在日常學(xué)習(xí),、工作或生活中，大家總少不了接觸作文或者范文吧,，通過(guò)文章可以把我們那些零零散散的思想,，聚集在一塊。大家想知道怎么樣才能寫一篇比較優(yōu)質(zhì)的范文嗎,？這里我整理了一些優(yōu)秀的范文,，希望對(duì)大家有所幫助，下面我們就來(lái)了解一下吧,。

NLP訓(xùn)練營(yíng)打卡作業(yè)篇一

通過(guò)這次教練技術(shù)培訓(xùn),，我學(xué)到了很多東西，相信大家也同我一樣,，能夠體會(huì)到很多很多非常有用的經(jīng)驗(yàn)和技術(shù),。

這次的培訓(xùn)不同以往，讓我們能夠從中自己來(lái)體會(huì)一些思路和想法，更加的具有開發(fā)能力和引導(dǎo)能力,。

我從其中明白了一些道理,。做事情要有一定的目的性和準(zhǔn)確性。也許之前我在做事情的時(shí)候不會(huì)有很多的調(diào)理存在,，只是在憑著自己的想法在做,。通過(guò)這次的培訓(xùn)，讓我明白了自己的目標(biāo)所在,，不管我們中間通過(guò)了多少的途徑,，最終我們都瞄準(zhǔn)那個(gè)目標(biāo)，從而在工作和生活中就不會(huì)跑題,。

另外我也學(xué)會(huì)了怎樣去規(guī)劃自己的生活,。不管是單位的工作生活還是家庭中的日常生活。其實(shí)我都應(yīng)當(dāng)去有一定的計(jì)劃,，讓自己的生活可以更有約束和方向,。短期的計(jì)劃，中期的計(jì)劃,，還有更加長(zhǎng)久的計(jì)劃,。只要我這樣做了，我想一定可以收獲到很多知識(shí)和財(cái)富,。

與此同時(shí)我明白還需要去調(diào)整好自己的心態(tài),。讓我們不管在什么樣的場(chǎng)合和環(huán)境中，都能夠以最佳狀態(tài)來(lái)面對(duì)問(wèn)題解決問(wèn)題,。這樣我才能在各種場(chǎng)合中做到最好,。自己的心態(tài)端正了，自然在同事之間,，朋友之間,，親人之間建立起良好的個(gè)人形象，人際關(guān)系不言而喻,，自然很順利,。

用我最大的能力來(lái)帶動(dòng)一切可以帶動(dòng)的起來(lái)的力量共同來(lái)面對(duì)生活。讓我們自己的潛能更好的開發(fā)出來(lái),，實(shí)現(xiàn)我們最高目標(biāo),。

每個(gè)都人上過(guò)課堂后都有他們的教練技術(shù)培訓(xùn)心得，都是一次成長(zhǎng),，你的成長(zhǎng)是怎樣的,？

NLP訓(xùn)練營(yíng)打卡作業(yè)篇二

nlp未來(lái)領(lǐng)袖青少年演講訓(xùn)練營(yíng)

【課程簡(jiǎn)介】

你是否遇到過(guò)這樣的情況：

在眾人面前說(shuō)話總是雙腿發(fā)軟、手心冒汗,、無(wú)法流暢組織語(yǔ)言侃侃而談,？

如有陌生人在場(chǎng),，就會(huì)極度緊張，生怕自己說(shuō)錯(cuò)話,，難以暢所欲言,？

與人討論分享時(shí)，總是心中有理,，卻如茶壺里的餃子,，有口難言？

交談過(guò)后,，老是覺(jué)得該說(shuō)的沒(méi)說(shuō),，不該說(shuō)的卻說(shuō)多了？

面對(duì)別人的發(fā)問(wèn),，經(jīng)常不知所措,，言之無(wú)物？

出眾的演講能力是一個(gè)優(yōu)秀人物必備的素質(zhì),，它可以讓你獲得所有人的肯定與贊賞,，讓你更接近成功。

-——美國(guó)前總統(tǒng) 布什

我們想提高孩子的演講能力,、想提高孩子的主持朗誦能力,、想提高孩子與人溝通交往的能力、想提高孩子應(yīng)試臨場(chǎng)發(fā)揮能力,，并能克服緊張,。我們更希望孩子能夠開闊思維，敢于競(jìng)爭(zhēng),，更加自信;我們更希望孩子在面對(duì)困難和挫折的時(shí)候能夠從容應(yīng)對(duì);我們更希望孩子從小就建立起良好成功的學(xué)習(xí)生活習(xí)慣。我們發(fā)現(xiàn)：一個(gè)孩子將來(lái)無(wú)論是當(dāng)教師,、律師,、ceo、公務(wù)員或經(jīng)商,，他們可能不需要數(shù)學(xué),、物理、化學(xué)……但肯定需要好的口才!

演講水平并非天生的,，而是練出來(lái)的--練膽量,、練技巧、練心態(tài),、練修養(yǎng)!而《nlp未來(lái)領(lǐng)袖青少年演講訓(xùn)練營(yíng)》是目前國(guó)內(nèi)最快速,、最有效、最超值的通過(guò)nlp理論體系來(lái)訓(xùn)練演講口才的課程,，用大量的實(shí)戰(zhàn)訓(xùn)練來(lái)提升青少年公眾演講的自信與親和力,；科學(xué)系統(tǒng)的訓(xùn)練模式是突破提升的保障,。而nlp獨(dú)有的心態(tài)成長(zhǎng)訓(xùn)練，更可以在演講水平提升之后給學(xué)員一份源自自我內(nèi)心的強(qiáng)大力量,，這種力量可以推動(dòng)他們并在他們的腦海里留下深刻,、正面、有價(jià)值的記憶,，從而讓他們?cè)诮窈蟮娜松臃e極自信,！【課程提綱】

1、邁出成功演講的第一步：怎樣確定自己的演講風(fēng)格,？

2,、初識(shí)演講：如何開場(chǎng)、結(jié)尾,，確定引人入勝的主題,？

3、在演講中彰顯藝術(shù)：如何給聽眾留下更好的第一印象,？怎樣在只字片語(yǔ),、一言一行中打開聽眾心扉？

4,、敢于開口就是勝利：如何快速建立自信,，獲得勇氣，與自己心中的“敵人”共舞,？

5,、巧妙的控場(chǎng)應(yīng)變技巧：如何把阻礙和干擾轉(zhuǎn)變?yōu)閷?duì)自己有利的因素、變被動(dòng)為主動(dòng),？怎樣畫龍點(diǎn)睛掀起演講高潮,？

6、讓你的演講更具有魅力：如何組織有煽動(dòng)性,、感染性的語(yǔ)言,？如何運(yùn)用幽默、故事的獨(dú)立魅力讓演講更精彩,。

7,、肢體語(yǔ)言的重要性：如何用肢體配合演講，讓演講更具魅力,？

8,、怎樣成為演講高手：從內(nèi)在改變，讓你隨時(shí)隨地都充滿自信,！

9,、如何進(jìn)行即興演講？

……

【課程效果】

1,、幫助孩子理解父母,，改善親子關(guān)系,，體驗(yàn)親情；

2,、全面增強(qiáng)孩子的自信心,、意志力和抗挫能力；

3,、培養(yǎng)孩子健康的心理和靈活創(chuàng)新的思維能力,；

4、提高孩子的溝通交流能力,，善于與人交往合作,；

5、協(xié)助孩子設(shè)定清晰,、遠(yuǎn)大,、切實(shí)的人生奮斗目標(biāo)。

【課程特色】

1,、安靜優(yōu)美的課程環(huán)境,，帶給您的孩子一次身體與心靈的旅行：開課地點(diǎn)選在星沙碧桂園鳳凰酒店，遠(yuǎn)離市區(qū)喧囂,，松雅湖環(huán)繞,，別致湖畔景致，五星級(jí)酒店住宿,，合理營(yíng)養(yǎng)飲食搭配,，讓您的孩子度過(guò)開心愉悅的五天四晚。

2,、專業(yè)課程構(gòu)架,，一流服務(wù)團(tuán)隊(duì)：nlp學(xué)院成立至今，已成功舉辦近十次演講班,，成功經(jīng)驗(yàn)的累積讓我們不斷追求更加卓越,、更加有效的授課方式以及更加更加完善、更加貼心的課程服務(wù),。

3、nlp演講培訓(xùn)與其他類似課程的不同之處：nlp強(qiáng)調(diào)個(gè)人心靈成長(zhǎng),，通過(guò)課程學(xué)習(xí),，孩子在演講水平提高的同時(shí)，還能通過(guò)課程樹立自信,；培養(yǎng)積極向上的人生觀,、價(jià)值觀；改善與同學(xué),、朋友,、老師之間的關(guān)系,，更能讓孩子與父母的連接更加親密。

4,、良好交流平臺(tái)：每一次課程,，都是您引以為豪的孩子與其他優(yōu)秀孩子溝通交流的平臺(tái)，同樣也是一個(gè)您與其他對(duì)孩子有著殷切希望的父母?jìng)儨贤ń涣鞯钠脚_(tái),，相信不管在課程中還是在課程之后,，都會(huì)帶給您超值的收獲。

5,、課程增值服務(wù)：一次投資,，即享受終身免費(fèi)復(fù)訓(xùn)，“溫故而知新”,，每次課程都會(huì)帶給您的孩子不同感受,，也讓您的孩子可以接觸到更多優(yōu)秀同齡人，一起開心成長(zhǎng),，一起快樂(lè)進(jìn)步,。在課程之后，您將可以免費(fèi)參加由我公司主辦的所有講座和沙龍,，讓您接觸更多nlp理念與技巧,，更加輕松快樂(lè)生活。

6,、為您的孩子培養(yǎng)正面積極心態(tài)：nlp做為現(xiàn)今世界前沿高端的實(shí)用心理學(xué),，相信成功是可以模仿的，通過(guò)課程所學(xué),，可以讓您的孩子充滿自信,，快樂(lè)成長(zhǎng)?！?學(xué)員分享】

我是個(gè)愛(ài)哭的孩子,，站在臺(tái)上便會(huì)不由自主地流淚，控制不住的情緒一直成為我心中抹不去的陰影,，從小就是這樣,，像一道攻破不了的關(guān)卡，阻礙著我成長(zhǎng)的腳步,。當(dāng)我最后一天第二次站在臺(tái)上泰然自若的演講完了我自己寫的《走一條沒(méi)有腳印的路》的演講稿時(shí),，我知道，我成長(zhǎng)了,、收獲了,，我戰(zhàn)勝了我自己！

——第十期《nlp未來(lái)領(lǐng)袖青少年演講訓(xùn)練營(yíng)》學(xué)員 張圓夢(mèng)

在我眼里,，女兒其實(shí)已經(jīng)很優(yōu)秀了,。但為了能更快提高她與人溝通交往的能力和應(yīng)試臨場(chǎng)發(fā)揮能力,，以及在面對(duì)困難和挫折的時(shí)候能從容應(yīng)對(duì)。7月25日,，我送女兒走進(jìn)了nlp青少年演講訓(xùn)練營(yíng),，五天封閉式的學(xué)習(xí)，讓孩子有了很大的變化,！昨天下午我受邀觀看了她們的匯報(bào)演出,，在那里，我看到了一個(gè)快樂(lè),、自信的女兒,，一個(gè)在舞臺(tái)上釋放最精彩自己的女兒。昨晚我徹夜無(wú)眠,。學(xué)習(xí)已經(jīng)結(jié)束了,，nlp很多的技巧和技術(shù)還有待于女兒不斷地去實(shí)踐、去應(yīng)用,。但是我相信,，她可以做到。因?yàn)橥ㄟ^(guò)這幾天的學(xué)習(xí),，我發(fā)覺(jué)她身上生出一股能量和勇氣,，一份快樂(lè)和自信。平時(shí)我很少發(fā)現(xiàn),，而這些足以讓她坦然面對(duì)今后的人生,。感謝nlp!

——邵女士（第十期《nlp未來(lái)領(lǐng)袖青少年演講訓(xùn)練營(yíng)》學(xué)員王邵思?xì)w的媽媽）【課程相關(guān)】

課程對(duì)象：13-20歲青少年

課程導(dǎo)師：虢海平（點(diǎn)擊進(jìn)入虢海平導(dǎo)師專欄）

課程地點(diǎn)：長(zhǎng)沙碧桂園鳳凰酒店

課程時(shí)間：2012年7月（暑期班）

課程費(fèi)用：6800元/人

NLP訓(xùn)練營(yíng)打卡作業(yè)篇三

nlp夏令營(yíng)

nlp&素質(zhì)訓(xùn)練&軍事&拓展&情商&感恩&國(guó)學(xué)& 財(cái)商&目標(biāo)

★特色：

【2大訓(xùn)練系統(tǒng)】&【4大課程亮點(diǎn)】&【5大課程設(shè)計(jì)理念】&【10大素質(zhì)訓(xùn)練】&【10大主題活動(dòng)】&【軍事 現(xiàn)役部隊(duì)】&【拓展】&【財(cái)商】&【情商】&【國(guó)學(xué)】&【花城廣場(chǎng)】&

【廣東科學(xué)中心.上海世愽廣東館】& 【華南植物園】&【黃埔軍校】&【大學(xué)城】&【原始竹林野戰(zhàn)或cs對(duì)抗】

★組 委 會(huì)：成長(zhǎng)動(dòng)力組委會(huì).軍區(qū)教導(dǎo)大隊(duì)素質(zhì)教育訓(xùn)練.黃埔軍校素質(zhì)教育基地 ★承辦單位：廣州千秋業(yè)教育科技有限公司.軍營(yíng)“成長(zhǎng)動(dòng)力”（中國(guó)）素質(zhì)教育特訓(xùn)中心.★素質(zhì)教育特訓(xùn)營(yíng)簡(jiǎn)介:

nlp軍營(yíng)成長(zhǎng)動(dòng)力素質(zhì)教育特訓(xùn)營(yíng),，營(yíng)區(qū)設(shè)在真正現(xiàn)役部隊(duì)中,，確保學(xué)員安全，而運(yùn)用實(shí)用心理學(xué),、nlp,、教練技術(shù)、軍訓(xùn),、拓展,、國(guó)學(xué)、財(cái)商等訓(xùn)練手段,。通過(guò)“體驗(yàn)式的活動(dòng),、游戲、溝通交談,、滲透性教育”完成訓(xùn)練,，理論與實(shí)踐結(jié)合,、互動(dòng)體驗(yàn)與分享,、思考與實(shí)操訓(xùn)練,、讓學(xué)員輕松學(xué)習(xí)，快樂(lè)成長(zhǎng),！與資深的nlp親子教育專家互動(dòng)學(xué)習(xí),，觸動(dòng)小朋友心靈成長(zhǎng)，從“行為與心智”內(nèi)外相互滲透,，達(dá)到最佳學(xué)習(xí)效果,。激發(fā)潛能，全面提升青少年的綜合素質(zhì),！是青少年綜合素質(zhì)教育實(shí)踐性的主題夏令營(yíng),。★2大訓(xùn)練體系：行為訓(xùn)練 + 心智訓(xùn)練

★4大課程亮點(diǎn)：

☆ 軍事訓(xùn)練 + 心智訓(xùn)練 ＝ 知行合一☆ 情感訓(xùn)練 + 學(xué)習(xí)方法 ＝ 道術(shù)雙修

☆ 重塑信念 + 人生規(guī)劃＝ 幸福人生☆ 主題活動(dòng) + 游戲體驗(yàn) ＝ 快樂(lè)學(xué)習(xí)

★5項(xiàng)課程設(shè)計(jì)理念：

☆ 提得智力教育:提升學(xué)習(xí)方法,、改善思維方式,、增加壓力承受、學(xué)會(huì)排解壓力

☆ 提升情感教育:利用主題訓(xùn)練,、解決隔代教育,、修復(fù)情感斷層、解決角色錯(cuò)位

☆ 提升行為教育:利用軍營(yíng)環(huán)境,、設(shè)計(jì)行為規(guī)范,、強(qiáng)化國(guó)家使命、樹立公民道德

☆ 提升信念教育:重塑人生信念,、強(qiáng)化人生使命,、樹立正確意識(shí)、提升成長(zhǎng)動(dòng)力

☆ 提升人生規(guī)劃:激發(fā)宏偉夢(mèng)想,、描繪未來(lái)愿景,、自我規(guī)劃目標(biāo)、實(shí)現(xiàn)幸福人生

★10大訓(xùn)練主題：

☆ 01：課程前期引導(dǎo)☆ 02：明確學(xué)習(xí)目的☆ 03：建立使命感☆ 04：提升聚集能力☆ 05：解除自我限制☆ 06：提升財(cái)商指數(shù)☆ 07：團(tuán)隊(duì)合作訓(xùn)練 ☆ 08：體驗(yàn)承諾訓(xùn)練☆ 09：體驗(yàn)分享樂(lè)趣☆ 10：人生愿景描繪

NLP訓(xùn)練營(yíng)打卡作業(yè)篇四

nlp（神經(jīng)語(yǔ)言程序?qū)W）訓(xùn)練營(yíng)

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nlp（神經(jīng)語(yǔ)言程序?qū)W）訓(xùn)練營(yíng)

第二組（意志活用組）

★要求：有學(xué)習(xí)的熱誠(chéng)與決心,。每周必須要起碼二小時(shí)的上網(wǎng)時(shí)間交流經(jīng)驗(yàn),。如果方便，留下上網(wǎng)聯(lián)系方式,，ｑｑ或信箱,。牛頭的ｑｑ是：38667563（比較少上ｑｑ），信箱為：ssdwyd@（幾乎天天查信箱）,?！镉?xùn)練內(nèi)容概要：

以五大意焦技巧為基礎(chǔ)。結(jié)合牛頭的意志力訓(xùn)練法,。為期五周,。每周一個(gè)技巧。

意焦即意志的焦點(diǎn)。我們專注于失敗,，我們就一定失敗,。我們專注于成功，我們就有希望成功,。所以,，我們可專注于有益的，健康的事物,。意焦技巧就是針對(duì)于此設(shè)計(jì)的,。

分別為：形氣，提問(wèn),，引喻,，詞匯，框視,。

★訓(xùn)練內(nèi)容：

【第一周：形氣與信念】

步驟一：形氣,。我們要在一些基本動(dòng)作加以改善，從外而內(nèi)地提升我們的身心狀態(tài),。下面的一些是一些簡(jiǎn)單建議,，請(qǐng)重復(fù)操練，溶入血液,。但不要僵化,，如果你喜歡聲調(diào)稍高一些,，也可以,。但我建議先如下練習(xí),，熟悉后再依個(gè)人情況加以調(diào)整,。

一、身體動(dòng)作：越少越好,。研究人員同意,、動(dòng)作是非言辭溝通最有影響力的部分,。你的手和身體的動(dòng)作越少,，你就顯得越有力,，審慎、可靠和聰明,。

二,、語(yǔ)調(diào)：降低。不要用尖銳的語(yǔ)調(diào)說(shuō)話,，那讓人覺(jué)得你比較神經(jīng)質(zhì),，降低你的語(yǔ)調(diào)。同時(shí),，讓你的聲音清晰起來(lái),。學(xué)習(xí)簡(jiǎn)潔有力地表達(dá)意思,。

三、眼睛視線：給它們顯眼,。研究顯示,，在一個(gè)團(tuán)體中，眼睛視線最高的人,，通常被認(rèn)為是領(lǐng)袖。人們先向他講話,。

四,、微笑：為一切正當(dāng)?shù)睦碛晌⑿Α?/p>

五、挺胸拔背,，步伐堅(jiān)定,。不要左搖右擺。

總而言之：正視微笑,。語(yǔ)調(diào)清晰,。挺胸拔背。動(dòng)作有力,。步伐堅(jiān)定,。

不用去死記這些內(nèi)容。你只需從身體上面到下面看一下就能記住了,。從頭開始,，有眼，那要正視,，抬高視線,。有嘴，微笑,，語(yǔ)調(diào)清晰,。再下，胸背,，要挺胸拔背??

這樣就很容易記得了,。一次注意一個(gè)方面，練習(xí)幾次,。如現(xiàn)在就來(lái)幾次正視,，抬望你的眼，向它比平視略高一點(diǎn),，環(huán)視四周,。很好。再來(lái)幾次,。好的,，你做得很好，接下來(lái)，來(lái)一個(gè)微笑,。我們就是要這樣練,。這不只是儀態(tài)，它影響我們的心理狀態(tài)與自信,。請(qǐng)連續(xù)練習(xí)一周,。從今天開始，星期天我們總結(jié),。

步驟二：信念

在訓(xùn)練動(dòng)作的同時(shí),，我們把一些極有力的信念同時(shí)植入我們的思想中。從內(nèi)而外刷新我們的心靈商數(shù),?！缎氯诵浴返淖髡撸瑢O成鋼博士,，8家企業(yè)的擁有者,。他聲稱他從上百本成功學(xué)方面的書中的幾百種觀點(diǎn)中精心選擇出10大信念。他認(rèn)識(shí)這十個(gè)信念值50億,。如下： 十大信念

第一條,、今天，我開始新的生活,。第二條,、我是最棒的，一定會(huì)成功,。第三條,、成功一定有方法。第四條,、我要每天進(jìn)步一點(diǎn)點(diǎn),。第五條、我用微笑來(lái)面對(duì)全世界,。第六條,、人人都是我的貴人。第七條,、我是最偉大的推銷員,。第八條、我愛(ài)我的事業(yè),。第九條,、我要立即行動(dòng)。

第十條,、堅(jiān)持到底,，絕不放棄,，直到成功。十條信念奇特聯(lián)想

1,、每次,，當(dāng)你要刷牙的時(shí)候，在心里重復(fù),，“今天,，我要開始新的生活”。

2,、拿出牙刷,，像個(gè)棒子嗎？對(duì),，“我是最棒的，一定會(huì)成功”,！

nlp（神經(jīng)語(yǔ)言程序?qū)W）訓(xùn)練營(yíng)

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3,、拿出牙刷，前端是方的嗎,？“成功一定有方法”,。

4、擠出牙膏一點(diǎn)點(diǎn),，“我要每天進(jìn)步一點(diǎn)點(diǎn),。”

5,、張開口,，準(zhǔn)備將牙刷入進(jìn)口里，“我要微笑面對(duì)全世界”,。

6,、牙膏“挨”著牙齒了，一排牙膏猶如一群人,，“人人都是我的貴人”,。

7、刷牙的時(shí)候,，要橫著刷牙,，口張到最大的時(shí)候，“我是最偉大的推銷員”,。

8,、刷牙完畢，看著鏡子里的自己,，堅(jiān)定信心,，“我愛(ài)我的事業(yè)”,！

9、離開梳妝臺(tái),，“我要立即行動(dòng)”,！

10、開始出門,，“堅(jiān)持到底,，絕不放棄，直到成功”,！對(duì)待十大信念,，你有兩種處置辦法：

第一種，連續(xù)30天,，每天把第一條信念重復(fù)10次,。30天后，再連續(xù)10天,，把第二條信念重復(fù)10遍,。依次類推。這樣,，在300天的時(shí)間,，你會(huì)重復(fù)所有信條300次，這些信條就將在你的大腦里扎根,，生芽,，成長(zhǎng)，融入你的血脈,，變成你自己真實(shí)的信念,。只是，每天這10次最好是手寫,，寫每個(gè)字的時(shí)候,，多想一想它的深層含義，為它所感動(dòng),，為它所吸引,，不要變成自言自語(yǔ)，更不要心不在焉,。第二種,，第天都把這10條重復(fù)2遍以上，持續(xù)10年,。

第二步的訓(xùn)練,，與第一步同時(shí)進(jìn)行，它將在以后數(shù)周的訓(xùn)練中同時(shí)進(jìn)行?，F(xiàn)在就開始行動(dòng)吧,。今天,，我們要開始新的生活！,！

說(shuō)明：這兩個(gè)訓(xùn)練是可以結(jié)合在一起進(jìn)行訓(xùn)練的,。形氣影響信念，信念影響形氣,。第一周訓(xùn)練補(bǔ)充閱讀課材

兩位兄弟,，下面是補(bǔ)充閱讀的課材，讓你們?cè)谟?xùn)練之余吸收一些相關(guān)的觀念,。nlp訓(xùn)練營(yíng)推薦教材《激發(fā)心靈的潛力》09 http:///love/?boardid=18&id=479 nlp訓(xùn)練營(yíng)推薦教材《喚醒心中的巨人》07 http:///love/?boardid=18&id=478 致aa1928與lion,，在我們一起訓(xùn)練過(guò)程中，有什么意見(jiàn)請(qǐng)?zhí)岢鰜?lái),，你們認(rèn)為有更好的訓(xùn)練方法也可分享出來(lái),，牛頭發(fā)布的內(nèi)容有不妥的內(nèi)容也請(qǐng)丟我磚頭，千萬(wàn)不要悶在心里,。我們是最坦誠(chéng)的,。我們要在開放，坦誠(chéng),，堅(jiān)毅中前進(jìn),。

今天,，我們開始新的生活?。?/p>

聲明：本訓(xùn)練的許多內(nèi)容是與陳安之的理念背道而馳的,。他喜歡一開始就把心態(tài)調(diào)整到極限,。可是實(shí)踐證明,，這樣做持續(xù)性不強(qiáng),。我希望我們以適當(dāng)?shù)模话愕撵`活而持續(xù)的方式來(lái)完成我們的目標(biāo),。

【意志活用組】的訓(xùn)練檢查表（五分制）第一周

星期()日期()今天我是否進(jìn)行了形氣訓(xùn)練,？（是加一分，否為零分）今天我在形氣上表現(xiàn)得怎么樣,？（好為一分,，壞為零分）

今天我是否進(jìn)行了信念訓(xùn)練？（一次為一分,，二次為三分,，二次以上為三分）今天總分為：()—————————————————————— 每天的檢查表同上。

請(qǐng)各位戰(zhàn)友認(rèn)真檢定,，復(fù)制我的檢查表,，貼在本組訓(xùn)練專貼中,。每天開一個(gè)專貼。貼名可類似：第二組（意志活用組）***訓(xùn)練檢查表

補(bǔ)充說(shuō)明,，不需每天上網(wǎng)來(lái)貼,。可自己記錄,。然后周末一次性貼出來(lái),。我這樣要求是希望我們不會(huì)中程放棄，而且可以隨時(shí)警惕自己不要偏差訓(xùn)練,。

有關(guān)的閱讀資料如下,，里面有我要各位戰(zhàn)友注意的要點(diǎn)： nlp訓(xùn)練營(yíng)推薦教材《世界上最偉大的推銷員》22 http:///love/?boardid=18&id=490☆=1#3031 nlp訓(xùn)練營(yíng)推薦教材《世界上最偉大的推銷員》21 http:///love/?boardid=18&id=488

【第二周：提問(wèn)與解決問(wèn)題】

nlp（神經(jīng)語(yǔ)言程序?qū)W）訓(xùn)練營(yíng)

page 3 of 14 第一周的訓(xùn)練是要調(diào)整我們的身心狀態(tài)，這是初步的“身心統(tǒng)合”,。即讓身與心合一,。有了基本的身心狀態(tài)調(diào)整，我們就有更好的力量來(lái)繼續(xù)下面的訓(xùn)練,。

想象一下,，如果一個(gè)平常的人，突然獲得了過(guò)人的能力,，他會(huì)做什么,？ 你可能會(huì)列出無(wú)數(shù)的可能，但最簡(jiǎn)單的回答就是：他會(huì)去做他想要做的事,。馬面：這不說(shuō)了等于沒(méi)說(shuō),！當(dāng)然是他要去做的事。

牛頭：不,，請(qǐng)讓我重復(fù)一次：他會(huì)去做他想要做的事,。注意，“會(huì)去做”“想要做”這兩個(gè)短句,。為什么他原來(lái)就不去做呢,，為什么？回答我,。

馬面：有時(shí)是能力不夠,，有時(shí)是時(shí)間不夠…….牛頭：這些只是借口。現(xiàn)在,，讓我們重溫一下以前我講的幾堂課：

【牛頭原創(chuàng)】靈界使者的幾堂課

http:///love/?boardid=12&id=5 翻到第一課,，請(qǐng)看：

牛頭：現(xiàn)在我們先講“真”。小牛東東,，你如果要吃草可以,，但先聽我說(shuō)完好么？ 東東（臉紅）：沒(méi)有啊,，長(zhǎng)老,。

牛頭：沒(méi)有,？那好。現(xiàn)在我們講講“真”,。所謂“真”,，就是要真摯地對(duì)待自己的欲望，誠(chéng)實(shí)地聆聽自己的心,。也許有人會(huì)說(shuō),，老生常談。不,，不是這樣,。魔世諸魔每天都想來(lái)誘惑我們。（小牛西西插嘴：是的,，昨晚他們就變成您,。。）,。如果你們受惑沉湎,，你們就永遠(yuǎn)只能成為一只普通的小牛，而永遠(yuǎn)無(wú)法成為靈界受尊重的牛頭使者了,。明白么,？

眾牛：明白（可與“真”有什么關(guān)系？）

牛頭：如果一只船出海,，沒(méi)有想到到達(dá)的方向,，那它會(huì)不會(huì)到達(dá)目的地？ 眾牛：不會(huì),。（西西嘟濃：明知我們不會(huì)開船,，談船做什么,？）

牛頭：同樣,，如果我們的心沒(méi)有一個(gè)方向，那么我們不會(huì)有所收獲,。只能任諸魔的幻術(shù)左右,。眾牛，大嘆一聲,，終于要說(shuō)到重點(diǎn)了,。

牛頭：所以，“真”字訣的第一個(gè)教導(dǎo)是：聆聽你內(nèi)心深處的欲望,，不論它多少可笑,。西西：我的欲望是吃上靈界最嫩的天明草，可是這可能么,？有巨雕看護(hù),。牛頭：為什么不行,。你不會(huì)打敗他們？ 西西：我打不過(guò),。

牛頭：那你要如何才能打過(guò)它們,？ 西西：除非學(xué)到馬面長(zhǎng)老的御風(fēng)術(shù)。牛頭：那為什么你不向她學(xué),？ 西西：她肯么,？

牛頭：你不問(wèn)，怎么知道她肯不肯,？就算好不算,，你不會(huì)相辦法求她肯？就算她死活不肯,，難道靈界不沒(méi)有別的法術(shù)可戰(zhàn)勝它們,？就算沒(méi)有，那為什么非得戰(zhàn)勝它們,，與它們成為朋友難道連一點(diǎn)點(diǎn)的可能都沒(méi)有,？？,？,？ 西西：謝謝長(zhǎng)老，我明白了,。

牛頭：這就是“真”字訣的第二個(gè)教導(dǎo)：“不要讓籍口阻礙你追求幸福的牛生,！”

現(xiàn)在，朋友,，我要告訴你第一個(gè)追求個(gè)人成長(zhǎng)的技巧：【分清觀念與事實(shí)提問(wèn)】

當(dāng)你要做一件事時(shí),，當(dāng)你要作出重大的改變時(shí)，你就在向你的安全感施壓,。這時(shí),，他會(huì)反抗，他會(huì)在你的內(nèi)心散布兩個(gè)精靈：不安與籍口,。

不安會(huì)告訴你,，你在走上一條危險(xiǎn)的路途。籍口才引誘你,，讓你覺(jué)得不行動(dòng)是世界上最可愛(ài)的決定,。這時(shí)，牛頭誠(chéng)懇地推薦我根據(jù)思維法中的一個(gè)原則發(fā)展出來(lái)的一個(gè)基本提問(wèn)技巧：【分清觀念與事實(shí)提問(wèn)技巧】

“我所想的是只是觀念,？還是事實(shí),？”

這時(shí)，請(qǐng)?zhí)拐\(chéng)地面對(duì)自己的心。放下你的僵化,，你的對(duì)抗,，去面對(duì)一個(gè)有益于己的選擇——即使它看著來(lái)比較困難，比較需要你的冒險(xiǎn)精神,。

我重復(fù)一下,，我們要訓(xùn)練的第一個(gè)技巧是：【分清觀念與事實(shí)提問(wèn)技巧】

在本周整周內(nèi)，你可以用這個(gè)技巧去思考你的一些習(xí)慣,，一些決定,，看看里面有多少是主觀的觀念，有多少才是真正的事實(shí),。

現(xiàn)在,，讓我們進(jìn)入第二個(gè)技巧的學(xué)習(xí)。

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page 4 of 14 安東尼發(fā)展出來(lái)的提問(wèn)技巧,，主要是要通過(guò)提問(wèn),，引導(dǎo)你進(jìn)入積極的情緒。而我認(rèn)為我們有許多的技巧可以去創(chuàng)造積極的情緒,，如上面的兩個(gè)技巧就是很重要的兩個(gè),。而提問(wèn)技巧，我主要用來(lái)進(jìn)行卓有成效的思維,。第一個(gè)技巧讓我們澄清了觀念與事實(shí),。第二個(gè)技巧是要我們從目的出發(fā)，去解決我們的實(shí)際問(wèn)題,，它的名字叫：【獲致目的提問(wèn)技巧】,。這是牛頭根據(jù)安東尼·羅賓在《激發(fā)心靈潛力》一書中提及的必定成功公式發(fā)展而成的。第一步：目的——“我的目的是什么,？”（或：?jiǎn)栴}是什么,？）第二步：現(xiàn)狀——“現(xiàn)狀是什么？”

第三步：差距——“兩者有什么差距,？”（或：是什么阻礙我目標(biāo)的達(dá)成,？）第四步：策略——“有什么解決的策略？” 第五步：行動(dòng),！

第六步：檢核——“我的行動(dòng)是否在達(dá)成目的的正確路線上,？”（這個(gè)提問(wèn)可以用檢測(cè)

表代替,，如我們的ｎｌｐ訓(xùn)練檢查表,，如果答案是肯定的，回到第五步繼續(xù)行動(dòng),，如果偏離了目標(biāo),，則進(jìn)入第七步。）第七步——變通：（如果行動(dòng)偏離了目的）“我們要如何修正自己的行動(dòng)才能走到達(dá)成目的正確路線上？”（得到答案后回到第五步繼續(xù)行動(dòng),。）

說(shuō)明：

【分清觀念與事實(shí)提問(wèn)技巧】貫穿在【獲致目的提問(wèn)技巧】每一步中,，也就是說(shuō)，在你進(jìn)行這七步的思考的行動(dòng)中,，要發(fā)展出一種敏銳的感覺(jué),，隨時(shí)注意不要讓自己的主觀想象代替事實(shí)。

下面是每日檢查表：

【意志活用組】的訓(xùn)練檢查表（五分制）第一周

星期()日期()今天我在形氣上表現(xiàn)得怎么樣,？（好為一分,，壞為零分）今天我是否進(jìn)行了信念訓(xùn)練？（是為一分,，壞為零分）

今天我是否嘗試分清觀念與事實(shí),？（一次為一分，一次以上為二分）今天我是否實(shí)踐【獲致目的提問(wèn)技巧】,？（是為一分,，否為零分）今天總分為：()訓(xùn)練日記： 注意：

1、第一周的訓(xùn)練將延續(xù)下來(lái),，不斷加強(qiáng),。

2、實(shí)踐【獲致目的提問(wèn)技巧】不一定指實(shí)踐完整的七步,，有時(shí)第一天,，你用前幾步確定了目的與差距，然后在第二天找到了消除差距的方法,。我就說(shuō)你這二天實(shí)踐了【獲致目的提問(wèn)技巧】,。

3、安東尼的提問(wèn)方法與我們訓(xùn)練的不同,。我已經(jīng)完全貼出來(lái)了,。可以作為參考,，喜歡的話,，也可以拿來(lái)訓(xùn)練。請(qǐng)朋友們依自己的實(shí)際自行變通調(diào)整,。

【第三周：牛頭意志力訓(xùn)練法】

nlp訓(xùn)練營(yíng)第二組第三周訓(xùn)練：牛頭意志力訓(xùn)練

在第一周,，我們練習(xí)了刷新心智潛能的二要訣：【形氣】與【信念】。這是意志力訓(xùn)練的第一與第二個(gè)技巧,。前者讓我們提升內(nèi)心力量,，后者讓我們提升外在氣勢(shì)。

第二周,，我們學(xué)習(xí)了【分清觀念與事實(shí)提問(wèn)】及【獲致目的提問(wèn)技巧】,。

前者是用來(lái)突破籍口的利器,，后者是nlp的獲致目的的基本公式。前者讓我們正視自己的心靈,，后者讓我們厘清自己的思想,。

相信隊(duì)友都很好的把握了上面的四個(gè)技巧。那么,，我們來(lái)進(jìn)入更深入的訓(xùn)練,。

在第三周。我將推薦js訓(xùn)練的精髓并與nlp技巧,，并與牛頭的意志力訓(xùn)練方法溶合在一起,。

js的訓(xùn)練是我以前參加的一個(gè)訓(xùn)練。雖然有許多內(nèi)容不是很實(shí)用,?？墒撬挠?xùn)練程序很棒。故我推薦使用,。js訓(xùn)練程序：1明確目的,，2形象預(yù)演，3自我暗示,，4多元實(shí)踐,。我在其基礎(chǔ)上發(fā)展出牛頭意志力訓(xùn)練法。

明確目的技巧我們?cè)谏弦恢堋精@致目的提問(wèn)技巧】技巧中講過(guò)了?，F(xiàn)在,，我作個(gè)補(bǔ)充。

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page 5 of 14 —————————————————— 【獲致目的提問(wèn)技巧】之第一步：明確目的

四面開火會(huì)使你混亂,。建議聽聽余世維的《成功經(jīng)理人》,，里面有說(shuō)到如何時(shí)間管理的。每天晚上臨睡前,，用紙列出你明天要做的所有事,，然后用1至10的數(shù)字來(lái)標(biāo)出它們的重要性，然后按順序排列一個(gè),，最后選出最重要的六件作為你明天要做的事,。寫下來(lái)，帶在身上,。明天你就專注做這六件事,。做完一件事，就劃掉一件,。如果你能做完,，證明你很強(qiáng)悍地渡過(guò)一個(gè)充實(shí)的一天。這是世界上頂尖推銷大師霍浦金的密訣,，簡(jiǎn)單而有力,?！?/p>

然后,，我們進(jìn)入第三周的訓(xùn)練內(nèi)容講解——牛頭意志力訓(xùn)練法 【情境預(yù)演技巧】

如果你明天要面對(duì)一個(gè)面試,，那么在今晚傍晚，在腦子里具體的假設(shè)可能遇到的情況,，想象你進(jìn)行卓越的反應(yīng),，想象他人贊賞的眼光。明天你雖不會(huì)遇到你想象的情況,，但這個(gè)預(yù)演將大大提升你的反應(yīng)效率,。

與情境預(yù)演一起結(jié)合使用的。通常是曼陀羅筆記,。曼陀羅筆記是一種特殊的思維導(dǎo)圖,。在英國(guó)牛津，被稱之為圖形策劃,。

如何使用圖形策劃呢,？

請(qǐng)重復(fù)一次第二周的獲致目的提問(wèn)，以明確自己的目標(biāo),。選出你最重要的目標(biāo),。選好了么？ 現(xiàn)在開始,！

在一張紙的中間畫上一個(gè)大正方形,，然后橫畫二條線，豎畫二條線,。這樣,，就變成一個(gè)內(nèi)含九個(gè)格子正方形了。在正方形的中心寫上你的目標(biāo),。

然后,，問(wèn)自己：“要實(shí)現(xiàn)我的目標(biāo)，我要做哪些事,？會(huì)遇到哪些問(wèn)題,？” 然后，填到周圍的小格子中,。如,，我們目標(biāo)是訓(xùn)練意志力。

我在小格子中可以填：決斷力,，勇氣,，克服拖延等等，也可以填具體的事,，如馬上與一個(gè)遠(yuǎn)方的朋友聯(lián)系等等,。填完了,。

開始想象自己很出色的應(yīng)付這些問(wèn)題的情境。不要理自己是否有這樣的應(yīng)付能力,。只需要具體的,，生動(dòng)地去想象自己想出色地在處理這些事的情境。這就是情景預(yù)演,。

同時(shí),，在心里喚起一起完成事情時(shí)的成就感，滿足感與感激之情,。找個(gè)靜靜的地方,，體驗(yàn)一下這種情感。這就是我對(duì)js訓(xùn)練的補(bǔ)充:【情感杠桿】技巧初步,，在第五周,，我們要繼續(xù)深入了解情感杠桿的進(jìn)階應(yīng)用：nac。重復(fù)一下程序：明確目的,，情景預(yù)演,，情感杠桿，自我暗示,，多元實(shí)踐?，F(xiàn)在，我們學(xué)習(xí)第三周的第三個(gè)技巧：【自我暗示】

現(xiàn)在,，把你的目標(biāo)總結(jié)成一句話如：我有無(wú)堅(jiān)不摧的意志力,。也可以繼續(xù)簡(jiǎn)化：無(wú)堅(jiān)不摧的意志力。然后在心中不斷的默念,。我再重復(fù)一次程序：

重復(fù)自己的動(dòng)機(jī),，想象達(dá)成的情景，體驗(yàn)達(dá)成的喜悅與感激,，不斷的自我暗示,。

一次又一次的進(jìn)行。把心理調(diào)正到最高峰,。然后,，握一握拳，告訴自己：我有無(wú)堅(jiān)不摧的意志力,。

這就是【心錨儀式】了,。它的作用是把你的情緒與你的動(dòng)作聯(lián)結(jié)起來(lái)。如果你很好的想象與體驗(yàn),，以后你只要一握拳,，就能喚起同樣的激情。

重復(fù)一下程序：明確目的,，情景預(yù)演,，情感杠桿,，自我暗示，心錨儀式,，多元實(shí)踐,。好了，第三周就要訓(xùn)練四個(gè)技巧：情景預(yù)演,，情感杠桿,，自我暗示,，心錨儀式

第四周將繼續(xù)訓(xùn)練其它的意志力方法,，及綜合運(yùn)用，即【多元實(shí)踐】,。第五周是是nac技巧,。朋友們，做好準(zhǔn)備了沒(méi)有,？ 我們明天就要開始了?。?/p>

第三周訓(xùn)練檢查表

【意志活用組】的訓(xùn)練檢查表（五分制）第三周

星期()日期(月 日)

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page 6 of 14 今天我在形氣上表現(xiàn)得怎么樣,？（好為一分,，壞為零分）分 今天我是否進(jìn)行了信念訓(xùn)練？（是為一分,，壞為零分）分

今天我是否進(jìn)行了牛頭意志力訓(xùn)練,？（實(shí)踐了包括明確目的在內(nèi)的五個(gè)技巧為二分，實(shí)踐了部分技巧為一分,，沒(méi)有為零分）分

今天我是否用學(xué)過(guò)的意志力方法解決實(shí)際問(wèn)題,？（有為一分，沒(méi)有為零分）分 今天總分為：(分)訓(xùn)練日記：

——————————————————————————————

注：上周的【獲致目的技巧】在牛頭訓(xùn)練法中,，作為一個(gè)技巧來(lái)使用,，有時(shí)稱之為【明確目的】，在第三周中,，它繼續(xù)訓(xùn)練,，即我們要訓(xùn)練：

明確目的，情景預(yù)演,，情感杠桿,，自我暗示，心錨儀式 五個(gè)技巧,。還有第一周的二個(gè)技巧,。

我的做法是，每天早晚重復(fù)一次這個(gè)訓(xùn)練法一次,。

同時(shí),，我開始在訓(xùn)練中加入體力訓(xùn)練的內(nèi)容,，aa1928是比我先加入這方面的內(nèi)容的，lion如果喜歡,，也建議進(jìn)行一些體力訓(xùn)練,。

【第四周：牛頭意志力訓(xùn)練法ii】

nlp訓(xùn)練營(yíng)第二組第四周訓(xùn)練

第三周我們訓(xùn)練了牛頭意志力訓(xùn)練中的：意志力啟動(dòng)程序。在第四周,，我們將訓(xùn)練用幾個(gè)小技巧來(lái)輔助這個(gè)程序的運(yùn)作,。

我們可以繼續(xù)第三周的訓(xùn)練?？墒窃谑褂玫谌艿募记蓵r(shí)有困難時(shí),，對(duì)自己說(shuō)：“我這里有幾個(gè)輔助技巧，或許可以幫到我,?！币簿褪钦f(shuō)，有意識(shí)用這幾個(gè)技巧去補(bǔ)充意志力啟運(yùn)程序的不足,。這幾個(gè)技巧只是讓第三周的訓(xùn)練更容易,，而不會(huì)加大我們訓(xùn)練的量?；◣追昼娋涂梢哉莆?，然后在以后的一生中，他們都將成為你最好的朋友,。

【宰殺大象】,。你不可能一口吃下一頭大象，所以,，我推介宰殺大象法,。這個(gè)方法寫在拿破侖·希爾的《成功定律》中，我最信賴的技巧之一,。如果你的目標(biāo)是今天整理十份文件,。好，假設(shè)你有八小時(shí)的工作時(shí)間,，要做12份文件,，好，將時(shí)間砍成四段,，每2小時(shí)做3份,，那一小時(shí)是一份半，在這一小時(shí)內(nèi),，你就專注于這一份半,，不要去想后面還有多少。你會(huì)發(fā)現(xiàn)，這樣心理負(fù)擔(dān)會(huì)小很多,，你不用一小時(shí)就可以做完那一份半,，休息一下。重新沖刺,！我這陣子在幫一個(gè)論壇識(shí)別一些書籍,，如果沒(méi)有這個(gè)方法，我不可能堅(jiān)持到最后,。所以我相信它的威力,。

又，一些朋友可能不喜歡這個(gè)技巧的名字,，我推薦另一個(gè)名字,，叫【心理除法】技巧。

【機(jī)械啟動(dòng)】,。在家里,，我不喜歡洗碗,。我知道如果我坐在那邊想啊想,，一下子就十幾分鐘過(guò)去了。所以,，我每次總是機(jī)械地收碗,，洗碗。什么也不想,。一氣呵成,。很快就完成了。我們不可能強(qiáng)求自己對(duì)什么事情都喜歡,，或做什么事情都有自發(fā)的行動(dòng)力,。可是我們可以用這個(gè)機(jī)械啟動(dòng)的方法,，將自己的疑慮,、抗拒或膽怯暫時(shí)鎖住，讓行動(dòng)力自行發(fā)揮作用,。起了一個(gè)頭,，你自然就有了一定的行動(dòng)慣性了。這個(gè)技巧來(lái)自《大思想的神奇》,。后面的二個(gè)技巧,，已經(jīng)不只是意識(shí)力技巧，其中漸進(jìn),，靈活,，寬容的態(tài)度，已經(jīng)不只是運(yùn)用鋼鐵般的意志力行事,，更多溶入情感力的水一般的精神,。它們與其它技巧的結(jié)合,，將為我們培養(yǎng)剛?cè)峒鏉?jì)的大智慧與大力量?！尽拔抑灰徊骄秃谩奔记伞窟@個(gè)技巧與【機(jī)械啟動(dòng)技巧】一樣,，是用來(lái)突破懶性的。有時(shí),，開始做一件事,，你覺(jué)得無(wú)論如何都不想做?？墒乔闆r又不得不做,。你可以給自己一個(gè)承諾，與其放棄,，不如做15分鐘,，15分鐘后再?zèng)Q定要不要繼續(xù)下去。結(jié)果,，當(dāng)你做了15分鐘后,，往往會(huì)覺(jué)得要繼續(xù)做多一個(gè)15分鐘并不是真的太難。同理,，在生活中,，有時(shí)我們有一些困境，覺(jué)得好難過(guò)去,。這時(shí)告訴自已：我只要一步就好,。你將精力專注于每一天的生活，不要去憂慮明天,。就這樣,，一天，然后,，又是一天,，日子就在眼前滑過(guò)了。這個(gè)技巧來(lái)自《心力學(xué)》,?！窘o自己一個(gè)吻】，重下決心,。這個(gè)方法出自偉大的艾琳·ｃ·卡瑟拉在她的《全力以赴》中提到的,。無(wú)論何時(shí)，當(dāng)你失敗了,，做錯(cuò)了,，不要責(zé)罵自己。要肯定自己已經(jīng)做出的努力。如,，你支持跑步,，13天，第14天沒(méi)跑,。不要罵,。要對(duì)自己說(shuō)，雖然今天我暫時(shí)失敗了,，但我堅(jiān)持了13天,，很好。我明天開始要重新努力,，這次我要堅(jiān)持比13天更長(zhǎng),。我一定可以的。

運(yùn)用建議：把這幾個(gè)技巧的名字記在心中,。只要幾分鐘,。然后，放下訓(xùn)練的心思,。去做你該做的事,，當(dāng)遇到阻礙時(shí)，就在心中喚起他們,，看看他們能否給你一些提示,。如果可以，很好,，用一用。如果否,，也很好,，至少你在困難時(shí)懂得想起這幾個(gè)朋友，繼續(xù)走你的路,。

應(yīng)用實(shí)例：

牛頭：如果事情困難令我卻步不前怎么辦,？

牧心：作一個(gè)粗略的計(jì)劃，將目標(biāo)分成小段,。將‘我要完成這本書’改成‘我要在十周內(nèi)完成這本書,，每周nlp（神經(jīng)語(yǔ)言程序?qū)W）訓(xùn)練營(yíng)

page 7 of 14 一章，每天一節(jié),?！缓螅瑢Ｗ⒂谶@一節(jié),，小規(guī)模地干一場(chǎng),，你第一步的行動(dòng)會(huì)帶來(lái)前進(jìn)的慣性，你要持續(xù)行動(dòng),，直到事情解決,。【宰殺大象技巧】 牛頭：我準(zhǔn)備每天早上起來(lái)運(yùn)動(dòng),，熱情持續(xù)了一周,，之后的早晨我就在被窩里‘精密研究’睡覺(jué)與運(yùn)動(dòng)孰優(yōu)孰劣的問(wèn)題，直到時(shí)間不足,，就匆匆上班，怎么解決我的‘多想癥’,？

幻羚：當(dāng)運(yùn)動(dòng)的念頭掠過(guò)你的意識(shí)時(shí)，立即在心里說(shuō)：“立即行動(dòng),！”,，爬起來(lái)開窗，伸展手腳,，機(jī)械化的做,，別考慮猶豫,。在行動(dòng)中，力量自然會(huì)來(lái)臨,，這就是機(jī)械啟動(dòng)原則,?！緳C(jī)械啟動(dòng)技巧】

牛頭：當(dāng)我換工作時(shí),我明知有益于我,但心中突然而來(lái)的危機(jī)感與空虛感如病毒般滋生彌漫,怎么辦,？ 牧心：在我們改變習(xí)慣,、環(huán)境時(shí),，心理對(duì)舊有習(xí)慣與環(huán)境的惰性會(huì)形成一種誘惑――不變意味著安全，改變意味著冒險(xiǎn),。而當(dāng)你已作出改變時(shí)，心理就會(huì)出現(xiàn)真空,，除非你立即開始新工作,。忙碌會(huì)驅(qū)走空虛猜疑與郁悶,。在這種情況下，你要知難而進(jìn)。嬴政這么做,，李世民這么做,，林肯也這么做,，你應(yīng)該知道該怎么做,。【機(jī)模啟動(dòng)技巧的進(jìn)一步應(yīng)用】

牛頭：有個(gè)小女孩,，她想節(jié)食減肥,。一次郊游燒烤，她吃了三只雞――翅膀,，四根火腿腸,，她之后很后悔，天羽,，你有什么看法？

天羽：呵呵,，她并沒(méi)有輸,，至少她認(rèn)識(shí)到自已的失誤,。此時(shí)可在心中肯定自己之前所做的努力（她已經(jīng)一周沒(méi)有吃朱古力了不是嗎,？）然后重下決心,，持續(xù)努力,。對(duì)自己寬厚一點(diǎn),，贊揚(yáng)每一次進(jìn)步并贊揚(yáng)最微小的進(jìn)步――卡耐基說(shuō)的，艾琳·c·卡瑟拉稱之為“給自己一個(gè)吻”,?！尽敖o自己一個(gè)吻”技巧】 牛頭注：牧心,，劫羚,，幻羚，天羽,，馬面等都是牛頭虛構(gòu)出來(lái)的人物,，如在牛頭的原創(chuàng)文章中出現(xiàn),，是為出來(lái)激活牛頭的思路,，用對(duì)話的形式讓牛頭思想的觸角進(jìn)入更深廣的領(lǐng)域,。這實(shí)際上是智囊團(tuán)原則在思維領(lǐng)域的變形移用，我稱之為“心靈圓桌會(huì)議”,。

一個(gè)可選的訓(xùn)練技巧：風(fēng)暴之眼

這是一個(gè)極珍貴的技巧,。它是一個(gè)包容情感力與意志力的力量的技巧。同時(shí),，它的運(yùn)用,，也為智慧力的發(fā)揮，提供極大的助益,。為了不加大朋友訓(xùn)練難度,。我不要求立即掌握它，可是,，最低限度,，在完成了五周訓(xùn)練后，第一個(gè)要訓(xùn)練的技巧,，就是這個(gè)技巧,。請(qǐng)充許我重復(fù)一次：“最低限度，在完成了五周訓(xùn)練后,，第一個(gè)要訓(xùn)練的技巧,，就是這個(gè)技巧?！?/p>

這個(gè)技巧的重要性,，無(wú)論如何強(qiáng)調(diào)都不為過(guò)。下面是內(nèi)容： 【風(fēng)暴之眼】技巧

我們知道,，旋風(fēng)雖有極強(qiáng)的破壞力，可是它有一個(gè)中心,，是寧?kù)o的,，叫風(fēng)眼,，在這里我從頭稱它為風(fēng)暴之眼。風(fēng)暴之眼,，用以象征我們的平常心,，寧?kù)o心，超然心,。

不管山崩月潰,，我們要保持一顆寧?kù)o的，超然,、從容的心,。有條不絮的完成我們的工作。專注而不亂不散,。面對(duì)他們的批評(píng),，責(zé)難，怒斥,，我們就要像風(fēng)暴中的風(fēng)眼,，寧?kù)o依然。

這個(gè)技巧的要領(lǐng)是,，我們可以從選擇一些簡(jiǎn)單的社交場(chǎng)合入手,。在加入時(shí)提醒自己：我是風(fēng)暴之眼，我要成為全場(chǎng)寧?kù)o的中心,，一切事物無(wú)法影響我的平常心,。

然后去進(jìn)入人際交往，在交往中,，有任何不愉快的事發(fā)生,，或有爭(zhēng)執(zhí)時(shí)。我們都要保持寧?kù)o高雅的態(tài)度,。我們要有一個(gè)明悟,，我們是風(fēng)暴之眼，一切事物無(wú)法影響我們的平常心,。

第四周訓(xùn)練檢查表

【意志活用組】的訓(xùn)練檢查表（五分制）第四周

星期()日期(月 日)今天我在形氣上表現(xiàn)得怎么樣,？（好為一分，壞為零分）分 今天我是否進(jìn)行了信念訓(xùn)練,？（是為一分,，壞為零分）分

今天我是否進(jìn)行了牛頭意志力訓(xùn)練？（實(shí)踐了包括明確目的在內(nèi)的五個(gè)技巧為二分,，實(shí)踐了部分技巧為一分,，沒(méi)有為零分）分

今天我使用過(guò)意志力訓(xùn)練輔助技巧？（有為一分,，沒(méi)有為零分）分 今天我是否使用過(guò)風(fēng)暴之眼技巧,？（有加上一個(gè)額外的+）今天總分為：(分)訓(xùn)練日記：

*************************************************************** 新的訓(xùn)練模式——

一,、【生命力訓(xùn)練】：

二、【心智蛻變】：

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1,、生涯規(guī)劃：

2,、意志力：

3、情感力：

4,、智慧力：

三,、【能力提升】

1、工作能力

2,、社交能力

注,，這是牛頭的一些新的嘗試，原訓(xùn)練依舊,。牛頭只是依自己情況作一些調(diào)整,。實(shí)踐方式：

1、早晨之問(wèn)：我要如何在生活,，工作中實(shí)踐這個(gè)原則,？（逐個(gè)追問(wèn)）

2、早晨之想：想象自己很好地實(shí)踐,。及與他人良好的互動(dòng),。

3、晚上之問(wèn)1：今天我是否有實(shí)踐這個(gè)原則,？（逐個(gè)追問(wèn)）

4,、晚上之問(wèn)2：他人，或事情的結(jié)果如何,？

5,、晚上之問(wèn)3：我有什么感受？

6,、如果事情重演一次,，我可如何做得更好？有什么要注意改進(jìn)的,？ 激勵(lì)方式： 懲罰方式：

*************************************************************** 牛頭意志力訓(xùn)練法的小結(jié) 第一部分：意志力的基本訓(xùn)練： 【形氣】,、【信念】

第二部分：意志力運(yùn)用的基本程序〖獲致目的提問(wèn)技巧〗

【明確目的】、【抓住重點(diǎn)】,、【情境預(yù)演技巧】,、【情感杠桿】、【自我暗示】,、【心錨儀式】,、【多元實(shí)踐】 第三部分：意志力運(yùn)用技巧：

【分清觀念與事實(shí)提問(wèn)】、【宰殺大象】、【機(jī)械啟動(dòng)】,、【“我只要一步就好”技巧】,、【給自己一個(gè)吻】、【風(fēng)暴之眼】,、【墊腳石】

***紅色的部分是我們還有正式加入訓(xùn)練程序中的。*** 現(xiàn)在,，我先說(shuō)明一下之前缺下的部分的內(nèi)容,。也就是我們第五周要訓(xùn)練的。

一,、【抓住重點(diǎn)】

原理：受20/80原則影響,，我在意志力運(yùn)用程序中加入這一個(gè)技巧。20/80原則認(rèn)為,，在一個(gè)系統(tǒng)中,，20%的重要因素，影響80%的事態(tài)發(fā)展,。也就是說(shuō),，我們做人處事，要抓住最重要的20%,。

運(yùn)用：我們要運(yùn)用意志力處理一些難題,，或作出改變時(shí)，首先要想到的是意志力程序,，然后才是運(yùn)用技巧,。我們憶起意志力程序時(shí)，從目的追問(wèn)開始,，然后進(jìn)行“重點(diǎn)追問(wèn)”

——在這件事中,，最重要的事情是什么？什么才是對(duì)我而言適當(dāng)?shù)淖龇ǎ?/p>

沒(méi)了,，就這么簡(jiǎn)單,，但當(dāng)你思考從雜亂的思考中，進(jìn)行有步驟的追問(wèn)時(shí),，你會(huì)發(fā)現(xiàn)思考更清晰而有力,。目的追問(wèn)與重點(diǎn)追問(wèn)事實(shí)上就是兩個(gè)很好的框視。

二,、【多元實(shí)踐】

原理：意志力訓(xùn)練并非脫離生活的訓(xùn)練,。它必須與生活中的行為結(jié)合在一起才能發(fā)揮實(shí)效。所以,，我們要將意志力訓(xùn)練與一些與我們密切相關(guān)的事情結(jié)合在一起來(lái)進(jìn)行,。如體力訓(xùn)練，英語(yǔ)學(xué)習(xí)等等。

運(yùn)用：選用一件你常做的,，又有難度的事,。嘗試與你學(xué)習(xí)的意志力程序與技巧結(jié)合在一起來(lái)進(jìn)行。

三,、【墊腳石】技巧

原理：一切挫折,、失敗與平庸中，都包含有實(shí)現(xiàn)你目標(biāo)的重要訊息或力量,。

運(yùn)用：當(dāng)你身處做事失敗了,，當(dāng)你遇到一件不愉快的事，當(dāng)你遇到一個(gè)難纏的人,，試著將其視為一個(gè)成長(zhǎng)的機(jī)會(huì),，一個(gè)實(shí)現(xiàn)目標(biāo)的墊腳石。問(wèn)問(wèn)自己：“從這件事中,，我可以學(xué)到什么重要的教訓(xùn),？”“這個(gè)人的出現(xiàn)，是要給我一個(gè)機(jī)會(huì)學(xué)習(xí)如何去培養(yǎng)冷靜與應(yīng)變能力,，我可以如何做,？”

現(xiàn)在就找出一件本來(lái)你視為不幸的事或不愉快的事，去找出里面包含的“機(jī)會(huì)”,。意志力訓(xùn)練的拓展——這是課程結(jié)束后可自行進(jìn)行的,。★深度拓展：

【情感杠桿】技巧是nac（神經(jīng)鏈調(diào)整術(shù)）的核心,，學(xué)習(xí)nac,，可以更深入有效地了解這個(gè)技巧的運(yùn)用?！久鞔_目的】+【抓住重點(diǎn)】+【宰殺大象】+【分清觀念與事實(shí)】就可以做出一個(gè)生涯規(guī)劃,。

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page 9 of 14 ★廣度拓展：意志力訓(xùn)練是牛頭卓越訓(xùn)練的一部分，為了全面成就自己,，還需進(jìn)行各方面的訓(xùn)練,。如情感力，智慧力,，社交與工作能力等等,。

第五周訓(xùn)練檢查表

【意志活用組】的訓(xùn)練檢查表（五分制）第五周

星期()日期(月 日)今天我是否運(yùn)用了意志力程序？（實(shí)踐了一個(gè)環(huán)節(jié)為一分,，實(shí)踐了二個(gè)或二個(gè)以上的環(huán)節(jié)為二個(gè),，沒(méi)有為零分）分

今天我運(yùn)用了意志力運(yùn)用技巧？（實(shí)踐了一個(gè)技巧為一分,，實(shí)踐了二個(gè)或二個(gè)以上的技巧為二分,，沒(méi)有為零分）分

今天我是否使用過(guò)風(fēng)暴之眼技巧？（有加上一分）今天總分為：(分)訓(xùn)練日記： 注：

意志力程序指：【明確目的】、【抓住重點(diǎn)】,、【情境預(yù)演技巧】,、【情感杠桿】、【自我暗示】,、【心錨儀式】,、【多元實(shí)踐】。

本周請(qǐng)重點(diǎn)實(shí)踐【抓住重點(diǎn)】,、【多元實(shí)踐】二個(gè)環(huán)節(jié),。

意志力技巧指：【分清觀念與事實(shí)提問(wèn)】、【宰殺大象】,、【機(jī)械啟動(dòng)】、【“我只要一步就好”技巧】,、【給自己一個(gè)吻】,、【風(fēng)暴之眼】、【墊腳石】任一個(gè),。本周請(qǐng)重點(diǎn)實(shí)踐【墊腳石】技巧,。

培養(yǎng)無(wú)堅(jiān)不摧的意志力的方法

１、確定目標(biāo),。四面開火會(huì)使你混亂,。建議聽聽余世維的《成功經(jīng)理人》，里面有說(shuō)到如何時(shí)間管理的,。每天晚上臨睡前,，用紙列出你明天要做的所有事，然后用1至10的數(shù)字來(lái)標(biāo)出它們的重要性,，然后按順序排列一個(gè),，最后選出最重要的六件作為你明天要做的事。寫下來(lái),，帶在身上,。明天你就專注做這六件事。做完一件事,，就劃掉一件,。如果你能做完，證明你很強(qiáng)悍地渡過(guò)一個(gè)充實(shí)的一天,。這是世界上頂尖推銷大師霍浦金的密訣,，簡(jiǎn)單而有力。

２,、宰殺大象,。你不可能一口吃下一頭大象，所以，我推介宰殺大象法,。這個(gè)方法寫在拿

破侖·希爾的《成功定律》中,，我最信賴的技巧之一。如果你的目標(biāo)是今天整理十份文件,。好,，假設(shè)你有八小時(shí)的工作時(shí)間，要做12份文件,，好,，將時(shí)間砍成四段，每2小時(shí)做3份,，那一小時(shí)是一份半,，在這一小時(shí)內(nèi)，你就專注于這一份半,，不要去想后面還有多少,。你會(huì)發(fā)現(xiàn)，這樣心理負(fù)擔(dān)會(huì)小很多,，你不用一小時(shí)就可以做完那一份半,，休息一下。重新沖刺,！我這陣子在幫一個(gè)論壇識(shí)別一些書籍,，如果沒(méi)有這個(gè)方法，我不可能堅(jiān)持到最后,。所以我相信它的威力,。

３、給自己一個(gè)吻,，重下決心,。這個(gè)方法出自偉大的艾琳·ｃ·卡瑟拉在她的《全力以赴》中提到的。無(wú)論何時(shí),，當(dāng)你失敗了,，做錯(cuò)了，不要責(zé)罵自己,。要肯定自己已經(jīng)做出的努力,。如，你支持跑步,，13天,，第14天沒(méi)跑。不要罵,。要對(duì)自己說(shuō),，雖然今天我暫時(shí)失敗了,，但我堅(jiān)持了13天，很好,。我明天開始要重新努力,，這次我要堅(jiān)持比13天更長(zhǎng),。我一定可以的,。

４、如果可以,，對(duì)著鏡子重下決心,。重下決心時(shí),，不要只是一味的念，我一定可以,，我一定行,。要同時(shí)喚起內(nèi)心的情感，想象成功的形象,，同時(shí)在行動(dòng)上表現(xiàn)出活力與氣勢(shì),。挺胸，深呼吸,，大聲一點(diǎn)說(shuō)話，望著別人說(shuō)：你好,，我是＆＆＆,。打出有力的手勢(shì)。說(shuō)話簡(jiǎn)單利落,。你可以表現(xiàn)出一個(gè)堅(jiān)強(qiáng)有力的領(lǐng)導(dǎo)者的氣勢(shì),。這樣，力量就會(huì)來(lái)臨,。這是安東尼奧·羅賓斯ｎａｃ的精華之一,。無(wú)數(shù)人花許多人去學(xué)，學(xué)到的最有價(jià)值的工具就是這個(gè),！使用它,。它會(huì)帶來(lái)力量！這不是我隨手抄來(lái)的,，這是我用我的實(shí)踐體驗(yàn)過(guò)的三大強(qiáng)橫法門,。

改變意焦的方法：提問(wèn)題

人能馬上改變自己的情緒，只要改變意焦即可,?！ｎ^ｎｌｐ詞典————————

何為意焦：意志的焦點(diǎn)。你可以專注于痛快,，也可以專注于快樂(lè),。你可以專注于成功,，也可以專注于失敗?！?/p>

如何改變意焦呢,？很簡(jiǎn)單，只要提出一個(gè)新的問(wèn)題或改變形氣,。關(guān)于形氣,，我們?cè)诤竺鎸?huì)提到。現(xiàn)在我們先看看“提問(wèn)題”這個(gè)技巧,。

一個(gè)人之所以很容易泄氣,，那是因?yàn)槟憬?jīng)常提出一個(gè)令自己泄氣的問(wèn)題，如“這有什么用,？即然沒(méi)什么效果,，為什么要去試？為什么我這么倒楣,？”記住求什么得什么,。

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page 10 of 14 當(dāng)一個(gè)人因飛機(jī)失事癱瘓?jiān)诖玻种つw灼傷后,，一般人一定自問(wèn)“為什么是我,？老天爺為什么如此對(duì)我？??”但米契爾卻在自問(wèn)“我要如何重新站起來(lái),，像我這樣子能怎樣來(lái)服務(wù)社會(huì)呢,？”在住院期間他結(jié)識(shí)了安妮的迷人女護(hù)士，他不顧臉上傷殘和行動(dòng)不便,，竟大膽的想出此舉“我怎樣才能跟安妮約會(huì)呢,？”誰(shuí)都認(rèn)為他會(huì)碰壁的，如今安妮已成為他的太太,。

在多家銀行紛紛倒閉時(shí),，一般的地產(chǎn)商會(huì)問(wèn)“如果紐約這個(gè)都市沒(méi)落，我如何住現(xiàn)有的一切,？”特朗普卻有不同的想法“當(dāng)大家都為目前情況憂心忡忡時(shí),，我要怎么做才能致富?！币坏┧嘈牌渲芯叩慕?jīng)濟(jì)上重大利益時(shí)便會(huì)提問(wèn)“如果投資不順的話該怎么辦,？如果發(fā)生最惡劣的狀況，我是否能控制得了,？”

特朗普的失敗是因?yàn)槟愀淖兞四愕奶釂?wèn)“我要如何享受所擁有的一切,？”“什么是最能獲利的生意？”停止了提出“情況惡劣時(shí)”的問(wèn)題,，自認(rèn)為所向無(wú)敵,。

********************[補(bǔ)充閱讀]******************** 提出問(wèn)題的功效

1,、問(wèn)題能夠立即扭轉(zhuǎn)一個(gè)人的意焦，進(jìn)而影響其內(nèi)心的感受,。

如果你一直問(wèn)自己“我為什么會(huì)這么沮喪,？”“為什么別人不喜歡我”結(jié)果你一直不會(huì)改變那種無(wú)奈狀態(tài)，相反你改問(wèn)自己“我怎樣才能改變目前的沮喪,，讓自己快樂(lè)且受人歡迎,？”

肯定語(yǔ)氣或疑問(wèn)語(yǔ)氣對(duì)行為改變會(huì)的有很大的不同：

當(dāng)你肯定的說(shuō)“我很快樂(lè)”就算你一連說(shuō)三聲，同時(shí)擺出一副的確如此的樣子,，你難道真會(huì)感得快樂(lè)嗎,？事實(shí)上是不可能的。

當(dāng)你改用疑問(wèn)句“我現(xiàn)在快樂(lè)嗎,？如果我希望快樂(lè)的話得怎么做呢,？”就像這樣一直問(wèn)下去，可使你不斷調(diào)整意焦,，最后必能找到使你快樂(lè)的方法,。

我們應(yīng)多加注意平日習(xí)慣用的問(wèn)句，盡可能使用具有建設(shè)性,、促使奮發(fā)的,、造成積極性的問(wèn)句。

2,、問(wèn)題能使我們注意所忽略的事情,。

有人問(wèn)“你生活中最糟糕的是什么事”與有人問(wèn)“什么是你人生中最值得驕傲的事”帶來(lái)的結(jié)果是完全不同的?！髣t得。

“為什么我的運(yùn)氣就這么差,？”——提出這個(gè)問(wèn)題,，其實(shí)是你在命令你的大腦找出你是個(gè)倒霉蛋的結(jié)果。

3,、問(wèn)題能發(fā)掘我們可用的資源,。當(dāng)處于不利的地位時(shí)問(wèn)一下

“我怎樣才能挽回這種不利的局面？”——普通

“怎樣我才能不但挽救這個(gè)危局,，同時(shí)還使之更上一層樓而比以前做得更好呢,？”——精典 我們持有什么樣的信念，就會(huì)提出什么樣的問(wèn)題,。

“怎么樣我才能改變這種局面,？”——這是許多人從來(lái)不提出的問(wèn)題。************************************************************ 下面,，是幾組重要的“問(wèn)題”,，也即幾組“提問(wèn)題”的技術(shù),。牛頭最愛(ài)的“五步提問(wèn)法“

第一步：我的目的是什么？（或：?jiǎn)栴}是什么,？）第二步：現(xiàn)狀是什么,？

第三步：兩者有什么差距？（或：是什么阻礙我目標(biāo)的達(dá)成,？）第四步：有什么解決的策略,？ 第五步：行動(dòng)！

下面幾組是給大家提供的擴(kuò)展技巧,，掌握了五步提問(wèn)法的朋友可進(jìn)一步學(xué)習(xí),。困難解決之問(wèn)：

1、“這件事有什么好的一面,？”

2,、“還有什么不圓滿的嗎？”

3,、“我得怎么做才能得到所想要的結(jié)果,？”

4、“如果要得到所想要的結(jié)果,，有哪些錯(cuò)誤我不能再犯,？”

5、“我要如何以愉快的心情去處理這整件事” 清晨能力之問(wèn)

對(duì)于每人問(wèn)題你要認(rèn)真且仔細(xì)地想二至三人答案,，如實(shí)在很難想出來(lái),，不妨把問(wèn)題改為帶有“可能”的意味，如“此刻人生中有什么可能讓我覺(jué)得快樂(lè),？”

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1,、此刻人生中有什么讓我覺(jué)得快樂(lè)？讓我快樂(lè)到什么程度,？給我什么樣的感受,？

2、此刻人生中有什么讓我覺(jué)得振奮,？讓我振奮到什么程度,？給我什么樣的感受？

3,、此刻人生中有什么讓我覺(jué)得驕傲,？讓我驕傲到什么程度？給我什么樣的感受,？

4,、此刻人生中有什么讓我值得感謝？讓我感謝到什么程度,？給我什么樣的感受,？

5,、此刻人生中有什么讓我覺(jué)得欣喜？讓我欣喜到什么程度,？給我什么樣的感受,？

6、此刻人生中有什么值得我努力的,？讓我努力到什么程度,？給我什么樣的感受？

7,、我喜歡什么人,？什么人喜歡我？讓我喜歡到什么程度,？給我什么樣的感受,？ 夜晚能力之問(wèn)

到了晚上，時(shí)我會(huì)只問(wèn)下面三個(gè)問(wèn)題,，有時(shí)我會(huì)再加上清晨能力之問(wèn)

1,、“今天我有什么樣的付出？我是用什么樣的方式付出,？”

2,、“今天我學(xué)到了些什么？”

3,、“今天我給自己的人生提高了什么樣的品質(zhì),？對(duì)于未來(lái)，我把今天作了什么樣的投資,？”（自行決定是不是要再加上清晨之問(wèn)）兩個(gè)重要之問(wèn)：

1,、“這件事有什么好的一面？”

2,、“我要如何來(lái)利用,？”

——本文由牛頭將網(wǎng)絡(luò)上的文章改寫而成，為《牛族nlp入門書》第三課

自律神經(jīng)訓(xùn)練法

(自律神經(jīng)訓(xùn)練法)是牛頭一個(gè)一個(gè)字打下來(lái)的,，并添加了nlp的內(nèi)容。在這里對(duì)牛頭的努力說(shuō)聲謝謝,。ssdwyd注：自律神經(jīng)訓(xùn)練法,，是我見(jiàn)過(guò)的激發(fā)身心潛能，推進(jìn)個(gè)人成長(zhǎng)最有效的工具之一,。它與ｎｌｐ（神經(jīng)語(yǔ)言程序?qū)W）,、ｎａｃ（神經(jīng)鏈調(diào)整術(shù)）、速讀,、思維導(dǎo)圖,、突破性思維是我見(jiàn)過(guò)的最強(qiáng)悍有力的工具,，它與個(gè)人渴望成長(zhǎng)的欲望及無(wú)堅(jiān)不摧的毅力結(jié)合起來(lái)，能使個(gè)人如天蠶般不斷地蛻變成長(zhǎng),。

自律神經(jīng)訓(xùn)練法----聽起來(lái)好象是自我約束的最高境界,也許的確如此,。這就是為什么德國(guó)醫(yī)學(xué)博士舒爾茨選擇“自律神經(jīng)訓(xùn)練法”這個(gè)詞來(lái)描述他自己炮制的獨(dú)特新處方的原因。一旦我們掌握了這個(gè)簡(jiǎn)單練習(xí),，當(dāng)壓力出現(xiàn)的時(shí)候,，就能夠很快放松，讓整個(gè)身心回歸和諧,。

對(duì)于生活節(jié)奏很快或?qū)W習(xí)任務(wù)繁重的人來(lái)說(shuō),，“自律神經(jīng)訓(xùn)練法”再理想不過(guò)了。它就像心理健美式的心靈體操,，對(duì)各個(gè)領(lǐng)域的人都很有幫助,。你一天只需做7到10分鐘這樣的練習(xí)，遲早能達(dá)到預(yù)期效果,。選擇一個(gè)你不容易被打擾的地方進(jìn)行練習(xí),，你可以在幾秒鐘之內(nèi)就達(dá)到“超級(jí)”有力的狀態(tài)。

你將從“自律神經(jīng)訓(xùn)練法”中學(xué)到自主控制身體狀態(tài)的自律神經(jīng)訓(xùn)練法則,。這些其實(shí)原本是為培養(yǎng)蘇聯(lián)航天員而專門設(shè)計(jì)的,。著名的神經(jīng)學(xué)家德拉指出：“即使經(jīng)過(guò)幾年的冥想和一年的瑜伽功練習(xí)，我也沒(méi)能像練‘自律神經(jīng)訓(xùn)練法’那樣徹底放松,。這是一個(gè)優(yōu)雅的,、可信的、靈活的系統(tǒng),。因此我很愿意把它推薦給超級(jí)學(xué)習(xí)者,。如果你想獲得優(yōu)秀或者只想感覺(jué)好一點(diǎn)，都不妨試一試,?！?雖然要用8周的時(shí)間學(xué)習(xí)自律神經(jīng)訓(xùn)練法，但如果你掌握了它,，就能在短時(shí)間內(nèi)進(jìn)入腦體平衡狀態(tài),。好吧。讓我們現(xiàn)在就開始,。

１.準(zhǔn)備活動(dòng)

采取一種你認(rèn)為舒適的姿勢(shì): 半躺——在一個(gè)舒服的椅子或躺椅上放松,，腦袋靠在椅背上，將胳膊和雙手放在扶手或大腿上,，腿和腳不能交叉,，雙腳略微向外轉(zhuǎn)，舒服地放置。雙眼緊閉,。

躺下——仰面躺在沙發(fā)上,、床上或軟墊上，頭下枕一個(gè)枕頭,。雙肘略彎,，把胳膊放在身體兩側(cè)，掌心向下,。雙腿分開,，放松，雙腳略向側(cè)方向而非筆直向上,。閉眼,。

端坐——正坐在椅子或凳子上，頭部略向前×,，胳膊和雙手自然散放在大腿上,。雙腿怎么舒服怎么放，雙腳略向外,。閉眼,。

２.熱身運(yùn)動(dòng)

放松臉部所有的肌肉，自然放松,。合上眼瞼靜靜休息,，眼觀鼻尖，下巴松懸,，嘴巴微張,，上下牙齒不要接觸。將舌頭放在上牙的牙齦線上,，就像在不出聲發(fā)|d|或|t|音,。

開始平穩(wěn)地用腹部吸氣，不牽動(dòng)其它任何部位,。當(dāng)空氣流入時(shí),，感覺(jué)你的腹部因充滿空氣鼓起來(lái)。當(dāng)人呼氣時(shí),，感覺(jué)腹部陷下去變成空的,。慢慢地吸氣，呼出兩倍于所吸的氣,。每次吸氣時(shí)都往上加數(shù),，吸氣，２,、３；呼氣，２,、３,、４、５,、６,；吸氣，２,、３,、４；呼氣,，２,、３、４,、５,、６、７,、８,。在１或２的時(shí)候開始吸氣，然后增至６或７,，不要抻著,。

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page 12 of 14 然后轉(zhuǎn)回開始處。吸入６,，呼出１２,；吸入５，呼出１０,；吸入４,，呼出８??一直回到１。如此堅(jiān)持２到３分鐘,。

３.第一階段自律神經(jīng)訓(xùn)練法訓(xùn)練 第一步——深重感

從尋找體內(nèi)的一咱愉悅的沉重感開始,，從右臂起，對(duì)自己說(shuō)： 我的右臂越來(lái)越無(wú)力而沉重,。

（６～８次）我的右臂越來(lái)越沉重,，越來(lái)越覺(jué)重。（６～８次）我的右臂已經(jīng)完全沉重了,。

（６～８次）我感到無(wú)比平靜,。

（１次）

睜開眼睛，擺脫右臂的沉重感,，將胳膊前后彎曲幾次,。做幾個(gè)深呼吸，再放松。再進(jìn)行一次熱身運(yùn)動(dòng),，做一個(gè)循環(huán),。

第一步沉重感練習(xí)１次約持續(xù)約７～１０分鐘，一天２～３次,。

如果想象胳膊發(fā)沉有困難,，可以在右臂上加一個(gè)重物，大聲說(shuō)：“我的右臂越來(lái)越沉了,！” 做３天右臂沉重練習(xí),。

然后按同樣的程序做右臂練習(xí)，雙臂練習(xí),，右腿練習(xí),，左腿練習(xí)，雙腿練習(xí),，四肢練習(xí),，四肢練習(xí)，每次３天,。

“第一步——沉重感”練習(xí)大約需要持續(xù)３周時(shí)間,。如果你能體驗(yàn)到四肢產(chǎn)生一種真正的沉重感，說(shuō)明你已經(jīng)為第二步做好了準(zhǔn)備,；如果還沒(méi)有,，再多做些時(shí)間，直到達(dá)到理想的狀態(tài)為止,。有些人１天就能做完全部練習(xí),，但這種根基是不牢的，最好先打下一個(gè)堅(jiān)實(shí)的基礎(chǔ),。

第二步——溫暖感

一旦你感到沉重感,，就可以隨意產(chǎn)生溫暖感： 我的右臂越來(lái)越無(wú)力而溫暖。

（６～８次）我的右臂越來(lái)越溫暖,，越來(lái)越溫暖,。（６～８次）我的右臂已經(jīng)完全溫暖了。

（６～８次）我感到無(wú)比溫暖,。

（１次）

當(dāng)你重復(fù)這一溫暖程序時(shí),，努力想象將右臂放入一桶溫水中，或者一只手臂正在熱乎乎的太陽(yáng)照耀下,。按照第一步的程序,，右臂練三天，左臂練三天,，雙臂,，左腿,，右腿，雙腿,，四肢每個(gè)都練３天,，你會(huì)在３周內(nèi)掌握它。然后合并前二步的內(nèi)容,，練習(xí)做最后程序式：

我的四肢越來(lái)越無(wú)力，沉重而溫暖,。（６～８次）我的四肢越來(lái)越沉重而溫暖,。

（６～８次）我的四肢已經(jīng)沉重而溫暖。

（６～８次）我感到無(wú)比平靜,。

（１次）

如果你意念溫暖有問(wèn)題,，可以在四肢上弄些溫水，對(duì)自己說(shuō)：“我的胳膊好溫暖,！”注意：做溫暖程序前要等到有沉重感才能去做,。

在做第二步的循環(huán)中間應(yīng)該睜開眼睛，動(dòng)動(dòng)四肢,，扔掉沉重感和溫暖感,，然后再激發(fā)它。第三步——靜心

最好仰面躺下做此練習(xí),。感覺(jué)你的心跳,，感覺(jué)它在你的胸口、喉嚨或任何一處,。你可以把右手放在左腕脈膊處或放在胸口,，在通常的放松狀態(tài)下，你就能感覺(jué)到心跳,，然后不出聲地對(duì)自己重復(fù)：

我胸膛感到溫暖和愉悅,。

（６～８次）我的心跳平靜而穩(wěn)定。

（６～８次）我感到無(wú)比平靜,。

（６～８次）

堅(jiān)持練習(xí)２周的時(shí)間,，每天２～３次，總共７～１０分鐘,。如果你在練習(xí)后仍做得不好,，繼續(xù)做下一個(gè)。第四步——控制呼吸 做熱身,，重復(fù)以下訓(xùn)練：

我的四肢越來(lái)越無(wú)力而又沉重又溫暖,。（１～２次）我的四肢越來(lái)越沉重而溫暖。（１～２次）我的四肢已經(jīng)完全沉重而溫暖,。（１～２次）我的心跳平靜而穩(wěn)定,。（１～２次）

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page 13 of 14 我感到無(wú)比平靜,。（１～２次）我的呼吸無(wú)比平靜。（１～２次）

每天練習(xí)７～１０分鐘,，分為２～３次,，堅(jiān)持做２周。當(dāng)你爬樓梯或慢跑時(shí)仍然能夠隨意平靜而有節(jié)奏地呼吸,，恭喜你,，你已經(jīng)成功地掌握它了。到那時(shí)你可以把最后一句話換一換——

“我的呼吸它呼吸了我,?！?第五步——暖胃

這是為了讓你的“心窩”——腰的上部、肋骨下部——產(chǎn)生令你憐憫的溫暖感,。先做熱身練習(xí),，然后簡(jiǎn)短地重復(fù)一下沉重、溫暖感程序及靜心各呼吸練習(xí),，最后加上： 我的胃正在變軟變溫暖,。（６～８次）我感到無(wú)比平靜。（１次）

為幫助你在“心窩”里產(chǎn)生溫暖感,，你可以將右掌放在心窩處做練習(xí),。慢慢地，你會(huì)感覺(jué)到心窩在散發(fā)著熱量,。堅(jiān)持一日２～３次,，每次７～１０分鐘，做兩周,。當(dāng)你能隨意感到溫暖的時(shí)候就算完成了,。

第六步?！鋮s前額

第一練習(xí)能讓你學(xué)會(huì)體驗(yàn)前額的涼爽,。做完前面的步驟后，對(duì)自己默念： 我的前額很涼爽很舒服,。（１～２次）我感到無(wú)比平靜,。（１次）

想象一股清新的微風(fēng)吹拂你的前額和臉龐。如果你沒(méi)有立即感覺(jué)到?jīng)鏊?，那就站在空調(diào)或電扇前大聲對(duì)自己說(shuō)：“我的前額好涼爽,！”此練習(xí)一天做２～３次，７～１０分鐘,，做兩周,。當(dāng)你明顯體驗(yàn)到前額涼爽時(shí)，你就已經(jīng)完成了第六步,。

第七步——總結(jié)

準(zhǔn)備好練習(xí)最后總結(jié)程序,，你馬上就可以從自律神經(jīng)訓(xùn)練法第一階段畢業(yè)了,。做熱身練習(xí)、簡(jiǎn)短重復(fù)沉重感,、溫暖感,、靜心、呼吸,、暖胃及前額練習(xí),，最后說(shuō)：

我的心跳沉重而溫暖。我的心跳和呼吸平靜而穩(wěn)定,。

我的胃柔軟而溫暖,，我的前額很涼爽。我感到無(wú)比平靜,。

將這樣的總結(jié)重復(fù)幾次。如果你掌握了整套方法,，就可以只默念１到２次即達(dá)到一種愉悅的,、平靜的、無(wú)壓力的“自律神經(jīng)訓(xùn)練法狀態(tài)”,，控制權(quán)在你手中,。進(jìn)入這種狀態(tài)的能力會(huì)隨著不斷地練習(xí)而加強(qiáng)。鞏固性練習(xí)是兩天一次,，每次５分鐘,。

無(wú)論何時(shí)，不管是面臨競(jìng)爭(zhēng)也好,，考試也好,，演講也好，挑戰(zhàn)也好,，如果你想要喚起這種特殊狀態(tài),，你只需簡(jiǎn)單地對(duì)自己說(shuō)：“四肢沉重，溫暖,；心臟和呼吸平靜,、沉穩(wěn)；胃部溫暖,，前額發(fā)涼,，身心平靜?！蹦憔筒粫?huì)受任何壓力影響,。

４．第二階段自律神經(jīng)訓(xùn)練法訓(xùn)練

“超級(jí)學(xué)習(xí)法”自律神經(jīng)訓(xùn)練法訓(xùn)練的第二階段涉及６個(gè)意念和想象式訓(xùn)練，但關(guān)鍵之處只有一個(gè)——如何用氣,。第二階段的訓(xùn)練是從更深層次開發(fā)你的能力與力量,，幫助你達(dá)到強(qiáng)大的合一氣功態(tài),。讓我們從沉入地球引力開始。

第一步——感覺(jué)重心

坐在椅子上或盤腿坐在床上,，背部挺直,，面向前方，鼻臍一線,，意守丹田（臍下一寸處）,。想象一下你正在騎自行車，要停下來(lái)仍要保持平衡,。感受一下為了平衡你必須與其保持一致的那個(gè)中心點(diǎn),。然后讓知覺(jué)再回到你坐著的狀態(tài)，集中意念在臍下一寸處一會(huì)兒,。如果需要,，可以把一根手指放在丹田處，以集中注意力?，F(xiàn)在,，體會(huì)你處于宇宙中心的位置，每次一半地減少宇宙的圈層,，一半,，一半，一半,，將其帶入你的中心點(diǎn),。持續(xù)注意它，每次減少一半,，無(wú)限做下去,，讓你的知覺(jué)落入這一點(diǎn)。持續(xù)保持天人合一感和宇宙中心感一段時(shí)間,，不管你在哪里,，你的重心始終是宇宙無(wú)限圈層的中心。

第二步——完全放松

用你喜愛(ài)的方式完全放松,，或做如下練習(xí)： 坐下,，雙臂自然垂于體側(cè)，盡可能地晃動(dòng)雙手,，以使整個(gè)身體晃動(dòng),。

做此動(dòng)作時(shí)仍須意守丹田，然后停下,，保持安靜,。與重心融在一起的放松會(huì)把你帶入一種力量式放松中。第三步——引力再生

使你的身體每一部位的重量都落在椅子或床上,，讓地球引力來(lái)放松你的身體,。感覺(jué)你的雙肩,、雙臂、雙腿,、背部及臀部的重量全都由椅子或床在很舒服地支撐著,，完全支撐著，而你不用支撐體重了,。丟下你的重量,，你感

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page 14 of 14 到輕了，生根了,，完全放松和平靜了,。

第四步——雙手充氣

讓生命之能在全身流動(dòng)并從手部擴(kuò)展，然后順臂而下,，由手及指尖流向無(wú)限的空間,。讓新氣能人宇宙灌入，給你的身心重新充電,，平衡并提供能量,。如果你的身體有地方感到酸痛或不舒服，將“充氣”的雙手放在上面,。將此狀態(tài)保持一會(huì)兒，再做幾個(gè)深呼吸,，轉(zhuǎn)轉(zhuǎn)身體,，你會(huì)感到能量充沛、精神煥發(fā),。

第二階段的再生訓(xùn)練會(huì)將你的精神,、宇宙、動(dòng)能和氣能合而為一,。一旦你能迅速而輕松進(jìn)入這種合一的狀態(tài),，就可以在任何地方進(jìn)行這種練習(xí)。當(dāng)你能夠在神意和諧的基礎(chǔ)上運(yùn)動(dòng)時(shí),，就能夠調(diào)動(dòng)更多的能量來(lái)應(yīng)付各種局面,，不管是面臨面試、考試,、商業(yè)談判還是其它挑戰(zhàn),，你都能應(yīng)付自如。

自律神經(jīng)訓(xùn)練法訓(xùn)練的法門

一字一句地重復(fù)各個(gè)步驟的程序,，同時(shí)要全心全意地想象,、意會(huì)和感覺(jué)。沉重感和溫暖感也許會(huì)使你感到疲倦,，如果你很容易入睡,，就嘗試一下坐姿練習(xí),。

不要跳過(guò)任何一段，逐步遞進(jìn),，睜開雙眼四處轉(zhuǎn)一轉(zhuǎn),，伸伸腰，彎曲肌肉,，體驗(yàn)釋放各種壓力有關(guān)的毛病的感覺(jué),。

一點(diǎn)補(bǔ)充技巧： ○如要加速成效

除了勤加練習(xí)外，可加上設(shè)錨(anchoring)的方式,，以加速累積的進(jìn)步與成果,。即每次練習(xí)完，皆以左手前三指,，捏在一起以儲(chǔ)存剛才的練習(xí)成果,。并為下次練習(xí)激活之用。此為 <三指法>,。

○成功時(shí)的現(xiàn)象與利益

只要兩眼一閉,，三指一掐，身心就進(jìn)入極度放松的狀態(tài),。只要很短五~十分鐘,，就可有很深的休息效果，身心的壓力與疲憊一掃而空,。甚至,，創(chuàng)意與靈感油然而生。所以有很多超能力的修行者,，皆以此狀態(tài)為修行的必要過(guò)程,。

——結(jié)束—— /歡迎/歡迎