無論是身處學(xué)校還是步入社會,，大家都嘗試過寫作吧，借助寫作也可以提高我們的語言組織能力。相信許多人會覺得范文很難寫？以下是小編為大家收集的優(yōu)秀范文,，歡迎大家分享閱讀,。

戒煙方法有哪幾種篇一

1,、丟掉更吸煙有關(guān)的東西吧,，這會減少您想起香煙的次數(shù)。這包括：火柴,、煙灰缸,、香煙盒或者香煙。

2,、告訴您的親戚朋友有關(guān)您戒煙的事,，告訴他們不要引誘你吸煙，也不要在你面前展示香煙,。

3,、在隨身筆記本上寫出一些您戒煙的原因。比如：有害健康,、影響家庭和睦,、增加生活成本等等。在您“尼古丁戒斷癥”發(fā)作時(shí)您可以隨時(shí)拿出來看看并告誡自己不可以放棄,。

4,、擬定一份戒煙大綱，并不斷補(bǔ)充戒煙注意事項(xiàng),，逐漸減少對香煙的依賴,。

5,、多做一些戶外運(yùn)動(dòng)。比如：慢跑,、打球,、旅行等等。一方面可以減輕自己的精神狀況,，另一方面可以填補(bǔ)因?yàn)榻錈熕鶐淼目仗摖顟B(tài),。

6、數(shù)據(jù)研究證實(shí)：戒煙時(shí)多喝果汁之類的飲料會減輕人體對尼古丁的依賴,。

7,、當(dāng)您覺得煙癮難耐的時(shí)候，你可以用水來代替,。事實(shí)也證明,，喝水對戒煙也有部分作用，起碼它會讓您分散對煙癮的注意力,。

8、當(dāng)您發(fā)現(xiàn)單純的戒煙很困難時(shí),，您可以選擇一些尼古丁替代產(chǎn)品或非尼古丁治療法來幫助戒煙,。尼古丁替代產(chǎn)品是服用微量的尼古丁產(chǎn)品來代替香煙中的尼古丁，并通過逐漸減少尼古丁的含量來達(dá)到戒煙的目的,。這些產(chǎn)品包括：尼古丁口香糖,、尼古丁鼻腔噴霧劑、尼古丁貼片等等,。非尼古丁治療法也有很多,，比如載班就被證明在戒煙方面具有神奇的功效，可以將戒煙者戒煙成功的幾率提高2倍,。

9,、如果您覺得戒煙實(shí)在困難，您也可以咨詢一下專業(yè)的戒煙醫(yī)生,，告訴他們有關(guān)于您的一些基本情況,、以及對那些藥物過敏，讓您的醫(yī)生給您制定一個(gè)專業(yè)的戒煙方案

根據(jù)大量的戒煙實(shí)例反饋數(shù)據(jù)來看,，吸煙只是一種心理依賴,，在戒煙初期會出現(xiàn)“尼古丁戒斷癥”，主要表現(xiàn)為：身體乏力,、精神不佳,、注意力分散、易怒失眠,。您只需要根據(jù)自己的戒煙計(jì)劃繼續(xù)戒煙,，一般這樣的狀況都會慢慢消失。但在某些情況下，比如：心臟病發(fā)作,、癲癇發(fā)作時(shí),，您需要立刻就醫(yī)，并在醫(yī)生的幫助下服用一些輔助藥物來幫您緩解病情,。

戒煙方法有哪幾種篇二

戒煙的方法：

請勿將愿意戒煙當(dāng)作決心,，除了愿意戒煙以外，最重要的是運(yùn)用見諸實(shí)際行動(dòng)的決心,。我們認(rèn)為最好的戒煙方法就是立即不吸煙--不是用漸進(jìn)的方法,。理由是寧愿不舒服幾天，不要把它拖長到數(shù)星期或是幾個(gè)月,。慢慢受折磨真沒有意思,。您可以戒得干凈俐落比您所想像的更容易。我們目的是幫助您盡快打消吸煙的欲望--事實(shí)上只要五天而已,。

戒煙以后,，最難受的是頭三天，但經(jīng)過五天以后,，大多數(shù)的人發(fā)現(xiàn)他們對吸煙的需求量的減少甚至沒有了,，再繼續(xù)十天您就成功了！要對自己說：“我決不吸煙,?！睆脑缟媳犻_眼睛起，直到晚上睡覺為止,。當(dāng)你背這句話時(shí),，真的要有決心！它可能使你產(chǎn)生一種積極性的力量,，抵抗肉體方面對香煙的欲望,。戒煙反應(yīng)可這樣對付———頭暈時(shí)洗臉、淋??；嘴里難受時(shí)漱口；喉嚨干時(shí)喝茶,、咖啡,；實(shí)在想抽時(shí)叼煙斗、嚼口香糖,；焦慮胸悶時(shí)做10次深呼吸,；感到無聊時(shí)聽音樂、深呼吸,；疲倦時(shí)深呼吸,、休息,；失眠時(shí)喝牛奶、放松身體,；等車等人時(shí)吃瓜子,、嚼口香糖；參加宴會時(shí)避免和抽煙的人攀談,；談話時(shí)喝茶,、喝咖啡。

方法一：

1.丟掉所有的香煙,、打火機(jī),、火柴和煙灰缸。2.避免參與往常習(xí)慣吸煙的場所或活動(dòng),。

3.餐后喝水,、吃水果或散步，擺脫飯后一支煙的想法,。

4.煙癮來時(shí),，要立即做深呼吸活動(dòng)，或咀嚼無糖分的口香糖,，避免用零食代替香煙,，否則會引起血糖升高，身體過胖,。5.堅(jiān)決拒絕香煙的引誘，經(jīng)常提醒自己,，再吸一支煙足以令戒煙的計(jì)劃前功盡棄,。如何度過戒煙最難熬的前5天？

（l）兩餐之間喝6－8杯水,，促使尼古丁排出體外,。（2）每天洗溫水浴，忍不住煙癮時(shí)可立即淋裕

（3）在戒煙的5日當(dāng)中要充分休息,，生活要有規(guī)律,。（4）飯后到戶外散步，做深呼吸15—30分鐘,。

（5）不可喝刺激性飲料，改喝牛奶、新鮮果汁和谷類飲料,。（6）要盡量避免吃家禽類食物,、油炸食物、糖果和甜點(diǎn),。（7）可吃多種維生素b群,，能安定神經(jīng)除掉尼古丁

醫(yī)師指出,，過了最初五天可按照下列方法保持戒煙“戰(zhàn)果”（1）飯后刷牙或漱口，穿干凈沒煙味的衣服,。（2）用鋼筆或鉛筆取代手持香煙的習(xí)慣動(dòng)作,。

（3）將大部分時(shí)間花在圖書館或其它不準(zhǔn)抽煙的地方。（4）避免到酒吧和參加宴會,，避免與煙癮很重的人在一起,。（5）將不抽煙省下的錢給自己買一項(xiàng)禮物。（6）準(zhǔn)備在2—3周戒除想抽煙的習(xí)慣,。

方法二：

(1)特意在一天內(nèi)超量吸煙（但要小心不要將煙吞入肺中）,，使人體對香煙的味道產(chǎn)生反感，從而戒煙,；或在患傷風(fēng)感冒沒有吸煙欲望時(shí)戒煙,。

(2)想象自己在吸煙，同時(shí)想象令人作嘔的事情（比如你手中煙盒或香煙上有痰漬等等）,。(3)將戒煙的原因?qū)懺诩埳?，?jīng)常閱讀；如能可能,，盡量補(bǔ)充新內(nèi)容,。

(4)將想購買的物品寫下來，按其價(jià)格計(jì)算可購買香煙的包數(shù),。逐日將用來購買香煙的錢儲存在“聚寶盆”內(nèi),。每過一個(gè)月，清點(diǎn)一次錢數(shù),。

(5)同朋友打“賭”,，保證戒煙。當(dāng)然這要用自己的煙錢作為“賭注”,。(6)不整條買煙,。

(7)不隨身帶煙、火柴或打火機(jī),。

(8)每周換一種牌號的香煙,，但新牌號香煙的焦油含量必須低于原牌號香煙的焦油量。

(9)經(jīng)常思考煙霧中的毒素可能對肺,、腎和血管造成的危害,。(10)觀察煙味對呼吸、衣服和室內(nèi)陳設(shè)造成的影響,。(11)考慮一下你的行為對家庭其他成員造成的危害,，他們正在呼吸被污染了的空氣。

(12)問自己你的健康對你父母,、親朋是否重要,。

方法三（擇一即可）：

1）白蘿卜洗凈切絲,，用紗布擠去汁液，伴少許白糖,，每天早晨起吃一小碟（原理：吃了白蘿卜后,，會感到淡而無味，此戒煙作用來自蘿卜內(nèi)的“蘿卜酸”）,。

2）科學(xué)飲水法,。每天早晨提前30分鐘起床，慢慢地喝一杯水,，每天喝5杯,，每次5分鐘，一天喝5次,。在三餐前若感到空腹或想吸可先慢慢地喝上一杯,。

3）一時(shí)難戒者常喝點(diǎn)香油可減輕卷煙中有害物質(zhì)對齒齦、口腔粘膜的直接損害,，減少肺中煙斑的形成,，并阻礙部分尼古丁的吸收。吸煙者多吃些胡蘿卜對身體有益,。

4）還可試試中藥戒煙法：中藥戒煙湯：魚腥草30克,，地龍、遠(yuǎn)志各15克,，藿香,、薄荷、甘草各10克,，人參5克,，水煎服，每日一劑,，分5次飲服,。

5）中藥戒煙茶：魚腥草250克,，水煎當(dāng)茶飲,，每日早晚各煎1劑服用。

6）中藥戒煙糖：藿香60克,，薄荷,、甘草各30克，研粉末狀,，調(diào)入葡萄糖粉20克,、白砂糖15克，混勻備用,，有煙癮時(shí)吃15克即可,。

7）中藥戒煙酒：魚腥草60克,，遠(yuǎn)志、甘草各20克,，地龍,、薄荷、藿香各15克研碎浸于1公斤60度的酒中,，然后加蓋密封半月后飲用,。戒煙時(shí)，每次服10～15毫升,，每日8～12次

8）醫(yī)用凡士林調(diào)成膏狀,，或加少許酒做成藥餅，貼敷于合谷穴,、戒煙穴(列缺穴與陽溪穴連線之中點(diǎn)),，外用膠布固定，24小時(shí)后取下,，連貼2～3次,。9）戒煙含漱液：用0.2%的硝酸銀溶液，隨時(shí)配制,，每次含漱一口,，每天3次。在含漱后,，立即吸煙,，就會覺得香煙有一種特別發(fā)苦的味道，這種味道可使人產(chǎn)生一種厭惡感,。此方法至少要連續(xù)應(yīng)用3～4天,。

如果你真的無法戒煙，你是否不管怎么做,，都無法把煙戒掉,？如果是這樣，你至少可進(jìn)行下列的方法,，以減少健康上的危險(xiǎn)： 1.選用低焦油牌子的香煙,。2.少吸幾支煙。

3.每支煙少抽幾口,，只抽一半就丟掉,。4.不抽的時(shí)候，不要將煙叼在嘴上,。5.盡可能別將煙霧吞入肺里,。

6.在改抽雪茄及煙斗時(shí)要特別注意。如果你真的改抽雪茄或煙斗,，千萬盡可能絕不將煙霧吸入肺部,。參考資料：http:///cgi-bin/bbs/show/content?club=3&groupid=124:10221&messageid=197827

戒煙方法有哪幾種篇三

戒煙的方法

應(yīng)該強(qiáng)調(diào)的是,。戒煙的關(guān)鍵還是要靠自己，只要充分地認(rèn)識到吸煙的危害,，下定決心,，持之以恒，就一定能把煙戒掉,。有一位老干部煙民說,，戒煙最根本、最有效的方法是靠自己的意志和毅力,。他的戒煙經(jīng)驗(yàn)是連續(xù)下四個(gè)決心——第一個(gè)決心是1天不抽煙,，這一般應(yīng)該能做到；第二個(gè)決心是3天不抽煙,，這也許稍微難一些,，但忍一忍也能過去；第三個(gè)決心是1周不抽煙,，這會更難一些,，但必須頂?shù)淖?；第四個(gè)決心是1個(gè)月不吸煙,，這個(gè)月是關(guān)鍵，必須堅(jiān)持住,，闖過去,，這是意志和毅力的考驗(yàn)，熬過了這最難受的第一個(gè)月,，以后的日子就相對好過了,，就能把煙戒掉。下面介紹一下常見的戒煙方法：

1逐步減量法：如果一次戒煙確有困難,，可以有意識地自我控制,，逐步減少吸煙量，循序漸進(jìn)地達(dá)到完全戒煙的目的,。例如：每天吸一包煙的人,，可分三步——前十天每天吸煙10只；中十天減到每天吸5只,；后10天減到每天3只或1只,，直到完全戒煙為止,。（千萬別反復(fù)）

2厭惡法戒煙：適合于煙齡不太長的青少年,，老年人或有心臟病患者不宜采用。其方法是在短時(shí)間內(nèi)大量快速吸煙,，可超過平時(shí)吸煙量的2倍到3倍,，直到產(chǎn)生一些頭暈,、口中發(fā)麻等不是感覺為止，這樣可以形成一種難以忍受的刺激,，重復(fù)幾次后,，吸煙者會對香煙產(chǎn)生厭惡心理，因此把煙戒掉,。

3戒煙糖戒嚴(yán)法：戒煙糖是薄荷,、藿香、甘草等中藥配以砂糖,、葡萄糖制成,，食之清涼可口，煙癮上來想吸煙時(shí),，代替煙食用,。

4小蘇打戒煙法：尿液濃度高的吸煙者通常比尿液濃度低的人抽煙多。服用小蘇打后,，尿液酸度降低,，使煙癮降低。服用方法：每次小蘇打1克,，每天3次,，連續(xù)服用4周?；加懈哐獕赫卟灰瞬捎帽痉?。

5藥物戒煙法：常用藥物為可樂寧，每日3次,，每次0.1毫升,；或安定片，每日3次,，每次2.5毫升,。服藥后可緩解吸煙者戒煙后出現(xiàn)的戒斷反應(yīng)，多數(shù)患者感覺口干,、無味,，不想吸煙。

6吸三口戒煙法：每次吸煙吸三口就停下,，不要把一只煙抽完,，這樣可以減少吸煙量。

戒煙方法有哪幾種篇四

吸煙行為于近年被世界衛(wèi)生組織定義為生活方式疾病,。有過戒煙經(jīng)歷的人都知道,，吸煙容易，戒煙難。單純憑借個(gè)人意志力,，很難戒除煙癮,。那么，吸煙緣何會成癮呢?

香煙當(dāng)中有4000多種有害物質(zhì),，其中包括：焦油,，尼古丁，一氧化碳,，亞硝胺,，放射性物質(zhì)等。其中一氧化碳和煙焦油是引起疾病的主要原因,，而尼古丁是導(dǎo)致成癮的主要成分,。

通常人們認(rèn)為煙草中的尼古丁是引起疾病的罪魁禍?zhǔn)?這種想法是錯(cuò)誤的，它不是煙草中特有的化學(xué)成分,，更不是疾病的致癌元兇,。在我們的日常飲食中，許多蔬菜都含有尼古丁,，如土豆,、菜花、茄子,、西紅柿等,。

研究顯示，尼古丁實(shí)際上是一種興奮劑,，是強(qiáng)成癮藥物,，它的成癮機(jī)理與吸毒完全一樣，只是程度略輕而已,。研究發(fā)現(xiàn),，人們吸煙時(shí)，香煙中的尼古丁會瞬間進(jìn)入血液,，使大腦內(nèi)神經(jīng)系統(tǒng)產(chǎn)生一種快樂激素,，它能夠緩解緊張、抑郁,、煩躁等精神狀態(tài),。吸煙者會對這一感覺產(chǎn)生強(qiáng)烈記憶。

隨著持續(xù)地,、長期攝入尼古丁,，大腦神經(jīng)系統(tǒng)會對尼古丁的刺激產(chǎn)生依賴。這就是吸煙者對香煙上癮的主要原因,。所以當(dāng)因戒煙或吸香煙的數(shù)量減少引起的尼古丁消失時(shí),就會出現(xiàn)戒斷綜合征,，其表現(xiàn)為一系列不良癥狀,，包括心理癥狀(如注意力無法集中、易怒,、渴望吸煙以及進(jìn)攻性)、生理癥狀(如頭痛,、頭暈,、出汗以及便秘)。

世界衛(wèi)生組織(who)已經(jīng)明確將尼古丁依賴定義為一種慢性,、高復(fù)發(fā)性精神神經(jīng)障礙疾病,，并確認(rèn)煙草是目前對人類健康的最大威脅。

研究證明單純靠意志力戒煙的成功率僅為5%,而專業(yè)戒煙藥物進(jìn)行輔助治療是一種有效的途徑,。尼古丁替代療法是由who推薦,、目前世界上最科學(xué)有效的一線戒煙方法。

二十多年前,，這種戒煙方法發(fā)起于歐洲,，九十年代初進(jìn)入美國市場，是who推薦,、美國fda批準(zhǔn),，并經(jīng)循證醫(yī)學(xué)證實(shí)安全有效、不良反應(yīng)少而輕的藥物戒煙方法,。這種透皮貼劑利用國際上先進(jìn)的緩釋技術(shù),，24小時(shí)持續(xù)有效。

它可使吸煙者的血漿尼古丁濃度維持在煙癮發(fā)作值以上,，從而降低機(jī)體對尼古丁的渴望,，逐漸緩解煙癮;通過12周從大劑量遞減到小劑量的使用，減輕尼古丁的生理依賴,，避免了戒斷癥狀的出現(xiàn),，最終達(dá)到徹底戒煙的目的。

專家認(rèn)為,，通過使用專業(yè)戒煙藥物進(jìn)行輔助治療,，并且隨著控?zé)熈Χ鹊募哟笠约皩ξ鼰熂膊〉男麄鳎矆鏊麩煂⒉辉俪蔀殡y題,。