每個(gè)地區(qū)的體育中考的項(xiàng)目都不一樣,，有的有跳繩,，有的是實(shí)心球，多種不同的項(xiàng)目,，但是可以鍛煉考生的身體素質(zhì),，小編今天就為大家收集整理了中考體育實(shí)心球多重的相關(guān)資訊，歡迎大家閱讀,。
中考體育實(shí)心球多重
中考體育實(shí)心球重2千克,、4斤，其表面材質(zhì)為橡膠,。實(shí)心球是一種體育器材,，實(shí)心材質(zhì)，呈球形,。實(shí)心球是一項(xiàng)力量性和動(dòng)作速度項(xiàng)目,，是以力量為基礎(chǔ)，以動(dòng)作速度為核心的投擲項(xiàng)目,。影響實(shí)心球成績(jī)有三個(gè)因素,，實(shí)心球的出手速度、出手角度及出手高度,，其中出手速度是最重要的因素,。實(shí)心球出手初速度主要是由最后用力投擲球的距離和時(shí)間決定，用力距離越大,，時(shí)間越短,，則實(shí)心球的出手初速度就越大，出手初速度的能力主要取決于學(xué)生的身體素質(zhì)發(fā)展水平及掌握正確的投擲實(shí)心球技術(shù),。
中考實(shí)心球訓(xùn)練方法
1,、握球和持球
握球的方法：一是兩手十指自然分開把球放在兩手撐，兩手的食指,、中指,、無(wú)名指和小指放在球的兩側(cè)將球夾持，(男生兩食指接觸,，女生兩食指中間距離為1-2厘米),，兩大拇指緊扣在球的后上方成“八”字，以保持球的穩(wěn)定,，這是常規(guī)的握球方法;二是一種虎口相對(duì)的握球方法,，這種方法優(yōu)點(diǎn)在手臂伸得更直，出手點(diǎn)更高,，揮臂更快更有力,，缺點(diǎn)是有些女同學(xué)手小，容易打滑，這兩年很多學(xué)校體育老師也在使用這個(gè)方法,。握球后,，兩手下垂自然置于身體前下方，這樣可以節(jié)省力量,，在預(yù)擺時(shí)增大擺動(dòng)幅度,，握球和持球時(shí)應(yīng)注意：
①球應(yīng)握穩(wěn)，兩臂肌肉放松;
②在動(dòng)作過(guò)程中能控制好球并有利于充分發(fā)揮兩臂,、手指和手腕的力量,。
2、預(yù)備姿勢(shì)
兩腳前后開立,，前腳掌離起擲線約20-30厘米,，前后腳距離約一腳掌，左右腳間距離半腳掌,，后腳腳跟稍微離地,，兩手持球自然，身體肌肉放松,，重心落在兩腳中間偏前,，眼睛看前下方。
3,、預(yù)擺
預(yù)擺是為最后用力提高實(shí)心球的初速度創(chuàng)造良好條件,，預(yù)擺次數(shù)因人而定，一般是一至二次,，當(dāng)最后一次預(yù)擺時(shí),，此時(shí)球依次是從前下方經(jīng)過(guò)胸前至頭后上方，加速球的擺速,，此速上體后仰,，身體形成反弓形，同時(shí)吸氣,。
4,、最后用力
最后用力是投擲實(shí)心球的主要環(huán)節(jié)，動(dòng)作是否正確直接影響球的初速度及拋球角度,。最后用力動(dòng)作是當(dāng)預(yù)擺結(jié)束時(shí)兩手握球用力積極從后上方向前上方前擺,，此時(shí)的動(dòng)作特點(diǎn)是蹬腿、送髖,、腰腹急震用力,，兩臂用力前擺并向前撥指和腕，旨在提高手臂的鞭打速度,。
5,、輔助練習(xí)
上肢力量，家里有啞鈴或杠鈴的孩子，做一些提拉,，推升的動(dòng)作,，重量根據(jù)孩子的能力來(lái)調(diào)整，循序漸進(jìn),。徒手可以每天做20-30個(gè)俯臥撐,，每天3組,。腰腹力量練習(xí),，主要做仰臥起坐，兩頭翹,，背起等等,，也是根據(jù)孩子的自身能力，適當(dāng)加一定的量,，循序漸進(jìn)的練習(xí),。
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