高考是人生的大事，對每個人來說都是一種挑戰(zhàn),。即使沒有疫情,，高考生也可能會有很大的壓力,，同樣可能產(chǎn)生擔心,、彌散性的焦慮、失眠等癥狀。當然,，也可能會有同學產(chǎn)生“興奮感”，想到“這一天終于來了,，我的舞臺終于拉開帷幕了”等。不管怎么樣,，來跟小編學習一下高考考前解壓方法,，以及高考考前心態(tài)調(diào)整,。
高考考前解壓方法
準備之一：精力充沛和情緒穩(wěn)定
在臨近考試的最后一周里,，你要調(diào)節(jié)好自己的“生物鐘”,，保證充足、良好的睡眠,。萬一出現(xiàn)難以入睡的情況,，千萬不要緊張，抱定兩個信念：
1,、在重大事件發(fā)生的前夕,，出現(xiàn)難以入眠的情形符合常理，順其自然的心態(tài)靜臥養(yǎng)神;
2,、人具有極大潛能,，一晚的少睡，只要有毅力,，明天進入考場后,，思想高度集中后，完全可以正?？荚?。
準備之二：自信迎考和自如應考
在考場上會出現(xiàn)三種情況：超常發(fā)揮、正常發(fā)揮,、失常表現(xiàn),。不少考生渴望自己高考超常發(fā)揮，面對一個“萬一”才可能出現(xiàn)的目標,，一定會產(chǎn)生緊張與焦慮,，因為這是可望不可及的事件。如果能把自己的目標鎖定在正常發(fā)揮上,，淡定之心才會油然而生,，才能考出自己的真實水平。請記住：給自己一個適度的期望,，堅信如常發(fā)揮就是成功,。
準備之三：臨場應變和沉著冷靜
進入考場時，拿到考卷后,，首先要準確無誤地填寫姓名,、準考證號碼、考試科目,、座位號等重要信息,。看清答題須知,，瀏覽整份試卷,，了解試卷共分幾頁，共有幾道題目,，以防漏答失分,。答題時遵循先易后難的原則。答題完畢,，有時間一定要仔細檢查,。
高考考前心態(tài)調(diào)整
輕微焦慮或?qū)荚囉幸?但要警惕過度情緒
除了考試本身的壓力外，今年的考生們可能還會面臨客觀環(huán)境帶來的壓力,。比如,，有些地方取消了提前“踩點”等，考生們心里就更容易沒底,。這些都可能一定程度上加重考生的焦慮和不安情緒。“這些情緒反應不見得都會帶來負面影響,，比如適度的焦慮是更有利于潛能發(fā)揮的,，說不定還能考一個更好的成績，關(guān)鍵是要適度,。如果過于焦慮緊張,，可能會吃不好、睡不好,，無法用一種更好的狀態(tài)迎接考試,。
“三下”法助考生疏導情緒 家長要在細節(jié)上“取勝”
情緒本身都是有功能的，不論消極或積極,，可能都有“好心好意”包含其中,。臧偉偉談到，對于消極情緒,，重要的是不要排斥,、消滅它們，而是更好地覺察,、利用它們,。對于如何覺察和疏導情緒,，建議考生嘗試“三下”的方法：
一是“感受一下”，理性認識自己存在的真實狀態(tài),，例如,，“我現(xiàn)在好像很緊張”“我現(xiàn)在肚子有點兒不舒服”等。
二是“思考一下”,，緊張的狀態(tài)傳遞了什么信號?“我給自己壓力太大了?還是我總想這個事,，所以陷進去了?”
三是“行動一下”，當下可以做點什么讓感覺更好些?可能是散步十分鐘,，可能是聽首歌,，可能是拖拖地，可能是簡單地深呼吸,。只要動起來,，就可能有效果。
考生備考的全階段,，對家長而言也是很大考驗,。對于如何幫助孩子克服“考前綜合癥”，臧偉偉建議家長要更加關(guān)注細節(jié),。首先,，在孩子有需求時，家長盡量提供支持和幫助,，孩子沒需求時要注意保持距離,，給孩子一定空間;其次，建議“遠遠地,、仔細地觀察”,，太近容易給孩子壓力，營造輕松,、溫馨的家庭氛圍即可;第三,，家長更要保持平常心，在日常飲食作息上以清淡健康為主,，不要較平常有太大改變等,。
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