暑假兩個月是實現(xiàn)身材蛻變的黃金時期,。想要健康減肥,，需要科學(xué)規(guī)劃飲食與運動,，合理安排作息。這份最全的減肥計劃,，從每日飲食搭配,、運動項目選擇，到體重監(jiān)測與心態(tài)調(diào)整,，都進行了細(xì)致規(guī)劃,，助你在假期收獲理想身材。下面是小編帶來的暑假兩個月減肥計劃詳細(xì)版最全,。
暑假兩個月減肥計劃1
1,、步行30分鐘
去超市買東西的時候，盡量繞遠一點,，同時雙手提著購物袋,，隨著重量的增加，運動強度也會隨之上升哦!
2,、做家務(wù)20分鐘
平時洗洗衣服,，擦擦桌子也能減肥，春節(jié)前不是要大掃除嗎,，其實大掃除也很減肥哦!特別是有意識地收緊全身肌肉,，動作的幅度盡量拉大，熱量的.消耗力十分強大!
3,、做簡易伸展動作20分鐘
同樣早晚拉伸一下筋骨也是可以有效消脂,，比起做強度大的運動，伸展運動能更好地鍛煉肌肉,，并使硬化的肌肉恢復(fù)柔韌與彈性,。
簡易伸展運動
1、雙腿張開至與肩同寬地站立，腹部與臀部的肌肉收緊,，雙臂往上伸展,，手掌向前打開，拇指與食指互相觸碰,，全身的重心落于兩腳之間的中點上,。
然后雙臂屈肘，下臂落于后腦勺,，但保持手肘高度不變,，同時雙膝往內(nèi)收攏，全身依然站直,，保持?jǐn)?shù)秒后恢復(fù),，重做20次。
2,、同樣雙腿微微展開站立,，步幅與肩同寬，腰背挺直,，腰腹收緊,，肩胛骨后仰，令雙臂向下屈肘打開,，手腕舉至與肩同高,，手掌打開向前。
保持站立姿勢,，左右手肘往腰側(cè)收攏，令手肘貼緊側(cè)腰,，保持?jǐn)?shù)秒后恢復(fù),，重做20次。
暑假兩個月減肥計劃2
1,、第一階段：
（1）討論和制定計劃,。
（2）抓一般身體素質(zhì)訓(xùn)練。
（3）個人防守與投籃訓(xùn)練,。
（4）掌握2-1-2聯(lián)防與協(xié)防的站位和移動方法,。
2、第二階段：
（1）加大運動量,，特別是高強度的'訓(xùn)練,。
（2）配合投籃與搶籃板球訓(xùn)練。
（3）防守戰(zhàn)術(shù),，重點抓緊逼盯人防守,。
（4）陣地進攻配合（攻聯(lián)防，攻半場，全場緊逼盯人）,。
（5）確定陣容,，分組進行教學(xué)比賽與公開比賽。
3,、第三階段：
（1）加大運動量,，特別是高強度的訓(xùn)練。
（2）抓專項身體素質(zhì)訓(xùn)練,。
（3）加強個人防守與投籃訓(xùn)練,。
（4）鞏固2-1-2聯(lián)防與協(xié)防的站位和移動方法。
（5）加大力量練習(xí),。
4,、第四階段：
（1）抓專項身體素質(zhì)訓(xùn)練。
（2）配合投籃與搶籃板球訓(xùn)練,。
（3）防守戰(zhàn)術(shù),，重點抓緊逼盯人防守。
（4）陣地進攻配合（攻聯(lián)防,，攻半場,，全場緊逼盯人）。
（5）鞏固2-1-2聯(lián)防與協(xié)防的站位和移動方法,。
（6）速度與力量練習(xí),。
5、第9-10周
（1）抓專項身體素質(zhì)訓(xùn)練,。
（2）配合投籃與搶籃板球訓(xùn)練,。
（3）防守戰(zhàn)術(shù)，重點抓緊逼盯人防守,。
（4）陣地進攻配合（攻聯(lián)防,，攻半場，全場緊逼盯人）,。
（5）鞏固2-1-2聯(lián)防與協(xié)防的站位和移動方法,。
暑假兩個月減肥計劃3
[飲食方面]:
1.早餐吃得好，午餐吃得飽,，晚餐吃得少,。
2.以粗糙食物代替主食類，如糙米,、全麥制品,。
3.口味要盡量清淡，少加鹽,、醬油或蕃茄醬等調(diào)味料,。
4.先喝一碗湯或一杯開水,，然后從喜歡吃的食物開始夾起。
5.選擇較費事的食物,，如吃帶骨的.雞肉比雞丁好,。
6.食物至少咀嚼10-20次才吞咽。
7.吃到八分飽后絕不勉強再吃,。
8.吃過東西后,，馬上刷牙或漱口，多吃蘋果,，多喝水,。
9.盡量避免吃零食，尤其是邊看電視邊吃零食,。
10.感到肚子餓時,，先吃點小東西會比強忍肌餓來得好。
[運動方面]:
1.冬天可以自己在屋里,，原地跑,，原地高抬腿，尊下起,，蛙跳,。
2.呼啦圈，仰臥起坐,，俯臥撐,。
3.擴胸，打拳,，深呼吸,，多聊天，大笑(不是傻笑哦),。
4.天氣好的話,，可以出去走動走動，跳繩,，慢跑，打球,，騎腳踏車,，游泳。
慢跑30~50分鐘,。
騎腳踏車1小時~75分,。
步行1小時~l個半小時。
游泳30~40分,。
打網(wǎng)球45分~1小時,。
跳繩30~40分,。
5.平時走路身子要直，步子適當(dāng)放大,，速度可以加快,。做得時候身子一樣要坐直。
