范文為教學(xué)中作為模范的文章，也常常用來指寫作的模板,。常常用于文秘寫作的參考,，也可以作為演講材料編寫前的參考。寫范文的時候需要注意什么呢？有哪些格式需要注意呢,？以下是我為大家搜集的優(yōu)質(zhì)范文,，僅供參考,，一起來看看吧

跑步的正確姿式篇一

2、增加肺活量 跑步能使肺的容量平均從5.8升上升到6.2升,，同時，血液中氧氣的攜帶量也會大大增加,。

3、鍛煉心肌 運(yùn)動中,，心臟跳動的頻率和功效都大大提高，血管壁的彈性也隨著升高,。

4、增強(qiáng)免疫力 跑步可以促進(jìn)白細(xì)胞等的生成，能夠消除我們體內(nèi)的病毒和細(xì)菌,。

5,、增強(qiáng)身體韌性 跑步能使肌腱,、韌帶和關(guān)節(jié)的抗損傷能力增強(qiáng)，降低運(yùn)動損傷的幾率,。同時,，皮膚,、肌肉和結(jié)締組織也可以變得更加牢固。

6,、消除緊張感 慢跑可以抑制腎上腺素和皮質(zhì)醇這兩種能造成緊張的激素的分泌,，同時可以釋放讓人感覺輕松的“內(nèi)啡呔”。

7,、延緩衰老 經(jīng)常運(yùn)動,，生長激素的分泌會增多，可以延緩衰老,。

8,、健美塑形 跑步是減肥、塑形的好方法,。通過跑步,，女性體內(nèi)的脂肪含量可以減少12%~20%。

9,、鍛煉意志 長期堅持運(yùn)動的人,，意志品質(zhì)將得到很大的提高，而且疲勞恢復(fù)亦很快,，能迅速恢復(fù)到平靜水平,。

跑步的正確姿式篇二

跑者是一群快樂的人，因為我們能體會到跑步高潮,。要想讓一個跑者不高興,，很簡單，比如他們訓(xùn)練了數(shù)月只為一場心儀的比賽,，結(jié)果這個比賽取消了,。這是唯一能讓跑者笑臉變成哭臉的方式。

跑者能夠通過一公里一公里的跑量來強(qiáng)化心肺,。如果你只是一場馬拉松比賽的旁觀者,，那么心肺功能就增強(qiáng)不了。跑者的呼喊是強(qiáng)有力而且驕傲的,。

當(dāng)你跑步的時候,，你的動脈會持續(xù)擴(kuò)張與收縮，這能讓你的血壓維持在正常范圍內(nèi),。

常規(guī)的跑步就能讓你的身體提高對一些諸如引起感冒之類細(xì)菌的免疫力,。除非你在準(zhǔn)備一場馬拉松，高強(qiáng)度的跑量并不能讓你提高免疫力,。

跑步能燃燒大部分脂肪,，也意味著你需要補(bǔ)充更多卡路里，特別是當(dāng)你進(jìn)行了一場長距離拉練之后,。遺憾的是,，跑完之后也不意味著你可以吃所有的食物而不長胖,。

跑者的雙腿是奔跑能量來源。它能讓你從a地跑到b地,，能讓你跑上坡,，跑下坡，能讓你在跑到上跑得更快,。當(dāng)你準(zhǔn)備一場馬拉松的時候,，你會發(fā)現(xiàn)雙腿變得更強(qiáng)壯了。

跑步能提高大腦中血清素的水平,，這能讓你更平靜和放松,。如果你壓力過大，去跑步就對了,。

跑動的時候骨頭會感受到壓力,，而在壓力下有一些特殊物質(zhì)會被骨頭吸收，這會讓骨頭變得更強(qiáng)壯,。但是呢,，跑步并不會讓你的骨頭變成銅墻鐵壁，無堅不摧,。

跑步能強(qiáng)化關(guān)節(jié)韌帶和肌腱,。當(dāng)你的跑量累計到一定的時候，你會發(fā)現(xiàn)自己的關(guān)節(jié)變得更強(qiáng)了,，能跑更多的里程,，能適應(yīng)各種不同的路面。但這并不意味著你就不會扭傷腳踝,，如果說有區(qū)別的話,，也是你在扭傷之后只要四周就能好，而不跑步的話需要八周才能痊愈,。

一旦你開始跑步,，你的自信心就會增加。你會感覺生活和體重從此不會再失控了,。當(dāng)你穿上緊身褲時,，你也會覺得自己變美了,。

跑步的正確姿式篇三

這是很多人都容易犯的一個錯誤,，因為在大多數(shù)人的心里，跑步比較簡單,，而且動作也不大,，所以沒必要熱身。但是如果大家進(jìn)行一個對比,，也就是在熱身之后跑和不熱身直接跑進(jìn)行對比,，那么你會發(fā)現(xiàn),，熱身之后自己會跑的更輕松，而且受傷幾率也會大大縮小,。

為什么呢,？因為熱身除了可以激活我們的肌肉，同時還可以消除各器官的惰性,，讓這些器官能夠更加出色的投入運(yùn)動,，因此大家在運(yùn)動之前一定要做好熱身，可以幫助大家預(yù)防損傷,。

現(xiàn)在人們的生活壓力普遍很大,，白天基本上沒有時間去跑步，因此也就只有趁著晚飯后跑一跑,，但是很多人在晚飯后并沒有多少時間,，因此吃完飯后立刻就去跑步，但是這個時候我們的胃里有大量的食物,，如果驟然劇烈運(yùn)動,，會導(dǎo)致我們身體負(fù)擔(dān)加重，導(dǎo)致疼痛現(xiàn)象出現(xiàn),，甚至?xí)霈F(xiàn)胃下垂,。

很多朋友在跑步時都跑的飛快，恨不得追上博爾特,。但是如果大家跑步的目的是讓自己更健康,，那么建議不要跑太快，因為跑的太快要求我們步幅更大,，此時我們的膝關(guān)節(jié)承受的壓力就要更大,，因此損傷的幾率也就增加了。

很多朋友每天都進(jìn)行跑步,，可能很多人都覺得這很正常,，殊不知，這樣會導(dǎo)致疲勞的累積,，從而導(dǎo)致受傷的發(fā)生,！因此大家要合理安排運(yùn)動時間，每周留出2天左右的休息時間,。

跑步是一項消耗很大的運(yùn)動,，尤其是在炎熱的夏季，在跑步時,，我們體內(nèi)的水分大量流失,，如果不及時補(bǔ)水，就容易導(dǎo)致水平衡失衡,，這個時候內(nèi)環(huán)境穩(wěn)態(tài)就會受到影響,。

怎么辦呢,？補(bǔ)水！在運(yùn)動期間,，我們要經(jīng)常進(jìn)行補(bǔ)水,，基本上每10~20分鐘就補(bǔ)充一次，但是也不要一次喝的太多,，應(yīng)該遵循一個少量多次的原則,。

拉伸重要嗎？當(dāng)然重要,，在運(yùn)動后,，我們的肌肉通常是處于緊張狀態(tài)的，如果不進(jìn)行拉伸,，就容易導(dǎo)致肌肉僵硬,、疼痛的現(xiàn)象。在適當(dāng)?shù)睦熘?，我們肌肉彈性恢?fù),，運(yùn)動后的肌肉酸痛現(xiàn)象減輕，同時也能幫助大家快速恢復(fù),。

跑步的正確姿式篇四

1,、注意熱身：運(yùn)動前要做熱身運(yùn)動相信是不需要再普及的道理了，尤其是在跑步前,，對腿部的拉伸尤為重要,。

只有在預(yù)熱充分，并且拉伸到位的情況下,，小腿才能以最佳狀態(tài)投入“減肥大作戰(zhàn)”,。

2、有氧運(yùn)動燃脂：真正燃燒脂肪的時間是在持續(xù)運(yùn)動30分鐘之后才開始,，所以跑步運(yùn)動需要堅持半小時以上,。

需要注意的是，不要誤以為運(yùn)動越劇烈,，減肥的效果越好,，僅僅關(guān)注每次運(yùn)動所消耗的熱量是錯誤的。

一般慢跑控制在6-8km/hr就十分合適了,，強(qiáng)度一旦加大加快,，消耗的熱量的確增多了，但是會對小腿以及膝蓋造成過大的負(fù)擔(dān),，肌肉會加速增長,。

3,、腳跟落地：跑步減肥最重要的技巧,。很多mm跑步會用前腳掌落地,，跑起來輕松不費勁，但是對于小腿粗壯的mm們就不適宜了,。

正確避免小腿變粗的方法是用腳跟落地,，接著全腳掌觸地慢跑?？梢韵啾瘸筛傋?，回想下哪位競走運(yùn)動員的小腿肌肉過于發(fā)達(dá)呢？

堅持5分鐘,，感受小腿的肌肉被無限拉伸,，可以根據(jù)自己的身體柔韌度來調(diào)節(jié)。

5,、熱水泡腿：不要僅僅以為做完小腿拉伸運(yùn)動就完結(jié)了哦,，美腿計劃還差一步呢，那就是跑步后堅持用熱水浸泡你的小腿,。

可以買一個木桶,，泡泡腿，聽聽音樂看看書,，充分促進(jìn)小腿的血液循環(huán),。

泡好之后要用乳液按摩小腿，對于霜的選擇要求并不高,，抹在小腿由下之上按摩,，加之打圈圈的按摩直到徹底吸收。涂好之后,，輕輕拍打小腿,，讓肌肉徹底放松。

跑步的正確姿式篇五

溫度不斷增高,，不少人會發(fā)現(xiàn)呼吸都是那么的困難,，特別是一些肥胖的人，更是覺得呆在空調(diào)房里是一件極好的事情,。

在跑步的時候,，除了能夠增強(qiáng)肺活量，還能夠鍛煉心肌,，在運(yùn)動的時候,，心臟跳動的頻率其實和健康有很大的關(guān)系。

在夏天進(jìn)行跑步,，最讓人高興的事情,，無疑就是幫助身體進(jìn)行減肥，肥胖是一件非常痛苦的事情，并且會衍生出很多其他疾病,。

你知道嗎,？進(jìn)行運(yùn)動對于延緩衰老也有很好的幫助，跑步就是其中一種,，在跑步的過程中能夠不斷的分泌較多的生長激素,，這種物質(zhì)能夠延緩衰老。

通過上面關(guān)于跑步好處的簡單介紹,，相信大家對于跑步帶來的好處有了更多的了解,，在夏天進(jìn)行跑步帶來的好處還有很多，希望大家能夠多多的進(jìn)行跑步,，通過跑步能夠獲得健康的身體,。

跑步的正確姿式篇六

盡管地區(qū)和文化的差別讓人們產(chǎn)生了不一樣的審美觀，但年輕和健美卻是放之四海而皆準(zhǔn)的評判標(biāo)準(zhǔn),。robert教授說到適當(dāng)?shù)呐懿侥芴嵘说恼w健康水平,，在面貌上的直接反應(yīng)就是我們會更有朝氣顯得更年輕。

出汗能調(diào)節(jié)身體溫度,，讓身體保濕并平衡體內(nèi)鈣,、納等電解質(zhì)水平。mayo博士還說到出汗的過程中,，汗液會從內(nèi)而外清潔毛孔的污漬,、粉塵、油漬,、死皮,、細(xì)菌，讓你的肌膚更加清潔,。而汗液本身會損傷肌膚,，鍛煉后應(yīng)及時清洗。

德克薩斯心臟研究中心發(fā)現(xiàn),，規(guī)律跑步的人體內(nèi)分泌的壓力激素水平較低,，能幫助血液循環(huán)。每天堅持稍微活動也能強(qiáng)健心臟及動脈功能,，對皮膚直接的好處就是心臟和動脈會把血液中更豐富的氧氣和營養(yǎng)物質(zhì)運(yùn)輸?shù)侥槻?，滋養(yǎng)皮膚同時紅潤面部。研究人員也表示,，跑步停止兩到三周后心臟功能會逐漸降低至其初始水平,，所以堅持跑步也很重要。

身體排毒排水的關(guān)鍵是淋巴功能,，跑步能刺激淋巴系統(tǒng)的工作,。每天30分鐘，一周多次的跑步能讓你的身體排毒更輕松。很多人受到身體浮腫,，眼部黑眼圈等問題的困擾,，你的救星不是昂貴的眼霜，瘦腿雙,，而是跑步，是出汗,，從內(nèi)而外的排出滯留體內(nèi)的水分和毒素,。

就像跑步能改善膚質(zhì)一樣，血液循環(huán)將營養(yǎng)物質(zhì)和氧氣運(yùn)送到頭部可以促進(jìn)頭發(fā)生長并保證發(fā)質(zhì)健康,。這也是為什么建議脫發(fā)嚴(yán)重的人經(jīng)常按摩頭皮,，促進(jìn)頭部血液循環(huán)。

維持肌膚年輕的兩種蛋白質(zhì)是膠原蛋白和,。隨著年齡的增長,，紫外線的照射，氧化和壓力都會導(dǎo)致肌膚中膠原蛋白和的減少,。然而研究發(fā)現(xiàn),，定期跑步可以刺激膠原蛋白和彈性蛋白的再生并提高肌膚紋理的密度，減少皺紋的產(chǎn)生并保持肌膚年輕狀態(tài),。

跑步不僅會讓你的身體變得健康,，更是會練就一副具有曲線美的緊致好身材。跑步可以提升性欲,，身材好了人自信了也會給你增添魅力,。研究發(fā)現(xiàn)中年女性在堅持了四個月的快走和瑜伽后自我感覺普遍提升即使她們的體重并沒有太大變化。對中年男性的研究發(fā)現(xiàn),，同樣是身體健康的人,，每周堅持鍛煉比鍛煉較少的男性荷爾蒙水平更高。身體下半身的良好血液循環(huán)會讓不同年齡階段的人都處于一個期待愛意的心情中,。

多項研究表明那些壓力小且自信的男性更具吸引力,。跑步時身體會釋放降低壓力水平的安多芬，這能讓人提高自信心,。每次20分鐘,，每周三四次的鍛煉已經(jīng)能保證身體釋放，讓你處于一個心情愉悅的狀態(tài),。

研究表明規(guī)律的跑步可以提高睡眠質(zhì)量,，尤其是身心放松的深度睡眠。專家建議晚間跑步最好在至少睡覺前三個小時進(jìn)行,，以免打亂生物鐘,。

研究表明牙齒的美觀在吸引異性上起到了重要的作用，想想接吻是一件多浪漫的事，怎么能不注重保持牙齒清潔美觀,。跑步能保證牙齦的良好血液循環(huán),，減少口腔疾病的產(chǎn)生，給你更加自信迷人的微笑,。

跑步的正確姿式篇七

霧中含有許多有害物質(zhì),，如酸、堿,、鹽,、胺、苯,、酶等,，同時還粘帶有一些灰塵、病原微生物及寄生蟲卵,，人在霧中跑步,，容易引起鼻炎、喉炎,、氣管炎等一些過敏性疾病,。而且由于霧中氧氣稀薄，會導(dǎo)致機(jī)體供氧不足,，因而出現(xiàn)胸悶,，乏力等不良反應(yīng)。此外早晨跑步不宜過早,，因為過早外出跑步,，夜間空氣中的許多有害物質(zhì)尚未散去，吸入這些有害物質(zhì)會對身體健康不利,。

因為空腹跑步時胃里沒有食物,，能量供應(yīng)不足，使胃液分泌旺盛,，容易引起胃痛和十二指腸潰瘍,。如果早晨健身長跑的距離比較長，可先喝一小杯糖水或少吃一些點心類的食品,。此外,，飯前、飯后不宜進(jìn)行跑步,。飯后跑步或跑步后立即進(jìn)食都會引起胃酸分泌減少,，影響對食物的消化，久而久之會引起胃病,，一般飯后1個小時再進(jìn)行跑步鍛煉為好,。

由于柏油路等地面較硬,，踩踏這種路面時對身體的反作用力很大，會造成腿的負(fù)荷加重,，容易使腳掌疲勞,，關(guān)節(jié)受到損傷，在斜坡路面上尤其如此,。在柏油路坡面上跑步,，為便于鞋底能夠抓住地面，一只腳不得不往內(nèi)拐,，同時另一只腳要向外撇,，這樣可能使腳受重傷，可能傷及膝蓋,、臀部甚至背部,。長期在柏油路等硬路面上跑步,，容易導(dǎo)致關(guān)節(jié)炎,、腱鞘炎等癥，嚴(yán)重的可使骨骼發(fā)炎,。

如果沒有條件在合適的跑道上跑步,，至少跑鞋要夠柔軟、有彈性,，鞋的不合適極易造成膝關(guān)節(jié)扭傷及磨損,。膝蓋里面的軟組織是很脆弱的，長期的沖擊會磨損它,，它和骨頭不一樣,，骨頭磨損了，只要你及時保護(hù)還能長回原形,，而軟組織一旦磨損,，就很難按原來的樣子生長，而是亂長——也就是所謂的骨質(zhì)增生,。

跑步時,，大量血液供應(yīng)下肢活動的需要，如果到達(dá)終點后馬上停下來,，下肢中的血液突然失去了肌肉活動的壓擠作用,，再加上血液本身的重力作用，就會使血液淤積于下肢,，造成腦部貧血,，從而出現(xiàn)頭暈?zāi)垦＃嫔n白,，手指發(fā)涼等癥狀,，嚴(yán)重的會導(dǎo)致突然暈倒,，醫(yī)學(xué)上稱這種現(xiàn)象為“重力休克”。正確的方式應(yīng)該是先放慢跑步的速度,，之后適當(dāng)慢步前行,，再做一些簡單的放松活動。

每次結(jié)束跑步鍛煉,，很多人喜歡立即用冷水沖臉,、洗頭至淋浴，這對人體調(diào)節(jié)體溫的機(jī)能是非常有害的,。長跑過后,，為利于身體散熱，皮膚毛細(xì)血管大量擴(kuò)張,，如果此時給予突然的冷刺激,，會使體表已開放的毛孔驟然關(guān)閉，很可能引發(fā)內(nèi)臟器官功能紊亂,、大腦體溫調(diào)節(jié)失常等問題,。

有些人經(jīng)過一段時間的跑步鍛煉后，便因失去興趣而中止運(yùn)動,。殊不知消化系統(tǒng)的變化比運(yùn)動系統(tǒng)慢,，中止運(yùn)動后能量消耗明顯減少，但胃腸道的吸收功能依然保持“旺盛”狀態(tài),，此消彼長,，極易造成體重增加，甚至導(dǎo)致肥胖,。