如何緩解考前焦慮,，大考當(dāng)前，對(duì)考試的緊張不可避免,，很多同學(xué)和家長(zhǎng)都出現(xiàn)了考前焦慮的情況,。面對(duì)大考，如何在沖刺階段“穩(wěn)步前行”,，如何戰(zhàn)勝或緩解考前焦慮呢?下文小編收集一些實(shí)用的方法,，供大家參考。那么,，具體詳情,，請(qǐng)見下文。
如何緩解考前焦慮
2021年高考倒計(jì)時(shí)12天,，隨著高考進(jìn)入最后的倒計(jì)時(shí)，許多考生出現(xiàn)失眠,、坐立不安,、恐慌等等癥狀，心理學(xué)專家將這些“怪象”稱之為考前焦慮,。不過,，對(duì)于考前焦慮也不能聽之任之,。如果不及時(shí)疏導(dǎo)排解，這些情況不僅僅會(huì)影響考試狀態(tài),，也會(huì)影響孩子的身體健康,，破壞學(xué)習(xí)和備考的節(jié)奏。
為什么考前會(huì)焦慮?
考前焦慮既有可能是因?yàn)閷W(xué)生自身的情況,，也有可能是受到學(xué)校與家庭環(huán)境的影響,。
一方面，有一些孩子在學(xué)習(xí)中對(duì)個(gè)人的要求比較高,，因此考試前會(huì)感到擔(dān)憂,，害怕自己在考試中失誤;除此之外，孩子們常常難以完全掌握所學(xué)的所有知識(shí),，因此,，在考試前便有一種對(duì)考試內(nèi)容的不確定感，這也是自信心不足的表現(xiàn)之一,。
另一方面,，家長(zhǎng)對(duì)孩子過高的期望也是壓力的隱形來源之一，許多家長(zhǎng)喜歡對(duì)孩子說：“如果你這次考得不好就會(huì)……”等等諸如此類的話,，其實(shí)這也是一種變相的恐嚇與打壓,，是很容易加劇孩子的壓力的。
考前焦慮常見的幾種表現(xiàn)：
1.煩躁：考生面對(duì)即將到來的考試,，總怕考不好,，總想最大程度提高學(xué)習(xí)效率，對(duì)自己不滿,、自責(zé)、焦慮不安,，惶惶不可終日,，有的還出現(xiàn)頭暈、心慌,、胸悶,、尿頻尿急、食欲差等,。
2.注意力不能集中：腦子里總出現(xiàn)與學(xué)習(xí)無(wú)關(guān)的雜念,，越想控制，這些雜念越是出現(xiàn),。
3.記憶力下降：對(duì)平常喜歡的功課也不感興趣了,，花費(fèi)很多時(shí)間復(fù)習(xí)，但一合上書本就腦子一片空白,。
孩子應(yīng)對(duì)考前焦慮的辦法：
1.不要犧牲睡眠時(shí)間來學(xué)習(xí),。
2.不要過分追求高分,，考試只是檢驗(yàn)，學(xué)習(xí)知識(shí)才是目的,。
3.適當(dāng)參加體育活動(dòng),，可放松，增加睡眠,，提高學(xué)習(xí)效率,。
4.聽音樂。音樂可使被壓抑的欲望釋放出來,，取得心理平衡,，消除緊張焦慮。
5.自我放松訓(xùn)練,。可靠坐在沙發(fā)上,，以隨意舒服的姿勢(shì)，先握緊雙拳,，全身肌肉繃緊，然后全身放松,，體驗(yàn)緊張放松的主觀感覺，然后開始放松訓(xùn)練,，由前臂開始，依次放松面部,、頸,、肩、背,、胸腹,、四肢，每次10-20分鐘,，對(duì)抗焦慮有良好的效果,。
少數(shù)具有焦慮特質(zhì)的人緊張后會(huì)出現(xiàn)明顯的失眠、頭疼,、焦慮,、注意力不集中，這時(shí)就需要找心理醫(yī)生咨詢,，必要時(shí)可進(jìn)行心理治療，如系統(tǒng)脫敏,、認(rèn)知行為治療等,。也可適當(dāng)輔助藥物治療，根據(jù)不同的癥狀可使用一些抗焦慮藥,，但使用藥物必須在醫(yī)生指導(dǎo)下進(jìn)行,。
家長(zhǎng)怎么幫助孩子順利克服考前焦慮呢?
1.保持平常的家庭氛圍。淡化考試氛圍,，不要過分關(guān)注孩子,。切記臨考前過多的叮囑和嘮叨，用放松的心態(tài)陪孩子做簡(jiǎn)單的運(yùn)動(dòng),，適當(dāng)聊一些與學(xué)習(xí)無(wú)關(guān)的話題,，可在一定程度上減輕孩子的焦慮。
2.家長(zhǎng)心態(tài)要平和,、愉快,。家長(zhǎng)要保持愉快平和的心態(tài)，為孩子營(yíng)造寬松,、自然,、愉快的家庭氛圍，避免家庭糾紛,。
3.不要大幅調(diào)整孩子原有的飲食習(xí)慣,。
4.家長(zhǎng)要做好必要的督促檢查，如對(duì)孩子的考試用品,、考試時(shí)間等做好必要的提示,。
5.考試前夕及考試期間，家長(zhǎng)最好不要和孩子談考試成績(jī)或填報(bào)志愿的事,，以免造成孩子過度緊張焦慮,。
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