超八成受訪大學(xué)生認為自己輕微社恐,，相信大家對社恐這個詞一定不陌生,，社交恐懼癥又名社交焦慮癥,、見人恐怖癥，是一種對社交或公開場合感到強烈恐懼或憂慮的精神疾病,。近日,，一項面向全國大學(xué)生開展的問卷調(diào)查結(jié)果顯示，80.22%受訪大學(xué)生表示自己存在輕微“社恐”,。
超八成受訪大學(xué)生認為自己輕微社恐
問卷調(diào)查結(jié)果顯示,，80.22%受訪大學(xué)生表示自己存在輕微“社恐”。
6.90%受訪大學(xué)生表示自己有比較嚴重的“社恐”,；
0.64%受訪大學(xué)生表示自己有嚴重的“社恐”,，被醫(yī)學(xué)上確診為社交恐懼癥。
12.24%受訪大學(xué)生表示自己完全不“社恐”,，稱自己是“社牛本人”,。
“社恐”是什么？為什么會感到“社恐”,？
華南師范大學(xué)心理學(xué)院副教授遲毓凱介紹,，社交恐懼癥是一種心理障礙，屬于焦慮癥的一個亞類,，表現(xiàn)在讓患者感到痛苦,，而且水平異常，讓患者無法正常工作和生活,。當(dāng)下一些年輕人常掛在嘴邊的“社恐”和真正的社交恐懼癥是有區(qū)別的,。“有些年輕人說自己‘社恐’，其實是一種對號入座的心理效應(yīng),，覺得這個概念和自己有相似性,，就像網(wǎng)絡(luò)中流行的那句‘你是不是看我身份證了’。”
對于劉陽陽來說,，和熟人交流并沒有障礙,，但在向陌生人開口之前，劉陽陽總要先想想,，“如果我長得再帥一點,，別人是不是更容易接納我”“感覺自己有點胖，跟別人說話,，別人會不會覺得不舒服”,。對自己能不能融入大家、會不會被排擠的擔(dān)憂,，對個人能力和形象的不自信,，總在要和別人交流時冒出來,。
和劉陽陽的感觸有些類似。追溯自己的成長經(jīng)歷,，今年大四的向北認為自己之所以產(chǎn)生這樣的情緒和小時候的經(jīng)歷有很大關(guān)系,。小時候的向北因為胖，曾遭到過身邊同學(xué)的嘲笑,。每當(dāng)社交過程中出現(xiàn)冷場,，曾經(jīng)自己上臺講話被嘲笑的樣子，被老師批評時候的樣子,，都會在她腦海里過一遍,。“腦袋里告訴自己對方?jīng)]有這樣的想法，可心里還是會不自覺地代入,。”除此之外,，太在意別人的評價、沒有安全感,，也是向北分析出可能導(dǎo)致自己“社恐”的原因,。
大學(xué)生會因為什么原因感到“社恐”呢？中請校媒調(diào)查發(fā)現(xiàn),，69.86%受訪大學(xué)生因害怕場面變得尷尬而“社恐”,；52.65%受訪大學(xué)生表示因為害怕自己說錯話；51.48%受訪大學(xué)生表示因為害怕別人覺得自己不夠好,；47.84%受訪大學(xué)生表示因為害怕自己不合群或者無法融入集體,；43.00%受訪大學(xué)生表示害怕別人批評或者拒絕自己；35.85%受訪大學(xué)生表示擔(dān)心別人關(guān)注自己,，會覺得不自在,；16.10%受訪大學(xué)生表示擔(dān)心別人夸獎自己，會覺得不自在,。
遲毓凱分析,，許多認為自己“社交恐懼”的年輕人并不是真的有嚴重心理障礙，這類人們常說的“社恐”有幾個原因,。一種可能是,，一些人因為現(xiàn)實社交禮節(jié)繁瑣，傾向于逃避社會角色需要的社交規(guī)則,。其次,，人際交往中的邊際感不清，也是當(dāng)下一些年輕人不愿社交的原因,。再次,，有些人會把“社交恐懼癥”當(dāng)作對逃避社交的一種寬慰。“害怕社交的人給自己的心態(tài)找到了理由,，也在‘社恐’群體中找到了歸屬感,，給自己一個不出去社交的借口,。”
此外，遲毓凱認為,，另一個讓年輕人“社恐”的原因,，是害怕真實社交失敗。“真實社交是容易失敗的,。在工作場合,、人際交往場合說話不得體,，會讓人非常懊惱,。逃避社交的人會覺得，只要去社交,，就有出錯的可能,，但如果不和人交往，就不會失敗,。這些人往往不是不想社交,，人作為社會性動物，一般都希望獲得他人的認可和喜歡,，渴望追求人際交往的成功,，害怕人際交往失敗后被人瞧不起。”
對于向北來說,，就曾出現(xiàn)過因害怕社交失敗、擔(dān)心別人不喜歡自己而導(dǎo)致“社恐”。“之前一個同學(xué),，我們倆在學(xué)生組織共事一年了,，也不是說非常不熟，有次在自習(xí)室里碰到了,，她非常熱情地和我打招呼,，我的第一反應(yīng)是很無語，然后她還做坐到我旁邊自習(xí),，我就更無語了,。”接受不了這種場景的向北，在同學(xué)入座后的幾分鐘找借口逃走了,。“她坐在旁邊,，我沒法安心學(xué)習(xí)，我會想她會不會觀察我學(xué)習(xí)的狀態(tài),，觀察后會不會對我產(chǎn)生不太好的印象……”其實向北知道,，同學(xué)在專心地學(xué)習(xí)，并不會關(guān)注她的狀態(tài),，但她依舊無法忍受這種相處,，找借口離開是她小心翼翼保護這段關(guān)系的唯一辦法,。
在聊天的過程中，如果自己拋出的話題沒有得到對方的回應(yīng),，“我說的話是不是很無聊”“是哪句話說錯了嗎”,？……各種各樣的復(fù)雜情緒會在一瞬間涌上心頭。這樣的情緒同樣讓向北害怕和人交往,，尤其是線下,。對于這種情緒，向北有著自己的解讀方法,，“我會非常仔細地觀察別人,，哪怕一個很小的動作，然后把那種模棱兩可的情況做出非常消極的解釋,。”
“事實上,，一些年輕人的‘社恐’是一種自我設(shè)限，覺得自己努力了但沒成功很沒面子,，所以寧可不去嘗試,。”遲毓凱說，“從另一個角度來說,，人們有時太關(guān)注自身,、太關(guān)注別人怎樣看待自己，所以覺得說錯話,、做錯事非常丟臉,，甚至還把社交場合的尷尬場面當(dāng)作‘社會性死亡’。其實來自他人的關(guān)注沒有我們想象中那樣聚焦,，被嘲笑,、被關(guān)注的感覺往往是被自己放大的。”
調(diào)整心態(tài),，試錯是成長的必經(jīng)之路
“不知道怎么辦的時候,，我會模仿身邊的人。”為了改變自己“社恐”的現(xiàn)狀,，陳易琦沒少下功夫,。他經(jīng)常模仿其他人在類似場合的發(fā)言。學(xué)生組織的部門總結(jié)會,，如何鼓勵學(xué)弟學(xué)妹,，又如何更好地指出存在的問題……陳易琦的備忘錄里詳細記錄了不同場合發(fā)言人說話時的語氣、內(nèi)容,，沒事的時候他就反復(fù)琢磨,，想著等以后自己遇到相同的場合就這么用。
對于陳易琦來說,，能夠緩解自己產(chǎn)生社交恐懼情緒的一切方法都值得嘗試,。中青校媒調(diào)查發(fā)現(xiàn),，77.56%的受訪大學(xué)生和陳易琦一樣，曾嘗試解決自己的“社恐”,。
面對如何解決自己的“社恐”,，中青校媒調(diào)查結(jié)果顯示，71.85%的受訪大學(xué)生表示會多嘗試,，練習(xí)融入社交場合,。向北就是這樣，在她看來,，熟悉,、事先準備都能幫助她更好地適應(yīng)社交環(huán)境。所以她逼著自己參加各種各樣的社交活動,，嘗試結(jié)交新的朋友,。時下流行的劇本殺就成了她擺脫“社恐”的訓(xùn)練基地,。
除了多聯(lián)系,、多嘗試，中青校媒調(diào)查發(fā)現(xiàn),，60.80%受訪大學(xué)生嘗試說服自己克服恐懼,；18.85%的受訪大學(xué)生認為，雖然自己有點“社恐”,，但不需要解決,；10.63%的受訪大學(xué)生求助心理類知識科普或者求助心理醫(yī)生。另有16.76%的受訪大學(xué)生表示,，自己解決“社恐”的方式是多獨處,，減少和別人來往。
在遲毓凱看來,，如果“社恐”不影響生活,，年輕人可以不去在意。但如果發(fā)現(xiàn)了自己“社恐”,，又想擺脫它,，可以嘗試真正的社交恐懼癥療法。“一般可以采用系統(tǒng)脫敏和滿灌療法兩種方式,。系統(tǒng)過敏是調(diào)整認知,，一步一步慢慢將自己置于讓自己恐懼的社交環(huán)境，逐步提高自己的適應(yīng)能力,。滿灌療法也叫沖擊療法,，是一下子把自己放在最恐懼的社交環(huán)境下，以后就會適應(yīng)所有環(huán)境了,。”
中青校媒調(diào)查發(fā)現(xiàn),，71.24%受訪大學(xué)生認為“社恐”給自己帶來輕微困擾,，7.54%受訪大學(xué)生認為存在較大困擾，其余21.22%則表示沒有困擾,。
在劉陽陽看來,，“社恐”也不全是壞處。他的一位師兄就是典型的“社恐”,，平時不怎么和同學(xué),、朋友往來,，甚至和很多同學(xué)連微信都沒加過。比起出去社交,，他更愿意把時間花在圖書館里,。“師兄去年博士畢業(yè)，已經(jīng)發(fā)了10來篇核心期刊論文,，去年留校做了助理教授,。”在劉陽陽看來，如果不是非常需要社交能力的工作,，能因為“社恐”沉下心來,，也未必是一件壞事。
和劉陽陽的想法不同,，研究生入學(xué)選導(dǎo)師的時候,，周瑜下定決心挑戰(zhàn)自己。“選導(dǎo)師對我研究生的生活甚至是未來的發(fā)展都至關(guān)重要,，我必須勇敢主動一點,。”她一遍遍在心里暗示自己。她主動去聯(lián)系師姐,，主動給導(dǎo)師發(fā)郵件介紹自己的情況和意愿，開學(xué)后拉著同伴一起去請教導(dǎo)師問題,。開學(xué)后的導(dǎo)師雙選會上,，周瑜順利地選上了自己心儀的導(dǎo)師,。
遲毓凱建議青年人,，要調(diào)整自己的心態(tài)，不要害怕犯錯,、沒面子,，不要擔(dān)心自己的舉止、作為不完美。“心理學(xué)研究發(fā)現(xiàn),，18歲到30歲之間是試錯的好時機,，這個年齡段，人們已經(jīng)能意識到失敗對人生的意義,，而且有精力去修正自己的問題,，克服問題后總結(jié)的經(jīng)驗，對人一生的成長和發(fā)展頗有助益,。就像哲學(xué)家尼采說的,，‘殺不死我的，必將使我強大’,。”
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