每個(gè)人都曾試圖在平淡的學(xué)習(xí)、工作和生活中寫一篇文章。寫作是培養(yǎng)人的觀察,、聯(lián)想、想象,、思維和記憶的重要手段。大家想知道怎么樣才能寫一篇比較優(yōu)質(zhì)的范文嗎,？下面我給大家整理了一些優(yōu)秀范文,，希望能夠幫助到大家，我們一起來(lái)看一看吧,。

戒煙的十大方法 戒煙最好方法篇一

戒煙的方法第一種：消除緊張

緊張的工作狀況是您吸煙的主要起因嗎,？如果是這樣，那么拿走您周圍所有的吸煙用具,，改變工作環(huán)境和工作程序,。在工作場(chǎng)所放一些無(wú)糖口香

糖，水果,，果汁和礦泉水,，多做幾次短時(shí)間的休息，到室外運(yùn)動(dòng)運(yùn)動(dòng),，運(yùn)動(dòng)幾分鐘就行,。

戒煙的方法第二種：體重問(wèn)題

戒煙后體重往往會(huì)明顯增加，一般增加5-8磅,。吸煙的人戒煙后會(huì)降低人體新陳代謝的基本

速度,，并且會(huì)吃更多的食物來(lái)替代吸煙，因此吸煙的人戒煙后體重在短時(shí)間內(nèi)會(huì)增加幾公

斤,，但可以通過(guò)加強(qiáng)身體的運(yùn)動(dòng)量來(lái)對(duì)付體重增加,，因?yàn)樵黾舆\(yùn)動(dòng)量可以加速新陳代謝,。

吃零食最好是無(wú)脂肪的食物。另外,，多喝水,，使胃里不空著。

戒煙的方法第三種：加強(qiáng)戒煙意識(shí)

明確目標(biāo)改變工作環(huán)境及與吸煙有關(guān)的***慣,，戒煙者會(huì)主動(dòng)想到不再吸煙的決心,。要有

這種意識(shí)，即戒煙幾天后味覺(jué)和嗅覺(jué)就會(huì)好起來(lái),。

戒煙的方法第四種：尋找替代辦法

戒煙后的主要任務(wù)之一是在受到引誘的情況下找到不吸煙的替代辦法：做一些技巧游戲,，使兩只手不閑著，通過(guò)刷牙使口腔里產(chǎn)生一種不想吸煙的味道,，或者通過(guò)令人興奮的談話

轉(zhuǎn)移注意力,。如果您喜歡每天早晨喝完咖啡后抽一支煙，那么您把每天早晨喝咖啡必成喝茶,。

戒煙的方法第五種：打賭

一些過(guò)去曾吸煙的人有過(guò)戒煙打賭的好經(jīng)驗(yàn)，其效果之一是公開(kāi)戒煙,，并爭(zhēng)取得到朋友和

同事們的支持,。

戒煙的方法第六種：少參加聚會(huì)

剛開(kāi)始戒煙時(shí)要避免受到吸煙的引誘。如果有朋友邀請(qǐng)你參加非常好的聚會(huì),，而參加聚會(huì)的人都吸煙,，那么至少在戒煙；初期應(yīng)婉言拒絕參加此類聚會(huì),，直到自己覺(jué)得沒(méi)有煙癮為

止,。

錯(cuò)過(guò)了后悔一生的戒煙良方http://%77%77%77%2e%64%77%7a%2e%63%6e/46idq 復(fù)制到瀏覽器打開(kāi)即可

戒煙的方法第七種：游泳、踢球和洗蒸汽浴

經(jīng)常運(yùn)動(dòng)會(huì)提高情緒,，沖談煙癮,，體育運(yùn)動(dòng)會(huì)使緊張不安的神經(jīng)鎮(zhèn)靜下來(lái)，并且會(huì)消耗熱量,。

戒煙的方法第八種：扔掉吸煙用具

煙灰缸,，打火機(jī)和香煙都會(huì)對(duì)戒煙者產(chǎn)生刺激，應(yīng)該把它們統(tǒng)統(tǒng)扔掉,。

戒煙的方法第九種：轉(zhuǎn)移注意力

尤其是在戒煙初期,，多花點(diǎn)錢從事一些會(huì)帶來(lái)樂(lè)趣的活動(dòng)，以便轉(zhuǎn)移吸煙的注意力,，晚上

不要像通常那樣在電視機(jī)前度過(guò),，可以去按摩，聽(tīng)激光唱片,，上因特網(wǎng)沖浪,，或與朋友通

電話討論股市行情,。

戒煙的方法第十種：經(jīng)受得住重新吸煙的考驗(yàn)

戒煙后又吸煙不等于戒煙失敗，吸了一口或一支煙后并不是“一切都太晚了”,，但要仔細(xì)分

析重新吸煙的原因,，避免以后重犯。戒煙的方法固然重要,，但是個(gè)人的意志力是最關(guān)鍵的,，希望小編推薦的戒煙的方法對(duì)大家有用，希望你牢記這些戒煙的方法

戒煙的十大方法 戒煙最好方法篇二

徹底戒煙的十種方法.遵守醫(yī)師指導(dǎo),，借助他人經(jīng)驗(yàn),，詳細(xì)制定適合自身情況的戒煙計(jì)劃。

2.消除緊張情緒,，改變工作環(huán)境和工作程序,。拿走您周圍所有的吸煙用具，在工作場(chǎng)所放一些無(wú)糖口香糖,，水果,，果汁和礦泉水，多做幾次短時(shí)間的休息,，到室外運(yùn)動(dòng)幾分鐘,。

3.戒煙期間用替代品、喝水,、深呼吸,、飯后刷牙，用漱口水漱口等緩解煙癮,，累困乏時(shí)就休息,。

4．加強(qiáng)戒煙意識(shí)：明確目標(biāo)改變吸煙有關(guān)的***慣，主動(dòng)想不吸煙的決心,。

5．打賭公開(kāi)戒煙,，爭(zhēng)取得到朋友和同事們的支持。

6．初期少參加酒會(huì),、晝夜牌桌等抽煙場(chǎng)合,，培養(yǎng)良好的生活習(xí)慣和規(guī)律。

7．安排多樣的體育活動(dòng)會(huì)提高情緒,，沖談煙癮,。

8．扔掉對(duì)戒煙者產(chǎn)生刺激的煙具。

9．說(shuō)高興的話做喜歡的事以便轉(zhuǎn)移吸煙的注意力,。

10．戒煙后又吸煙不等于戒煙失敗,，不要?dú)怵H仔細(xì)分析復(fù)吸的原因，尋找更合適的方法,。

吸煙者戒煙要經(jīng)歷幾個(gè)階段：考慮前,，考慮戒煙,，準(zhǔn)備戒煙，采取戒煙行動(dòng),，維持戒煙狀態(tài)或復(fù)吸,。許多人在徹底戒煙之前可能會(huì)反復(fù)重復(fù)以上過(guò)程。為了愛(ài)為了家庭為了自己與他人的健康,堅(jiān)定意志,排除不利因素,，堅(jiān)持就會(huì)成功,，堅(jiān)持就能成功。

肥西縣嚴(yán)店鄉(xiāng)衛(wèi)生院

2011.01.01

戒煙的十大方法 戒煙最好方法篇三

十種方法幫助男人徹底戒煙

1,、消除緊張情緒：緊張的工作狀況是您吸煙的主要起因嗎,？如果是這樣，那么拿走您周圍所有的吸煙用具,，改變工作環(huán)境和工作程序,。在工作場(chǎng)所放一些無(wú)糖口香糖，水果,，果汁和礦泉水,，多做幾次短時(shí)間的休息，到室外運(yùn)動(dòng)運(yùn)動(dòng),，運(yùn)動(dòng)幾分鐘就行,。

2、體重問(wèn)題：戒煙后體重往往會(huì)明顯增加,，一般增加5-8磅。吸煙的人戒煙后會(huì)降低人體新陳代謝的基本速度,，并且會(huì)吃更多的食物來(lái)替代吸煙,，因此吸煙的人戒煙后體重在短時(shí)間內(nèi)會(huì)增加幾公斤，但可以通過(guò)加強(qiáng)身體的運(yùn)動(dòng)量來(lái)對(duì)付體重增加,，因?yàn)樵黾舆\(yùn)動(dòng)量可以加速新陳代謝,。吃零食最好是無(wú)脂肪的食物。另外,，多喝水,，使胃里不空著。

3,、加強(qiáng)戒煙意識(shí)：明確目標(biāo)改變工作環(huán)境及與吸煙有關(guān)的***慣,，戒煙者會(huì)主動(dòng)想到不再吸煙的決心。要有這種意識(shí),，即戒煙幾天后味覺(jué)和嗅覺(jué)就會(huì)好起來(lái),。

4、尋找替代辦法：戒煙后的主要任務(wù)之一是在受到引誘的情況下找到不吸煙的替代辦法：做一些技巧游戲,，使兩只手不閑著,，通過(guò)刷牙使口腔里產(chǎn)生一種不想吸煙的味道,，或者通過(guò)令人興奮的談話轉(zhuǎn)移注意力。如果您喜歡每天早晨喝完咖啡后抽一支煙,，那么您把每天早晨喝咖啡必成喝茶,。

5、打賭：一些過(guò)去曾吸煙的人有過(guò)戒煙打賭的好經(jīng)驗(yàn),，其效果之一是公開(kāi)戒煙,，并爭(zhēng)取得到朋友和同事們的支持。

6,、少參加聚會(huì)：剛開(kāi)始戒煙時(shí)要避免受到吸煙的引誘,。如果有朋友邀請(qǐng)你參加非常好的聚會(huì)，而參加聚會(huì)的人都吸煙,，那么至少在戒煙,；初期應(yīng)婉言拒絕參加此類聚會(huì)，直到自己覺(jué)得沒(méi)有煙癮為止,。

7,、游泳、踢球和洗蒸汽?。航?jīng)常運(yùn)動(dòng)會(huì)提高情緒,，沖談煙癮，體育運(yùn)動(dòng)會(huì)使緊張不安的神經(jīng)鎮(zhèn)靜下來(lái),，并且會(huì)消耗熱量,。

8、扔掉吸煙用具：煙灰缸,，打火機(jī)和香煙都會(huì)對(duì)戒煙者產(chǎn)生刺激,，應(yīng)該把它們統(tǒng)統(tǒng)扔掉。

9,、轉(zhuǎn)移注意力：尤其是在戒煙初期,，多花點(diǎn)錢從事一些會(huì)帶來(lái)樂(lè)趣的活動(dòng)，以便轉(zhuǎn)移吸煙的注意力,，晚上不要像通常那樣在電視機(jī)前度過(guò),，可以去按摩，聽(tīng)激光唱片,，上因特網(wǎng)沖浪,，或與朋友通電話討論股市行情。

10,、經(jīng)受得住重新吸煙的考驗(yàn)：戒煙后又吸煙不等于戒煙失敗,，吸了一口或一支煙后并不是“一切都太晚了”，但要仔細(xì)分析重新吸煙的原因，避免以后重犯,。

戒煙的十大方法 戒煙最好方法篇四

怎么能徹底戒煙

三,、吸煙致癌：研究發(fā)現(xiàn)，吸煙是產(chǎn)生自由基最快最多的方式,，每 吸一口煙至少會(huì)產(chǎn)生 10 萬(wàn)個(gè)自由基,，從而導(dǎo)致癌癥和許多慢性病。最近,，英國(guó)牛津提德克里夫醫(yī)院對(duì) 3.5 萬(wàn)名吸煙者進(jìn)行長(zhǎng)達(dá) 50 年的 研究得出了結(jié)論,，結(jié)果顯示，肺癌,、胃癌,、胰腺癌、膀胱癌,、肝癌,、口腔癌、鼻竇癌等到 11 種癌癥與吸煙“顯著相關(guān)”,。為什么吸煙的人 容易感冒,，是因?yàn)槿梭w的淋巴細(xì)胞活性降低，導(dǎo)致癌癥,。鑒于吸煙致 煙致癌的三大因素,，戒煙要越早越好。

四,、吸煙還會(huì)導(dǎo)致骨質(zhì)疏松,，更年期提早來(lái)臨。吸煙可使男性喪失 性功能和生育功能,。孕婦吸煙可導(dǎo)致胎兒早產(chǎn)及體重不足,，流產(chǎn)機(jī)率 增高。吸煙使牙齒變黃容易口臭,。吸煙害人害已,，被動(dòng)吸煙的人受到 危害是吸煙人的五倍,。為了你和家人的健康,，不讓自已成為煙的奴隸，應(yīng)盡早戒煙,。

五,、吸煙對(duì)智力的危害。吸煙可使人的注意力受到影響,。有人認(rèn)為,，吸煙可以提神，消除疲勞、觸發(fā)靈感,，這都是毫無(wú)科學(xué)道理的,。實(shí)驗(yàn) 證明，吸煙嚴(yán)重影響人的智力,，記憶力,，從而降低工作和學(xué)習(xí)的效率。吸煙有百害而無(wú)一利,，中國(guó) 53%的兒童被動(dòng)吸煙,，危害更大，容易患 肺炎,，支氣管炎,，重癥哮喘和其它疾病。如果目前吸煙的情況持續(xù)下 去,，兒童的智力發(fā)育,、吸煙的家庭，個(gè)人將會(huì)付出極大的代價(jià),。

陣煙霧,。它們抽完一支，又接一支,，簡(jiǎn)直象個(gè)大 煙鬼,。機(jī)器人的胸部是透明的，觀眾可以清楚地看到,，煙霧吸入機(jī)器

二,、戒煙最難熬的前 5 天之七項(xiàng)戒煙方法（l）兩餐之間喝 6－1.8 杯水，促使尼古丁排出體外,。（2）每天洗溫水浴,，忍不住煙癮時(shí)可用 k-smoker 電子煙這種香 煙替代品

刺激性飲料，改喝牛奶,、新鮮果汁和谷類飲料,。（6）要盡量避免吃家禽類食物、油炸食物,、糖果和甜點(diǎn),。（7）可吃多種維生素 b 群，能安定神經(jīng)除掉尼古丁

（二）過(guò)了最初五天可按照下法保持戒煙戰(zhàn)果（1）飯后刷牙或漱口,，穿干凈沒(méi)煙味的衣服,。（2）用鋼筆或鉛筆取代手持香煙的習(xí)慣動(dòng)作。（3）將大部分時(shí)間花在圖書館或其它不準(zhǔn)抽煙的地方,。（4）避免到酒吧和參加宴會(huì),，避免與煙癮很重的人在一起,。（5）將不抽煙省下的錢給自己買一項(xiàng)禮物。（6）準(zhǔn)備在 2—3 周戒除想抽煙的習(xí)慣,。

戒煙的十大方法 戒煙最好方法篇五

xxx：

1.戒煙從現(xiàn)在開(kāi)始,，完全戒煙或逐漸減少吸煙次數(shù)的方法，通常3～4個(gè)月就可以成功,。

2.丟掉所有的香煙,、打火機(jī)、火柴和煙灰缸,。

3.避免參與往常習(xí)慣吸煙的場(chǎng)所或活動(dòng),。

4.餐后喝水、吃水果或散步,，擺脫飯后一支煙的想法,。

5.煙癮來(lái)時(shí)，要立即做深呼吸活動(dòng),，或咀嚼無(wú)糖分的口香糖,，避免用零食代替香煙，否則會(huì)引起血糖升高,，身體過(guò)胖,。

6.堅(jiān)決拒絕香煙的引誘，經(jīng)常提醒自己,，再吸一支煙足以令戒煙的計(jì)劃前功盡棄,。

(l)兩餐之間喝6-8杯水，促使尼古丁排出體外,。

每天洗溫水浴,，忍不住煙癮時(shí)可立即淋裕

在戒煙的5日當(dāng)中要充分休息，生活要有規(guī)律,。

飯后到戶外散步,，做深呼吸15—30分鐘。

不可喝刺激性飲料,，改喝牛奶,、新鮮果汁和谷類飲料。

要盡量避免吃家禽類食物,、油炸食物,、糖果和甜點(diǎn)。

可吃多種維生素b群,，能安定神經(jīng)除掉尼古丁

保證人：xxx