2021高考心態(tài)調(diào)整的訣竅，下面是高三心態(tài)調(diào)整的十大訣竅,，調(diào)節(jié)好了可以助你在接下來(lái)的時(shí)間里都有好狀態(tài),！高三最要緊的是調(diào)節(jié)心態(tài)?？朔?ldquo;怕”,、“煩”、“悔”等消極情緒,，就離成功更近。下面就和小編一起來(lái)看看吧,。
訣竅一,、強(qiáng)化自信
不管你現(xiàn)在是成績(jī)拔尖，還是跟別人有一定差距,，千萬(wàn)別忘了每天都帶著信心起床,。不論個(gè)人情況怎樣，每人都有自己的優(yōu)勢(shì)和不足,。有的同學(xué)基礎(chǔ)扎實(shí)根底深,，不論高考如何變，都能游刃有余;有的同學(xué)思維靈活敏捷,，有一定的創(chuàng)新思維,，理解能力強(qiáng)，對(duì)考創(chuàng)新的活題尤為適應(yīng);有的同學(xué)閱讀面廣,，視野開拓,，心理素質(zhì)好，抗挫能力強(qiáng),，善于超水平發(fā)揮,。不管怎樣，在高考前夕,，對(duì)于自己的缺點(diǎn)和不足不要過多自我責(zé)備,，要多看、多想,、多憶自己的長(zhǎng)處和潛力,，激發(fā)自信心。
每一個(gè)有杰出成就的人,，在其生活和事業(yè)的旅途中,，無(wú)不以堅(jiān)強(qiáng)的自信為先導(dǎo)。希爾頓是世界酒店大王,，現(xiàn)在他的酒店分支機(jī)構(gòu)遍布世界各地,，但他起家時(shí)僅有200美金,。是什么使他獲得成功呢?希爾頓回答說：只有兩個(gè)字，那就是“自信”,。
秘訣二,、優(yōu)化情緒
心理學(xué)認(rèn)為，人的學(xué)習(xí)生活中,，情緒扮演著十分重要的角色,，它象染色劑，使人的學(xué)習(xí)生活染上各種各樣的色彩,。有這樣一個(gè)故事,，有個(gè)老婆婆非常疼愛她的兩個(gè)女兒，這兩個(gè)女兒均為小販,，一個(gè)賣雨傘,，一個(gè)賣布鞋，這個(gè)婆婆晴天擔(dān)心大女兒的傘賣不出去,，整天哭泣，雨天又擔(dān)心小女兒的布鞋賣不出去，又整天淚流,。街鄰叫她哭婆婆,。后來(lái)一位先生開啟她說：“我為你感到高興,。晴天您的大女兒的傘賣得好,，雨天小女兒的鞋賣得俏。”婆婆聽后，臉色馬上轉(zhuǎn)陰為晴,，由哭到笑,，街鄰又叫她笑婆婆,。
哭婆婆變?yōu)樾ζ牌诺墓适抡f明：同一件事,，看問題的角度不同，情緒就不同,，結(jié)果就兩樣,。變換角度看問題,，情緒自然調(diào)整過來(lái)了,。在迎考復(fù)習(xí)和高考中,，要學(xué)會(huì)轉(zhuǎn)移情緒，將自己的情緒調(diào)整到最佳狀態(tài),。在情緒緊張的時(shí)候,，聽聽輕音樂，哼哼小調(diào),，或伸伸手,，彎彎腰,，搖搖脖子，扭扭屁股;或漫步戶外,，看看云霞，聽聽蛙聲;或與同學(xué)聊聊天,，講講趣事,，幽默幽默,?？紙?chǎng)上可做做深呼吸,、望望窗外。通過這些,，調(diào)節(jié)了心理,，優(yōu)化了情緒。
訣竅三,、自我減壓
臨考前降低心理預(yù)期目標(biāo),，不要老想著一定要考上大學(xué)，考上名牌大學(xué)。要知道高考大學(xué)只是人生中的一個(gè)階段并不是全部,。只要以平常心對(duì)待考試,，充分發(fā)揮了自己的水平就是勝利。以怎樣的心態(tài)對(duì)待復(fù)習(xí)與考試,，對(duì)進(jìn)入最佳狀態(tài)關(guān)系很大,。若把復(fù)習(xí)與考試看成一種挑戰(zhàn)，會(huì)激發(fā)自己很快進(jìn)入狀態(tài);把它看成一種鍛煉,，會(huì)以平和的心態(tài)投入;把它看成一次機(jī)會(huì)，會(huì)以積極的心態(tài)迎接,。
訣竅四,、自我質(zhì)辯
自我質(zhì)辯是心態(tài)自我調(diào)整的良方之一,。比如，有“離高考越近，便越擔(dān)心自己能力”的憂慮的同學(xué),，不妨進(jìn)行如下自我質(zhì)辯：
自問：這種擔(dān)心必要嗎?自答：毫無(wú)必要,，平時(shí)自己一向?qū)W習(xí)認(rèn)真,，雖不十分優(yōu)秀,，但只要認(rèn)真做好考前準(zhǔn)備，正常發(fā)揮，這次考試完全可以考好,，根本不必為這無(wú)端的擔(dān)心而苦惱,。
又問：這種擔(dān)心有利嗎?自答：沒有,，它有百害無(wú)一利,，它松懈人的斗志,，轉(zhuǎn)移人注意目標(biāo)，若不及早排除,，到考后將悔之晚矣,。
再問：我該怎么辦呢?自答：最要緊的是對(duì)考試充滿自信,，要有條不紊的地組織復(fù)習(xí),，扎扎實(shí)實(shí)地做好考前準(zhǔn)備。通過這樣自我質(zhì)辯,，心中的擔(dān)憂也就化解了,。
訣竅五、積極暗示
積極暗示能強(qiáng)化自己的信心,，消除煩惱,。消極暗示會(huì)降低人的信心，徒增憂心,?？忌诳记熬鸵鶕?jù)自己的情況，進(jìn)行積極暗示,，自我打氣,。“我行，我一定行”,。“我潛力大”,。“我進(jìn)步大”。“我喜歡挑戰(zhàn)”,。如遇到自己實(shí)在解不出的題難題也不要憂心忡忡,。
從狐貍吃葡萄的故事中我們可以得到啟迪，狐貍吃不到葡萄就說葡萄是酸的,，這并不是“自欺欺人”,，而是“聰明過人”之處。面對(duì)一顆自己確實(shí)吃不到的葡萄,，與其在架下上竄下跳白費(fèi)力,，還不如說這顆葡萄是酸的,，另找甜的——自己熟悉的,、力所能及的,，以長(zhǎng)補(bǔ)短，同樣可以成功,。通過良好的自我暗示,，可以驅(qū)散憂郁，克服怯懦,，恢復(fù)自信,，激發(fā)興奮點(diǎn)，把自己的心態(tài),、情緒,，調(diào)整到最佳狀態(tài)。
訣竅六,、潛心每一步
淡化對(duì)高考的神圣感與高不可攀感,，集中注意力關(guān)注如何扎扎實(shí)實(shí)地走好每一步。瓦倫達(dá)是美國(guó)著名的鋼索雜技演員,，人在離地幾十米的高空走鋼索,，沒任何安全保護(hù)措施，險(xiǎn)象可想而知,。但瓦倫達(dá)毫不畏懼,，每戰(zhàn)必勝。有人問他成功的決竅,，他說：“我走鋼索時(shí),，從不想到目的地，只想走鋼索這一件事,，專心致志走好每一步,，不管得失。”后來(lái)心理學(xué)把這種專注于做自己的事,，不為其他雜念所動(dòng)的心理現(xiàn)象稱為“瓦倫達(dá)心態(tài)”,。
考生要想獲得成功，就應(yīng)有這種瓦倫達(dá)心態(tài),。在應(yīng)對(duì)高考時(shí)不要把問題想得太復(fù)雜和困難了,，不要無(wú)端地給自己預(yù)設(shè)困難，讓自己還沒開始就先怯場(chǎng)了,。只要你別把高考它看得那樣神圣,，那樣高不可攀，你學(xué)習(xí)起來(lái),、應(yīng)對(duì)起來(lái)就會(huì)輕松多了,。其實(shí)，每一個(gè)同學(xué)從入學(xué)開始,，每天都在為高考作準(zhǔn)備,，每天都在一步步走近高考,。六月的高考只是一次比較大一點(diǎn)的檢測(cè)而已。
訣竅七,、正常作息
考前保證充足睡眠,，蓄精養(yǎng)銳去迎接高考是非常必要的。挑燈夜戰(zhàn),，以犧牲睡眠時(shí)間去進(jìn)行題海戰(zhàn)術(shù)是得不償失時(shí),。殊不知題目浩如煙海，你再做一年,、兩年也做不完,。頭天睡眠不足，第二天大腦就處于半休眠狀態(tài),，思維就處于抑制狀態(tài),，結(jié)果復(fù)習(xí)無(wú)效率，考試就發(fā)呆,。但也不能走另一極端,，認(rèn)為考前要松手大休一周，停止復(fù)習(xí),，專調(diào)心態(tài),，這也會(huì)適得其反。
心理學(xué)家認(rèn)為,，人們?nèi)玳L(zhǎng)期處于緊張的工作學(xué)習(xí)中,，大腦中樞會(huì)相應(yīng)建立起緊張思維運(yùn)作模式，使人能適應(yīng)緊張的工作學(xué)習(xí),。如果突然停下無(wú)事可干,，原來(lái)的生物鐘就會(huì)打亂，心理模式就無(wú)從所適,，考生會(huì)產(chǎn)生失落,、不安和心慌等不適的心理現(xiàn)象，所以考生在考前還是按原來(lái)正常的作息時(shí)間作息,。
訣竅八,、笑對(duì)考場(chǎng)
心理學(xué)研究表明：人的表情與人內(nèi)心體驗(yàn)是相互促進(jìn)的。笑與自信的體驗(yàn)是一致的,，相互促進(jìn)的,，充滿信心使人微笑，微笑使人增強(qiáng)信心,?？记芭c考中微笑，內(nèi)心就會(huì)自然滋長(zhǎng)自信的體驗(yàn),?？紙?chǎng)遇到同學(xué)面帶微笑,，打打招呼就會(huì)相互鼓勵(lì)，遇到監(jiān)考老師面帶微笑,，主動(dòng)問好,，老師也自然向考生問好,，這樣在不經(jīng)意中就消失對(duì)考場(chǎng)的陌生感,、緊張感，獲得心理上的安全感,。
訣竅九,、坦對(duì)現(xiàn)實(shí)
既然參加較大的考試都有一點(diǎn)緊張，那就面對(duì)現(xiàn)實(shí),，坦然面對(duì)考場(chǎng),。四川理科狀元張力以688分考入北大，他說：“我在考試時(shí)有點(diǎn)緊張,，但是我想,，這樣的考試每個(gè)人都會(huì)緊張，誰(shuí)在考試時(shí)調(diào)整得快,，誰(shuí)就能考得更好,。結(jié)果，我坦然面對(duì)緊張,，我得到超常發(fā)揮,。”所以當(dāng)你進(jìn)入高考考場(chǎng)感到有些緊張時(shí)，不要過分在意,，不妨提醒自己,，這是完全正常的，高考狀元也緊張,，相信緊張很快就會(huì)過去,。
考前睡得著是好事，睡不著是常事,，也要坦然對(duì)待,。因?yàn)榫o張，夜不能寐的事情是常有的,。這時(shí)最可怕的不是沒睡好,，而是因?yàn)闆]睡好而帶來(lái)的失敗心理——這回我完了。十七,、八歲,，正是人生中身體機(jī)能最好的時(shí)候，即使一夜失眠,，對(duì)第二天的考試也影響不大,，而影響大的倒是自己先亂了方寸,，恐懼害怕。
訣竅十,、保持平常心
無(wú)論最終考試結(jié)果如何,，都請(qǐng)同學(xué)們保持一顆平常心，古訓(xùn)道：“勿以物喜,、勿以己卑”,，如果考試成績(jī)理想，那么就要為即將展開的大學(xué)生活做準(zhǔn)備,，提前學(xué)習(xí)大學(xué)課程或者背誦大學(xué)英語(yǔ)詞匯等,，爭(zhēng)取在大學(xué)校園里做個(gè)佼佼者;而對(duì)于沒有拿到理想分?jǐn)?shù)的同學(xué)們，也不要灰心喪氣,，一蹶不振,，應(yīng)該盡快從悲傷失望的情緒中走出來(lái)，分析整個(gè)高考復(fù)習(xí)各個(gè)環(huán)節(jié)出現(xiàn)的問題,，以備來(lái)年再戰(zhàn),。
總之，保持一顆平常心,，坦然面對(duì)一切可能發(fā)生的事情,，那么無(wú)論你將來(lái)遇到什么樣的順境或逆境，都能夠泰然處之,，并且最終一定能夠收獲人生最美好的果實(shí),。
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