時間就如同白駒過隙般的流逝,，我們的工作與生活又進入新的階段,，為了今后更好的發(fā)展,，寫一份計劃,，為接下來的學習做準備吧,！計劃怎么寫才能發(fā)揮它最大的作用呢,？下面是我給大家整理的計劃范文,，歡迎大家閱讀分享借鑒,，希望對大家能夠有所幫助。

暑假兩個月減肥計劃怎么做 暑假兩個月怎么安排篇一

每天早餐:半個葡萄柚,、一片烤面包,、咖啡或茶一杯(不加糖)

星 期 一

(午餐):綜合冷盤(依照自己的口味吃，其中包括瘦肉,、雞肉,、火雞肉、瘦牛肉等),，蕃茄(切片清煮或用慢火煮),、咖啡或茶一杯(不加糖)。

(晚餐):魚或貝類,，任何一種都可以(清蒸),，綜合沙拉、任何一種綠色蔬菜或其它蔬菜都可加進去,。一片烤面包,、咖啡或茶一杯(不加糖)、葡萄柚(如果買不到可用其它水果代替),。

星 期 二

(午餐):水果沙拉,、不論加多少種水果均可?？Х然虿枰槐?不加糖),。

(晚餐):清煮瘦咸肉或火腿;蕃茄、包心菜,、芹菜,、橄欖菜、南瓜,、黃瓜,、龍眼、包心菜等;咖啡或茶一杯(不加糖),。

星 期 三

(午餐):鮪魚或其他魚沙拉(不加油),，加檸檬汁或醋佐 料;葡萄柚或西瓜，或任何一種水果;咖啡或茶一杯(不加糖),。

(晚餐):切片紅燒羊肉,，所有的肥肉和脂肪全部切掉，不帶皮;包心菜,、番茄,、黃瓜、芹菜沙拉;咖啡或茶一杯(不加糖),。

星 期 四

(午餐):兩個蛋,，料理方法不限(但不可用油);帶豆或切片的蕃茄(慢火燉的也可以);一片烤面包,，咖啡或茶一杯(不加糖)。

(晚餐):紅燒,、清燉或烘烤的雞肉,，在吃之前應把所有看得見的脂肪或皮去掉;充分的蔬菜、綠辣椒 ,、咖啡或茶一杯(不加糖),。

星 期 五

(午餐):綜合乳酪片、蔬菜,、一片烤面包;咖啡或茶一 杯(不加糖),。

(晚餐):魚或肉類; 綜合沙拉，任何一種蔬菜都可以加進去,，一片烤面包;咖啡或茶一杯(不加糖) ,。

星 期 六

(午餐):水果沙拉、咖啡或茶一杯(不加糖),。

(晚餐):紅燒雞或火雞;蕃茄,、包心菜、葡萄柚或應市的水果;咖啡或茶一杯(不加糖),。

星 期 日

(午餐):冷或熱火雞或雞肉;蕃茄,、胡蘿卜、包心菜或花椰菜;葡萄柚 或應市的水果;咖啡或茶一杯(不加糖),。

(晚餐):清煮牛排,，所有的脂肪要去掉，包心菜,、黃瓜,、芹菜、蕃茄(切片或清煮都可以),，沙拉;龍眼包心菜或橄欖菜芽;切片水果;咖啡或茶一 杯(不加糖),。

注:1.本菜單實行為期兩周,，兩周后回復普通飲食,，一般人可減七至十公斤。

2.本食譜僅提供網(wǎng)友參考,，如有肥胖癥者仍須聽從醫(yī)師指示進行,。

注意事項:

一、 禁食酒,、糖,、飲料、冰淇淋,、蛋糕,、瓜子,、花生等。

二,、 一切米食,、菜，均不可用油炒炸,。

三、 三餐禁食菜單外食物,。

四,、 咖啡不可加糖。

五,、 不可喝牛奶,。

六、 蛋,、雞肉,、魚，只可煮,、蒸,、鹵。

七,、 可以用茶或白開水代替咖啡,。

八、 每日吃蛋最多三個(即早餐可減為一個蛋),。

九,、 果蔬種類，可增加含糖份,、水份較少之水果,，如蓮霧、香瓜,、水梨,，或泡菜、絲瓜,、瓠瓜及黃豆芽,、韭菜、茄子等青菜,。

多動:多散步,、運動、作體操,。

睡前跳30分鐘的跳繩

只要有流汗,，超過30分鐘就會有助于燃燒脂肪的效果!

瘦肚子跟小腹的地方,，介紹兩個簡單的減肥運動¨

塑身操一

動作:仰臥躺在床上，兩腳并攏慢慢抬起,，抬到與身體成90度時慢慢放下(膝蓋不可彎曲,，肩膀和手臂不可用力)。在離床面30公分處停下來,，靜候1分鐘,，做10次。每日至少二次以上!

ps:一開始停止的時間約15-30秒即可,，逐漸的把時間拉長到2分鐘,。

效果:可使膝蓋變小，提臀,，腰變結實,，下腹部和胃部贅肉消失。

塑身操二

動作:身體躺于床上,，雙膝微彎,，雙手抱頭(吸氣)，將身體慢慢抬離床面,，收腹吐氣,，到最高點時停約10秒。然后慢慢將身體放平,，繼續(xù)動作,，做20次。每日至少三次以上!

效果:這組運動可加強修飾腰,、消除腹部贅肉,，達到減肥健美的效果。

多喝水:每天要喝8杯8盎司的水已經(jīng)是一種標準規(guī)則了,，但至你需要的可能更多,，特別是當你在運動的時候。

減重最怕是使用錯誤的方法而影響了基礎代謝狀況,，故應要給醫(yī)師,、營養(yǎng)師評估后，予以完整的減重計劃,，才不會影響健康狀況,。因為錯誤方法使體重反覆增加使代謝越來越差，減重無捷徑,，唯有適當?shù)臏p少熱量，增加有氧運動量!

暑假兩個月減肥計劃怎么做 暑假兩個月怎么安排篇二

[飲食方面]:

1.早餐吃得好,，午餐吃得飽,，晚餐吃得少,。

2.以粗糙食物代替主食類，如糙米,、全麥制品,。

3.口味要盡量清淡，少加鹽,、醬油或蕃茄醬等調(diào)味料,。

4.先喝一碗湯或一杯開水，然后從喜歡吃的食物開始夾起,。

5.選擇較費事的食物,，如吃帶骨的雞肉比雞丁好。

6.食物至少咀嚼10-20次才吞咽,。

7.吃到八分飽后絕不勉強再吃,。

8.吃過東西后，馬上刷牙或漱口,，多吃蘋果,，多喝水。

9.盡量避免吃零食,，尤其是邊看電視邊吃零食,。

10.感到肚子餓時，先吃點小東西會比強忍肌餓來得好,。

[運動方面]:

1.冬天可以自己在屋里,，原地跑，原地高抬腿,，尊下起,，蛙跳。

2.呼啦圈,，仰臥起坐,，俯臥撐。

3.擴胸,，打拳,，深呼吸，多聊天,，大笑(不是傻笑哦),。

4.天氣好的話，可以出去走動走動,，跳繩,，慢跑，打球,，騎腳踏車,，游泳,。

慢跑30~50分鐘。

騎腳踏車1小時~75分,。

步行1小時~l個半小時,。

游泳30~40分。

打網(wǎng)球45分~1小時,。

跳繩30~40分,。

5.平時走路身子要直，步子適當放大,，速度可以加快,。做得時候身子一樣要坐直。

暑假兩個月減肥計劃怎么做 暑假兩個月怎么安排篇三

[飲食方面]:

1.早餐吃得好,，午餐吃得飽,，晚餐吃得少。

2.以粗糙食物代替主食類,，如糙米,、全麥制品。

3.口味要盡量清淡,，少加鹽,、醬油或蕃茄醬等調(diào)味料。

4.先喝一碗湯或一杯開水,，然后從喜歡吃的食物開始夾起,。

5.選擇較費事的食物，如吃帶骨的雞肉比雞丁好,。

6.食物至少咀嚼10-20次才吞咽,。

7.吃到八分飽后絕不勉強再吃。

8.吃過東西后,，馬上刷牙或漱口,，多吃蘋果，多喝水,。

9.盡量避免吃零食,，尤其是邊看電視邊吃零食。

10.感到肚子餓時,，先吃點小東西會比強忍肌餓來得好,。

[運動方面]:

1.冬天可以自己在屋里，原地跑,，原地高抬腿,，尊下起，蛙跳。

2.呼啦圈,，仰臥起坐,，俯臥撐,。

3.擴胸,，打拳，深呼吸,，多聊天,，大笑(不是傻笑哦)。

4.天氣好的話,，可以出去走動走動,，跳繩，慢跑,，打球,，騎腳踏車，游泳,。

慢跑30~50分鐘,。

騎腳踏車1小時~75分。

步行1小時~l個半小時,。

游泳30~40分,。

打網(wǎng)球45分~1小時。

跳繩30~40分,。

5.平時走路身子要直,，步子適當放大，速度可以加快,。做得時候身子一樣要坐直,。

暑假兩個月減肥計劃怎么做 暑假兩個月怎么安排篇四

減肥效果最好、最快,、最根本,、最健康、最安全,、最環(huán)保,、最徹底、最無傷害,、最無任何副作用的辦法就是合理控制飲食:

1,、控制熱量與脂肪。要始終小心食物的熱量,，在膳食中應減少些肥肉,，增加點魚和家禽。

2、飲食要清淡,。要少吃鹽,，咸的東西吃得越多，就越想吃,。少吃那些經(jīng)加工帶有醬汁的食物,，這些東西含有豐富的糖、鹽和面粉,，它會增加你的熱量,。

3、常吃蔬果,。要適量吃些含纖維多的水果,、蔬菜和全麥面包。

4,、平衡膳食,。每天按計劃均衡安排自己的飲食，同時要注意定時,、不可濫吃,。要減慢吃飯的時間，吃頓飯的時間不少于20分鐘,。

5,、熱量負平衡。請減肥的原則:熱量的攝取量必須少于你的消耗量,。

6,、意志決定減肥的效果與質(zhì)量。