)出一些情緒管理的心得,，希望能夠與大家分享,。

第二段：了解自己的情緒和觸發(fā)點。

情緒的管理首先要從了解自己的情緒出發(fā),。我發(fā)現(xiàn),，對于自己的情緒進(jìn)行觀察和分析是非常重要的。當(dāng)我感到焦慮,、悲傷或者憤怒時,，我會停下來反思，找出這些情緒的來源和觸發(fā)點,。有時候可能是工作壓力過大,，有時候可能是與他人的沖突或者失望。通過這種觀察和反思,，我能更好地控制自己的情緒,，不至于讓情緒失控。

第三段：學(xué)會放松和調(diào)節(jié)情緒的方法,。

放松和調(diào)節(jié)情緒是有效的情緒管理方法,。我常常通過冥想、深呼吸或者運動來放松自己的情緒,。當(dāng)我感到緊張或者憤怒時,，我會選擇一個寧靜的地方，閉上眼睛,，集中注意力,，感受自己的呼吸和身體的放松。這種方法可以緩解緊張情緒,，讓我重新獲得平靜和理智,。此外，與朋友或者家人交流也是有效的調(diào)節(jié)情緒的方法,，他們的支持和理解可以幫助我從壓力和情緒中解脫出來,。

第四段：培養(yǎng)積極的情緒和心態(tài)。

積極的情緒和心態(tài)是良好情緒管理的關(guān)鍵,。雖然生活中經(jīng)常會遇到挫折和困難,，但是我努力保持樂觀和積極的心態(tài)。我會尋找事情中的正面因素,，并用一種更積極的角度看待問題,。當(dāng)我面臨困難時,，我會告訴自己這是一個機會去成長和學(xué)習(xí),，而不是灰心和放棄。通過培養(yǎng)積極的情緒和心態(tài),，我可以更好地面對各種挑戰(zhàn),，并且能夠更好地應(yīng)對各種情緒,。

情緒管理是一個不斷提升的過程。在實踐中,，我不斷總結(jié)經(jīng)驗和教訓(xùn),，并且持續(xù)尋找學(xué)習(xí)和成長的機會。我常常閱讀相關(guān)的書籍和文章,，參加培訓(xùn)和研討會,，與他人交流和分享自己的情緒管理心得。通過持續(xù)的學(xué)習(xí)和努力,，我能夠不斷地提升自己的情緒管理能力,，并且在工作和生活中取得更好的效果。

總結(jié)：

情緒管理是一項重要的技能,，它能夠幫助我們更好地應(yīng)對挑戰(zhàn),、提升自己的表現(xiàn)和實現(xiàn)更好的結(jié)果。通過了解自己的情緒和觸發(fā)點,，學(xué)會放松和調(diào)節(jié)情緒的方法,，培養(yǎng)積極的情緒和心態(tài)，并且持續(xù)提升情緒管理的能力,，我們能夠更好地掌控自己的情緒,，讓自己更加平靜、理智和幸福,。希望以上的心得體會對大家有所啟示和幫助,。

情緒管理心得體會篇十

管理情緒是每個人生活中重要的一環(huán)。無論是在工作還是個人生活中,，我們都會遇到各種各樣的情緒困擾,，如壓力、焦慮,、憤怒等,。如何正確地管理情緒，對于我們的心理健康和生活質(zhì)量至關(guān)重要,。我在過去的幾年里,，通過不斷的學(xué)習(xí)和實踐，從中汲取了一些管理情緒的心得體會,。

第二段：接納情緒,。

管理情緒的第一步是接納情緒。我們常常會試圖逃避或壓抑不好的情緒,，然而這只會讓情緒更加困擾我們,。我發(fā)現(xiàn)，當(dāng)我學(xué)會接納自己的情緒時,，情緒的能量反而會逐漸釋放出來,。我會給自己找一個安靜的時刻,，坐下來，專注地感受自己的情緒,，不打算改變它們,，只是接受它們。這樣的練習(xí)讓我意識到,，情緒只是過程中的一部分,，而不是定義我整個人的東西。

第三段：意識觀察,。

了解自己的情緒是管理它們的關(guān)鍵,。當(dāng)我們對自己的情緒有了清晰的認(rèn)知，我們就能夠更好地應(yīng)對它們,。我經(jīng)常給自己設(shè)定一個意識觀察的目標(biāo),，比如每天下班回家后花10分鐘回顧一下當(dāng)天的情緒起伏。我會思考在什么情況下我會感到焦慮或憤怒,，以及它們是如何影響我的行為和思維,。通過意識觀察，我發(fā)現(xiàn)自己在某些情緒下可能會有一些不成熟或負(fù)面的反應(yīng),，我可以通過調(diào)整自己的思維和行為來更好地管理這些情緒,。

第四段：自我調(diào)節(jié)。

一旦我們對自己的情緒有了清晰的認(rèn)知,，我們可以開始學(xué)習(xí)自我調(diào)節(jié),。我發(fā)現(xiàn)情緒的調(diào)節(jié)需要時間和耐心。一開始,，我常常會感到困惑和沮喪,，因為我無法迅速地將不好的情緒轉(zhuǎn)化為積極的情緒。然而,，我逐漸學(xué)會了一些自我調(diào)節(jié)的技巧,。比如說，當(dāng)我感到焦慮時,，我就會進(jìn)行深呼吸,，盡量將自己的注意力轉(zhuǎn)移到感官上，觀察周圍的環(huán)境,。我還會嘗試與朋友,、家人或?qū)I(yè)人士進(jìn)行溝通，分享自己的情緒和感受,。這些方法幫助我冷靜下來,，從而更好地控制情緒。

第五段：培養(yǎng)積極情緒。

管理情緒不僅僅是處理不好的情緒,，還包括培養(yǎng)積極的情緒,。我發(fā)現(xiàn),，當(dāng)我積極地對待生活和工作時,，情緒通常會更加穩(wěn)定和積極。我會定期給自己設(shè)定小目標(biāo),，并向自己證明自己的能力,。每天都要尋找一點快樂，無論是從工作中還是生活中,。我追求的不是完美,，而是進(jìn)步，這樣可以讓我保持動力和積極的情緒,。我也會盡量避免負(fù)能量的人和環(huán)境,，選擇與樂觀積極的人一起。這些方式都幫助我更好地管理情緒,，提升了我的生活質(zhì)量,。

總結(jié)：

管理情緒是一個長期的學(xué)習(xí)和實踐過程。通過接納情緒,、意識觀察,、自我調(diào)節(jié)和培養(yǎng)積極情緒，我逐漸掌握了一些管理情緒的技巧,。這些技巧不僅有助于我更好地應(yīng)對挑戰(zhàn)和困難,，還讓我在工作和生活中保持積極、平衡和幸福的態(tài)度,。我相信,，只要我們持之以恒，每個人都可以學(xué)會管理自己的情緒,，并創(chuàng)造出更美好的生活,。

情緒管理心得體會篇十一

我們每一個人都會有情緒，也會產(chǎn)生很多不同的情緒,，不管是開心或是難過,，激動或是沮喪，高興或是悲傷,，都是我們的情緒,，情緒也會因為環(huán)境，人或事物而影響,，關(guān)于情緒有著很多的不確定的因素,，所以不管是我們成年人，還是幼兒，我們都要懂得如何去管理好自己的情緒,，懂得自己的情緒的產(chǎn)生原因以及自己如何的更好的將自己的情緒控制,，我們也需要去幫助幼兒的學(xué)生們更好的把他們的情緒進(jìn)行管理，從小就開始培養(yǎng)他們管理情緒的能力,，在以后的生活當(dāng)中才能變得更加的沉穩(wěn)和懂事,。

情緒管理一直都是我們從小到大所需要去鉆研和學(xué)習(xí)的東西，也是我們老師不能很好地幫助和教給他們的,，是只能去引導(dǎo)他們,，然后慢慢的去感受自己的情緒。因為每個小孩的`性格的不同,，所以他們的情緒也會有所不能,，有的比較粗心膽大的孩子，他們的情緒就沒有那么容易遭受到影響,，對于那些率真的學(xué)生,，他們的情緒的變化就會隨著自己面部的表情而展現(xiàn)出來，所以對于旁人來說,，這些學(xué)生的情緒是最為容易被察覺的,，但是對于那些害羞靦腆的幼兒來說，他們的情緒是最為容易失控的,，也是最需要管理與調(diào)節(jié)自己的情緒的一類,，我們作為一名老師，也有責(zé)任去引導(dǎo)他們更好的將自己的情緒進(jìn)行管控,。

管理情緒首先最重要的就是需要了解與懂得自己的情緒,，懂得自己在什么樣的時候，會發(fā)生什么樣的情緒的變化,，也要清楚自己的情感和心情產(chǎn)生了變化,，在對自己的情緒有了一定的了解之后，就需要去學(xué)會更好的調(diào)節(jié)我們的情緒,，有時候自己所在的場合或是面對的人是不適合產(chǎn)生這樣的情緒的,，這時候就需要我們審時度勢，去調(diào)節(jié)好自己的情緒,，之后,，我們才能更好的管理好屬于我們自己的情緒，懂得自己在什么樣的時候應(yīng)該有什么樣的心情,，怎樣的情緒是不能在哪一個場合上出現(xiàn)的,，自己的情緒的產(chǎn)生是不可控的，但是我們是可以管理自己的情緒的,，我也知道對于現(xiàn)在的幼兒來說,，可能會有點難,，但是我們依舊需要在他們啟蒙的時候去做好自己的工作，去更好的幫助他們的成長,，這也是我這次最大的收獲和體會,，我以后也會在自己的工作當(dāng)中更好的去教導(dǎo)他們?nèi)绾胃玫膶⒆约旱那榫w管理妥當(dāng)。

我堅信,，通過這次,，不僅僅自己的情緒的管理可以得到很好的提升，學(xué)生們也可以開始更好的對自己的情緒有所了解,，在日常的生活當(dāng)中更好的把情緒管理到位,，變成一個沉穩(wěn)的大小孩,。

健康的情緒能夠創(chuàng)造和諧的人際關(guān)系,，那么我們應(yīng)當(dāng)如何管理好自己的情緒呢?這是我在一本雜志書上所看到的一個問題，在聽了吳娟瑜老師生動有趣的講課之后,，我終于有點明白了,，使我受益良多。

吳老師以一個又一個事實及“我們想要過幸?？鞓返娜兆印弊鲆?，向我們介紹了情緒的產(chǎn)生要素，包括對情緒情感的自我意識,，對他人情緒情感的識別能力,，以及對自己情緒的控制和對外情緒的運用。隨后,，她又鼓勵大家使用五段式笑容法調(diào)動自己的情緒,，帶領(lǐng)我們發(fā)現(xiàn)問題，分析問題進(jìn)而解決問題,。關(guān)于情緒,，吳老師向我們系統(tǒng)地介紹了情緒abc理論、不合理信念,、健康的情緒標(biāo)準(zhǔn)和怎樣調(diào)整情緒,，她告訴我們“要激發(fā)生命熱忱，展示個人魅力”,。

本次課程中,，我最欣賞的一句話是“我們想要過幸福快樂的日子”,。誠然,，我們不可能時刻都有一種積極的心態(tài)，處在一個社會中,，不同的環(huán)境下,，難免會受影響。有些人，即使被影響,，仍然表現(xiàn)的很坦然,，而有些人，卻可能煩躁不安,，這就不得不說到情緒管理了,。

一位哲人曾經(jīng)說過，一個人的心態(tài)就是一個人真正的主人,，要么你去駕馭生命,，要么是生命駕馭你，而你的心態(tài)將決定誰是坐騎,，誰是騎師,，而情緒管理往往就是有心態(tài)控制的。那么情緒管理的重要性就可見一斑了,?？傊刂坪米约旱那榫w就是走向成功的第一步,?？刂魄榫w就是要隱藏情緒嗎?當(dāng)然不是，在這里,，吳老師提到了兩個詞：感受和覺察,，我們要對自己的情緒有所認(rèn)識，找出導(dǎo)致這種情緒的原因,，判斷它是應(yīng)該蒸發(fā)還是應(yīng)該沉淀,。應(yīng)該蒸發(fā)的就要適當(dāng)?shù)匦钩鰜恚瑧?yīng)該沉淀的就保持著,，因為它能提高我們做事的效率,，對我們的生活有促進(jìn)作用。一個成功者,，并不是他在人生道路上多么的一帆風(fēng)順,，也不是他的能力有多么的超群，而只是因為這種人善于控制自己的心情,，能在狂風(fēng)暴雨中看到美麗的彩虹,，并時刻保持一種良好的心理狀態(tài)，不為暫時的失敗而沮喪,。

“悅納自己”是一個心理老師曾經(jīng)講的,。她告訴我們要清楚自己的優(yōu)點和缺點，承認(rèn)自己的不足,，才能不會過分的自卑,，正確的把自己與別人比較,，這樣也有利于自己的發(fā)展。戰(zhàn)勝自己,，不需要多么堅強的意志,，只需要認(rèn)識自己，“自知者明”,，了解并掌握控制自己的情緒的方法,，有目的有步驟的進(jìn)行心理調(diào)節(jié)，做情緒的主人,。

有些東西,，不是你從書本上就能學(xué)到的，也不是別人一時半會兒就能給你講清楚的,，全在你自己,，只有用心，才能真的有所收獲,。

做情緒的主人,，駕著自信的快馬,，奔向成功的彼岸!

情緒管理心得體會篇十二

還剩最后一次課,，壓力與情緒管理管理素質(zhì)類選修課就要結(jié)束了。這次課是我大學(xué)來上的感觸最深的一次選修課,。整個課程階段缺課一次,，雖然沒有很認(rèn)真的聽課，沒有做筆記,，但是老師一些零零星星的話仍舊讓我學(xué)到很很多很多東西,。大三了，偶爾看到大四的學(xué)長學(xué)姐,，想到一年后我的樣子,，不免還是感覺到壓力很大的。選課的時候看到這個以前沒見過的選修課,，隨手就填上了,。如愿上了這個課。課程即將結(jié)束的時候,，回頭看看,，還有一些感觸。

1.這個課是我唯一一次遇到每次課都點名的課,。老師負(fù)責(zé)任態(tài)度讓我在這個課上的收獲更多,。不過我個人覺得每次課都點名給學(xué)生還是有一點壓力的。

2.雖然課程名就有“壓力”二字,，但是課程氛圍還是顯的非常輕松愉快的,；而且輕松愉快中還能引發(fā)學(xué)生的很多思考,。

3.上完這門選修課以后，對我還是有很大的幫助的,，多多少少在控制壓力和情緒方面有一些長進(jìn)吧,。

整個課程就要結(jié)束，回憶起來,，印象最深的還是那次課上的電影《肖申克的救贖》,。在老師的引導(dǎo)下用另一個視角再看了那部電影以后，我考慮了很多有關(guān)壓力有關(guān)情緒的事情,，一些自己身上的,，自己身邊的事情。壓力有一些來自外界,，有一些來自自己的內(nèi)心,。來自外面世界的壓力對我們的影響多半取決我們的內(nèi)心。如果管理好了我們自己的情緒,，整理好壓力的來源和對應(yīng)的辦法,，我們的生活和學(xué)習(xí)都會顯得很有活力，很輕松,。壓力就好像是一把雙刃劍,，沒有壓力的生活也不是我們能接受的；壓力太大的生活我們也難以承受,。

在上這個課以前,，我每天都把自己放的很松很松，后來才發(fā)現(xiàn)那種很松的生活狀態(tài)不應(yīng)該是我現(xiàn)在有的,，我應(yīng)該給自己找一點壓力,，年輕的.時候是該要奮斗的，應(yīng)該有點壓力促進(jìn)自己,。一直以來,，我大多是喜怒都不形于色的。上了這個課程以后,，發(fā)現(xiàn)這樣管理自己的情緒也是不好的,。有時候還是應(yīng)當(dāng)發(fā)泄一下。合理宣泄是壓力的很好的釋放,。也是我們調(diào)節(jié)情緒的一種很好的方式,。

自然，不同的人由于性格的差異,，面對壓力的反應(yīng)肯定不盡相同,，對壓力的管理每個人也有不一樣的心得和體會。我個人的想法就是盡量的把壓力轉(zhuǎn)會會自己進(jìn)步的動力吧,。情緒也是一個很影響生活質(zhì)量的因素,。就連植物都能感受到人的情緒,，并對快樂，贊美的情緒作出好的反應(yīng),，而對悲傷,，厭惡等負(fù)面情緒作出不好的反應(yīng)，更何況是人呢,?？鞓逢柟獾娜丝偸鞘艿綒g迎的。情緒是很容易傳染的,。

a．更有效的組織好自己的生活,，學(xué)習(xí)和工作：建立良好的時間觀念，管理好自己的時間,。不要給自己制定過高的目標(biāo)或者計劃,。生活有規(guī)律。

b．建立良好的人際關(guān)系：與同學(xué)朋友融洽相處,，多和老師溝通交流,。遇到不能獨立解決或者難以解決的問題的時候多向別人求助。學(xué)會合作,，和朋友和同學(xué)分享自己的快樂,，或者煩惱。

c．學(xué)會總結(jié)和計劃：每隔一段時間對自己的生活狀態(tài)做一個總結(jié),。找出其中的問題,，并加以分析。制定合適的計劃,。不用太細(xì)，讓自己有放松的時間和空間,。

d．學(xué)會合理宣泄：找到適合自己的解壓方式,，看一場電影，一次酣暢淋漓的運動,。

每個人都應(yīng)當(dāng)找到適合自己的減壓方式,，當(dāng)然減壓的同時不要給別人增加壓力。合理的控制自己的情緒,，有壓抑的事情盡量學(xué)會放松,，音樂，電影,，或者游戲,。學(xué)會降低自己對瑣事的關(guān)注度，多和朋友相處,。多交流,，整理出一套屬于自己的幸福方法,，最重要的是切實的用到在自己的生活和心念中?？刂坪米约旱那榫w,，能很好的管理壓力的時候，你的生命就會變的非常的不一樣,。

從你開始管理好自己的壓力和情緒的時候,，就你會發(fā)現(xiàn)，自己的生活就變的非常的不一樣了,，好到連過去的你都非常羨慕現(xiàn)在的,、幸福的你，好到你不會想跟任何人交換人生,。

情緒管理心得體會篇十三

5月26日,，我有幸參加了公司組織的《職場壓力與情緒管理》培訓(xùn)，在學(xué)習(xí)課程中,，北大郝老師通過活潑多樣,、互動競爭的講課方式，在愉快歡樂的氣氛中,，很好地傳授了壓力的來源,、情緒的體現(xiàn)、緩壓的方法,、情緒的調(diào)整,、職業(yè)的素養(yǎng)、溝通的技巧等方面的知識,，整個講座形式新穎,、內(nèi)容豐富，十分吸引人并富有感染力,，使我收益頗多,。

隨著社會經(jīng)濟(jì)的飛速發(fā)展，企業(yè)管理的不斷升華,，人文物質(zhì)生活的不斷提升,，我們所面臨的工作、家庭和社會交往等各方面的壓力越來越大,，長期的沉重壓力和不良情緒如果得不到緩解和調(diào)整將會直接影響到我們的身心健康,，從而對我們的工作、家庭和社會交往產(chǎn)生巨大的危害,，因此如何正確認(rèn)識壓力和情緒,，如何塑造足夠的自我安全感，如何擬定符合實際的生活理想,，如何把握順暢的人際關(guān)系,，如何保持良好的自我心態(tài),，如何清楚的認(rèn)知現(xiàn)狀是我們當(dāng)即要去重點思考的問題。

通過學(xué)習(xí)認(rèn)識到出色與成功者,，往往不是因為擁有高智商而獲得的,，而是因為其能夠?qū)ⅰ傲羷Α本裆罨瘧?yīng)用于工作當(dāng)中。認(rèn)真反思,，我認(rèn)為我們要想取得成功就要理順工作,、家庭、社會這三個緊密相扣的環(huán)節(jié),，就要調(diào)節(jié)好人際關(guān)系,，在不同的環(huán)境中認(rèn)清自己的角色，懂得時刻轉(zhuǎn)變角色,，不斷正確調(diào)整自己的情緒和壓力,，讓自己在負(fù)面情緒的影響值降至自我控制的最低極限，時刻保持“積極的心態(tài)”認(rèn)真對待每一天,?！氨г埂薄跋矏偂蔽覀兌家蛇^每一天，為何要選擇“抱怨”而不選擇“喜悅”呢,？保持樂觀,，不要“抱怨”，提升自我,，不要被挫折所嚇倒,，打不死的磨難也是一筆寶貴的財富，“塞翁失馬,，焉知非?！薄Ｗ屛覀儼l(fā)現(xiàn)美好,，寬容過去,，用好當(dāng)下，服務(wù)他人,，提升情商，向著成功邁進(jìn),。

具體以下幾點：

1,、學(xué)習(xí)到了情緒管理與壓力管理的一些基礎(chǔ)知識，對壓力與情緒管理有了更清晰的認(rèn)識,。使我們能夠分析壓力源形成的內(nèi)外原因,，懂得壓力與工作績效的關(guān)系，并了解幾種應(yīng)對壓力狀態(tài)的方法,。

2,、使我們理解挫折的意義,，提高了自己壓力與情緒管理的能力，能夠更好地控制和運用自己的情緒,，更好地理解他人,；會分析自己和員工的受挫反應(yīng)，學(xué)會一些化解挫折的心理學(xué)方法,。

3,、使我們掌握養(yǎng)成積極心態(tài)的各種心理學(xué)原則和方法，逐步養(yǎng)成主動迎接挑戰(zhàn)和永不言敗的堅強個性,，促進(jìn)我整體心理素質(zhì)的提升,，最終達(dá)到提高工作業(yè)績的目標(biāo)。

4,、明白了自己產(chǎn)生情緒的更深層次的原因,，主要是由于自己獨有的信念、價值觀,、行為準(zhǔn)則,，造成了自己和他人對相同事情的不同看法，從而在遇到和處理這些事情時產(chǎn)生了不同的情緒,。

5,、學(xué)會了一些減輕負(fù)面情緒的技巧和方法，知道了大部分不好的情緒也都有積極的意義,。學(xué)會了不要帶著情緒去處理問題,，在處理問題時要先放下情緒，然后再冷靜思考解決對策,。提高了自己處理人際關(guān)系的能力5,、減輕了自己累積在自己身上的壓力，提高了自己的自信心,，提高了自己的洞察力,。

總結(jié)：

情緒管理心得體會篇十四

如果你希望感到快樂，你就必須表現(xiàn)出快樂的舉止,；希望感到有成就感時,，你的行為就必須看起來很有成就感的樣子。

情緒的宣泄是一種自我保護(hù),，可使體內(nèi)劇增的能量得到發(fā)泄,。

前提：以不傷害自己和他人為前提

小故事引導(dǎo)

當(dāng)火氣上涌時，有意識地轉(zhuǎn)移話題或做點別的事情來分散注意力,，便可使情緒得到緩解,。在余怒未消時，可以用看電影、聽音樂,、下棋,、散步、運動等有意義的輕松活動使緊張情緒松馳下來,。

1,、情緒abc理論

情緒abc理論揭示了引發(fā)我們情緒的主要原因，認(rèn)為人的情緒和不是由某一事件直接引起的,，而是由于個體對它不正確的認(rèn)知和評價所引起的信念,，最后導(dǎo)致在特定情景下的情緒和行為后果。

a是誘發(fā)事件,。它可以是現(xiàn)實的事件,。比如，自己被鎖在門外,；一次考試不理想,；對方失約。

b是我們的信念和某件事的理解,。

如你經(jīng)歷了一次挫折后,，你對自己說；“怎么能發(fā)生這樣的事呢,？太糟糕了,，我不能忍受！”從而導(dǎo)致焦慮,、憤怒和抑郁以及情緒失控,，妨礙我們合理地思考問題；一個理性的人會對自己說：”我真希望那糟糕的情沒發(fā)生,，但它確實發(fā)生了,，我能夠忍受?！崩硇孕拍钅軌蛞l(fā)輕微的不安情緒,，如擔(dān)心、不快,、煩惱或傷感,，但感情色彩上通常是冷靜、溫和的,，而不是激烈,、反復(fù)無常的，可以幫助我們克服困難,，獲得更大的滿足。

c（結(jié)果）是由我們的信念和自言自語所引發(fā)的情緒和行為。情緒和行為是我們的信念和自言自語導(dǎo)致的結(jié)果,。a是c的間接原因,，b是c的直接原因。

2,、日記分析：

事情經(jīng)過,、情緒程度、情緒原因,、情緒的潛在原因,、疏導(dǎo)情緒的方法

通過分析可以達(dá)到梳理事情的前因后果、疏導(dǎo)不良情緒的目的,。

3,、分析不合理信念

（1）不合理信念的第一個特征：絕對化要求

關(guān)鍵詞：“必須如何”、“應(yīng)該如何”

如：“我必須成功,！”,、“別人必須很好地對待我！”,、“所有的人都必須喜歡我,！”等

（2）不合理信念第二個特征：過分概括化

理解：是一種以偏概全、以一概十的不合理思維方式

如：常以某一件或幾件事的結(jié)果來評價自己或他人,，其結(jié)果常常會導(dǎo)致自責(zé)自罪,、自棄心理的產(chǎn)生以及焦慮和抑郁的情緒。

（3）不合理信念的第三個特征：糟糕至極

理解：這種觀念認(rèn)為如果發(fā)生了一件不好的事情,，那將是非?？膳碌摹⒎浅Ｔ愀獾?，是災(zāi)難性的,。

結(jié)果：這種想法會導(dǎo)致個體陷入極端不良的情緒體驗（如恥辱、自責(zé)自罪,、焦慮,、悲觀、抑郁）,，陷入惡性循環(huán)難以自拔,。

回到自然，流水歌唱,，清風(fēng)的撫慰,，呼吸草木的芬芳，以一個旁觀者的視角審視自己的生活,，當(dāng)局者迷,，當(dāng)你忘情于山水之間是你的心胸會變得豁然開朗,，會發(fā)現(xiàn)生活中煩惱大多是一些瑣碎的恩怨和得失，沒必要計較,。

無論身處何境,，你都可以選擇微笑和幽默。

情緒管理心得體會篇十五

情緒的問題,，是育兒的過程中常遇到的,，也是父母自己常常困惑的。雖然題目是孩子的情緒,，其實幾乎是適用于任何人的,。正好很多父母對此認(rèn)識模糊，所以索性一次談個夠,。

對于情緒的基本規(guī)律,，我以前寫了一篇博文：輕松了解情緒的奧妙，可以供參考,。但是具體如何情緒管理,，還需要做系統(tǒng)的闡述。

什么是我們情緒調(diào)節(jié)的目標(biāo)?是一直平和淡定?還是一直快樂?

我個人認(rèn)為,，在合適的情況下有合適的情緒是最好的,，要有一種“既入世又出世”(禪宗)的精神。 入世是指投入其中,，出世是指超脫其外,。就是既能沉浸、享受情緒,，又不為之所傷,，超脫其外。比如看電影,，可以為主人公的命運而擔(dān)心憂傷著急,，但是不要過度，看完電影半天緩不過勁來;此時如果太超脫了,，就少了很多樂趣,。又如我喜歡看cba青島雙星的比賽，比賽中我會為主隊的精彩表現(xiàn)激動吶喊,，但是輸了,，只有些許遺憾，還是比較平靜,。如果無論比賽如何都很平靜,，就不要去現(xiàn)場看球了，看看nba的電視轉(zhuǎn)播最好,。其實,，這與我既努力又順其自然的核心思維是一脈相承的,。

所以，情緒本身并無好壞之分,，只是要看是否過度,，是否困擾了你。大人和孩子都是如此,。我下文討論的所有情緒，都是指過度和造成困擾的情緒,，這些是需要管理應(yīng)對的,。

孩子的情緒有時不好捉摸，有的媽媽說莫名其妙,，其實并不是無緣無故的,。所以，正如我一貫的思想,，首先是理解孩子,，理解他的情緒。

情緒是有生理基礎(chǔ)的,，所以,，當(dāng)孩子困了、餓了,、累了到時候,，一點兒小事就容易引起他發(fā)脾氣的;而且孩子已經(jīng)有了情緒之后，可能會變得不講理,，一點兒小事就會激發(fā)更強烈的情緒,。而且在情緒的作用下，人會不那么理性,，成人也是如此,。參考輕松了解情緒的奧妙。所以,，在這兩種情況下,，孩子發(fā)脾氣或者大發(fā)脾氣不要覺得莫名奇妙。此時要敬畏情緒的力量,，不要用平常的原則來要求孩子,，更不要火上澆油，使之升級,。

有時發(fā)脾氣是有深層次根源的,。一笑心晴舉了一個笑笑發(fā)脾氣的例子：笑笑同學(xué)與爸爸媽媽玩組詞接龍的親子游戲，由于接錯了詞,，理應(yīng)接受“刮鼻子”的懲罰,，可是笑笑忽然莫名其妙地耍賴哭鬧,，并以排山倒海之勢痛痛快快地發(fā)了一通脾氣。后來一笑心晴找到了根本原因,。笑笑想贏,，想第一，不想輸,。所以發(fā)脾氣不是莫名其妙,。此時，情緒管理的重點在于改變孩子的這種性格,，如果這個不改變,，無論多么高明的接納、宣泄和轉(zhuǎn)移注意力的方法都是蒼白的,。

另外,，孩子有一個要求，已經(jīng)有了想實現(xiàn)的欲望,，此時斷然拒絕當(dāng)然會使孩子難以接受;即使是平靜地拒絕,，有時也不如變通、妥協(xié)更容易讓孩子接受,。所以,，此時孩子發(fā)脾氣的原因之一就是父母的方式讓孩子難以接受。所以,，重點在于反思自己的方式是否是自己也能接受的,，如果領(lǐng)導(dǎo)這樣對你，你喜歡嗎,？所以,，應(yīng)對孩子的要求，首先要考慮的不是“滿足”和“拒絕”,，而是你的方式是否是他能接受的,。

現(xiàn)在很多父母對孩子發(fā)脾氣有一個認(rèn)識,，“哭”,，是孩子達(dá)到自己目的的一個手段，這有些道理,，因為孩子可以體驗到哭是有用的,。所以,，很多父母應(yīng)對的方式是不理孩子，不讓孩子覺得哭是有用的,。但是,，情緒發(fā)生的時候，孩子卻并不總是那么理性的,。這里要具體看,，如果孩子邊哭邊偷偷看,，那肯定是為了達(dá)到目的。但是孩子大哭,、發(fā)飆,，雖然也有達(dá)到要求的成分，但其中無奈,、怨恨,、憤怒的成分已經(jīng)很多了。所以,，對這些不理睬,，就不太合理了。很多父母都把孩子當(dāng)成了斗智斗勇的對手,，喜歡從故意搗亂、想達(dá)到要求的角度看孩子,，其實孩子的表現(xiàn)在大部分情況下只是他自然的流露,，你可別想得太多了。

1,、情緒的接納

前面說了,，大多數(shù)情況下，小孩子的情緒不是搗亂,，只是他內(nèi)心感受的自然流露,。所以，對情緒的接納是很重要的,。比如孩子的哭泣,很多媽媽對孩子哭很反感,，不讓孩子哭。

為什么不讓哭,，有多種原因,，有的是因為孩子哭會讓自己心煩;有的是覺得孩子哭好像顯得脆弱，想讓他堅強;或者覺得男孩子總哭不像話,，不應(yīng)該哭;或者覺得自己沒面子,。一位媽媽在孩子哭的時候，不讓他哭,，結(jié)果孩子內(nèi)心的緊張,、焦慮、無奈,、憤恨在積累,，最后有了抽動的癥狀.

更有甚者，在孩子發(fā)脾氣的時候,，有的父母使用更大的脾氣喝止孩子,。結(jié)果孩子嚇得不敢發(fā)脾氣了,，但是內(nèi)心的憤恨卻沒有消失，只是被壓抑在那里,。這種情緒積累得多了,，早晚會以某種形式表現(xiàn)出來，那時后悔已經(jīng)太晚了,。

成人也是如此,。對于情緒問題，首要的是接納,，不要因此而再添一層煩惱,。比如抑郁癥，抑郁本身是個問題,，但是對抑郁的恐懼,、煩躁也是個問題，所以首先要做的是接受這個現(xiàn)實,，然后做該做的事情：包括治療和正常生活,。我二十年前有一些心理問題，我首先做的就是接納,，把這些當(dāng)做正常的現(xiàn)象,，然后慢慢解決它們。

接納的基礎(chǔ)在于理解,。知道孩子這樣是一種自然的流露和表現(xiàn),，孩子也無法自控，就不那么排斥,、反感了,，這是正確應(yīng)對的第一步。

這里需要說明的是,，接納是對于現(xiàn)狀的一種接納,，是接受現(xiàn)實，不為此再增加煩惱,，并不是說學(xué)會享受過度的情緒,，享受痛苦。

也不是接受孩子一直如此,。孩子的改變是需要一個過程的,，不可能馬上改變，所以,，對于現(xiàn)狀接納,。而長遠(yuǎn)一些的目標(biāo)是促成孩子的改變。比如孩子發(fā)飆，在當(dāng)下總是要接納,，但是不希望他經(jīng)常發(fā)飆,，需要想辦法去改變。成人心理問題也是如此,，改變需要一個過程,，所以對當(dāng)下的心理狀態(tài)接納，同時尋求長遠(yuǎn)的改變,。

2,、關(guān)于負(fù)面情緒的體驗

對于孩子情緒體驗的重要性，一笑心晴在何必讓孩子嘗盡幸福的甜?【認(rèn)識和… 中有了非常詳細(xì)的論述,，一如既往地全面論述,，度把握得也不錯。

如果說以負(fù)面情緒為驅(qū)動,，讓孩子自己去尋求解決實際問題的辦法,，這個我是贊成的。比如小朋友之間發(fā)生了矛盾,，不高興,，讓孩子自己嘗試去解決，這個是有益的,。

孩子越大，體驗情緒的必要性越少,，如果有了過度或者困擾的情緒,，只考慮宣泄、轉(zhuǎn)移注意力或者去改變,。因為他已經(jīng)有過很多次體驗了,，繼續(xù)體驗意義不大。

這里有三個需要注意的問題,。

(1),、每次都讓孩子充分體驗，沒有必要,，體驗過一些就可以了,。

(3)、最忌諱有意制造痛苦讓孩子體驗,。這和以前盛行的挫折教育一脈相承,，人造痛苦弊大于利。

3,、情緒的忍耐,、宣泄和轉(zhuǎn)移注意力

忍耐和克制雖然不是一種效果很好的管理情緒的方法，但還是一道方便使用的防線，無論是孩子和成人不是有了情緒就應(yīng)該馬上宣泄,，所以適當(dāng)?shù)墓?jié)制是需要的,。忍耐是一種主動的行為，不是別人施加的壓抑,。孩子越大,，就越需要自制，但也不要過于克制,，不要讓自己覺得不大舒服,。孩子小的時候，也不必有意訓(xùn)練忍耐,，孩子自然會知道一定程度的忍耐,。等逐漸長大，對自制的要求就要高一些了,。尤其是在可能傷害,、影響別人的前提下，適度提倡忍耐,。

轉(zhuǎn)移注意力是一種一直有效的方法,，無論什么年齡。其原理是,，當(dāng)你注意的焦點不在那些讓你困擾的事情上時,，情緒因為沒有持續(xù)的動力，自然會平息一些,。參考：“轉(zhuǎn)移注意力"是個調(diào)節(jié)情緒的好方法,。

具體方法很多，看看動畫,，逗孩子一笑,，運動.......因為一般來說，孩子并不會缺乏對情緒的體驗,，所以沒有必要擔(dān)心轉(zhuǎn)移注意力會使他缺乏對情緒的所謂“洞察”,，難道性格樂觀、快樂,、乖巧的孩子情緒洞察力就很差了嗎?,。

其實無論宣泄和轉(zhuǎn)移注意力都是一種暫時緩和負(fù)面情緒的方法，目的是使你不受負(fù)面情緒的掌控,，與壓抑無關(guān),。

4、共情

共情是一種緩和孩子情緒的一個方法,，簡單來說,，就是讓孩子感到你很能理解他，所以愿意和你傾訴。因為遇到“知音”之后的傾訴,，宣泄是最順暢的,。共情是一種心理咨詢的方法，其意義是：關(guān)懷一個人,，必須能夠了解他及他的世界,，就好像我就是他，我必須能夠好像用他的眼看他的世界及他自己一樣,，而不能把他看成物品一樣從外面去審核,、觀察，必須能與他同在他的世界里,，并進(jìn)入他的世界,，從內(nèi)部去體認(rèn)他的生活方式，及他的目標(biāo)與方向,。

如果孩子情緒不是因你而起,，盡量按照共情的要求去做，對孩子情緒緩解很有好處,。

1,、最好是考慮如何不讓負(fù)面情緒發(fā)生

孩子發(fā)脾氣不是必然發(fā)生的，很多情況下有內(nèi)在原因,，或者父母的方式孩子不易接受而造成的,。所以，改變孩子或者改變自己是情緒管理中最重要的,。參考：孩子脆弱敏感怎么辦? ,、如何應(yīng)對孩子的要求 。成人的情緒管理也是如此,，善于接納、宣泄和忍耐雖然是需要的,，但都不是上策,，最好的是改變習(xí)慣性思維，使負(fù)面情緒不產(chǎn)生,。參考：我的心理修行之路 ,，談?wù)劶议L何調(diào)適自己的情緒和行為--… ，讓自己心平氣和——認(rèn)知療法 ,。

2,、抓好開始

“其安易持，其未兆易謀”,，在情緒發(fā)展的初期是容易控制的,，一旦開始發(fā)飆，無論大人還是孩子都是“魔鬼”，都是不可理喻的,。在上一部分我說過,，有了情緒之后，一點兒小事就可能激發(fā)更激烈的情緒,。所以,，此時不是講理的時候，適當(dāng)?shù)耐讌f(xié)和變通是必要的,。

有一位媽媽告訴我一個事情：媽媽獎勵給孩子一元錢,，爸爸讓孩子自己去拿錢，那里有一個一元的硬幣和一個五角的硬幣,，于是孩子就都想拿走,。孩子爸爸不讓拿，可是孩子不聽,，最后孩子爸爸應(yīng)從孩子的手里搶過了所有的錢,。這樣孩子就坐在地上不上學(xué)了。爸爸就一直用話語激孩子,，說什么遲到了什么的話,，結(jié)果孩子就倔強地說不上學(xué)啦，結(jié)果孩子爸爸大打出手,，還用皮帶抽打了孩子,。

這就是一個情緒逐漸升級的例子。孩子想多拿走一個五角錢固然不大好,，但是父親把孩子所有的錢都搶走也是不對的,。爸爸沒有寬容孩子，做了不理性的事情,，導(dǎo)致孩子不高興,。已經(jīng)有了情緒，父親不去緩和情緒,，反而火上加油,，自然讓孩子更加生氣，變得倔強不講理;最后演化為打孩子,，兩敗俱傷了,。

我在如何應(yīng)對孩子的要求第四部分也舉了這樣一個例子，開始沒有處理好使孩子有了情緒,，有了情緒也不及時去平息,，使之逐漸升級，母女都變得很不理性了,。

3,、負(fù)面情緒很強烈

此時,，孩子已經(jīng)不理性了。所以,，要敬畏情緒的力量,，此時更不能用平常的要求來對待他，就不要去講道理了,，更不能用更大的脾氣去喝止,。適當(dāng)?shù)男故强梢缘模谴藭r往往不能平和情緒,，所以不如采用移注意力的方式,，使之情緒較快地緩和。轉(zhuǎn)移注意力針對的是情緒,，而不是孩子的要求,，只是等他平和下來再去討論他的要求。

總結(jié)一下,，情緒管理的重點在于如何使減少負(fù)面情緒的產(chǎn)生,。在負(fù)面情緒產(chǎn)生后，當(dāng)然要接受這個現(xiàn)實(接納),，如果可能傷害,、影響別人則適度提倡忍耐，如果不舒服可以通過宣泄,，轉(zhuǎn)移注意力直接去緩解情緒,。