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跑步的正確姿勢教學(xué) 如何訓(xùn)練跑步姿勢篇一
跑步需要循序漸進(jìn),，不要想著能一口吃成胖子,，這是不可能的，也不要一下子就跑太多,。很多人喜歡一開始就勉強(qiáng)自己跑個5公里或是10公里,，甚至出現(xiàn)身體不適了還依舊不肯停下來。
如果你是跑步小白,，如果你想完成5公里的跑步,，可以試著從快走全程開始，然后進(jìn)行快走2公里與跑步3公里的交替運(yùn)動,，最后再慢跑5公里,。這樣可以讓你的身體慢慢適應(yīng)運(yùn)動的強(qiáng)度，不會給你造成運(yùn)動傷害,。
第二條：跑步鞋子很重要
毫不夸張的說,，跑步時所有運(yùn)動中最經(jīng)濟(jì)實惠的了，因為你無須買球拍啊或是支付場地費(fèi)用,，就是隨時隨地跑起來,。好好買一雙鞋子最為重要。
別隨便穿上一雙你的滑板鞋或是籃球鞋就出去跑步,，你應(yīng)該選擇一雙跑步鞋或是多功能訓(xùn)練鞋,，特殊的設(shè)計不但會降低跑步對膝蓋的損傷，同時它還能降低你長時間跑步時的勞累和不適,。
第三條：喝足夠的水再跑步
跑步時會消耗體內(nèi)的水分,，因此，除了不能空著肚子,，我們在跑步之前還應(yīng)該把水喝足了,，這是必須要做的事，不要忘記了,。
不喝水的危險性更大,，特別是在夏天，千萬別等到你感到口渴的時候才想起喝水,，因為那是你的身體已經(jīng)處于缺水狀態(tài),。而且如果身體缺水的話，你和可能提前終止跑步，因為你的身體可不允許你透支,。
第四條：切忌空腹吃早餐
如果你是為了減肥,，很可能餓的眼冒金星地跑步，但這非常愚蠢,，因為你很可能在半路翹辮子,。首先，它會造成低血糖,，你可能暈倒在半路上,，也會大大增加心血管疾病發(fā)作的。
如果你想下班直接奔向健身房的話,，請確保在這之間吃一些東西,。
一、多吃天然食品
試著在你的冰箱和廚房多放一些具有營養(yǎng)價值的,、有益于身心健康的食物,。例如，全麥面包,、魚,、瘦肉、蔬菜和水果,。它們能提供給你身體所需的最基本營養(yǎng),，及時補(bǔ)充能量，有助于跑步后恢復(fù)體能,。盡量少吃加工過的食品,。
二、一日多餐
拋掉“一日三餐”的觀點,，因為它對跑步者并不適用,。由于跑步者比那些呆在屋子里的人需要更多的卡路里，所以要一日多餐,，即每三到四個小時吃一小頓。照這樣做下去,，你會發(fā)現(xiàn)自己一天當(dāng)中不僅不感到饑餓,，還神采奕奕、體力充沛,。
三,、喜歡吃，那就吃
所有人都知道偏食的后果：某一天你會因為放縱暴食而變成水桶腰,。當(dāng)然我的意思是,，適量吃點你喜歡吃的，并且不強(qiáng)迫自己吃不喜歡吃的。長期看來,，這樣做能存儲卡路里,，因為這樣你不會感到饑餓，也不再狂吃海喝,。不過最重要的是要節(jié)制,。
四、全面吸收
不要一天接一天的吃同一種食物,。跑步者一般把意大利面當(dāng)做主食,，但其實還有其他一些健康可口的碳水化合物，例如：粗糧,、米飯,、藜麥。不同的蔬菜和水果能提供不同的營養(yǎng),，因此吃些不同的蔬果也是很有必要的,。
五、別忘掉蛋白質(zhì)
跑步者把注意力過分集中為碳水化合物,，以至于常常忽視對蛋白質(zhì)的吸收,。蛋白質(zhì)能補(bǔ)充能量，修復(fù)訓(xùn)練帶來的創(chuàng)傷,。富含蛋白質(zhì)的食物應(yīng)該占到你一天食物中的15%左右,。跑步者，尤其是像馬拉松之類的長跑運(yùn)動員,，補(bǔ)充蛋白質(zhì)的量應(yīng)該為0.5g—0.75g自身體重(磅),。富含蛋白質(zhì)的食物有魚、瘦肉,、禽肉,、豆制品、堅果,、全麥面包,、雞蛋白、低脂牛奶,、低脂奶酪和一些蔬菜,。
跑步的正確姿勢教學(xué) 如何訓(xùn)練跑步姿勢篇三
“要充分利用需要遵守的七個關(guān)鍵點來了解您的姿勢和步頻狀況，”專家補(bǔ)充道,，“您無需在整個鍛煉期間時刻關(guān)注訓(xùn)練提示,，只要每隔10分鐘左右檢查一下自己的狀況即可。這將有助于使您的跑步更有針對性,，從而能夠立即提升您的身體機(jī)能,。”
1.抬起腳尖
我們在跑步的時候一定要抬起腳尖，這樣能夠讓我們跑步更加舒適,，也會減少受傷的機(jī)率,，大多數(shù)跑步時的損傷都是由于跑步時腳尖向下而造成。盡量保持腳尖上翹并用中間的腳弓落地,。努力使您的腳跟在臀部下方向后向上運(yùn)動,。這將使您的運(yùn)動姿勢自動調(diào)整正確，從而在腳部落地時以弓起部位著地,。
2.不要邁步過大
跑步時,，腳應(yīng)落在臀部下方，落腳的地點要清楚,，而不是身體前方,，這點大家要注意了，如果你不了解可以看看別人怎么跑的,。避免邁步過大的方法之一就是加快您的步頻,。更快步頻的跑步將促使您以更快速度抬起和落下雙腳，從而使得邁步過大變得難以實行,。您的雙腳應(yīng)以每分鐘約170至180次的頻率落地,。
3.讓軀干也得到充分鍛煉
您在抬高腳部跑步時應(yīng)保持腹肌收縮。盡量抬頭使其遠(yuǎn)離尾骨,，從而使肌肉盡量收緊,，并在跑步時訓(xùn)練您的核心軀干。還有另外一種方式可供選擇：全力關(guān)注在跑步時抬高腳部,，就像是有繩子拉住您臀部前進(jìn)的方向,。
4.放松拳頭
一些朋友在跑步的時候會握緊拳頭，這是錯誤的,，也沒有必要,，跑步時，我們應(yīng)該保持雙手微微彎曲,，但不要緊握拳頭,。握拳會導(dǎo)致小臂緊張，這樣會影響肩部的正常運(yùn)動,。此外,，不要繃緊手指并在空氣中滑動。這樣可能會導(dǎo)致您的手臂進(jìn)行圓周運(yùn)動,，而不是前后運(yùn)動。
