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如何培養(yǎng)正確的跑步姿勢圖片 如何培養(yǎng)跑步的興趣篇一
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一,、讓學生建立起正確的動作概念,。
擺臂技術要求是兩臂曲肘成90度角，手指自然成半握拳或自然伸掌,。曲肘擺動的角度在跑動中并不是始終如一的,，當向前擺臂時曲肘角度減小，向后擺臂時曲肘角度增大,，擺臂動作應自然有力,，前擺稍超過下頜，后擺稍朝外,，不聳肩,，貫通肩關節(jié)的橫軸應與兩臂同時繞脊柱運行，就是當臂前擺時同側肩亦前移,，而另一側肩向后運行,。
在教學時，擺臂也可采取口訣的方式,，讓學生充分領悟動作要領,。即：肩聳肘曲半握拳，前擺不過額中線,。后擺肘部稍外偏,，大臂后擺平于肩,，前后擺臂肩放松,，維持節(jié)奏靠兩邊,。
二、做適應性的擺臂練習,。
練習時,，首先講清擺臂的動作要領。做出完整正確的示范動作,，從而使學生建立正確的動作表象,。然后組織學生練習，這樣他們就能依據教師的正確動作要領進行正確模仿,，建立初步的本體感覺,。
1、原地成弓步做前后擺臂練習,。根據教師提示的節(jié)奏的變化進行練習,。2、在慢跑中做前后擺臂練習,。 3,、手持小啞鈴的原地擺臂練習。
經過長期的強化練習,，會使他們形成正確的動力定型,。從而形成正確地擺臂姿勢，提高其運動水平,。
三,、及時糾正錯誤動作的幾個方法。
1,、讓學生及時知道練習的結果,，明確動作錯誤的姿勢和原因，及時糾正,。在開始學習時,，學生的注意力不集中，概念不清,，不能清晰的知道關節(jié)的運動,，所以很難發(fā)現(xiàn)錯誤所在，只
能依據教師的語言提示或進行錯誤動作示范,，才能使他們了解自己的動作與標準動作的差距,，在教學中除教師的言語提示外，對于相同動作錯誤的學生可以從中指定代表進行典型示范,，通過觀察使學生從別人身上知覺到自己的錯誤動作,。
2、向學生解釋相應肌肉的運動感覺，有三個方法：a,、教師把自己完成動作時所體驗到的肌肉感覺印象告訴學生,。b、引導學生相互交流肌肉運動感覺的印象,。c,、通過自己追憶加深、強化肌肉感覺印象,。
3,、根據錯誤動作的特點，進行被動性幫助,，迫使自己做出正確的動作,。如果學生能注意到自己在“被動性”幫助下完成正確動作，那么它就能體驗到正確的技術動作,，并力爭在學習中由“被動”變“主動”,。
如何培養(yǎng)正確的`跑步姿勢 [篇2]
正確的跑步姿勢有助于提高健身效果正確的跑步者姿勢很重要，不正確的姿勢會造成很多傷病,。向前是跑步姿勢最重要的一個環(huán)節(jié),。保證向前的動力能防止疲勞后動作的變形，亞西斯博士建議進行力量和拉伸練習,。跑步者的伸拉練習應該是“動力伸拉”,，而不是普通的靜力伸拉，因為跑步本身是動力性質的,。本文介紹的幾種拉伸動作可在熱身或練習結束后作,。頭和肩
跑步動作要領——保持頭與肩的穩(wěn)定。頭要正對前方,，除非道路不平,，不要前探，兩眼注視前方,。肩部適當放松,，避免含胸。動力伸拉：聳肩,。肩放松下垂,，然后盡可能上聳，停留一下,，還原后重復,。
臂與手
跑步動作要領：擺臂應是以肩為軸的前后動作，左右動作幅度不超過身體正中線,。手指,、腕與臂應是放松的,，肘關節(jié)角度約為90度。動力伸拉：抬肘擺臂,。兩臂一前一后成預備起跑姿勢,，后擺臂肘關節(jié)盡量抬高，然后放松前擺,。隨著動作加快時越抬越高,。
軀干與髖
跑步動作要領：從頸倒腹保持直立,，而非前傾(除非加速或上坡)或后仰,，這樣有利于呼吸、保持平衡和步幅,。軀干不要左右搖晃或上下起伏太大,。腿前擺時積極送髖，跑步時要注意髖部的轉動和放松,。
動力伸拉：弓步壓腿,。兩腿前后開立，與肩同寬,，身體中心緩慢下壓至肌肉緊張,，然后放松還原。軀干始終保持直立,。
腰
跑步動作要領——腰部保持自然直立,，不宜過于挺直。肌肉稍微緊張,，維持軀干姿勢,，同時注意緩沖腳著地的沖擊。
動力伸拉——體前屈伸,。自然站立,，兩腳開立，與肩同寬,。軀干緩慢前屈至兩手下垂至腳尖,，保持一會兒，然后復原,。
大腿與膝
跑步動作要領：大腿和膝用力前擺,，而不是上抬。腿的任何側向動作都是多余的,，而且容易引起膝關節(jié)受傷,，因此大腿的前擺要正。
動力拉伸：前弓身.兩腳站距同髖寬.雙手放在頭后.從髖關節(jié)屈體向前.保持腰背挺直,，直到股二頭肌感到緊張,。
小腿與跟腱
跑步動作要領：腳應落在身體前約一尺的位置，靠近正中線。小腿不宜跨得太遠,，避免跟腱因受力過大而勞損,。同時要注意小腿肌肉和跟腱在著地時的
緩沖，落地時小腿應積極向后扒地,，使身體積極向前,。另外，小腿前擺方向要正,，腳應該盡量朝前,，不要外翻或后翻，否則膝關節(jié)和踝關節(jié)容易受傷,?？稍谏碁┥吓懿綍r檢查腳印以作參考。
動力伸拉：撐壁提踵,。面向墻壁約1米左右站立,，兩臂前伸與肩同寬，手撐壁,。提踵,，再放下，感覺小腿和跟腱緊張,。
腳跟與腳趾
跑步動作要領：如果步幅過大,，小腿前伸過遠，會以腳跟著地,，產生制動剎車反作用力,，對骨和關節(jié)損傷很大。正確的落地時用腳的中部著地,，并讓沖擊力迅速分散到全腳掌,。
動力伸拉——坐式伸踝.跪在地上，臀部靠近腳跟,，上體保持直立.慢慢向下給踝關節(jié)壓力直到趾伸肌與腳前掌感到足夠拉力.然后抬臀后重復.動作要有節(jié)奏,，緩慢。
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